Träningsentusiastens 2010

Mina ben, som ska bli snabbare under 2010.

Jag har lagt ganska mycket tid på att klura ut vad jag vill med min träning under 2010. Efter det här inlägget så kände jag mig nämligen lite vilsen. Men jag kom fram till att det nog var en träningsentusiast som jag ville vara och nu känner jag att en ordentlig plan har tagit form. Den röda tråden är löpningen, för det är ju snabbare jag vill bli och jag tycker att det är kul att springa lopp. Så följande lopp står uppskrivna i kalendern,

• Premiärmilen 28 mars
• Göteborgsvarvet 22 maj
• Vårruset 1 el. 2 juni
• Parloppet 15 juni
• Midnattsloppet 14 augusti (om jag inte ska på Way out west...)
• Lidingöloppet 26 september (hela eller halva är frågan)

Men för att bli en bättre löpare och springa snabbare tror jag inte att jag bara ska fokusera på löpning utan jag kommer att komplettera med annan konditionsträning, styrketräning och yoga. Jag är träningsentusiast, så för mig handlar det inte bara om resultat utan även om att må bra och ha kul, därför behöver jag variation i min träning.

Jag kommer att fortsätta träna utifrån FIRSTs 3plus2-program dvs. tre kvalitativa löppass i veckan och två kompletternade konditionspass. Utöver det kommer jag att lägga på 2-3 styrkepass i veckan och ett yoga pass. I mina öron låter det här ganska mycket, men det fina i kråksången är att det då inte gör så mycket om jag missar något pass och jag blir lite mer flexibel. Däremot är det viktigt att jag alltid ser till att få in de tre löppassen, det är ju de som ska göra att jag blir en bättre löpare.

Dessutom ska jag försöka få till någon form av periodisering i träningen och omväxling i styrketräningsprogrammet. Men det kommer jag att ta månad per månad. Jag har en övergripande plan för hela året, men kommer att sätta detaljerna månad för månad eftersom det alltid finns annat att ta hänsyn till (jobb, pojkvän, vänner, sjukdom).

Jag har satt tidsmål på mina lopp, men det kommer jag att dela med mig av varteftersom. De kan ju dessutom revideras under tiden beroende på tidigare resultat.

Förutom löpningsbiten har jag även smygit in två andra delar i min målsättning för 2010. Utmaningar och må-bra-aktiviteter. Men det återkommer jag till.

Jag är laddad för det nya året. 2010, här kommer träningsentusiasten!

Löpbands-löpning

Idag lockade inte det kyliga och ruggiga vädret utanför mitt fönster. Istället gick jag till gymmet och sprang i 40 minuter på löpband medan P körde roddmaskin. Jag skulle inte säga att jag tycker att det är kul att springa på löpband, jag föredrar egentligen att springa utomhus. Men när det är kallt, snöigt eller regnigt blir jag lite bekväm.

Jag har fått frågan hur jag står ut med att springa på löpband och jag vet inte riktigt. Jag springer ju inga mastodontpass så det kan ju vara en förklaring. Det blir max 10-12 km. Men annars så tror jag att det som får det att fungera för mig är att jag hela tiden bryter ned sträckan i bitar. "Nu har jag sprungit en tredjedel, bara två tredjedelar kvar" osv... Blir det tungt brukar jag ta till "bara en kilometer, 10 minuter eller något annat till" och när den där sträckan eller tiden har gått brukar det inte kännas så jobbigt och jag kan springa lite till. Sen låter jag även tankarna vandra fritt som vid all annan löpning och då är det ju inte alltid jobbigt.

La vita é bella!

Härlig dag som började med en träningsdejt med två av mina bästa kompisar. Jag tränade igenom överkroppen och fick lite extra pepp av R. Sedan slog jag och P till på Pizza Hut's pizzabuffé innan vi begav oss in till sta'n för att leta efter skidbyxor. Det blev köp för oss båda, jag fick ett par från Cross och P köpte ett par från North Face. Kvällen avslutades med filmen Avatar. Underbara, underbara ledighet! (Och ja, livet är vackert!)

Mina nya skidbyxor Blanka från Cross!

Tillbaka till verkligheten

Jag försvann visst till svärföräldrarna i några dagar med några mysiga promenader i ett riktigt kallt vinterlandskap, godis, god mat, böcker och filmer. Men nu är jag tillbaka hemma och på bloggen. Idag kommer jag att chocka kroppen med lite Sats Core Puls, det ska bli riktigt kul. Sedan blir det tjejmiddag hos en god vän.

Jag är ledig resten av veckan så jag hoppas att jag ska kunna bjuda på en hel del träning. God fortsättning!

Juldagspromenad

Bilden har jag lånat från Orka mera!

Efter en trevlig julafton hemma hos moster är det snart dags att umgås med andra sidan av familjen. Innan dess tog jag mig ut på en långpromenad i vintervädret. Huvudet var inte suget på en löptur i det slasket, men det var superskönt att komma ut ändå. Framför allt är det sååå skönt att vara ledig.

Jippie!

En vecka i Chamonix är bokad i mitten av mars. Äntligen ska jag få åka till Alperna.

Mitt träningsår 2009

Hikingpaus i supervarma Cinque Terre, Italien. Underbart!

Jag tänkte att en summering av träningsåret 2009 kunde vara på sin plats, även om det är en vecka kvar av året. Men den här sista veckan kommer jag ändå inte att slå några rekord eller utvecklas något enormt, det kan jag nog vara ganska så säker på.

Sammanfattningsvis kan man nog säga att lika dåligt som året började, precis lika bra slutade det. Under första halvan av året lyckades jag inte riktigt motivera mig och träna för de mål som hade satts upp. Bristen på motivation ledde till att jag fick sämre tider än 2008 på både Göteborgsvarvet och Midnattsloppet och jag tappade lusten att springa några fler lopp under året. Varför springa ett lopp när jag vet att det kommer att gå sämre än förra året?

En förklaring till denna motivationsbrist under våren kan vara att det fanns en hel del orosmoln på min himmel vilket gjorde att träningen inte var i fokus trots att jag egentligen hade en massa tid till att träna. Jag kan tycka att man borde träna mer när man har mer tid, men jag funkar nog inte riktigt så. Ett späckat schema gör oftast att jag blir mer effektiv och får in mer i min kalender (inom vissa gränser). Framförallt tror jag att jag har det lättare att pusha och motivera mig själv när jag mår bra. Förmodligen när det ingen ovanlig ekvation.

Efter sommaren hade molnen skingrats och min motivation tog fart. Förutom att träna mer löpning så satte jag igång med att styrketräna (det enda träningsmål jag uppnådde under 2009) och jag tyckte faktiskt att det var riktigt kul. Jag har hunnit köra en hel del kvalitetspass löpning och dessutom har jag börjat smyga in yoga i min träning. Hösten 2009 har jag tränat mer än någonsin i mitt liv, skulle jag tro, och jag har blivit bättre på att äta bra. Vilket givetvis märks på min kropp och det är skitkul. Just nu vill jag se hur bra jag kan bli, vilken form jag kan komma i. Någon gång innan jag blir gammal och grå vore det ju kul att ha varit i riktigt bra form.

Jag känner att jag har lagt en grym grund för 2010 och dragit en massa lärdomar vilket gör att jag tror att jag har alla förutsättningar för att utvecklas under 2010. Jag har insett att jag behöver fokusera och inte ha en massa spretiga mål samtidigt. Och det jag ska satsa på under 2010 är att bli en bättre löpare! Det kommer att finnas en massa olika träningsformer i min plan för nästa år, men den röda tråden är löpning. Och att det ska vara kul - jag vill vara en träningsentusiast!

Snart kommer jag att dela med mig av min övergripande plan för träningsentusiastens 2010. Men nu vill jag bara passa på att önska alla en riktigt GOD JUL!

Fleeceställ

Jag fortsätter att kitta upp mig inför vintersäsongen och en skidresa som förmodligen blir av. I helgen inhandlades ett fleeceställ till mig och ett likadant till P. Sedan satt vi hemma i soffan och såg ut som ett par husvagnsägare i matchande träningsoveraller. Men det var supersköna ställ och förhoppningsvis även funktionella. Fleecetröjan använde jag senast igår på väg från gymmet, riktigt värmande och skönt.

Julledighet = fokus

Merry Christmas!

Jag jobbar idag, da'n före doppareda'n, men sen har jag tänkt att vara långledig och tillbaka på jobbet den 7 januari 2010. Det ger två hela lediga veckor och en massa tid för att fokusera på träningen. Som jag sagt tidigare så kommer jag att träna lite vad jag känner för, men jag tänkte ge mig två uppgifter,

1. Fyra löppass ska klaras av utomhus (som tidigare har nämnts).
2. Fokus på att öka distansen på mina löppass inför vårens alla långpass.

I övrigt gäller det bara att få in träning under ledigheten så att jag inte är helt förslappad när jag ska dra igång med halvmarathonprogrammet den 18 januari.

Pyramidpass

Idag handlade det främst om att göra någonting på gymmet än att få till någon kvalitativ träning. Dessutom var jag lite stressad inför julpyssel hemma. Så jag bestämde mig för att inte springa så långt, 5 km blev bra. Men för att få till någon form av variation körde jag någon form av pyramidpass, det har man ju hört att man kan göra. 1 km på hastigheterna 6 min/km, 5:30 min/km, 5 min/km, 5:30 min/km, 6 min/km.

Den där kilometern i 5 min/km-fart var ganska jobbig. (Jag är inte i toppform.) Så jag flåsade ganska bra när jag hade växlat ned till 5:30 min/km och svetten lackade. Då kommer en supervältränad och halvkänd löpare och ställer sig på löpbandet bredvid mitt (hint: hans krönikor brukar synas längst bak i Runner's world).

Han har en enorm spänst i stegen och drar igång löpbandet på vad jag tycker känns som 3:30-fart. "Jag har varit sjuk, jag är mycket snabbare egentligen", vill jag bara förklara när han tittar åt mitt håll, men jag säger så klart inget. Istället försöker jag övertyga mig själv med att jag faktiskt genomför mitt pass precis som planerat, det funkar så där. Mmm, det var ju det där med att inte jämföra sig med andra...

Sedan kör jag några ryggresningar och crunches innan jag lämnar gymmet. Och när jag kommer hem till P som sitter i soffan så känner jag mig trots allt ganska nöjd med min träning.

Järnrika livsmedel

Bild:arla.se

Efter gårdagens besked om mitt låga hb-värde började jag genast fundera på hur jag skulle kunna få in mer järn i min kost. Givetvis är ett första steg att kolla upp vad som är järnrika livsmedel och här hittade jag lite nyttig information.

Dagsbehovet av järn varierar mellan barn, män och kvinnor. Kvinnor behöver få i sig mellan 10-18 mg om dagen beroende på exempelvis ålder, graviditet och menstruation.

Järn påträffas vanligtvis i livsmedel som inälvsmat (speciellt lever), ägg, fisk, fågel, bladgrönt, fullkornsprodukter, katrinplommon, russin, rödbetor, vetegroddar, sesamfrö, vallmofrö, solrosfrö, bananer, persikor och aprikoser. Men mängden järn i de olika livsmedlen varierar givetvis. Till exempel innehåller 100 g blodpudding 10 mg järn medans samma mängd spenat bara innehåller 2 mg järn. Generellt har kroppen dessutom lättare att ta upp järn från animaliska produkter än från växtriket.

Jag får helt enkelt se till att öka mitt intag av blodpudding. Vilket jag inte har något emot, men jag vet att det finns någon annan där hemma som inte blir helt förtjust.

Någon form av glöggprovning

I lördags var vi på glöggmys och eftersom H hade köpt en massa olika glöggsorter blev det nästan som en glöggprovning. Jag tänkte dela med mig av vad jag tyckte om de tre sorter som jag fick chansen att prova.

Först ut var Blossas "vanliga" vinglögg och den tycker jag alltid är god. Inget märkvärdigt, men god glögg och man vet vad man får.

Sedan smakade jag Blossas årgångsglögg som är en vitvinsglögg som i år har smak av clementin. Jag tyckte att den var riktigt god även om den kanske inte smakade så jättemycket clementin. Det var nog kvällens favorit för mig, inte lika söt som Blossas vinglögg. Vi hade även den gamla vanliga diskussionen om vad som är skillnaden på mandarin, clementin och satsumas. Någon som vet?

Sist ut var en vinglögg från Smålandsglögg som är en halvsöt och syrlig glögg med inslag av lingon, mjuk pepparkaka och ingefära. Glöggen var märkbart mindre söt vilket kändes lite märkligt först, men sedan vande jag mig. Jag kanske inte bara skulle vilja dricka den här, men den var ett utmärkt alternativ när man börjar tröttna på all den söta glöggen.

Det är mycket nu

Det börjar bli mycket att pyssla med inför jul, julklappar som ska fixas och saker som ska avslutas på jobbet. Dessutom snurrar en massa tankar i huvudet kring nästa års träning och planering. Som ytterligare ett frågetecken dök nu det här med lågt hb-värde upp och jag känner att jag måste forska lite i vad jag kan göra för att det ska bli bättre. Puh, det är tur att jag snart (väldigt snart) har julledigt.

Idag prioriterades försök till julklappsinköp och middag med P framför träningen. Det är sådant som behövs i julhetsen.

Ingen blodgivning för mig

Vilken flopp! Jag fick inte lämna blod för att mitt hb-värde var för lågt. Nu hade jag 114 och när jag tog prover förra gången för att kolla om jag kan bli blodgivare hade jag haft 106. Som tjej ska man ha över 125 för att lämna blod.

Det känns supertrist, men ibland kan jag känna mig lite yr, vilket jag har misstänkt kan ha med järnbrist att göra. Nu blev jag avregistrerad som blodgivare och får komma tillbaka om några år. Istället för jag väl klura ut vad jag kan göra för att få upp mitt hb-värde. Sköterskan tyckte inte att värdet var så pass lågt att jag behövde uppsöka en läkare, men jag antar att jag blir en bättre löpare med ett högre hb-värde.

Förresten, så är det positiva att nu kan jag träna idag!

Vecka 52 - vila & blodgivning

Nästa vecka kommer jag att träna lite vad och när jag känner för. Delvis för att det kommer vara julfirande, men även för att jag för första gången i mitt liv ska ge blod imorgon och inte riktigt vet hur min kropp kommer att reagera på det. Jag hoppas att jag kan vara igång och träna efter någon dag, men imorgon blir det ingen träning.

Det känns faktiskt lite extra bra att lämna blod före jul eftersom det brukar vara att större behov när det är så många lediga dagar. Men jag hoppas givetvis att jag ska kunna fortsätta att ge blod framöver.

Dagens träning: löpband

Backträning?

Efter en lugn dag med ytterligare lite julklappsinköp tog jag mig till gymmet. Det var inte speciellt mycket folk där idag, kanske har de flesta börjat med julbestyren nu. Jag lyckades i alla fall avverka 10 km på löpbandet på ca 56 minuter. Ingen kanontid, det märktes att det var ett tag sedan jag tränade. Men det ska det bli bättring på nu.

Jag märker att jag drar mig lite för att springa utomhus nu när det snö och kallt. Men jag är övertygad om att jag tycker om det när jag väl kommer ut. Plus att det är himla skönt att få lite frisk luft och dagsljus (om man springer under de få ljusa timmarna). Därför ska jag ge mig själv en liten julledighetsutmaning. Att springa minst fyra gånger utomhus under mina två lediga veckor. Det kommer jag att klara!

Äntligen träning!

Idag ska det tränas! Nu får det vara slut med viloperioden, som egentligen planerades till julledigheten. Nu blir det till att tänka om och försöka att klämma in lite mer träning mellan julskinkan och knäcken. Idag planerar jag att springa på löpband och träna igenom kroppen. Skönt!

Pulkaåkning

Vilket härligt vinterväder det är ute. Idag bylsade vi på oss ordentligt för att gå ut och träffa några vänner i pulkabacken. De hade laddat med varm choklad och lussekatter, vilket smakade gott i snöyran. Det blev däremot inga åk för vår del. Vi fortsatte dagen med lite julklappsshopping och en fika. Ikväll bjuds det på glöggmys hemma hos en kompis.

Inspiration

Så här är vi vana att se Kajsa, men på senaste Runner's world springer hon istället.

Det var många bra tidningar som hade trillat ned i min brevlåda under gårdagen. Fitness Magazine har en hoppande Linda Fodor på framsidan av det senaste numret och Runner's world bjuder på en springande Kajsa Bergqvist. Kanske är det tvärtom som vi är vana att se dem? Nu har jag i alla fall en massa spännande artiklar och information att hugga tänderna i under helgen.

Det ska bli skönt att krypa upp i soffan och insupa en massa inspiration. Jag ser speciellt fram emot att läsa Fitness Magazines artikel om Sparkibaken-Terese, med den härliga rubriken "Jag ska bli störst". Jag tycker att det är skönt med någon som vågar ta för sig.

Thank God it's Friday

Hoppas att det blir mer än chokladtomtar på fikat.

Jag tycker att mörkret tär och det ska bli riktigt skönt med jullov. På måndag är det vintersolståndet så efter det blir det faktiskt ljusare. Nu ser jag verkligen fram emot helgen som kommer att bjuda på träning, glöggmys och sovmorgnar. Men först ska jag avsluta den här arbetsveckan med julfika och sedan julfest. Det blir med andra ord ingen träning idag förutom möjligtvis någon svängom på dansgolvet. Happy Friday!

Styrkefokus

Jag är ingen gymråtta som kan alla maskiner och känner sig som fisken i vattnet på ett gym. Jag antar att jag har varit typiskt tjejig genom att bara gå på en massa pass. Men nu har det ju blivit ändring på det och jag har börjat ge mig in bland styrketräningsmaskinerna. Däremot håller jag mig just nu till de jag är van vid och testar inte så mycket nytt, men jag planerar att utvecklas på det området under nästa år. Därför beställde jag den här boken i julklapp till mig själv och nu ligger den och väntar på mig på paketutlämningsstället.

Bild: adlibris.se

Jag hoppas att den ska ge mig lite nya tips och idéer samt hjälpa mig att planera min styrketräning bättre. Om den lever upp till förväntningarna återstår att se. Tyvärr, kommer den inte att upphämtas idag eftersom jag ska till Texas Longhorn och äta god middag med gamla kollegor. Det är mycket så här före jul...

Överträning & vila

Jag fortsätter att hämta nyttig information på SvD:s Mat&hälsa-sajt. Nu svarar träningsexperten Frida Orrgren på frågan "Vad finns det för symptom på överträning?". Något som jag själv har funderat lite över, inte för att jag tror att jag ligger i farozonen, men det är alltid bra att vara medveten om vilka signaler du ska lyssna efter. Jag tänkte dela med mig av Fridas svar här.

Typiska symptom på överträning
- Du känner dig svagare än normalt
- Du har svårt att koncentrera dig
- Träningsmotivationen tappas
- Du är lättirriterad
- Du känner dig deprimerad
- Du har svårt att somna, eller sover oroligt. Till exempel kan du vakna mitt i natten och känna dig pigg
- Du har minskad aptit
- Du har högre puls än normalt och pulsen går inte ner lika snabbt efter träningspasset
- Resultat av träningen uteblir

Med andra ord glöm inte bort att vila! Det är minst lika viktigt som själva träningen. Träna inte heller med en infektion i kroppen. Lyssna på kroppen helt enkelt och var inte rädd för att hoppa över ett planerat pass om du känner att kroppen inte orkar.

Personligen har jag inte direkt något problem med att vila, snarare det omvända, det är lite för lätt att ta till vilan och hoppa över ett pass. Men det gäller att hitta den balans som passar för en själv. Vi är alla olika, lyssna på din kropp och strunta i att jämföra dig med andra.

Ibland kan det vara bra att ta en lugn promenad som omväxling.

Idag blir det en vilodag för min del. Att komma upp imorse till någon form av morgonträning var inte att tänka på (jag är inte den morgonpigga typen). Plus att jag kände att en extra vilodag inte kan skada även om min förkylning nästan är borta. Idag har jag lite lagom träningsvärk efter gårdagens styrkepass. Härligt att känna att det ger effekt och att jag förmodligen gör något rätt.

Jag är anmäld!

Till Blogger Boot Camp 2010 så klart. Förra året fegade jag ur, i ärlighetens namn. Men i år ska jag med fast jag fortfarande inte känner en kotte. Förhoppningsvis kommer jag att göra några nya bekantskaper. Vad kul det ska bli med träning, inspiration och roligt sällskap.

Jag börjar känna på mig att 2010 kan komma att bli ett riktigt bra träningsår!

Löpning & styrka

Idag var jag på gymmet, vilken lycka, det var alldeles för länge sedan. Jag värmde upp på löpbandet med en lugn jogg på 3 km. Det var så härligt att springa, jag hade kunnat springa flera kilometer till om det inte vore så att jag behövde komma hem till middagen.

Sedan körde jag igenom hela kroppen. Benpress, bencurl, benspark, rodd, bröstpress, bicepscurl, dips, axellyft, ryggresningar och crunches. Det märktes att jag inte hade styrketränat på ett tag för allt kändes jättetungt och sista jag körde tyckte jag att jag skulle höja vikterna till nästa gång. Då gjorde jag ändå inte det till den här gången. Det var riktigt skönt och kul att få träna ordentligt igen.

Hej, mitt vinterland

Så här snöigt är det inte i Stockholm, men det var en fin bild! Bild: rodeo.net

Vad härligt vitt och snöigt det blev i Stockholm helt plötsligt. Det är nästan så jag önskar att jag höll på med någon vintersport så att jag kunde ge mig ut i vinterlandskapet. Det känns ju inte riktigt som om det är det optimala löparvädret.

Även om jag direkt är någon vintersportare så har jag bestämt mig för att ge det här med långfärdsskridskor en chans i vinter, det ligger t.o.m. ett par lånade skridskor med pjäxor hemma. Fast om jag känner Stockholm rätt så kommer det att dröja ett tag innan jag kan ge mig ut på isarna.

Dagens träning: Yoga

Den här positionen tycker jag är riktigt svår av någon anledning.

Jag kom inte riktigt ifrån jobbet i tid idag. Så SatsYogan byttes mot HemmaYoga. Jag, min yogamatta, en dvd och en massa tända ljus. Riktigt skönt, avslappnat och mysigt. Jag gillar yoga, men jag letar fortfarande efter den där ultimata yogaupplevelsen som Miss Agda verkar ha varit med om. Under tiden yogar jag på Sats och hemma och tror att det gör mig till en bättre löpare.

Imorgon hoppas jag att jag är igång med lite normal träning. Som sagt, skynda långsamt...

Snurrig

Jag satt och väntade på att jag skulle få ett mail från Gymglam om dag 2 i utmaningen, men det kom inget. När jag sedan läste uppstartsmailet lite noggrannare upptäckte jag att jag skulle hitta dagens utmaning på hennes blogg. Sedan gällde det att hitta rätt bland Carolines alla bloggar och sajter. Snurrigt värre.

Dagens utmaning är att få in en effektiv hållningsstretch 5 gånger under dagen, 2x30 sekunder. (Bild finns här.) Ja, det är väl bara att sätta igång innan lunchen är slut.

Skynda långsamt

Jag ska inte tråka ut er med beskrivningar om exakt hur min förkylning känns, men det är bättre. Därför blir det en timmes yoga på Sats efter jobbet. Löpningen får jag ta en annan dag, jag tror fortfarande inte att kroppen är redo för ett lite tuffare konditionspass. Det gäller att komma igång lugnt och inte chocka kroppen. Men det är svårt för jag är så himla taggad.

Lugn kväll

I Klara kyrka ska vi vara.

Ikväll blir det fortsatt lugnt med en trevlig julkonsert i glada kollegors sällskap. Imorgon hoppas jag att jag ska kunna börja småträna lite, yogan borde jag i alla fall klara av.

Hoppas att alla andra har en bra träningsdag!

Hårband?

För ett tag sedan när jag shoppade ett par vintertights letade jag egentligen efter ett "huvudband" eller vad det nu kan tänkas heta, en mössa utan topp liksom. Den tänkte jag att jag skulle ha när jag är ute och springer. På Stadium stod jag och fingrade på några färgglada i bomull innan jag hittade en i svart fleece. Toppen, tänkte jag, fleece är varmt och svart passar till allt. Den tar jag!

När jag kom hem tyckte jag att den var lite bred och otymplig. Hur ska den här få plats på mitt lilla huvud? Det var då jag läste på lappen, jag hade köpt en halskrage... Lite snopet, men jag tror att min halskrage kommer att värma min hals skönt i vinter.

Bild: stadium.se

Tiodagarsutmaningen

Igår fick jag den här post-it-lappen på mailen från Gymglam eftersom jag hoppade på hennes tiodagarsutmaning.

Den första utmaningen blev en 30 minuters promenad, mycket lämpligt eftersom jag fortfarande är lite förkyld. Promenaden klarade jag av på väg till jobbet imorse. Sedan kommer jag att behöva klara av fyra lika långa promenader till under de tio dagarna. Jag antar att de andra noteringarna på lappen har med utmaningen att göra, men vad det är har jag inte förstått ännu. Jag blir nog snart varse...

Vecka 51 - nya tag

Den här veckans träning blev det inte mycket av. Jag åkte till slut på en förkylning, som än så länge inte verkar vara så farlig (peppar, peppar). Därför får det lov att bli en lugn start på nästa vecka. Men jag testade i alla fall Boot camp som jag tyckte var kul och som det därför garanterat kommer bli en repris på.

Kommande vecka ser ut så här, förutsatt att jag blir frisk, men även om jag snabbt blir frisk gäller det att sätta igång lite lugnt.

Måndag: Vila
Tisdag: Löpning och/eller yoga
Onsdag: Styrka
Torsdag: Morgonspinning
Fredag: Vila
Lördag: Löpning - långpass
Söndag: Styrka och ev. yoga

Blasieholmens Akvarium & Restaurang

Dagen har börjat ungefär som gårdagen. Sovmorgon, havregrynsgröt, Vinterstudion och lussekatter, det är ju Lucia idag. Men med en något hesare ton för förkylningen har satt sig på stämbanden. Förmodligen borde jag inte ha druckit något vin alls igår, men när man är i så trevligt sällskap med god mat vill jag gärna ha något glas vin.

Bild: kingmagazine.se

Igår besökte jag för första gången B.A.R. tillsammans med några vänner. Det är samma gäng som ligger bakom Lux, men till mer normala priser. Det är fokus på fisk och skaldjur vilket bland annat betyder prisvärda ostron och hummrar i ett akvarium. Men du kan givetvis även få en köttbit. När det blir dags att beställa din varmrätt får du gå bort till kyldisken och prata med kocken och titta på råvarorna. Kocken rekommenderade oss vad som var extra fint för dagen och vilka tillbehör som passade, ett mycket trevligt inslag.

Efter mycket beslutsångest valde jag hälleflundra med tillbehören risotto, chilisås med gräddfil och en sallad på tomat, avokado, lök och oliver. Mycket gott! Till efterrätt tog jag min favoritdessert creme brûlée och en cappuccino sen var jag alldeles proppmätt. Jag kan verkligen rekommendera ett besök på B.A.R.

Step outside your comfort zone

Nästa år ska jag jobba mycket mer med att utmana mig själv. Testa nya grejer och gå utanför min "comfort zone". Men varför starta allt vid ett årsskifte, jag tycker att jag redan har smygstartat lite med att prova kamsport och anmäla mig till Nike convention.

Det jag skulle komma till nu är att jag hoppade på gymglams utmaning. Vi får se om jag kan sätta igång på måndag (med tanke på förkylningen). Men annars drar jag igång när det känns bra. Kul initiativ tycker jag!

Lugn lördag

Jag tillät mig att sova riktigt länge idag, nu är det fokus på att bli frisk. Tack o lov verkar det inte vara en riktig dunderförkylning, vilket jag annars oftast brukar åka på. Min frukost, havregrynsgröt med äppelmos, avverkades framför Vinterstudion för att få en liten träningsdos och vinterkänsla.

Resten av dagen kommer att vara lugn och den träning som erbjuds är en promenad och biltvätt. Hoppas att alla får en bra lördag!

Koka soppa på en spik

Någonstans under ägghalvorna gömmer sig lite keso.

Jag gillar när man kan använda sig av det som finns hemma, spara det som blir över i frysen eller hitta något nytt användningsområde för en ingrediens. Idag erinrade jag mig att jag hade sett ett öppnat paket spenat i frysen och vad passar bättre än spenatsoppa när man känner sig lite risig.

Spenat fanns i frysen, grädde och lite keso i kylen dessutom var ett ägg över från frukosten. Så en gul lök, lite buljong och några champinjoner var det enda som behövde inhandlas för att få till en god och enkel middag. Dessutom blev det en hel portion över som kommer att frysas in.

Sjuk

Myskväll hemma står på schemat!

Jag får väl ta och acceptera att jag är sjuk nu. Inte jättesjuk, men halsen är tjock, andningen är tung och det är lite kittligt i näsan. Ibland tycker jag att det känns bättre att bli ordentligt sjuk så att man kan bli frisk sedan, istället för att gå runt och känna sig lite halvdann. Så jag hoppas att det här bryter ut nu så att jag kan kurera mig. Ikväll blir en lugn hemmakväll zappandes mellan På spåret och Idol.

Det som är tråkigt med att bli sjuk just nu är att jag inte kommer gå på morgondagens Träningsbloggsträff, Crossfit + lunch, arrangerad av Frida och Sparkibaken. Jag hoppas att alla andra som ska dit får det riktigt roligt!

Ps. Lite intressanta frågor & svar om förkylningar. T.ex. varför vissa förkylningar inte bryter ut.

Lusse-a-palooza

Dessa fina lussekatter bakade jag i helgen.

Ett antal hembakade lussekatter smaskade jag i mig igår kväll framför tv:n och idag ska det bli ännu fler. Det är Luciatåg med tillhörande lussefika på jobbet kl 10. Sedan har vi fredagsfika på eftermiddagen och då blir det säkerligen någon form av bulle.

Men jag tycker att det gäller att passa på så här runt Lucia. Jag kan inte få för mycket av lussekatter.

Doften av pepparkaka

Innan müslin stoppades in i ugnen blandades ingredienserna ihop på plåten.

När man inte kan träna får man hitta på annat. Som att göra Fridas recept på pepparkaksmüsli! Eftersom jag hade nästan alla ingredienser hemma och det verkade som ett enkelt recept så slog jag till. Nu luktar det nybakat i hela lägenheten och när det har svalnat hoppas jag att jag får smaka på lite julkänsla.

The Biggest Loser

Igår kollade jag på finalen av senaste säsongen av Biggest Loser. Jag tycker att det är så imponerade med den enorma förändring som många av deltagarna lyckas med. För de flesta lyckas faktiskt att hålla vikten borta och att fortsätta leva ett liv där träningen är en naturlig del.

Jag tar alltid allt i serien med en nypa salt, men det var lite intressant att "Dr. H" sa att flera av deltagarna hade informerats om att gastric by-pass vore den enda lösningen innan de kom med i programmet, eftersom det skulle vara farligt för dem att träna. Han tyckte att det var kul att de med programmet kunde bevisa att så överviktiga människor faktiskt kan träna och jag kan bara hålla med. Givetvis har de en hel läkarstab bakom kulisserna som kontrollerar och finns där om det händer något, för det händer tyvärr att en och annan deltagare inte klarar den hårda träningen under de första veckorna och måste uppsöka sjukhus.

Danny Cahill, the Biggest Loser, säsong 8.

Säsong 8 vann Danny som startade med en vikt på 430 pounds (ca 195 kg). Han gick ned 239 pounds vilket motsvarar 55,58 % av hans totala kroppsvikt. Helt otroligt! Nu tycker jag visserligen att han blev lite väl smal, men eftersom det är en prissumma på 250 000 dollar inblandad så är det nog så att deltagarna kör så hårt de kan inför finalen och sedan går upp några kilo när det är avklarat.

Danny i början av Biggest Loser. Matchvikt 430 punds. Bild: nbc.com

Den 5 januari 2010 börjar säsong 9 av Biggest Loser i USA, med Jillian Michaels och Bob Harper som tränare. Det ska bli intressant att se vilka som kommer att vara tränare i den svenska versionen av Biggest Loser som tv4 ska köra. Martin Lidberg? Blossom Tainton?

Antioxidantchock!

Argh, imorse när jag vaknade kändes det tjockt i halsen. Jag fortsätter med mitt vilande och avbokade lunch-yogan. Förmodligen byts kvällens löpning ut mot en promenad. Nu vill jag få bort de här förkylningskänningarna! Så jag proppar mig full med gojibär, vatten, frukt, echinagard och antioxidantbrus. Alla tips tas tacksamt emot.

Extra vilodag

Trots att träningsväskan var packad och hade släpats med till jobbet kunde jag inte hitta motivationen till att gå till gymmet. Dagens styrkepass kanske dyker upp senare i veckan, möjligtvis på fredag. Så istället för gymmet blev det sushi i hemmets lugna vrå framför Biggest Loser. Snart hägrar Morden på svt eller Biggest Loser säsong 8-finalen på datorn. Har inte bestämt mig ännu, men kanske blir det båda...

Förresten har jag fortfarande träningsvärk sedan i måndags.

Hur många armhävningar klarar jag nu?

Jag fick en fråga från Petra "hur går det med pushupsen?". Dåligt, kan man lätt säga. Jag tappade farten någonstans och körde nog bara programmet i två veckor. Jag har inte gett upp tanken på att klara 100 armhävningar, men det är så mycket olika saker som jag vill testa, hinna med och bli bättre på att jag måste sålla lite. I dagsläget klarar jag väl en 10-12 strikta så det kan definitivt förbättras.

Just nu håller jag på och försöker ihop någon övergripande plan för träningsåret 2010. Kanske kommer det att få plats där, vi får se.

Vasaloppet

Bild: svd.se

Jag ska inte åka Vasaloppet nästa år. Jag har varit lite sugen på Klassikern, men har inte riktigt kommit till skott. Någon gång ska det nog bli av. Men när jag läste den här artikeln blev jag faktiskt riktigt sugen på Vasaloppet.

Dagens kamp: löpning

Knoppen ville inte springa idag, men till slut kunde jag inte förhala det längre utan det var dags att kliva ned i omklädningsrummet och dra på sig löparkläderna. "Du slipper intervallerna", sa knoppen. Men det visade sig att kroppen inte heller ville springa. Inte så lätt att ta sig framåt då. Men i 30 minuter var jag ute i ett grått Stockholm och lyckades hitta en ganska bra 5 kilometers-runda vid jobbet. Ingen fart på mig med andra ord. Någon njutning var det inte heller att springa idag, men jag gjorde det.

All träning är bra träning, brukar jag tänka. Men idag känner jag mig tveksam. Även om det säkerligen alltid (om man inte är sjuk) är bra för kroppen att röra på sig, så kan det vara ganska mentalt knäckande med ett dåligt löppass. Usch, nu glömmer vi det här och går vidare.

Hjälp, vad mörkt det är!

Det är verkligen fasansfullt mörkt nu för tiden. Jag förstår inte att man blir lika förvånad varje år. Här kommer några tips med vad jag gör för att stå ut med mörkret och årstiden,

• Tänd en massa ljus! (Men var noga med att släcka dem.)
• Se en bra film och ha hemmabio.
• Gå upp lite tidigare, ta en långfrukost och ha en lugn morgon.
• Se till att komma ut, ta en promenad eller en löptur, under dagens få ljusa timmar.

Recension: Boot camp

Mina burpees var inte lika fina som i klippet. Jag är rookie på området.

Sådär, då har jag testat boot camp på Sats för första gången. På hemsidan beskrivs boot camp som "en cirkelträningsklass där vi tränar kondition och styrka i olika stationer. Instruktören coachar och inspirerar dig till tuff och effektiv träning utan större krav på koordination." Det kan man väl säga att det var precis vad det var.

Jag fick en liten överraskning när instruktören började med att säga att dagens pass var 90 minuter och inte 60 minuter som det stod i schemat. Om man var tvungen fick man dock avvika. Jag bestämde mig för att köra på ett tag, men smita lite tidigare för att inte komma hem allt för sent till middagen och P.

Vi fick para ihop oss två och två och sedan körde vi på med uppvärmning, sprinter, stafett med upp-hopp och burpees. Det kändes lite som skolgympan, men på ett bra sätt. Slutligen körde vi cirkelträning med tabata-intervaller i ett antal stationer där vi bland annat körde armhävningar, mer burpees, upp-hopp, utfallssteg, sprinter, grodhopp och triceps-dips. Det var enkelt och jobbigt så svetten lackade. Efter 70 minuter valde dock jag att smita iväg idag. Men jag kommer garanterat komma tillbaka. Det var kul och jobbigt!

Förmodligen har jag fått en försmak av vad som väntar på lördag...

Sats-nyheter

Jag har insett att om man inte frågar får man inte heller reda på någonting. Så jag skickade iväg ett mail till Sats för att höra om de har några nyheter på gång. Jag skulle t.ex. vara eld och lågor om jag fick möjligheten att testa kettlebells-pass. Det visar sig, mycket förståeligt, vara en del hysch-hysch kring kommande gruppträningspass, men det här fick jag till svar av Fredrik på Sats:

Hej!

Vi har flera nyheter under våren som jag dessvärre inte kan avslöja ännu. Det jag kan säga är att det är två eventklasser, en som rör Yoga och en i området tuff och enkel träning (du som är ute efter kettlebells kommer gilla denna typ av träning).

Samtliga nyheter marknadsförs på posters på centren och genom www.sats.se. Så kika där när januari/februari börjar närma sig.

Den andra eventklassen med tuff och enkel träning tycker jag låter intressant. Hoppas att det är något kul! Ikväll ska jag förresten testa Boot camp för första gången, där hoppas jag på lite tuff och enkel träning.

Mål och resultat

Nu kör vi igen, kittlet i halsen är borta så det verkar inte som det blev någon förkylning den här gången. Så nu är jag laddad!

Den här veckans plan....
Måndag: Boot camp
Tisdag: Löpning - intervaller
Onsdag: Styrka
Torsdag: Yoga & Löpning - tempo
Fredag: Vila
Lördag: Crossfit + lunch
Söndag: Löpning - långpass


... och förra veckans resultat
Yoga (mål: 1gång/veckan) 200%
Löpning (mål: 2 pass/veckan varav ett kvalitet) 50%
Styrka (mål: 1gång/veckan) 100%

Grym söndag

Jag valde att fortsätta helgen som jag började den igår. Grym med andra ord. Idag blev det en lugn morgon med havregrynsgröt, äpplemos (nya favoriten!), ägg, kaffe och lussekatt. Sedan promenerade jag och P in till stan för lite ärenden och det blev en lunch på Vapiano.

Dagens löppass skulle ju klämmas in också. Eftersom vädret i Stockholm är ganska ruggigt idag och solen hade hunnit gå ned (gick den någonsin upp?) valde jag att springa inne på löpband. 11 km avklarades på 59:53 min. Jepp, jag pressade mig ganska mycket på slutet för att hinna under 60 minuter. Jag tycker att det funkar ganska bra att springa på löpband trots att det kan vara lite segt. Men en timme är nog ungefär vad man står ut med.

Nu har jag ätit en riktigt god middag och snart blir det lite mys med glögg, pepparkakor och mer lussekatter.

Superlördag

Bild: arla.se

Efter förra helgen gick jag runt och var lite missnöjd över att jag inte hann med allt jag ville göra. Imorse insåg jag att det är helt upp till mig själv att ta tag i det och göra det till en sådan där superbra helg som jag vill att det ska vara. Självklart egentligen, men ibland gör man det svårare än det är.

Tyvärr kändes halsen lite risig imorse så det blev inget löppass. Jag sparar det till imorgon och hoppas att halsen slutar att trilskas med mig då. Istället tog jag en långpromenad i duggregnet med P och fikade lite på favoritstället Bakverket. Nu har jag varit och styrketränat på gymmet och ska snart ta itu med mitt lussebak.

Det är 19 dagar till julafton. Things can only get better!

Mera yoga

Jag tror ändå att jag gillar yoga. Igår bestämde jag mig för att hoppa över konditionspassen, men helt utan träning ville jag inte vara så jag yogade igen. Onsdagens yoga blev ju inte helt klockren så det tog jag igen igår. Det blev ett fokuserat yogapass på 50 minuter hemma i vardagsrummet och det kändes riktigt skönt i kroppen efteråt. Vissa övningar var lite ovana och läskiga, som plogen, medans jag har fått bättre kläm på andra, t.ex. solhälsningarna.

Jag tror att det är så jag gillar yogan bäst, själv hemma i vardagsrummet. Då kan jag ju faktiskt välja att stanna kvar i en ställning lite längre om det känns bra och hoppa över en annan. Däremot kommer jag inte sluta att gå på instruktörsledda pass eftersom jag verkligen är nybörjare. Jag tror helt enkelt att hemma-yogan kan vara ett bra komplement och ett sätt att få in ännu mera yoga i min träningsdos.

Nu har jag dessutom bestämt mig för att jag inte kommer att bli förkyld just nu. Jag har inte känt något på hela dagen så imorgon sätter jag igång med träningen igen. Som jag har längtat!

Krasslig?

Jag har bestämt mig för att vara förnuftig och vila även idag. Jag känner mig inte dålig mest lite rosslig i bröstet och lite i kittel i halsen i morse. Det borde vara borta till morgondagens långpass. Fast jag vill verkligen inte vila idag, jag missade så roliga pass igår. Knoppen vill hellre ha en tränings-AW än en AW med ett glas vin, men kroppen vill nog annat. Fast kroppen får nog nöja sig med en cola light och sedan myskväll framför På spåret. Det blir bra!

Julschema, hallå!?

Bild: expressen.se

Jag undrar när Sats har tänkt att lägga upp sitt julschema (i Stockholm) egentligen. Jag gillar att planera några veckor framåt, kolla in vilka pass jag vill köra, kanske testa något nytt och få ihop en bra mix för veckan. Över jul och nyår har jag ju dessutom extra mycket ledigt så då finns det ju en massa utrymme för att testa nytt. Men nu går det alltså inte att planera ännu...suck.

Jag har däremot lite andra spännande grejer som jag hoppas att jag ska hinna med under julledigheten. Men mer om det vid ett senare tillfälle.

Tips: Maratonbloggen

Bild från svd.se

Jag gillar verkligen SvD:s nya Mat & hälsa sajt. Jag tycker att de har en bra blandning av recept, träningstips och kostråd. Tidigare under hösten sökte de efter bloggare och de verkar ha dykt upp nu. Därför vill jag passa på om Petras maratonblogg på SvD, jag vet att jag kommer att följa den och hennes resa mot Stockholm maraton 2010.

Onsdag: Hemma-yoga

Den yoga-dvd jag använder. Det finns två till i samma serie.

Igår bestämde jag mig för att yoga hemma istället för att gå på Nike Dynamic yoga. Jag har faktiskt en yogamatta hemma och en bra ashtanga yoga-dvd som jag brukar använda ibland. Jag hade tänkt att köra en timme, men hade lite problem med att få igång ljudet på dvd:n av någon anledning så det kanske blev 40 minuter.

Sedan käkade jag lite thaimat med P innan vi gick på gratisbio och såg Luftslottet som sprängdes.

Idag känner jag mig lite snuvig och krasslig så jag tror att det är dumt att köra dubbla konditionspass. Jag tror att det istället kan bli en till omgång med yoga-dvd:n hemma.

Decembermål

November flög förbi i ett flygande fläng. Första advent har passerats och nu ska det julstökas, julbakas och julklappsinhandlas. Men att (jul)träna tänker jag ju också hinna med. Så jag tänkte sätta några träningsmål för december, inspirerad av andra bloggar. De blir inga supertuffa mål den här gången för den ordentliga träningen sätter igång efter trettondagshelgen.

- Ett yogapass i veckan.

- Två löppass i veckan varav ett ska vara kvalitativt (intervaller eller tempo).

- Ett styrkepass i veckan.

Sen måste jag även sätta träningsmål för 2010 som ska ligga till grund för en träningsplan för 2010. Det får bli lite julpyssel för mig, men jag har ju tänkt rätt mycket på det så det handlar nog mest om att konkretisera det och sätta SMARTa mål.

Snuvig...

Det kittlar i halsen och näsan. Och jag känner mig lite hängig. Vi får se hur det här utvecklas under dagen och om det blir det inplanerade yogapasset vid 18-tiden. Senare ikväll ska vi gå och se Luftslottet som sprängdes. Det blir mysigt med lite bio.

Tips: Spread your wings

Genom sparkibaken fick jag upp ögonen för nätverket 4good. Det är gratis att vara medlem, men sedan kostar det en liten slant om man vill gå på deras event.

Bild: 4good.se

Nu har det kommit upp information om ett nytt event om lägntan, drivkrafter och hur du kan lyfta dig själv till nya höjder. Det går av stapeln på Rival den 1 februari och talare är Jana Söderberg, Agneta Sjödin och Paolo Roberto. Läs mer och anmäl dig här!

Snö

Bilder från Chamonix.

Ser det inte hur härligt ut som helst? Den här vintern måste jag se till att ta mig till snön och åka lite skidor. Det var alldeles för länge sedan sist. Och om jag dessutom fick åka till Alperna...

Dagens träning: löpning

Nya tights.

Tanken var att jag skulle springa ett tempopass, men orken fanns inte riktigt i kroppen. Med mina nya Craft-vintertights på mig, tights som spontanshoppades efter jobbet, så tog jag gick mig dock ut i mörkret på en 10 km-runda runt Årstaviken. Jag tänkte att jag skulle springa lite efter hur jag kände/orkade.

Det gick inledningsvis bra och benen kändes pigga. Det var kallt i luften och jag var glad att jag hade både vantar och mössa på mig. Däremot borde jag kanske ha någon form av reflexväst på mig så att jag syns i mörkret. Det var lite lerigt och halt här och var, men det gick bra.

Efter cirka 6-7 km började andningen kännas lite tung och jag funderade på om det var den kalla luften eller möjligtvis en begynnande förkylning (peppar, peppar). Efter en lit bit till bestämde jag mig faktiskt för att promenera den sista biten hem, det kändes dumt att utmana ödet och pressa sig om jag inte känner mig fullt frisk. Imorgon är det bara yoga inplanerat så då får jag en möjlighet att känna efter ordentligt.

Jägarvila

Paolo Roberto kör stående jägarvila, jag skulle köra med ryggen mot en vägg och händerna utmed sidorna.

Efter att ha läst lite hos Anna börjar man ju fundera. Hur länge klarar jag av att stå i jägarvila? Jag har faktiskt aldrig testat så det blir nog inte över 10 minuter direkt. Men jag måste nog ge mig på ett försök någon gång under veckan.

Bragdguldet

Bild: svd.se

Årets bragdguld gick till skidskytten Helena Jonsson. Jag har inte stenkoll på Helena, men nu när jag läser lite på SvD:s hemsida ser jag att hon tog den totala världscupen i skidskytte tidigare i år. Imponerande!

Jag hade nog hoppats lite på Robin Söderling, men jag antar att jag är lite färgad av de senaste dagarnas prestation.

Ps. Idag är det fullt ös på jobbet, men jag snikar till mig en liten blogg paus med en kaffe.

Dagens träning: styrka & spinning

Härligt, back on track! Idag blev det hela 1,5 timmes träning. Jag hade lite tid innan spinningklassen så jag värmde upp på löpbandet och körde sedan igenom överkroppen. Skönt.

Därefter körde jag ett pass med Tour de France-spinning. Det var ett väl upplagt pass, men jag gillade inte direkt instruktören. Hon verkade lite ny, var inte så peppande eller bra på att förklara upplägget på passet under tiden. Men jag körde på i min lilla bubbla och det var inga problem att bli riktigt trött.

Nu har jag ätit pasta med lax och saffran, därefter däckat framför CSI. En bra måndag helt enkelt.

Sugar rush

Apropå det, insamlade poäng i novemberutmaningen blev noll.

Ny vecka (igen)

Jag vet inte riktigt vad som hände i förra veckan, så mycket träning blev det i alla fall inte. Jag började väl visserligen veckan med att känna mig lite krasslig och sen kom jag aldrig riktigt igång. Men nu är det en ny vecka!

Så här ser veckans plan ut.

Måndag: Tour de France-spinning & styrka
Tisdag: Löpning - tempo
Onsdag: Yoga
Torsdag: Löpning - intervaller & Core Puls
Fredag: Vila
Lördag: Löpning - långpass
Söndag: Styrka

Jorå, det här kommer att bli bra! Nu känner jag fokuset komma.

Död i soffan

Jag har varit trött och seg i helgen. Det har varit en massa god mat och rödvin vilket har lett till att jag har varit ganska seg på morgnarna. Lördagens långlöpning blev inte av (besviken) och idag var det en massa annat som skulle fixas. Det har helt enkelt blivit en hel del soffhäng.

Som sagt, helgen hade annat att erbjuda. I fredags var det tjejsnack och rödvin och i lördags var det supergod middag på fantastiskt trevliga Döden i grytan i sällskap av P, pappa och pappas fru K. Jag kan verkligen rekommendera Döden i grytan på Norrtullsgatan 61. En härlig italiensk restaurang som känns genuin och avslappnad med mycket trevlig personal. Jag åt goda Voltini di manzo (oxrullader) och en panna cotta till efterrätt. Tack pappa för den trevliga middagen!

Helg!

Lussekatter, förhoppningsvis en del av min helg.

Nu tar jag helg, loggar ut och kopplar av. Ikväll blir det tjejmiddag hemma hos mig för att fira min födelsedag. Vi kommer att fira med bland annat lax, bulgur, rödvin och chokladmousse. Kanske att jag får en liten present...

Sedan kommer helgen att fortsätta med långlöpning (16 km, distansen är inte förhandlingsbar), lite inköp i sta'n, middag med pappa och hans fru, styrketräning, julpyntande och lussebullsbak. Det låter bra tycker jag, jag tror att det kommer bli en bra helg. Trevlig helg!

Regnig tur

Om jag känner mig själv rätt kommer jag att komma iväg på morgondagens löptur vid 11-tiden. Vilken tur för mig att jag precis kommer att lyckas pricka regnet enligt smhi. Jippie!