Träningsåret som gått

Det har varit ett bra år. Jag sprang mitt första långlopp i våras - Göteborgsvarvet. Det var en erfarenhet som definitivt gav mersmak och jag fortsatte med Vårruset, Midnattsloppet och Bellmanstafetten. På tider som jag definitivt är nöjd med, men det kan alltid bli bättre :-) En liten svacka inträffade efter sommarsemestern då löparskor, kläder och den älskade pulsklockan försvann...

Men hösten blev riktigt bra träningsmässigt, jag har varit superduktig på att träna regelbundet Jag har även kommit med en del styrketräning. Maskinerna vågar jag mig ännu inte på, men jag kör hårt på body pump och core. Maskinerna får bli en utmaning till nästa år.

Dessutom har jag börjat att föra en kostdagbok för att hålla koll på vad jag äter. Hittills har jag inte agerat utifrån den erfarenheten, men det kommer. Än så länge är jag mycket nöjd med att analysera och lära mig mer och mer om kost och energiinnehåll.

Så vad kommer att hända nästa år?

• Göteborgsvarvet ska springas igen. Målet är på en tid under 1:45. Det kommer att kräva fokuserad träning och jag kommer snart att tänka till och sätta en plan.
• Jag satsar även på att klara av Vårruset, Tjejmilen, Midnattsloppet, Stockholms halvmarathon och Lidingöloppet.
• Sen finns det ju även en tanke på Vansbrosimningen... Som en start på en klassiker. Men jag har inte simtränat något ännu.
• Den 11 januari börjar jag med en 10 veckors kostplan för att se om jag kan gå ner några kilon och slimma mig lite. Men det är på allvar, jag ska göra det seriöst och är övertygad om att jag kommer att lyckas.
• Vi får se om det finns plats för lite styrketräning i det här späckade schemat.

Det kommer att bli ett spännande 2009 och framförallt ska det bli riktigt kul.

Gott Nytt År!

Nytt löparställ

Bild: stadium.se

En "nyttighet" inhandlades på julrean. Ett nytt löparställ från Dobsom, R90. Superbra! Jag har redan testat det på utomhusrundan i lördags.

Livstecken

Jojo, jag lever, det är ingen fara med mig. Jag har bara tagit julledigt och flängt runt mellan olika middagar och orter och vräkt i mig godsaker. Jag har även gått in i den riktiga semesterlunken med sovmorgnar och eftermiddagsslummer. Något Christmas boot camp har kroppen inte fått pröva på. En stackars löptur i vinterkylan är det enda som den har utsatts för. Nu får det vara slut med den saken (även om det har varit riktigt skönt).

Idag chockade jag kroppen med lite spinning och core. Riktigt skönt! Även om jag inte gillade det nya core-programmet. Mycket märkliga övningar... men man kanske lär sig.

Jag är ledig hela veckan! Så jag det ska bli mera träning.

Vintermörker

Mörkt ute, mörkt inne, mörkt i hjärta, mörkt i sinne. Nej då, så illa är det inte. Men bloggen har inte fått så mycket uppmärksamhet på sistonde pga att jag inte har så mycket energi. Just nu går jag på sparlåga tills det är lite julledighet. Jag försöker att ta mig upp på morgnarna, jobba undan så mycket som möjligt och ta mig till gymmet. Det är ungefär så det ser ut just nu.

Igår tränade jag body pump och idag var det core puls. Riktigt roliga pass, så det var ingen fara. Men nu blir det vila i två dagar pga julfest med jobbet imorgon och glöggkalas på lördag. Det ska bli riktigt trevligt. Sen ska jag hinna köpa lite julklappar också.

Busy bee

Det har varit mycket att göra på sistonde - både på jobbet och privat. Men jag har hunnit med att träna. Löpning i tisdags, body pump i onsdags och core puls i torsdags. Imorgon blir det ett löppass, helst 1 mil utomhus om vädret tillåter, annars får det bli löpband.

Jag fortsätter att räkna mina kalorier och snittar på ungefär samma intag som jag förbränner. Inte konstigt att inget händer trots att jag tränar 3-4 gånger i veckan. Dessutom har jag insett hur mycket kalorier man vräker i sig under en goffardag. Och ja, det kan verkligen förstöra en hel veckas insats. Här måste det kluras ut en plan till 10-veckors attacken.

Nu är det dock dags för lite "nyttig" efterrätt. Halloncheesecake, mums!

SATS-bokning

Morr! SATS bokningssystem och scheman ligger nere pga någon uppdatering i systemet. Det skulle vara uppe igen i måndags, men så är inte fallet. Jag som ville gå in och planera mitt Xmas boot camp. Jag får se till att plocka med mig ett gammalt hederligt pappersschema från gymmet idag.

Trevlig kväll allesammans!

Xmas boot camp

Jag tror fasiken att det ska bli hårdträning under julen. Eftersom jag inte ska åka någonstans under julen utan mestadels ta det lugnt hemma kan jag ju lika gärna satsa på att få in ett träningspass om dagen (julafton undantagen). Jag tror att det kan vara kul och att det skulle kännas som en bra start på det nya året. (Nej, jag sysslar inte med nyårslöften.) Gymmet är ju öppet nästan alla dagar så det är bara att köra på.

Inga nyårslöften, men däremot ska det sättas lite planer inför nästa år. Jag siktar ju på att klara av en hel del lopp/tävlingar - Göteborgsvarvet, Vårruset, Vansbrosimmet, Midnattsloppet, Tjejmilen, Lidingöloppet - så jag måste ta fram en ordentlig plan. P är på banan så vi ska nog kunna stötta, peppa och sporra varandra.

Sen har jag ju en tanke på att köra 10 veckors kostfokus för att se om jag kan tappa 3-5 kilo. Det skulle bli med start i mitten av januari i så fall. Det är superbra att jag redan nu har börjat följa mitt kaloriintag eftersom det gör att jag kan analysera min kost och se förbättringspotential. Lite skrämmande dock.

Core pulsens nya koreografi

I lördags stack jag iväg på Core Puls på förmiddagen. Jag var taggad på att hinna med någon form av träning under helgen så ett förmiddagspass passade bra. Det var första gången för mig med den nya koreografin och jag tycker alltid att det är svårt att göra en bedömning med det samma. Klart att det inte känns lika bra när man inte är van vid rörelserna.

Däremot gjorde jag någon/några rörelser som verkligen hittade några nya magmuskler. Jag har fortfarande träningsvärk långt ut på sidorna av magen och långt ned. Dessutom kändes det av i rumpan och bröstet.

Men det var roligt och tufft!

Pump it up

Igår var det body pump! Jag fick med mig P och han var så duktig, lassade på en massa vikter. Kanske lite för mycket...? Han tyckte att jag såg stark ut :-) Det var ny koregrafi så jag tyckte att det var lite svårt att hänga med, men det ger sig nog.

Idag ska vi springa! Jag tror att det blir det korta snabba passet som jag planerade till i måndags. Typ 5 km med lite intervaller. Jag vill ju bli snabbare. Sen skulle vi kunna köra lite mage och rygg efteråt, P ska nämligen med idag också. Det ska bli roligt.

Fit Day

Jag hittade en fantastisk sak på nätet idag, eller egentligen blev jag tipsad i Jillian Michaels radioprogram (finns att ladda ned här). Fit Day! Ett superenkelt sätt att hålla reda på ditt kaloriintag. Visserligen är allt på engelska och med amerikanska mått så man måste känna sig lite bekväm med det, men en massa varor finns ju redan inlagda så du slipper ta reda på allting. Dessutom kan du lägga till dina egna produkter som inte finns i systemet. Jag tycker det verkar superbra.

Jag ska testa att lägga in allt jag äter under december månad så har jag ju jättebra underlag för att göra en kostplan i början av nästa år. Då vet jag ju ungefär hur mycket jag äter och hur fördelningen mellan olika näringsämnen ser ut (just nu ser det lite tunnt ut med protein...).

Negativitet

Jag tittade tillbaka på mina senaste inlägg och tyckte att de var väldigt negativa. Mestadels handlade de om att jag inte tränade som jag hade planerat eller att jag äter för mycket godis. Det är ju sådant som händer, men jag får inte glömma bort alla bra saker jag gör. Jag ska jobba på att lyfta fram mer positiva saker.

T.ex. sprang jag ju en mil igår, det var länge sedan sist. Och jag tränade fyra gånger i förra veckan. Riktigt bra jobbat! Nya friska tag den här veckan med fem (!) inplanerade träningspass.

Sockerintag i november

Jag har ju hållt räkningen på under hur många dagar i november som jag har ätit godis, kakor och annat snask. Det har inte gått speciellt bra, om jag ska vara ärlig.

22 dagar av 30 har jag ätit socker! Ingen bra siffra alls. Men det har varit födelsedagar m.m. och nu är det bara att stryka ett streck över det och ta nya tag. I alla fall fram till jul. Jag tror att det kommer att gå bra nu.

Världens bästa lördag

Jag har haft en superskön lördag (inte riktigt slut än). Visserligen började dagen med städning i huset med bostadsrättsföreningen, men det gick förvånansvärt snabbt och avslutades mycket trevligt med glögg och pepparkakor. Sedan stack vi till Room och tittade på sköna pryttlar och åt en god lunch på Ett litet hak. Jag tog en riktigt god Asiatisk biffsallad och P åt sin favoriträtt Wallenbergare. Lugnt och skönt, ett riktigt bra helglunch.

Därefter inhandlade vi adventsljusstakar på Åhléns till fyndpris, ca 50 kr styck, och gick hem och julpyntade. Nu står en ljusstake i sovrummet, en till i vardagsrummet och stjärnan hänger uppe i köket. Julstämningen kröntes med julmusik av The rat pack och lussefika. Det var så mysigt att jag nästan gick upp i atomer.

Nu har vi ätit lasagne till middag och jag väntar på att Heat ska dra igång på tv. Kan det bli mycket bättre?

Tränat? Nej, det har jag inte gjort. Det får bli löpning utomhus imorgon om vädret tillåter.

En dröm

Jag blev bara tvungen att lägga upp denna superfina bild på Gwyneth i en skitsnygg klänning. Pepp!

Nästa vecka?

Jag brukar nästan alltid planera min träning en vecka i förväg. Jag kollar vilka dagar jag kan träna, om det är någon lunch som passar, bokar in mig på Sats och kollar att jag får en bra mix. Men nu vet jag inte riktigt hur jag vill ha det i nästa vecka. Idag upptäckte jag att det blev lite hårt att köra Body Pump, Core Puls och Muskel i rad. Så jag hoppar över muskelpasset idag på lunchen och kanske kör lite löpning ikväll istället. Mina lår och min rumpa behöver vila lite från styrkeövningar.

Så då vore det ju ytterst dumt att tro att jag skulle klara att köra samma upplägg i nästa vecka. Problemet (lyxproblem) är att jag gillar de passen och tycker att de är kul, jag vill ju köra dem. Jag kanske ska satsa på att spränga in lite mer löpning i nästa vecka.

Sockerkick

Efter en katastrofal månad so far vad det gäller sockerintag så känner jag att jag har fått en bra start på veckan. Inte ett uns snask igår. Bra! Och nu ska det bannemej inte bli något förrän på fredag, så ska det bli.

Däremot har jag gjort en något chockerande upptäckt angående sockerinnehåll i några produkter som jag äter ganska ofta och som jag trodde var relativt nyttiga. Jag brukar slänga i mig en Yoggi yalla då och då som mellanmål om jag inte hinner fixa något bättre. 8% sockerinnehåll! Det känns ju inte speciellt nyttigt så nu får det bli slut med dem. Visserligen har man väl hört att mjölkprodukter innehåller mycket kolhydrater, men med så mycket socker måste den ju vara sötad.

Ett annat nöd-mellanmål är en Allevó bar och det visar sig inte heller vara helt bra ur ett sockerperspektiv. 15% socker, och jag fattar inte hur det går ihop med marknadsföringen om lågt GI. Med så mycket socker kan det väl knappast vara stor andel långsamma kolhydrater, eller har jag fel?

Jag ska ligga lågt med den här typen av mellanmål tills jag har fått tag i lite mer information. Kanske är det något som jag missar. Det får bli mer keso och banan tills vidare.

Min helg

Helgen har varit fantastiskt rolig och lite hektisk. Jag fyllde 30 år i lördags vilket givetvis firades med kalas. 25 personer fick det ledigt (?) plats i vår lilla lägenhet. Mysfaktorn var hög och jag hade superkul. Synd att allt gick så fort bara, även fast jag lyckades hålla mig uppe till kl 6. Fattar inte riktigt hur det gick till.

Så någon träning har det inte blivit. Även om P föreslog att vi skulle sticka till gymmet en sväng i lördags så avböjde jag då jag kände att jag hade fullt upp med matlagningen till festen. Jag är alldeles för snabb på att stressa upp mig. Men jag har ätit en massa god mat och sötsaker, och har haft det riktigt bra. Nu är det dags för lite nya tag. Undrar vad jag ska hitta på den här veckan?

Ändrade planer

Först tänkte jag träna Core Puls idag, sen tänkte jag att jag inte hinner. Sen tänkte jag att jag hinner ju visst träna Core Puls, men nu har jag ändrat mig till löpband med P istället. Så kan det vara ibland.

Jag tycker bara att det är kul att hinna med något för i helgen blir det inte mycket av, då ska jag fira min 30 års dag med kalas!

Dagens träning

Flytthjälp i spöregn. Fem trappor utan hiss på slutdestinationen. Träningsområden: rumpa, lår och armar.

Kära nån...

Jag sitter kvar på jobbet, men helt plötsligt gick luften bara ur mig. Jag blev så trött! Jag drar mig lite för att åka hem eftersom P ska ha styrelsemöte med bostadsrättsföreningen hemma, men jag vet inte heller om jag orkar gå och träna...

Det brukar väl vara en massa folk på gymmet på måndagar, men en liten halvtimme på löpbandet skulle nog passa bra.

Den här veckan...

... vet jag inte riktigt hur det blir med någonting. På lördag vankas det födelsedagskalas, modell större. Så det kommer vara en hel del att förbereda och träningen får komma i andra hand. Dessutom känner jag mig lite tjock i halsen och kittlig i näsan. Ska jag bli förkyld mitt i allt detta? Det har jag inte tid med!

Blueberry

Bild: blueberrylifestyle.se

Jag har inte lyckats ta mig till Blueberry. Jag har föreslagit för P några gånger att vi ska luncha där, men han har inte riktigt nappat på det. Och nu kollade jag på deras hemsida och inser att jag måste besöka deras "flagship store" på Sibyllegatan, jag tror att det kan vara riktigt inspirerande att cruisa runt bland alla deras smaskiga nyttigheter.

Ingen träning idag...

Det blir dessvärre ingen Core Puls idag. P förklarade att jag måste prioritera golvlister (ja, vi har fortfarande saker kvar hemma att fixa). Så det var bara att inse att han har rätt hur tråkigt det än kändes. Jag ville verkligen gå och få upp pulsen en aning. I utbyte kanske jag skulle få gå och springa (på löpband) på fredag istället. Sen kanske det finns nåt pass på söndag... Hm, det här ska nog ordna sig.

Ha en bra dag!

Hopplöst

Ibland får jag för mig att jag ska vara mer effektiv om jag sitter hemma och jobbar, idag är en sådan dag. Det fungerar däremot väldigt sällan för mig... Istället sitter jag och funderar på mat, helt plötsligt har man ju tillgång till hela kylen - dagtid! Som tur är har jag inga onyttigheter hemma. För om det finns hemma så äts det upp, det kan jag garantera.

Istället har jag ätit köttfärspaj med sallad (maché, paprika, gurka och avocado) till lunch och ett mellis med keso, banan och linfrön samt leverpastejmacka. Jag laddar för löpning eller Box ikväll.

Nya vanor

Efter att ha lyssnat på Susanne Pettersson kom jag hem och hittade ett mycket tänkvärt inlägg hos Sporty Spice. Som jag tycker är mycket kopplat till frågan - har du bestämt dig? Och till min syn på träning, kost och mål. Jag vill förändra mina vanor eller snarare vill jag se resultat. Men är jag beredd att göra det som krävs? Dvs. har jag bestämt mig?

Petra skriver: "Det jag tror att många gör fel är dels att de inte har satt upp tillräckligt konkreta mål, både kort- och långsiktiga. Och de saknar helt en plan. Sen har många även en ”romantisk” syn på vad som faktiskt krävs för att komma i toppform. Man tittar i träningstidningar och ser snygga, vältränade och knappt svettiga modeller (som förövrigt har legat i hårdträning och gått på deff inför plåtningen … och kanske även är photoshoppade). Det ser enkelt ut – men det är allt annat än enkelt. Det är ett tufft jobb. Det kommer att ta emot, det är svettigt och både mentalt och fysiskt utmanande. If it doesn’t feel like work it’s not going to work. Ofta måste man sluta tänka och känna efter och bara bita ihop och göra jobbet. "

Jag tror att jag håller på att känner lite på det. Om jag har det som krävs för att göra en förändring. Träningen tycker jag är kul och därför har jag kommit till en punkt där det faktiskt inte är någon större uppoffring. Däremot kan jag bli mer strategisk och sätta upp en plan. Den del där jag verkligen kommer att få kämpa mot mina inre demoner och latmaskar är kosten. Om jag vill se de resultat som jag önskar så måste jag planera kosten, det vet jag. och just nu är jag lite som en person som försöker sluta röka. Jag vet att jag vill, jag vet även hur jag skulle göra, men jag har inte tagit steget och bestämt mig. Därför håller jag på och försöker lite och skjuter beslutet framför mig. Jag tror däremot inte att det enbart behöver vara av ondo, beslutet får mogna fram. Jag är övertygad om att jag snart kommer att kunna bestämma mig.

Kraften

Igår var jag på en mycket bra föresläsning av Susanne Pettersson om att hitta kraften. Hur gör de personer som lyckas nå sina mål och må bra på vägen? Forskning visar att det handlar om att bestämma sig, inte bara säga att jag ska försöka göra det och det. Har du inte bestämt dig är det ingen idé. Men sedan måste du även ha tydliga mål, delmål och en handlingsplan för att nå dit. Det fick mig att tänka till kring vad jag egentligen har bestämt mig för (och hur mycket jag har sagt att jag ska försöka göra).

Sedan pratade Susanne även om det här med kraften, hur hittar jag den. Delvis handlar ju även det om att bestämma sig och följa den handlingsplan som man har satt upp. Men för mig handlar det nog mycket om att ha roligt också. Om jag gör något som jag tycker är kul kan jag hålla på hur länge som helst och lägga ner en massa tid. Det fick mig att fundera över mitt jobb - hur kul jag tycker det är, vad är min plan och är det något annat håll jag hellre skulle gå åt? Stora frågor som jag inte har något svar på, men som jag nu har bestämt mig för att jag ska hitta svaret på (notera ordvalet).

Därefter kom Susanne med en god poäng om vilket tillstånd vi bidrar med. Positiva tillstånd smittar av sig och det gör givetvis även negativa. Så om man befinner sig i ett negativt tillstånd hur kan man då förvänta sig att bli positivt bemött? Det kommer tillbaka till - behandla andra så som du själv vill bli behandlad.

Slutligen pratade Susanne om att assa och dissa. Att förstärka känslan när något går bra. Det typiska uttrycket är en idrottares segergest. Å andra sidan behöver man distansera sig när något går dåligt "jaja, det spelar ingen roll i det stora hela". Hjärnan lagrar nämligen starka känsloyttringar och nästa gång du är i en liknande situation minns den hur du tänkte då. Assade du sist har du en positiv känsla, däremot om du inte lyckades dissa ett misslyckande minns kroppen en negativ känsla och hur stor möjlighet att lyckas den här gången tror du då att du har?

Susanne pratade om en hel massa andra saker. Men det här är det som jag tar med mig och tror att jag kan behöva jobba på.

Rosslig i halsen

Det blev en lugn helg, träningsmässigt. I övrigt hann vi med en tur till IKEA, Bauhaus och Plantagen -puh! Och en del hemmafix.

Idag hade jag tänkt att gå och springa på löpband igen. Jag tyckte det var riktigt roligt i fredags. Men halsen känns inte helt bra, lite rossligt och tungt med andningen. Jag hoppas att det blir bättre till imorgon så att jag kan ge järnet på Box-passet. Att bli förkyld igen har jag inte lust med!

Trött

Men Gud, jag blev helt fantastiskt trött. Det är ju fredag... Jag sitter här i soffan och funderar på om jag ska orka gå till gymmet och springa lite på löpbandet (kallt ute...) eller om det blir Tracys hemma-gym. Eller om det enda jag orkar med är att gå till affären och köpa middag. Jag hoppas att det blir det första.

Uppdatering: Tänk att jag inte har lärt mig det än, man blir ju pigg av att träna! Nu sitter jag här och äter en variant av godaste linssoppan efter 7 km löpning på löpband, piggare än någonsin. Suveränt!

Tracys mat workout

I början av veckan trillade Tracy Andersons Mat Workout DVD ned i brevlådan. Jag har inte hunnit testa den förrän nu. Jag gjorde visserligen inte alla övningar eftersom jag redan har tränat idag, men jag kollade igenom hela DVDn och testade armövningarna.

Uppvärmningen och danstemat (hon är gammal dansare) som löper genom hela DVDn tycker jag är ganska tramsigt. Visserligen säger hon att övningarna är framtagna för att skapa en dansares kropp. Och armövningarna som jag testade var riktigt jobbiga. Sjukt tungt att stå med armarna rakt ut och göra olika rörelser i flera minuter. Tror nog att det kan bli lite skön träningsvärk imorgon.

Jag får vänta med ett ordentligt beyg innan jag har testat allt. Men det såg tungt ut. Jag tror att det kan fungera som bra omväxling när man inte orkar göra något annat. Jag tror nämligen inte att DVDn var så lång 30-35 minuter. Tracy förespråkar dock att man gör alla övningar 4-6 gånger i veckan för bästa resultat, men så kommer det inte att bli för mig.

Upp med pulsen!

Idag ska jag på Core Puls och jag ser riktigt mycket fram emot att få jobba lite på flåset och få upp pulsen. Det ska bli roligt, jag ska köra järnet! Trots att jag fortfarande har en del träningsvärk sedan boxen för två dagar sedan. Den visste var den satt!

Socker

Jag beslutade mig ju för att strunta i en utmaning för november. Men jag märker ju att det är så himla svårt att hålla koll på sockerintaget. Därför kommer jag börja mäta sockerfria dagar här på bloggen. Enbart för att skriva ned det och få koll på hur mycket junk man egenltigen stoppar i sig.

Box!

Igår körde vi Box på Sats. Det var rirktigt kul och idag har jag skön träningsvärk i armarna. Mina armar skakade igår efter passet när jag satt framför datorn. Visserligen kände jag inte att jag tog ut mig till max konditionsmässigt, men det handlar nog främst om att lära sig tekniken för att kunna ta ut sig ordentligt.

Jag har visserligen tränat Kung Fu en kort period för några år sedan, så lite teknik har jag förhoppningsvis kvar. Då hade vi en två meter hög och riktigt bred kille som skrek åt oss att göra armhävningar, slag, sparkar och upphopp. Jäklar vad jag tog i. Jag var ju livrädd (nja).

Det kommer bli fler Box-pass för oss. Det känns som bra träning och förhoppningsvis är jag lite mer slut nästa gång.

Bummer

Jag är lite besviken över att jag inte tränade igår. Istället såg jag till att vi fick vår gamla kyl/frys såld och lagade en hyfsat god fläskfilégryta. Sedan kollade vi på två avsnitt av Biggest Loser säsong 4 (de är bara fem kvar, det är superspännande) och åt 25% av Ben&Jerry's Half Baked...

Det värsta var att när jag låg där i soffan och hade ätit glass och kollade på Biggest Loser (kollar på folk som tränar istället för att träna själv) så insåg jag att jag hade orkat träna och hade uppskattat det. Jag ångrade mig. Därför ser jag extra mycket fram emot 75 minuters boxning idag, med P. Haha, han kommer ju att sopa mattan med mig.

Jag tror verkligen att jag kan och skulle orka träna fem gånger i veckan. Jag ska satsa på det. Sen kanske det inte kommer att bli så hela tiden, man måste trots allt ha lite andra intressen. Imorgon blir det t.ex. ingen träning eftersom jag ska gå på teater med några kompisar. Men hela mitt liv kommer aldrig att kretsa kring träningen.

Jag har sagt det många gånger förr, men det gäller fortfarande - Jag är taggad!

Summering - höstutmaningen

Egentligen tar ju inte utmaningen slut förrän imorgon, men jag känner att jag kan summera den redan nu. Första veckan fick jag knappt godkänt på träningen, men MVG på godiset. Den här veckan har det varit tvärtom. Jag har varit jätteduktig på att träna, men sämre på att hålla mig från socker. Efterrätt i torsdags, kanelbulle och mörkchoklad igår och ikväll blir det garanterat efterrätt på födelsedagskalaset.

Det finns dessvärre inget annat att göra än att säga att: Höstutmaningen 2008's slutbetyg - icke godkänt.

Dessutom var ju belöningen att jag skulle få köpa lite nya träningsgrejer och det har jag ju köpt så mycket ändå. Hantlar, Tracy Anderson DVD, löparmössa och nya löparstrumpor. Jag behöver ingen mer belöning för mitt hyfsat misslyckade initiativ.

Jag vet inte riktigt om jag ska kicka igång en ny utmaning i november. Jag tror snarare att jag ska arbeta på en hälsosam vardag med de element som jag planerade i den nya utmaningen. Dvs att fortsätta minska godisintaget och öka träningsmängden. Försöka laga hälsosam mat och ta med lunchlådor till jobbet för att slippa all den flottiga maten. Se om vi kan få in lite mer vardagsmotion genom promenader istället för buss på morgonen. Jag tror faktiskt att jag har goda förutsättningar för att klara av det. Jag är positiv!!

Tio skäl att styrketräna

Jag har ju en hel del fokus på styrketräning nu och då gäller det att inte glömma bort varför det är bra. Här kommer tio bra skäl från Fitness Magazine.

1. Du minskar risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, diabetes typ 2, fetma och flera andra allvarliga sjukdomar.
2. Ökad muskelmassa innebär ökad ämnesomsättning - dygnet runt.
3. Eftersom skelettet belastas kan det förebygga benskörhet.
4. Andelen farligt LDL-kolesterol i blodet minskar, samtidigt som det goda HDL-kolesterolet ökar. Vilket minskar risken för kärlkramp och hjärtinfarkt.
5. Du orkar mer i vardagen, i takt med att dina muskler blir starkare.
6. Du lägger en grund till en bra kroppshållning.
7. En stark och vältränad kropp klarar snedbelastningar och monotont arbete bättre än en svag och otränad kropp.
8. Din kroppskännedom ökar, eftersom kroppens neurologiska och motoriska enheter övas i att samarbeta.
9. Du kan bibehålla en konditionsnivå som tränats upp med uthållighetsträning, genom att styrketräna. Vid styrketräning används ofta runt 50 procent av den maximala syreupptagningsförmågan.
10. Styrketräning är en lättillgänglig träningsform. Det går alltid att träna hemma eller utomhus om du inte hinner ta dig till ett gym.

Långsiktig planering

Jag har högt flygande planer inför nästa år. Jag har flera lopp inplanerade och givetvis vill jag sänka min tid rejält. Jag satsar även på att komma igång med klassikern. Just nu ser det ju ut som om det blir start med Vansborsimmet. Men sedan följer Lidingöloppet till hösten och Vasaloppet samt Vätternrundan året därefter.

Någon gång i början på det nya året ska jag börja med riktigt taktisk träning. Jag ska tänka på pulszoner, intervallträning, backträning, kost och vila. Jag ska träna mer fokuserat i de grenar som jag planerar att tävla i nästa år (dvs inkludera sim- och cykelträning). Just nu jobbar jag mest på att få upp en bra grundkondition så att jag sedan kan lägga upp den där högre växeln när det krävs.

Jag tycker att det ska bli jättekul vill jag tillägga. Jag ser fram emot att träna en massa nästa år.

Status

Den här veckan har jag varit så duktig hittills (mycket nöjd). Jag har tränat både måndag och tisdag. I tisdags så sprang jag 5,5 km och gjorde lite styrkeövningar hemma med mina nya hantlar. Här gäller det att ligga i om jag vill se någon skillnad på biceps och triceps. Igår körde vi (fick med mig P) spinning i 30 min och core. För en gångs skull kände jag mig riktigt stark i bålen. Plankan och paddlingen klarades av galant, men den där båten är alltid hemsk.

Idag ska jag köra body pump, men sen blir det vila på torsdag. Jag ska ut och fira av en kollega på jobbet. Jag tror även att kroppen kan behöva lite vila efter att ha kört tre dagar i rad. Lite oroväckande är att jag börjar känna mig lite tjock i halsen. Jag vill inte bli förkyld igen! Jag ska försöka ladda med frukt och grönsaker (jag är alldeles för dålig på att äta grönsaker!).

Dessutom gjorde jag ett spontaninköp med lite nyttigheter igår. Jag köpte gojibär, linfröolja och antioxidanter. Nu ska det bli fart på min kropp!

Update: Jag har glömt att berätta att jag även beställde Tracy Andersons mat workout DVD. Det skulle visserligen ta en månad (!) att få den från USA, men sedan lovar jag att berätta vad jag tycker om den.

Förkylningstips

Bild: tasteline.se

Jag hittade en massa bra tips för att hålla förkylningen borta här. Alla vet väl vid det här laget att det är viktigt att tvätta händerna och hålla sig borta från nysande vänner eller kollegor. Samt att du får en bra grund om du tränar regelbundet och håller kroppen i bra form.

Kostmässigt kan du tänka på att äta en nyttig och varierad kost med antioxidanter, omega 3, frukt, grönt, proteiner, lågt GI, fullkorn o.s.v. Så det verkar som om den bästa vägen helt enkelt är att leva ett hälsosamt liv. Men tänk på att riktigt mycket träning (t.ex. på elitnivå) sänker immunförsvaret och därmed får en negativ effekt. En god balans verkar därför vara bäst.

Pulsklocka

Jag behöver en ny pulsklocka, min förra försvann i stölden i Frankrike. En superfin Polar F6. Den funkade bra för min enkla behov - höll koll på tiden, mätte pulsen, beräknade brända kalorier och angav pulszon. Det där med pulszonen tyckte jag inte riktigt funkade, men jag kanske borde ha kalibrerat om den lite med förbättrad kondition.

Men nu är det dags för en ny. Inte så sugen på att köpa en likadan igen. Jag tror att det kan bli en Suunto den här gången. Då kan man dessutom köpa till GPS-funktionalitet. Egentligen kanske det vore bäst att köpa en Garmin Forerunner med det samma, men de är så himla fula. Det får bli en Suunto T3c istället. Snygg va?

Biggest Loser

I helgen betade jag av fyra avsnitt av säsong fyra av amerikanska Biggest Loser. Jag tycker att det är fullkomligt fascinerande hur de 1) kan vara i så dålig form när de kommer dit, och 2) att kilona fullkomligen rasar av dem på plats. I ett land som USA tror jag att ett program som detta faktiskt kan göra lite skillnad. Det är ett riktigt feelgood-program som präglas av en enorm vilja bland deltagarna trots att de inte har klarat av att ta tag i sin situation på egen hand.

Till sin hjälp har deltagarna tre personliga tränare, en för varje lag. Kim, Bob och Jilian. De jobbar stenhårt med både den fysiska och mentala sidan. Det är nog tufft att vara deltagare och kämpa stenhårt utan sin familj i närheten. De spenderar åtskilliga veckor isolerade (de som klarar sig till slutet) och det kan givetvis tära på motivationen.

I USA är man just nu på säsong 7 så jag gör mitt bästa för att hålla mig undan informationskällor som avslöjar hur det går. But I am hooked!

Höstutmaningen vecka 1

Nej, det går väl inte att påstå att resultatet var strålande. Två dagar med godis (tre om man räknar med lite mörk choklad idag...) och en träningsdag för lite. Men det är ingen idé att se det som ett misslyckande. Det kanske inte riktigt blev som jag hade tänkt, men det som jag lyckades var bra och det tänker jag vara nöjd med.

Nya tag i nästa vecka. Jag ska jobba på riktigt bra och ro i land utmaningen den ena veckan i alla fall. Jag är fortfarande taggad på träning så det är bara att köra på.

Aja baja

Det har gått så jäkla bra med mitt godismål hittills. Jag har tackat nej till småkakor till kaffet, snask från pojkvännen och pannkakor till lunch. Imorgon ska jag ha min unnar-dag. Jag ska gå på 30-års fest med middag och hela baletten så där tänkte jag unna mig efterrätt.

Men ikväll blir det svårt. Vi ska gå på favorit-kina-restaurangen och där har de världens godaste friterade banan med glass. I love it! Men jag vill inte ens tänka på hur många kalorier den innehåller. Tycker ni att det räknas om jag smakar lite på pojkvännens? Och sen bara käkar efterrätten imorgon... Jag tror att det kanske blir så.

Höstutmaningen dag fyra

Jag är fortfarande taggad på träningen. Det har varit skitkul att kunna träna en massa den här veckan. 75% av de planerade passen är redan avklarade. Jag ser verkligen fram emot att sticka ut och springa på lördag.

Däremot så inser jag att jag har tänkt lite fel, dagens core puls kan väl inte räknas som styrka? Det är ju mestadels kondition... Så då är det ju ett styrkepass jag borde köra på lördag. Schemat är fullspäckat på lördag så jag hinner inte iväg till gymmet. Kanske kan vi nöja oss med att jag kör lite styrka hemma efter löppasset. Det tillsammans med dagens pass borde bli ett tillräckligt styrkepass.

Äta innan träningen

Igår på Body Pumpen sa instruktören att han hade läst i tidningen (Metro?) att 48% av stockholmarna tränade på tom mage. "Men det gör ju inte ni?" Eh, neeej... Jag hade visserligen ätit frukt till mellis vid fyra-tiden, men när det var dags för träning kl. 18:30 var jag ganska så hungrig.

Jag ska läsa på lite, men det säger sig egentligen självt att det inte är bra att träna hungrig. Var ska kroppen hämta energi från? Så idag har jag tagit med mig mellis till jobbet och kommer att ladda med keso och banan innan jag sticker på Sats Core Puls ikväll.

Jag tycker att det är lite krångligt med träning och mat. Man ska se till att äta innan, men i lagom tid innan så att man hinner smälta maten och jag får håll annars. Sen ska man äta någonting efteråt. Där har jag hört att om man äter ex. middag inom en timme efter träningen behöver man inte stoppa i sig något direkt efteråt, men ska man gå längre innan man får mat bör man stoppa i sig något direkt. It's a jungle.

Update: Jag inser att det nog var i den här artikeln som jag hittade informationen jag tidigare nämnde.

Höstutmaningen dag 3

Inget godis ännu, inte ens light-läsk. Igår kväll hejdade jag mig t.o.m. från att ta en kvällsmacka, det fick bli ett glas vatten istället. Hittills har jag bara klarat av ett träningspass med kondition i måndags, men idag är det dags för body pump. Så jag är verkligen på banan. Det här blir bra!

Tracy Anderson method

Jag har ju helt snöat in på Gwyneth Paltrows träning som är coachad av Tracy Anderson. Tracy tränar även Madonna och har en bakgrund som dansare innan hon blev personlig tränare åt flera Hollywood-kändisar. Tracy har arbetat fram en egen metod baserad på dansinspirerad konditionsträning, styrka med lätta vikter och omväxling. Syftet är att få fram en dansares smidiga och smala kropp, vem är inte sugen på en sådan? Hon rekommenderar lätta vikter för att arbeta med de små muskler som sitter runt de större muskelgrupperna och på så sätt inte bygga så stora muskler. Dessutom menar hon att det inte är lönt att köra samma övning hela tiden utan att man hela tiden måste angripa muskeln från olika håll.

Tracy har i äkta Hollywood-anda tagit fram flera olika DVDer och i ärlighetens namn tycker jag att hon ser lite läskig ut. Däremot tycker jag att det verkar som om hennes idéer ger resultat. Visserligen ska man komma ihåg att Gwyneth och Madonna säger att de tränar två timmar om dagen, sex dagar i veckan, och det kan ju vara svårt för en vanlig dödlig att hinna med. Trace har hittills tre olika DVDer - dance cardio, mat workout och post-pregnancy.

I en ganska lång artikel från Daily Mail om Madonnas träning kommer Tracy med flera råd om träning och kost. Det finns även exempel på flera övningar som man kan göra. Jag kommer garanterat försöka testa flera av dem hemma. Just armarna är något som jag skulle vilja träna upp.

Gwyneth verkar lyrisk över Tracys upplägg och att menar att det hjälpte henne att tappa 7 kilo efter hennes andra graviditet. "Truly is a miracle. Never did I imagine that in my 30's, after two children, I would be able to change my body to the degree to which I have. Tracy's method works! All you have to do is put the time in and you will see results you never thought possible", säger Gwyneth. Jag har sagt det förut, men hon ser fantastisk ut.

Nu vill jag ha lön!

Bild: stadium.se

Så att jag kan köpa,

• 2 kilos-hantlar
• Tracy Anderson DVD
• Nike löparjacka
• Mössa i sportmaterial
• Adidas by Stella McCartney-tights

Jaja, I wish... Jag kommer inte att få köpa allt det där när lönen kommer. Det finns annat som måste prioriteras.

Gårdagens löppass

Det blev ett riktigt lugnt löppass igår. Skönt. Jag tog 5 km på 30 min vilket ger en snittpace på 6 min/km. Ingen bra tid, men syftet var bara att ta sig runt i maklig takt. Jag vill inte rivstarta nu när jag varit sjuk ett tag. Och det kändes lite tungt i både kropp och lungor så det var nog bra att ta det lugnt. Även om det var riktigt kul att röra på sig. det var så länge sedan.

Idag blir det vila istället för Box. Aktiv vila kanske vi ska kalla det eftersom jag ska måla i köket ikväll. Tror mest att det är P som får stå för målningen dock, jag kan vara coach.

Taggad till tänderna

Jag blir så himla taggad av att läsa om träning, tips och tricks. Nu har jag kollat på Gwyneths träningsvideo säkert fem gånger (utan ljud - herregud, jag är ju på jobbet) och det ser så himla kul ut. Jag vill och kan också!

Jag kanske inte hinner träna två timmar om dagen, sex dagar i veckan som Gwyneth (läs artikeln på Oprahs hemsida) men jag kan göra så gott jag kan. Jag kan också få snygga armar och mindre gäddhäng (min stora skräck). Jag ska fasiken jobba häcken av mig framöver.

Men en sak i taget. Jag har precis varit förkyld. Så det kanske är lagom att börja med höstutmaningen. Efter de två veckorna kan vi sätta nya mål.

Gwyneths hemma-gym

Tänk om man hade en träningssal som Gwyneths hemma! Och om den personliga tränaren (Tracy Anderson, som jag skrivit om tidigare) följer med på köpet så säger inte jag emot. Om jag hade pengar... Se Gwyneth träna med Tracy i det här klippet från the Oprah Winfrey Show. Du kan även läsa mer här.

Utmaningen 2.0

Jilian Michaels utmanar mig!

Jag lovade ju att leverera en uppdaterad höstutmaning. Som sagt, jag måste vara kunna vara lite flexibel framöver därför ska denna utmaning löpa över de närmaste två veckorna. Med start idag! Det är verkligen inte hardcore utan mjukstart för att få igång mig.

• Träningsdelen - 2 konditionspass (löpning, spinning, core puls) i veckan och 2 styrkepass (body pump, muskel, box, core) i veckan.
• Kostdelen - En godisdag i veckan (choklad, smågodis, bakverk, efterrätter, glass).

Det känns verkligen som om kostdelen kommer att bli den svåra. Under helgen har jag öst i mig choklad, sockerkaka och Ben & Jerry's Chocolate Brownie Fudge, min favoritglass! Men det funkar inte om jag vill tappa några kilon. Jag måste verkligen öva på min disciplin.

Here we go! Vi startar idag med ett löppass. Fortfarande lite snuvig, men jag känner mig mycket bättre.

Startgroparna

Som sagt, jag är taggad. Men min näsa är fortfarande snuvig, jag har fått en riktigt ordentlig förkylning. Jag känner dock att det börjar ordna upp sig. Så efter vila även imorgon blir det träning på måndag. Inte spikat om det blir löpning eller body pump dock. Beror på om jag ska träna med P eller ej.

Kanske måste jag skrinlägga utmaningen. Eller formulera om den rejält. P har nämligen taggat till och är sugen på att träna. Då känner jag inte att jag kan sy ihop ett program som bara passar mig utan jag blir tvungen att vara lite mer flexibel. Så jag ska klura lite och se om jag kan leverera en ny utmaning på måndag. Jag behöver det! Jag har verkligen goffat nu när jag varit hemma och varit sjuk. Det är så lätt att tycka synd om sig själv. Nu är det slut på det.

Jag vill ju träna

Jag vill inte vara sjuk. Jag vill inte ha täppt näsa och tung andning (jag har astma). Jag vill inte känna mig trött och hängig. Jag vill inte ha ont i huvudet.

Jag är sugen på att träna. Köra muskel imorgon för styrka och löpning på söndag för kondition. Fan!

Bättre

Jag känner mig bättre idag. Fortfarande inte helt frisk, men bättre. Jag tror att muskelpasset imorgon ligger risigt till. Jag tror egentligen inte att jag bör träna på hela veckan. Utan att det här får bli en vilovecka och sen blir det nya friska tag i nästa vecka.

Jag fortsätter att proppa i mig vatten, frukt och Echinagard. Ingen idé att sluta nu.

Förkylningskur

Jag vet ärligt talat inte vad som funkar för att snabbt bli av med en förkylning, men det här är i alla fall vad jag satsar på.

• C-vitamin - brus och mandariner/apelsiner.
• Vatten, drick mycket vatten!
• Sömn, försök att sova ordentligt. Vila.
• Echinagard - tabletter och droppar.
• Dessutom underlättar det att ha tillgång till nässpray, näsdukar, bafucin och alvedon.
  

Hoppas att det går över snart...

Stockholm open

I lördags var jag och Beckis och kollade på semifinalerna i Stockholm open. Först slog Nalbandian finnen Nieminen och sedan krossade Robin Söderling japanen. Jag sitter alltid och oroar mig för boll-kallarna. Det kan inte vara så lätt att ta hand om diviga tennisspelare. Men de lyckas oftast hantera bollar, handdukar med mera på en och samma gång.




Hur som helst blev jag riktigt taggad att testa tennis. Jag har aldrig spelat tennis i hela mitt liv och jag är inte heller speciellt säker på att jag har bollkänsla. Vi var några som snackade om att testa någon gång med någon som vi känner (det finns lite alternativ). Jag är supersugen på det!

Sjuk!

Fortfarande superförkyld. Dessutom sov jag så jäkla dåligt i natt. Men jag är på jobbet ändå, det fanns vissa saker som behövdes göras. Suck. Jag tror däremot att jag kilar hem vid lunch. Ingen idé att jag sitter här och smittar ned alla andra.

Så himla tråkigt att jag inte får träna. Jag är taggad och P verkar också taggad. Jag tror verkligen att vi skulle kunna komma igång tillsammans nu.

Vrålförkyld

Jepp, snoken är som en kran. Huvudet känns som om det är fullt med bomull. Jag känner mig trött och seg. Jag har faktiskt varit hemma från jobbet idag, det kändes alldeles för svårt att komma upp imorse.

Så utmaningen får vänta... Jag hoppas att jag är okej på fredag, men jag tror tyvärr inte att det blir någon body pump imorgon. Synd, får jag hade lyckats få med mig p.

Fasiken...förkyld

Givetvis skulle jag gå och bli förkyld lagom till första dagen på utmaningen. Jag känner mig inte jättedålig, men tjock i halsen och näsan rinner. Det är inget snack om saken, jag är sjuk!

Men men, låt oss hoppas att jag blir frisk snabbt. Så skjuter vi bara på utmaningen. De dagar som jag inte kommer iväg på träning nu (pga förkylning) lägger jag helt enkelt på i slutet av utmaningen. På så sätt blir det fortfarande två veckor, men jag skjuter lite på starten.

Jag hoppas att jag är igång tills muskelpasset på fredag. Det var superlänge sedan jag var på muskel så det vore roligt.

Kusin Vitamin

Det här med kosttillskott och vitaminer är en djungel, tycker jag. Men jag antar att man får prova sig fram lite och se om det är något som funkar för en och ger bättre resultat. Här är några saker som jag är lite nyfiken på.

Omega 3 är en fettsyra som är bra för konditionen på det sättet att den förbättrar syretransporten och gör cellväggen mer genomtränglig. Detta leder i sin tur till en ökad fettförbränning. Dessutom kan den minska mängden inflammationer i kroppen. Givetvis ska man försöka att få i sig det genom kost (frön, nötter, fet fisk och avocado), men det finns även som kosttillskott.

Antioxidanter skyddar kroppens vävnader mot fria radikaler (partiklar som skadar kroppens olika vävnader och som t.ex. bildas vid konditionsträning). Antioxidanter blir därför extra viktiga för att hålla oss friska.

Kallpressad linfröolja är en naturliga källa till Omega 3 och även Omega 6- samt Omega 9-fetter. Den har en rad positiva egenskaper för hjärna, nervsystem, tarm, hormonproduktionen och huden. Lin har en hög halt av goda linolen-fettsyror som har visat sig kunna öka fettförbränningen och minska proteinnedbrytningen.

Källor: www.annaskipper.se och Jim Roslund, Prestera mera, Fitnessförlaget.

Första utmaningen

Okej här kommer den, första utmaningen. Som jag sa innan mjukstartar jag lite med saker som borde vara enkla som jag ändå är urusel på. Det handlar om disciplin. Just därför handlar det dessutom jäkligt mycket om att jag inte ger mig själv belöningen om jag inte klarar utmaningen.

Så här har jag tänkt, två enkla delar, under endast två veckor (!),

• Godsaker (godis, fikabröd, chips, efterrätt) en dag i veckan, förmodligen lördagar.
• Följ det uppsatta träningsschemat.

Träningsschemat (med start på måndag),

• Vecka 1. Måndag - löpning, tisdag - vila, onsdag - body pump, torsdag - vila, fredag - muskel, lördag - vila, söndag - löpning (långpass).
• Vecka 2. Måndag - body pump, tisdag - spinning & core alt. löpning, onsdag - vila, torsdag - Sats Core Puls, fredag - vila, lördag - löpning (långpass).

Som ni ser kör jag bara fyra pass i veckan varav två styrka och två kondition. Mjukstart... men det här blir kul. Om jag skulle bli förkyld får jag hitta på någon mer kostfokuserad utmaning.

Utmaning

Jag tror att jag har klurat ut en utmaning dvs mål. Kommer att presentera den i sin helhet ikväll. Och jag valde att ta det lite lugnt och inte plocka ihop hundratals parametrar med detsamma. Då blir det bara negativt om man misslyckas. Keep it simple!

Motivation, hallå!?

Jag måste hitta ett sätt som fungerar, som motiverar. Jag är mycket bra på att göra planer, hitta information och inspiration - men sen är jag urkass på att följa det. Extremt dålig på det till och med. (Och jag är precis likadan på jobbet.)

Så hur ska jag göra? Hur kan jag hitta ett sätt som fungerar för mig? Ska jag sätta upp små delmål kanske. Nej, jag tror mer på stora deadlines. I januari förra året, eller i år blir det, började jag bli rejält stressad över vårens Göteborgsvarv och kom igång ordentligt med träningen. Men nu har jag ju inga inplanerade tävlingar innan 2009 års Göteborgsvarv... Jag behöver en milstolpe innan dess. Måste klura ut nåt...

Något mer som jag jobbar på är att hitta träningskompisar. Så mycket enklare att komma iväg om man peppar varandra. Jag har länge (sedan semestern) försökt få P att köpa nya löparskor, vi gillar ju att springa tillsammans, men han har inte kommit iväg. Jag har även en kompis, Beckis, som brukar vara duktig på att träna även om vi inte har gjort det så mycket tillsammans. Men nu har hon köpt en lägenhet och behöver spara pengar, så träningskort prioriterades bort. Och mina jobbarkompisar är ju också latmaskar. Fasiken, jag har verkligen försökt.

Om jag vore rik skulle jag skaffa en PT/ coach. Jag tror att det skulle göra underverk. Någon som bestämmer hur jag ska träna och äta OCH som peppar en. Men det har jag inte råd med, så jag måste bli min egna PT. Vad kan man göra då?

• Använda de genomgångar som finns på SATS för ätt suga kunskap om hur jag ska träna.
• Peppa mig själv genom Funbeat och pulsklocka (köp en ny!!) för att mäta att jag blir bättre.
• Se förändringar i kroppen genom mått och bilder. Våga mig på en fotodagbok?
• Läs som en tok på internet, i tidningar och böcker. Testa vad som passar för mig.
• Få igång P - min bästa träningskompis.

Hm, morötter brukar ju funka på mig... Jag ska klura ut några mål och sedan bestämma en belöning om jag efterlever det. T.ex. om jag gjort det och det under en månad (kort tidsram) så får jag köpa nya träningskläder. Det kan funka!!! Gäller bara att klura ut några bra mål.

Vilodag

Jag struntade i planeringen igår och stack iväg på spinning och core. Det innebär att jag tänkte vila idag istället. Då är jag pigg och fräsch till Core Pulsen på torsdag och så kör jag ett löppass i helgen. Det blir perfekt!

Ingen blir gladare än jag om jag lyckas få in fyra träningspass den här veckan.

Varning för broccolisoppa

Jag var superhungrig när jag kom hem. Men jag hade två broccolistammar i kylen så jag kollade upp ett recept på jobbet. Sagt och gjort, väl hemma började jag fixa med soppan. Det gick ganska bra - det skulle kokas och mixas och sedan värmas upp igen. Då... skvätte det upp soppa som delvis hamnade på mitt ena ögonlock. Det var så pass varmt att jag faktiskt brände mig. I hetsen var det inte läge att kyla ned ögat så nu sitter jag här och är lite svedd.

Soppan blev okej, men inte jättegod. Jag gjorde den lite matigare genom att stoppa i fetaost i plus att jag åt en macka av dinkelbröd med skinka till.

Nya friska tag

Jag har verkligen varit helt kass med träningen på sistonde. Förra veckan lyckades jag skrapa ihop ett pass. Visserligen hade jag sjukdomskänningar, så det får väl räknas som en ursäkt. Men den här veckan måste det bli ändring!

Fyra pass är inplanerade. Body Pump idag (avklarad), löpning på onsdag, Core Puls på torsdag och löpning i helgen. Nu ska jag se till att beta av det. Förra veckan hade jag med mig matlåda en dag så det ska nog även hinnas med den här veckan. Nu kör vi!

Anna Skipper

Jag känner mig inte speciellt risig idag, men valde ändå att ta det lugnt så att det går över och jag inte blir riktigt risig istället. Ingen Core Puls med andra ord.


Så istället sitter jag nu bänkad framför säsongspremiären av "Du är vad du äter" med Anna Skipper. Det programmet har en förmåga att fånga mig. Det är med någon skräckblandad förtjusning jag tittar på vilka katastrofala mat- och träningsvanor folk har. Och de knasiga dieter som Anna Skipper får dem att följa ska vi inte tala om. Jag är öppen för hälsosam mat, men mycket av det hon introducerar har jag faktiskt aldrig hört talas. Men att det ger resultat får man ge henne credd för.

Sjuk

Nu är jag faktiskt sjuk, inte vrålsjuk, men helt klart förkyld. Halsen och näsan kittlade så mycket i natt att jag inte kunde sova. Hoppas att det går över snart för nu är jag ju riktigt sugen på att träna. Jag hade ju planerat in en massa spännande pass den här veckan. Suck...

Men jag hann i alla fall med spinning och core igår. Jag körde hårt på spinningen och på coren var det väldigt mycket mage. Jag har inte varit på core på länge, men jag hade för mig att man körde lite bröst och sånt...? Det kanske bara är den nya koreografin.

Idag stod det body pump på schemat. Men det blir dessvärre inte av. Istället får jag gå hem och leka med min nya iPod nano. Det ska bli så kul att kunna springa med musik i öronen igen. Jag får inte glömma att köpa nya hörlurar, de som man får med fungerar inte i mina öron.

Omöjlig ekvation?

Det här är vad jag tror att jag borde göra om jag vill bli slimmad och fit, slippa mer celluliter och må bra. Jag lovar absolut ingenting jag bara konstaterar.

• Träna 4-5 gånger i veckan. Både kondition och styrka i ur och skur.
• Äta mindre portioner.
• Äta regelbundet dvs fem gånger om dagen med nyttiga mellanmål.
• INTE äta godis, kakor, chips, en massa mackor, onyttigt fett (ex. bacon, gräddsås), socker (läsk, sylt m.m.).
• Äta MER fisk, frön, mandel, avocado, grönsaker m.m.
• Dricka mycket vatten.
• Eventuellt unna mig en goffa-dag i veckan.

Jag fattar inte hur man skulle kunna leva efter det där. Jag vill så gärna gå ner lite i vikt och vara smidigare, men var jag ska mobilisera den viljan har jag ingen aning om. Just nu känns det mest som om jag misslyckas hela tiden. Fy...

Träna eller inte...

Jag har varit snuvig hela helgen, men trodde att det var allergi. Idag vaknade jag (återigen) med halsont, men packade ändå med träningskläderna. Planen är ju att måndagar innebär BodyPump på lunchen. Men nu sitter jag här och känner mig lite varm och frusen på samma gång, det är väl ingen bra idé att gå och träna då? Fast jag vill faktiskt väldigt gärna... Jag vet inte.

Funderar på att skippa lunchträningen och istället träna efter jobbet om jag känner mig okej då. Det kanske är en bättre plan. Vi får se hur det blir.

Igår var jag ute och sprang 5 km. Det kändes jobbigt och jag var otaggad. Men när jag låg där i soffan och tvekade kom jag att tänka på Gwyneth Paltrow och sen blev det fart. Det kanske funkar.

Update: Jag bokade in mig på spinning efter jobbet istället. Vi får se om det känns bättre då, hur som helst ger det mig lite tid att tänka.

Update nr2: Det blev ingen träning... Jag kände mig inte pigg och dessutom låg min nya mobiltelefon och väntade på att bli hämtad.

Mantra

När jag ligger där i soffan och känner mig trött och osugen på att träna eller endast sugen på lite godis (trots att det är vardag) så ska jag tänka - Gwyneth Paltrow! Hon gnäller säkert också ibland, men hon ligger säkerligen också i eftersom hon ser ut som hon gör.

Så nästa gång motivationen tryter kanske det räcker med att tänka "Gwyneth Paltrow" för att ta sig i kragen. Vill man vara fin får man lida pin :-)

Mellanmål?

Jag tycker verkligen att det är supersvårt med enkla, bra mellanmål till eftermiddagen. På förmiddagen löser jag det genom att ta med mig en macka vilket funkar jättebra. Men till eftermiddagen har jag inte riktigt lyckats lösa det.

Här kommer lite idéer som jag har. Ta det med en nypa salt eftersom jag inte är någon expert, men viss inspiration kommer givetvis från kunniga källor.
- Yoggi yalla (drickyoghurt) med en frukt
- Risifrutti (utan sylt), läste att det skulle vara okej
- Keso med frukt, lite russin och linfrön
- Bars
- Proteindryck (har inte hittat någon som jag gillar)
- Smoothie (troligt att man skulle ställa sig och göra det på jobbet...)

Pepp

Träningsmotivationen är inte på topp. Jag vet inte vad det är... Jag har känt mig trött och seg och inte varit speciellt laddad. Igår släpade jag iväg mig själv på Core Puls vilket var riktigt jobbigt och idag har jag träningsvärk. Jag tror att en orsak till att det känns lite segt just nu är att jag inte har tränat så mycket på sistonde och därför inte heller är i lika bra form dvs. det är jobbigare än för 1-2 månader sedan. Det ändå som kan ändra på det är ju att träna på så det är bara att bita ihop.

Kalla mig ytlig, men som jag tidigare sagt är en motivationsfaktor att se snyggare ut. Därför bjuder jag på två bilder på en enastående vacker Gwyneth Paltrow som jag inte skulle ha något emot att byta vare sig garderob eller kropp med.

På Milano Fashion week.

Gwyneth promotar sitt nya mat-tv-program.

Ont i halsen...

Fasiken, jag börjar känna mig lite risig. Men det är nog ändå inte anledningen till att jag inte har tränat sedan i måndags. Igår valde jag att gå på stan med P istället och idag var jag nog bara lat. Imorgon blir det den planerade Sats Core Pulsen eller löpning!

Däremot har jag varit (ganska) duktig på att äta bra. Fil med osötad müsli och linfrön till frukost och en grov macka med skinka till kaffet på jobbet. Luncherna har varit av varierad kvalitet, gårdagens flottiga raggmunk med fläsk kvalar definitivt inte in på någon lågkalorilista. Och middagar har vi lagat hemma måndag till onsdag.

Jag har inte ätit en endaste godisbit eller kaka. Men nu är jag grymt sugen på Tobleronen jag köpte på flygresan....

Sliten

Istanbul var fantastiskt. Vi hade ett späckat schema så det var rikigt hektiskt, men jag hade hemskt kul. Sömn och vällevnad fanns inte med på schemat så jag känner mig en aningen sliten.

Ikväll har jag dock tänkt att ge mig ut på en löprunda. Nu börjar ju hälsolivet!

Out of office

Jag är på weekendtrip i Istanbul. En resa som förhoppningsvis kommer att innehålla en massa kul, men ingen träning. Jag är tillbaka på söndag!

Startskott

Nästa vecka känns det som om hösten på allvar är här för mig. Man kommer in i rutiner och kan ta tag i sin hälsa på ett lite mer långsiktigt plan. Så nu har jag bestämt att jag även ska ta tag i kosten, med start i nästa vecka.

Målsättning:
Matlåda 1-2 dagar i veckan.
Hälsosamma middagar med mycket grönsaker, fisk och bra fetter.
En "unnar"-dag i veckan annars onyttighetsförbud dvs. godis, kakor, chips etc.
Fem mål mat om dagen dvs. börja med mellanmål.

Wish me luck!

Träningsvärk

Den bodypumpen visste var den tog. Jäklar, vilken träningsvärk jag hade igår och även idag. Eftersom jag även hade lite förkylningskänningar igår morse så hoppade jag över spinningen och coren. Idag känner jag mig dock bättre så jag tror att jag ska satsa på att få in en liten löprunda ikväll. Det blir lite väl lång vila annars eftersom jag ska vara bortrest torsdag till söndag.

Nästa vecka ska jag försöka börja köra lite mer fokuserad träning. Förutom att det ska vara två styrkepass och två löppass i veckan måste jag fundera på hur jag vill förbättra min löpning. Vad vill jag testa? Intervaller, backträning, löpskolning? Det finns en massa möjligheter, men jag har bara inte tagit mig tid att sätta mig in i det.

Jag funderar även över vilka lopp och tävlingar jag vill hinna med nästa år och det borde även ge en känsla för i vilken riktning min träning ska gå. Även om jag tror att jag mest tänker att jag vill bli bättre på allt - snabbare, mer uthållig och starkare. Samtidigt tror jag att jag har goda forutsättningar att förbättra mig eftersom det är lång tid till den första tävlingen i vår. Med lite god planering ska det nog gå att få ordning på den här kroppen.

Höstens träning

Nu när semestern är slut och allt börjar återgå till det normala tycker jag att det är skönt att tänka på hur jag ska träna i höst. Visst kan man ta det vecka för vecka och vissa justeringar behövs alltid, men för att nå målet med två löppass och två styrkepass i veckan så behöver jag en plan. Dessutom vet jag att det är vissa pass som jag tycker är roligare än andra och då tar jag gärna dem. Så här tänker jag mig grundstommen för hösten:

Måndag - Body Pump (lunchpass)
Tisdag - Spinning & core
Onsdag - Löpning, 5-7 km
Torsdag - Sats Core Puls
Fredag - vila alt. Muskel (lunchpass)
Lördag - Löpning - långpass
Söndag - vila

Body Pump premiär

Så tog jag mig slutligen i kragen och gick på Body Pump. Extra stolt är jag eftersom jag vågade gå själv på mitt alldeles första pass. Men instruktören var bra och pratade (lite extra?) om vilka vikter som passade. Jag körde på det enklaste mest hela tiden, men tror att jag kan öka på vissa övningar nästa gång. Bland annat på triceps-övningen och de stora lyften (kommer inte ihåg vad det heter när man böjer sig lätt fram med sången nedåt och sedan gör ett rodd-tag).

Däremot tror jag att jag kommer ha en grym träningsvärk i ben, bröst och biceps imorgon. Herregud, jag kände mig ju som en överkokt spaghetti i kroppen när det var slut. Men därför tror jag också att det var riktigt nyttigt för mig. Nu får det bli Body Pump minst en gång i veckan!

Bellmanstafetten

Som sagt, ingen bra uppladdning med konferens och till råga på allt blev det after work med två glas vin (!) igår. Aja baja. Men jag var ändå hyfsat taggad när jag begav mig till Universitetsområdet. Efter lite förvirring så hittade jag vårt företagstält och mina lagkompisar. Vårt lag var ett riktigt hopplock så jag visste inte riktigt vilken kapacitet de andra hade. Jag förstod ganska snabbt att ambitionsnivån var "att ta sig runt". Okej...

Det var svinkallt att stå och vänta på att få springa, de hade ju satt mig på sista sträckan. Vilket kanske var bra eftersom jag förmodligen skulle vara snabbast, men surt för mig att stå och vänta.

Hur som helst, när det var dags för mig att sticka ut hade det snabbaste laget (i vårt gäng) redan gått i mål och banan var generellt rätt tom. Inte den bästa peppen för att springa fort, men jag tänkte att jag får väl försöka springa om så många som möjligt. Jag satte av i ett rätt så snabbt tempo och var ganska så trött halvvägs efter någon lite längre backe. Annars var banan rätt flack. Jag bet ihop och körde på så snabbt jag kunde. På den sista kilometern sprang jag om två kollegor (jippie, vi blir inte sist!) och sedan kämpade jag på i mål trots att spurten var lite svår att haja. Jag började spurta alldeles för sent.

Totalt tog laget sig i mål på 2:30, men min tid blev 25:34 vilket känns helt okej med min usla uppladdning. Jag kan absolut springa under 25 min om jag bara ligger i lite. Det var ju faktiskt en putsning av Vårruset-tiden.

Trött

Så trött, så trött. Kom nyss hem från konferens/kundevent. My God, det var 48 hektiska timmar. Så kvällens planerade löprunda blir inte av. Mestadels för att jag är trött, men även lite för att jag ville fika lite med älsklingen innan hann stack iväg på ett event och sen var det mörkt. Det blir ju mörkt så himla tidigt nu, så att som ensam tjej vill jag inte ge mig ut lika sent som tidigare.

Well... ingen optimal uppladdning inför Bellmanstafetten. Men men...

Jepp!

Nya skorna invigdes igår under en runda på 10 km. 58:34 - helt okej tid. Men det är sjukt att jag sprang 6 minuter snabbare när det var tävling. Fattar inte vart man hittar all kraften då. Sen kan man ju visserligen inte påstå att jag är i mitt livs form just nu. Allt semesterslappande har satt sina spår, men jag ska nog snart vara igång igen.

Semsterslappandet kanske inte har den bästa effekten på konditionen, men däremot på motivationen. Jäklar vad jag var taggad igår. Det var bitvis lite tungt, men jag gav mig tusan på att jag skulle springa hela sträckan utan något maskande i trappor eller så och det funkade.

Nu är det minst tre träningspass i veckan som gäller igen. Sen ska jag även ta itu med styrketräningen (bokade in mig på ett lunchpass BodyPump i nästa vecka) och matlådorna. Jag har redan snackat med kollegorna om en eller två matlådedagar i veckan och de verkade positiva.

Som sagt, det bästa är att jag är taggad och tycker att det ska bli superkul att dra igång med tränandet efter semestern.

Nu får det vara nog!

Nu räcker det med latmaskfasoner. Nästa vecka (med start imorgon) måste det bli regelbunden träning. Varannan eller var tredje dag ska jag hitta på nåt. Jag förstår inte vad som hände, jag var ju så himla duktig innan semestern och tränade 4-5 gånger i veckan. Mer av det!

Nu har jag även fått tag på ett par nya skor. Sitter med ett par sköna Adidas Supernova Sequence (smal läst) på fötterna. Imorgon är det jag som tar med dem på en löprunda, helst en mil. Nu får det vara nog med slappandet.

Nästa vecka är det tre dagars konferens. Men en eller två löppass kommer jag att hinna med innan det är dags för Bellmanstafetten nästa lördag. (Pepp pepp!)

Halvmaran

Jag har bestämt mig - det blir ingen halvmara för mig på lördag. Jag har inte haft någon bra uppladdning och hittar inga skor som passar mig. Trist, men det är nog bäst ändå.

Jakten fortsätter

Jakten på mina löparskor fortsätter. Idag var jag återigen på Löplabbet för att kolla om de hade fått in några nya modeller som kunde tänkas passa mina fötter. De nya Asics skorna hade inte kommit in. En supertrevlig tjej hjälpte mig och var mycket service-minded. Hon skickade efter Asics-skorna i storlek 42 (!) från en annan butik för att se hur de sitter på mina fötter. Jag tror dock att de kommer vara på tok för stora. Sen lade hon även undan ett par Adidas Supernova som jag provat innan, men som jag tyckte var för stora.

Jag har dock kommit fram till att mina gamla skor förmodligen var för små. Och att det delvis var därför som de känns så smala. Ibland har jag fått blåsor framme på tårna och om jag tänker logiskt är väl det inget man borde ha. Men jag gillade mina gamla Adidas Supernova... Undrar om tjuven springer snabbt i dem?

Toppa formen - vecka 4

Just det! Så här borde jag träna den här veckan, men nej... Livet ville ha det på ett annat vis. Någon gång ska jag bli duktig på att följa träningsprogram.

Söndag - kort och lugn distans, crossträning eller vila.

Måndag - 2-3 km lugn distans plus 6 km i din tävlingsfart på halvmarathon. Avsluta med 3 km lugn distans.

Tisdag - lugn distans, crossträning eller vila.

Onsdag - lugn distans med 5 snabba rusher på 30 sekunder.

Torsdag - 2-3 km lugn distans plus 2 km i din tävlingsfart på milen. Avsluta med 3 km lugn distans.

Fredag - vila.

Lördag - Stockholm halvmarathon!

Toppa formen - vecka 3

Det här är hur jag borde ha tränat i förra veckan när jag istället låg och latade mig i solen på franska rivieran.

Söndag - kort och lugn distans, crossträning eller vila.

Måndag - 2-3 km lugn distans plus 4x2000 meter i din tävlingsfart på milen med 3 minuters vila mellan varje upprepning. Avsluta med 3 km lugn distans.

Tisdag - lugn distans, crossträning eller vila.

Onsdag - lugn distans med 8x10 sekunders backintervaller.

Torsdag - (nyckelpass) 2-3 km lugn distans plus 10 km i din tävlingsfart på halvmarathon. Avsluta med 3 km lugn distans.

Fredag - lugn distans, crossträning eller vila.

Lördag - 13-22 km, varav 8-14 km lugn distans och 5-8 km din tävlingsfart på marathon.

Nästa vecka

Jag ska villigt erkänna att de senaste veckorna har varit ett enda frosseri och inte en tanke på att äta sunt. Det har blivit några pain au chocolat till frukost (jag älskar det!) och en hel del pommes frittes. Vi hann med en löprunda i Menton innan bagaget sedan blev stulet. Morr! De tog mina skor, min bästa sport-bh och min älskade pulsklocka (plus enormt mycket andra, men kanske borde öva på att packa ned lite mindre...). Och visst har den incidenten gjort att det inte känns riktigt lika kul att dra igång med "Boot Camp Autumn 2008", men det är bara att gaska upp sig och ta nya tag!

Så imorgon drar jag igång med en liten löprunda (i mina "inomhusskor"). Tisdag får bli spinning & core och sedan blir det lite löpning på onsdag också. Sen borde jag vara laddad för en halvmara.

Dessutom har jag varit lite förkyld och tjuvarna fick med sig min astmamedicin, ingen lyckad combo. Som sagt, ny tag nästa vecka!

I'm back!

Ojoj, var ska jag börja. Jag tror att jag måste avrapportera semestern i något kondenserad form.

Bäst

- Solen, värmen, stränderna och vattnet.

- St Tropez överraskade mig genom att vara en mycket pittoresk by (utan en enda stekare).

- Fönstershopping i Cannes.

- Utsikten från 780 meters höjd i St Agnés.

- Alla dessa sjukt dyra bilar och båtar som vi har sett.

Sämst
- Att någon gjorde inbrott i vår hyrbil och snodde allt vårt bagage i Juan-les-Pins! (Mina löparskor är borta och jag vet inte hur det blir med halvmaran...)

- Dyrt med parkering.

Ha det bra!

Nu byter jag regn och rusk på landet i Mullsjö mot sol och strand på franska rivieran. Imorgon tar vi flyget till Nice och löparkläderna är faktiskt nedpackade. Det vore himla skönt att hinna med några rundor eftersom halvmaran hägrar när jag kommer hem.

Förresten så klarade jag teoriprovet, men det blev inga nya löparskor för Löplabbet hade inga som passade...

Morot

Ibland måste man skaffa sig sporrar för annat än träning. Imorgon ska jag skriva körkortsteoriprovet och min första semestervecka har gått till att plugga in regler, skyltar m.m. För att göra mig lite mer motiverad lovade jag mig själv att jag får köpa nya löparskor om jag klarar det. Så jag hoppas verkligen att jag befinner mig på Löplabbet imorgon vid 13-tiden.

Wish me luck!

Midnattsloppet

Jag är nöjd! Det gick bra, men vi tar det från början.

Vi promenerade/joggade bort till startområdet. Jag kände peppen långt innan när jag var ute och handlade lite middag (thaimat), men P var inte lika peppad så jag försökte få igång honom. Sedan värmde vi upp lite och tog oss in i vår startfålla. Vi kom överens om att hålla strax över 5 min/km-tempo, även om jag var lite tveksam till att jag skulle klara det hela vägen.

P drog i starten (och mest hela loppet). Jag tyckte att det gick snabbt, för snabbt, men hakade på. 2 km passerades på under 10 min. Men jag matade på. Inte ens mardrömsbacken vid Sofia kyrka kunde stoppa mig och kändes mycket lättare än när jag vanligtvis tar halva. Jag blev lite irriterad på dem som gick på vänster sida i backen, vanligtvis orkar jag zickzacka mellan personer, men inte när jag nästan är på toppen av den backen. Så då skrek jag lite på dem :-)

Vid 7-8 km började det kännas att jag hade sprungit ett tag och gatorna blev också trängre. Det var svårt att se kilometervisarna, så jag såg aldrig när jag passerade 8 km. Helt plötsligt var det 9 km och det var bara att mata på. Ut på Hornsgatan kände jag att jag hade en hel del krafter kvar så jag satte fart. Tog kanske slut lite före mål, men lyckades hålla igång. Min pulsklocka stannade på 53:05 vilket jag verkligen är nöjd med.

Sen blev det en ganska sen kväll eftersom man skulle stretcha, ta sig hem och varva ned. Men med en glad mig :-)

Min officiella tid blev 52:58!

Tips från en Hollywood-PT

Jag fortsätter att snöa in på Gwyneth Paltrow och hennes träning. Här kommer några tips från Gwyneths personliga tränare, Tracy Anderson. Kan ju vara på sin plats då alla förmodligen inte har råd med en egen PT.

"Just move more everyday. I'm a big believer in six days a week. You should work up to 30 minutes of cardio and 30 minutes of toning each time. If you don't work out, your skin tone is going to be lousy and you will gain weight.If you don't have access to a trainer you can do toning exercises and cardio at home, but remember these key points:
• NEVER lift anything heavier than 3lb (~1,5 kg, min anmärkning).
• ALWAYS do abdominal crunches and leg lifts with straight legs out in front of you.
• MAKE sure you include both cardio and toning in each and every work-out."

Jag är lite konfunderad över den där viktrekommendationen... Här kan ni läsa mer om hur Gwyneth gjorde för att bli av med de sista envisa gravidkilona.

Nu drar det igång!

Sensommarens/höstens tävlingsperiod är här! På lördag springer jag Midnattsloppet (10 km) förhoppningsvis under 55 min. Jag tycker att jag har tränat på bra de senaste veckorna och nu ska jag mest vila innan det är dags.

I september blir det huvudmålet Stockholms halvmarathon den 6 september och Bellmanstafetten (5 km) helgen efter. Jag är sugen på att ta ett halvt Lidingölopp i slutet av september, men vet inte riktigt om kroppen pallar det. Det kommer att vara en hel del att göra på jobb och privat i september så det kanske blir svårt att få någon uppladdning över huvudtaget. Det som talar för är att om jag ska ta en klassiker nästa år (där ett helt Lidingölopp ingår) så kunde det vara skönt att känna på den halva distansen innan dess. Jag ska fundera lite på det, inte för sent att anmäla sig än.

Vad händer 2009 då?
De delar som ingår i klassikern är ju Vätternrundan (juni), Vansbrosimmet (juli) och Lidingöloppet (september) så det ska klaras av. (Vasalopppet som är den fjärde delen av klassikern kommer jag satsa på att ta i mars 2010.) Jag är lite sugen på Göteborgsvarvet igen eftersom det känns som en bra start på sommarsäsongen, 16 maj 2009, och ligger en hel månad innan Vätternrundan. Sen kan man säkert klämma in Midnattsloppet igen eftersom det inte krockar med något, Vårruset kan vara skönt att ta, Tjejmilen vore också kul att springa och sen tror jag att det kan bli några cykellopp när jag har kommit igång med den träningen. Puh! Det kommer att bli ett fulladdat år. Men det känns bara superkul. Jag är asladdad för att fortsätta träna - hårt.

Stockholm marathon blir inte nästa år, det blir 2010 om allt känns bra efter en avklarad klassiker. Något måste jag ju spara....