ToppLoppet

Jag har fått möjligheten att springa ToppLoppet (tack så mycket!) och tackar inte nej till 10 km den 2 oktober. Nu har jag en morot för att komma igång med löpningen under september och dessutom möjligheten till ett formprov inför marathonträningen. Perfekt!

Sen verkar det ju vara ett riktigt kul lopp. Löparglädje och gemenskap är alltid kul. Ska ni springa?

Fundera över vad du kan göra, inte över vad du inte kan göra.

Jag skulle ljuga om jag sa att jag inte ville ha snygg bikinikropp. Slank, men ändå vältränad. Jag har förstått att det kräver en massa arbete och jag tror inte att jag har den viljestyrka som det krävs för att nå dit. Jag gillar mat, jag vill kunna äta en god middag, ta ett glas vin eller unna mig en dessert. Jag vill inte behöva välja bort allt det goda, det här är ju livet!

En tanke slog mig däremot (självklar, men ofta är det självklara svårt). Istället för inställningen "jag kan inte" så började jag fundera över vad jag faktiskt kan tänka mig att göra. Vad kan jag välja bort, ändra på eller göra annorlunda för att komma lite närmare den där drömmen? Det finns ju en hel del visade det sig. Det kanske inte är tillräckligt för att ta mig hela vägen, men jag kan ju testa och då har jag i alla fall kommit en bit på vägen.

Målbild eller några saker som jag kan tänka mig att göra annorlunda,

• Träna 4-5 gånger i veckan (löpning, styrka, yoga m.m.).
• Göra lunchmatlådor 3 gånger i veckan.
• Mindre skräpmat och mer hemmalagade middagar (medvetet lite oprecist).
• Cykla eller ta morgonpromenader minst 3 gånger i veckan.
• Äta sötsaker endast under helgen.
• Dricka alkohol endast en gång i månaden.

Så sluta fundera över vad du inte kan, fokusera på vad du kan göra!

Förresten så tog jag nyss en första löprunda efter förkylningen. Lite kylslaget och lugnt tempo, men ack så härligt!

J'aime la France

Även om det är väldigt roligt med höst så måste jag erkänna att jag drömmer mig tillbaka lite till vår semester i Frankrike. Vi hade det fantastiskt bra. Jag delar med mig av några bilder. Vi började i den härliga staden Bordeaux.

Till Bordeaux anlände hela Tour de France-cirkusen. Jag vet inte vad jag trodde, men jag hade inte förtstått att det var ett sånt jippo. I väntan på cyklisterna passerade ett hel karavan med reklambilar och olika maskotar. Till slut kom cyklisterna svischande förbi och de var inte helt lätta att fånga på bild.

Efter Bordeaux begav vi oss till vårt lilla hus i Bardos på den franska landsbygden nära Biarritz/Anglet/Bayonne. Lugnet var enormt, det enda som hördes var en traktor, några kor som råmade och en och annan kyrkklocka som ringde.

Inte så jättelångt borta kunde man se Pyrenéerna. Och ni kanske kan förstå att det var en aningen tungt att springa i de där backarna.

Resan avslutades i Toulouse som är en fantastiskt fin och mysig stad som jag varmt kan rekommendera för exempelvis en weekend. Jag hade inga förväntningar och blev positivt överraskad.

Smart mellanmål

När tiden inte räcker till är det bra att affären fylls av mer och mer nyttiga mellanmål. Från och med den här veckan ska man kunna köpa en färdig blandning av keso och nötter i butik. Smart! Jag får visserligen fortsätta att blanda själv eftersom jag är allergisk mot nötter...

Back in business

Förkylningen är nästan helt borta så imorse tog jag cykeln till jobbet. Nu gäller det att skynda långsamt. Eller egentligen behöver jag i inte skynda alls, jag har ingen brådska, jag vill bara komma igång med höstträningen. Det är då jag brukar vara som bäst.

Jag hoppas att jag lyckas klämma in 3-4 pass den här veckan och i helgen blir det bröllop på Gotland (inte mitt eget). Det känns som om det här kan bli en bra vecka.

Tränings-tv

Tanja Djelevic, bild från MåBra.

Det verkar som om det kommer att dyka upp en hel del träningsrelaterade program i tablån i höst. Eftersom jag gillar amerikanska Biggest Loser tycker jag att det ska bli intressant att se vad TV4 lyckas göra med konceptet i Sverige. Jessica Almenäs ska vara programledare och Tanja Djelevic och Mårten Nylén kommer att axla tränarrollerna.

Igår upptäckte jag att Kanal 5 har börjat sända Jillian Michaels egna tv-serie Losing it, på torsdagar kl 20. Jag har redan sett de sju programmen och tycker att serien är sådär. Konceptet är att Jillian bor hos en familj i en vecka och ska ändra deras levnadssätt, vilket inte riktigt känns trovärdigt. Dessutom går hon lite väl mycket in på de emotionella bitarna, vilket kanske är bra, men ska man inte använda någon som är mer kvalificerad för den typen av frågor?

Jag tycker nog att Jillian ska hålla sig till Biggest Loser och den nya säsongen (nr 10) har premiär på NBC den 21 september. Jag läste däremot hos Sporty Spice att det var mer eller mindre klart att Jillian Michaels ska få en egen talk show.

Åter till svensk tv. SVT kommer att spela in en ny säsong av Mästarnas mästare under hösten som ska sändas i vår. Bland deltagarna den här gången finns Evy Palm, Hanna Ljungberg, Ingemar Stenmark och George Scott.

Jag har inte hört något om hur planerna är kring serier som Superstars och Sverige springer, men jag tror ändå att vi kan konstatera att det är fler träningsrelaterade program på tv än på länge. Kul!

Vikten av vardagsmotion

När jag cyklar eller promenerar till jobbet så brukar jag börja min dag med den här utsikten.

Har ni läst på DN.se om att brist på träning i ung ålder kan ge men för livet? Forskningen visade att brist på fysisk aktivitet i ung ålder (studien är gjord på studenter i åldrarna18-37 år) leder till tjockare kärlväggar på halspulsådern vilket är direkt relaterat till risken för åderförkalkning, stroke och hjärtinfarkt. Tjockare kärlväggar innebär en högre risk.

"Forskarna menar att det är det vanliga motionsrådet som gäller: minst trettio minuters måttlig fysisk aktivitet per dag. Det motsvarar en rask promenad."

Dessutom hörde jag tidigare i veckan (men jag minns inte vart) att regelbunden motion är viktigare för ämnesomsättningen än man kanske hade trott. Har man att stillasittande arbete räcker det inte tokträna en gång i veckan utan det är vardagsmotionen som är den viktiga. Att cykla eller promenera till jobbet, ta trapporna eller ta en kvällspromenad är alltså viktigare än du kanske hade anat. Intressant tycker jag!

Jag ska fortsätta att cykla till jobbet att tag till (just nu har jag däremot förkylningsuppehåll), om det blir för kallt kan jag faktiskt promenera en bit på vägen.

Löpar-bimbo(om)

Jag tycker att det är kul att Runner's world har Carolina Gynning på omslaget. Jag gillar att löpningen blir folklig och att det är en löparboom. Jag tror att det bara är bra för de som har hållit på med löpning länge att löpning får mer uppmärksamhet och för de som nyss har startat är det bara kul att de har hittat en rolig träningsform.

Atjoo!

Med hösten kom även terminens första förkylning. Men vila är ju det jag gör bäst så det fortsätter jag med lite till.

Höstterminen är här!

Vi kastade rosenblad på brudparet.

Nu går ju inte jag i skolan längre, men det känns ändå som om man börjar om på nytt i slutet av augusti. Jag tvingade ut mig i löparspåret idag och klämde av 6 km. Jag trodde att jag slog till med personbästa på 5 km (24:51) men när jag kollade upp rundan i Garmin Connect såg de första 500-1000 metrarna lite mer zickzackiga ut än vad jag sprang. Så det var nog inget personbästa...

Annars så har jag haft en fantastisk helg med ett superroligt bröllop och häng med fina vänner. Det var helt otroligt kul. Nu vilar brudparet upp sig i Brasilien och det är de verkligen värda.

Jag vet inte riktigt vad jag ska träna den här veckan. Men imorgon tänkte jag försöka mig på lite styrketräning med bland annat ryggövningarna. Sedan är jag sugen på mera löpning och kanske något SATS-pass.

Hoppas att ni får en bra vecka med rolig träning!

Lägesrapport

Träningsprogram för ryggen.

Det blir inte så mycket bloggande just nu, för jag tränar knappt något alls. Första veckan efter semestern bjöd på rutiner, men även extrem morgontrötthet och fix med lägenheten. När träningsentusiasmen kom krypande fick jag känningar i bröstet, liknande dem jag hade i vintras. Jag vill inte riskera att det förvärras så jag ger kroppen en chans att vila den här veckan.

Jag pratade däremot med en bekant som är naprapat och som har haft liknande problem. Jag fick ett träningsprogram av henne för ryggen som jag hade bett om tidigare eftersom jag känner mig så svag och stel mellan skulderbladen. Hon sa (jag ber om ursäkt för eventuella missförstånd eller min lekmanna-översättning) att en svag rygg kan orsaka påfrestningar på bröstrygg och bröstkorg som ger den här typen av inflammationer och problem. Det låter ju inte helt otroligt att det skulle vara fallet för mig.

Nu ska jag packa och förbereda mig för helgens bröllop och kick-off. Jag tar en ny paus, den här gången till på måndag!

Uppdatering: Nu hittade jag en text om olika symptom och potentiella diagnoser här. Det känns ungefär som om allt under "bröstrygg" är applicerbart på mig. Det kanske är dags att ta hjälp av min naprapatvän...

Bröstrygg
Värk kan bero på triggerpunkter (muskelknutor) i muskulaturen i området runt skulderbladen, och framförallt i de muskler som för ihop skulderbladen mot mitten. Detta problem uppstår ofta i samband med monotont/statiskt arbete med armarna framför kroppen, exempelvis datoranvändning eller jobb som frisör.

Huggsmärtor beror oftast på låsningar i ryggradens leder. Då gör det ont när man rör sig i vissa lägen, dock ej så mycket känning i vila. Detta behandlas med manipulation på ett mycket effektivt sätt. Oftast är det kombinationer av ovan nämnda tillstånd, dvs låsningar och muskelspänningar. Således kombinerar vi behandlingen vid behov.

Bröstsmärtor kan bero på revbenslåsningar i bröstryggen som sedan strålar mot bröstbenet. Det kan även bero på spända bröstmuskler.

Oj oj

Nu är det bäst att ligga i om jag ska ha en chans att hinna med veckans planerade pass. Jag har valt att ta det lugnt eftersom jag har haft lite känningar i halsen, men nu tror jag att jag har vilat tillräckligt. Vi får se om det blir löpningen eller väggslipning ikväll.

Måndag

Slut på semester, slut på sommaren och dags för nya friska tag! Jag är taggad för att sticka ut och springa ikväll, men kroppen vill annat. Den är förfärligt trött och lite snörvlig. Så det är nog bäst att jag vilar för att kunna undvika en eventuell förkylning. Jag ska på bröllop på lördag och vill helst vara frisk.

I min almanacka har jag klottrat ned följande pass att välja mellan den här veckan. Allt enligt min nya taktik.

On hold

Jag är träningssugen, men det får vänta. Jag hinner inte just nu och dessutom har jag har lite whiskey-röst och förmodligen något i kroppen som har satt sig på stämbanden. Imorgon åker jag till Göteborg och Way out west. Tyvärr, missar jag en massa bra band idag så nu ser jag främst fram emot Håkan Hellström. Men det kommer att bli grymt!

På måndag är jag tillbaka i vanliga rutiner igen. Det ska bli skönt, men jag är så glad för att Stockholm bjöd på värme och sol på min sista semesterdag.

Mera tankar

Jag chillar ett tag framöver.

Det visade sig att jag tänker bra även när jag är ute och promenerar. Igår började jag fundera över höstens träning under en promenad hem från stan. Jag tänker att jag ska börja ordentligt med marathonträningen i december och fram tills dess handlar det egentligen mestadels om att bygga en grund och komma upp i distans och kondition.

Jag är inte så sugen på träningsprogram just nu. Oftast gör jag ändå inte som jag har planerat eller så byter jag dag, även om det egentligen inte spelar någon roll ger det mig en liten känsla av misslyckande och nu skulle jag ju jobba på mitt löparsjälvförtroende.

Hösten kommer även att bestå av en hel del renovering. Vi ska på varenda del av lägenheten och eftersom vi är två heltidsarbetande personer så kommer det att få ta sin lilla tid. Min målbild är att vi ska vara klara till jul. Dessutom har jag lyckats få varenda helg uppbokad fram till mitten av september.

Därför har jag bestämt mig för att följa Petras råd och släppa tyglarna ett tag, vilket egentligen är det som jag redan har gjort. Jag har mina tre nyckelpass inom löpningen som jag kommer att komplettera med styrketräning, spinning och yoga. Det känns bra och jag vill inte tappa löparglädjen med allt för tuffa träningsprogram just nu.

Jag lade pussel idag...

...och var ute och sprang en alldeles vanlig, inte speciellt snabb runda på ca 9 km.

Jag tänker bra när jag springer och idag föll några bitar på plats. Jag började med att fundera över motivation. Jag har liksom inte riktigt kommit underfund med vad som motiverar mig. Men jag har nog ändå konstaterat att jag är en tävlingsmänniska (även om jag länge trott att så inte är fallet). Så tävlingar och tydliga mål motiverar mig.

Varför når jag då inte ändå fram (upplever jag)? Något fel på uthålligheten på något vis, jag ger liksom upp i förtid.... när jag tror att jag inte ska klara det! Aha, självförtroendet! Jag anser att jag är en person med relativt god självkänsla, men självförtroendet kan ju vara situationsspecifikt. Klart att jag inte kan ha världens bästa löparsjälvförtroende när jag inte heller har gjort världens bästa tider. Okej, världens bästa kommer inte att hända, men jag är inte riktigt där jag vill vara alla gånger...

Hm.... Sätter jag för höga mål? Är det orealistiskt med marathon? Är jag för lat? Är jag beredd att ge det som krävs för att nå mina mål? Har jag fel målsättning? Klart något att tänka över, att sätta SMARTa mål inför maran. Och löparsjävlförtroendet ska jag nog kunna bättra på med lite affirmationer så var beredda på att få läsa lite mer skryt på den här bloggen. Förresten borde jag börja med att skriva om inledningen....

Idag sprang jag 9 km på en bra tid efter att jag hade hållit på och renoverat i hallen hela dagen. Fy fan vad jag är bra! ;-)

Renoveringsakrobatik!

Lägenhetsrenovering tar större delen av min tid just nu. Så det blir nog inte så mycket bloggande innan måndag då jag är tillbaka i vanliga rutiner igen. Träningen just nu består till större delen av att balansera på en stege och göra något ansträngande (slipa, måla etc.). Det känns i kroppen!

Jag ångar på

Min fredag har jag spenderat i min hall och ångat ned tapeter. Jag är förbaskat trött på den där ångmaskinen, men nu är vi nästan klara med det.

Och med all ånga och konstiga positioner blir det nästan som bikramyoga!

Asafa Powell på Stockholmsbesök

Vi bestämde oss för att äta middag på den jamaikanska restaurangen Back a yard (som jag verkligen kan rekommendera). Efter ett tag klev en kille som var väldigt lik Asafa Powell in. Väldigt lik. Är det Asafa Powell, men han skulle ju inte springa DN-galan... Jo, det var garanterat Asafa Powell vi såg. Coolt!

Varierad träning

Även om det inte blev 16 km löpning idag så har jag tränat riktigt mycket och varierat idag. Det här har jag fått ihop,

• En timmes promenad till jobbet.
• Cykeltur hem efter en halvdags jobb.
• Uppvärmning i form av 3 km på löpband.
• Jag jobbade igenom kroppen under 30 minuters styrketräning.
• Yogapass på Sats. Tyvärr är det så mycket bättre att gå till en riktig yogastudio.

Det känns riktigt bra. Nu ska jag slappa i soffan resten av kvällen, det är jag värd.

Smarrigt mellis

Det kanske inte ser så kul ut, men det var riktigt gott.

Nu när jag har gott om tid kan jag ju passa på att göra ett spännande mellanmål. Idag testade jag grillad banan med kakao och kokoskeso, receptet hittar du här. Riktigt gott och kan med fördel ätas som en nyttigare efterrätt om man är sötsugen.

Gårdagens löprunda

Igår snörde jag på mig löparskorna så fort våra väskor hade lämnats av budet. Med min Garmin på armen stack jag ut med siktet på 10 km. Molnen lättade lite och jag hade faktiskt bitvis solen i ögonen, riktigt skönt.

Det blev en bra runda. Kanske inte så lugn som jag hade tänkt mig vilket känns lite i låren idag, men det var svårt att hålla igen efter att inte ha sprungit på en vecka. Jag stannade klockan efter 9 km och promenerade den sista biten hem. Sedan laddade jag upp rundan med Garmin connect och fick en massa roliga saker att titta på.

Här ser ni t.ex. min puls (utom de första 6 minuterna som hamnade på förra passet eftersom jag glömde att trycka på reset innan passet). Medelpulsen landade på 160.

Redan igår när jag skrev ner veckans plan kände jag att det nog skulle bli lite tufft att springa 10 km igår och 16 km idag. Och det är just vad jag inser att det är efter min lugna träningsperiod. Så istället stuvar jag om i planeringen och tänkte beta av både styrka och yoga senare idag. Jag har ju semester så jag har all tid i världen!

Träning vecka 31

Jag insåg att det faktiskt är måndag idag och då kan jag ju passa på att dela med mig av min planerade träning. Nu är jag riktigt sugen på att träna så det är dags att strama upp lite och komma igång. De kommande två semesterveckorna tänkte jag hinna med att träna mycket eftersom jag förmodligen kommer att vara hemma mestadels.

Jag börjar idag så fort resväskan med mina löparskor och Garminen kommer. Förmodligen kommer jag att få vänta till kl 19, suck!

Måndag: Lugn löpning 10 km
Tisdag: Långpass ca 16 km
Onsdag: Yoga alt. vila
Torsdag: Löpning - intervaller
Fredag: Styrka
Lördag: Löpning - tempo
Söndag: Vila

Hemma igen

Jag är åter på svensk mark efter en underbar resa. Idag gör jag ett kort gästspel på kontoret, men sedan väntar två veckor semester till.

Träningen blev det lite si och så med under resan. Jag använde löparskorna och min nya Garmin några få gånger, men det var ju så förbaskat backigt vid de franska Pyrenéerna!

Nu ber jag snällt om att mitt bagage ska komma från Amsterdam snart. Det vore så oerhört tråkigt om Garminen och mina nyshoppade kläder vore borta för alltid.

Stockholm bjuder på grådask idag så istället drömmer jag mig tillbaka till Bardos...

Uppdatering: Woohoo, de ringde och sa att våra väskor kommer att levereras kl 15-19 ikväll. Då ska jag ut och springa med min Garmin ikväll (i regnet). Och ja, jag är prylnörd.

Tough guy

På flygplanet hem från Frankrike (jepp. jag kom nyss hem, mer om det senare) läste jag om ett extremt lopp i England. Tough Guy! Det verkar vara Tjurruset, men lite värre. Iskalla vattenhinder, elstötar, eld och skott med luftgevär(!). Någon som är sugen? Den 11 januari har du chansen, kolla hemsidan för mer information.