Sockerintag i november

Jag har ju hållt räkningen på under hur många dagar i november som jag har ätit godis, kakor och annat snask. Det har inte gått speciellt bra, om jag ska vara ärlig.

22 dagar av 30 har jag ätit socker! Ingen bra siffra alls. Men det har varit födelsedagar m.m. och nu är det bara att stryka ett streck över det och ta nya tag. I alla fall fram till jul. Jag tror att det kommer att gå bra nu.

Världens bästa lördag

Jag har haft en superskön lördag (inte riktigt slut än). Visserligen började dagen med städning i huset med bostadsrättsföreningen, men det gick förvånansvärt snabbt och avslutades mycket trevligt med glögg och pepparkakor. Sedan stack vi till Room och tittade på sköna pryttlar och åt en god lunch på Ett litet hak. Jag tog en riktigt god Asiatisk biffsallad och P åt sin favoriträtt Wallenbergare. Lugnt och skönt, ett riktigt bra helglunch.

Därefter inhandlade vi adventsljusstakar på Åhléns till fyndpris, ca 50 kr styck, och gick hem och julpyntade. Nu står en ljusstake i sovrummet, en till i vardagsrummet och stjärnan hänger uppe i köket. Julstämningen kröntes med julmusik av The rat pack och lussefika. Det var så mysigt att jag nästan gick upp i atomer.

Nu har vi ätit lasagne till middag och jag väntar på att Heat ska dra igång på tv. Kan det bli mycket bättre?

Tränat? Nej, det har jag inte gjort. Det får bli löpning utomhus imorgon om vädret tillåter.

En dröm

Jag blev bara tvungen att lägga upp denna superfina bild på Gwyneth i en skitsnygg klänning. Pepp!

Nästa vecka?

Jag brukar nästan alltid planera min träning en vecka i förväg. Jag kollar vilka dagar jag kan träna, om det är någon lunch som passar, bokar in mig på Sats och kollar att jag får en bra mix. Men nu vet jag inte riktigt hur jag vill ha det i nästa vecka. Idag upptäckte jag att det blev lite hårt att köra Body Pump, Core Puls och Muskel i rad. Så jag hoppar över muskelpasset idag på lunchen och kanske kör lite löpning ikväll istället. Mina lår och min rumpa behöver vila lite från styrkeövningar.

Så då vore det ju ytterst dumt att tro att jag skulle klara att köra samma upplägg i nästa vecka. Problemet (lyxproblem) är att jag gillar de passen och tycker att de är kul, jag vill ju köra dem. Jag kanske ska satsa på att spränga in lite mer löpning i nästa vecka.

Sockerkick

Efter en katastrofal månad so far vad det gäller sockerintag så känner jag att jag har fått en bra start på veckan. Inte ett uns snask igår. Bra! Och nu ska det bannemej inte bli något förrän på fredag, så ska det bli.

Däremot har jag gjort en något chockerande upptäckt angående sockerinnehåll i några produkter som jag äter ganska ofta och som jag trodde var relativt nyttiga. Jag brukar slänga i mig en Yoggi yalla då och då som mellanmål om jag inte hinner fixa något bättre. 8% sockerinnehåll! Det känns ju inte speciellt nyttigt så nu får det bli slut med dem. Visserligen har man väl hört att mjölkprodukter innehåller mycket kolhydrater, men med så mycket socker måste den ju vara sötad.

Ett annat nöd-mellanmål är en Allevó bar och det visar sig inte heller vara helt bra ur ett sockerperspektiv. 15% socker, och jag fattar inte hur det går ihop med marknadsföringen om lågt GI. Med så mycket socker kan det väl knappast vara stor andel långsamma kolhydrater, eller har jag fel?

Jag ska ligga lågt med den här typen av mellanmål tills jag har fått tag i lite mer information. Kanske är det något som jag missar. Det får bli mer keso och banan tills vidare.

Min helg

Helgen har varit fantastiskt rolig och lite hektisk. Jag fyllde 30 år i lördags vilket givetvis firades med kalas. 25 personer fick det ledigt (?) plats i vår lilla lägenhet. Mysfaktorn var hög och jag hade superkul. Synd att allt gick så fort bara, även fast jag lyckades hålla mig uppe till kl 6. Fattar inte riktigt hur det gick till.

Så någon träning har det inte blivit. Även om P föreslog att vi skulle sticka till gymmet en sväng i lördags så avböjde jag då jag kände att jag hade fullt upp med matlagningen till festen. Jag är alldeles för snabb på att stressa upp mig. Men jag har ätit en massa god mat och sötsaker, och har haft det riktigt bra. Nu är det dags för lite nya tag. Undrar vad jag ska hitta på den här veckan?

Ändrade planer

Först tänkte jag träna Core Puls idag, sen tänkte jag att jag inte hinner. Sen tänkte jag att jag hinner ju visst träna Core Puls, men nu har jag ändrat mig till löpband med P istället. Så kan det vara ibland.

Jag tycker bara att det är kul att hinna med något för i helgen blir det inte mycket av, då ska jag fira min 30 års dag med kalas!

Dagens träning

Flytthjälp i spöregn. Fem trappor utan hiss på slutdestinationen. Träningsområden: rumpa, lår och armar.

Kära nån...

Jag sitter kvar på jobbet, men helt plötsligt gick luften bara ur mig. Jag blev så trött! Jag drar mig lite för att åka hem eftersom P ska ha styrelsemöte med bostadsrättsföreningen hemma, men jag vet inte heller om jag orkar gå och träna...

Det brukar väl vara en massa folk på gymmet på måndagar, men en liten halvtimme på löpbandet skulle nog passa bra.

Den här veckan...

... vet jag inte riktigt hur det blir med någonting. På lördag vankas det födelsedagskalas, modell större. Så det kommer vara en hel del att förbereda och träningen får komma i andra hand. Dessutom känner jag mig lite tjock i halsen och kittlig i näsan. Ska jag bli förkyld mitt i allt detta? Det har jag inte tid med!

Blueberry

Bild: blueberrylifestyle.se

Jag har inte lyckats ta mig till Blueberry. Jag har föreslagit för P några gånger att vi ska luncha där, men han har inte riktigt nappat på det. Och nu kollade jag på deras hemsida och inser att jag måste besöka deras "flagship store" på Sibyllegatan, jag tror att det kan vara riktigt inspirerande att cruisa runt bland alla deras smaskiga nyttigheter.

Ingen träning idag...

Det blir dessvärre ingen Core Puls idag. P förklarade att jag måste prioritera golvlister (ja, vi har fortfarande saker kvar hemma att fixa). Så det var bara att inse att han har rätt hur tråkigt det än kändes. Jag ville verkligen gå och få upp pulsen en aning. I utbyte kanske jag skulle få gå och springa (på löpband) på fredag istället. Sen kanske det finns nåt pass på söndag... Hm, det här ska nog ordna sig.

Ha en bra dag!

Hopplöst

Ibland får jag för mig att jag ska vara mer effektiv om jag sitter hemma och jobbar, idag är en sådan dag. Det fungerar däremot väldigt sällan för mig... Istället sitter jag och funderar på mat, helt plötsligt har man ju tillgång till hela kylen - dagtid! Som tur är har jag inga onyttigheter hemma. För om det finns hemma så äts det upp, det kan jag garantera.

Istället har jag ätit köttfärspaj med sallad (maché, paprika, gurka och avocado) till lunch och ett mellis med keso, banan och linfrön samt leverpastejmacka. Jag laddar för löpning eller Box ikväll.

Nya vanor

Efter att ha lyssnat på Susanne Pettersson kom jag hem och hittade ett mycket tänkvärt inlägg hos Sporty Spice. Som jag tycker är mycket kopplat till frågan - har du bestämt dig? Och till min syn på träning, kost och mål. Jag vill förändra mina vanor eller snarare vill jag se resultat. Men är jag beredd att göra det som krävs? Dvs. har jag bestämt mig?

Petra skriver: "Det jag tror att många gör fel är dels att de inte har satt upp tillräckligt konkreta mål, både kort- och långsiktiga. Och de saknar helt en plan. Sen har många även en ”romantisk” syn på vad som faktiskt krävs för att komma i toppform. Man tittar i träningstidningar och ser snygga, vältränade och knappt svettiga modeller (som förövrigt har legat i hårdträning och gått på deff inför plåtningen … och kanske även är photoshoppade). Det ser enkelt ut – men det är allt annat än enkelt. Det är ett tufft jobb. Det kommer att ta emot, det är svettigt och både mentalt och fysiskt utmanande. If it doesn’t feel like work it’s not going to work. Ofta måste man sluta tänka och känna efter och bara bita ihop och göra jobbet. "

Jag tror att jag håller på att känner lite på det. Om jag har det som krävs för att göra en förändring. Träningen tycker jag är kul och därför har jag kommit till en punkt där det faktiskt inte är någon större uppoffring. Däremot kan jag bli mer strategisk och sätta upp en plan. Den del där jag verkligen kommer att få kämpa mot mina inre demoner och latmaskar är kosten. Om jag vill se de resultat som jag önskar så måste jag planera kosten, det vet jag. och just nu är jag lite som en person som försöker sluta röka. Jag vet att jag vill, jag vet även hur jag skulle göra, men jag har inte tagit steget och bestämt mig. Därför håller jag på och försöker lite och skjuter beslutet framför mig. Jag tror däremot inte att det enbart behöver vara av ondo, beslutet får mogna fram. Jag är övertygad om att jag snart kommer att kunna bestämma mig.

Kraften

Igår var jag på en mycket bra föresläsning av Susanne Pettersson om att hitta kraften. Hur gör de personer som lyckas nå sina mål och må bra på vägen? Forskning visar att det handlar om att bestämma sig, inte bara säga att jag ska försöka göra det och det. Har du inte bestämt dig är det ingen idé. Men sedan måste du även ha tydliga mål, delmål och en handlingsplan för att nå dit. Det fick mig att tänka till kring vad jag egentligen har bestämt mig för (och hur mycket jag har sagt att jag ska försöka göra).

Sedan pratade Susanne även om det här med kraften, hur hittar jag den. Delvis handlar ju även det om att bestämma sig och följa den handlingsplan som man har satt upp. Men för mig handlar det nog mycket om att ha roligt också. Om jag gör något som jag tycker är kul kan jag hålla på hur länge som helst och lägga ner en massa tid. Det fick mig att fundera över mitt jobb - hur kul jag tycker det är, vad är min plan och är det något annat håll jag hellre skulle gå åt? Stora frågor som jag inte har något svar på, men som jag nu har bestämt mig för att jag ska hitta svaret på (notera ordvalet).

Därefter kom Susanne med en god poäng om vilket tillstånd vi bidrar med. Positiva tillstånd smittar av sig och det gör givetvis även negativa. Så om man befinner sig i ett negativt tillstånd hur kan man då förvänta sig att bli positivt bemött? Det kommer tillbaka till - behandla andra så som du själv vill bli behandlad.

Slutligen pratade Susanne om att assa och dissa. Att förstärka känslan när något går bra. Det typiska uttrycket är en idrottares segergest. Å andra sidan behöver man distansera sig när något går dåligt "jaja, det spelar ingen roll i det stora hela". Hjärnan lagrar nämligen starka känsloyttringar och nästa gång du är i en liknande situation minns den hur du tänkte då. Assade du sist har du en positiv känsla, däremot om du inte lyckades dissa ett misslyckande minns kroppen en negativ känsla och hur stor möjlighet att lyckas den här gången tror du då att du har?

Susanne pratade om en hel massa andra saker. Men det här är det som jag tar med mig och tror att jag kan behöva jobba på.

Rosslig i halsen

Det blev en lugn helg, träningsmässigt. I övrigt hann vi med en tur till IKEA, Bauhaus och Plantagen -puh! Och en del hemmafix.

Idag hade jag tänkt att gå och springa på löpband igen. Jag tyckte det var riktigt roligt i fredags. Men halsen känns inte helt bra, lite rossligt och tungt med andningen. Jag hoppas att det blir bättre till imorgon så att jag kan ge järnet på Box-passet. Att bli förkyld igen har jag inte lust med!

Trött

Men Gud, jag blev helt fantastiskt trött. Det är ju fredag... Jag sitter här i soffan och funderar på om jag ska orka gå till gymmet och springa lite på löpbandet (kallt ute...) eller om det blir Tracys hemma-gym. Eller om det enda jag orkar med är att gå till affären och köpa middag. Jag hoppas att det blir det första.

Uppdatering: Tänk att jag inte har lärt mig det än, man blir ju pigg av att träna! Nu sitter jag här och äter en variant av godaste linssoppan efter 7 km löpning på löpband, piggare än någonsin. Suveränt!

Tracys mat workout

I början av veckan trillade Tracy Andersons Mat Workout DVD ned i brevlådan. Jag har inte hunnit testa den förrän nu. Jag gjorde visserligen inte alla övningar eftersom jag redan har tränat idag, men jag kollade igenom hela DVDn och testade armövningarna.

Uppvärmningen och danstemat (hon är gammal dansare) som löper genom hela DVDn tycker jag är ganska tramsigt. Visserligen säger hon att övningarna är framtagna för att skapa en dansares kropp. Och armövningarna som jag testade var riktigt jobbiga. Sjukt tungt att stå med armarna rakt ut och göra olika rörelser i flera minuter. Tror nog att det kan bli lite skön träningsvärk imorgon.

Jag får vänta med ett ordentligt beyg innan jag har testat allt. Men det såg tungt ut. Jag tror att det kan fungera som bra omväxling när man inte orkar göra något annat. Jag tror nämligen inte att DVDn var så lång 30-35 minuter. Tracy förespråkar dock att man gör alla övningar 4-6 gånger i veckan för bästa resultat, men så kommer det inte att bli för mig.

Upp med pulsen!

Idag ska jag på Core Puls och jag ser riktigt mycket fram emot att få jobba lite på flåset och få upp pulsen. Det ska bli roligt, jag ska köra järnet! Trots att jag fortfarande har en del träningsvärk sedan boxen för två dagar sedan. Den visste var den satt!

Socker

Jag beslutade mig ju för att strunta i en utmaning för november. Men jag märker ju att det är så himla svårt att hålla koll på sockerintaget. Därför kommer jag börja mäta sockerfria dagar här på bloggen. Enbart för att skriva ned det och få koll på hur mycket junk man egenltigen stoppar i sig.

Box!

Igår körde vi Box på Sats. Det var rirktigt kul och idag har jag skön träningsvärk i armarna. Mina armar skakade igår efter passet när jag satt framför datorn. Visserligen kände jag inte att jag tog ut mig till max konditionsmässigt, men det handlar nog främst om att lära sig tekniken för att kunna ta ut sig ordentligt.

Jag har visserligen tränat Kung Fu en kort period för några år sedan, så lite teknik har jag förhoppningsvis kvar. Då hade vi en två meter hög och riktigt bred kille som skrek åt oss att göra armhävningar, slag, sparkar och upphopp. Jäklar vad jag tog i. Jag var ju livrädd (nja).

Det kommer bli fler Box-pass för oss. Det känns som bra träning och förhoppningsvis är jag lite mer slut nästa gång.

Bummer

Jag är lite besviken över att jag inte tränade igår. Istället såg jag till att vi fick vår gamla kyl/frys såld och lagade en hyfsat god fläskfilégryta. Sedan kollade vi på två avsnitt av Biggest Loser säsong 4 (de är bara fem kvar, det är superspännande) och åt 25% av Ben&Jerry's Half Baked...

Det värsta var att när jag låg där i soffan och hade ätit glass och kollade på Biggest Loser (kollar på folk som tränar istället för att träna själv) så insåg jag att jag hade orkat träna och hade uppskattat det. Jag ångrade mig. Därför ser jag extra mycket fram emot 75 minuters boxning idag, med P. Haha, han kommer ju att sopa mattan med mig.

Jag tror verkligen att jag kan och skulle orka träna fem gånger i veckan. Jag ska satsa på det. Sen kanske det inte kommer att bli så hela tiden, man måste trots allt ha lite andra intressen. Imorgon blir det t.ex. ingen träning eftersom jag ska gå på teater med några kompisar. Men hela mitt liv kommer aldrig att kretsa kring träningen.

Jag har sagt det många gånger förr, men det gäller fortfarande - Jag är taggad!

Summering - höstutmaningen

Egentligen tar ju inte utmaningen slut förrän imorgon, men jag känner att jag kan summera den redan nu. Första veckan fick jag knappt godkänt på träningen, men MVG på godiset. Den här veckan har det varit tvärtom. Jag har varit jätteduktig på att träna, men sämre på att hålla mig från socker. Efterrätt i torsdags, kanelbulle och mörkchoklad igår och ikväll blir det garanterat efterrätt på födelsedagskalaset.

Det finns dessvärre inget annat att göra än att säga att: Höstutmaningen 2008's slutbetyg - icke godkänt.

Dessutom var ju belöningen att jag skulle få köpa lite nya träningsgrejer och det har jag ju köpt så mycket ändå. Hantlar, Tracy Anderson DVD, löparmössa och nya löparstrumpor. Jag behöver ingen mer belöning för mitt hyfsat misslyckade initiativ.

Jag vet inte riktigt om jag ska kicka igång en ny utmaning i november. Jag tror snarare att jag ska arbeta på en hälsosam vardag med de element som jag planerade i den nya utmaningen. Dvs att fortsätta minska godisintaget och öka träningsmängden. Försöka laga hälsosam mat och ta med lunchlådor till jobbet för att slippa all den flottiga maten. Se om vi kan få in lite mer vardagsmotion genom promenader istället för buss på morgonen. Jag tror faktiskt att jag har goda förutsättningar för att klara av det. Jag är positiv!!