Thintervention

Kanske har du läst om Jackie Warner hos Sporty Spice, eftersom hon har bra på koll allt som händer "over there". Jackie jobbar inom träningsindustrin i Hollywood, hon har sitt eget gym och blev känd genom dokusåpan Work out som handlar om henne och hennes tränare på Sky Sports.

I veckan sändes finalen i Jackies nya tv-program Thintervention i USA. I programmet får man följa en grupp människor som vill gå ned i vikt och som får träna med Jackie, lära sig att äta rätt och även gå i gruppterapi för att komma underfund med vad som drivit dem till deras nuvarande vikt. Visst finns det paralleller till Biggest Loser, men flera stora skillnader. Det är ingen tävling och ingen blir utröstad. Dessutom bor alla hemma och får alltså genomföra viktnedgången i sin vardag med professionell hjälp.

Jag har sett de tre första programmen och jag gillar det starkt. Jag gillar Jackie och hennes sätt att hantera klienterna. Jag gillar programupplägget och jag gillar deltagarna, vissa av dem är riktiga personligheter. Jag kommer garanterat att kolla till finalen och hoppas redan nu på en ny säsong.

Piloxing

Idag testade jag hypade piloxing, en blandning mellan pilates, dans och boxning. Och det märktes att det var just en blandning, det kändes lite spretigt och jag fick aldrig upp pulsen. Nja, det var inget för mig. Även om jag utövat både balett och kung fu i mina dagar. Balettdelarna gav mig ordentliga flashbacks till min danstid i tonåren och box-inslagen påminde mig om att jag gillar den typen av träning. Men det ska nog göras var och en för sig och inte som piloxing, tycker jag.

Mer som Skalman

Skalmans mat- och sovklocka gör att han har koll.

I dagens DN är det en intressant artikel om kronobiologi, forskning/läran om kroppens olika rytmer och klockor. De har pratat med Maria Lennernäs som är professor i mat- och måltidskunskap vid Högskolan Kristianstad.

Mörkret gör inte bara att vi blir tröttare utan även att vi blir hungrigare.  De där kilona vi tror att vi lägger på oss över jul har vi nog egentligen gått upp under hösten, säger Maria Lennernäs. I november brukar människor väga som mest.

Hon pekar även på riskerna med att äta, träna, jobba eller sova vid "fel tidpunkt" på dygnet. Att leva mot den biologiska klockan är riskfyllt och innebär att kroppen åldras i förtid. Minst lika viktigt som att äta nyttigt är att tajma måltiderna rätt. Bukfetma, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar ökar i takt med våra nya, sena matvanor och alltmer oregelbundna mattider.

Som bäst tränar vi runt klockan 17 eftersom kroppstemperaturen då är som högst och den fysiska prestationsförmågan på topp. Äta bör vi göra regelbundet på dagtid och inte senare på kvällen än två timmar innan man lägger sig. Jag tycker att det låter vettigt även om det inte alltid funkar i vår vardag. Läs artikeln, du hittar den i sin helhet här.

Mot marathon

Idag är det sju månader tills jag ska springa min första marathon. Och en månad tills jag sparkar igång marathonsatsningen på allvar. Redan nu känner jag mig i ganska bra form, det gäller bara att öka på uthålligheten och fixa det här tempot i längre sträckor. Jag hoppas att jag får vara skade- och sjukdomsfri på det stora hela. Sju månader känns som en evighet, men samtidigt känns det inte så länge sedan jag vågade ta steget och anmäla mig.

För ett tag sedan slog det mig att jag egentligen är ganska ensam i min satsning. P kommer inte att springa maran i vår, han känner att hans knän inte pallar, och jag har inga direkt löparfrälsta vänner. Oftast tränar jag själv, men för den sakens skull känner jag mig faktiskt inte speciellt ensam i min marathonsatsning. Det finns ju en hel uppsjö av inspiration, pepp och tips på nätet. Utan all den inputen tror jag att jag hade känt mig betydliget mer ensam och vilsen. Så tack till alla ni som finns där ute!

När (jag vill gärna skriva "om", men det är ju det där med uttalade mål och att säga jag SKA istället för "ska försöka") jag lyckas korsa mållinjen den 28 maj kommer det vara helt och hållet min förtjänst och det kommer att vara en helt fantastisk upplevelse (målbild). Jag hoppas att jag även ska känna mig nöjd med den tid jag får, men jag har ju som sagt sju månader på mig att påverka det. Jag vet vad som är mitt tidsmål, men det är långt dit så det kommer jag att vänta med att uttala.

Är det här bra?

En lunchkonversation idag med några kollegor...

Kollega S: Om jag äter glass till efterrätt brukar jag ta t.ex. en banan innan för att kompensera.

Jag: Men det är ju inget bra då får du ju bara ännu mer kalorier i dig.

Kollega S: Det är ju nyttigt med frukt, inget socker och så.

Kollega M: Jo, det är fruktsocker i banan så det är snabba kolhydrater.

Kollega S: Men det är inte lika dåligt väl? Sen är det en massa vitaminer också.

Jag: Det beror ju på vad du vill. Vill du gå ned i vikt är det dumt att äta extra kalorier, men vill du få i dig extra vitaminer ska du väl äta bananen.

Kollega S: Jag kan i princip äta hur mycket som helst när jag tränar utan att gå upp i vikt så kalorier bryr jag mig inte om.
.....

Kollega S: Mjölk till maten då, är det bra?

Jag: Det beror på...

Vart vill jag komma med det här? Jo, att det egentligen inte finns något rätt eller fel. Vad som är bra för dig beror på vad dina mål och din övertygelse är. Och hur din kropp fungerar. Dessutom måste man se till helheten och inte bara stirra sig blind på ett glas mjölk. För mig känns det onödigt att dricka kalorier, men för en elitidrottare kan det vara ett bra sätt att få i sig ännu mer näring. Eller så gillar man bara mjölk.

Jag vill poängtera att jag verkligen inte har någon kostutbildning. Det här är bara min syn på saken och det hoppas jag även att min kollega förstod.

Only you...

Från Lotta Agaton.

Ps. Latmasken tog mig igår efter att jag hade prioriterat andra saker. Nya möjligheter idag!

Mörker & trötthet

Snart kan man börja julpyssla, men först ska jag fylla år.

Det gäller verkligen att arbeta med att hålla humöret uppe nu när mörkret och kylan kommer. På söndag ställer vi om klockan och då kommer det att bli ännu mörkare. Jag har aldrig varit en morgonpigg person, men att det blir mörkare och mörkare gör det inte direkt lättare för mig att komma upp på morgonen.

Nu gäller det att plocka fram pannbenet och hitta andra ljusglimtar i vardagen. Det kan ju vara en promenad i solen på lunchen, en kopp te i soffan, en bra film, ett härligt löppass med reflexväst eller en god middag med älsklingen.

Gårdagens vila gjorde mig gott. Jag har tyvärr haft lite känningar i bröstet de senaste dagarna så vi får se om det bjuds på mer vila idag eller ett svettigt spinningpass. Jag har laddat med träningskläder så jag hoppas på det senare.

Ny vecka - nummer 43

Förra veckan blev inte så dum ändå. Och även om det känns som helt rätt beslut att hoppa av 6VU eftersom det har gett mig mer ro att kunna prioritera det som är viktigt så har jag ändå lyckats klämma in en hel del träning. Det handlar mycket om att beta av träningen när det finns utrymme och inte fastna i soffan.

Den här veckan kommer jag att börja med en vilodag. Imorse vaknade jag med lite känningar i halsen och för att undvika att det blir sämre så väljer jag att vila (om jag inte känner mig tokpigg ikväll). Sedan hoppas jag att det blir full fart resten av veckan och att hantverkarna hemma jobbar på så att vi i helgen kan flytta hem till ett nytt och fräscht badrum.

Måndag: Vila
Tisdag: Spinning
Onsdag: Löpning
Torsdag: Yoga & löpning
Fredag: Vila
Lördag: Löpning
Söndag: Styrka

Blöt höstlöpning

Idag har det ju inte riktigt varit en strålande höstdag. Jag vaknade efter lite sovmorgon eftersom gårdagen blev ganska sen. Näsan var lite snuvig, men jag hade inga som helst känningar i halsen. Så för att vara på den säkra sidan så kollade jag vilopulsen innan jag klev upp. Jag hade planer på en löptur ju. Vilopulsen verkade ytterst normal.

Vädret såg lite ruggigt ut med regn, men inte så kallt. Så efter frukosten blev jag sugen på att dra på mig löparkläderna och sticka ut. Jag trodde inte att jag skulle palla 16 km utan att det skulle bli cirka 10 km. Men när jag väl satte fart på benen och lät det rulla på i det tempo som kändes bra så gick det förvånansvärt lätt.

Kanske var det en något bättre frukost eller bara en bättre dag. För när jag stannade klockan efter 90 minuter så visade GPSen 15,94 km. Skönt!

Nu har jag tittat mer på Federer, men den här gången i soffan framför tv:n med en kopp kaffe och en brownie. Det kommer att bli en lugn söndagskväll.

Federer in da house

Tips: Bakverket

En frukost på Bakverket (Bondegatan 59, ta buss 2 till Erstagatan) är ett perfekt sätt att starta helgen på. Jag och P brukar oftast hänga på låset vid 10 för att vara säkra på att få en plats. Sedan njuter vi av varsin stor frukost (yoghurt, brödkorg med brioche, sallad, goda pålägg, lemonad och valfritt kaffe/te) och spanar efter kändisar i lokalen. Det här är ett av mina smultronställen i Stockholm.

Fredags-brownies

Brownies med fudgeglasyr.

Två fredagar i rad har jag bjudit på Leilas brownies. Förra fredagen var det mitt bidrag till knytis-middagen och de serverades med hallonparfait och chokladsås efter en utmärkt gumbo. Den här veckan gjorde jag det enkelt för mig när det var min tur att fixa fredagsfika till jobbet och bjöd återigen på brownies, men med fudgeglasyr istället för frosting.

Receptet med instruktioner och fudgeglasyr hittar ni här och nedan ser ni ingredienserna till chocolate frostingen (vilket nog var min favorit). Det blir riktigt goda, mastiga och kladdiga brownies som är förvånansvärt enkla att göra.

Från Leila Lindholms One more slice.

Svindyra löparkläder

Jag gillar löpning och kläder så egentligen borde jag lägga en hel del pengar på löparkläder. Det kanske jag även gör i förhållande till andra, men jag tycker att jag är ganska ekonomisk och tänker funktion snarare än design.

Hur som helst har Nike gjort ett samarbete med den japanske designern Jun Takahashi vilket har resulterat i löparkollektionen Gyakusou. Riktigt snygga plagg (endast för herrar?) som kommer att säljas på Sneakersnstuff i Stockholm. Men det ska tydligen vara riktigt dyrt...

Alla bilder från Rodeo.

Rörlighetsinspiration

Lunch-yoga idag. Åh, jag gillar det, men lite saknar jag den "riktiga" ashtanga yogan. Det får bli till våren tror jag. Yogan är full av rörlighetsträning och är riktigt bra för att hämta inspiration. Idag har jag till exempel gjort varianter av följande rörelser.


Vad heter denna i yoga variant egentligen...?

Cat and...

...cow.

Kobran eller McKenzie-extension.

Alla bilder från Hemövningar.com.

Parentes

Överallt pratas det om Anna Anka och jag är så glad att jag inte såg programmet. Jag känner faktiskt inget som helst sug efter det, inte ens en nyfikenhet. Istället så satt jag på en spinning-cykel under Niklas ap-jobbiga pass och sedan gav jag min core en liten match. Jag avslutade dessutom med lite extra stretch av höftböjar, rygg och rumpa. Det gav mig mycket mer än någon anka någonsin kommer kunna göra.

Tips: Hemövningar.com

Bild från hemövningar.

Rörlighetsträning verkar vara på tapeten nu. Jag kan själv känna att bröstryggen är lite väl stel och att jag förmodligen skulle behöva göra en och annan övning för den. Men jag har ju ingen som helst aning om vilka övningar jag bör göra. Så jag googlade.

Då hittade jag sidan hemövningar.com där du kan hitta en massa olika övningar för olika problemområden. Jag ska definitivt kika närmare på den och plocka fram några övningar att göra för ryggen.

Veckans träningsplan

Jag är lite rädd för att jag har något skräp på gång i kroppen, men så länge jag inte har ont i halsen eller känner mig riktigt eländig så tänker jag att köra på. Det verkar faktiskt som om jag kommer hinna att träna en hel del den här veckan så kanske ska jag försöka att hinna med Ellas 1000 hopp.

Planen är som följer, men kan komma att ändras om det är något annat som behöver prioriteras.

Måndag: Löpning
Tisdag: Spinning
Onsdag: Löpning -tempo
Torsdag: Yoga
Fredag: Vila
Lördag: Löpning (16 km)
Söndag: Styrka

Höstlöpning

Solsken och höstlöv utanför mitt fönster.

Igår var jag helt slut och det planerade besöket på gymmet byttes mot en eftermiddags-siesta. Man måste lyssna på kroppen och det kändes faktiskt som helt rätt beslut.

Idag fanns det däremot inga ursäkter. Och det fanns ett långpass inplanerat. Jag stack ut i det fina höstvädret med målet satt på 15 km (långt för mig). Tyvärr, kände jag mig ganska snabbt trött och lite energilös. Jag får nog skylla det på min lite väl sockerstinna frukost (vaniljyoghurt och crunchy), men det blir inte alltid som man har tänkt sig när man inte bor hemma.

När jag stannade klockan visade den på 14,55 km och 01:22:48 vilket betyder ett snitt-tempo på 5:41 min/km. Helt enligt plan även om det blev lite mycket gång under de sista 4 km eftersom orken var slut. Men trots en liten dipp runt 10-11 km så kunde jag ta mig ur det och återuppta 5:35-tempo, det kändes bra.

Även om passet inte kändes så lätt som jag hade velat så tog jag mig nästan ända fram till 15 km och det känner jag mig nöjd med.

Gör om, gör rätt

Träningsskorna är inte lagda på hyllan.

Jag har funderat lite och jag har egentligen inte funnit någon självklar lösning. Två beslut har jag tagit, först och främst att jag i alla lägen måste prioritera lägenheten och det som behövs göras där. Därför blir nästa beslut ganska naturligt, jag hoppar av 6-veckors utmaningen. Det känns inget kul när jag inte kan satsa till 110% för att klara det. Ellas upptåg kommer ju att finnas kvar på nätet så det är bara att jag går in och river av någon vecka (eller alla tre) senare när det finns tid.

Sen kommer jag fortsatt att jobba med att få in fem träningspass i veckan varav tre ska vara löpning. Med två helgpass och 1-2 lunchpass så finns det mycket tid till det som behövs göras på kvällarna. Jag tror att det kommer att bli bra och det kommer att löna sig i längden. Det gäller bara att tänka positivt och vara flexibel.

Nu laddar jag för en trevlig fredagskväll och sedan en helg med utrymme för rolig träning. Happy friday!

Mörker

Mörkret är här, och kylan. Det har redan tagits upp på många andra bloggar, men det är klart att jag tänker på vilken runda jag väljer om jag ska springa ensam i mörkret. Det gäller ju givetvis även på sommaren, men då blir det ju mörkt så mycket senare.

Igår stack jag ut på en liten runda efter brownies-bak till en middag ikväll. Just nu bor vi hemma hos min pappa pga badrumsrenovering så det var lite oprövade löparstråk trots att jag känner till trakterna ganska bra då jag har bott i närheten. Så med reflexväst på så stack jag ut och betade av modesta 6,7 km i mörkret och blåsten. Det var skönt, men lite tungt i kroppen.

Mina råd om du som ensam tjej ska ut och springa i mörkret är att inte springa för sent, jag brukar vilja komma hem innan nio - halv tio. Jag springer aldrig med musik i öronen när det är mörkt, för att kunna höra vad som händer runtomkring mig. Jag har börjat plocka med mig mobiltelefon. Att ta med busskort eller lite pengar kan också vara en idé, om man vill avbryta löpturen av en eller annan anledning. Sen är det smart att springa med reflexväst så att bilisterna ser dig.

Kinesiskt ordspråk

En resa på 1000 mil börjar alltid med ett enda steg.

Efter en skön lunch-yoga tackade My av oss med detta tänkvärda kinesiska ordspråk. Vad ska du påbörja idag?

Mördarpass

Hantlar användes givetvis.

På dagens lunch skyndade jag iväg till närmaste SATS för ett Shape-pass. Shape hette Muskel förut och när jag jobbade på mitt gamla jobb brukade jag och två kollegor gå på Muskel en gång i veckan. Bra och funktionell styrketräning är det som bjuds. Idag möttes jag av ett bekant ansikte i dörren och det visade sig vara en gammal pluggkompis sedan universitetstiden.

Hon bjöd på ett riktigt mördarpass. Rörlighet, balans, ben, axlar, bröst, mage och rygg. Svetten lackade, som den alltid verkar göra på mig nuförtiden, kroppen måste verkligen ha fått igång avkylningsmekanismerna. Och efteråt kände jag mig alldeles slut i axlarna.

Jag tar den här veckan lite som den kommer och jag har fortfarande inte har tänkt klart. Jag kommer att klämma in så mycket träning som går, men ser främst fram emot helgen då det faktiskt kommer att finnas tid för träning eftersom lägenheten numera är ockuperad av hantverkare som fixar vårt badrum.

Fruktstund

Vinter-kit

Riddarfjärden i vintras, minns ni?

Det börjar bli kallt ute nu och jag håller på och planerar lite inköp för att kunna hålla igång löpningen även under vintern. En snygg (?) reflexväst från Craft inhandlades under gårdagen så nu ska jag synas ordentligt när jag är ute och springer i mörkret. I övrigt funderar jag även på nya handskar, en mössa (att svettas lite extra i), en varmare tröja, ett vätskebälte och nya skor alt. broddar. Vem har sagt att löpning inte är en materialsport?

Tänka om...

Igår blev det uppenbart för mig att jag just nu inte har tid att prioritera min träning så mycket som jag har gjort. Jag står mitt uppe i en lägenhetsrenovering och ska det någonsin bli klart så måste det prioriteras på kvällar och helger. Det blev ingen spinning igår, men det blev en massa annat gjort.

Det betyder att jag måste tänka om och klämma in träning där det finns plats. Det får bli mer träning på morgon och lunch och när det finns tid över. För jag vill ju allra helst inte tappa det träningsflow som jag har kommit in i. Är det nu som jag kommer över min morgontrötthet?

Jag ska klura över denna nya insikt och komma med en ny strategi för min träning. För träning tänker jag göra i den mån det finns utrymme.

Ny vecka igen!

Helgen flög förbi i ett flygande fläng. Det var verkligen fullt upp och i sista sekund hann jag igår kväll med ett löppass trots att jag var ordentligt trött. 11,5 km i lagom tempo fick det bli. Trots att jag höll 5:35 min/km-tempo så var pulsen rejält låg och min Garmin visade 153 som medelpuls. Inte illa!

6VU blev lite lidande under helgen så jag ligger efter med stykedelerna, ett yogapass efter och underbart bra i fas med kilometrarna. Halvvägs nu, så nu är det bara att öka.

75,72 km/150 km
10,5 min/60 min planka
159/500 armhävningar
14/30 träningspass
3,5 min/20 min jägarvila
1/4 intervallpass
2/6 stretch/yoga/avslappningspass

Men nu är det en ny vecka och den stora utmaningen blir att hinna med 10 timmar träning! Jag tror att det får bli en och annan morgonpromenad/powerwalk för att komma upp i den summan.

Fredagsmys

Idag är det fredag och helgen kommer att bli lite hektisk. Jag är rädd för att jag har planerat in mer saker än jag kommer hinna med och då blir det troligtvis träningen som kommer att bortprioriteras. Men än så länge hoppas jag på ett löppass och ett styrka eller yogapass under helgen.

Snart är det dags för lite rött vin med tre underbara tjejer. Trevlig helg!

Tips: FunBeat i din iPhone

Nu finns FunBeat som iPhone-app. Grymt! Jag loggar alla mina pass på FunBeat och nu kommer jag även att kunna gör det snabbt i min telefon. Än så länge verkar det vara en ganska förenklad version så grafer och statistik ser du fortfarande bäst på hemsidan. Men jag kommer garanterat att använda appen.

Endast löparen är ute på gatan

Liksom de senaste dagarna var jag riktigt sugen på att träna idag, men regnet och mörkret kom. Jag plockade den där tanken som finns där inne "det är skönt när jag kommer ut". P tyckte att jag skulle springa på löpband, men jag har bestämt mig för att inte banga för lite dåligt väder. Om jag bangar för lite regn nu, hur ska jag då komma ut på långpass i vinter?

Kläder på och med kepsen på huvudet som skydd mot regnet. Benen kändes riktigt pigga och efter ett tag märkte jag att även andningen var med mig. Jag joggade runt Södermalm i ett bra tempo (för att vara mig) och mötte inte många ute förutom en och annan löpare. Idag kände jag mig verkligen som en löpare, det är lite mer hardcore att vara ute och jogga en regnig kväll i oktober.

Regnet duggar lätt på handflatan,
endast löparen är ute på gatan
(Ett litet rim jag knåpade ihop under löpturen)

Ovant med vilodag

Bild på marathonlöpare från FitSugar.

Igår hade jag stuvat om lite i planen och det fick bli en extra vilodag. Kroppen behövde vilan och jag känner mig mycket piggare idag. I bakhuvudet hade jag igår kväll tanken på att göra ett yogapass hemma om tiden fanns. Jag var oerhört sugen och hade svårt att koppla av igår. Jag ville träna! Men det fanns andra viktigare saker som jag behövde lägga min energi på. Det kändes faktiskt oerhört frustrerande och är en ovan känsla för min del.

Ikväll ska jag jag få utlopp för min energi i form av ett löppass. Det finns risk för att det kommer att vara både blåsigt och regnigt, men jag tror ändå att det kommer att vara skönt. Däremot märker jag hur lite vila omedelbart gör att det är lättare till vila idag. Inte tappa flowet nu utan bara att sticka ut utan att tänka. Just do it!

Projekt Mera Allt

Bild från SVT.

Igår drog jag igång Projekt Mera Grönsaker och fyllde min kyl med bland annat paprika, rödbetor, spenat och avokado (den förvarar jag visserligen framme). Det resulterade i en finfin ratatouille och idag tänker jag följa upp det med rotfrukter i ugn.

Jag borde även äta mer fisk, fixa matlådor varenda dag, köra regelbunden löpskolning, styrketräna mera och... Ja, en massa andra nyttiga och roliga saker "borde" jag kanske göra. Men hur ska jag hinna allt? Det går ju faktiskt inte. Det gäller att prioritera och titta på det som jag faktiskt gör och lyckas vara lite nöjd med det. Så idag väljer jag att vara nöjd över att jag numera tränar yoga regelbundet, att jag springer flera dagar i veckan, då och då hinner träna något roligt pass på SATS, äter mina järntabletter varje dag och numera känner mig inspirerad att äta mer grönsaker (tack, Petra och JoHo).

Ratatouille & en bra löprunda

Som vanligt hade jag hunnit bli ganska trött innan jag kom hem från jobbet. Men det är bara att skaka av sig det, koppla på autopiloten, på med löparkläderna och ut genom dörren. För det är ju så skönt när jag väl kommer ut! Idag hade jag t.o.m. lyckats få med mig P på löprundan och hann försvann snabbt springandes över närmaste krön. Jag kände inte riktigt att jag kunde sätta av i värsta tävlingsfarten med min stela rumpa så jag joggade efter i lagom takt för att bli lite varm.

Trots träningsvärken så kändes det förvånansvärt bra. Bra löpsteg, lätt i kroppen och lagom flås. Efter ett tag kunde jag pinna på ganska bra bakom P även om han då och då fick stanna och vänta in mig. Jag tycker att det är så jäkla orättvist att jag tränar som en tok (bitvis) medans P inte sprungit en enda runda sedan Bellmanstaffeten och ändå är snabbare än mig. Jag hade hursomhelst en grym löprunda då jag fick känna mig riktigt stark.

När jag kom hem från löprunda var nästa projekt middag, med nyttiga och bra grönsaker. Jag fixade ihop lax i ugn med ratatouille. Mot slutet slängde jag i lite extra sojabönor och riset som jag kokat mest för Ps skull (han vill gärna ha lite ordentliga kolhydrater) rörde jag inte ens. Projekt Mera Grönsaker är i full gång.

Efter lite fixande med taklister i vardagsrummet får jag nu en liten stund för mig själv framför datorn innan det är dags att säga - God natt!

Träningsvärk

Startklara löparskor.

Sedan ToppLoppet i lördags har jag haft träningsvärk. Ja, det är inte samma träningsvärk som hänger kvar utan jag har gett kroppen ytterligare anledningar att ha träningsvärk. Som mina 2000 trappsteg i söndags (det känns i vaderna) och ett SatsCorePuls pass igår (rumpan!).

Det bästa är att mitt träningsflow håller i sig. Idag är jag sjukt sugen på min inplanerade löprunda och det enda jag är lite orolig över är hur mina ben ska orka. Imorse var det jobbigt att gå uppför några trappor på kontoret. Det får bli i ett lagom tempo och musklerna kan säkerligen må bra av lite löpning.

Imorgon kommer jag att bjuda kroppen på lite extra vila och tar ett lugnt yogapass om jag hinner med det. Jag känner mig rätt trött i kroppen och vill vila lite extra innan kroppen har vant sig vid den här träningsmängden. Jag vill ju inte bli sjuk! Så styrkan (jag måste hinna med armhävningar, jägarvila och planka) kommer jag att hämta igen på torsdag eller fredag. Det kommer att bli grymt!

Morgonpromenad

Uppdatering: Det ser väldigt grått ut, men det var skönt att även idag starta med en kort promenad till tunnelbanan.

Grönsaksinspiration

Jag har kommit på att jag är dålig på att äta grönsaker eller kanske snarare att jag har hamnat i tomat/gurka/sallad-träsket. För helt ärligt, hur mycket näring och vitaminer är det i en vattnig tomat? Och hur roliga är de där salladsbufféerna som jag ofta möts av på lunchen? Burr, jag får rysningar.

Nä, jag måste bli bättre på att stoppa i mig broccoli, blomkål, morötter, avokado, linser, spenat och andra mer roliga, smakrika och näringsfyllda grönsaker. Jag får läsa på lite tror jag och sedan ska det experimenteras i det russinska köket. Tips på favoritgrönsaker tas tacksamt emot.

Kanelbullens dag

Ni har väl inte missat att det är kanelbullens dag idag!? Jag kan ju tycka att det är något av ett kommersiellt jippo för att sälja fler kanelbullar, men igår unnade jag mig en riktigt god kanelbulle lite i förtid. Ska du äta en bulle idag?

Status i 6-veckors utmaningen

Idag började jag med en promenad till t-banan. Jag tänkte att morgonpromenader ska bli mitt sätt att avverka streakveckan (1 kilometer om dagen). Hur går det för mig annars med utmaningen kan man ju undra? Efter två veckor är min status som följer.

42,29 km/150 km (jag räknar endast löpning)
9 min/60 min planka
91/500 armhävningar
10/30 träningspass
1 min/20 min jägarvila
1/4 intervallpass
2/6 stretch/yoga/avslappningspass

Jag måste ligga i med armhävningar, planka och jägarvila. Jag vet att jag drar mig för dessa övningar eftersom jag tycker att de är jobbiga. Därför ska jag ge mig katten på att klara det, det finns fyra veckor kvar. Jag är full med energi och har inte gett upp! Idag blir det Sats Core Puls på lunchen och det borde i alla fall bjuda på en och annan armhävning.

Träning vecka 40

Nästa vecka ska jag bli lite mer strukturerad i min löpning och långsamt tänker jag börja öka distanserna tills marathonträningen på allvar drar igång i november. Det är "bara" 8 månader kvar till Stockholm marathon 2011.

Igår kväll plockade jag fram "Run less, run faster" och kollade upp vilka tider jag ska springa mina olika nyckelpass i utifrån resultatet på ToppLoppet. Jag kommer däremot ta det lite lugnt med både tempo- och intervallpass den närmaste tiden eftersom snabba pass sliter på kroppen. Nu vill jag bygga upp en grund inför den riktiga marathonträningen.

Måndag: Sats Core Puls
Tisdag: Löpning
Onsdag: Styrka
Torsdag: Yoga & löpning
Fredag: Vila
Lördag: Långpass löpning
Söndag: Styrka

Återhämtningsjogg?

Dagens andra frukost och äntligen lite kaffe!

Eftersom jag inte sprang i torsdags så ville jag få in ett löppass till den här veckan. Så jag tänkte att söndagsmorgonen kunde bjuda mig på lite lugn återhämtningsjogg. Jag hoppade upp klockan åtta och åt frukost, havregrynsgröt och ett ägg. Sedan hoppade jag tillbaka i sängen igen. En timme senare var det ordentlig uppstigning med löparkläder på och sedan stack jag ut i solen och blåsten.

Runt omkring mig var det ett Stockholm som började vakna och jag myste på i ett tempo strax under 6 min/km. Sedan var det ju bara en liten detalj, jag hade 2000 trappsteg att avverka. Så efter cirka 5,5 km jogg var det dags för trappintervaller och där tror jag att allt vad återhämtning försvann. 17x115 trappsteg avverkades medans svetten lackade och mjölksyran sprutade. Det var tungt och blev lite tjatigt efter ett tag, men jag betade av 1955 trappsteg. Jag räknar iskallt med att jag klarat av 45 andra trappsteg under veckan.

Officiell tid

Va fasen, jag ser att min officiella ToppLopps-tid är 52:00. Det här måste vara ett sådant lopp där min tid mäts från det att startskottet går tills att jag går över mållinjen, och jag var inte direkt först iväg i starten. Min officiella tid må vara 52:00 (även det PB), men jag kommer att räkna med 51:38, så det så.

ToppLoppet

Upptakten till ToppLoppet blev lite stressig. Så jag hann inte äta en ordentlig lunch utan det blev en yoggi yalla och en banan på en bensinmack och ombyte i bilen. Jag hann i alla fall till tävlingsområdet i god tid och kunde lämna in ryggsäcken och värma upp. Solen skiner i Stockholm idag så det är perfekt löparväder.

Innan jag visste ordet av hade Sofia Wistam (som var konfrencier) skickat iväg oss. Jag som stod ganska långt bak i startfältet fick en väldigt trång första kilometer. När jag tryckte på lap på klockan visade den 5:45 som etapptid. Jaha, det var den chansen till en bra tid tänkte jag. Men sedan blev vägen bredare och antalet löpare tunnades ut så jag kunde jag kunde springa på i ett bra tempo, strax under 5 min/km visade faktiskt klockan.

Det tempot kunde jag mer eller mindre hålla under hela första varvet. För vi som sprang milen sprang två varv på en 5 km-bana. När jag gav mig ut på det andra varvet var jag riktigt trött och fick en liten dipp. Hur ska det här gå tänkte jag? Bara jag håller benen igång ska det nog gå helt okej. Den sjätte kilometern var riktigt tung och jag tror även att det beror på att den gick ganska mycket uppför.

Någon gång runt under den sjunde kilometern fick jag tillbaka krafterna och kunde återigen hålla runt 5 min/km-tempo. Jag började inse att målet på 52 minuter var fullt realistiskt och det gällde bara att hålla i. Den sista kilometern pressade jag verkligen ut det sista för att se om jag kunde komma in under 52 minuter och när jag passerade startlinjen stannade jag klockan på 51:38. Ingen officiell tid finns ännu, men i min värld har jag tagit personbästa.

Jag kan inte låta bli att fundera över vilken tid jag hade kunnat göra om första kilometern inte hade varit så trångt, men å andra sidan kanske jag orkade hålla tempot för att den första kilometern blev lite lungnare. Hur som helst är jag nöjd med mig själv och nu har jag även fått i mig en god lunch i form av sushi. Nu tror jag att jag ska unna mig ett varmt och mysigt bad.

Tävlingsdax!

Efter lite god frukost är det dags att fixa lite här hemma innan jag så småningom beger mig mot Hagaparken och ToppLoppet. Jag är inte tokladdad och tror inte på någon topptid, men jag hoppas att tävlingsstämningen ska få mig att göra ett lite snabbare träningspass som jag sedan kan basera höstens träningspass på.

Nu ska jag nog kolla upp lite mer exakt var startområdet är, jag vet bara att jag ska till Hagaparken...

Oktober är här!

Nu får man väl lov att säga att hösten är på riktigt. Jag har inte så mycket roligheter inbokade på träningsfronten förutom ToppLoppet som går av stapeln imorgon. Jag kanske får hitta på något. Däremot löper ju 6 veckors-utmaningen på hela oktober så jag har lite att jobba med.

Idag är det välbehövlig vilodag så i helgen är det en massa kilometrar och trappsteg som ska avverkas. Spännande!