Träningsvärk!

Gårdagens galna upptåg med Kristine har resulterat i en finfin träningsvärk. Och jag inser att jag inte alls vill att gårdagens pass var det sista (någonsin) med min PT. Nu är det visserligen fullt fokus inför maran och sen kommer en sommar som jag tänker mig ska vara ganska så full med kravlös löpning, lite intervaller och långpass på lördagar samt styrka både inomhus och ute i gräset. När hösten sedan kommer ska jag fokusera på yoga och styrka. Och då vore det ju inte helt dumt om jag kan fortsätta med Kristine (om hon har tid) någon gång i månaden. Det är sååå mycket roligare med styrketräning när det är någon som kör skiten ur en. Hmm, så kanske det kommer att bli...

26 dagar kvar...

Tydligen är det bara 26 dagar kvar till marathon nu och jag har hunnit bli toknervös. Nej, jag har inte hunnit träna så mycket som jag ska och det känns långt ifrån lugnt. Men så länge jag är frisk så SKA jag ta mig runt den där banan. Nu gäller det bara att köra på så gott det går fram till den 28 maj. Jag ska sätta fart på träningen och sedan blir det nog ganska lugnt den sista veckan.

Alldeles nyss så klarade jag av mitt allra sista PT-pass med Kristine. För nu i alla fall, vem vet som händer i framtiden (höst). En dag på kurs med en massa kaffe, någon bulle och frukt skulle visa sig vara en mindre bra uppladdning så någonstans mitt i passet fick jag sätta mig ned och vila. Kristine passade ju på att köra skiten ur mig nu när det var sista passet. Men det var kul och imorgon kommer jag nog att köra av det här och var.

Resten av veckan tänkte jag så här:
Tisdag - löpning
Onsdag- styrka
Torsdag -  Core Puls
Fredag - löpning
Lördag - vila
Söndag - löpning

Onsdagskväll

Igår stod det PT:ns styrkeprogram på schemat. Härligt! Jag var laddad och tyckte att jag lyckades köra ganska hårt med mig själv under en timme vilket känns lite här och var i kroppen idag. Det verkar nästan som om jag har blivit en sådan där "stönare" på gymmet, vilket jag inte gillar. Jag pustade och stånkade både här och där, men höjdpunkten var nog armhävningarna på boll med benindrag. Det var tungt som tusan, men jag klarade mina 2x10. Utöver det var det bland annat en massa varianter av knäböj, axelpress, vadpress och tricepspress.

Sedan fortsatte jag kvällen med en riktigt god fiskgryta med tomat, persilja och citron framför senaste avsnittet av amerikanska Biggest Loser. En bra kväll som blev ännu bättre när P kom hem från sin jobbresa och satte sig i soffan bredvid mig.

Mangling!

Jisses, vad min PT körde skiten ur mig idag. Efter benövningarna var jag alldeles skakig och det fortsatte passet ut. Alla dessa knäböj och utfallssteg på balansplatta med tunga hantlar tar kål på mig, men är förmodligen riktigt nyttigt. Lägg på lite plyometriska armhävningar (försök till det i alla fall), plankor, ryggövningar och vadpressar så får du en totalt manglad Russin.

Dagens roligaste var att jag märkte en otrolig skillnad i styrka när jag åter fick testa omvända chins (hoppas jag säger rätt nu), jag fick alltså hoppa upp och hålla emot på nedvägen. Och jag kunde hålla emot! Förra gången, någon gång i november, föll jag som en sten till marken, men nu kunde jag faktiskt utföra övningen. Coolt!

Det kanske är lyx och dyrt med en PT, men jag tycker att det har varit sååå värt det. Jag har faktiskt inte kört så många gånger, sju timmar hittills, och jag skulle tro att det blir 3-4 stycken till innan maran, men det har gett mig otroligt mycket och har varit värt varenda krona. Förutom tekniktips och träningsprogram så har det gett mig ett styrketräningssjälvförtroende och visat mig att jag kan mycket mer än jag tror. Nu tycker jag ju att det är kul att styrketräna och känner mig och ser starkare ut. Och så får jag någon som pushar mig lite extra då och då.

Upp-och-nedvända världen

Jag verkar ha blivit alldeles upp-och-ner, bak-och-fram eller ut-och-in. Styrketräningen är just nu roligare än löpträningen! Kanske beror det på att snöoväder och minusgrader inte direkt inbjuder till kvalitetspass och att springa på löpband inte är så kul. Eller så visar det sig att mina PT-timmar är väl investerade pengar som får min styrketräning att flyta på riktigt bra.

Hur som helst hade jag en riktigt jobbig timme med min PT idag. Axlar och triceps var alldeles slutkörda så jag skakade i armarna när vi var klara. Dessutom tror jag att morgondagen kommer att bjuda på riktigt skön träningsvärk både här och där. Härligt!

Alla hjärtans träning

Förra veckan var inte min bästa. Jag stryker ett streck över den och tar med mig lärdomen att för att hållla mig motiverad så måste jag tycka att det är roligt. Press och stress gör mig handlingsförlamad. Med andra ord är det bättre att jag sticker ut springer ett lufs-pass när det står intervaller på schemat än att det inte blir något alls. Jag vill gärna springa maran på under 4 timmar, men kanske är det vikigaste för mig att jag har kul på vägen dit.

Igår tränade jag hjärtat. 30 minuter löpbandslöpning i lagom tempo och sedan lite styrkeövningar för rygg, biceps, triceps och mage på det. Jag lämnade gymmet med ett leende på läpparna. Åh, det är ju så det ska kännas!

Styrketräning

Igår kändes kroppen som normalt så det fanns inga ursäkter för att inte träna. Dessutom var jag sugen på att träna och jag packade med mig träningskläderna och begav mig till gymmet efter jobbet. Det var dags för att köra igenom styrkeprogrammet som jag har fått av min PT.

Styrketräning har aldrig varit min starka sida, jag har aldrig riktigt hittat rytmen och känt mig bekväm bland maskiner, vikter och allt vad det är som finns. Jag känner mig fortfarande ganska vilsen om jag ska vara helt ärlig. Men att få träningsprogram av en PT och några timmar med hennes extra pepp har gjort att jag ändå har lyckats hitta någon form av glädje i styrketräningen. Det allra bästa är ju när det märks på kroppen, för jag tror nog att mina biceps har vuxit en aning.

Igår trängdes jag med alla stånkande och stönande biffar på det ganska fulla gymmet. Men jag hade min lilla snuttefilt (lappen med mitt program) och kunde fokusera på mig själv och att köra hårt. Det blev ett riktigt bra pass som boostade mitt styrketränings-självförtroende en aning, men jag måste sluta mesa med vikterna.

"Du svettas ganska mycket"

Det fick jag höra av min PT (som även är dietist) när hon hade föreläsning på SATS Stadshagen om träning och kost. Under föreläsningen fick vi lära oss lite om hur vi ska tajma maten kring träning och vad som är bra att äta före, under och efter ett träningspass. När hon frågade om det var någon som brukade träna dubbla pass eller mer än 90 min räckte jag inte upp handen, det verkar som om jag inte riktigt har vant mig vid rollen som marathonmotionär ännu... Det är främst vid pass som är längre än 90 min som du behöver fylla på med energi under passet och det redan från start. Lite senare frågade jag hur mycket jag behöver fylla på med sportdryck under ett längre löppass och det var då jag fick höra att "du svettas ganska mycket". Jaha, då fick jag det bekräftat. Enligt Kristine gällde att fylla på med så mycket dricka som möjligt.

Efter kostföreläsningen bytte jag om ställde mig på ett löpband för lite intervaller, 4x800 meter. Det var tungt, men jag kämpade på även om det inte riktigt gick i det planerade tempot. Jag ska verkligen se till att leverera på intervallpassen framöver för att få upp snabbheten i benen. Men jag nöjde mig inte med intervallerna utan jag fortsatte med lite styrkeövningar ur PT-programmet. Utfallssteg, latsdrag, vadpress, dips, bicepscurl, tricepspress, omvända flies, crunches och lite pulshöjande knäböj. Jag är inte van att spendera nästan 2,5 timme på gymmet, men det kändes riktigt bra. Och ja, jag svettades riktigt mycket!

Just do it!

När klockan närmade sig fem var jag, även denna dag, inte speciellt sugen på att träna. Varför är det så? Är det årstiden? Hur som helst så var ju väskan packad och PT-Kristines träningsprogram nedskrivet på en lapp - just do it!

Gymmen är ju ganska fulla så här i januari och det fanns inte ett enda löpband ledigt så jag satte mig i en roddmaskin i 10 minuter. Sjukt jobbigt och inte så kul, men varm blev jag ju. Sedan fortsatte jag med samma program som vi körde i förra veckan. Utfallssteg på alla möjliga sätt, baksida lår, upphopp som pulshöjare, latsdrag, knäböj med axelpress, vadpress, dips, bicepscurl, tricepspress, plankan och flies. Kul och jobbigt pass som gick riktigt bra att träna själv. Nu får vi se om jag får samma träningsvärk som förra veckan.

Sedan pratade jag lite med min gamla pluggkompis som jag brukar träna Shape för. Hon tyckte att jag såg starkare ut på Shapen. Härlig egoboost på en onsdag!

Psst. Min gamla bloggmall har försvunnit och jag hittade ingen ny som jag gillade så nu får det vara lite vitt här tills jag klurat ut hur jag vill ha det.

Duktig?

En Gainomax efter träningen, men vanilj är inte min favorit.

Även denna vecka startade jag helgen med Shape. Superskönt och superjobbigt!

På väg hem mötte jag en kollega som efter att ha sett mitt rosiga ansikte sa "har du tränat? vad duktigt!". Duktigt!? Är det någon annan som får höra det ganska ofta som reaktion på sin träning. Jag tränar inte 4-5 gånger i veckan för att vara duktig. Jag gör det för att det är roligt, jag vill bli bättre, jag har kul, jag hinner (prioriterar) och kan! Men inte för att vara någon duktig flicka, jag gör det för min skull, för min hälsa och för att jag vill. Hoppas verkligen inte att jag säger samma sak till andra, då ska jag genast sluta med det!

Min andra PT-timme

Jag mötte PT-Kristine vid ingången till SATS, hon kom på rullskidor. Vi skrattade lite åt att det kanske hade varit bättre om hon hade tagit de riktiga skidorna idag. Hon berättade att hon ska åka Vasaloppet nästa år och jag kände att mitt val av PT känns riktigt bra.

Efter 10 minuters uppvärmning på löpbandet kom Kristine och hämtade mig. Sedan satte vi igång med ett svettigt pass. Och nu tänkte jag faktiskt försöka att radda upp övningarna vi gjorde eftersom det blir en bra övningsbank för min del.

Utfallsgång med vikt
Marklyft med 10-kilos-vikt
Draken med 10-kilos-vikt
Hopp med viktstång (pulshöjare)
Stå på pilatesboll (oh yes, det var ganska vingligt till en början, men jag fick hålla i ribbstolen)
Cirkel med baksida lår på pilatesboll, marklyft med tung stång och lårcurl
Flies med hantlar
Cirkel med flies, hopp med höga knän och armhävningsgång x2
Rygg i kabelmaskin
Smal tricepsarmhävning med sidoplanka och hantel (tungt!)
Axelövning med hantlar
Ryggresning med bollkast
Crunches med bollkast

Sedan var jag rätt så slut faktiskt. Men det var ett roligt pass där vi jobbade igenom hela kroppen. Det kändes som om det bra för mig att få hjälp med ryggövningar eftersom jag har haft svårt att hitta spänningen mellan skulderbladen och var ganska så dålig på det även nu.

Jag misstänker att morgondagen kommer att bjuda på en finfin träningsvärk. Jag tackar för att Gainomax-apan var där och bjöd på dryck så att jag fick i mig något snabbt efter träningen. Jag känner att jag är på ett riktigt bra ställe med min träning och det känns superkul!

Mördarpass

Hantlar användes givetvis.

På dagens lunch skyndade jag iväg till närmaste SATS för ett Shape-pass. Shape hette Muskel förut och när jag jobbade på mitt gamla jobb brukade jag och två kollegor gå på Muskel en gång i veckan. Bra och funktionell styrketräning är det som bjuds. Idag möttes jag av ett bekant ansikte i dörren och det visade sig vara en gammal pluggkompis sedan universitetstiden.

Hon bjöd på ett riktigt mördarpass. Rörlighet, balans, ben, axlar, bröst, mage och rygg. Svetten lackade, som den alltid verkar göra på mig nuförtiden, kroppen måste verkligen ha fått igång avkylningsmekanismerna. Och efteråt kände jag mig alldeles slut i axlarna.

Jag tar den här veckan lite som den kommer och jag har fortfarande inte har tänkt klart. Jag kommer att klämma in så mycket träning som går, men ser främst fram emot helgen då det faktiskt kommer att finnas tid för träning eftersom lägenheten numera är ockuperad av hantverkare som fixar vårt badrum.

Lunchlöpning & body pump

Igår så var jag ute och sprang på lunchen. Jag hade tränat tre dagar i rad (vilket min kropp inte riktigt är van vid just nu) så jag kände mig lite sliten och bestämde mig för att ta en lugn runda. Jag satsade bara på att röra på benen och få upp pulsen lite lagom.

Det kändes bra. Min Garmin verkar däremot ha tyckt att jag sprang snabbt som tusan, men jag trodde aldrig riktigt på tiderna som displayen visade. När jag nyligen laddade upp rundan i Garmin connect så kan jag se att jag bland annat verkar ha sprungit på vatten... Så jag vågar inte tro på distansen på det här passet. Någon som vet om det är någon inställning som jag kan ändra på eller om jag helt enkelt måste leva med att det blir så här fel ibland?

Idag gav jag mig iväg på Body pump. Det var riktigt länge sedan och jag kände för att jobba igenom kroppen utan att behöva tänka själv. Och så blev det! Jag tror framför allt att jag kommer att ha ordentlig träningsvärk i ben, axlar och triceps imorgon. Kan det ha att göra med att det inte är mina starka områden och att jag därmed drar mig för att träna dessa muskler?

Välsvarvade armar

Många fina välsvarvade armar i fina klänningar på min tv ikväll.


Victorias fantastiskt fina klänning och tjusiga armar. Bild från Ebbas blogg.


Marys klänning är från igår, men man ser hennes armar bättre här. Även denna bild från Ebba.

Dagens träning: spinning & styrka

Idag var det verkligen fullt hus på gymmet. Jag fick tränga mig fram i omklädningsrummet och försökte att hitta ett ledigt skåp (okej, jag överdrev lite).

Jag började med att köra 30 minuter spinning i en proppfull sal. Kul för instruktören, som jag gillar, men det brukar vara lite halvtomt på den klassen kl 19. Sedan hoppade jag över coren och körde istället lite övningar i gymmet. Endast överkropp och inte så mycket armar, för att spara kroppen lite till morgondagens body pump.

Nu ska jag kasta i mig lite mat, någon pasta med salsiccia som P har förberett. Sedan ska jag leta fram Mästarnas mästare på svt play. Ett perfekt avslut på en bra tisdag.

Styrkefokus

Jag är ingen gymråtta som kan alla maskiner och känner sig som fisken i vattnet på ett gym. Jag antar att jag har varit typiskt tjejig genom att bara gå på en massa pass. Men nu har det ju blivit ändring på det och jag har börjat ge mig in bland styrketräningsmaskinerna. Däremot håller jag mig just nu till de jag är van vid och testar inte så mycket nytt, men jag planerar att utvecklas på det området under nästa år. Därför beställde jag den här boken i julklapp till mig själv och nu ligger den och väntar på mig på paketutlämningsstället.

Bild: adlibris.se

Jag hoppas att den ska ge mig lite nya tips och idéer samt hjälpa mig att planera min styrketräning bättre. Om den lever upp till förväntningarna återstår att se. Tyvärr, kommer den inte att upphämtas idag eftersom jag ska till Texas Longhorn och äta god middag med gamla kollegor. Det är mycket så här före jul...

Löpning & styrka

Idag var jag på gymmet, vilken lycka, det var alldeles för länge sedan. Jag värmde upp på löpbandet med en lugn jogg på 3 km. Det var så härligt att springa, jag hade kunnat springa flera kilometer till om det inte vore så att jag behövde komma hem till middagen.

Sedan körde jag igenom hela kroppen. Benpress, bencurl, benspark, rodd, bröstpress, bicepscurl, dips, axellyft, ryggresningar och crunches. Det märktes att jag inte hade styrketränat på ett tag för allt kändes jättetungt och sista jag körde tyckte jag att jag skulle höja vikterna till nästa gång. Då gjorde jag ändå inte det till den här gången. Det var riktigt skönt och kul att få träna ordentligt igen.

Dagens träning: styrka & spinning

Härligt, back on track! Idag blev det hela 1,5 timmes träning. Jag hade lite tid innan spinningklassen så jag värmde upp på löpbandet och körde sedan igenom överkroppen. Skönt.

Därefter körde jag ett pass med Tour de France-spinning. Det var ett väl upplagt pass, men jag gillade inte direkt instruktören. Hon verkade lite ny, var inte så peppande eller bra på att förklara upplägget på passet under tiden. Men jag körde på i min lilla bubbla och det var inga problem att bli riktigt trött.

Nu har jag ätit pasta med lax och saffran, därefter däckat framför CSI. En bra måndag helt enkelt.

Dagens träning: löpband & styrka

Nu har det äntligen tränats lite och stapeln på funbeat börjar återhämta sig efter två lite slappare veckor. Jag värmde upp med 5 km på löpband på 25:34 min. Helt okej tid, men jag hade gärna varit under 25 min.

Sedan körde jag igenom hela kroppen. Benpress, lårcurl, benspark, sittande rodd, bröstpress, dips, bicepscurl, axelpress, ryggresningar, crunches och armhävningar (42 st enligt 100 pushups). Det känns härligt i kroppen!

Nästa vecka är livet lite lugnare igen och jag kommer att kunna fokusera mer på träningen. Det känns skönt och ska bli kul. Fokus!

Dagens träning: Key run # 2 & styrka

Jag hann med en hel del på gymmet idag. Först så sprang jag 6 km på löpband, 1 km uppvärmning och sedan 5 km @5:23 pace. 31:36 min. Nedvarvningen blev lite lätt gång på löpbandet.

Sedan gav jag mig i kast med maskinerna. Jag bestämde mig för att köra nederkropp och bål eftersom vänsterarmen känns lite stel. Så jag körde benpress och benspark. Sedan försökte jag mig på lårcurlen, men det gick inget vidare på den där gamla maskinen. Jag får slipa på tekniken nästa gång för nu kände jag mig mest bara dum. Jag hann även med sittande rodd, ryggresningar och crunches. Innan jag avslutade med andra passet i första veckan av 100 pushups-programmet. 33 armhävningar klarade jag av.

Hemma lagade jag en riktigt god middag på ugnstekt lax och broccolimos. En bra dag helt enkelt! Och några godisbitar fick jag visst plats med. Godis hela veckan...