Atjooo!

Där kom den som ett brev på Posten, förkylningen alltså. Jag vilar vidare.

Tänka om

Jag var verkligen toktaggad för den här veckan. Sugen på att fortsätta träna en massa roliga saker - löpning, shape och mitt styrkeprogram. Jag känner att jag verkligen har hittat flytet i styrketräningen och hade tänkt att öka på med löpning i veckan. Jag kände mig lite nöjd i helgen och tycker att jag ser lite förändringar på min kropp. I like!

Efter en natt med katastrofal sömn och en lite snuvig näsa har jag fått omprioritera. Kroppen behöver vila och sen får vi hoppas att jag orkar träna så snart som möjligt. Kanske blir det ingen illvillig förkylning utan bara lite snuva. Jag hoppas att jag är tillbaka imorgon.

Ett halvår kvar...

Startskottet för marathonträningen går idag, det är (bara) ett halvår kvar! Jag hade gärna rapporterat om långpass i snön, men så blev det inte den här helgen. Jag har fixat med annat, ätit en massa god mat, umgåtts med P, bakat och städat. Nu blir ska det bli mer fokus på löpningen och lördagar ska få bli långpassdagar. Härligt!

Bakterapi

Nu har jag bakstökat i flera timmar. Lussekatter, cheesecakekladdkaka till morgondagens middag hos mamma och saffransbiscotti som fortfarande står i ugnen och torkar. Det luktar gott i lägenheten och en och annan godsak har slunkit ned i magen. Lussekatter är ju som godast när de är nybakade och fortfarande varma.

Duktig?

En Gainomax efter träningen, men vanilj är inte min favorit.

Även denna vecka startade jag helgen med Shape. Superskönt och superjobbigt!

På väg hem mötte jag en kollega som efter att ha sett mitt rosiga ansikte sa "har du tränat? vad duktigt!". Duktigt!? Är det någon annan som får höra det ganska ofta som reaktion på sin träning. Jag tränar inte 4-5 gånger i veckan för att vara duktig. Jag gör det för att det är roligt, jag vill bli bättre, jag har kul, jag hinner (prioriterar) och kan! Men inte för att vara någon duktig flicka, jag gör det för min skull, för min hälsa och för att jag vill. Hoppas verkligen inte att jag säger samma sak till andra, då ska jag genast sluta med det!

Intressant och inspirerande

Igår var det vilodag, men jag var ändå lite sugen på att röra på mig efter jobbet. Så jag rotade fram mina gamla Timberlands, drog på mig vintertights, dunjacka och skön mössa och gick ut på en timmes power walk. Det var kallt, friskt och skönt!

I mina öronen hade jag på ett avsnitt av P1:s Kropp & själ som handlade om gastric by-pass operationer. Intressant att höra patienter, läkare och forskare att prata om det som idag i princip verkar vara det enda "botemedlet" mot fetma. Överlag verkar inställningen vara mycket positiv och jag fick intrycket av att det är ganska få komplikationer på den här typen av operationer. En läkare kallade det brutal beteendeterapi eftersom patienterna inte längre fysiskt kan äta så mycket de vill och därför tvingas att ändra sitt beteende. Det vore intressant att ha hört något från de som kanske inte har lyckats lika bra för att få en mer nyanserad bild eftersom en forskare nämnde att det fanns en andel (minns inte hur stor) som gick upp upp till 80 % av den ursprungliga viktminskningen.

Sedan fortsatte jag kvällen med att titta på Biggest Loser Special - Where are they now. Där fick jag se massor av tidigare tävlande och hur de har lyckats efter tävlingen. Uppenbart är att många har hittat lite mer av en trivselvikt än den extrema viktnedgång som de gör under programmet. Jag tror bara att det är hälsosamt så länge de fortsätter med sin aktiva livsstil. Hur som helst inspirerande.


Före detta Biggest Loser-deltagare samlas för en triathlon.

Bekräftelse

I min inbox hittade jag lite reklam för Szalkais marathonprogram. Jag kommer inte följa Szalkai utan har ett annat upplägg, men jag kikade lite på 4-timmars informationen och hittade följande information.

För att klara loppet på måltiden behöver du ha en snittfart på ca 5.40 minuter per km över 42.2km. Din kapacitet på 10km löpning bör ligga runt 50 minuter om fyratimmarsmålet ska vara realistiskt, och det är från dessa tider programmets riktfarter utgår på de olika träningsmomenten.

Det känns rimligt och ungefär där min kapacitet ligger i dagsläget. En skön bekräftelse eftersom det är sex månader kvar till loppet på söndag.

Thanksgiving

Idag är det den amerikanska högtiden Thanksgiving. Jag har ingen amerikansk anknytning, men jag tycker att det är fint att de firar att man ska vara tacksam för det man har. Så idag tänker jag vara lite extra tacksam för min pojkvän, familj, vänner och min fina kropp som orkar med mina idéer och upptåg. Tack!

Ät allt!

Ät allt, kostcirkeln är ingen dum utgångspunkt.

I förra veckan lånade jag boken Ät allt! Hellre nästan rätt än exakt fel på biblioteket. Det är en bok som vill att du ska lära dig att tänka själv och ifrågasätta den information om kost, mat och hälsa som vi omges med. Det finns en massa myter och trender kring vårt ätande.

Författarna vill inte leverera någon universallösning (eftersom författarna inte tror på det) utan vill att du ska hitta det som passar din kropp och balansen i ditt liv. De vill ge dig grundläggande kunskaper och rätt förutsättningar för att du ska kunna hitta det som passar dig. Det handlar om att inte fastna på detaljer utan att se helheten. Det handlar inte bara om vad du äter, utan även om hur och när. Och det handlar om att äta varierat, den gamla kostcirkeln är med andra ord ingen dum utgångspunkt.

Boken är mycket tänkvärd och gav mig en hel del tankeställare. Jag har varit rätt duktig på att tänka i svart eller vitt. Bra vs dåligt. Nyttigt vs onyttigt. Men vad är egentligen nyttigt? Varför använder man uttryck som att unna sig eller synda? Vad är min balans? Och den gav mig lite en känsla av att det spår som jag redan är inne på är rätt väg, jag måste bara fortsätta att lära känna min egen kropp.

Om du inte känner för att läsa boken (eller har svårt att hitta den) så hittade jag en tänkvärd text på samma spår här.

Min andra PT-timme

Jag mötte PT-Kristine vid ingången till SATS, hon kom på rullskidor. Vi skrattade lite åt att det kanske hade varit bättre om hon hade tagit de riktiga skidorna idag. Hon berättade att hon ska åka Vasaloppet nästa år och jag kände att mitt val av PT känns riktigt bra.

Efter 10 minuters uppvärmning på löpbandet kom Kristine och hämtade mig. Sedan satte vi igång med ett svettigt pass. Och nu tänkte jag faktiskt försöka att radda upp övningarna vi gjorde eftersom det blir en bra övningsbank för min del.

Utfallsgång med vikt
Marklyft med 10-kilos-vikt
Draken med 10-kilos-vikt
Hopp med viktstång (pulshöjare)
Stå på pilatesboll (oh yes, det var ganska vingligt till en början, men jag fick hålla i ribbstolen)
Cirkel med baksida lår på pilatesboll, marklyft med tung stång och lårcurl
Flies med hantlar
Cirkel med flies, hopp med höga knän och armhävningsgång x2
Rygg i kabelmaskin
Smal tricepsarmhävning med sidoplanka och hantel (tungt!)
Axelövning med hantlar
Ryggresning med bollkast
Crunches med bollkast

Sedan var jag rätt så slut faktiskt. Men det var ett roligt pass där vi jobbade igenom hela kroppen. Det kändes som om det bra för mig att få hjälp med ryggövningar eftersom jag har haft svårt att hitta spänningen mellan skulderbladen och var ganska så dålig på det även nu.

Jag misstänker att morgondagen kommer att bjuda på en finfin träningsvärk. Jag tackar för att Gainomax-apan var där och bjöd på dryck så att jag fick i mig något snabbt efter träningen. Jag känner att jag är på ett riktigt bra ställe med min träning och det känns superkul!

Tips: Kalender från Chokladfabriken

Barnvarianten med mjölkchoklad, det finns även en med mörk choklad.

Jag bor granne med Chokladfabriken på Södermalm, men har ändå aldrig lyckats ta mig in. När jag kommit hem från jobbet den senaste tiden har jag gått förbi deras fönster där det hänger fina chokladkalendrar. Jag vill ha en! Om du inte bor i närheten går det att köpa på nätet också.

God morgon, mitt vinterland!

Här i Stockholm vaknade jag till ett riktigt snöigt landskap (läs stadsbild). Det måste verkligen ha kommit över natten. Jag väckte min kropp med en dusch och bjöd den sedan på havregrynsgröt och ett ägg. Mums! Kroppen är lite trött och sliten efter måndagens CorePulse och gårdagens styrkeövningar. Inte direkt optimal planering från min sida, men i eftermiddag blir det ett pass med PT-Kristine.

Jag tror att löparvilan gör mig gott! Trots kyla och snö ute så känner jag mig sugen på att springa. Men det blir inte idag och imorgon tror jag att jag ska få en vilodag. Men det känns bra att suget är på väg tillbaka.

Finn fem fel

När jag kommer fram till gymmet idag och ska byta om inser jag att jag inte har några strumpor med mig och jag har gått runt i kjol med strumpbyxor hela dagen. Vad göra? Jag sticker faktiskt i fötterna som de är i skorna dvs barfota. De skorna börjar ändå sjunga på sista versen.

Sedan kör jag nästan alla övningar från programmet som jag fått av Kristine. Knäböj på bosuboll med axelpress, gummibandsgång, ryggresningar, baksida lår på pilatesboll, fällkniven och plankan med armgång. Mer hinner jag inte innan spinningpasset.

Efter spinningen upptäcker jag att det varken finns handduk eller överdragskläder i väskan. Vad göra? Jag tackar en högre makt att jag har kappa på mig så att ingen ser att jag har strumpbyxor utan kjol under... Ibland blir det lite knasigt.

Löparvila

Riddarfjärden förra vintern.

Jag har inte varit så sugen på löpning den senaste tiden, jag tror att det är mörkret och novembervädret som gör mig otaggad. Jag vet ju att det bara är att klä på sig och sticka ut så känns det bättre, men jag har inte lyckats. Därför har jag givit mig själv lite löparvila den här veckan. Istället fokuserar jag på styrka och annan konditionsträning så att jag känner mig extra taggad nästa vecka. Kanske får jag springa i ett vinterlandskap då?

I gotta feeling

Jag har en känsla av att det här kommer att bli en bra vecka. Trots en sen söndagskväll, känner jag mig hyfsat pigg idag. Kanske kan jag tacka mitt kloka huvud som tog lite vin, en massa vatten och desto mera dans. Jag känner mig fyllda av energi och nu ska jag fylla den här veckan med träning, lite vad jag känner för. På söndag kickar vi igång träningen mot marathon och då blir det desto mera löpning.

Förresten, idag är ingen vanlig dag för idag är min födelsedag...


Fick denna goda efterrätt när jag firade lite i lördags, kesellagratinerade bär.

Busy bee

Det kommer inte att bli mycket träning den här helgen. Men jag inledde helgen med en Shape-klass igår. Tungt som tusan och finfin träningsvärk i rumpan idag. Jag är fortsatt lite rosslig i halsen utan att det gör ont, det känns mer som om det har gått direkt till lungorna. Tur att jag inte hinner träna mer den här helgen då. Idag ska det fixas för tjejmiddag och imorgon är det konferens all day long.

Ha en trevlig helg. Vi ses på måndag!

Fullt i Stockholm marathon

Jepp, alldeles nyss (kl 12:20) blev Asics Stockholm marathon 2011 fulltecknat enligt marathon.se. Vilken tur att jag knep en plats för lääänge sedan.

Äntligen!

Jag har hört mycket gott om boken Ät allt! Hellre nästan rätt än exakt fel och har försökt att få tag i den ett tag, men den verkar vara slut hos förlaget. Så igår tog jag mig till biblioteket och lånade boken (fantastiskt med bibliotek, jag borde börja utnyttja det mer igen). Imorse började jag läsa boken på väg till jobbet, so far so good.

En bra dag

• Jag vaknade med träningsvärk efter gårdagen och startade dagen med favoritfrukosten, havregrynsgröt med äpple och mjölk samt ett kokt ägg.
• Första koppen kaffe när jag kommer till jobbet. En knäckemacka med keso före lunchyogan med härliga Freja.
• Efter yogan äter jag min matlåda, asiatisk nötfärssås med glasnudlar.
• På eftermiddagen laddar jag kroppen med yoghurt och bovete crunch.
• Eftersom halsen känns lite märklig (inte ont, bara lite tjock) så hoppar jag över det inplanerade löppasset, men tar en rask promenad i kylan istället.
• När jag kommer hem bakar jag hurtbulle och lagar godaste linssoppan till middag.
• Nu avslutar jag dagen med att titta på amerikanska Biggest Loser och fixar matlåda till imorgon. Yes!

Min första PT-timme

Ett antal knäböj på bosuboll avklarades idag.

Fullt ös på jobbet inför en konferens på söndag, men idag lyckades jag klämma in min första PT-timme. Mitt huvudsyfte är att stärka upp kroppen (där det behövs) inför maran i maj. Sen kommer även Kristine att kunna hjälpa mig med kost, löpsteg och input på mitt träningsprogram. Jag måste säga att det känns jätteskönt att kunna bolla saker med någon som är utbildad. Sen är jag medveten om att det finns många sanningar och jag är utrustad med ett kritiskt tänkande så det finns säkert saker jag inte kommer att hålla med om. MEN just nu behöver jag någon att hålla i handen och som säger åt mig vad jag ska göra, jag känner mig oförmögen att sålla i all information.

När vi hade pratat om mål skulle jag göra två test, plankan och springa 2 km på så kort tid som möjligt. Jag stod i plankan i 3:30 min(!) vilket får mig att undra vad jag sysslade med när jag gjorde det första maxtestet inför 6VU. De 2 kilometrarna sprang jag på cirka 10 min, och båda testen var helt klart godkända.

Sedan gick vi igenom det program som jag ska kunna köra själv. För tanken är att jag ska träna med Kristine en gång i veckan och själv en gång i veckan under en tid. Efter det får vi se hur vi lägger upp det. Programmet var mycket funktionell styrka vilket passar mig bra och det kändes som roliga övningar som jag lätt kan göra själv. Främst ska jag stärka upp ben, core, rygg och axlar så det var knäböj på bosuboll med hantel, ryggresningar, gång med gummiband och annat spännande.

Det känns bra och roligt, och det ska bli spännande att se vad det här kan ge mig. Nästa onsdag kör vi igen och innan dess ska jag hinna klämma in ett pass på egen hand.

Latmasken slog till

Istället för en löptur njuter jag av nya Runner's world, en kopp kaffe och ett äpple. Orken räckte inte till idag.

Tack och god natt

Att stiga upp vid halv sju imorse för att morgonträna var inget alternativ. Jag försökte inte ens. Jag är ingen morgonmänniska. Men det var min enda chans till träning idag så istället har det blivit vila, eller i alla fall en hel del jobb och sedan föreningsstämma i bostadsrättsföreningen. Nya friska tag imorgon. Sov sött!

Mattankar

Att inte bo har hemma har gjort att det inte är helt lätt att planera kosten. Och nu när vi har flyttat hem ska jag satsa på att vara lite mer planerad och uppstyrd. Bland annat så ska matlådorna få göra comeback och frukost ska återigen få bli havregrynsgröt med äppelmos och ett ägg.

Igår var jag en bra matdag, jag åt kesoplättar med bär och kesella till lunch och till middag åt jag broccolimos och köttfärsbiffar. Idéer och tankar om vad jag bör äta råder det egentligen ingen brist på, men min stor nöt att knäcka om jag skulle vilja tappa några kilon, är portionsmängden. Jag äter som en hel karl! Och är dessutom rädd för att vara hungrig vilket leder till en massa taktikätande, småätande och onödigt många mellanmål.

Jag suger på den karamellen lite till för jag vet att det egentligen handlar om motivation. Att bestämma sig för en plan och hålla sig till den även om det kurrar lite i magen. Men det måste kännas som som priset (några få trivselkilon färre) är värd kampen och just nu är tröskeln lite för hög. Vi får se vad som händer.

Styrka för löpare

När jag pratade med Kristine i fredags och förklarade att mitt huvudsyfte med att träna med en PT skulle vara att stärka kroppen för Stockholm marathon så berättade hon att SATS tillsammans med Nike håller på att ta fram en helt ny klass med fokus på styrka för löpare. Grymt! Det kommer förmodligen att bli en eventklass så den kommer inte att finnas tillgänglig på alla anläggningar, men det är klart att jag kommer se till att testa när (om) den kommer i vår.

Lördagsmys

Nylöpta ben i en nystädad hall.

Förresten var dagens pass ett sånt där pass man ska komma ihåg när man är lite trött och osugen. För det var precis vad jag var innan jag stack ut, men sedan var det ju helt fantastiskt skönt att få röra på sig och jag kom hem full av energi.

10.11.13

Efter en sen lunch hamnade jag i matkoma och vill allra helst sluta ögonen för en liten tupplur. Vi får se. Men det finns en hel del att stå i här hemma. Vi har flyttat hem till ett sprillans fräscht badrum, men även ett fullkomligt dammkaos. Städa, tvätta och fixa kommer denna lördagskväll att bjuda på.

Igår var jag på ett Shape-pass som har gett mig finfin träningsvärk idag. Instruktörs-Kristine hade jag kollat upp lite innan och jag bestämde mig för att fråga om jag kan provträna med henne som PT. Det kunde jag visst och jag tror att det kan bli grymt! Jag är ute efter någon som kan hjälpa mig att bygga rätt styrka inför Stockholm marathon och Kristine berättade att hon både har sprungit Lidingöloppet och åkt Vasaloppet samt tränar löpning 3-4 gånger i veckan. Dessutom är hon nutritionist och kan hjälpa mig med löpsteget. So far känns det klockrent och hon gav ett mycket gott intryck under Shapen. Nu hoppas jag bara att vi kan hitta en tid som passar bådas kalendrar. Det blev en bra start på min helg.

Ha en trevlig lördagskväll!

Kesellaglass

Superenkel och lite nyttigare efterrätt. Mixa frysta bär med kesella. Klart! Jag tog i lite äppelmos för sötma, men det går även bra att använda vaniljkesella. Gott!

Tips: 25% på Sportamore

Jag hittade en rabattkod till Sportamore. Ange koden "farsdag" så får du 25% på en valfri vara fram till den 14 november. Jag råkade klicka hem ett par nya Adidas Supernova Sequence 3, dock inte den smala modellen så vi får se hur de passar på min fot. Men Sportamore har fria returer, så om det inte funkar är det bara att returnera.


Köpstopp, not so much...

Köpstopp?

I mitt bakhuvud ligger tanken om att jag har givit mig själv köpstopp fram till jul, eller i alla fall ska tänka efter lite extra innan jag köper något. Hm... hittills har jag sedan den senaste lönen köpt en Craft-mössa, en tjockare Craft-tröja, en Nike träningströja och två GoCoCo kompressionsstrumpor (och ett par chinos). Mycket väl genomtänkta träningsinköp, inget spontant alls....

Tankar om protein

Mitt proteintillskott.

Även om jag inte kör någon renodlad diet utan mer försöker att äta med sunt förnuft så har jag nog lyssnat en hel del på de röster som säger att kolhydrater är dåliga och protein är bra. Jag har aldrig gått så långt att jag har uteslutit kolhydrater helt eftersom jag har känt att min kropp inte pallar det med den träningsmängd som jag har, jag behöver kolhydrater! Jag försöker istället att eftersträva en jämn fördelning av kolhydrater, protein och fett dvs 33/33/33. Vissa kanske skulle kalla det isodieten, men i den dieten vill jag minnas att det finns något kaloritak och jag tänker mer att kalorier in vs kalorier ut ska vara i balans.

Hur som helst har jag funderat över det här med proteintillskott och proteinshakes. Borde jag äta det? Eftersom jag eftersträvar att 33% av mitt kaloriintag ska komma från protein så innebär det att jag äter en hel del ägg, keso och annat proteinrikt. Därför var det så skönt att läsa Sportys inlägg om protein som gjorde att jag kände att jag helt kunde släppa tanken på proteintillskott. Jag ser redan till att få i mig ordentligt med protein i min kost och för det liv som jag lever. Punkt.

Vilodag

Idag får kroppen vila från träning. Jag kände lite i halsen igår och folk omkring mig hostar och snörvlar, så det blir bra. Däremot hoppas jag att jag får använda min nya städmopp ikväll och städa ur lägenheten på lite byggdamm så att vi kan flytta hem igen. Jag saknar vårt hem.

Väder & vind

När jag planerade för ett löppass utomhus idag hade jag inte kollat in väderprognosen. Med tilltagande regn började det kännas mindre och mindre lockande. Ett löpband och ett inköp av kortärmad tröja på SATS Stadshagen fick bli räddningen. Jag avverkade 6 oerhört sega kilometrar och tittade ut på de tappra löparna som kämpade ute i det som nu hade blivit snöblandat regn. Förvånansvärt många som var ute och sprang så jag kände mig lite mesig. Men jag bangade i alla fall inte utan kom iväg.

Note to self: Vid utomhuslöpning i november är det bra att ha koll på väderprognosen.

Jag är ju jag

Det var skönt att få morgonens tankar på pränt och under dagen har jag reflekterat över att jag egentligen inte är oinspirerad utan har svårt att vara nöjd med mina prestationer. Jag vill så mycket mer. Och egentligen vet jag att all träning som jag vill klämma in i en vecka inte får plats just nu.

Det är så lätt att ryckas med i nät-tränings-hetsen. Inte så att någon annan sätter press på mig, men genom att läsa om andras prestationer blir det inte bara inspiration utan även en viss press och kanhända en skev bild om vad som är "normalt". För även om det har sagts förr så är jag bara jag och måste utgå från min verklighet, min form och mina mål. Att något så enkelt ska kunna vara så svårt.

Nu känner jag mig åter inspirerad efter ett spinningpass med Sparkibaken. Tack för det!


Här är jag laddad för Göteborgsvarvet 2010.

Oinspirerad

Så tråkigt att börja en vecka med den där rubriken. Det är inte så illa som det låter. Jag tränar på, men jag har tappat flowet och inspirationen en aning och går mer på envishet. Förra veckan kämpade jag mig igenom två löppass, ett spinningpass, ett Shape-pass och ett yoga-pass. Inte så illa!

Jag vet att jag behöver mer löpning (tre pass i veckan) och mer styrka. Därför var det så himla skönt att jag igår med lätthet sprang 14 km i 5:30-tempo och det trots att jag hade börjat dagen med en brunch som sedan blev födelsedagsfika. Ibland kanske det funkar med socker som bränsle. Den här veckan tänker jag klara av tre löppass och lite mer styrka. Men jag börjar veckan med spinning och låter kroppen vila löparmusklerna efter gårdagens långpass.

Vilofredag

Jag sitter på ett nästan tomt kontor och jobbar undan. Jag sparar min lediga dag (som alla på kontoret har) till senare. Kollegorna D och M gör mig sällskap.

Kroppen får vila idag. Gårdagens yoga var nog välbehövlig, men grymt jobbig. Victor vikarierade på mitt lunch-yoga-pass och körde "riktig" Ashtanga yoga med oss. Jag kände mig ungefär lika smidig som ett kassaskåp och både händer och fötter gled på mattan. Jag måste nog köpa någon form av tygmatta att lägga över eller vad gör jag för fel? Jag gick därifrån och kände mig rätt kass men det har jag skakat av mig nu. Alla kan ha en dålig dag.

Ps. Vårt badrum är nog klart i början av nästa vecka. Jippie! Vi kan flytta hem och slutföra projekt Vardagsrum. Bäst att jobba på innan Arga snickaren kommer och knackar på :-)

Konventtider

I helgen är det the Convention i Göteborg, det börjar dyka upp information om The Nike Blast (som Nike convention numera heter) och det ryktas om att det planeras för vårens BBC.

Jag ska inte åka till Göteborg i helgen och jag kommer förmodligen inte heller gå på the Nike Blast även om jag tyckte att det var grymt kul förra gången. Det är ändå ganska mycket pengar och jag har kommit fram till att jag inte gillar gruppträning tillräckligt mycket för att betala vad det kostar. Det finns annat jag kan lägga de pengarna på som kan hjälpa mig att nå mina mål. Som PT-timmar eller en yoga-kurs, vi får se...

Oh happy day

Jag vaknade med en skön känsla i kroppen. Min kropp är lite sliten, igår fick den både kämpa under ett Shape-pass och under 40 minuter löpning i min bekvämlighetstakt.

Jag gillar Shape, många bra funktionella övningar som utmanar min och är grymt jobbiga. Jag tror att klassen lyckas fånga den typen av övningar som jag behöver göra för att stärka upp mina svaga punkter - ben, mage, rygg och axlar. Sen är det även en del rörlighetsträning och det behöver jag all som jag kan få.

Löpningen var tung och började dåligt. Jag hittade inget bra steg och fick ont i höger fotled och benhinna. Det gav visserligen med sig efter cirka 3 km och jag började kunna mata på. Jag stannade klockan på modesta 7 km.

Idag ska kroppen få vila, den ska bara utsättas för ett lunch-yoga-pass. Det ska bli skönt. Oh happy day!

Socker-junkie

Det blev lite för mycket av det goda i helgen. Glass. Brownies (med marshmallows den här gången). Caffe latte. Chips. Smågodis. Jag har ingen nolltolerans vad det gäller sötsaker, det funkar inte för mig, jag blir olycklig. Men det är desto svårare att hitta den gyllene medelvägen och i helgen lyckades jag definitivt inte. Jag frossade. Det var gott, men nu blir det lite stramare med sockret den här veckan. Idag har jag kämpat mot suget hela dagen och vet ni vad - jag vann!

Vad är det med måndagar?

Jag har fantastiskt svårt att få till min träning på måndagar. Det känns som om jag är extra trött efter jobbet och kroppen vill INTE träna. Knoppen är inte tillräckligt stark för att ta mig ut på en löprunda. Egentligen är jag medveten om problematiken, men jag har ett favvo-spinningpass på tisdagar och planerar därför in löpning på måndagar. Gör om, gör rätt. Nästa vecka blir det spinning på måndag och löpning på tisdag, jag får hitta ett nytt favvo-pass.

Tips: Wagamama

Bild från Hotspot.

Igår fick jag äntligen testa svenska Wagamama och jag blev inte besviken. Min cha han smakade nästan lika gott som jag minns att den gjorde i Dublin och P var väldigt nöjd med sin beef teriyaki. Wagamama är inte stället som du går till för att fin-äta, men det är ett riktigt bra alternativ till Vapiano.

November

Eftersom jag är ett November-barn hade jag den här tavlan på väggen i mitt rum när jag var liten.

Tiden rusar iväg och nu är även vintertiden här. Trots det har vi fått uppleva lite varmare temperaturer på sistonde.

Förra veckan var lite väl lugn träningsmässigt. Men jag jobbade ikapp på söndagen genom att träna i hela 2,5 timme. Jag började med en riktigt tung löptur på förmiddagen. Då menar jag inte tung som i att jag pressade mig själv utan det kändes riktigt tungt och trögt i kroppen. Ingen bra känsla alls. Dessutom lyckades jag stoppa klockan under passet så jag vet inte hur långt jag sprang. Men cirka 7 km lufsade jag runt.

Jag gav kroppen en ny chans under eftermiddagen genom att hoppa in på ett pass Body pump och sedan powerwalka i 50 minuter följt av lite core-övningar. Träningsvärken känns i kroppen idag och jag satsar på att vara lite mer fokuserad i min träning den här veckan.