Tio skäl att styrketräna

Jag har ju en hel del fokus på styrketräning nu och då gäller det att inte glömma bort varför det är bra. Här kommer tio bra skäl från Fitness Magazine.

1. Du minskar risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, diabetes typ 2, fetma och flera andra allvarliga sjukdomar.
2. Ökad muskelmassa innebär ökad ämnesomsättning - dygnet runt.
3. Eftersom skelettet belastas kan det förebygga benskörhet.
4. Andelen farligt LDL-kolesterol i blodet minskar, samtidigt som det goda HDL-kolesterolet ökar. Vilket minskar risken för kärlkramp och hjärtinfarkt.
5. Du orkar mer i vardagen, i takt med att dina muskler blir starkare.
6. Du lägger en grund till en bra kroppshållning.
7. En stark och vältränad kropp klarar snedbelastningar och monotont arbete bättre än en svag och otränad kropp.
8. Din kroppskännedom ökar, eftersom kroppens neurologiska och motoriska enheter övas i att samarbeta.
9. Du kan bibehålla en konditionsnivå som tränats upp med uthållighetsträning, genom att styrketräna. Vid styrketräning används ofta runt 50 procent av den maximala syreupptagningsförmågan.
10. Styrketräning är en lättillgänglig träningsform. Det går alltid att träna hemma eller utomhus om du inte hinner ta dig till ett gym.

Långsiktig planering

Jag har högt flygande planer inför nästa år. Jag har flera lopp inplanerade och givetvis vill jag sänka min tid rejält. Jag satsar även på att komma igång med klassikern. Just nu ser det ju ut som om det blir start med Vansborsimmet. Men sedan följer Lidingöloppet till hösten och Vasaloppet samt Vätternrundan året därefter.

Någon gång i början på det nya året ska jag börja med riktigt taktisk träning. Jag ska tänka på pulszoner, intervallträning, backträning, kost och vila. Jag ska träna mer fokuserat i de grenar som jag planerar att tävla i nästa år (dvs inkludera sim- och cykelträning). Just nu jobbar jag mest på att få upp en bra grundkondition så att jag sedan kan lägga upp den där högre växeln när det krävs.

Jag tycker att det ska bli jättekul vill jag tillägga. Jag ser fram emot att träna en massa nästa år.

Status

Den här veckan har jag varit så duktig hittills (mycket nöjd). Jag har tränat både måndag och tisdag. I tisdags så sprang jag 5,5 km och gjorde lite styrkeövningar hemma med mina nya hantlar. Här gäller det att ligga i om jag vill se någon skillnad på biceps och triceps. Igår körde vi (fick med mig P) spinning i 30 min och core. För en gångs skull kände jag mig riktigt stark i bålen. Plankan och paddlingen klarades av galant, men den där båten är alltid hemsk.

Idag ska jag köra body pump, men sen blir det vila på torsdag. Jag ska ut och fira av en kollega på jobbet. Jag tror även att kroppen kan behöva lite vila efter att ha kört tre dagar i rad. Lite oroväckande är att jag börjar känna mig lite tjock i halsen. Jag vill inte bli förkyld igen! Jag ska försöka ladda med frukt och grönsaker (jag är alldeles för dålig på att äta grönsaker!).

Dessutom gjorde jag ett spontaninköp med lite nyttigheter igår. Jag köpte gojibär, linfröolja och antioxidanter. Nu ska det bli fart på min kropp!

Update: Jag har glömt att berätta att jag även beställde Tracy Andersons mat workout DVD. Det skulle visserligen ta en månad (!) att få den från USA, men sedan lovar jag att berätta vad jag tycker om den.

Förkylningstips

Bild: tasteline.se

Jag hittade en massa bra tips för att hålla förkylningen borta här. Alla vet väl vid det här laget att det är viktigt att tvätta händerna och hålla sig borta från nysande vänner eller kollegor. Samt att du får en bra grund om du tränar regelbundet och håller kroppen i bra form.

Kostmässigt kan du tänka på att äta en nyttig och varierad kost med antioxidanter, omega 3, frukt, grönt, proteiner, lågt GI, fullkorn o.s.v. Så det verkar som om den bästa vägen helt enkelt är att leva ett hälsosamt liv. Men tänk på att riktigt mycket träning (t.ex. på elitnivå) sänker immunförsvaret och därmed får en negativ effekt. En god balans verkar därför vara bäst.

Pulsklocka

Jag behöver en ny pulsklocka, min förra försvann i stölden i Frankrike. En superfin Polar F6. Den funkade bra för min enkla behov - höll koll på tiden, mätte pulsen, beräknade brända kalorier och angav pulszon. Det där med pulszonen tyckte jag inte riktigt funkade, men jag kanske borde ha kalibrerat om den lite med förbättrad kondition.

Men nu är det dags för en ny. Inte så sugen på att köpa en likadan igen. Jag tror att det kan bli en Suunto den här gången. Då kan man dessutom köpa till GPS-funktionalitet. Egentligen kanske det vore bäst att köpa en Garmin Forerunner med det samma, men de är så himla fula. Det får bli en Suunto T3c istället. Snygg va?

Biggest Loser

I helgen betade jag av fyra avsnitt av säsong fyra av amerikanska Biggest Loser. Jag tycker att det är fullkomligt fascinerande hur de 1) kan vara i så dålig form när de kommer dit, och 2) att kilona fullkomligen rasar av dem på plats. I ett land som USA tror jag att ett program som detta faktiskt kan göra lite skillnad. Det är ett riktigt feelgood-program som präglas av en enorm vilja bland deltagarna trots att de inte har klarat av att ta tag i sin situation på egen hand.

Till sin hjälp har deltagarna tre personliga tränare, en för varje lag. Kim, Bob och Jilian. De jobbar stenhårt med både den fysiska och mentala sidan. Det är nog tufft att vara deltagare och kämpa stenhårt utan sin familj i närheten. De spenderar åtskilliga veckor isolerade (de som klarar sig till slutet) och det kan givetvis tära på motivationen.

I USA är man just nu på säsong 7 så jag gör mitt bästa för att hålla mig undan informationskällor som avslöjar hur det går. But I am hooked!

Höstutmaningen vecka 1

Nej, det går väl inte att påstå att resultatet var strålande. Två dagar med godis (tre om man räknar med lite mörk choklad idag...) och en träningsdag för lite. Men det är ingen idé att se det som ett misslyckande. Det kanske inte riktigt blev som jag hade tänkt, men det som jag lyckades var bra och det tänker jag vara nöjd med.

Nya tag i nästa vecka. Jag ska jobba på riktigt bra och ro i land utmaningen den ena veckan i alla fall. Jag är fortfarande taggad på träning så det är bara att köra på.

Aja baja

Det har gått så jäkla bra med mitt godismål hittills. Jag har tackat nej till småkakor till kaffet, snask från pojkvännen och pannkakor till lunch. Imorgon ska jag ha min unnar-dag. Jag ska gå på 30-års fest med middag och hela baletten så där tänkte jag unna mig efterrätt.

Men ikväll blir det svårt. Vi ska gå på favorit-kina-restaurangen och där har de världens godaste friterade banan med glass. I love it! Men jag vill inte ens tänka på hur många kalorier den innehåller. Tycker ni att det räknas om jag smakar lite på pojkvännens? Och sen bara käkar efterrätten imorgon... Jag tror att det kanske blir så.

Höstutmaningen dag fyra

Jag är fortfarande taggad på träningen. Det har varit skitkul att kunna träna en massa den här veckan. 75% av de planerade passen är redan avklarade. Jag ser verkligen fram emot att sticka ut och springa på lördag.

Däremot så inser jag att jag har tänkt lite fel, dagens core puls kan väl inte räknas som styrka? Det är ju mestadels kondition... Så då är det ju ett styrkepass jag borde köra på lördag. Schemat är fullspäckat på lördag så jag hinner inte iväg till gymmet. Kanske kan vi nöja oss med att jag kör lite styrka hemma efter löppasset. Det tillsammans med dagens pass borde bli ett tillräckligt styrkepass.

Äta innan träningen

Igår på Body Pumpen sa instruktören att han hade läst i tidningen (Metro?) att 48% av stockholmarna tränade på tom mage. "Men det gör ju inte ni?" Eh, neeej... Jag hade visserligen ätit frukt till mellis vid fyra-tiden, men när det var dags för träning kl. 18:30 var jag ganska så hungrig.

Jag ska läsa på lite, men det säger sig egentligen självt att det inte är bra att träna hungrig. Var ska kroppen hämta energi från? Så idag har jag tagit med mig mellis till jobbet och kommer att ladda med keso och banan innan jag sticker på Sats Core Puls ikväll.

Jag tycker att det är lite krångligt med träning och mat. Man ska se till att äta innan, men i lagom tid innan så att man hinner smälta maten och jag får håll annars. Sen ska man äta någonting efteråt. Där har jag hört att om man äter ex. middag inom en timme efter träningen behöver man inte stoppa i sig något direkt efteråt, men ska man gå längre innan man får mat bör man stoppa i sig något direkt. It's a jungle.

Update: Jag inser att det nog var i den här artikeln som jag hittade informationen jag tidigare nämnde.

Höstutmaningen dag 3

Inget godis ännu, inte ens light-läsk. Igår kväll hejdade jag mig t.o.m. från att ta en kvällsmacka, det fick bli ett glas vatten istället. Hittills har jag bara klarat av ett träningspass med kondition i måndags, men idag är det dags för body pump. Så jag är verkligen på banan. Det här blir bra!

Tracy Anderson method

Jag har ju helt snöat in på Gwyneth Paltrows träning som är coachad av Tracy Anderson. Tracy tränar även Madonna och har en bakgrund som dansare innan hon blev personlig tränare åt flera Hollywood-kändisar. Tracy har arbetat fram en egen metod baserad på dansinspirerad konditionsträning, styrka med lätta vikter och omväxling. Syftet är att få fram en dansares smidiga och smala kropp, vem är inte sugen på en sådan? Hon rekommenderar lätta vikter för att arbeta med de små muskler som sitter runt de större muskelgrupperna och på så sätt inte bygga så stora muskler. Dessutom menar hon att det inte är lönt att köra samma övning hela tiden utan att man hela tiden måste angripa muskeln från olika håll.

Tracy har i äkta Hollywood-anda tagit fram flera olika DVDer och i ärlighetens namn tycker jag att hon ser lite läskig ut. Däremot tycker jag att det verkar som om hennes idéer ger resultat. Visserligen ska man komma ihåg att Gwyneth och Madonna säger att de tränar två timmar om dagen, sex dagar i veckan, och det kan ju vara svårt för en vanlig dödlig att hinna med. Trace har hittills tre olika DVDer - dance cardio, mat workout och post-pregnancy.

I en ganska lång artikel från Daily Mail om Madonnas träning kommer Tracy med flera råd om träning och kost. Det finns även exempel på flera övningar som man kan göra. Jag kommer garanterat försöka testa flera av dem hemma. Just armarna är något som jag skulle vilja träna upp.

Gwyneth verkar lyrisk över Tracys upplägg och att menar att det hjälpte henne att tappa 7 kilo efter hennes andra graviditet. "Truly is a miracle. Never did I imagine that in my 30's, after two children, I would be able to change my body to the degree to which I have. Tracy's method works! All you have to do is put the time in and you will see results you never thought possible", säger Gwyneth. Jag har sagt det förut, men hon ser fantastisk ut.

Nu vill jag ha lön!

Bild: stadium.se

Så att jag kan köpa,

• 2 kilos-hantlar
• Tracy Anderson DVD
• Nike löparjacka
• Mössa i sportmaterial
• Adidas by Stella McCartney-tights

Jaja, I wish... Jag kommer inte att få köpa allt det där när lönen kommer. Det finns annat som måste prioriteras.

Gårdagens löppass

Det blev ett riktigt lugnt löppass igår. Skönt. Jag tog 5 km på 30 min vilket ger en snittpace på 6 min/km. Ingen bra tid, men syftet var bara att ta sig runt i maklig takt. Jag vill inte rivstarta nu när jag varit sjuk ett tag. Och det kändes lite tungt i både kropp och lungor så det var nog bra att ta det lugnt. Även om det var riktigt kul att röra på sig. det var så länge sedan.

Idag blir det vila istället för Box. Aktiv vila kanske vi ska kalla det eftersom jag ska måla i köket ikväll. Tror mest att det är P som får stå för målningen dock, jag kan vara coach.

Taggad till tänderna

Jag blir så himla taggad av att läsa om träning, tips och tricks. Nu har jag kollat på Gwyneths träningsvideo säkert fem gånger (utan ljud - herregud, jag är ju på jobbet) och det ser så himla kul ut. Jag vill och kan också!

Jag kanske inte hinner träna två timmar om dagen, sex dagar i veckan som Gwyneth (läs artikeln på Oprahs hemsida) men jag kan göra så gott jag kan. Jag kan också få snygga armar och mindre gäddhäng (min stora skräck). Jag ska fasiken jobba häcken av mig framöver.

Men en sak i taget. Jag har precis varit förkyld. Så det kanske är lagom att börja med höstutmaningen. Efter de två veckorna kan vi sätta nya mål.

Gwyneths hemma-gym

Tänk om man hade en träningssal som Gwyneths hemma! Och om den personliga tränaren (Tracy Anderson, som jag skrivit om tidigare) följer med på köpet så säger inte jag emot. Om jag hade pengar... Se Gwyneth träna med Tracy i det här klippet från the Oprah Winfrey Show. Du kan även läsa mer här.

Utmaningen 2.0

Jilian Michaels utmanar mig!

Jag lovade ju att leverera en uppdaterad höstutmaning. Som sagt, jag måste vara kunna vara lite flexibel framöver därför ska denna utmaning löpa över de närmaste två veckorna. Med start idag! Det är verkligen inte hardcore utan mjukstart för att få igång mig.

• Träningsdelen - 2 konditionspass (löpning, spinning, core puls) i veckan och 2 styrkepass (body pump, muskel, box, core) i veckan.
• Kostdelen - En godisdag i veckan (choklad, smågodis, bakverk, efterrätter, glass).

Det känns verkligen som om kostdelen kommer att bli den svåra. Under helgen har jag öst i mig choklad, sockerkaka och Ben & Jerry's Chocolate Brownie Fudge, min favoritglass! Men det funkar inte om jag vill tappa några kilon. Jag måste verkligen öva på min disciplin.

Here we go! Vi startar idag med ett löppass. Fortfarande lite snuvig, men jag känner mig mycket bättre.

Startgroparna

Som sagt, jag är taggad. Men min näsa är fortfarande snuvig, jag har fått en riktigt ordentlig förkylning. Jag känner dock att det börjar ordna upp sig. Så efter vila även imorgon blir det träning på måndag. Inte spikat om det blir löpning eller body pump dock. Beror på om jag ska träna med P eller ej.

Kanske måste jag skrinlägga utmaningen. Eller formulera om den rejält. P har nämligen taggat till och är sugen på att träna. Då känner jag inte att jag kan sy ihop ett program som bara passar mig utan jag blir tvungen att vara lite mer flexibel. Så jag ska klura lite och se om jag kan leverera en ny utmaning på måndag. Jag behöver det! Jag har verkligen goffat nu när jag varit hemma och varit sjuk. Det är så lätt att tycka synd om sig själv. Nu är det slut på det.

Jag vill ju träna

Jag vill inte vara sjuk. Jag vill inte ha täppt näsa och tung andning (jag har astma). Jag vill inte känna mig trött och hängig. Jag vill inte ha ont i huvudet.

Jag är sugen på att träna. Köra muskel imorgon för styrka och löpning på söndag för kondition. Fan!

Bättre

Jag känner mig bättre idag. Fortfarande inte helt frisk, men bättre. Jag tror att muskelpasset imorgon ligger risigt till. Jag tror egentligen inte att jag bör träna på hela veckan. Utan att det här får bli en vilovecka och sen blir det nya friska tag i nästa vecka.

Jag fortsätter att proppa i mig vatten, frukt och Echinagard. Ingen idé att sluta nu.

Förkylningskur

Jag vet ärligt talat inte vad som funkar för att snabbt bli av med en förkylning, men det här är i alla fall vad jag satsar på.

• C-vitamin - brus och mandariner/apelsiner.
• Vatten, drick mycket vatten!
• Sömn, försök att sova ordentligt. Vila.
• Echinagard - tabletter och droppar.
• Dessutom underlättar det att ha tillgång till nässpray, näsdukar, bafucin och alvedon.
  

Hoppas att det går över snart...

Stockholm open

I lördags var jag och Beckis och kollade på semifinalerna i Stockholm open. Först slog Nalbandian finnen Nieminen och sedan krossade Robin Söderling japanen. Jag sitter alltid och oroar mig för boll-kallarna. Det kan inte vara så lätt att ta hand om diviga tennisspelare. Men de lyckas oftast hantera bollar, handdukar med mera på en och samma gång.




Hur som helst blev jag riktigt taggad att testa tennis. Jag har aldrig spelat tennis i hela mitt liv och jag är inte heller speciellt säker på att jag har bollkänsla. Vi var några som snackade om att testa någon gång med någon som vi känner (det finns lite alternativ). Jag är supersugen på det!

Sjuk!

Fortfarande superförkyld. Dessutom sov jag så jäkla dåligt i natt. Men jag är på jobbet ändå, det fanns vissa saker som behövdes göras. Suck. Jag tror däremot att jag kilar hem vid lunch. Ingen idé att jag sitter här och smittar ned alla andra.

Så himla tråkigt att jag inte får träna. Jag är taggad och P verkar också taggad. Jag tror verkligen att vi skulle kunna komma igång tillsammans nu.

Vrålförkyld

Jepp, snoken är som en kran. Huvudet känns som om det är fullt med bomull. Jag känner mig trött och seg. Jag har faktiskt varit hemma från jobbet idag, det kändes alldeles för svårt att komma upp imorse.

Så utmaningen får vänta... Jag hoppas att jag är okej på fredag, men jag tror tyvärr inte att det blir någon body pump imorgon. Synd, får jag hade lyckats få med mig p.

Fasiken...förkyld

Givetvis skulle jag gå och bli förkyld lagom till första dagen på utmaningen. Jag känner mig inte jättedålig, men tjock i halsen och näsan rinner. Det är inget snack om saken, jag är sjuk!

Men men, låt oss hoppas att jag blir frisk snabbt. Så skjuter vi bara på utmaningen. De dagar som jag inte kommer iväg på träning nu (pga förkylning) lägger jag helt enkelt på i slutet av utmaningen. På så sätt blir det fortfarande två veckor, men jag skjuter lite på starten.

Jag hoppas att jag är igång tills muskelpasset på fredag. Det var superlänge sedan jag var på muskel så det vore roligt.

Kusin Vitamin

Det här med kosttillskott och vitaminer är en djungel, tycker jag. Men jag antar att man får prova sig fram lite och se om det är något som funkar för en och ger bättre resultat. Här är några saker som jag är lite nyfiken på.

Omega 3 är en fettsyra som är bra för konditionen på det sättet att den förbättrar syretransporten och gör cellväggen mer genomtränglig. Detta leder i sin tur till en ökad fettförbränning. Dessutom kan den minska mängden inflammationer i kroppen. Givetvis ska man försöka att få i sig det genom kost (frön, nötter, fet fisk och avocado), men det finns även som kosttillskott.

Antioxidanter skyddar kroppens vävnader mot fria radikaler (partiklar som skadar kroppens olika vävnader och som t.ex. bildas vid konditionsträning). Antioxidanter blir därför extra viktiga för att hålla oss friska.

Kallpressad linfröolja är en naturliga källa till Omega 3 och även Omega 6- samt Omega 9-fetter. Den har en rad positiva egenskaper för hjärna, nervsystem, tarm, hormonproduktionen och huden. Lin har en hög halt av goda linolen-fettsyror som har visat sig kunna öka fettförbränningen och minska proteinnedbrytningen.

Källor: www.annaskipper.se och Jim Roslund, Prestera mera, Fitnessförlaget.

Första utmaningen

Okej här kommer den, första utmaningen. Som jag sa innan mjukstartar jag lite med saker som borde vara enkla som jag ändå är urusel på. Det handlar om disciplin. Just därför handlar det dessutom jäkligt mycket om att jag inte ger mig själv belöningen om jag inte klarar utmaningen.

Så här har jag tänkt, två enkla delar, under endast två veckor (!),

• Godsaker (godis, fikabröd, chips, efterrätt) en dag i veckan, förmodligen lördagar.
• Följ det uppsatta träningsschemat.

Träningsschemat (med start på måndag),

• Vecka 1. Måndag - löpning, tisdag - vila, onsdag - body pump, torsdag - vila, fredag - muskel, lördag - vila, söndag - löpning (långpass).
• Vecka 2. Måndag - body pump, tisdag - spinning & core alt. löpning, onsdag - vila, torsdag - Sats Core Puls, fredag - vila, lördag - löpning (långpass).

Som ni ser kör jag bara fyra pass i veckan varav två styrka och två kondition. Mjukstart... men det här blir kul. Om jag skulle bli förkyld får jag hitta på någon mer kostfokuserad utmaning.

Utmaning

Jag tror att jag har klurat ut en utmaning dvs mål. Kommer att presentera den i sin helhet ikväll. Och jag valde att ta det lite lugnt och inte plocka ihop hundratals parametrar med detsamma. Då blir det bara negativt om man misslyckas. Keep it simple!

Motivation, hallå!?

Jag måste hitta ett sätt som fungerar, som motiverar. Jag är mycket bra på att göra planer, hitta information och inspiration - men sen är jag urkass på att följa det. Extremt dålig på det till och med. (Och jag är precis likadan på jobbet.)

Så hur ska jag göra? Hur kan jag hitta ett sätt som fungerar för mig? Ska jag sätta upp små delmål kanske. Nej, jag tror mer på stora deadlines. I januari förra året, eller i år blir det, började jag bli rejält stressad över vårens Göteborgsvarv och kom igång ordentligt med träningen. Men nu har jag ju inga inplanerade tävlingar innan 2009 års Göteborgsvarv... Jag behöver en milstolpe innan dess. Måste klura ut nåt...

Något mer som jag jobbar på är att hitta träningskompisar. Så mycket enklare att komma iväg om man peppar varandra. Jag har länge (sedan semestern) försökt få P att köpa nya löparskor, vi gillar ju att springa tillsammans, men han har inte kommit iväg. Jag har även en kompis, Beckis, som brukar vara duktig på att träna även om vi inte har gjort det så mycket tillsammans. Men nu har hon köpt en lägenhet och behöver spara pengar, så träningskort prioriterades bort. Och mina jobbarkompisar är ju också latmaskar. Fasiken, jag har verkligen försökt.

Om jag vore rik skulle jag skaffa en PT/ coach. Jag tror att det skulle göra underverk. Någon som bestämmer hur jag ska träna och äta OCH som peppar en. Men det har jag inte råd med, så jag måste bli min egna PT. Vad kan man göra då?

• Använda de genomgångar som finns på SATS för ätt suga kunskap om hur jag ska träna.
• Peppa mig själv genom Funbeat och pulsklocka (köp en ny!!) för att mäta att jag blir bättre.
• Se förändringar i kroppen genom mått och bilder. Våga mig på en fotodagbok?
• Läs som en tok på internet, i tidningar och böcker. Testa vad som passar för mig.
• Få igång P - min bästa träningskompis.

Hm, morötter brukar ju funka på mig... Jag ska klura ut några mål och sedan bestämma en belöning om jag efterlever det. T.ex. om jag gjort det och det under en månad (kort tidsram) så får jag köpa nya träningskläder. Det kan funka!!! Gäller bara att klura ut några bra mål.

Vilodag

Jag struntade i planeringen igår och stack iväg på spinning och core. Det innebär att jag tänkte vila idag istället. Då är jag pigg och fräsch till Core Pulsen på torsdag och så kör jag ett löppass i helgen. Det blir perfekt!

Ingen blir gladare än jag om jag lyckas få in fyra träningspass den här veckan.

Varning för broccolisoppa

Jag var superhungrig när jag kom hem. Men jag hade två broccolistammar i kylen så jag kollade upp ett recept på jobbet. Sagt och gjort, väl hemma började jag fixa med soppan. Det gick ganska bra - det skulle kokas och mixas och sedan värmas upp igen. Då... skvätte det upp soppa som delvis hamnade på mitt ena ögonlock. Det var så pass varmt att jag faktiskt brände mig. I hetsen var det inte läge att kyla ned ögat så nu sitter jag här och är lite svedd.

Soppan blev okej, men inte jättegod. Jag gjorde den lite matigare genom att stoppa i fetaost i plus att jag åt en macka av dinkelbröd med skinka till.

Nya friska tag

Jag har verkligen varit helt kass med träningen på sistonde. Förra veckan lyckades jag skrapa ihop ett pass. Visserligen hade jag sjukdomskänningar, så det får väl räknas som en ursäkt. Men den här veckan måste det bli ändring!

Fyra pass är inplanerade. Body Pump idag (avklarad), löpning på onsdag, Core Puls på torsdag och löpning i helgen. Nu ska jag se till att beta av det. Förra veckan hade jag med mig matlåda en dag så det ska nog även hinnas med den här veckan. Nu kör vi!

Anna Skipper

Jag känner mig inte speciellt risig idag, men valde ändå att ta det lugnt så att det går över och jag inte blir riktigt risig istället. Ingen Core Puls med andra ord.


Så istället sitter jag nu bänkad framför säsongspremiären av "Du är vad du äter" med Anna Skipper. Det programmet har en förmåga att fånga mig. Det är med någon skräckblandad förtjusning jag tittar på vilka katastrofala mat- och träningsvanor folk har. Och de knasiga dieter som Anna Skipper får dem att följa ska vi inte tala om. Jag är öppen för hälsosam mat, men mycket av det hon introducerar har jag faktiskt aldrig hört talas. Men att det ger resultat får man ge henne credd för.

Sjuk

Nu är jag faktiskt sjuk, inte vrålsjuk, men helt klart förkyld. Halsen och näsan kittlade så mycket i natt att jag inte kunde sova. Hoppas att det går över snart för nu är jag ju riktigt sugen på att träna. Jag hade ju planerat in en massa spännande pass den här veckan. Suck...

Men jag hann i alla fall med spinning och core igår. Jag körde hårt på spinningen och på coren var det väldigt mycket mage. Jag har inte varit på core på länge, men jag hade för mig att man körde lite bröst och sånt...? Det kanske bara är den nya koreografin.

Idag stod det body pump på schemat. Men det blir dessvärre inte av. Istället får jag gå hem och leka med min nya iPod nano. Det ska bli så kul att kunna springa med musik i öronen igen. Jag får inte glömma att köpa nya hörlurar, de som man får med fungerar inte i mina öron.