En mil

På mitt jobb hade vi ledigt hela dagen idag så jag passade på att ta en löprunda medans det fortfarande var ljust ute. Jag var lite osäker på hur mycket snö det skulle vara på Årstavikens södra sida så jag valde att springa Södermalm runt istället. Inte så mycket backar, men en hel del snömodd.

Det är tufft när man inte är i samma form som man är van vid, fick jag erfara. Efter tre kilometer ville jag lägga mig ned och dö, men sedan återhämtade jag mig lite. Kom dock in i liknade tankar vid sju kilometer och började skulle min dåliga kondition på vintern, Sverige och det j**la underlaget. Men där och då kom jag på att jag skulle sluta att skylla på yttre faktorer* och började tänka positiva tankar istället. Det är nu jag blir bättre, vad vacker det är ute, sånt här drömmer jag ju om att göra när jag sitter inne på kontoret, tänk att få lite sol osv. För det gäller att öva hjärnan på att tänka i andra banor annars kör den bara på i gamla vanliga spår, det kräver nämligen minst kapacitet. 95% av de tankar du tänker idag tänkte du även igår.

*Ibland är det bra att kunna hämta inspiration från försäljning. Jag är inte säljare själv, men jobbar med stödfunktioner i en säljorganisation. Våra säljare coachas ofta att inte skylla på yttre faktorer (ingen kommer in i butiken, konkurrenten har ett bättre erbjudande osv.), utan istället tänka på vad de kunde ha gjort annorlunda. Funkar rätt bra löpning också.

Gott Nytt År!

Foto av Irene Andersson.

Nu åker jag till Västkusten (bästkusten tycker P) och firar in det nya året med hummer, mys och snö. Vi ses på måndag!

Julledigt

Jag har fixar alla mina julklappar på förmiddagen och slöat i soffan hela eftermiddagen med en sjuk P bredvid mig. Halsen känns nästan bra idag, men jag vilar hellre än extra dag än blir lika sjuk som P. Så nu tar jag julledigt. Jag hoppas att det ska bli en del träning med start på juldagen och då kommer jag givetvis dela med mig av det, men om kroppen inte vill samarbeta med mig så kommer det att bli ganska tyst här.

Ta hand om er. God Jul!

Nedrans hals

Halsont igen. F*ck! Men kanske inte så konstigt när P är vrålförkyld.

Jag tycker att det är så här på vintern. Jag blir sjuk, sedan blir jag frisk och sedan följer en evighetslång tid med halsont till och från och det en eviga funderingen om man ska bli sjuk eller inte. Och borde jag träna eller inte!? Jag försöker med alla huskurer jag kan komma på - echinagard, vatten, apelsiner.

Jag är toktaggad på att köra ett hårt styrkepass efter jobbet, väskan står packad bredvid mig. Men jag borde inte göra det. Och jag tänker att om jag vilar idag så kanske kroppen vill springa imorgon istället. Snälla....

Löpbandsintervaller

Även om Sara utmanade till att träna utomhus på årets mörkaste dag så valde jag löpbandet inomhus idag. Jag kände inte för att utmana kylan.

När jag ändå hade valt löpbandet så valde jag att göra något kvalitativt av det, långa intervaller. Eftersom jag inte har sprungit så snabbt eller långt på sistonde så bestämde jag mig för att köra tusingar i 11 km/h-tempo. Ett tempo som för några månader sedan var mitt bekvämlighetstempo men som nu kändes tillräckligt utmanande. Mellan intervaller körde jag lite lugnare tempo i 400 m.

Den första intervallen gick helt okej och den andra var lite tuffare. Det var här jag börjde snegla på klockan och fundera över om jag skulle orka med fem stycken, som var målet. Jag bestämde mig för att 3 st var godkänt, 4 st var bra och 5 st var utmärkt. Det slutade med att jag körde fyra stycken och jag tror egentligen att jag hade orkat med en till, men jag fegade. Under den sista intervallen kom någon rytmisk låt och jag bara matade på med ett bra steg, riktigt skön känsla.

Tappat flowet

Längtar efter julemys. Bild lånad från Emma.

Jag har tappat flowet! Jag får kämpa med varenda pass och igår struntade jag i spinningen bara för att åka hem och måla lister istället. Det är egentligen en helt klart godkänd ursäkt, lägenhetsrenoveringen (som är långt ifrån klar) måste prioriteras. Och nu kommer vi att få ett fint vardagsrum till jul.

Jag får inte ångest över missade pass, det har man ju läst ska vara ohälsosamt. Helt ärligt tror jag inte att jag på något sätt ligger i farozonen för överträning eller ortorexi, det är jag för lat för. Jag har inga problem med att missa ett pass om det är för att jag har ont i halsen, känner att kroppen är sliten eller, som igår, behöver fixa med lägenheten. Men om det är för att jag är för lat, fastnar i soffan eller inte orkar, då svider det lite i själen och känns lite onödigt.

Ledighetsperioder brukar inte vara min bästa träningsperiod, det har jag lärt mig. Jag går in i mys-mode och har svårt att komma iväg. Men jag ska kämpa på med träningen under julen och "hit the ground running" i januari. Träningsflowet kommer att komma tillbaka.

Change of plans

Jag fastnade på jobbet och hann inte till CorePuls-passet. Men det gjorde inget för då slapp jag stressa och kunde istället ta ett löppass utomhus. Stockholm är vintrigt och mörkt nu. Det blev ett tungt pass, 2 veckor med mer eller mindre totalvila gör inte direkt under för formen. Efter 3 km var jag rikigt trött, men det var bara att koppla på viljan. Jag vet ju att jag orkar längre, jag har gjort det förut så det är bara att kämpa på.

På Stadsgården var jag trött, men hade bara någon kilometer kvar. Då saktar en cyklist in strax framför mig och hojtar "det ser bra ut, bra tempo". Tack! Jag sken upp som en sol och fick lite extra kraft trots att jag visste att jag inte höll speciellt bra tempo. I början av min runda hade jag växlat några ord om vinterlöpning med en man, vid ett övergångsställe. Vad folk verkar bli trevliga när man får på sig löparkläder. Det tackar jag för!

7,5 kilometer blev dagens runda och det känner jag mig nöjd med. Imorgon tror jag att jag ska bjuda kroppen på ett styrkepass. Härligt!

Äntligen löpning!

En vandring på tusen mil börjar alltid med ett steg. (Lao-Tse)

Idag var jag ute på min första löparrunda på riktigt länge och det var riktigt skönt trots mörker, kyla och snömodd. Eftersom jag inte hade sprungit sedan snön började falla så tog det lite tid att hitta rätt kläder. Efter en kvart eller så hade jag rotat fram allt och satte på mig underställströja, korta sommartights, kompressionsstrumpor, vintertights, en lite tjockare tröja från Craft, "vanlig" löparjacka, reflexväst, buff, mössa och dubbla vantar. Och löparskor förstås! Det skullle visa sig att det var lite overkill med den tjockare tröjan, det hade nog räckt med en funktionströja över understället, och dubbla vantar behövdes inte heller, men jag är hellre lite extra varm än fryser.

I en maklig takt tog jag mig runt cirka 6 kilometer. Jag tog det lugnt och pressade mig inte direkt eftersom jag nyss varit sjuk och för att känna på underlaget så jag sprang utan broddar. Det kändes bra på båda håll.

Trots att det var mörkt och kallt var det otroligt skönt att få komma ut och röra på sig. Jag har saknat det! Jag ser redan fram emot nästa löptur som är planerad till torsdag och då blir det nog lite längre också. Men jag skyndar långsamt mot löparformen.

Ny förkylningsfri vecka!

Yes, äntligen börjar det kännas bättre. Jag är sugen på att dricka kaffe och har inte lika mycket snuva. Kroppen känns fortfarande lite matt så jag börjar lite lugnt, gårdagen bjöd på en timmes promenad men dagens PT-timme är avbokad. Nu ska jag försiktigt skaka liv i din här kroppen.

Innan förkylningen slog till hade jag haft världens supervecka! Jag hade tränat en massa roliga saker, ätit lagom mycket och kroppen kändes annorlunda - jag hade hittat min balans. Sen tog jag en ledig helg och vräkte i mig onyttigheter, vilket jag faktiskt tror kan vara en bidragande orsak till min dunderförkylning. Kroppen fick inte i sig de bra saker som den behövde för att kunna bygga upp sig. En lärdom. Dessutom gäller det så här i sjukdomstider att träna när jag kan för jag vet aldrig när förkylning eller annat slår till.

Men nu är det som sagt nya friska(re) tag. Idag blir det antingen promenad eller lätt löpning beroende på hur det känns och sedan kommer jag att fortsätta veckan lugnt med träning eller vila beroende på vad som känns bra just den dagen. Hur som helst - härligt att vara tillbaka.

Tänka om

Jag var verkligen toktaggad för den här veckan. Sugen på att fortsätta träna en massa roliga saker - löpning, shape och mitt styrkeprogram. Jag känner att jag verkligen har hittat flytet i styrketräningen och hade tänkt att öka på med löpning i veckan. Jag kände mig lite nöjd i helgen och tycker att jag ser lite förändringar på min kropp. I like!

Efter en natt med katastrofal sömn och en lite snuvig näsa har jag fått omprioritera. Kroppen behöver vila och sen får vi hoppas att jag orkar träna så snart som möjligt. Kanske blir det ingen illvillig förkylning utan bara lite snuva. Jag hoppas att jag är tillbaka imorgon.

Tips: Kalender från Chokladfabriken

Barnvarianten med mjölkchoklad, det finns även en med mörk choklad.

Jag bor granne med Chokladfabriken på Södermalm, men har ändå aldrig lyckats ta mig in. När jag kommit hem från jobbet den senaste tiden har jag gått förbi deras fönster där det hänger fina chokladkalendrar. Jag vill ha en! Om du inte bor i närheten går det att köpa på nätet också.

God morgon, mitt vinterland!

Här i Stockholm vaknade jag till ett riktigt snöigt landskap (läs stadsbild). Det måste verkligen ha kommit över natten. Jag väckte min kropp med en dusch och bjöd den sedan på havregrynsgröt och ett ägg. Mums! Kroppen är lite trött och sliten efter måndagens CorePulse och gårdagens styrkeövningar. Inte direkt optimal planering från min sida, men i eftermiddag blir det ett pass med PT-Kristine.

Jag tror att löparvilan gör mig gott! Trots kyla och snö ute så känner jag mig sugen på att springa. Men det blir inte idag och imorgon tror jag att jag ska få en vilodag. Men det känns bra att suget är på väg tillbaka.

Oinspirerad

Så tråkigt att börja en vecka med den där rubriken. Det är inte så illa som det låter. Jag tränar på, men jag har tappat flowet och inspirationen en aning och går mer på envishet. Förra veckan kämpade jag mig igenom två löppass, ett spinningpass, ett Shape-pass och ett yoga-pass. Inte så illa!

Jag vet att jag behöver mer löpning (tre pass i veckan) och mer styrka. Därför var det så himla skönt att jag igår med lätthet sprang 14 km i 5:30-tempo och det trots att jag hade börjat dagen med en brunch som sedan blev födelsedagsfika. Ibland kanske det funkar med socker som bränsle. Den här veckan tänker jag klara av tre löppass och lite mer styrka. Men jag börjar veckan med spinning och låter kroppen vila löparmusklerna efter gårdagens långpass.

Mörker & trötthet

Snart kan man börja julpyssla, men först ska jag fylla år.

Det gäller verkligen att arbeta med att hålla humöret uppe nu när mörkret och kylan kommer. På söndag ställer vi om klockan och då kommer det att bli ännu mörkare. Jag har aldrig varit en morgonpigg person, men att det blir mörkare och mörkare gör det inte direkt lättare för mig att komma upp på morgonen.

Nu gäller det att plocka fram pannbenet och hitta andra ljusglimtar i vardagen. Det kan ju vara en promenad i solen på lunchen, en kopp te i soffan, en bra film, ett härligt löppass med reflexväst eller en god middag med älsklingen.

Gårdagens vila gjorde mig gott. Jag har tyvärr haft lite känningar i bröstet de senaste dagarna så vi får se om det bjuds på mer vila idag eller ett svettigt spinningpass. Jag har laddat med träningskläder så jag hoppas på det senare.

Vinter-kit

Riddarfjärden i vintras, minns ni?

Det börjar bli kallt ute nu och jag håller på och planerar lite inköp för att kunna hålla igång löpningen även under vintern. En snygg (?) reflexväst från Craft inhandlades under gårdagen så nu ska jag synas ordentligt när jag är ute och springer i mörkret. I övrigt funderar jag även på nya handskar, en mössa (att svettas lite extra i), en varmare tröja, ett vätskebälte och nya skor alt. broddar. Vem har sagt att löpning inte är en materialsport?

Är det något fel på mig?

När jag sitter och funderar hur jag ska klä mig i vinter för alla de löppass som ska klaras av då. Och kikar lite på Petras blogginlägg från i vintras för tips. Fel fokus?

Snart ska jag dra på mig hyfsat somriga löparkläder och beta av ett tempopass på väg från jobbet. Det ska bli roligt!

Aiguille du Midi

Utsikten uppe på Aiguille du Midi.

I Chamonix kan du åka en kabinbana upp till platsen Aiguille du Midi på 3842 meter över havet. Det är dels en möjlig utgångspunkt för Mont Blanc-bestigare, men främst början till ett populärt skidäventyr - att åka det kända offpist-åket i Vallée Blanche. Dessutom är utsikten fantastisk och jag hade aldrig varit på så hög höjd tidigare. Det kändes verkligen att luften var tunn eftersom jag blev alldeles slut av att gå i trapporna på stationen.

Några som går på bergskammen på väg mot Vallée Blanche.

Vallée Blanche innebär att du åker cirka 2o kilometer över en glaciär och åket börjar med att du kliver på en liten bergskam med skidor och pjäxor för att komma till startpunkten. Givetvis med sele och allt som hör bergsklättring till. Du får inte åka Vallée Blanche utan en bergsguide och rätt utrustning, t.ex. spade och ishacka (men vanliga skidor går bra). Vi gjorde inte åket, men det ska tydligen inte vara så farligt som det låter utan snarare riktigt häftigt och ganska lätt skidåkning.

Här var det några som tog en annan väg (bilden är tagen ovanfrån).

Det känns som om det är en sådan där grej som jag kommer att vilja göra någon gång och jag är ganska säker på att det blir fler turer till Chamonix. Den här gången blev det däremot kabinbanan som tog oss de cirka 2800 fallhöjdsmetrarna ned till dalen.

Hemma igen

Jag utan minsta lilla goggles-bränna, men det kom.

Nu är jag hemma efter en underbar vecka i Frankrike. Stockholm visar sig inte från sin vackraste sida idag, men jag har förstått att det var en underbar vårdag igår.

Vädret i Chamonix har varit helt fantastiskt, sex dagar med strålande sol och klarblå himmel. Vissa dagar var det molnigt när man kikade ut på morgonen, men när vi väl var i backen klarnade det upp. Så näsan har blivit lite bränd trots flitigt användande av solkräm. Eftersom det var så pass fint väder kom det ju ingen snö och det hade inte heller snöat sedan den första mars. Hade jag varit inställd på tokmycket lössnö och off pist-åkning så hade jag nog blivit lite besviken. Men eftersom jag aldrig hade varit i Alperna tidigare så tyckte jag bara att allt var fantastiskt. Vilket landskap!

Några moln hänger kvar över Mont Blanc.

Chamonix är en riktigt mysig liten ort som bjuder på en massa skidåkning och äventyr. Tydligen är det ännu fler turister där på sommaren eftersom det finns en massa möjligheter till vandring, klättring och glidflygning.

Vi nöjde oss med skidåkning (utför) i systemen Brevent-Flegère, Grandes Montets och Le Tour. I onsdags åkte vi över till Italien och Courmayeur för lite mysig åkning och en underbar lunch med pizza i backen.

Hotell Gustavia i Chamonix.

Vi åkte med Langley till Chamonix och bodde på det mysiga svenskhotellet Gustavia. I paketet ingick halvpension så vi åt både god skidåkarfrukost (gröt, ägg, smörgås, yoghurt, kaffe och croissanter) och trerätters middag på hotellet varje dag. Det var riktigt god mat och helt klart prisvärt. Därför blev det inte heller så många andra spännande matupplevelser i Chamonix eftersom maten i backen inte var fantastisk. (Undantaget var Panoramic i systemet Brevent.) Men en kväll tog vi oss till Micro brasserie de Chamonix där de brygger sin egen öl och serverade fantastiska hamburgare. Det var väl värt ett besök och de extra slantarna.

Uteserveringen på restaurang Panoramic.

Jag har verkligen haft det otroligt skönt i Chamonix. Benen blev helt slut av all skidåkning, men jag hoppas att jag har lyckats jobba lite på min teknik. Det var hela fem år sedan jag åkte sist (om man bortser från dagen i Romme), men känslan fanns där. Det har varit en riktigt lugn och avkopplande semester med mycket sömn, sol och god mat. Så nu har jag energi för att ta itu med jobb och förberedelser för en kommande flytt.

Vinterreafynd

Jag hittade den här superfina, sköna och praktiska jackan från Norröna på rea i Chamonix. Nu ska den bara kompletteras med en lila hjälm från Poc till nästa år...

Rapport från Chamonix kommer snart.

Skidåkning på schemat

Nu sticker vi iväg till Chamonix i en vecka och jag hoppas på en massa rolig skidåkning. Vecka 11 kommer inte bjuda på någon annan träning än skidor och det troligtvis bli bloggtystnad från mig. Jag ska vara ledig och njuta av Alperna.

Ha en härlig vårvecka!