Träningsvärk!

Gårdagens galna upptåg med Kristine har resulterat i en finfin träningsvärk. Och jag inser att jag inte alls vill att gårdagens pass var det sista (någonsin) med min PT. Nu är det visserligen fullt fokus inför maran och sen kommer en sommar som jag tänker mig ska vara ganska så full med kravlös löpning, lite intervaller och långpass på lördagar samt styrka både inomhus och ute i gräset. När hösten sedan kommer ska jag fokusera på yoga och styrka. Och då vore det ju inte helt dumt om jag kan fortsätta med Kristine (om hon har tid) någon gång i månaden. Det är sååå mycket roligare med styrketräning när det är någon som kör skiten ur en. Hmm, så kanske det kommer att bli...

Blöt höstlöpning

Idag har det ju inte riktigt varit en strålande höstdag. Jag vaknade efter lite sovmorgon eftersom gårdagen blev ganska sen. Näsan var lite snuvig, men jag hade inga som helst känningar i halsen. Så för att vara på den säkra sidan så kollade jag vilopulsen innan jag klev upp. Jag hade planer på en löptur ju. Vilopulsen verkade ytterst normal.

Vädret såg lite ruggigt ut med regn, men inte så kallt. Så efter frukosten blev jag sugen på att dra på mig löparkläderna och sticka ut. Jag trodde inte att jag skulle palla 16 km utan att det skulle bli cirka 10 km. Men när jag väl satte fart på benen och lät det rulla på i det tempo som kändes bra så gick det förvånansvärt lätt.

Kanske var det en något bättre frukost eller bara en bättre dag. För när jag stannade klockan efter 90 minuter så visade GPSen 15,94 km. Skönt!

Nu har jag tittat mer på Federer, men den här gången i soffan framför tv:n med en kopp kaffe och en brownie. Det kommer att bli en lugn söndagskväll.

Fredags-brownies

Brownies med fudgeglasyr.

Två fredagar i rad har jag bjudit på Leilas brownies. Förra fredagen var det mitt bidrag till knytis-middagen och de serverades med hallonparfait och chokladsås efter en utmärkt gumbo. Den här veckan gjorde jag det enkelt för mig när det var min tur att fixa fredagsfika till jobbet och bjöd återigen på brownies, men med fudgeglasyr istället för frosting.

Receptet med instruktioner och fudgeglasyr hittar ni här och nedan ser ni ingredienserna till chocolate frostingen (vilket nog var min favorit). Det blir riktigt goda, mastiga och kladdiga brownies som är förvånansvärt enkla att göra.

Från Leila Lindholms One more slice.

Parentes

Överallt pratas det om Anna Anka och jag är så glad att jag inte såg programmet. Jag känner faktiskt inget som helst sug efter det, inte ens en nyfikenhet. Istället så satt jag på en spinning-cykel under Niklas ap-jobbiga pass och sedan gav jag min core en liten match. Jag avslutade dessutom med lite extra stretch av höftböjar, rygg och rumpa. Det gav mig mycket mer än någon anka någonsin kommer kunna göra.

Höstlöpning

Solsken och höstlöv utanför mitt fönster.

Igår var jag helt slut och det planerade besöket på gymmet byttes mot en eftermiddags-siesta. Man måste lyssna på kroppen och det kändes faktiskt som helt rätt beslut.

Idag fanns det däremot inga ursäkter. Och det fanns ett långpass inplanerat. Jag stack ut i det fina höstvädret med målet satt på 15 km (långt för mig). Tyvärr, kände jag mig ganska snabbt trött och lite energilös. Jag får nog skylla det på min lite väl sockerstinna frukost (vaniljyoghurt och crunchy), men det blir inte alltid som man har tänkt sig när man inte bor hemma.

När jag stannade klockan visade den på 14,55 km och 01:22:48 vilket betyder ett snitt-tempo på 5:41 min/km. Helt enligt plan även om det blev lite mycket gång under de sista 4 km eftersom orken var slut. Men trots en liten dipp runt 10-11 km så kunde jag ta mig ur det och återuppta 5:35-tempo, det kändes bra.

Även om passet inte kändes så lätt som jag hade velat så tog jag mig nästan ända fram till 15 km och det känner jag mig nöjd med.

Endast löparen är ute på gatan

Liksom de senaste dagarna var jag riktigt sugen på att träna idag, men regnet och mörkret kom. Jag plockade den där tanken som finns där inne "det är skönt när jag kommer ut". P tyckte att jag skulle springa på löpband, men jag har bestämt mig för att inte banga för lite dåligt väder. Om jag bangar för lite regn nu, hur ska jag då komma ut på långpass i vinter?

Kläder på och med kepsen på huvudet som skydd mot regnet. Benen kändes riktigt pigga och efter ett tag märkte jag att även andningen var med mig. Jag joggade runt Södermalm i ett bra tempo (för att vara mig) och mötte inte många ute förutom en och annan löpare. Idag kände jag mig verkligen som en löpare, det är lite mer hardcore att vara ute och jogga en regnig kväll i oktober.

Regnet duggar lätt på handflatan,
endast löparen är ute på gatan
(Ett litet rim jag knåpade ihop under löpturen)

Ovant med vilodag

Bild på marathonlöpare från FitSugar.

Igår hade jag stuvat om lite i planen och det fick bli en extra vilodag. Kroppen behövde vilan och jag känner mig mycket piggare idag. I bakhuvudet hade jag igår kväll tanken på att göra ett yogapass hemma om tiden fanns. Jag var oerhört sugen och hade svårt att koppla av igår. Jag ville träna! Men det fanns andra viktigare saker som jag behövde lägga min energi på. Det kändes faktiskt oerhört frustrerande och är en ovan känsla för min del.

Ikväll ska jag jag få utlopp för min energi i form av ett löppass. Det finns risk för att det kommer att vara både blåsigt och regnigt, men jag tror ändå att det kommer att vara skönt. Däremot märker jag hur lite vila omedelbart gör att det är lättare till vila idag. Inte tappa flowet nu utan bara att sticka ut utan att tänka. Just do it!

Träningsvärk

Startklara löparskor.

Sedan ToppLoppet i lördags har jag haft träningsvärk. Ja, det är inte samma träningsvärk som hänger kvar utan jag har gett kroppen ytterligare anledningar att ha träningsvärk. Som mina 2000 trappsteg i söndags (det känns i vaderna) och ett SatsCorePuls pass igår (rumpan!).

Det bästa är att mitt träningsflow håller i sig. Idag är jag sjukt sugen på min inplanerade löprunda och det enda jag är lite orolig över är hur mina ben ska orka. Imorse var det jobbigt att gå uppför några trappor på kontoret. Det får bli i ett lagom tempo och musklerna kan säkerligen må bra av lite löpning.

Imorgon kommer jag att bjuda kroppen på lite extra vila och tar ett lugnt yogapass om jag hinner med det. Jag känner mig rätt trött i kroppen och vill vila lite extra innan kroppen har vant sig vid den här träningsmängden. Jag vill ju inte bli sjuk! Så styrkan (jag måste hinna med armhävningar, jägarvila och planka) kommer jag att hämta igen på torsdag eller fredag. Det kommer att bli grymt!

Oktober är här!

Nu får man väl lov att säga att hösten är på riktigt. Jag har inte så mycket roligheter inbokade på träningsfronten förutom ToppLoppet som går av stapeln imorgon. Jag kanske får hitta på något. Däremot löper ju 6 veckors-utmaningen på hela oktober så jag har lite att jobba med.

Idag är det välbehövlig vilodag så i helgen är det en massa kilometrar och trappsteg som ska avverkas. Spännande!

Veckans andra löppass - check!

Trots att jag vaknade till en klarblå himmel så stack jag inte ut på en löprunda med det samma. Den tog jag istället när regnet hade öst ner i timmar och det var alldeles grått ute. Yes! Att jag kom på att jag kunde använda min keps (som inköptes för att skydda mot den gassande solen under Göteborgsvarvet och inte har använts sedan dess) för att slippa få regn i ansiktet tror jag var min räddning.

Det är ju skönt att komma ut när jag väl är ute. Och den här hösten har jag bestämt mig för att inga väder ska få stoppa mig från att löpa utomhus så alla funderingar på att springa på löpband i dag viftades undan. Om jag inte klarar av att springa i lite regn nu, hur ska det då gå i vinter?

Efter 6 km är jag alldeles dyblöt, men ändå lite nöjd och endorfinfylld. Nu ska jag fixa i ordning mig för kvällens familjemiddag. Ha en trevlig lördag!

Yogalängtan

Det har inte blivit så mycket yoga under sommaren som jag har önskat och nu är jag sjukt sugen på att komma igång med yogandet. Kroppen känns stel och osmidig så jag tror verkligen att det kan behövas.

Däremot har jag inte riktigt tid eller råd att hoppa på nästa steg i kurserna på Yogashala. Så det blir till att yoga på egen hand eller kanske framför allt till att gå på drop in så länge eftersom vi fortfarande har kaos i lägenheten. Men jag siktar på att ta en kurs senare i höst istället.

Sats Yogan är inte min favorit, men det duger så länge, så nu bokade jag in mig på ett lunchpass imorgon. Med en instruktör som jag gillar, Freija.

Höstterminen är här!

Vi kastade rosenblad på brudparet.

Nu går ju inte jag i skolan längre, men det känns ändå som om man börjar om på nytt i slutet av augusti. Jag tvingade ut mig i löparspåret idag och klämde av 6 km. Jag trodde att jag slog till med personbästa på 5 km (24:51) men när jag kollade upp rundan i Garmin Connect såg de första 500-1000 metrarna lite mer zickzackiga ut än vad jag sprang. Så det var nog inget personbästa...

Annars så har jag haft en fantastisk helg med ett superroligt bröllop och häng med fina vänner. Det var helt otroligt kul. Nu vilar brudparet upp sig i Brasilien och det är de verkligen värda.

Jag vet inte riktigt vad jag ska träna den här veckan. Men imorgon tänkte jag försöka mig på lite styrketräning med bland annat ryggövningarna. Sedan är jag sugen på mera löpning och kanske något SATS-pass.

Hoppas att ni får en bra vecka med rolig träning!