Biggest Loser vecka 8

Förra veckan var en katastrof. Ingen träning och alldeles för många kalorier. Inget underskott där inte. Så vågen stod för mig på +1% i måndags (som numera är invägningsdagen). P var så deprimerad att han inte ens vägde sig så kanske kan man säga att jag vann på walk over...?

Vilodag

Det stod intervaller på schemat, men sedan kom jag sent hem, var hungrig och fastnade i soffan framför tv:n (Superstars, Grey's Anatomy och Biggest Loser). Det fick bli en vilodag istället. Dagens löppass får klaras av på fredag istället, som var tänkt att vara vilodag. Det blir kanon!

Stockholm marathon 2011

Jag har bestämt mig, för ett väldigt långsiktigt mål. Jag ska springa Stockholm marathon 2011.

Det betyder ju att all min träning redan nu kommer att hjälpa mig för att nå mitt mål. Nu ska jag träna för att bli snabb. I vår tar jag Göteborgsvarvet på ca 1:50 och jag kommer även att springa Vårruset, Midnattsloppet och Lidingöloppet (kanske bara halva). Sedan kör vi på för Stockholm marathon. Fan, vad roligt!

Göteborgsvarvet 2010

Jag är anmäld! Det är verkligen hysteriskt i år, nästan fullt trots att det bara är slutet av september. Förra gången tror jag att jag anmälde mig vid den här tiden och fick en ganska bra plats. Till nästa år kommer vi nog att få starta ganska långt bak. Men huvudsaken är att jag får springa Göteborgsvarvet för tredje gången! Och den här gången ska jag under två timmar.

Måndag: Tempopass

Egentligen stod det intervaller (key run #1) på schemat, men det kändes inte kul. Så jag stack ut och sprang 8 km och försökte att hålla ett bra tempo. Jag tror faktiskt att jag lyckades med det även om upplägget inte riktigt motsvarade veckans key run #2. Men nu kan jag ju köra intervaller på onsdag istället!

Gårdagens pass slutade på 42:49. Den första tiden kändes det i lungorna att det var kallt ute, men det vande jag mig vid efter ett tag. Otroligt spring i benen och jag gick ut hårt. Därför kanske det blev lite tuffare att hålla hela vägen, men jag kämpade på bra.

Ikväll ska det crosstränas, 25 min spinning och egen styrka efter det. Det känns bra!

Kalashelg!

Jag har haft en riktigt härlig helg. I lördags var vi ute i skärgården på en av mina bästa kompisars bröllop. Otroligt vackert och fantastisk fest. I söndags var det mindre roliga, men ack så viktiga bestyr. Tyvärr har jag inte hunnit träna det minsta och kosten har inte heller varit fokuserad. Skön helg, men mycket o-fokus.

Idag börjar en tid med fokus! Ingen alkohol, inget godis, lite kolhydrater i måltiderna, max 1650 kcal, mycket träning och så hoppas att det ska funka. Jag är taggad!

Boda borg

Jag är så fantastiskt trött idag, det har varit (är) en tuff vecka. Mycket på jobbet och mycket på fritiden. Jag hinner tyvärr inte träna idag, jag är egentligen väldigt sugen, men jag måste förbereda ett tal inför morgondagens bröllop. Igår var en aktiv vilodag. Väldigt aktiv! Vi hade kick-off på Boda borg. Det var fantastiskt roligt, men tufft.

Boda borg är lite av en Fångarna-på-fortet-lek. Man delas upp på lag och sedan gäller det att klara av så många banor som möjligt. En bana består av 3-4 rum och i varje rum finns det en uppgift. Det gäller att klara uppgiften, få en grön lampa och då får laget gå vidare till nästa rum. Om man gör något fel får man en röd lampa och får börja om från början, oavsett hur långt ni har kommit i banan. Det finns röda (lätta), gröna (kluriga) och svarta (fysiska) banor. De ger ett en, två respektive tre poäng.

Mitt lag var väl inte direkt bland de bästa, men vi kämpade väl. Och idag har jag träningsvärk på alla möjliga ställen. Framförallt har jag enormt mycket blåmärken. Tur att det är mestadels på benen och att jag kommer att ha strumpbyxor på bröllopet imorgon.

Men testa Boda borg om ni får chansen. Det var väldigt kul!!!

Crosstraining - Morgonspinning

Herrejesus, jag har morgontränat. Det är nog första gången i hela livet. Man kan lugnt säga att jag ifrågasatte mitt beslut när klockan ringde tio i sex i morse. Men då var det ju himla tur att jag hade förberett allt och i princip bara behövde dra på mig framlagda träningskläder, ta en banan och gå ut genom dörren.

Sedan hann jag ju vakna på vägen till Fridhemsplan innan det var dags att sätta sig på spinningscykeln. Det var ett ganska lagom pass, det gick säkert att köra på bra. Visst, var det jobbigt, men jag fick ganska lätt mjölksyra så det blev lite lugnare för mig. Vet inte om det berodde på att det var morgon eller på att jag helt enkelt lastade på för mycket motstånd.

Utvärderinga av morgonträning. Kommer jag att göra det igen - JA! Kommer det att bli en vana -nej. Jag är verkligen ingen morgonmänniska och skulle inte fixa det flera dagar i veckan. Men det var ju lärorikt att se att det funkar.

Tisdagslöpning

Idag var det tänkt att jag skulle köra löpning i form av key run #2 dvs tempolöpning. Men det fanns inte riktigt ro i kroppen för att ta sig runt 11 km med två 3,5 km intervaller i 5:23 min/km-tempo. Det blev lite snabb löpning runt Hammarby sjöstad istället. 5,5 km på 29:29 min. Bra jobbat!

Måndag: Vila

Det blev en vilodag igår. När jag kom hem från jobbet hade jag huvudvärk och lätt illamående så det kändes inget kul att sticka ut och springa. Jag hoppade över det och istället gick vi och åt god kinamat på favoritstället.

Bryt ihop och kom igen var lite temat för gårdagen. Motivationen var i botten, inget hände på vågen och godissuget var enormt. Men nu är det historia. Idag är en ny dag! Jag ska springa ikväll, äta bra mat och inget godis.

Bank bank

Jag har fortfarande ont i huvudet! För fjärde dagen i rad. Usch! Och teorierna är fortfarande att 1) svininfluensan är på gång (men det är väl bara 2-3 dagars inkubationstid?) eller någon form av brist, t.ex. järnbrist.

Jag tänkte köra en liten fuling. Blodbussen kommer till jobbet imorgon och eftersom jag inte varit blodgivare förut kommer det börja med en koll om jag går dit. Blodtryck, blodgrupp osv. Då kan jag ju få reda på om jag har dåliga blodvärden. Sen kommer jag givetvis att lämna blod om allt är lugnt. Jag lovar!

Jag undrar bara om det går att kombinera mycket träning med att vara blodgivare?

Söndag: Styrketräning

Jag har haft lite lätt huvudvärk hela helgen (och även idag), men igår kulminerade det faktiskt. Jag smällde i mig värktabletter och tog en tupplur på eftermiddagen innan jag bestämde mig för att ändå sticka iväg på det inplanerade styrketräningspasset. Det gick bra!

En timme senare hade jag värmt upp med 15 min på motionscykel och sedan kört igenom hela kroppen. Sittande benpress, sittande lårpress, sittande rodd, sittande bröstpress, bicepscurl, dips, axelpress, ryggresningar och crunches. Lite stretch på det så klart.

Apropå huvudvärken så vet jag inte vad det kan vara. Antingen håller jag på att bli ordentligt sjuk (typ svininfluensan), men jag har inga andra symptom, eller så har kroppen brist på något. Jag har försökt att dricka mycket vatten, vilket jag tycker hjälper lite och igår köpte jag också järntabletter på Apoteket. Låt oss hoppas att det går över.

Biggest Loser vecka 7

Invägning i morse och vågen visade på plus. Jag fattar inte hur det är möjligt, jag har ju tränat som en tok. Uppenbarligen har jag ätit lite för mycket också. Suck! Motivationen är inte på topp just nu, men jag får försöka kämpa vidare. Jag ska ta mig en funderare under dagen på vad jag kan förändra. Sen kan det ju även vara så att jag omfördelar min kroppsvikt till mer muskler, men det känns som önsketänkande...

Så här har det gått hittills, 5-2 till P.

1. P -2,11% Jag -0,49%
2. P +1,70% Jag 0%
3. P -2,47% Jag -2,12%
4. P -0,92% Jag -0,17%
5. P +0,70% Jag -0,83%
6. P -0,69% Jag +0,84%
7. P -2,32% Jag +0,33%

Key run #3 - Långpass

Jag fattade inte vilket underbart väder det var idag förrän jag klev ut genom dörren. Efter några löpsteg insåg jag att jag hade för mycket kläder på mig, men det fick gå bra ändå. Jag hade en löpardejt idag, styvsyrran A bestämde sig igår kväll för att hänga med en bit på rundan och det kan ju vara trevligt med sällskap nu när P är borta.

Vi drog iväg runt Årstaviken i lugnt tempo. Jag skulle egentligen hålla 5:41 min/km-tempo, men jag anpassade mig till A för att inte knäcka henne. Hon har nämligen inte sprungit på ett tag. Efter ca 5 km bestämde sig A för att promenera en bit och jag stack iväg i mitt eget tempo. Benen hade verkligen längtat efter att trycka ifrån, så jag höll nog ett ganska bra tempo. Men borta vid Eriksdalsbadet (8 km) började jag tröttna lite och sluttiden blev inte så bra som jag hoppades på. 55:30 och ett 5:33 min/km-tempo. Det får jag vara nöjd med.

Nu unnar jag mig kaffe och en Twix. Mums!

Träningsglädje

Jag tänkte lite på det som Sara skriver, att må bra och känna sig stark men ändå vilja gå ned i vikt. Det är precis där jag är, fast jag väger förmodligen lite mindre än Sara... Jag pratar inte högt om min viktnedgång eftersom folk reagerar negativt "du som är så smal". Det är som om allt prat om anorexia och dylikt gjort att man inte kan prata ens om en hälsosam viktnedgång (sen förstår jag att det är en oerhört allvarlig sjukdom och jag tycker att man ska vara försiktig med vilka budskap man sänder med sin viktnedgång).

Jag är en smaltjockis (som P säger)! Jag har smal kropp av naturen (benstomme?) och min vikt innebär absolut ingen hälsofara. Men för första gången i mitt liv vill jag bli lite vältränad. Jag tränar och äter fokuserat och ser vart det kan leda. Jag har en målvikt som är på den nivån jag hade innan jag lade på mig några sambo-kilon. Min målvikt kommer inte innebär att jag blir pinnsmal, men förhoppningsvis mer vältränad och "toned". Jag vill se vad jag har att ge och jag har förbaskat kul på vägen!

Crosstraining - Core Puls

Mitt favoritpass! Idag åter med Kajsa, hon är toppen. Så himla peppande utan att vara så där äppelkäck, precis som jag gillar. Benen var lite trötta idag (jag har tränat fem dagar i rad!), men jag körde på jättebra i konditionsdelen. Flåset var på topp. Jag tycker att det är lite svårare att fokusera på styrkedelarna när jag är så där trött. Jag ger mig själv betyget med beröm godkänt och unnade mig sushi och en plopp till middag. Jag har verkligen hittat träningsglädjen just nu, fantastiskt roligt.

Imorgon blir det däremot vilodag, jag ska hem till mamma på middag och fira hennes födelsedag. Det ska bli trevligt och jag tror att kroppen kan må bra av lite vila. Nya friska tag på lördag, då blir det mera löpning.

Superstars

Vad tycker ni om treans nya program Superstars? Där de har skrapat ihop en massa gamla (bl.a. Ingemar Stenmark, Magdalena Forsberg, Ara Abrahamian, Börje Salming, Pelle Fosshaug) och två aktiva idrottsstjärnor (Matthias Fredriksson och Susanne Gunnarsson) som ska göra upp om titeln. De börjar med att tävla i fyra lag och sedan kommer folk att börja falla bort. Jag älskar den här typen av program! Jag var helt hooked på Mästarnas mästare som SVT körde i våras och som kommer tillbaka nästa år.

Jag trodde att det skulle gå en gång i veckan, så jag såg första programmet i tisdags, men missade halva igår. Om jag har förstått rätt går det ikväll igen och då kommer jag att titta. Sen kan man ju alltid se missade program på nätet. Superkul program tycker jag, jag ska se vem som blir årets Superstar.

Key run #2 - Tempo

Härligt! En riktigt härlig löprunda med mycket energi. P tipsade om hur jag kunde få till 8 km utan att ta milen och gå den sista biten. Så jag stack iväg på hyfsat lätta ben. Lite lätt stretch efter 1 km och sedan var det dags för tempoökningen, 5 km i 5:23 min/km-tempo. Det var först nu som GPS-poden fick kontakt (puh!), men det visade sig ganska snart att den inte verkar helt precis i tempo-mätningen (varierar mellan 8 och 18 km/h, jag skulle springa 11,15). Den mäter i alla fall längden så det blev en form av riktlinje, men det var svårt att veta om tempot var bra.

Efter 1,5 km var jag ganska slut, men jag kämpade på. Vid 2,5 km tog jag någon snabb paus och även lite längre fram. Men när jag kom fram till Slussen efter 5 km i snabbt tempo och tittade på Katarinahissens klocka insåg jag att jag hade sprungit snabbt. 5 min/km-tempo (cirka)! Jäkligt skönt. På nedjoggen hemåt och i backen uppför Katarinavägen tillät jag mig att ta det lugnt. Men kände ändå att det fanns lite kraft kvar i benen. Otroligt roligt löppass!

Jag längtar redan till lördag och jag känner att FIRST verkligen är något för mig. Jag hinner träna allt som jag tycker är kul OCH jag längtar till mina löppass. Kan det bli bättre?

Pepp

Idag känner jag mig peppad och positiv. Laddad inför kvällens löpning. Jag ska köra skiten i mig själv, inte mesa ur om det är jobbigt, utan bara mata på i det tempo som krävs. Jag hoppas att benen är med mig.

Viktnedgången går det lite sämre med däremot. De senaste veckorna har jag pendlat lite upp och ned kring ungefär samma vikt. Jag vill ju att det ska gå sakta men säkert nedåt. Som sagt, ofokus på träningsfronten kan vara en orsak och utsvävningar på matfronten en annan. Jag hoppas att lite tid av tok-fokus ger resultat på måndag (P är borta i helgen). Annars blir det svårt att hålla motivationen uppe.

Crosstraining - Spinning & Styrka

Igår var det dags för crosstraining. 25 minuters spinning (grymt pass, jag gillar verkligen det nya programmet) där jag lyckades ta ut mig totalt. Ganska mycket mjölksyrekänning däremot, jag antar att de senaste dagarnas träning har satt sina spår.

Efter spinningen hoppade jag över coren, men körde lite egen styrka. Det blev mest överkroppsträning. Jag körde sittande benpress, sittande rodd, sittande bröstpress, dips, biceps, axlar, ryggresningar och crunches på boll. Det var riktigt kul! Jag gick in min egen lilla bubbla och försökte att inte bry mig om de andra läskiga gym-människorna.

Idag blir det löpning! Ett tempopass.

Biggest Loser på tv!

Ikväll (amerikansk tid) är det premiär för nya säsongen av Biggest Loser. Jag älskar det! Jag älskar Jillian och Bob. Jag älskar att se deltagarna gå från slöa tjockisar (det får man väl säga..) till träningsmonster. Jag älskar energin, fokuset och tävlingarna. Jag skulle önska att jag fick åka på ett sådant träningsläger.

Låt oss nu hoppas att jag kommer över det första avsnittet och kan se det imorgon.

Key Run #1 - Intervaller

Då börjar vi om. Igår körde jag 8*400 meter med 400 meters vila mellan. Eftersom jag körde på Kanalplan blev rundan kanske snarare 370 meter och då blev även tiden mindre, runt 1:40 per intervall (istället för 1:56).

Det gick bra. Det kändes mycket bättre än förra veckan och det gick att ta i på ett annat sätt. Även om jag säkerligen höll ungefär samma fart.

Idag blir det spinning och överkroppsstyrka. Tuesdays are sooo much better!

I don't like Mondays...

Usch, måndag igen. Det är väl inte så farligt att vara på jobbet, men jag är alltid så förfärligt trött på måndagar. Och har ingen bra fart.

Idag blir det avfärd kl 17 och sedan ska jag springa lite sköna intervaller. Sen är det en skönare tisdag...

Vecka 37 - bakläxa!

Förra veckan var den första med nya träningsprogrammet. Hur gick det då? Så där... Fyra pass av sex planerade klarades av. Och det var främst löppassen som fick stryka på foten. Inte bra. Därför har jag bestämt mig för att ge mig själv bakläxa. Idag börjar jag om med vecka 1 på löpprogrammet och sedan kör vi på resten av veckan. I gotta good feeling!

Däremot klarade jag av första veckan på styrkeutmaningen! Jag och P var och styrketränade igår. Vi var säkert på gymmet i två timmar och testade alla möjliga maskiner. Inte helt effektivt, men nu känner jag mig redo för att gå dit och köra själv. På tisdag smäller det igen!

Biggest Loser vecka 6

Ojoj, jag har ju missat att redovisa förra veckans Biggest Loser. Så här kommer två veckors resultat på en och samma gång. Jag tog förra veckan, men eftersom jag gick upp den senaste veckan så förlorade jag i lördags.

1. P -2,11% Jag -0,49%
2. P +1,70% Jag 0%
3. P -2,47% Jag -2,12%
4. P -0,92% Jag -0,17%
5. P +0,70% Jag -0,83%
6. P -0,69% Jag +0,84%

Det känns som om nedgången har stannat av lite, som om jag hamnat på en platå. Men jag ska inte skylla på kroppen ännu. Jag var förkyld för ett tag sedan och tränade inget på två veckor plus att det har varit mycket utsvävningar de senaste helgerna. Nu kommer jag att köra på hårt i två veckor med mycket träning, bra mat och ingen alkohol. Sedan är det dags för bröllop och då blir det nog tyvärr lite utsvävningar igen. Men därefter är det bara att köra på resten av hösten!

Crosstraining - Core Puls

Igår körde jag Core Puls ett av mina favoritpass på Sats. Framför allt gillar jag instruktören Kajsa, men hon var inte där igår och den vikarierande instruktören var inte alls lika bra. Nästa vecka är ordningen återställd får vi hoppas.

I onsdags somnade jag i soffan, förmodligen för att jag hade sovit dåligt på natten, och det blev aldrig någon löpning. Vid halv tio hade jag dock myror i rumpan och gav mig ut på en kvällspromenad. Det blir helt enkelt lite mjukstart den här veckan...

Crosstraining - Spinning & Core

Jag körde hårt på spinningen igår. Eftersom jag bara hade 25 minuter gäller det att få upp pulsen ordentligt. Lungorna kändes inte helt hundra, men det beror förmodligen på min gamla förkylning. Annars var det ett riktigt roligt spinning-pass.

Däremot gillade jag inte core-upplägget... Jag tyckte inte alls att det var speciellt jobbigt. Vi får se om jag ska köra lite egen styrka istället för den där coren i fortsättningen.

Idag ska jag köra 8 km varav 5 km i 5:23-tempo, tempopass. Det känns tufft, men jag hoppas att det går bra.

Morot

Det är dags för en ny morot. Och den här gången blir det fokus på styrketräning. Om jag styrketränar (på gym!) de kommande fyra söndagarna (eller minst en dag i veckan) ska jag få (köpa) ett par Nike Zoom Trainer Essential. En förutsättning är också att jag följer löpprogrammet under dessa fyra veckor. Nu kör vi!

Key run #1 - Intervaller

Jepp, första FIRST-passet avklarat. 8x400 m på tiden 1:56 per intervall, med 400 m vila mellan. Plus 10 min uppjogg och 10 min nedjogg.

Det var tungt. Vi tog oss till Kanalplan för att ha en bana att springa på. Men som jag fick en aning om någon gång vid lunch går inte banan hela vägen runt fotbollsplanen. Men det funkade ganska bra däremot blev det nog inte riktigt 400 m, snarare 350. Fast då gick det ju också snabbare, runt 1:43 per intervall. Totaltiden blev ungefär 35 min.

Jag är nöjd. Det var kul, men kanske att det blir Zinken nästa gång för att kunna springa på en bättre bana. Jag tror däremot att det kan vara mer folk där...

FIRST training program

Jag läste om en bok hos Orka mera, Run less run faster. Anna hade använt den metoden för sin träning mot marathon och jag tror att metoden kan passa mig. Metoden 3plus2 går ut på att man springer tre kvalitativa pass i veckan - ett intervallpass, ett snabbtempo och ett långpass. Utöver det tränar man två gånger i veckan crosstrainingpass som cykel, simning eller rodd för att öka på konditionen.

Jag tycker att det låter lockande för att jag tycker att det är så urbota tråkigt att bara springa en massa, 5-6 gånger i veckan, som exempelvis Szalkai förespråkar. Det blir inte av för mig. Därför ska det bli intressant att se om jag med FIRST kan bli snabbare genom att springa mer fokuserat.

Idag känner jag mig hyfsat pigg efter förkylning och en hektisk helg så nu ska det sättas igång! Ikväll ska jag ta mig ut på ett intervallpass på bana. Hoppas bara att det finns plats för mig på Kanalplan....

Inspiration

Tara Costa

Jag har ju funderat rätt mycket på vad som inspirerar och motiverar mig. Jag känner att jag just nu har kommit en bra bit på vägen. Jag har teamat upp mig med P i vår Biggest Loser-tävling för att hålla koll på kosten och jag tränar även en hel del med honom. Det gör att jag inte tappar fokus och vi peppar varandra de dagar det känns lite tyngre.

För inspiration finns det en massa annat. Jag älskar att läsa bloggar om folk som gör galna saker eller enkla saker i vardagen. Det peppar mig. Sen är jag ett stort fan av den amerikanska tv-serien Biggest Loser (premiär av säsong 8 den 15 september på amerikansk tv!). Jag tycker att det är fantastiskt att se hur folk lyckas förändra sina liv. Det är även från den serien jag har fått flera av mina förebilder Tara Costa, Bob Harper och Jillian Michaels. Så ett annat tips är att hitta en förebild, kanske har din förebild en hemsida eller finns på twitter. Kanske finns det t.o.m. ett nyhetsbrev som du kan prenumerera på.

Vad väntar du på? Sätt igång!

Bättre

Nu börjar det ordna upp sig, men det blir fortfarande ingen ordentlig träning förrän tidigast söndag. Däremot slog det mig att jag ska ju göra Fångarna på kastellet imorgon. Det är nämligen möhippa för en vän. Jag vet inte om det kan kvalificeras som träning, men det är väl lika bra att jag tar det lugnt. Nu gäller det att bli frisk så att jag kan träna på riktigt i nästa vecka.

Mindre sjuk

För idag sitter jag på min kontorsstol och kommer inte att spendera dagen i soffan framför Oprah och Ellen. Det känns skönt att vara på bättringsvägen, men jag tror dessvärre att träning ligger en bit längre fram i tiden. Jag räknar med nästa träningspass först på måndag och då med ny taktik. Och utmaningen som jag hintade om tidigare.

Sjuk!

Gårdagens trötthet visade sig leda till en förkylning. Så idag är jag hemma med rinnande näsa och halsont. Typiskt! Jag tror inte att det är svininfluensan eftersom jag inte har någon feber och inte heller direkt ont i kroppen. P är och också hemma, mysigt.

Men någon träning blir det inte på ett tag. Supertrist!