För kort, för snabbt

Igår var jag ute och sprang i det grådaskiga vädret. Jag ville springa 25 kilometer, jag satsade på 21 kilometer och stannade klockan på 16,5 kilometer. Jag tror faktiskt att jag höll för snabbt tempo och var lite för pigg i benen. Men det gjorde ju att jag inte riktigt orkade hela vägen. Jag hade svårt att hitta lagom tempo under de första kilometrarna, jag försökte att lugna ner mig och sakta ner tempot, men lyckades inte helt och hållet.

Vid 11 kilometrar insåg jag att jag skulle behöva fylla på med sportdryck och inte bara vatten för att orka hela vägen. Så jag gjorde ett snabbt stopp på mitt Sats nära jobbet, jag köpte en Powerade och fortsatte mot Rålambshovsparken. Jag lyckades ordna en fläskläpp och lite blodutgjutelse genom att klämma fast läppen i korken. Jag fortsatte med en viss oro över att jag sprang runt och såg galen och blodig ut.

Det gick fortfarande alldeles för snabbt och jag hade en känsla av att jag skulle kunna klara 21 km under 2 timmar om jag fortsatte att kriga. Men helt plötsligt kände jag inte längre för att kämpa utan benen bara stannade och jag kände mig nöjd med dagens insats. Jag plockade fram busskortet och tog bussen hem för att kunna ägna resten av dagen åt att fixa hemma. Lite för kort runda och lite för snabbt.

Massage

I lördags var jag och en kompis på Sturebadet Haga och hade spa-dag. Vi badade, bastade och hade olika behandlingar. Det var vår födelsedagspresent från tjejgänget och det var mycket uppskattat. Jag hade bokat in 50 minuters klassisk massage vilket var helt fantastiskt skönt och bitvis smärtsamt. För att få ordentlig massage är ju dubbelt, det är skönt och avkopplande, men kan göra förfärligt ont på vissa punkter.

Jag förväntade mig att det skulle kännas ordentligt i vaderna, vilket det verkligen gjorde, jag fick bitvis fokusera ordentligt på andningen. Däremot blev jag förvånad när det gjorde djävulskt ont på några punkter i ländryggen. I övrigt så njöt jag mest och inte visste jag att det kunde vara så skönt att bli masserad i handen.

När vi lämnade Sturebadet kände jag mig alldeles varm och avkopplad i kroppen. Superhärligt!

Vilken fredag!

Viken vecka! Och den är inte ens slut ännu, imorgon blir det vila med massage och på söndag ska det springas långpass. Men torsdag och fredag har jag inte heller legat på latsidan även om jag inte bar varit så duktig på att blogga.

Igår kände jag ett sug efter ett springa, jag funderade över om det var så bra, med tre dagars träning i kroppen så var jag ganska seg. Men det var lika bra att smida medans järnet är varmt och tanken är ju att jag ska springa tre löppass i veckan. Jag tänkte att jag bara skulle ta det lugnt och inte fokusera på farten. Så jag stack ut utan något vidare pigga ben. Passet blev lite slitigare än vad jag hade trottt, men när jag stannade klockan så visade den på 9,5 sprungna kilometrar.

Eftersom jag sprang igår så fanns det ju tid för ett av mina favoritpass idag, Shape. Jag kämpade med bland annat tiokilos viktplattor, armhävningar och tunga hantlar. Efteråt var jag alldeles skakig i armarna och kände mig nöjd över att jag hade hängt med så bra trots att jag var trött innan.

Nu har jag sjunkit ned i soffan framför På spåret med lite Ben & Jerry's efter en god sallads med halloumi, bovete och avokado. Och jag längtar verkligen till morgondagens besök på Sturebadet och den massage som jag ska få där. Mumma!

Fem tusingar

Jag stuvar ständigt om i mitt träningsprogram därför betade jag idag av gårdagens intervallpass och skjuter upp det planerade styrkepasset. Det optimala vore att köra styrka imorgon istället och tempopass på fredag eftersom jag ändå ska vila på lördag (med Sturebadet och 50 minuter klassisk massage!!), men då missar jag Shapen på fredag, så vi får se.

Hur som helst, fem tusingar på löpband som allra helst skulle klaras av på 4:40, men den tiden trodde jag aldrig på. Istället blev det strax över 5 minuter vilket får godkänt och var djävulskt jobbigt. Knepet med intervaller är att fokusera på en i taget. Även om just den känns skitjobbig så kan du alltid klara av den och sedan får du ju vila och då känns det inte så jobbigt att sätta igång med en till. Jag fick jobba mycket med att peppa mig själv för att köra alla intervaller och inte ge upp. Men när det sedan var gjort kändes det ju helt väldigt bra (klapp på axeln).  

Trötta ben på väg hem på tunnelbanan.

Risifrutti-träsket

Mindre Risifrutti...

Jag har hamnat i något Risifrutti-träsk till de senaste dagarnas mellis. Risifrutti är ju sött och gott så det är väl inte så konstigt att knoppen vill ha det, men kroppen står sig däremot inte så bra på det. Igår bestämde jag mig för att det fick vara nog och idag har jag istället med mig hallon och turkisk yoghurt. Mums! Det är en av mina favoriter just nu. Idag toppar jag den med lite bovete crunch.

...mera egenkomponerat mellis.

I'm spinning around

Gårdagens löppass förvandlades till ett spinning-pass eftersom jag tydligen hade garderat mig och bokat in mig på det. Och när det var för sent att boka av och jag redan var på väg mot rätt Sats så kunde jag lika gärna beta av det.

Jag började starkt (för starkt?) och efter den första backintervallen kändes benen sega och pirriga på något märkligt vis. Hade jag dragit på mig mjölksyra redan? Den där märkliga trötta och rastlösa känslan stannade kvar i benen och jag kämpade på efter bästa förmåga. Benen kändes fastlåsta i tramprörelsen och som om de hellre ville springa. Kanske är det jag som är ovan vid mjölksyra eller så är det något skit i kroppen. Jag tog inte ut mig till max, men fick nog ett alldeles lagom konditionspass.

Dagens lunch: Sats Core Pulse

Min fina, men oergonomiska träningsväska.

Jag kände mig så himla taggad redan igår inför den här veckan. Jag tror att det gjorde en hel del för självförtroendet och motivationen att ha det fina lördagspasset i ryggen. Trots det så tog jag mig inte iväg på något träningspass igår, det fick räcka med en solig långpromenad på Mälarisen med P och familj. Men motivationen var desto större idag och på lunchen pinnade jag iväg till närmaste Sats och svettades ut några liter under Core Pulsen med Kristine. Jäklar vad jag tog i! Jag orkade pressa ut det där sista på varenda låt och körde säkert 80 procent av alla armhävningar på tå. Nu känner mig full av energi!

Stockholm i mitt hjärta

Dagens Stockholmsrunda.

Stockholm är helt fantastiskt fint idag, kan jag konstatera efter att ha sprungit 16 kalla kilometrar genom staden. Solen skiner, det gnistrar om all snö och isen sjunger. Mitt långpass blev inte riktigt så långt som jag hade velat, men eftersom jag stångas lite med motivationen just nu är jag grymt nöjd med det. Jag hade kunnat springa längre idag, det kändes bra i kroppen och även om jag var trött mot slutet så fanns det krafter kvar. Jag tror att det får bli ett längre pass nästa helg. 

Jag gillar att springa i stan. Eftersom jag är född och uppvuxen i Stockholm så finns det så mycket minnen överallt. Idag tog jag en extra tur på Skeppsholmen för att få ihop lite mer kilometrar innan jag styrde hem. Här hade jag en riktigt rolig tid då jag jobbade på kafé när jag hade slutat gymnasiet. Jag träffade en av mina bästa vänner under den tiden och idag är jag gudmor till hennes yngste son.

Nu ska jag äta lite god lunch med P, njuta mer av solen, fixa i lägenheten och avsluta dagen med middag hos svärföräldrarna. Imorgon kanske jag bjuder kroppen på lite mer styrka, det vore skönt.

Jag vilar idag

Jag hoppas, hoppas, hoppas att jag ska slippa att bli sjuk så att jag kan springa långpass i helgen. Istället för favoriten AW-Shape blev det tidig hemgång och hemmamys. Trevlig helg!

Plötsligt händer det!

P har snörvlat i några dagar nu så när det började kännas lite i min hals tidigare idag blev jag inte direkt förvånad. Jag valde att ta det säkra före det osäkra och ställde in löpträningen. Men vänta här nu... lite yoga borde väl kroppen klara av? Helt plötsligt öppnade sig en lucka för att få lite yogaträning. Jippie!

Mina hundar får gärna se ut så här någon dag...

När jag kom hem rotade jag fram mina anteckningar från kursen i ashtanga yoga i våras, jag rullade ut yogamattan och körde igenom de positioner som jag hade lärt mig på en timme. Hunden var riktigt tung, likaså solhälsning B (ajaj, min triceps) och jag fick inte riktigt flödet i andningen, men det var fantastiskt skönt att få yoga. Jag borde göra det oftare och jag borde gå på drop-in. Men nu ska jag bara vara nöjd över det jag gjorde idag. Och så hoppas jag att det halsonda försvinner så jag kan träna hårdare imorgon.

Yoga!

Bild på Johanna Andersson från Yoga games.



Både kropp och själ skriker efter yoga, jag vill ha stretchen och lugnet. Men jag lyckas inte riktigt få till det och det är inte heller högst på prioriteringslistan just nu (löpning och styrka kommer före). För ett tag sedan dök det upp information om Yoga games och jag blir jag riktigt sugen på ett besök i Göteborg 3-5 juni. Att få testa en massa olika yogaformer och riktigt fokusera på yogan under en längre period. Jag tycker att det låter grymt och att det verkar vara grymma instruktörer.

Jag har däremot redan andra roligheter inplanerade helgen efter marathon, välbehövlig vila  i Palma de Mallorca med sex andra tjejer. Det kommer också att vara avkoppling fast på ett helt annat sätt. Jag längtar...

Upp-och-nedvända världen

Jag verkar ha blivit alldeles upp-och-ner, bak-och-fram eller ut-och-in. Styrketräningen är just nu roligare än löpträningen! Kanske beror det på att snöoväder och minusgrader inte direkt inbjuder till kvalitetspass och att springa på löpband inte är så kul. Eller så visar det sig att mina PT-timmar är väl investerade pengar som får min styrketräning att flyta på riktigt bra.

Hur som helst hade jag en riktigt jobbig timme med min PT idag. Axlar och triceps var alldeles slutkörda så jag skakade i armarna när vi var klara. Dessutom tror jag att morgondagen kommer att bjuda på riktigt skön träningsvärk både här och där. Härligt!

Alla hjärtans träning

Förra veckan var inte min bästa. Jag stryker ett streck över den och tar med mig lärdomen att för att hållla mig motiverad så måste jag tycka att det är roligt. Press och stress gör mig handlingsförlamad. Med andra ord är det bättre att jag sticker ut springer ett lufs-pass när det står intervaller på schemat än att det inte blir något alls. Jag vill gärna springa maran på under 4 timmar, men kanske är det vikigaste för mig att jag har kul på vägen dit.

Igår tränade jag hjärtat. 30 minuter löpbandslöpning i lagom tempo och sedan lite styrkeövningar för rygg, biceps, triceps och mage på det. Jag lämnade gymmet med ett leende på läpparna. Åh, det är ju så det ska kännas!

Dumplings!

Sedan jag åt så goda dumplings på Ping Pong under min Londonresa har jag inte kunnat sluta tänka på dumplings. Jag har letat efter ett bra dumplingsställe i Stockholm, men Potstickers har bara öppet på luncherna (jag jobbar inte i City), Pekingmormors dumpleria har stängt och Wagamama och Ho's passar bättre som förrätt. Vad göra? Egna dumplings såklart!

Så efter att ha rekat lite bestämde jag mig för att slå till. Idag köpte jag färdiga degplattor i ett Asienlivs och handlade övriga ingredienser på Coop. Fläskfärs, ingefära, chili, koriander, morot, vattenkastanj, sesamolja, vitlök och purjolök blandades till en fyllning som sedan stoppades i degarken som förseglades. Det blev ingen fancy vikning utan vanliga halvmånar som skulle visa sig funka alldeles utmärkt. Sedan tillagade vi dem som potstickers och serverade med sojadipp (soja, vinäger, koriander, ingefära, chili och sesamfrön) och en sallad. Mums!

Det blev bara en sort den här gången. Trots att det var lite pilligt och tog lite tid så gick det riktigt bra och var inte så svårt. Ett tips är dock att vara försiktig om du ska tina degplattorna i micron, mina kletade ihop och jag fick slänga några. Här förklarar de riktigt bra hur du ska göra potstickers. Här hittar du lite mer inspiration till fyllningar och det finns förmodligen mycket mer att hämta på nätet.

TGIF

Så här såg vårt vardagsrumsfönster ut imorse, jag ville bara dra täcket över huvudet och somna om. Men det gick ju inte för sig.

Jag har haft en riktig skitvecka. Jag har varit helt omotiverad och har inte sprungit en meter. Det blir inte bättre av att tänka negativa tankar om det utan nu borstar jag av mig det och startar helgen med en Shape-AW på SATS! Imorgon vaknas det långpass i snöyran (och sol?).

Styrketräning

Igår kändes kroppen som normalt så det fanns inga ursäkter för att inte träna. Dessutom var jag sugen på att träna och jag packade med mig träningskläderna och begav mig till gymmet efter jobbet. Det var dags för att köra igenom styrkeprogrammet som jag har fått av min PT.

Styrketräning har aldrig varit min starka sida, jag har aldrig riktigt hittat rytmen och känt mig bekväm bland maskiner, vikter och allt vad det är som finns. Jag känner mig fortfarande ganska vilsen om jag ska vara helt ärlig. Men att få träningsprogram av en PT och några timmar med hennes extra pepp har gjort att jag ändå har lyckats hitta någon form av glädje i styrketräningen. Det allra bästa är ju när det märks på kroppen, för jag tror nog att mina biceps har vuxit en aning.

Igår trängdes jag med alla stånkande och stönande biffar på det ganska fulla gymmet. Men jag hade min lilla snuttefilt (lappen med mitt program) och kunde fokusera på mig själv och att köra hårt. Det blev ett riktigt bra pass som boostade mitt styrketränings-självförtroende en aning, men jag måste sluta mesa med vikterna.

Sjukhelg

Kroppen ville inte riktigt samarbeta i helgen. Det var soffläge hela lördagen med magknip och feber så några 24 kilometrar blev det inte. I söndags mådde jag bättre, men inte tillräckligt bra för att träna. Istället höll jag mig inne och målade lister. Nu hoppas jag att min kropp vill vara med mig och träna lite den här veckan, vi ska nog lyckas hitta på både ett och annat.

Hip-yoga

Igår var det inte kul att springa. Efter 4,5 km stannade benen och promenerade hem. Så kan det vara ibland. Istället så roade jag mig med lite "yoga for opening the hips" och yoga för att "mobilize the upper back" på Yogatic. Superskönt!

"Du svettas ganska mycket"

Det fick jag höra av min PT (som även är dietist) när hon hade föreläsning på SATS Stadshagen om träning och kost. Under föreläsningen fick vi lära oss lite om hur vi ska tajma maten kring träning och vad som är bra att äta före, under och efter ett träningspass. När hon frågade om det var någon som brukade träna dubbla pass eller mer än 90 min räckte jag inte upp handen, det verkar som om jag inte riktigt har vant mig vid rollen som marathonmotionär ännu... Det är främst vid pass som är längre än 90 min som du behöver fylla på med energi under passet och det redan från start. Lite senare frågade jag hur mycket jag behöver fylla på med sportdryck under ett längre löppass och det var då jag fick höra att "du svettas ganska mycket". Jaha, då fick jag det bekräftat. Enligt Kristine gällde att fylla på med så mycket dricka som möjligt.

Efter kostföreläsningen bytte jag om ställde mig på ett löpband för lite intervaller, 4x800 meter. Det var tungt, men jag kämpade på även om det inte riktigt gick i det planerade tempot. Jag ska verkligen se till att leverera på intervallpassen framöver för att få upp snabbheten i benen. Men jag nöjde mig inte med intervallerna utan jag fortsatte med lite styrkeövningar ur PT-programmet. Utfallssteg, latsdrag, vadpress, dips, bicepscurl, tricepspress, omvända flies, crunches och lite pulshöjande knäböj. Jag är inte van att spendera nästan 2,5 timme på gymmet, men det kändes riktigt bra. Och ja, jag svettades riktigt mycket!

Gilla matlådan!

Igår hade jag en riktig trött-dag. Vi var på supertrevlig middag i måndags, men det blev lite väl sent och jag sov dåligt på natten. Då hann jag inte heller fixa matlåda till tisdagslunchen och tvingades äta något mindre intressant på lunchen som förstörde hela min eftermiddag. Jag var hungrig, trött och missnöjd och hamnade helt plötsligt med en Twix i handen. Istället för det planerade intervallpasset blev det spenatsoppa, listmålning och svtplay-häng. Tur att jag fick något nyttigt gjort.

Tisdagen var med andra ord en riktig läxa i att jag mår mycket bättre av mina måtlådor och att de snabbt har blivit en viktig del i min balans. Idag mumsade jag på pasta, lax, sockerärtor och saffranskräm till lunch och känner mig redo för att ta itu med de där intervallerna kryddat med en hel del styrka.