Tips: Träningens dag

Den 21 maj är det dags för Träningens dag. Friskis & Svettis firar med öppet hus, gratis träning, föreläsningar m.m. Programmet för Stockholm hittar du här och om det är flera städer som är med så är det nog bara att kolla på den lokala Friskis-sajten.

Eftersom jag har bestämt mig för att inte åka ner till Göteborg och springa Varvet (tiden, orken eller fokuset finns inte) så finns det faktiskt tid att testa någon av de saker som jag blev sugen på. Ett yogapass är aldrig fel och dessutom skulle det hållas en föreläsning om att förebygga löparskador. Det tål att tänkas på!

Räddaren i nöden!

Micro egg inhandlat på Designtorget gav mig smidigt och lätt ett "kokt" ägg imorse.

Huvudet på spiken

Precis den här frågan som Malin Ewerlöf Krepp svarar på hos Petra beskriver mitt problem. Experten har talat och jag ska lyssna, lugna långpass framöver. Och snabba intervallpass. Heja heja!

Tips: Nadja Casadeis blogg

Bild av Amun-Re Runninghorse.

Har ni sett att sjukamperskan Nadja Casadei har en blogg? Hon bloggar om sin rehabilitering, träning och livet i allmänhet. Hennes energi och entusiasm verkar strålar igenom i bloggen och jag blir alltid lika peppad när jag kikar in då och då för att kolla vad hon har för sig.

Hon har dessutom en grym kropp!

Londontips

I London var det barmark och jag avundades alla löpare jag såg på gatorna och i Hyde park. Även om jag tyckte att de var lite väl lättklädda för i 0-10 grader springer inte jag i shorts och kortärmad tröja. Men engelsmännen är ju lite annorlunda gällande kläder...

Här kommer lite tips för den som har tänkt att åka till London,

• Westfield shopping centre, ett gigantiskt shoppingmecka i Sheperd's bush som bjuder på alla märken. Perfekt om man vill beta av lite shopping utan att trängas runt Oxford street.
• Portobello market, enormt mycket folk och turister, men om man orkar leta kan man hitta det mesta.
• Ta en promenad i Hyde park om vädret tillåter. Härlig grön oas mitt i storstaden.
• Ping pong, restaurangkedja som serverar fantastiska dumplings till bra priser.
• Gaucho, argentinsk restaurangkedja med otroligt gott kött. Jag rekommenderar rump steak.
• The ripe tomato, supersöt och familjär italiensk restaurang i Notting hill. Du behöver boka bord och betala med kontanter.
• Wagamama tycker jag alltid är gott och det finns lite här och var i staden.
• Hix, eller snarare Mark's bar, i källaren för goda drinkar.

Mellistips!

Jag gillar risifrutti, men det kanske inte är det bästa mellanmålet eftersom det innehåller en hel del socker och snabba kolhydrater. När jag hittade ett recept hos Camilla på något som liknar risifrutti blev jag tvungen att testa. Så igår kokade jag ihop korngryn, risgryn, mjölk och kanel till en gröt som blev riktigt god. När jag testade den igår fick jag äpple och lite extra kanel på toppen. Idag när det blir mellanmål är den inte lika fin, men god!



Jag kan även passa på att tipsa om Camillas adventskalender om ni har missat den. Bra träningstips varenda dag fram till jul. För övrigt verkar den typen av med adventskalender med tips och livshistorier vara det senaste i bloggvärlden, även om många fortfarande kör adventskalendrar med vinster.

Kroppen fick sig ytterligare en omgång idag under lunchen i form av ett Shape-pass. Det var ny koreografi så flytet i passet var inte riktigt där, men Linda var duktig och fick mig att svettas som aldrig förr.

Tips: Vinn löpar-coachning till marathon

Skärmdump från Runner's world.

På Runner's world kan du som ska springa Stockholm marathon i vår just nu tävla om att bli coachad av Running Sweden. Vinsten är Runner's worlds Marathon challenge silver. De letar efter en kille och en tjej som inte är rädda för att synas eftersom de även kommer att få delta i reportage på hemsidan och i tidningen.

Jag är sugen, även om jag inte är helt övertygad om att jag vill synas. Men tävla kan jag ju alltid göra, om jag sedan skulle ha turen att vinna kan jag ta ställning då. Någon som är sugen? Fram till den 17 december kan du tävla.

Uppdatering: Det kändes som en chans som var för bra för att missa, så klart att jag blev tvungen att tävla.

Ät allt!

Ät allt, kostcirkeln är ingen dum utgångspunkt.

I förra veckan lånade jag boken Ät allt! Hellre nästan rätt än exakt fel på biblioteket. Det är en bok som vill att du ska lära dig att tänka själv och ifrågasätta den information om kost, mat och hälsa som vi omges med. Det finns en massa myter och trender kring vårt ätande.

Författarna vill inte leverera någon universallösning (eftersom författarna inte tror på det) utan vill att du ska hitta det som passar din kropp och balansen i ditt liv. De vill ge dig grundläggande kunskaper och rätt förutsättningar för att du ska kunna hitta det som passar dig. Det handlar om att inte fastna på detaljer utan att se helheten. Det handlar inte bara om vad du äter, utan även om hur och när. Och det handlar om att äta varierat, den gamla kostcirkeln är med andra ord ingen dum utgångspunkt.

Boken är mycket tänkvärd och gav mig en hel del tankeställare. Jag har varit rätt duktig på att tänka i svart eller vitt. Bra vs dåligt. Nyttigt vs onyttigt. Men vad är egentligen nyttigt? Varför använder man uttryck som att unna sig eller synda? Vad är min balans? Och den gav mig lite en känsla av att det spår som jag redan är inne på är rätt väg, jag måste bara fortsätta att lära känna min egen kropp.

Om du inte känner för att läsa boken (eller har svårt att hitta den) så hittade jag en tänkvärd text på samma spår här.

Tips: Kalender från Chokladfabriken

Barnvarianten med mjölkchoklad, det finns även en med mörk choklad.

Jag bor granne med Chokladfabriken på Södermalm, men har ändå aldrig lyckats ta mig in. När jag kommit hem från jobbet den senaste tiden har jag gått förbi deras fönster där det hänger fina chokladkalendrar. Jag vill ha en! Om du inte bor i närheten går det att köpa på nätet också.

Äntligen!

Jag har hört mycket gott om boken Ät allt! Hellre nästan rätt än exakt fel och har försökt att få tag i den ett tag, men den verkar vara slut hos förlaget. Så igår tog jag mig till biblioteket och lånade boken (fantastiskt med bibliotek, jag borde börja utnyttja det mer igen). Imorse började jag läsa boken på väg till jobbet, so far so good.

Styrka för löpare

När jag pratade med Kristine i fredags och förklarade att mitt huvudsyfte med att träna med en PT skulle vara att stärka kroppen för Stockholm marathon så berättade hon att SATS tillsammans med Nike håller på att ta fram en helt ny klass med fokus på styrka för löpare. Grymt! Det kommer förmodligen att bli en eventklass så den kommer inte att finnas tillgänglig på alla anläggningar, men det är klart att jag kommer se till att testa när (om) den kommer i vår.

Tips: 25% på Sportamore

Jag hittade en rabattkod till Sportamore. Ange koden "farsdag" så får du 25% på en valfri vara fram till den 14 november. Jag råkade klicka hem ett par nya Adidas Supernova Sequence 3, dock inte den smala modellen så vi får se hur de passar på min fot. Men Sportamore har fria returer, så om det inte funkar är det bara att returnera.


Köpstopp, not so much...

Tips: Wagamama

Bild från Hotspot.

Igår fick jag äntligen testa svenska Wagamama och jag blev inte besviken. Min cha han smakade nästan lika gott som jag minns att den gjorde i Dublin och P var väldigt nöjd med sin beef teriyaki. Wagamama är inte stället som du går till för att fin-äta, men det är ett riktigt bra alternativ till Vapiano.

Thintervention

Kanske har du läst om Jackie Warner hos Sporty Spice, eftersom hon har bra på koll allt som händer "over there". Jackie jobbar inom träningsindustrin i Hollywood, hon har sitt eget gym och blev känd genom dokusåpan Work out som handlar om henne och hennes tränare på Sky Sports.

I veckan sändes finalen i Jackies nya tv-program Thintervention i USA. I programmet får man följa en grupp människor som vill gå ned i vikt och som får träna med Jackie, lära sig att äta rätt och även gå i gruppterapi för att komma underfund med vad som drivit dem till deras nuvarande vikt. Visst finns det paralleller till Biggest Loser, men flera stora skillnader. Det är ingen tävling och ingen blir utröstad. Dessutom bor alla hemma och får alltså genomföra viktnedgången i sin vardag med professionell hjälp.

Jag har sett de tre första programmen och jag gillar det starkt. Jag gillar Jackie och hennes sätt att hantera klienterna. Jag gillar programupplägget och jag gillar deltagarna, vissa av dem är riktiga personligheter. Jag kommer garanterat att kolla till finalen och hoppas redan nu på en ny säsong.

Tips: Bakverket

En frukost på Bakverket (Bondegatan 59, ta buss 2 till Erstagatan) är ett perfekt sätt att starta helgen på. Jag och P brukar oftast hänga på låset vid 10 för att vara säkra på att få en plats. Sedan njuter vi av varsin stor frukost (yoghurt, brödkorg med brioche, sallad, goda pålägg, lemonad och valfritt kaffe/te) och spanar efter kändisar i lokalen. Det här är ett av mina smultronställen i Stockholm.

Tips: Hemövningar.com

Bild från hemövningar.

Rörlighetsträning verkar vara på tapeten nu. Jag kan själv känna att bröstryggen är lite väl stel och att jag förmodligen skulle behöva göra en och annan övning för den. Men jag har ju ingen som helst aning om vilka övningar jag bör göra. Så jag googlade.

Då hittade jag sidan hemövningar.com där du kan hitta en massa olika övningar för olika problemområden. Jag ska definitivt kika närmare på den och plocka fram några övningar att göra för ryggen.

Tips: FunBeat i din iPhone

Nu finns FunBeat som iPhone-app. Grymt! Jag loggar alla mina pass på FunBeat och nu kommer jag även att kunna gör det snabbt i min telefon. Än så länge verkar det vara en ganska förenklad version så grafer och statistik ser du fortfarande bäst på hemsidan. Men jag kommer garanterat att använda appen.

Kanelbullens dag

Ni har väl inte missat att det är kanelbullens dag idag!? Jag kan ju tycka att det är något av ett kommersiellt jippo för att sälja fler kanelbullar, men igår unnade jag mig en riktigt god kanelbulle lite i förtid. Ska du äta en bulle idag?

Tips: Kaloriräknare-app

Jag har använt viktklubb till och från när jag känner att jag behöver hålla lite extra koll på vad jag stoppar i mig. Jag tycker att det är lite mycket med nästan 100 kr i månaden med något som jag sällan använder. Jag vet att det finns en massa kostnadsfria alternativ, men jag tycker inte att de har haft samma bra utbud av livsmedel i databasen som viktklubb har. Tills idag då jag hittade iPhone-appen ShapeUp Club Kaloriräknare. Suverän och gratis (!).


Idag hamnade jag en bra bit över mitt rekommenderade intag, men det är inte hela världen.

Du kan sätta mål utifrån hur mycket och hur snabbt du vill gå ned och får sedan en kalorirekommendation. Sedan är det bara att fylla i vad du äter och så vet du hur du ligger till. Träningen loggar du också och det dras av från ditt dagsintag. De livsmedel som du inte hittar kan du lägga till själv och du kan även skapa egna måltider. Det är alla funktioner som jag är ute efter. Menyerna är på engelska, men du kan söka efter svenska livsmedel på svenska och använda "the metric system".

Pst. Vi är alla olika och det som rekommenderas kanske inte funkar för dig. Lyssna på din kropp och tänk på att få en hälsosam och långsiktig viktnedgång.

Tips: Sverige springer - avsnitt 2

Bild från tv4.se.

Ikväll är det dags för Sverige springer, kl 21:45 i tv4 Sport (har du inte kanalen kan du se på nätet sedan). I programmet kommer vi bland annat att få se Isabellah Andersson och hur det gick för programledartrion Anders, Andreas och Kajsa i Stockholm halvmarathon.