Ny vecka igen!

Helgen flög förbi i ett flygande fläng. Det var verkligen fullt upp och i sista sekund hann jag igår kväll med ett löppass trots att jag var ordentligt trött. 11,5 km i lagom tempo fick det bli. Trots att jag höll 5:35 min/km-tempo så var pulsen rejält låg och min Garmin visade 153 som medelpuls. Inte illa!

6VU blev lite lidande under helgen så jag ligger efter med stykedelerna, ett yogapass efter och underbart bra i fas med kilometrarna. Halvvägs nu, så nu är det bara att öka.

75,72 km/150 km
10,5 min/60 min planka
159/500 armhävningar
14/30 träningspass
3,5 min/20 min jägarvila
1/4 intervallpass
2/6 stretch/yoga/avslappningspass

Men nu är det en ny vecka och den stora utmaningen blir att hinna med 10 timmar träning! Jag tror att det får bli en och annan morgonpromenad/powerwalk för att komma upp i den summan.

Status i 6-veckors utmaningen

Idag började jag med en promenad till t-banan. Jag tänkte att morgonpromenader ska bli mitt sätt att avverka streakveckan (1 kilometer om dagen). Hur går det för mig annars med utmaningen kan man ju undra? Efter två veckor är min status som följer.

42,29 km/150 km (jag räknar endast löpning)
9 min/60 min planka
91/500 armhävningar
10/30 träningspass
1 min/20 min jägarvila
1/4 intervallpass
2/6 stretch/yoga/avslappningspass

Jag måste ligga i med armhävningar, planka och jägarvila. Jag vet att jag drar mig för dessa övningar eftersom jag tycker att de är jobbiga. Därför ska jag ge mig katten på att klara det, det finns fyra veckor kvar. Jag är full med energi och har inte gett upp! Idag blir det Sats Core Puls på lunchen och det borde i alla fall bjuda på en och annan armhävning.

Återhämtningsjogg?

Dagens andra frukost och äntligen lite kaffe!

Eftersom jag inte sprang i torsdags så ville jag få in ett löppass till den här veckan. Så jag tänkte att söndagsmorgonen kunde bjuda mig på lite lugn återhämtningsjogg. Jag hoppade upp klockan åtta och åt frukost, havregrynsgröt och ett ägg. Sedan hoppade jag tillbaka i sängen igen. En timme senare var det ordentlig uppstigning med löparkläder på och sedan stack jag ut i solen och blåsten.

Runt omkring mig var det ett Stockholm som började vakna och jag myste på i ett tempo strax under 6 min/km. Sedan var det ju bara en liten detalj, jag hade 2000 trappsteg att avverka. Så efter cirka 5,5 km jogg var det dags för trappintervaller och där tror jag att allt vad återhämtning försvann. 17x115 trappsteg avverkades medans svetten lackade och mjölksyran sprutade. Det var tungt och blev lite tjatigt efter ett tag, men jag betade av 1955 trappsteg. Jag räknar iskallt med att jag klarat av 45 andra trappsteg under veckan.

Mera vila åt mig!

Man ska ju inte träna med förkylningskänningar så när jag vaknade med en snuvig näsa igår blåste jag av lunchlöpningen. Istället roade jag mig med avtackning av en kollega och lite dans och karaoke på kvällen. Riktigt roligt!

Även om snuvan klingade av under gårdagen och det kändes brå imorse, så hinner jag sällan träna på fredagar så det får bli en extra vilodag. I helgen måste jag dock ligga i lite om jag ska vara någorlunda i fas med utmaningen. Per vecka behöver jag klara av 25 km, 83 armhävningar, 10 minuter planka, 1 stretchpass och 3,5 minut jägarvila. Jag kan lätt konstatera att jag ligger efter, men det är ju långt kvar till deadline...


Och till slut mera planka åt mig!

Med min rosa yogamatta

Yogamattan rullades ut i sovrummet.

Jag började dagen med en morgonpromenad genom ett soligt Stockholm. Helt underbart! Efter en dag med jobb avslutadejag den med yoga och lite kompletterande planka. Jag måste ju klara av 10 minuter planka i veckan för att ligga i fas med utmaningen.

Nu är jag bara lite orolig över det här kittlet i halsen, men annars tror jag att det kommer att bli en fortsatt riktigt bra vecka.

Maxtest!

Efter en liten svacka söndag och måndag så tog jag mig i kragen efter jobbet idag. Jag stack ut på en löprunda för att se hur långt jag skulle hinna springandes på 30 minuter och sedan körde jag de andra delarna i Ellas maxtest hemma. Nu har jag en morot för de kommande sex veckornas träning som förhoppningsvis får fart på mig.

Mina resultat i maxtestet blev följande,
Löpning i 30 min - 5,64 km (helt okej, men jag vill klara 6 km...)

Plankan - 01:10 min (tror att jag hade kunnat klara lite till)

Armhävningar på tå - 10 st (usch, inte min bästa gren)

Upphopp i 1 min - 39 st (mycket jobbigare än jag hade trott, det brände i låren)

Jägarvila 01:01 min (gah, nu har jag i alla fall testat jägarvilan)

Nu vet jag vad jag har att jobba med så nu är det bara att köra på!

Tough guy

På flygplanet hem från Frankrike (jepp. jag kom nyss hem, mer om det senare) läste jag om ett extremt lopp i England. Tough Guy! Det verkar vara Tjurruset, men lite värre. Iskalla vattenhinder, elstötar, eld och skott med luftgevär(!). Någon som är sugen? Den 11 januari har du chansen, kolla hemsidan för mer information.

Utmaningar

Nu när våren nästan är här (för nu räknar jag iskallt med att det inte blir fler bakslag) börjar det snurra lite idéer i huvudet. Det känns mycket enklare att träna utomhus och med det öppnas liksom helt nya möjligheter. Det finns en massa saker som jag skulle kunna tänka mig att hitta på.

Hammarbybacken. Bild lånad från Jens Karlsson.

Som att springa backlöpning i Hammarbybacken. Varför har jag inte gjort det? Det kan ju inte vara mer än 3 km hemifrån. Eller testa hinderbanan i Karlberg. Den ligger dessutom inte allt för långt från jobbet. Vad mer kan man tänkas hitta på?

Löparboom

Det blev en liten löparrunda idag. Det är så skönt att det är ljust ute när man springer på kvällen och det var alldeles lagom temperatur. Jag mötte en massa andra löpare som också var ute och sprang och jag kan bara hålla med om att det verkar vara en riktig löparboom.

För mig sa det snarare BOOM i lungorna. Jäklar vad tung andningen var, men det ska det bli ändring på inom de närmaste veckorna. Jag tror att det kommer att vara så mycket roligare att springa nu när våren är på väg. Jag ska bara se till att vara uppmärksam på när pollensäsongen kommer igång eftersom det brukar kunna kännas lite.


Jag sprang med Nikeplus så nu ska det bli lite fler kilometrar till Jorden runt på 40 dagar-utmaningen!

Jag är anmäld!

Till Blogger Boot Camp 2010 så klart. Förra året fegade jag ur, i ärlighetens namn. Men i år ska jag med fast jag fortfarande inte känner en kotte. Förhoppningsvis kommer jag att göra några nya bekantskaper. Vad kul det ska bli med träning, inspiration och roligt sällskap.

Jag börjar känna på mig att 2010 kan komma att bli ett riktigt bra träningsår!

Snurrig

Jag satt och väntade på att jag skulle få ett mail från Gymglam om dag 2 i utmaningen, men det kom inget. När jag sedan läste uppstartsmailet lite noggrannare upptäckte jag att jag skulle hitta dagens utmaning på hennes blogg. Sedan gällde det att hitta rätt bland Carolines alla bloggar och sajter. Snurrigt värre.

Dagens utmaning är att få in en effektiv hållningsstretch 5 gånger under dagen, 2x30 sekunder. (Bild finns här.) Ja, det är väl bara att sätta igång innan lunchen är slut.

Tiodagarsutmaningen

Igår fick jag den här post-it-lappen på mailen från Gymglam eftersom jag hoppade på hennes tiodagarsutmaning.

Den första utmaningen blev en 30 minuters promenad, mycket lämpligt eftersom jag fortfarande är lite förkyld. Promenaden klarade jag av på väg till jobbet imorse. Sedan kommer jag att behöva klara av fyra lika långa promenader till under de tio dagarna. Jag antar att de andra noteringarna på lappen har med utmaningen att göra, men vad det är har jag inte förstått ännu. Jag blir nog snart varse...

Step outside your comfort zone

Nästa år ska jag jobba mycket mer med att utmana mig själv. Testa nya grejer och gå utanför min "comfort zone". Men varför starta allt vid ett årsskifte, jag tycker att jag redan har smygstartat lite med att prova kamsport och anmäla mig till Nike convention.

Det jag skulle komma till nu är att jag hoppade på gymglams utmaning. Vi får se om jag kan sätta igång på måndag (med tanke på förkylningen). Men annars drar jag igång när det känns bra. Kul initiativ tycker jag!

Jägarvila

Paolo Roberto kör stående jägarvila, jag skulle köra med ryggen mot en vägg och händerna utmed sidorna.

Efter att ha läst lite hos Anna börjar man ju fundera. Hur länge klarar jag av att stå i jägarvila? Jag har faktiskt aldrig testat så det blir nog inte över 10 minuter direkt. Men jag måste nog ge mig på ett försök någon gång under veckan.

Godisstoppet - första prövningen

Idag kommer den första prövningen i min utmaning Godisstoppet. Jag ska på födelsedagsmiddag. Hur stor chans tror ni att det är att jag bjuds på något eftermiddagen? 100 procent! Då betyder det alltså att jag måste stå emot mitt sug och tacka nej. Jag tycker det är jättesvårt eftersom man samtidigt framstår lite annorlunda, men om jag tar en endaste liten bit så räknas det som lördagsgodiset.

Godisstoppet för min del betyder inte bara att jag inte får äta godis och choklad. Det betyder också att det inte är okej med bakverk, läsk och chips. Förutom på lördagar såklart, men då i måttliga mängder dvs. "en portion".

100 push ups

Det kan vara så att jag har lovat att börja med den här utmaningen idag... Åh, jag är inte så sugen. Men det är väl bara att göra det där rackarns "initial test" idag och köra på sedan. Jag lovar att rapportera hur det går.

Biggest Loser vecka 13

Jag har inte rapporterat något om vår lilla Biggest Loser-tävling på ett tag och det är nog mycket för att det har runnit ut i sanden. P tappade nog fokus för att han faktiskt har gått ned ganska mycket (7%) och kände sig nöjd med dit han hade kommit. För mig tappade jag snabbt 1,5 kg och sedan har jag pendlat +/- 1 kg därifrån, så jag har nog tappat motivationen lite.

Jag har fortsatt att träna (som aldrig förr) och håller koll på vad jag äter. Men jag har några problem som jag måste ta itu med och jag måste nog göra lite förändringar för att tappa mer. Tills jag har hittat en lösning på dessa frågor kommer det nog inte hända så mycket på vägen, men jag fortsätter givetvis med mitt hälsosamma leverne. Kanske dyker det upp någon kortare utmaning a la Uppochhoppas 3 kilo på 3 veckor, vem vet?

Oktober - en vit månad?

Jag hade en liten utmaning, att otkober skulle vara en vit månad. Hur gick det då? Russin vs. en vit månad: 24-7. Nja, knappt godkänt.

Men det goda som kom ur den här utmaningen var att jag började tänka efter om jag verkligen ville ha det där glaset vin (eller vad det nu var som erbjöds) eller ej. Jag har tackat nej till vin, jag har tagit ett glas och jag har valt att ta en cola light istället. Det känner jag mig nöjd med och jag känner att jag har lärt mig något.

Nu satsar jag på att klara av novemberutmaningen bättre, den känns faktiskt viktigare.

Godisstopp!

Nej, nu får det vara nog. Nu har jag slappat efter med godiskontrollen, alldeles för mycket socker. Idag blev det godis (två små dumlekolor, men ändå!) till efter-maten-kaffet och igår delade vi på en bytta Ben & Jerry's half baked (fantastiskt gott). Men det har blivit lite för mycket av det goda.

Så nu blir det enbart lördagsgodis fram till min födelsedag i slutet av november. Vi kan kalla den Novemberutmaningen. Förresten har Oktoberutmaningen, en vit månad, gått åt skogen. Det som har varit positivt är att de (ganska) få gånger jag har druckit har jag druckit mindre och varvat med exempelvis cola light. Mycket vuxet.

Vecka 37 - bakläxa!

Förra veckan var den första med nya träningsprogrammet. Hur gick det då? Så där... Fyra pass av sex planerade klarades av. Och det var främst löppassen som fick stryka på foten. Inte bra. Därför har jag bestämt mig för att ge mig själv bakläxa. Idag börjar jag om med vecka 1 på löpprogrammet och sedan kör vi på resten av veckan. I gotta good feeling!

Däremot klarade jag av första veckan på styrkeutmaningen! Jag och P var och styrketränade igår. Vi var säkert på gymmet i två timmar och testade alla möjliga maskiner. Inte helt effektivt, men nu känner jag mig redo för att gå dit och köra själv. På tisdag smäller det igen!