Ny BRA vecka

Förra veckan blev ganska lugn träningsmässigt eller kanske alldeles lagom. Två löppass och totalt 30 km. Cirkelfys och Body combat, som båda var helt nya träningsformer för mig. Jag saknar styrka och yoga, så det ska jag se till att få in den här veckan som även får bli lite hårdare med tre löppass.Jag vet att man ska periodisera sin träning och man kan säkert tänka till lite smartare kring det, men för mig brukar det oftast gå ganska naturligt. Jag vilar när jag känner för det och kör på när det känns bra.

Idag är det måndag och jag är alltid lite segstartad när det är en ny vecka, så jag har sett till att boka in mig på ett Core Pulse-pass så att jag slipper tänka själv. I övrigt tror jag att det här har alla förutsättningar för att bli en riktigt grym vecka!

Jag gjorde det!

Jag gjorde det, jag tog mig runt 21,1 km och inte en meter till. Jag var helt slut i benen och de sista 6 km gick på vilja (och pannben). Jag tänkte inte stanna klockan innan det stod 21,1 km. Och när jag stannade den visade den 2:03:06, ingen fantastisk tid, men faktiskt ett PB på halvmaran (med 11 sek) och ett tempo helt enligt plan.

Jag var helt ärligt lite nervös när jag stack iväg. Jag hade laddat med både vatten och sportdryck i vätskebältet, en flapjack, busskort och pengar. Man har ju ingen aning vilka nödsituationer som kan uppstå, men det blev inga. Jag betade istället av kilometer efter kilometer i ett soligt Stockholm. I början kanske jag njöt, eller de första kilometrarna är alltid tunga tycker jag, men framåt mitten kanske jag njöt. Däremot var det en kamp mot sluten och det blev mer och mer tunnelseende och fokus på andning och att föra fötterna framåt.

Jag gjorde det och nästa lördag ska det bli distansrekord. Det är väl bara att vänja sig vid livet som marathonmotionär. Nu har jag även hunnit få i mig en pasta från Vapiano och ser fram emot en mysig hemmakväll.

En halvmara på en lördag

Min lördagsrunda.

Nu är marathonprogrammet igång på allvar och det betyder rejäla långpass. Imorgon ska det springas 21 km dvs en halvmara bara lite sådär på en lördag. Gulp!

Men... jag har en plan. Jag tänker följa Stockholm halvmarathon-banan på lördag för att få det lite roligare, och är nöjd över att väderleksrapporten inte visar på så hiskeligt kalla siffror. Dessutom har jag inhandlat ett vätskebälte så att jag ska få påfyllning under passet. Om jag håller mig i lite lagom takt tror jag att jag har goda förutsättningar för att ta mig runt. Det ska verkligen bli spännande...

Tre snabba på en torsdag

• Jag tog en vilodag idag och myste med P, jag hinner träna imorgon istället.
• Jag spontananmälde mig till BBC. Jag har varit tveksam till om det kan prioriteras, men sedan tänkte jag "vad tusan, lite kul ska man väl få ha".
• Min alkoholutmaning i söndags gick så där bra. Jag klarade det inte helt och hållet, men tog endast några få klunkar. Att det ska vara så svårt att tacka nej...

Body combat-premiär!

Jag har tränat på SATS ganska länge (5 år?), men av någon anledning har jag aldrig testat Body combat. Det borde passa mig eftersom jag gillar kampsport utan kampen dvs jag gillar att träna tekniken men inte att sparras.

Så idag var det äntligen dags att testa Body combat, med Freddy. Och jag gillade det! Vi tränade slag och sparkar i ett rasande tempo. Slagen var inga problem, men sparktekniken hade jag lite svårare att hitta tillbaka till. Jag kände mig stel i höftböjarna och fegade lite på sparkarna eftersom jag inte vill skada mig. Jag måste börja med yoga eller i alla fall göra något aktivt för att mjuka upp höfterna. Det enda som jag saknade var slag på mitsar eftersom det brukar kräva mer kraft och bli riktigt tufft.

Det var kul at testa något nytt och även om jag inte tror att det blir regelbunden Body combat så är det absolut något som jag kan tänka mig att blanda in i min träningsrutin. Nu hoppas jag att jag får lite träningsvärk i armar och axlar imorgon....

Behöver ni lite pepp?

Bild från MarathonMias blogg.

Känns det lite tungt, lite mörkt eller lite slitigt? Läs MarathonMias fantastiska pepp-mail till sina adepter. I helgen ska fira mina katastrofala intervaller från gårdagen.

Matlådor!

Jag testade ett recept på tonfiskröra från Fitness magazine för ett tag sedan, hälften serverades med pasta som matlåda.

Runt mitt kontor finns inte så mycket spännande lunchrestauranger. Oftast blir det att vi går till den som ligger i vårt hus eller huset bredvid. Där får vi en lunch för 48 kr som sedan subventioneras av vår arbetsgivare och netto betalar jag cirka 35 kr. Suveränt, om maten vore bra eller åtminstone god. Men det är den sällan. Det känns mer som en skolbespisning. Så efter nyår tröttnade jag och de senaste två veckorna har jag tagit med mig matlåda 4 dagar av 5.

Det krävs lite fix och planering, men om man ser till att laga lite middagar hemma så blir det ju oftast lite rester som kan få agera matlåda dagen efter eller efter några dagar i frysen. Jag tror kanske inte att det blir så mycket nyttigare mat, men eftersom jag har lagat den själv så vet jag i alla fall vad det innehåller och jag kan ha bättre koll på portionsstorleken. Det är lättare att bestämma en rimlig mängd på kvällen när man är mätt och nöjd än vid lunchtid när man är hungrig och lassar på mat på tallriken.

Hittills har min matlåda innehållit köttfärssås, lax, korvgryta, kyckling och lite annat. Dessutom blir jag mycket bättre på att få i mig grönsaker eftersom jag tycker att salladsbarer på lunchrestauranger oftast är ofantligt tråkiga.

Du behöver inte ha så mycket hemma för att få ihop en helt okej matlåda. I min kyl brukar jag alltid ha ägg, mjölk, kesella/keso/yoghurt. I skafferiet finns tonfisk på burk, råris, quinoa, fullkornspasta och bovete. I frysen förvarar jag gärna styckfrysta laxfiléer, kycklingfilé (som jag köper färsk), haricot verts och bär. Det kan bli både bra luncher och mellanmål.

Lite för stor tugga

Idag hade jag gett mig själv ett digert träningsschema. Lunchträning på Friskis & Svettis med en kollega i form av cirkelfys och sedan 3x1600 meter efter jobbet. Det blev nog lite mycket.

Vi börjar på Friskis, där jag hamnade pga 2 veckors provträning. Min kollega och jag kände att vi var tvungna att testa något så vi hittade cirkelfys. Som visade sig vara cirkelträning med olika funktionella övningar. Kul, men det tog lite tid innan vi kom igång och sen var det ju den där typiska Friskis-ledaren och käcka musiken. Nja, det var inte riktigt min grej och jag kommer att fortsätta vara SATS trogen.

När jag kom hem var det dags för intervaller. Första passet i FIRSTs marathonprogram! Och vilka intervaller de kickade igång med, långa och sega och jävliga. Jag kämpade verkligen på så gott det gick, men det blev inte riktigt i det tempo som jag hade hoppats (och som var planen). Kanske berodde det på dagsformen, lunchträningen eller vintervädret. Det spelar inte så stor roll egentligen, jag tog mig runt, och kommer att fortsätta kämpa på nästa pass. Däremot kommer jag inte att lunchträna nästa gång jag ska springa intervaller.

Jag tog en lite för stor tugga idag, men efter lite kamp kunde jag tugga i mig även den.

18 veckor kvar...

...till Stockholm marathon 2011. Sug på den!

Så imorgon kickar jag igång min marathonträning på allvar. Med en fin träningsvecka i ryggen (6 pass och 35 kilometer) så känns det riktigt bra. Idag var jag lite trött efter en sen söndagskväll med dans så träningen blev en lång promenad hem från jobbet. Imorgon sätter jag igång med mitt första löppass, intervaller.

Jag tränar enligt FIRST-marathonprogram, men har lagt till 2 veckor så att det ska finnas utrymme för sjukdom eller småskador. Jag har skrivit om FIRST förut, men det bygger på forskning från Boston där man kommit fram till att löpare fått mycket bra resultat på marathon av att träna enligt FIRSTs 3plus2-metod. Den innehåller 3 kvalitativa löppass i veckan, ett intervallpass, ett tempopass och ett långpass. Plus 2 pass med alternativ konditionsträning som kan vara exempelvis spinning, simning, crosstrainer, rodd eller längdskidor. För egen del kommer nog mina plus-pass till stor del vara en kombination av kondition och styrka, t.ex. core pulse.

Det ska bli oerhört spännande och läskigt, nu när det är på riktigt.

Helg!

Jag är mitt uppe i en fullspäckad helg. I fredags vilade jag med en god middag hos goda vänner, vi bjöds på jordärtskockssoppa och shrikand. Igår sprang jag 14 km i planerat tempo trots att kroppen kändes seg. Det kändes bra inför framtiden. Sedan var jag på trevlig födelsedagsmiddag för en god vän. Nu laddar jag med havregrynsgröt, äggmacka och kaffe inför en dag med jobbet. Det är mycket nu....

Just det jag tänkte ge mig själv en utmaning, att inte dricka en droppe alkohol under kvällens middag. To be continued.

Hundgöra

Benen var trötta och sega efter gårdagens PT-timme när jag satte fart på dem för 10 km löpning med tempoökning. Det får gå som det går tänkte jag. Och de första 4-5 km var tunga, jag är nämligen ganska trögstartad (vilket betyder att jag verkligen borde värma upp ordentligt innan kortare lopp). Jag fick visserligen ett ordentligt adrenalinpåslag när en stor okopplad hund sprang skällandes emot mig och hoppade upp på mig. Jag blev inte direkt lugnare av att ägaren var uppenbart påverkad av något och verkade ha noll koll. Tur att det inte blev mer än ett litet hopp av hunden och en skrämd löpare.

Sedan hittade jag rytmen, kunde tänka lite på steget, och bara matade på. Även om de sista 500 metrarna var oerhört tunga och jag flåsade på som bara den. Jag tror att jag höll ett ganska bra tempo hela vägen i mål och fick en tid som jag är riktigt nöjd med. Ett bra pass!

Igår hade jag lite tid innan PT-timmen så jag värmde upp med 30 min löpning. Sedan fortsatte vi med dips, knäböj, utfallshopp, armhävningar, sittande rodd, ass blaster (P säger att den heter så) med mera. Det var lite som en dimma igår, men jag kämpade på och gjorde som Kristine sa. Idag känns det mest i rumpan och baksidan av låren. Perfekt förutsättningar för en löptur.

Nu är jag igång med träningen igen! Jag försöker även att tänka på att få i mig bra saker och har nyligen laddat kroppen med Mias spenatsoppa och hurtbulle. Mums! Imorgon tror jag kanske att jag ska låta kroppen vila upp sig inför lördagens långpass istället för att köra på med Shape. Jag vill verkligen inte bli sjuk så lite extra vila kanske kan inte vore så dumt.

Drömmar

Chamonix, jag vill hemskt gärna åka tillbaka snart och öva på skidåkningen.

Det har gått att läsa en hel del om drömmar på olika bloggar, det sätter så klart i gång mina tankar åt just det hållet. En insikt som kommit krypande på mig under hösten 2010 var att man måste våga skapa sin egen lycka. Jag skriver våga för ofta kräver det lite chansande och att ta kliv utanför sin bekvämlighetszon mot något okänt. Jag måste ta ansvar för mitt liv och styra det i den riktining som jag vill. Det kan tyckas självklart, men det är inte alltid så lätt som det kan tyckas. Detta handlar inte om frieriet utan kanske främst om andra privata delar av livet, men visst är det en del i att styra mitt liv dit jag vill nu.

Under föreläsningen i lifestyle management fick jag skatta mitt 2010 från 0 till 100 inom områdena hälsa, familj, jobb, fritid, vänner, ekonomi och personlig utveckling. Det gav mig ganska svart på vitt som var/är bra och mindre bra i mitt liv. Så nu känner jag att jag vet vad jag vill jobba med under 2011 och jag har funderar över hur jag ska styra mitt liv åt det hållet. En riktigt skön och befriande insikt kan jag säga.

Vilka drömmar jag har i livet håller jag för mig själv, men gällande träningen kan jag dela med mig en del. Det finns så mycket som jag skulle vilja göra. Jag skulle vilja ha tid och råd att träna mer (jobba mindre och tjäna mer, realistiskt...). Jag skulle vilja ta morgonpromenader och sedan äta frukost i lugn och ro. Jag vill träna yoga, löpning och styrka flera gånger i veckan, och ändå ha tid till att testa TRX, kettlebells, kampsport, dans med mera. Jag vill springa marathon och lopp utomlands. Jag vill lära mig att åka längdskidor, långfärdsskridskor och bli bättre på alpin skidåkning. Jag vill gå på massage och ta hand om min kropp på bästa sätt.

Det är bra att ha drömmar, sedan får man välja ut några saker att fokusera på just nu. Det är inte så dumt det heller!

Tips: Nadja Casadeis blogg

Bild av Amun-Re Runninghorse.

Har ni sett att sjukamperskan Nadja Casadei har en blogg? Hon bloggar om sin rehabilitering, träning och livet i allmänhet. Hennes energi och entusiasm verkar strålar igenom i bloggen och jag blir alltid lika peppad när jag kikar in då och då för att kolla vad hon har för sig.

Hon har dessutom en grym kropp!

Hälsomånad på jobbet

Så här i början av året har min arbetsgivare bestämt sig för att ge oss en lite extra spark i baken. Vi har numera ett blygsamt friskvårdsbidrag på 1000 kr (men det är givetvis mycket bättre än ingenting!) och i samband med införandet av det fokuserar företaget på träning och hälsa. Helt rätt tycker jag!

För den som vill har vi möjlighet att testa på poweryoga, crossfit och träning med Paolo Roberto i vårt gym. Det bjuds även på föreläsningar om motivation, lifestyle management och mindfulness. Flera företag i närheten passar även på att komma med specialerbjudande, t.ex. har jag två veckors gratisträning på närmaste Friskis & Svettis. Ett riktigt ambitiöst program enligt mig. Jag testade exempelvis poweryoga idag på lunchen. Det var helt okej, men framför allt fick det mig att sakna den riktiga ashtangayogan (som jag förmodligen kommer att använda mitt friskvårdsbidrag till).

Jag tror att denna "drive" kan få fler att använda friskvårsbidraget än vad som vore fallet om det infördes utan ett uppmärksammande. Kanske något för fler företag att tänka på, att inte bara ha ett bidrag utan även fundera över hur de ska få de anställda att använda det.

Friskvårdsbidrag i all ära, men min dröm vore att få 1-2 timmar i veckan då jag fick träna på arbetstid. Nu brukar jag ofta träna på lunchen och ibland blir det lite extra långa luncher vilket funkar i min roll. Men det måste jag ju jobba igen.

Dipp & topp

Jag har varit lite frånvarande på bloggen ett tag och det beror på att jag träningsmässigt har varit lite låg. Jag fick inte riktigt till det i helgen även om jag började den med en AW-Shape. I söndags vakande jag med en massa nys och snörvel i söndags när jag hade ett långpass inplanerat. Typiskt! Sedan blev det (tack o lov) ingen förkylning av det så igår blev det ett lätt löppass med P. Det gällde att passa på när P föreslog att vi skulle springa även om jag hade planerat att köra styrka.

Frånvaron har även berott på att jag har funderat på bloggens vara eller icke vara. Det kändes inte längre lika lätt att svara på varför jag bloggar. Men jag har bestämt mig för att jag behöver all pepp, press och motivation jag kan få fram till maran, så till dess kör jag på.

Privat är livet på topp. Pirret i fredags berodde på att jag friade till min kille, han sa ja och sedan firade med en underbar middag på Mathias Dahlgrens matbaren. Bröllopet kommer garanterat inte att vara under det närmaste året så det kommer inte att bli något bröllopsbloggande.

2011 kommer att bli bra, jag skapar min egen lycka!

Fin dukning på Matbaren.

Pirr...

Londontips

I London var det barmark och jag avundades alla löpare jag såg på gatorna och i Hyde park. Även om jag tyckte att de var lite väl lättklädda för i 0-10 grader springer inte jag i shorts och kortärmad tröja. Men engelsmännen är ju lite annorlunda gällande kläder...

Här kommer lite tips för den som har tänkt att åka till London,

• Westfield shopping centre, ett gigantiskt shoppingmecka i Sheperd's bush som bjuder på alla märken. Perfekt om man vill beta av lite shopping utan att trängas runt Oxford street.
• Portobello market, enormt mycket folk och turister, men om man orkar leta kan man hitta det mesta.
• Ta en promenad i Hyde park om vädret tillåter. Härlig grön oas mitt i storstaden.
• Ping pong, restaurangkedja som serverar fantastiska dumplings till bra priser.
• Gaucho, argentinsk restaurangkedja med otroligt gott kött. Jag rekommenderar rump steak.
• The ripe tomato, supersöt och familjär italiensk restaurang i Notting hill. Du behöver boka bord och betala med kontanter.
• Wagamama tycker jag alltid är gott och det finns lite här och var i staden.
• Hix, eller snarare Mark's bar, i källaren för goda drinkar.

Not doing it

Idag så kraschlandade jag i soffan efter lite fix och trix på stan, och sedan somnade jag framför tv:n. Kanske att kroppen behövde lite vila efter träning tre dagar i rad. Imorgon blir det nya tag!

Just do it!

När klockan närmade sig fem var jag, även denna dag, inte speciellt sugen på att träna. Varför är det så? Är det årstiden? Hur som helst så var ju väskan packad och PT-Kristines träningsprogram nedskrivet på en lapp - just do it!

Gymmen är ju ganska fulla så här i januari och det fanns inte ett enda löpband ledigt så jag satte mig i en roddmaskin i 10 minuter. Sjukt jobbigt och inte så kul, men varm blev jag ju. Sedan fortsatte jag med samma program som vi körde i förra veckan. Utfallssteg på alla möjliga sätt, baksida lår, upphopp som pulshöjare, latsdrag, knäböj med axelpress, vadpress, dips, bicepscurl, tricepspress, plankan och flies. Kul och jobbigt pass som gick riktigt bra att träna själv. Nu får vi se om jag får samma träningsvärk som förra veckan.

Sedan pratade jag lite med min gamla pluggkompis som jag brukar träna Shape för. Hon tyckte att jag såg starkare ut på Shapen. Härlig egoboost på en onsdag!

Psst. Min gamla bloggmall har försvunnit och jag hittade ingen ny som jag gillade så nu får det vara lite vitt här tills jag klurat ut hur jag vill ha det.

11.01.11

Jag hade tusen tankar i huvudet under dagens löppass. Det snurrade runt och runt, men det var också bitar som föll på plats medans jag betade av sex stycken tusingar. Tempot varierade med underlaget eftersom jag inte har några broddar och på vissa ställen var det verkligen glashalt. Men under tusingarna sprang jag på så snabbt jag kunde och de landade alla runt 5:30 vilket även var målet. Speciellt kändes det som om kroppen svarade bra med tanke på att jag inte har sprungit så mycket den senaste tiden.

Under början av löprundan kände jag en oro och tvivel över hur det här med marathon ska gå. Jag funderade över varför jag sätter upp ett sådant mål för mig själv och kan tro att jag ska klara det. Men jag kom fram till att jag har en plan och att jag har tilltro till planen. Så om jag bara fokuserar på vad jag enligt planen ska göra varje dag så tror jag på att det kommer att föra mig till slutmålet. Gör någonting varje dag som för dig närmare ditt mål, som miss Agda hade skrivit i sin träningskalender. Och nu står det även i min.

När jag landade i min hall var jag både svettig och nöjd med att ha en ny "mental strategi" (som jag även kommer att applicera på mer personliga mål.) Helt enkelt ett välgörande löppass på alla sätt och vis.

Thintervention på tv3!

Den 19 januari är det premiär för Jackie Warner's Thintervention i svensk tv. I programmet får vi följa en grupp med människor som vill förbättra sin hälsa och får chansen att göra det med hjälp av fitnessgurun Jackie Warner. Till skillnad från exempelvis Biggest Loser vistas deltagarna hela tiden i sin hemmiljö och i sin vardag, men får hjälp av Jackie med träning och kost.

Eftersom jag har sökt med ljus och lykta efter seriens sista delar är jag glad att jag nu kommer att få chansen att se deltagarnas slutresultat.

Uppdatering: Måndagar kl 22, med start den 17 januari, är det som gäller och inget annat. 

Hej vardag!

Äntligen tillbaka i rutinerna. Jobb, matlåda (det ska bli mer av den varan), träning, tillräckligt med sömn, mellanmål och hemmafix. Jag är laddad! Och då möts jag av smoothies och en färgglad stafettpinne när jag kommer till jobbet.



Min arbetsgivare har bestämt sig för att sparka oss lite i baken och vi kommer att erbjudas en hel del olika föreläsningar och träningstillfällen framöver. Vi kommer även att få ett litet friskvårdsbidrag, vilket vi skandalöst nog inte har haft tidigare. Jag har inte hunnit sätta mig in i alla detaljer.

Jag är däremot redan igång! Trots att planet från London landade kl 00:00 i natt så har jag redan hunnit lunchträna och äta medhavd lunch. Inatt ska jag se till att sova ordentligt och sedan är jag fit for fight.

London, baby!

Nu lyfter snart planet och jag åker på en weekend i London med två tjejkompisar. Mina vänner är inte speciellt löparfrälsta så jag har lämnat löparskorna hemma eftersom det ändå kommer att bjudas på en hel del promenader. På måndag är jag tillbaka i vardagen och rutinerna. See ya later!

En mil

På mitt jobb hade vi ledigt hela dagen idag så jag passade på att ta en löprunda medans det fortfarande var ljust ute. Jag var lite osäker på hur mycket snö det skulle vara på Årstavikens södra sida så jag valde att springa Södermalm runt istället. Inte så mycket backar, men en hel del snömodd.

Det är tufft när man inte är i samma form som man är van vid, fick jag erfara. Efter tre kilometer ville jag lägga mig ned och dö, men sedan återhämtade jag mig lite. Kom dock in i liknade tankar vid sju kilometer och började skulle min dåliga kondition på vintern, Sverige och det j**la underlaget. Men där och då kom jag på att jag skulle sluta att skylla på yttre faktorer* och började tänka positiva tankar istället. Det är nu jag blir bättre, vad vacker det är ute, sånt här drömmer jag ju om att göra när jag sitter inne på kontoret, tänk att få lite sol osv. För det gäller att öva hjärnan på att tänka i andra banor annars kör den bara på i gamla vanliga spår, det kräver nämligen minst kapacitet. 95% av de tankar du tänker idag tänkte du även igår.

*Ibland är det bra att kunna hämta inspiration från försäljning. Jag är inte säljare själv, men jobbar med stödfunktioner i en säljorganisation. Våra säljare coachas ofta att inte skylla på yttre faktorer (ingen kommer in i butiken, konkurrenten har ett bättre erbjudande osv.), utan istället tänka på vad de kunde ha gjort annorlunda. Funkar rätt bra löpning också.

Sugen...

Jag är sugen på SATS training for runners. Men idag fastnade jag i soffan. Det ska bli skönt med rutiner igen nästa vecka.

Vårens premiärmil

Förresten, så klart att jag har anmält mig till Premiärmilen. Den 27 mars ska vi se vad jag går för inför maran. Det vore ju inte dumt att ta ett nytt personbästa på milen...

Lev livet!

2011. Nytt år - nya tag... eller? Jag är lite emot nyårslöften faktiskt, det känns nästan som om de är till för att brytas. Du kan börja vilken dag du vill och se till att varje dag blir så bra du bara kan. Glöm inte att alla dagar som passerar är livet, de börjar inte sedan det är här och nu. Klyschigt, men sant!

Så idag bjöd jag kroppen på ett hejdundrande pass med min PT efter allt mys på Sydkoster. Det var utfallssteg en masse, med hantlar, stänger och balansplattor. Och en massa andra övningar som riktiga dips (jag klarade väl en halv), latsdrag, bicepscurl och tricepspress. På skakiga ben tog jag mig hem och förväntar mig träningsvärken från helvetet imorgon.

På torsdag åker jag till London med två tjejkompisar och lämnar löparskorna hemma. Men innan dess ska jag nog hinna träna lite och nästa vecka smäller det. Jag har en plan som ska ta mig ända till Stockholm marathon. Sjukt läskigt, men det är bara att kasta sig ut och se till att livet blir så roligt som möjligt. Jag har en riktigt bra känsla i magen gällande 2011.