Solsken

Det var mycket soligare och ljusare i Stockholm än vad det ser ut på den här bilden.

Jag gjorde en kovändning och istället för att åka till Frescatihallen begav jag mig ut på en långpromenad i solen. Med facit i hand känns det som helt rätt val. Jag har något skit i kroppen som varken bryter ut eller blir bättre och min kropp behöver vila för att bli av med det. Jag fick vissa varningssignaler igår som jag väljer att inte ignorera utan ta på största allvar. Dessutom har jag ont i halsen.

I strålande sol och bitvis lätt snöande gav jag mig istället ut på en promenad som tog mig runt nästan hela Södermalm. Jag fick vara själv med knarret under skorna, musik i öronen och tankarna. Jag tror att det gav mig precis den energi som jag behöver inför veckan. Sen var det ju så himla härligt att vara ute i ljuset. Stockholmarna såg verkligen till att vara ute i det fina vädret. Jag såg löpare, skidåkare, pulkaåkare, cyklister och söndagsflanörer.

Hela två gånger mötte jag faktiskt delar av bloggjoggarna som var ute på långpass. Det var säkert flera bloggkändisar med i gruppen, men jag kände igen Snabba fötter, Petra och MarathonMia. De såg ut att ha ett härligt långpass i kylan.

Jag känner mig nästan lite starstruck efter den här helgen för igår hann jag se en massa bloggkändisar "in real life". Bland annat Sparkibaken, Träningsglädje, Nilla, River, Cizzi, Orka mera, Gymglam, Åsa och Frida. Säkert även flera andra som jag inte har koll på eller glömde bort nu. Just det jag såg ju Ebba von Sydow på två pass också.

Mina skor var varma, men hala, så jag fick nog träna en hel del core.

Sovmorgon

Idag gav jag mig sovmorgon. Jag ville hinna stanna upp och känna på hur kroppen kändes. Det känns okej och jag kommer att åka ut till Frescatihallen om ett litet tag. Jag har passat på att fylla kroppen med en ordentlig frukost bestående av havregrynsgröt, kaffe, kokt ägg och hurtbullemacka.

Jag har träningsvärk lite här och var i kroppen vilket känns skönt. Svårt att att klura ut vilken träning som gett vad bara. Igår så märkte jag att det var flera personer som hade med sig anteckningsblock på passen och flitigt anteckande övningarna som utfördes. Lite nonchalant att stanna upp under passet och skriva kan jag tycka. Men jag förstår ju att man vill komma ihåg alla nya övningar för att kunna använda dem på ett eget pass. Man får sannerligen en massa inspiration under Nike convention.

Urladdning

Det har varit en lång dag, men det har varit kul. Tyvärr har jag inte känt att min kropp har varit hundraprocentig vilket har gjort att jag inte har tagit ut mig till fullo. Jag vete tusan vad som är fel, men jag tror att ordinationen är att vara lyhörd på kroppen även imorgon och att vila på måndag.

Jag började dagen med Nike Dynamic Training ett riktigt roligt intervallpass där vi delades in i olika grupper och tävlade med varandra. Det var mycket korta rusher och funktionell styrka. Right up my alley! Alla som tränar på Sats kommer att kunna testa det de närmaste veckorna om de vill. Sedan hade jag en lunchpaus och kollade på ett superinspirerande danspass. Jag borde dansa mer, vi får se vad jag säger det efter att ha testat det imorgon.

Efter lunch körde jag Ball Power. Mera funktionell styrka med medicinboll och Pilatesboll. Under det passet kände jag mig faktiskt inte så pigg och kanske påverkade det mitt intryck av passet. Men jag tyckte inte riktigt att instruktörerna lyckades peppa och skapa energi. De sa att de egentligen var personliga tränare och det märktes i upplägget.

Som tur var blev det mycket bättre på Sparkibaken-Tereses Don't stop the music. Superpeppande och bra pass där tiden bara flög iväg. Dessutom var Activio där så jag kunde hålla koll på pulsen. Den stack inte iväg på något konstigt vis vilket tyder på att det inte är något knas på min kropp. Dagens bästa pass!

Jag valde (tyvärr) att hoppa över Ruffie. Jag kände att det passet behövde 100% för att bli kul och det kände jag att jag inte kunde ge. Istället blev det lite fika med bulle och sedan gav jag mig i kast med Global yoga. Ett superhärligt yogapass med Johanna Andersson som får mig att vilja yoga ännu mer. Hon var verkligen superinspirerande och jag tar med mig en textrad (ur en längre text som hon läste) - we don't have enough time in our lives to achieve perfection. Så sant, det gäller istället att hitta harmoni och vara "good enough".

Innan det var dags att åka hem hade jag hakat på en bloggträff som Sara på Nike ordnade. Det var jag och en massa proffs-bloggare. Sara berättade lite om konventet och Rock Victorious. Sedan var det lite frågestund med Fredrik Andersson och Cecilia Gustavson. Det pratades träningstrender, inspiration, varför man tränar och idéer till nästa konvent. Så om någon undrar vem det okända ansiktet i ceriserosa tröja var, så var det jag!

Det har varit en rolig dag, men inte fantastisk. Nu laddar jag med en pasta carbonara och På spåret på svt play. Imorgon är en ny dag!

Nu smäller det!

Nu är jag på väg till Frescatihallen ute vid Universitetet i Stockholm där jag ska spendera dagen och träna som en tok. På schemat står Dynamic Training, Ball Power, Don't stop the music-spinning (med Terese), Ruffie med Musse Hasselvall och Usama Aziz samt Global yoga. Utöver det hoppas jag på en massa inspiration och fullt med människor. Härligt!

Uppladdning

Jag fixar och trixar med lite allt möjligt just nu. Let's Dance visas på min tv och jag har precis ätit lasagne till middag. Jag kolhydratladdade lite extra med Ben&Jerry's halfbaked till efterrätt, förmodligen inte alls optimalt men otroligt gott.

Jag bakar dessutom bröd (min favorit, hurtbullen) och fixar en matlåda till morgondagen. Restaurangen i Frescatihallen har jag inte mycket till övers för. Jag pluggade på Stockholms Universitet och anordnade ett event i Frescatihallen som krävde en del kontakt med restauarangägaren, vi kom inte riktigt överens...

Jag har laddat kylen med alla möjliga typer av mellanmål som ska plockas med imorgon (bananer, gainomax, risifrutti m.m.) och tänkte snart börja packa väskan. Frågan är hur många ombyten jag behöver ha med mig?

Godaste kolhydratladdningen!

Googles

Oakley goggles Stockholm

Nu är jag fullt utrustad inför Chamonix, för i helgen inhandlades det skidhandskar och nu är ett par Oakley goggles på väg hem till mig med Posten.

Inga onödiga tillsatser?

Jag försökte ta en bild på affischen, men det gick så där...

Den senaste veckan har jag till och från jobbet passerat Findus senaste reklamkampanj för exotiska färdigrätter "utan onödiga tillsatser". Det här ska ju vara något positivt, men på mig får det snarare motsatt effekt och jag ställer mig frågan, vad anser då Findus vara nödvändiga tillsatser? Förmodligen inte sådant som jag anser är nödvändigt när jag lagar mat hemma.

Enligt gårdagens Landet brunsås äter svensken i genomsnitt nio kilo färdigmat per år. Nio kilo! Jag kan absolut inte känna igen mig i den beskrivningen, jag tycker att det låter jättemycket. Det händer aldrig att jag köper en fryspizza, en Gorby's-pirog eller en färdig rätt. Men sedan börjar jag fundera lite över hur de definierar färdigmat, för igår åt jag ju blodpudding och jag är inte speciellt främmande för ett besök på McDonald's. Räknas det som färdigmat?

Som Henrik Schyffert sa i slutet av programmet handlar allt om balans. Jag försöker att äta så bra som möjligt, men ibland hinner jag inte med det och då kommer inte jag ha dåligt samvete över ett besök på McDonald's eller en risifrutti.

Sats Core Pulse = lycka!

Jag har sagt det förr och jag kommer att säga det igen, jag älskar Core Pulse! Jag vet inte vad det är som tilltalar mig så mycket. Kanske är det enkelheten, för har du lite koordination och har kört passet några gånger så kan du verkligen köra hårt.

Jag märkte att kroppen inte var lika pigg som den brukar och jag flåsade mer. Men när jag under den första (eller kanske den andra) pulstoppen trallade med till Pulps "Disco 2000" hade endorfinerna kickat in och jag kände mig lycklig. Det här var ju superkul! Jag kämpade glatt vidare och funderade lite över att när den låten var stor kändes år 2000 avlägset på ett helt annat sätt än vad det gör idag. När Pulp avlöstes av Fame-låten (eller om det var tvärtom) fick jag krafter som räckte resten av passet. När jag sedan halkade hem från Sats var det med ett leende på läpparna.

Nu ska jag komma ihåg den här känslan.

Disco 2000 ger superkrafter?

Tips: 50% på Röhnisch höstkollektion

Röhnisch webshop rear ut höstkollektionen genom att erbjuda 50% på alla plagg. Jag spontanshoppade några plagg och ni får se vad det blev när det landar hemma hos mig.

Tänker inte bli sjuk!

Det är ju Nike convention i helgen! Kul, men lite pirrigt eftersom det är min första gång. Jag hoppas att jag kommer därifrån med en massa inspiration.

Just nu är jag lite rädd för att bli sjuk (liksom övriga blogg-Sverige). P har en seg förkylning och jag har känt av lite i halsen till och från. Så jag lämnar inget åt slumpen utan laddar med frukt, vatten, gojibär och echinagard.

Middag!

Idag äter inte P middag hemma så jag passade på att få en ordentlig järninjektion - blodpudding! Jag vet inte när jag åt blodpudding sist, men doften och smaken påminde mycket om barndomen även om jag inte tror att det var så länge sedan jag åt det sist. Vad gott det var! Tur att det var extrapris (5 kr för ett paket) så jag har hela 3 portioner till. Givetvis hade jag vitkål och lingonsylt till.

Ett tips är att skära vitkålen i mindre bitar, mina långa remsor var väldigt svåra att äta.

För att riktigt boosta järnet i blodpuddingen och få en antioxidantkick så gjorde jag en egen juice på apelsin, hallon och kiwi. Den blev faktiskt fantastiskt god och jag slukade snabbt hela.

Härligt röd färg på min juice. Mums!

Ingen träning idag, men nu tänker jag sätta mig med senaste numret av Runner's world för lite energi och inspiration. Jonas Colting pryder omslaget och ser verkligen vältränad ut. Det påminner mig om att jag har hans bok, Jag vill ju bara se bra ut naken, hemma. Den måste jag se till att läsa snart.

Mina motivationstips

Jag har haft en liten motivationssvacka, men nu tror jag att jag är på väg att ta mig ur den. Här kommer lite tips på hur du kan öka motivationen,

• Nya träningskläder, som du givetvis genast vill testa och som gör att du känner dig lite extra piffig på gymmet.
• Nya gadgets, t.ex. en pulsklocka.
• Anmäl dig till ett lopp och påminn dig om hur långt eller kort det är kvar. (Premiärmilen börjar bli farligt nära för min del.)
• Träna med en kompis.
• Testa någon ny träningsform.

Jag har de senaste veckorna testat några av punkterna och jag hoppas att jag nu är på rätt väg.

Oväntad yogi

Bild av Lars Pehrson, från SvD.

Paolo Roberto yogar! Det tycker jag kändes lite otippat, men det är väl bara ett tecken på att yogan går hem i flera läger och ständigt växer. Läs mera här.

Gårdagens träning: löpning

Det var fullsmockat på gymmet igår igen och jag fick stå och vänta på att ett löpband skulle bli ledigt. När ett löpband blev ledigt var det givetvis det där man får stå och titta in i den röda väggen. Ja ja, jag hade ändå bara tänkt att springa fem kilometer så det var väl inte så farligt.

Som sagt, fem kilometer var planen. Nu handlar det bara om att komma igång igen, hitta träningsglädjen och få upp konditionen. Det har varit väldigt lite träning på bloggen på sistone och mellan raderna har ni kanske kunnat ana en motivationssvacka. Men nu ska jag ta mig ur den.

Löpningen igår gick bra. Det var kul att springa och jag klarade av mina kilometrar på en hyfsad tid. Däremot så längtar jag mer och mer efter våren och att kunna springa ute. Jag vet att det är många som springer ute i det här vädret, men jag har konstaterat att det inte är något för mig.

Löpbandet, here I come!

Hoppas att jag slipper stå och titta in i en vägg hela tiden. Hoppas att det går bättre än sist...

Motivationsshopping

Efter säljkonferensen igår var jag var alldeles för trött för att ta mig till gymmet. Men det blev en runda på stan och lite shopping istället (det orkade jag tydligen). Vi kan kalla det motivation till morgondagns träning, för imorgon måste jag ta mig till gymmet.

Jag kan tipsa om att man på Stadium kan köpa två Nike-linnen för 199 kr. Jag slog till på ett svart och ett blått.

Positiv mental inställning

Måndag igen, lite trött och lite snuvig. Men jag köpte mig en STOR kaffe och är redo för den här dagen.

Även om gårdagen till stor del handlade om att peppa säljarna finns det alltid saker för alla att plocka med sig. PMI - positiv mental inställning har jag pratat om tidigare, men det är alltid bra att bli påmind. Sedan pratades det en hel del om målsättningar och om att de ska vara SMARTa. Dessutom fick vi lite karriärstips av Marcus Wallenberg och Börje Ekholm (vd för Investor). Jag känner verkligen att jag fick energi av gårdagen.

Så idag väljer jag att se det positiva med den här dagen. Jag unnade mig en stor kaffe, jag kommer kunna gå tidigt från jobbet och mitt konto har precis fyllts på. Jag väljer att känna mig nöjd med den här måndagen.

Russin at work

Här ska jag delvis spendera söndagen - på jobbet.

Idag är jag på säljkonferens och peppar våra säljare. Ingen träning och ingen bloggning med andra ord. Back on track på måndag med en ny och fräsch vecka och garanterat mycket mera träning. Det ska bli kul!

Debatt om kostnaden för frukt & grönt

Mycket frukt och grönsaker på bloggen idag.

På svd.se kan man läsa en debattartikel som förespråkar att man borde sänka den svenska momsen på frukt och grönt för att öka svenskarnas hälsa. Momsen på frukt och grönsaker är idag 12 procent och genom att sänka den till 0 procent skulle staten visserligen årligen gå miste om 3,4 miljarder i skatteintäkter, men å andra sidan finns det pengar att spara in på de 12,4 miljarder som produktionsbortfall och sjukskrivningar årligen kostar oss, enligt artikeln.

Flera välkända ansikten som Anna Skipper, Fredrik Paulun och Alexandra Charles står bakom uppropet. En intressant syn och något som gärna får bli en del av valdebatten enligt mig. Visst är det dyrt med frukt och grönt idag? Och nog skulle jag äta ännu mer frukt och grönsaker om det var billigare.

Frustration

Det är tråkigt när det inte blir som man vill. När det gör lite ont i halsen första veckan på halvmaratonsatsningen. När konditionen är i botten. När det är mörkt och slaskigt ute. När man helst vill äta godis dagarna i ända.

Jag önskar att jag kunde snabbspola livet tills det halsonda är borta och jag kan träna på riktigt. Dessutom rycker Nike convention allt närmare, hur ska jag orka med fem pass per dag när jag knappt har tränat ordentligt sedan innan jul?

Nu kan man ju tycka att jag låter lite negativ och lite less känner jag mig. Men jag har inte gett upp för den sakens skull. Mestadels är det nog frustration som jag känner, jag vill ju träna och så funkar det inte.

Jag ska göra ett nytt försök med löpbandet imorgon om halsen känns bättre! Tills dess ska jag proppa i mig nyttigheter och antioxidanter.

Grattis Daniella!

Stort grattis till Daniella som vann Nikes och VeckoRevyns "styla din outfit"-tävling. På lördag kommer Daniella att få styla ett helt skyltfönster på NK i Stockholm. Tävlingen är en del av Nikes Rock Victorious-kampanj och jag tror att det kommer att vara en hel del schyssta outfits till beskådande i NK:s skyltfönster framöver.

Jag har fått kika på delar av kollektionen som till stor del även ligger på Nike.com och det ser färgglatt och härligt ut i funktionella material. Visste ni om att i Nikes fly sister-serie är plaggen tillverkade av återvunnen polyester?

Ps. Med andra ord var det inte jag som vann, men lika glad för det är jag.

Påtvingad vilodag

Jag är evinnerligt trött på att vila, jag vill träna! Men nu är det dessvärre så att det kittlar i halsen igen och därför hoppade jag över träningen igår och även lunchpasset idag. Jag äter gojibär, dricker vatten och hoppas att det inte bryter ut.

Just nu på min tv

Landet brunsås! Helt rätt i tiden att göra ett program om matkultur och varuinnehåll. Dessutom roliga svenska programledare i form av Erik Haag, Henrik Schyffert och Lotta Lundgren. Bra, enkelt och underhållande program.

Dagens träning: tempolöpning - eller?

Första löppasset på länge, på schemat stod det "tempopass, 10 km totalt". 3,5 km easy (5:56-tempo), 5 km @4:57-tempo och 1,5 km easy. HAHA, vad tänkte jag!?

Vi börjar från början. Som vanligt nu för tiden fick man knöka in sig på gymmet och det enda lediga löpbandet som gick att finna stod längst in i ett hörn. Toppen, jag skulle alltså stå och titta in i en röd vägg i cirka en timme... Jag satte igång och det kändes väl ganska okej även om benen inte direkt var lätta. Efter cirka 3 km började jag undra hur i he****e jag skulle orka öka tempot, men nu var ju det här planen och den skulle ju följas, eller?

Nej, det blev ingen tempohöjning istället blev det lite raskt promenerande vid 4 km, lite mer löpning, mer promenerande osv. Min form är med andra ord urkass! Men jag tänkte att det bästa jag kunde göra måste ju ända vara att hålla igång på något vis under en timme. Så det gjorde jag och efter 57:30 min hade jag tagit mig cirka 9 km. Okej, jag har lite att jobba med för att nå dit jag vill...

Nu vet jag var jag står och ordinationen är mina tre löppass i veckan plus två timslånga konditionspass. Det måste bli fokus på kondition och styrketräningen får stå tillbaka lite grann. Nu gäller det att plocka fram motivationen och genomföra den här planen (jag gillar ju att planera och är sämre på genomförande). Någon liten belöning kan vi säkert hitta på om två veckor eller så (lagom till Nike convention). Nu kör jag vidare!

Saker som jag skulle önska att jag gjorde...

Det finns några saker som jag skulle önska att jag lyckades genomföra. Just nu ställer jag inga krav på mig själv att just dessa saker ska bli av, men de ligger och skaver i bakhuvudet och blir förmodligen av någon gång.

• Transportlöpning! Jag har 6 km till jobbet och ett omklädningsrum nere i källaren. Det skulle funka perfekt och finns egentligen inga ursäkter, om bara vädret vore lite bättre. Jag ska fundera över det på allvar till våren.
• Återhämtningsmål efter träningspassen. Jag är dålig på att komma ihåg dem och oftast blir det ingen ny energi förrän det är dags för lunch eller middag.
• Morgonträning på lördagar. Gå upp vid åtta, käka frukost, smälta maten och beta av passet vid tio - en ideal lördagsförmiddag. Synd att jag är så morgontrött bara.

Jag ska dock försöka att ta tag i det där med återhämtningsmål, det är förmodligen bäst för min stackars kropp.

Ett ägg

Jag äter ett ägg varje morgon till min havregrynsgröt och jag tycker att det är perfekt eftersom det ger bättre mättnad och jag får i mig mer protein. Varje morgon ser jag dessutom till att koka ett ägg extra som jag tar med mig till jobbet. Det äter jag oftast som mellanmål på eftermiddagen, men ibland slinker det ned innan lunch om jag är hungrig.

Ett kokt ägg håller bra i rumstemperatur under dagen och är lätt att ta med sig i handväskan. Jag brukar lägga ned dem som de är i väskan och de går väldigt sällan sönder.

För att inte framstå allt för märklig för mina kollegor och bespara dem äggdoften så brukar jag faktiskt smyga undan och äta mina ägg. Men det funkar riktigt bra, det mättar och jag kan rekommendera ägg som mellanmål. På eftermiddagen kan man med fördel komplettera ägget med en frukt eller lite nötter/mandlar för att få i sig lite mer energi. Om jag ska träna ett hårt pass äter jag gärna keso eller yoghurt med frukt och müsli istället för ägg.

Rock Victorious!

Nu har jag varit hos Vecko Revyn och stylat fem outfits med Nike-träningskläder. Det är en del av deras Rock Victorious-kampanj som drar igång nu i dagarna. Ni har väl inte missat specialsajten med artiklar, tävlingar med mera. Plus att du kan signa upp dig för pepp-sms. Jag fick mitt första idag.

Vinnaren i just den här skyltfönstertävlingen kommer att få ställa sina outfits i ett av NK:s skyltfönster samt vara med och styla dem nu på lördag. Nu gäller det bara att hålla tummarna för att jag vinner.

Vi fick en liten goodie bag med bland annat en Rock Victorious-tischa och det var den jag hade på mig när jag körde dagens styrketräningspass. Nu kör jag hårt resten av veckan!

Gårdagens middag

Mina laxbiffar med en god spenatsås.

Jag var riktigt huslig igår. Bakade, städade och experimenterade med middagen. Jag testade ett recept från tasteline på lax- och basilikaplättar. Riktigt gott, men jag tror att jag skulle ha kunnat kryddat lite mer.

I eftermiddag ska jag iväg till VeckoRevyn och sedan blir det styrketräning. Spännande! Nu gäller det först att fokusera på jobbet ett litet tag till.

Vägen mot PB börjar nu

Nu börjar vägen mot PB på halvmaran (Göteborgsvarvet) på allvar. Idag startar jag med 18 veckors träningsprogram enligt FIRST. Jag har skrivit om upplägget tidigare här. Förutom mina tre löppass i veckan kommer jag att styrketräna samt crossträna 2 dagar i veckan och köra yoga en dag i veckan. Fredagar blir även fortsättningsvis vilodagar, men inte den här veckan eftersom jag har konferens på söndag.

Förutom att komma igång med kvalitetspass i löpningen ska jag även försöka att få in styrkeövningar som bygger uthållighet. T.ex. kommer det att bli mycket mer utfallssteg framöver.

Träning vecka 3,

Måndag: Crosstraining & styrka

Tisdag: Löpning - tempo
Onsdag: Crosstraining & styrka
Torsdag: Löpning - intervaller

Fredag: Yoga
Lördag: Löpning - långpass
Söndag: Vila

Jag är supertaggad och tycker att det ska bli jätteroligt att komma igång med ordentlig löpträning (hoppas bara att halsen inte sätter käppar i hjulet kommande vckan). Nu ska jag sätta personbästa på Göteborgsvarvet!

Dinkellimpan står i ugnen

Det luktar gott i hela lägenheten när jag väntar på att min dinkellimpa med blåbär och solrosfrön ska bli klar. Jag har insett att det är helt perfekt att baka lite bröd på söndagseftermiddagen som jag sedan kan äta resten av veckan. Det är inte alls svårt att laga eget bröd, så jag vet inte varför jag gör det mer ofta.

Halsen har gjort sig lite påmind under helgen. Därför blev det en extra vilodag igår och eventuellt lite lugn träning senare idag. En riktigt lugn och skön söndag helt enkelt.

Nike-tävling

Bild: sparkibaken och Nike

För några dagar sedan fick jag via sparkibaken nys om att Nike hade någon "styla din outfit"-tävling på Veckorevyn.se och jag slängde in ett bidrag. Igår fick jag reda på att jag är en av fem finalister som ska till Veckorevyns kontor på måndag och styla fem nya outfits. Vinnaren får styla ett skyltfönster på NK i Stockholm.

Jag är ganska förvånad, men det känns ändå kul att jag gick vidare. Det vore ju helt klart häftigt att få styla ett skyltfönster på NK. Däremot känner jag mig lite gammal och inte direkt VeckoRevyns målgrupp, så vi får se om det är jag och ett gäng 15-åringar som ses på måndag.

My real age

För ett tag sedan gjorde jag på skoj ett test på en amerikansk sajt där man fick en uppskattning av sin verkliga ålder. Jag svarade på en massa frågor om min kost, träning, sjukdomar och fick beskedet att min verkliga ålder var 2,5 år yngre än min biologiska ålder. Jag fick även feedback på vad som påverkade min verkliga ålder positivt och negativt.

På plussidan var till exempel att jag är icke-rökare, sover ordentligt och äter en allsidig kost. På minussidan är att jag inte styrketränar tillräckligt mycket (minst 90 min/vecka), får i mig för lite C-vitamin och äter för lite fibrer. Givetvis ska alla resultat tas med en nypa salt eftersom det är ett generaliserat online-test.

Släpp ut oss

Mina nya löparskor vill så gärna ut och springa. Ett litet ynkligt pass på löpband har de fått vara med om hittills. Idag är det vilodag, men imorgon ska de nya löparskorna användas. Jag har däremot inte bestämt mig för om det blir ute eller inne, men nu när temperaturen ligger runt nollan kanske jag t.o.m. vågar mig ut och springa. Vi får se imorgon hur det blir.

Nya runnersworld.se

Idag är det smyglansering av svenska Runner's worlds nya sajt. Jag har varit inne och kollat lite snabbt och tycker att det ser bra ut. En hel del information, bloggar och artiklar som verkar spännande. Bland annat kommer vi fortsättningsvis att kunna följa Snorkkis blogg här.

Lunch-yoga

Jag uppskattar yogan mer och mer, men jag har fortfarande inte fått den där riktiga wow-känslan. Jag vill ju att det ska tänjas ordentligt i kroppen och vara lite tufft. Kanske är det poweryoga man ska träna då? Eller så borde jag ta mig till en "riktig" yoga-studio. För att komma in i yogan ordentligt funderar jag faktiskt på att gå en yoga-kurs senare i vår, men vi får se om det passar tids- och kostnadsmässigt.

Hur som helst så gillade jag dagens yoga-instruktör Freja, hon var lugn och tydlig. Det blir ju trots allt ett helt annat fokus att träna i en lokal än hemma i vardagsrummet. Jag kände av gårdagens body pump i kroppen och framför allt i ryggen som var ganska stel.

Dessutom hade jag väldiga problem med att få ett fast grepp på yoga-mattan. Händerna gled framåt när jag stod i hunden och den bakre foten gled bakåt när jag stod i krigaren. Kanske ska jag bara se det som ett tecken på att jag hade blivit ordentligt varm?

Krigaren. Bild: stadium

Reflektion

Nu har jag under en kort tid läst både hos Sara och Petra att ett ganska vanligt fel man gör vid framför allt löpträning, är att man kör de hårda passen för lätt och de lätta passen för hårt. Än så länge vet jag inte riktigt vad jag ska göra med den informationen, men det ska helt klart reflekteras över när jag kör igång med min halvmara-träning nästa vecka.

I FIRST-programmet får man väldigt noga tempoangivelser och där har jag väl ibland tyckt att de delar som ska vara lätta känns lite väl mesiga, men jag kanske helt enkelt ska lita på deras expertis och köra precis de tider som anges.

Dagens träning: Body pump

Det var jättelänge sedan jag jag var på body pump, jag kan inte minnas när det var sist. Sedan jag började styrketräna har jag känt att det ger mer än att gå på body pump-pass. Men nu under min halvlugna uppstartsvecka så tänkte jag att det skulle vara roligt med lite omväxling. Så idag blev det body pump.

Gymmet var fullproppat även idag och det kommer nog att hålla i sig ett tag. Men då slipper man i alla fall frysa. Jag tror tyvärr att jag var lite för mesig med vikterna idag, framförallt när vi skulle köra bröst. Benen har nog däremot fått sig en ordentlig genomkörare och jag misstänker att jag kommer att ha en hel del träningsvärk i låren imorgon. Vi avslutade också med en riktig magdödare som fortfarande känns.

Jag är fantastiskt dålig på utfallsteg av någon anledning. Jag tycker alltid att det känns i fel ben. Bild: Les Mills

På vägen hem köpte jag god sushi, som jag snabbt åt upp. Nu blir det några lugna dagar, men det blir yoga på lunchen imorgon. Jag längtar.

Dags för mellanmål

Just nu äter jag mitt favoritmellanmål vid skrivbordet. Keso, hallon och müsli. Det gäller att ladda inför kvällens body pump.

Vintern, vad gör du med min kropp?

Visst, kan det vara härligt med vintern eftersom det ger möjlighet till all möjlig vintersport, som skidåkning och skridskoåkning. Något som däremot aldrig kommer att tycka om är hur det behandlar min hud, mitt hår, mina fötter, mina händer och mina naglar.

Så här gör jag för att försöka ta hand om min kropp.

• Jag måste smörja in kroppen, händerna och fötterna flera gånger om dagen eftersom jag annars blir fnasig och kan få sprickor (i händer och fötter). Till kroppen använder jag gärna Body shops Body butter eller Biotherms hudkräm. Lite dyrt, men det kostar jag på mig så här års.
• Till fötterna använder jag ACOs fotkräm med pepparmint som luktar gott (och en fotfil!).
• Någon riktigt bra handkräm har jag inte riktigt hittat, just nu står gamla hederliga Atrix på mitt skrivbord.
• Naglarna brukar jag försöka att hålla lite kortare än vanligt eftersom de är spröda och lätt går av.
• Mitt hår blir alltid platt och elektriskt på vintern, men det går ju inte att göra så mycket åt förutom att sätta upp det. Så det blir mer tofs än vanligt.

Dagens träning: spinning & styrka

Idag var det verkligen fullt hus på gymmet. Jag fick tränga mig fram i omklädningsrummet och försökte att hitta ett ledigt skåp (okej, jag överdrev lite).

Jag började med att köra 30 minuter spinning i en proppfull sal. Kul för instruktören, som jag gillar, men det brukar vara lite halvtomt på den klassen kl 19. Sedan hoppade jag över coren och körde istället lite övningar i gymmet. Endast överkropp och inte så mycket armar, för att spara kroppen lite till morgondagens body pump.

Nu ska jag kasta i mig lite mat, någon pasta med salsiccia som P har förberett. Sedan ska jag leta fram Mästarnas mästare på svt play. Ett perfekt avslut på en bra tisdag.

Eddie Izzard - marathonmannen?

Bild: the Guardian

Nu kommer jag inte ihåg var jag läste det först, förmodligen var det senaste Fitness magazine som jag bläddrade i igår kväll, men att komikern Eddie Izzard sprang runt hela Storbritannien låter för mig lite galet. Tydligen har han börjat löpträna mer och mer de senaste åren för att hålla sig i form och var nu sugen på "a crazy adventure".

Målet för Eddie var 1100 miles (ca 177 mil) på sju veckor dvs ca 30 miles (4,8 mil) om dagen. Vilket jag tycker låter som en ganska stor påfrestning på kroppen. Men den 15 september 2009 gick Eddie i mål på Trafalgar square och hade då sprungit motsvarande 43 marathons på 51 dagar. Allt var givetvis för en god sak.

Konsten att kunna motivera sig

Jag inser att jag har några tuffa veckor framför mig träningsmässigt. Min kondition är inte på topp och min kropp är just nu inte så van vid stor träningsmängd. Här gäller det visserligen att skynda långsamt, men också att plocka fram pannbenet och kämpa. Jag tror att det kommer ta cirka tre veckor innan jag är tillbaka på banan igen och det kommer inte vara kul alla dagar.

Motivation är generellt något som jag inte är så bra på. Jag är bra på att planera, men jag är inte lika bra på genomförande. Det är som om jag inte riktigt fattar att för att göra bra tider på lopp så finns det inga genvägar, jag måste kämpa varenda dag.

Ett första steg mot att bli bättre på genomförande är just denna insikt - att vara medveten om vad som är min svaghet. Skillnaden i år mot tidigare år är att jag vet att jag kan, jag tänker tillbaka på oktober/november 2009 då jag tränade som en tok och tyckte att det var superroligt. Jag ska tillbaka dit och sedan ska jag sätta nytt PB på Göteborgsvarvet.

Men just nu skulle jag ju skynda långsamt...

Aktiv vila med yoga

Så här brukar det se ut i mitt vardagsrum när jag yogar på min rosa matta, lite mer dämpad belysning dock. Vårt vardagsrum är inte så stort så jag får stuva om lite, men det går bra.

Redan veckans första dag kommer en liten förändring i planeringen. Jag tror inte att det är så bra för min kropp att ge sig på ett långt löppass (jag hade tänkt att springa en mil på löpband i lugnt tempo), med tanke på att pulsen var uppe i 189 igår trots ett riktigt lugnt tempo. Det tyder på att kroppen inte är helt okej, som Petra påpekade.

Så det får bli hemma-yoga istället, vilket dessutom passar ganska bra med den inbokade tvättiden. Det verkar som om det kan bli mycket yoga den här veckan, men det är bara bra. Förresten så har jag alldeles lagom mycket träningsvärk i kroppen efter gårdagens träning. Så skönt!

Vecka 2

Så här tänker jag mig träningen i nästa vecka, i stora drag. Pass kan komma att plockas bort eller stuvas om lite beroende på hur det känns i kroppen. Jag vill inte gå ut för hårt.

Måndag: Löpning
Tisdag: Spinning
Onsdag: Body Pump
Torsdag: Sats Yoga
Fredag: Vila
Lördag: Löpning - långpass
Söndag: Yoga

Äntligen träning!

Vad skönt det var att gå till gymmet idag. Men så mycket folk det var! Jag fick nog trängas med en annan nyårslöftesmotionär. Äsch, jag ska inte försöka att snitsa med att jag minsann tränar året runt. Det är ju bättre att man kommer igång nu än inte tränar alls. Men det är ju givetvis allra bäst om man fortsätter året runt.

Jag tog det riktigt lugnt för att känna på hur kroppen reagerade. Det var länge sedan jag hade pulsklockan på mig, det känns liksom inte lika nödvändigt när jag springer på löpband, men idag ville jag ha koll på pulsen. Det blev ca 30 minuter på löpbandet i makligt tempo. Men det var jätteskönt att springa. Kroppen kändes bra, men när pulsen var lite väl hög (189) trots det lugna tempot valde jag att avsluta med att gå.

Sedan jobbade jag igenom de större muskelgrupperna under ytterligare 30 minuter. Det kommer nog att ge mig lite träningsvärk imorgon. Nu ska jag fundera över hur nästa veckas träning ska se ut och vecka 3 börjar 18 veckors träningsprogram inför Göteborgsvarvet.

Hålla mig frisk

Nu känner jag mig nästan helst frisk, lite snuva har väl ingen dött av. Det blev inget gymbesök igår, men idag tänkte jag ta mig dit och testa hur det känns. Kanske får jag inviga de nya löparskorna med en lugn joggingtur på löpbandet.

Nu gäller det bara att se till att inte bli smittad av någon förkylning eller annan sjukdom, igen. Så det här kommer jag att försöka tänka på,

• God handhygien. Alko-gelen som ligger i väskan ska användas flitigt. När det är så här kallt kan man dessutom med gott samvete ha handskar på tunnelbanan och slipper ta i de läskiga stängerna. Komma ihåg att inte pilla i ansiktet med icke-nytvättade händer.
• C-vitamin. Mycket frukt och grönt. Om det inte funkar kanske det är någon sorts placebo-effekt i alla fall.
• Gojibär och andra antioxidanter i massor.
• Äta bra mat eftersom jag tror att det är bättre för kroppen.

Någon som har några andra idéer?

Nya skor!

Idag har jag varit inne i sta'n och fixat diverse saker. Bland annat har jag köpt ett par nya löparskor. Äntligen! En viss besvikelse infann sig ju när jag i höstas försökte att köpa nya skor, men det var totalslut med lämpliga modeller. Jag hade inte riktigt förstått att det kommer in nya skor i säsonger och då tar de populära snabbt slut.

För mig som har smala fötter och lätt pronation finns det inte så många alternativ. Det är antingen de Adidas som jag hittills har haft eller en Asics-modell. Jag har varit sugen på att prova Asics-modellen (2150, tidigare 2140), men den har aldrig funnits i min storlek. Men nu fanns den och jag slog till! De känns jättebra på foten.

Snygga träningskläder

När det gäller träningskläder sätter jag funktion före utseende. Däremot resonerar jag ofta tvärtom när det gäller mina "vanliga" kläder även om jag knappast är någon tonåring längre. Fåfängan värmer, som en kompis sa en gång, men det gäller knappast i detta väder.

Hur som helst tycker jag att Stella McCartneys kollektioner för adidas oftast är riktigt snygga. Plus att jag tror att de även är hyfsat funktionella i bra material. Synd att det är så himla dyrt bara! Här kommer lite smakprov ur vårkollektionen.

Snyggt linne.

Så här poppigt röd skulle jag gärna vara i spåret i sommar.

Att träna eller inte träna?

Jag tycker att det är svårt att veta när man kan börja träna efter att ha varit sjuk. Visst, man ska aldrig träna med halsont, men även om det onda i halsen är borta så kan jag vara väldigt snuvig vid en förkylning. Då brukar det inte heller kännas helt okej att träna. Jag antar att det bästa rådet är att lyssna på sin egen kropp, det är bara det att det är så himla svårt just nu eftersom jag är supersugen på att träna.

Men jag tar mitt förnuft till fånga. Det blir vila idag också, det är ju fredag (oftast min inplanerade vilodag) och jag är fortfarande hostig. Men imorgon bär det av till gymmet och så får vi se vad som känns bra att köra där. Jag kommer att börja lugnt för att inte chocka kroppen och dessutom känns det som om min kondition är riktigt dålig.

Sensations-journalistik?

Det finns vissa tidningar som skulle kunna vara så mycket bättre än de är. Mellan varven trillar jag dit och köper ett exemplar och sedan efter att ha bläddrat igenom den på 5 minuter inser jag att jag lika gärna kunde ha låtit bli. Allt kanske inte är dåligt, men det finns en viss typ av artiklar jag verkligen ogillar. Så-här-går-du-ned-10-kilo-på-2-veckor-artiklar. (Okej, jag kanske överdrev lite, men nästan så.)

Uppslag från Topphälsa.

Ta tidningen Topphälsa till exempel. Den skulle kunna vara så bra och bitvis är den ganska kul, men sen trillar de dit i diet-träsket. Istället för att hjälpa människor att inse att det inte finns några genvägar utan att viktnedgång handlar om att förbränna mer kalorier och äta mindre/hälsosammare, så går de ofta i sensations-journalistikens spår. De föreslår detox, gurk-dieter och allt möjligt knasigt. Varför? Det finns ju tusen infallsvinklar på träning och nyttig mat för en hälsosamviktnedgång, vi är alla olika och en modell funkar inte på alla. Jag skulle skämmas om jag var Frida Boisen (chefredaktör på Topphälsa).

Den här menyn kanske inte är så farlig, men det står ju inget om mängder och hur det varieras.

Sedan har vi ju kvällspressen i en klass för sig, men när Sofis mode (som förmodligen riktar sig till en betydligt yngre ålderskategori än den som jag tillhör) ska låta en dietist kommentera Hollywoodstjärnornas dieter blir jag irriterad. Trots rubriken "Sunda Sofi" och en kritisk dietist så är jag rädd att det inte alls får den effekt de avser. Istället för att avskräcka unga tjejer från att följa knasiga dieter så misstänker jag att vissa unga tjejer istället ser de där dagsmenyerna som en inspirationskälla. "Om Lindsay Lohan bara äter sallad och ägg, kanske det skulle funka även för mig." Så varför kan tidningarna inte bara låta bli?

Jag vet inte, jag hoppas verkligen att jag har fel. Men hur som helst skulle jag önska att den här typen av sensations-artiklar inte sålde, för jag antar att det är därför som de skrivs. Hur som helst ska jag använda min konsumentkraft och väljer att inte lägga mina pengar på de här tidningarna framöver.

Premiärmilen

Jag är anmäld! När man inte kan träna får man planera och fixa istället. Så nu anmälde jag mig till Premiärmilen, en bra chans att testa formen inför Göteborgsvarvet.

Brunchdag

Bild: Arla

Söndagen, förlåt onsdagen, har spenderats inomhus. (Jag blir alldeles dagsvill av all denna ledighet.) Idag hade jag ett gäng tjejkompisar här på brunch. Tyvärr, glömde jag bort att ta bilder men jag kan berätta att jag bjöd på muffins, hurtbulle, scones, våfflor, fruktsallad, fil, pepparkaksmüsli, ägg, smoothies och annan dryck. Riktigt gott! Dessutom spikade vi en resa till St Petersburg i slutet av april, väldigt spännande!

Ps. Status är täppt och hostig, vilket betyder ingen träning idag. Med andra ord ligger även morgondagens Sats Core Puls risigt till.

Hurtbulle

Jag känner mig verkligen inte som någon hurtbulle just nu. Jag blir anfådd av att gå upp en våning i trappor och orsaken är en kombination av hosta, snuva och dålig sömn. Jag är med andra ord inte bättre, jag tror t.o.m. att jag hade feber i natt.

Nu är ju inte det här är någon sjukdomsblogg. Om man inte känner sig som en hurtbulle kan man i alla fall baka en. Så det gjorde jag till morgondagens brunch. Receptet hittade jag här och så här fin blev min.

Min hurtbulle innehåller solrosfrön istället för hasselnötter eftersom jag är nötallergiker.

Tur i oturen att vi på mitt jobb hade ledigt hela dagen idag. Dessutom finns det ju en massa annat hemma att pyssla med. Så idag sydde jag några av de kuddar som länge har väntat på att bli sydda.

Nya soffkuddar i tyg från Svenskt Tenn.

Ny tv-säsong

För närvarande är jag en stor anhängare av sport/tränings-tv, jag tycker att det är underhållande och inspirerande tv. Den närmast tiden är det säsongspremiär för två av mina favoritprogram, Biggest Loser (amerikanska) och Mästarnas mästare.

Idag börjar den nionde säsongen av amerikanska Biggest Loser, som vanligt är det "the biggest season ever" dvs. deltagarna är mer överviktiga än någonsin. Trots rykten om att Jillian Michaels skulle hoppa av så är det hon och Bob Harper som är tränare även denna säsong.

Bob och Jillian under inspelningen av Biggeest Loser.

Om en vecka, den 12 januari, börjar Mästarnas mästare i svt1. Upplägget är att idrottsstjärnor som har avslutat sin aktiva karriär får vara med och tävla om att bli mästarnas mästare. Första säsongen vanns av Per Elofsson som var riktigt överlägsen i många tävlingar, den konditionen och styrkan skulle jag gärna vilja ha. Nu är det duellen mellan Patrik Sjöberg och Stefan Holm som frontas, men det är flera andra duktiga idrottare som medverkar. Jag gillade verkligen mixen av tävlingar, tillbakablickar på deltagarnas karriärer och ny vänskap. Jag kommer garanterat att titta.

Blåbärsmuffins med mindre socker

Jag testade att göra blåbärsmuffins från Hälsokokboken med mindre socker eftersom sötman även kommer från de torkade aprikoserna. De blev riktigt goda. Här får ni receptet (som blir cirka 15 st).

125 g rumsvarmt smör (jag smälte det i kastrull)
1 dl socker

2 ägg

1 dl finhackade torkade aprikoser

1 tsk vanillinsocker

2 tsk bakpulver

4,5 dl dinkelmjöl

1 dl mjölk

2 dl blåbär

Gör så här,

Vispa ägg och socker tills det är pösigt. Blanda i äggen ett efter ett och sedan de hackade aprikoserna. Rör ned vanillinsocker, bakpulver och dinkelmjöl. Tillsätt mjölken och rör ihop det till en slät smet. Klicka ut smeten i formarna och lägg i ca 1 msk blåbär per muffin. Grädda på 200 grader i mitten av ugnen under 15-20 minuter.

2009 i staplar

Jag har sett liknande staplar på flera andra bloggar och var tvungen att kolla hur det såg ut för mig i funbeat. Det blir uppenbart att jag tränade mer under hösten än under våren. Statistiken talar sitt tydliga språk, om jag hade lyckats få lite bättre kvalitet på bilden, men skillnaden i träningsmängd syns i alla fall.

Fruktsallad

Som efterrätt igår gjorde jag en riktigt smaskig fruktsallad med apelsin, äpple, hallon och passionsfrukt. Lite vaniljkesella på toppen. Allt för att få i mig så mycket vitaminer och antioxidanter som möjligt. Mumsigt!

Oh yes!

Det var en ny förkylning som låg på lur. Himla otur! Men men, nu är det bara att se till att bli frisk och sätta igång och träna sedan. Idag blir en lugn dag med mycket vätska och bra mat. Hoppas att alla andra får en bra träningsdag!

Uppföljning: Decembermål

Jag satte upp några mål för min träning i december och tänkte följa upp dem. Kan nog egentligen säga utan att kolla på funbeat att det gick åt skogen, men nu ska vi se.

Yoga (mål: 1 gång/veckan) 40%
Löpning (mål: 2 pass/veckan varav ett kvalitet) 40%
Styrka (mål: 1gång/veckan) 60%

Inga strålande resultat direkt, men jag åkte ju på en förkylning som satte käppar i hjulet. Dessutom tror jag att jag är dålig på att sätta upp vettiga mål och att sedan pusha mig mot dem. Det berömda pannbenet som många bloggare pratar om är jag dålig på att plocka fram. Hur jobbar man på det?

Flera utmaningar för träningsentusiasten

Jag har redan delat med mig av mina mål för mitt huvudfokus för 2010, löpningen. Men som jag nämnde finns det även två delar till för att året ska bli riktigt träningsentusiastiskt, må-bra-aktiviteter och utmaningar. Kanske går det lite hand i hand, men jag har i alla fall gjort den uppdelningen.

Bild: Friluftsfrämjandet

Må-bra-aktiviterna handlar om att komma iväg och göra de där sakerna som jag snackar om, men som inte riktigt blir av. Inför 2010 lovade jag mig att komma iväg och åka skidor (utför) och strax före jul bokade vi ju resan till Chamonix. En annan sak är att använda de där långfärdsskridskorna som ligger på vinden (minst tre gånger i vinter). Och i sommar är det inte helt omöjligt att det blir fjällvandring. Allt behöver inte vara stenhård träning på gym eller i löparskorna, det kan även vara friluftsaktiviteter som gör att själen får sitt. Det ska jag utforska under 2010.

Den sista biten handlar om att utmana mig själv och göra det där som kanske inte känns helt bekvämt från början. Det kan handla om att testa nya träningsformer (bikramyoga, NMT, tennis?) eller nya sociala sammanhang (t.ex. BBC). Alla de här dagarna som passerar är faktiskt mitt liv så det gäller att göra det bästa av det. Du ångrar inte de saker du gjorde utan det du inte gjorde, som någon klok människa har sagt.