Bättre

Jag känner mig bättre idag. Fortfarande inte helt frisk, men bättre. Jag tror att muskelpasset imorgon ligger risigt till. Jag tror egentligen inte att jag bör träna på hela veckan. Utan att det här får bli en vilovecka och sen blir det nya friska tag i nästa vecka.

Jag fortsätter att proppa i mig vatten, frukt och Echinagard. Ingen idé att sluta nu.

Förkylningskur

Jag vet ärligt talat inte vad som funkar för att snabbt bli av med en förkylning, men det här är i alla fall vad jag satsar på.

• C-vitamin - brus och mandariner/apelsiner.
• Vatten, drick mycket vatten!
• Sömn, försök att sova ordentligt. Vila.
• Echinagard - tabletter och droppar.
• Dessutom underlättar det att ha tillgång till nässpray, näsdukar, bafucin och alvedon.
  

Hoppas att det går över snart...

Stockholm open

I lördags var jag och Beckis och kollade på semifinalerna i Stockholm open. Först slog Nalbandian finnen Nieminen och sedan krossade Robin Söderling japanen. Jag sitter alltid och oroar mig för boll-kallarna. Det kan inte vara så lätt att ta hand om diviga tennisspelare. Men de lyckas oftast hantera bollar, handdukar med mera på en och samma gång.




Hur som helst blev jag riktigt taggad att testa tennis. Jag har aldrig spelat tennis i hela mitt liv och jag är inte heller speciellt säker på att jag har bollkänsla. Vi var några som snackade om att testa någon gång med någon som vi känner (det finns lite alternativ). Jag är supersugen på det!

Sjuk!

Fortfarande superförkyld. Dessutom sov jag så jäkla dåligt i natt. Men jag är på jobbet ändå, det fanns vissa saker som behövdes göras. Suck. Jag tror däremot att jag kilar hem vid lunch. Ingen idé att jag sitter här och smittar ned alla andra.

Så himla tråkigt att jag inte får träna. Jag är taggad och P verkar också taggad. Jag tror verkligen att vi skulle kunna komma igång tillsammans nu.

Vrålförkyld

Jepp, snoken är som en kran. Huvudet känns som om det är fullt med bomull. Jag känner mig trött och seg. Jag har faktiskt varit hemma från jobbet idag, det kändes alldeles för svårt att komma upp imorse.

Så utmaningen får vänta... Jag hoppas att jag är okej på fredag, men jag tror tyvärr inte att det blir någon body pump imorgon. Synd, får jag hade lyckats få med mig p.

Fasiken...förkyld

Givetvis skulle jag gå och bli förkyld lagom till första dagen på utmaningen. Jag känner mig inte jättedålig, men tjock i halsen och näsan rinner. Det är inget snack om saken, jag är sjuk!

Men men, låt oss hoppas att jag blir frisk snabbt. Så skjuter vi bara på utmaningen. De dagar som jag inte kommer iväg på träning nu (pga förkylning) lägger jag helt enkelt på i slutet av utmaningen. På så sätt blir det fortfarande två veckor, men jag skjuter lite på starten.

Jag hoppas att jag är igång tills muskelpasset på fredag. Det var superlänge sedan jag var på muskel så det vore roligt.

Kusin Vitamin

Det här med kosttillskott och vitaminer är en djungel, tycker jag. Men jag antar att man får prova sig fram lite och se om det är något som funkar för en och ger bättre resultat. Här är några saker som jag är lite nyfiken på.

Omega 3 är en fettsyra som är bra för konditionen på det sättet att den förbättrar syretransporten och gör cellväggen mer genomtränglig. Detta leder i sin tur till en ökad fettförbränning. Dessutom kan den minska mängden inflammationer i kroppen. Givetvis ska man försöka att få i sig det genom kost (frön, nötter, fet fisk och avocado), men det finns även som kosttillskott.

Antioxidanter skyddar kroppens vävnader mot fria radikaler (partiklar som skadar kroppens olika vävnader och som t.ex. bildas vid konditionsträning). Antioxidanter blir därför extra viktiga för att hålla oss friska.

Kallpressad linfröolja är en naturliga källa till Omega 3 och även Omega 6- samt Omega 9-fetter. Den har en rad positiva egenskaper för hjärna, nervsystem, tarm, hormonproduktionen och huden. Lin har en hög halt av goda linolen-fettsyror som har visat sig kunna öka fettförbränningen och minska proteinnedbrytningen.

Källor: www.annaskipper.se och Jim Roslund, Prestera mera, Fitnessförlaget.

Första utmaningen

Okej här kommer den, första utmaningen. Som jag sa innan mjukstartar jag lite med saker som borde vara enkla som jag ändå är urusel på. Det handlar om disciplin. Just därför handlar det dessutom jäkligt mycket om att jag inte ger mig själv belöningen om jag inte klarar utmaningen.

Så här har jag tänkt, två enkla delar, under endast två veckor (!),

• Godsaker (godis, fikabröd, chips, efterrätt) en dag i veckan, förmodligen lördagar.
• Följ det uppsatta träningsschemat.

Träningsschemat (med start på måndag),

• Vecka 1. Måndag - löpning, tisdag - vila, onsdag - body pump, torsdag - vila, fredag - muskel, lördag - vila, söndag - löpning (långpass).
• Vecka 2. Måndag - body pump, tisdag - spinning & core alt. löpning, onsdag - vila, torsdag - Sats Core Puls, fredag - vila, lördag - löpning (långpass).

Som ni ser kör jag bara fyra pass i veckan varav två styrka och två kondition. Mjukstart... men det här blir kul. Om jag skulle bli förkyld får jag hitta på någon mer kostfokuserad utmaning.

Utmaning

Jag tror att jag har klurat ut en utmaning dvs mål. Kommer att presentera den i sin helhet ikväll. Och jag valde att ta det lite lugnt och inte plocka ihop hundratals parametrar med detsamma. Då blir det bara negativt om man misslyckas. Keep it simple!

Motivation, hallå!?

Jag måste hitta ett sätt som fungerar, som motiverar. Jag är mycket bra på att göra planer, hitta information och inspiration - men sen är jag urkass på att följa det. Extremt dålig på det till och med. (Och jag är precis likadan på jobbet.)

Så hur ska jag göra? Hur kan jag hitta ett sätt som fungerar för mig? Ska jag sätta upp små delmål kanske. Nej, jag tror mer på stora deadlines. I januari förra året, eller i år blir det, började jag bli rejält stressad över vårens Göteborgsvarv och kom igång ordentligt med träningen. Men nu har jag ju inga inplanerade tävlingar innan 2009 års Göteborgsvarv... Jag behöver en milstolpe innan dess. Måste klura ut nåt...

Något mer som jag jobbar på är att hitta träningskompisar. Så mycket enklare att komma iväg om man peppar varandra. Jag har länge (sedan semestern) försökt få P att köpa nya löparskor, vi gillar ju att springa tillsammans, men han har inte kommit iväg. Jag har även en kompis, Beckis, som brukar vara duktig på att träna även om vi inte har gjort det så mycket tillsammans. Men nu har hon köpt en lägenhet och behöver spara pengar, så träningskort prioriterades bort. Och mina jobbarkompisar är ju också latmaskar. Fasiken, jag har verkligen försökt.

Om jag vore rik skulle jag skaffa en PT/ coach. Jag tror att det skulle göra underverk. Någon som bestämmer hur jag ska träna och äta OCH som peppar en. Men det har jag inte råd med, så jag måste bli min egna PT. Vad kan man göra då?

• Använda de genomgångar som finns på SATS för ätt suga kunskap om hur jag ska träna.
• Peppa mig själv genom Funbeat och pulsklocka (köp en ny!!) för att mäta att jag blir bättre.
• Se förändringar i kroppen genom mått och bilder. Våga mig på en fotodagbok?
• Läs som en tok på internet, i tidningar och böcker. Testa vad som passar för mig.
• Få igång P - min bästa träningskompis.

Hm, morötter brukar ju funka på mig... Jag ska klura ut några mål och sedan bestämma en belöning om jag efterlever det. T.ex. om jag gjort det och det under en månad (kort tidsram) så får jag köpa nya träningskläder. Det kan funka!!! Gäller bara att klura ut några bra mål.

Vilodag

Jag struntade i planeringen igår och stack iväg på spinning och core. Det innebär att jag tänkte vila idag istället. Då är jag pigg och fräsch till Core Pulsen på torsdag och så kör jag ett löppass i helgen. Det blir perfekt!

Ingen blir gladare än jag om jag lyckas få in fyra träningspass den här veckan.

Varning för broccolisoppa

Jag var superhungrig när jag kom hem. Men jag hade två broccolistammar i kylen så jag kollade upp ett recept på jobbet. Sagt och gjort, väl hemma började jag fixa med soppan. Det gick ganska bra - det skulle kokas och mixas och sedan värmas upp igen. Då... skvätte det upp soppa som delvis hamnade på mitt ena ögonlock. Det var så pass varmt att jag faktiskt brände mig. I hetsen var det inte läge att kyla ned ögat så nu sitter jag här och är lite svedd.

Soppan blev okej, men inte jättegod. Jag gjorde den lite matigare genom att stoppa i fetaost i plus att jag åt en macka av dinkelbröd med skinka till.

Nya friska tag

Jag har verkligen varit helt kass med träningen på sistonde. Förra veckan lyckades jag skrapa ihop ett pass. Visserligen hade jag sjukdomskänningar, så det får väl räknas som en ursäkt. Men den här veckan måste det bli ändring!

Fyra pass är inplanerade. Body Pump idag (avklarad), löpning på onsdag, Core Puls på torsdag och löpning i helgen. Nu ska jag se till att beta av det. Förra veckan hade jag med mig matlåda en dag så det ska nog även hinnas med den här veckan. Nu kör vi!

Anna Skipper

Jag känner mig inte speciellt risig idag, men valde ändå att ta det lugnt så att det går över och jag inte blir riktigt risig istället. Ingen Core Puls med andra ord.


Så istället sitter jag nu bänkad framför säsongspremiären av "Du är vad du äter" med Anna Skipper. Det programmet har en förmåga att fånga mig. Det är med någon skräckblandad förtjusning jag tittar på vilka katastrofala mat- och träningsvanor folk har. Och de knasiga dieter som Anna Skipper får dem att följa ska vi inte tala om. Jag är öppen för hälsosam mat, men mycket av det hon introducerar har jag faktiskt aldrig hört talas. Men att det ger resultat får man ge henne credd för.

Sjuk

Nu är jag faktiskt sjuk, inte vrålsjuk, men helt klart förkyld. Halsen och näsan kittlade så mycket i natt att jag inte kunde sova. Hoppas att det går över snart för nu är jag ju riktigt sugen på att träna. Jag hade ju planerat in en massa spännande pass den här veckan. Suck...

Men jag hann i alla fall med spinning och core igår. Jag körde hårt på spinningen och på coren var det väldigt mycket mage. Jag har inte varit på core på länge, men jag hade för mig att man körde lite bröst och sånt...? Det kanske bara är den nya koreografin.

Idag stod det body pump på schemat. Men det blir dessvärre inte av. Istället får jag gå hem och leka med min nya iPod nano. Det ska bli så kul att kunna springa med musik i öronen igen. Jag får inte glömma att köpa nya hörlurar, de som man får med fungerar inte i mina öron.