Gott Nytt År!

Foto av Irene Andersson.

Nu åker jag till Västkusten (bästkusten tycker P) och firar in det nya året med hummer, mys och snö. Vi ses på måndag!

Vrålhungrig

Det är uppenbart att kroppen har vant sig vid lite för stort och ett konstant matintag. Jag brukar sällan vakna hungrig, men det har jag gjort den här veckan. Igår kväll var jag så hungrig/sugen att jag inte visste vart jag skulle ta vägen. Jag testade kaffe, äpple med kanel OCH nygräddade energibars innan jag till slut gick och la mig hungrig. Inget hjälpte.

Just nu vänjer jag av kroppen från sötsakerna, men tillåter mig att äta lite för mycket så länge det är "bra" saker. Lite senare ska jag jobba med att få ner mängden till mina normala nivåer. Inget är lätt, men det är otroligt så mycket lättare det går när man har bestämt sig. Och det känns skönt att ge kroppen sånt som den kommer att må bättre av.

På dagens lunchträning blev det dock uppenbart att kroppen inte riktigt har anpassat sig. Jag laddade med en banan innan men kände mig ändå energilös under Shape-passet och orkade inte riktigt kämpa på. Tur att jag hade packat med en energibar som jag girigt slukade efter duschen. Den var riktigt god!

Mina mål 2011

Från Västerbron, som jag ska ta mig över två gånger den 28 maj.

Jag har bestämt mig för att jag bara ska ha ett mål 2011 och det är att springa Stockholm marathon under fyra timmar. Så enkelt (eller svårt) kan det vara ibland.

Jag har märkt att jag har en tendens att börja fundera på nästa sak, det som kommer efter och vad jag kanske ska göra sedan ännu längre fram. Istället för att fokusera på det som ligger närmast, leverera på det och beta av en sak i taget. Därför blir det bara fokus på Stockholm marathon nästa år. Det kommer en sommar och en höst även 2011, det finns säkerligen saker som jag vill göra då, men det får jag ta sedan. Om jag i slutet av 2011 "bara" har levererat på Stockholm marathon så tänker jag vara nöjd.

Men för att kunna slutföra Stockholm marathon som jag vill finns det en hel del att jobba med, jag kommer inte att vara sysslolös. Jag ska träna styrka, löpskolning, intervaller, långpass och yoga. Sedan kommer jag även att bjuda kroppen på ett och annat träningspass som jag tycker är kul t.ex. spinning, CorePuls, BodyCombat osv.

Det kommer att bli bra det här. Fullt fokus på Stockholm marathon!

Vikten av en plan

Jag har tidigare berättat att jag har insett att jag måste bli bättre på att fokusera och ha en lagom lång tidsplan som gör att jag kan hålla fokus. En annan viktig del i att nå sitt mål är att ha en plan. Jag har blivit duktig på att planera in min träning på olika dagar och få en lagom mix. Varje vecka planeras utifrån rådande förutsättningar och på så sätt hinner jag med jobb, sambo, vänner och träning.

Men jag har insett att det inte räcker med att planera in "löpning" eller "styrka", för mig. Jag måste även fundera över hur varje pass ska se ut för att ta mig till mitt slutmål. Framförallt är det löpningen som behöver den här typen av detaljplanering, men jag tror även att jag kan få ut mer av min styrketräning om jag funderar lite mer över övningar och kroppens olika delar.

Just nu handlar det mest om att hålla igång kroppen så gått det går, men när helgerna är över kommer jag garanterat att ta med denna insikt när jag ska träningsplanera våren. Idag ledde bristen på plan att ett spinningpass blev en promenad. Jaja, lite flexibilitet har inte skadat och det var skönt att vara ute i ett snötäckt Stockholm.

God fortsättning!

Nu är alla saffransbiscotti uppätna och bortskänkta.

Efter en härlig jul med familj, vänner, mat och godis är det nu dags att jag tar mig i kragen. Nu ska jag satsa på att njuta på andra sätt. Och varför vänta till årets segaste dag (nyårsdagen) när man kan starta igår!

Gårdagen bjöd på lite lätt löpning i snön och hyfsat bra mat utan extra socker. Det känns bra att mjukstarta lite och försöka att återfinna balansen utan att gå överstyr åt något annat håll. De närmaste veckorna kommer jag att satsa på att få i mig bra mat och så lite socker som möjligt. Sen ska det givetvis tränas också, fullt fokus på löpningen. En viss tolerans för godsaker kommer jag att ha under nyårshelgen och även trettonhelgen (som ska spenderas i London), men sedan ska jag tänka igenom mitt matintag lite bättre igen.

Juldagsträning

Julledigt

Jag har fixar alla mina julklappar på förmiddagen och slöat i soffan hela eftermiddagen med en sjuk P bredvid mig. Halsen känns nästan bra idag, men jag vilar hellre än extra dag än blir lika sjuk som P. Så nu tar jag julledigt. Jag hoppas att det ska bli en del träning med start på juldagen och då kommer jag givetvis dela med mig av det, men om kroppen inte vill samarbeta med mig så kommer det att bli ganska tyst här.

Ta hand om er. God Jul!

Mitt träningsentusiastiska 2010

Chamonix i mars.

Året är nästan slut så jag tänkte blicka tillbaka lite och se vad jag har hittat på. Inför 2010 hade jag storslagna planer. Flera lopp som skulle springas, yoga och friluftsaktiviteter. Jag känner att jag har lyckats både bra och mindre bra, men framförallt så har jag lärt mig en massa saker om mig själv och min träning.

Jag har sprungit tre lopp, med helt okej resultat. Men för att bli bättre på löpningen måste jag vara mer fokuserad. Jag har sprungit en massa träningspass i såväl sol som snö och har blivit med Garmin (min allra bästa träningsvän). Jag har testat yoga och hittat en träningsform som jag definitivt vill lägga mer tid på och som jag tror är ett riktigt bra komplement till löpningen. Jag har under hösten lagt mer och mer fokus på styrka och sedan november tagit hjälp av en PT. Jag tycker att jag redan känner mig starkare (placebo-effekt?). Jag har varit i Chamonix och åkt skidor i en fantastisk natur. Jag har testat konvent, både Nike convention och Blogger Boot Camp. Jag har kört flera olika pass som SATS har bjudit på och mina favoriter är fortfarande CorePuls och Shape.

Jag har gjort en massa roliga och bra saker. Jag har vågat och vunnit, jag ger mig själv en klapp på axeln och kör vidare under 2011. Däremot kan jag tycka att jag har varit lite ofokuserad. Jag tror att en årsplan är för lång tidsram för mig, jag lyckas inte hålla fokus under så lång tid. Mina tankar och idéer om vad jag vill hinner att ändras. Jag tror inte att det är optimalt för mig att lägga en så lång plan så under 2011 ska jag jobba med lite kortare fokus. Jag är motionär så framförallt tränar ju jag för att må bra och för att det är kul då måste det finnas utrymme förändring och flexibiltet. Det tar jag med mig in i 2011.

Nedrans hals

Halsont igen. F*ck! Men kanske inte så konstigt när P är vrålförkyld.

Jag tycker att det är så här på vintern. Jag blir sjuk, sedan blir jag frisk och sedan följer en evighetslång tid med halsont till och från och det en eviga funderingen om man ska bli sjuk eller inte. Och borde jag träna eller inte!? Jag försöker med alla huskurer jag kan komma på - echinagard, vatten, apelsiner.

Jag är toktaggad på att köra ett hårt styrkepass efter jobbet, väskan står packad bredvid mig. Men jag borde inte göra det. Och jag tänker att om jag vilar idag så kanske kroppen vill springa imorgon istället. Snälla....

Löpbandsintervaller

Även om Sara utmanade till att träna utomhus på årets mörkaste dag så valde jag löpbandet inomhus idag. Jag kände inte för att utmana kylan.

När jag ändå hade valt löpbandet så valde jag att göra något kvalitativt av det, långa intervaller. Eftersom jag inte har sprungit så snabbt eller långt på sistonde så bestämde jag mig för att köra tusingar i 11 km/h-tempo. Ett tempo som för några månader sedan var mitt bekvämlighetstempo men som nu kändes tillräckligt utmanande. Mellan intervaller körde jag lite lugnare tempo i 400 m.

Den första intervallen gick helt okej och den andra var lite tuffare. Det var här jag börjde snegla på klockan och fundera över om jag skulle orka med fem stycken, som var målet. Jag bestämde mig för att 3 st var godkänt, 4 st var bra och 5 st var utmärkt. Det slutade med att jag körde fyra stycken och jag tror egentligen att jag hade orkat med en till, men jag fegade. Under den sista intervallen kom någon rytmisk låt och jag bara matade på med ett bra steg, riktigt skön känsla.

Träningsvärk

Nu har jag lite skön träningsvärk efter gårdagens Core Puls. Lite träningsvärk tycker jag bara känns bra eftersom jag ser det som ett kvitto på att jag tagit i ordentligt under träningen och utvecklas. Förra veckans PT-timme bjöd däremot på träningsvärken från helvetet. Ni vet när man inte kan röra sig ordentligt, sätta sig ned normalt och trappor är en plåga. Den kändes dessutom som mest två dagar efter träningspasset och var som värst i axlar och rumpan.

Den här arbetsveckan kommer att gå i ett flygande fläng eftersom jag bara har tre arbetsdagar. Sedan ska jag fira jul med både vila och träning. God Jul!

Veckan som gått

Den här veckan har bjudit på löpning (inte så mycket som jag velat), PT-pass och lite kittel i halsen.

Måndag: Löpning
Tisdag: Vila
Onsdag: PT-timme med träning av hela kroppen
Torsdag: Löpning i snön
Fredag-Söndag: Vila

Jag har blivit väldigt dålig på att träna på helgerna på sistonde. Dels så har jag valt att prioritera att fixa med lägenheten (och ny har vi ett fint vardagsrum till jul!) och sen har jag en sambo som nog är mer av en soffliggare just nu. Jag brukar inte syssla med nyårslöften, men om det är något som jag tänker lova mig (med start nästa helg) så är det att på lördagsförmiddagar är det jag som sticker ut på långpass. Jag börjar med att testa nästa helg när P inte är hemma (kanske blir det söndag...).

Nu ska jag fortsätta med julstöket, idag blir det bountybollar och mer saffransbiscotti.

Ingen AW

Jag fattade just ett mycket moget beslut och avbokade Shapen kl 17 eftersom det är något litet kittel i halsen och jag vill INTE bli sjuk igen. Jag skyndar långsamt.

Ni får guldstjärnor!

Till alla som tränade utomhus idag ger jag en stor fet guldstjärna. För idag var det inte lätt. Stockholm har bjudit på snöfall och nollgradigt hela dagen så det var minst sagt moddigt när jag gav mig ut på en löptur. Dessutom hade jag en härlig träningsvärk i hela kroppen efter gårdagens träningspass. Idag känns det inte som någon idé att räkna kilometrar för tempot var inte så snabbt, men det var tungt ändå och jag höll igång i nästan 40 minuter.

Idag bara gjorde jag det, jag kämpade och därför får jag en fin guldstjärna av mig själv.

Min onsdag

Igår var det dags för mig att träna med PT-Kristine igen. Förra passet avbokades pga förkylningen. Jag var inte så taggad, tänk om jag skulle vara askass och seg? (Som om man tränade för att man redan är så bra på allt? Knasigt jag vet...) Och lite tyngre än sist var det, jag behöver återhämta konditionen efter två veckor med ganska mycket vila.

Vi körde marklyft, knäböj med stång, utfallssteg med hantlar och balansplatta, dips, chins (omvända), omvända flies, armhävningar, plankor och säkert någon mer övning som jag glömt bort. Det var ju jättekul (och tungt) när jag väl kom igång. Jag skulle aldrig komma på tanken att med ena foten på en balansplatta och med en åtta-kilos-hantel i varje hand göra utfallssteg kombinerat med axelpress -astungt! Fast jag klarade det, om än lite vingligt. Idag känns det i hela kroppen!

Sedan avslutade jag kvällen på Berns och kollade på Robyn. Hon är så jäkla cool och det var en superbra konsert!

Tappat flowet

Längtar efter julemys. Bild lånad från Emma.

Jag har tappat flowet! Jag får kämpa med varenda pass och igår struntade jag i spinningen bara för att åka hem och måla lister istället. Det är egentligen en helt klart godkänd ursäkt, lägenhetsrenoveringen (som är långt ifrån klar) måste prioriteras. Och nu kommer vi att få ett fint vardagsrum till jul.

Jag får inte ångest över missade pass, det har man ju läst ska vara ohälsosamt. Helt ärligt tror jag inte att jag på något sätt ligger i farozonen för överträning eller ortorexi, det är jag för lat för. Jag har inga problem med att missa ett pass om det är för att jag har ont i halsen, känner att kroppen är sliten eller, som igår, behöver fixa med lägenheten. Men om det är för att jag är för lat, fastnar i soffan eller inte orkar, då svider det lite i själen och känns lite onödigt.

Ledighetsperioder brukar inte vara min bästa träningsperiod, det har jag lärt mig. Jag går in i mys-mode och har svårt att komma iväg. Men jag ska kämpa på med träningen under julen och "hit the ground running" i januari. Träningsflowet kommer att komma tillbaka.

Biggest Loser utan Jillian

Bob Harper & Jillian Michaels.

Ikväll visas finalen i den tionde säsongen av amerikanska Biggest Loser i USA. Just finalerna brukar inte vara mina favoritavsnitt, jag gillar att se när de tränas av Bob och Jillian eller pushas att utmana sig själva i olika utmaningar. Jag tycker att till exempel att det är grymt med den senaste traditionen att de fyra sista ska springa ett marathon. Vet ni, alla tar sig i mål! Alla kan, bara man anpassar det efter sina förutsättningar. Däremot är det alltid kul att se deltagarnas slutresultat i finalen och hur de har lyckats med det nya livet hemma.

Lite breaking news är att Jillian meddelar att hon hoppar av efter säsong 11 (som kommer att visas i USA i vår). När hennes BL-kontrakt går ut ska hon fokusera på att bli mamma genom adoption, . Tv-bolaget NBC castar dock redan för säsong 12 och två nya tränare kommer att introduceras, förmodligen redan under säsong 11. Det ska bli intressant att se vad det är för tränare och vad förändringen gör med Biggest Loser.

Change of plans

Jag fastnade på jobbet och hann inte till CorePuls-passet. Men det gjorde inget för då slapp jag stressa och kunde istället ta ett löppass utomhus. Stockholm är vintrigt och mörkt nu. Det blev ett tungt pass, 2 veckor med mer eller mindre totalvila gör inte direkt under för formen. Efter 3 km var jag rikigt trött, men det var bara att koppla på viljan. Jag vet ju att jag orkar längre, jag har gjort det förut så det är bara att kämpa på.

På Stadsgården var jag trött, men hade bara någon kilometer kvar. Då saktar en cyklist in strax framför mig och hojtar "det ser bra ut, bra tempo". Tack! Jag sken upp som en sol och fick lite extra kraft trots att jag visste att jag inte höll speciellt bra tempo. I början av min runda hade jag växlat några ord om vinterlöpning med en man, vid ett övergångsställe. Vad folk verkar bli trevliga när man får på sig löparkläder. Det tackar jag för!

7,5 kilometer blev dagens runda och det känner jag mig nöjd med. Imorgon tror jag att jag ska bjuda kroppen på ett styrkepass. Härligt!

Nu kör vi!

Jag har fastnat lite i den där bekvämligheten som kan komma när jag inte har tränat på ett tag. Soffan blir skönare än löparskorna, vädret känns ruggigt och gymmet långt borta. Shape up or ship out! Nu finns det bara ett alternativ och det är en högre växel. Idag blir det core puls och jag hoppas på ett riktigt svettigt pass.

Det gäller att komma igång nu annars är det slutet av januari innan jag vet ordet av. Fokus på målet, att ta mig till maran och att ge mig själv de bästa förutsättningarna på vägen. Det är varje litet träningspass på vägen som räknas, jag har en tendens att förtänga det.

Rostade mandlar

Efter lite fix och trix hemma blev jag väldigt sugen på snacks. Jag kom att tänka på ett recept jag hittade för ett tag sedan på rostade mandlar och slängde in lite mandlar i ugnen. Busenkelt! Nu knäpper det lite härligt i köket medans mandlarna svalnar på lite papper (jag överdoserade nog lite med olivoljan...). Receptet hittar ni här.

Hinner.Inte.

En frisör som var sen, bortglömd tvättid, panikhunger, försöka hitta en klänning till morgondagens julfest och öva på att läsa en dikt till på lördag - gör att jag inte hinner springa hur gärna jag än hade velat. Inte tid för träning förrän på söndag med andra ord. Trist, men lite extra vila som ger kroppen den mjukstart som den behöver.

Min säsong 2010

Jag kan inte förstå att det här året snart är slut. Vad hände med tiden? Det kanske inte har varit mitt bästa löparår, men jag tänkte summera säsongen 2010 för några fler tävlingar kommer det inte att bli för min del i år.

Jag gjorde tre lopp under 2010

• Göteborgsvarvet på 2:03:36 i gassande sol och den första riktiga sommarvärmen (27 grader?).
• Vårruset på 25:34, där jag fick med mig fyra av mina mindre löparfrälsta kompisar.
• ToppLoppet på 51:38, en solig och höstkylig dag.

Mina resultat känns helt okej med tanke på den träning som jag har genomfört. Jag har inte fokuserat på att bli snabbare i min löpning. Jag har haft en vilja, men jag har inte riktigt lyckats omvandla den viljan till handling. Om jag hade ansträngt mig tror jag att jag hade kunnat bli snabbare, men jag är nöjd ändå. Det känns som om mitt 2010 är ungefär på samma nivå som 2008, men som om jag ändå har lyckats få upp en bra grundnivå.

Under Göteborgsvarvet var det riktigt varmt vilket många upplevde som riktigt tungt. Jag hörde att det gör cirka 5 minuter på ens tid. Vem vet, kanske hade jag varit under 2 timmar med en annan temperatur, jag är dock tveksam.

Vårruset och ToppLoppet ar båda trevliga lopp där jag ändå försökte att ge allt. Jag har kommit fram till att jag snarare är uthållig än snabb, men visst vore det kul att putsa tiderna och komma under 50 minuter på milen och ta 5 km under 25 minuter. Det var ju mål som jag hade till år, men om man intetränar för det blir det svårt att uppnå.

Nu ska jag inte summera året ännu, det är några dagar kvar, men jag kan ändå konstatera att 2010 är året då jag började yoga regelbundet och styrketräna ännu mer. Nu gäller det att fila på vad jag vill under 2011 och omvandla viljan till handling på ett ännu bättre sätt eftersom jag har en stor utmaning framför mig.

Mellistips!

Jag gillar risifrutti, men det kanske inte är det bästa mellanmålet eftersom det innehåller en hel del socker och snabba kolhydrater. När jag hittade ett recept hos Camilla på något som liknar risifrutti blev jag tvungen att testa. Så igår kokade jag ihop korngryn, risgryn, mjölk och kanel till en gröt som blev riktigt god. När jag testade den igår fick jag äpple och lite extra kanel på toppen. Idag när det blir mellanmål är den inte lika fin, men god!



Jag kan även passa på att tipsa om Camillas adventskalender om ni har missat den. Bra träningstips varenda dag fram till jul. För övrigt verkar den typen av med adventskalender med tips och livshistorier vara det senaste i bloggvärlden, även om många fortfarande kör adventskalendrar med vinster.

Kroppen fick sig ytterligare en omgång idag under lunchen i form av ett Shape-pass. Det var ny koreografi så flytet i passet var inte riktigt där, men Linda var duktig och fick mig att svettas som aldrig förr.

Äntligen löpning!

En vandring på tusen mil börjar alltid med ett steg. (Lao-Tse)

Idag var jag ute på min första löparrunda på riktigt länge och det var riktigt skönt trots mörker, kyla och snömodd. Eftersom jag inte hade sprungit sedan snön började falla så tog det lite tid att hitta rätt kläder. Efter en kvart eller så hade jag rotat fram allt och satte på mig underställströja, korta sommartights, kompressionsstrumpor, vintertights, en lite tjockare tröja från Craft, "vanlig" löparjacka, reflexväst, buff, mössa och dubbla vantar. Och löparskor förstås! Det skullle visa sig att det var lite overkill med den tjockare tröjan, det hade nog räckt med en funktionströja över understället, och dubbla vantar behövdes inte heller, men jag är hellre lite extra varm än fryser.

I en maklig takt tog jag mig runt cirka 6 kilometer. Jag tog det lugnt och pressade mig inte direkt eftersom jag nyss varit sjuk och för att känna på underlaget så jag sprang utan broddar. Det kändes bra på båda håll.

Trots att det var mörkt och kallt var det otroligt skönt att få komma ut och röra på sig. Jag har saknat det! Jag ser redan fram emot nästa löptur som är planerad till torsdag och då blir det nog lite längre också. Men jag skyndar långsamt mot löparformen.

Tips: Vinn löpar-coachning till marathon

Skärmdump från Runner's world.

På Runner's world kan du som ska springa Stockholm marathon i vår just nu tävla om att bli coachad av Running Sweden. Vinsten är Runner's worlds Marathon challenge silver. De letar efter en kille och en tjej som inte är rädda för att synas eftersom de även kommer att få delta i reportage på hemsidan och i tidningen.

Jag är sugen, även om jag inte är helt övertygad om att jag vill synas. Men tävla kan jag ju alltid göra, om jag sedan skulle ha turen att vinna kan jag ta ställning då. Någon som är sugen? Fram till den 17 december kan du tävla.

Uppdatering: Det kändes som en chans som var för bra för att missa, så klart att jag blev tvungen att tävla.

Ny förkylningsfri vecka!

Yes, äntligen börjar det kännas bättre. Jag är sugen på att dricka kaffe och har inte lika mycket snuva. Kroppen känns fortfarande lite matt så jag börjar lite lugnt, gårdagen bjöd på en timmes promenad men dagens PT-timme är avbokad. Nu ska jag försiktigt skaka liv i din här kroppen.

Innan förkylningen slog till hade jag haft världens supervecka! Jag hade tränat en massa roliga saker, ätit lagom mycket och kroppen kändes annorlunda - jag hade hittat min balans. Sen tog jag en ledig helg och vräkte i mig onyttigheter, vilket jag faktiskt tror kan vara en bidragande orsak till min dunderförkylning. Kroppen fick inte i sig de bra saker som den behövde för att kunna bygga upp sig. En lärdom. Dessutom gäller det så här i sjukdomstider att träna när jag kan för jag vet aldrig när förkylning eller annat slår till.

Men nu är det som sagt nya friska(re) tag. Idag blir det antingen promenad eller lätt löpning beroende på hur det känns och sedan kommer jag att fortsätta veckan lugnt med träning eller vila beroende på vad som känns bra just den dagen. Hur som helst - härligt att vara tillbaka.

Veckans pausfågel

Jag fortsätter att träningspausa och pyntar istället bloggen med den här fina illustrationen av Ingela P Arrhenius som jag har klickat hem för att ge i doppresent till mitt blivande gudbarn. Du hitatr den hos ModelMini.

Träningssug!

Jag är så enormt sugen på att träna! Ett löppass i snön skulle vara superkul eller kanske ett tufft shape-pass skulle passa. Jaja, med genomtäppt näsa är det inget alternativ. Istället så satsar jag på vila, vatten, frukt och echinagard. Hoppas att det går över snart....

Atjooo!

Där kom den som ett brev på Posten, förkylningen alltså. Jag vilar vidare.

Tänka om

Jag var verkligen toktaggad för den här veckan. Sugen på att fortsätta träna en massa roliga saker - löpning, shape och mitt styrkeprogram. Jag känner att jag verkligen har hittat flytet i styrketräningen och hade tänkt att öka på med löpning i veckan. Jag kände mig lite nöjd i helgen och tycker att jag ser lite förändringar på min kropp. I like!

Efter en natt med katastrofal sömn och en lite snuvig näsa har jag fått omprioritera. Kroppen behöver vila och sen får vi hoppas att jag orkar träna så snart som möjligt. Kanske blir det ingen illvillig förkylning utan bara lite snuva. Jag hoppas att jag är tillbaka imorgon.

Ett halvår kvar...

Startskottet för marathonträningen går idag, det är (bara) ett halvår kvar! Jag hade gärna rapporterat om långpass i snön, men så blev det inte den här helgen. Jag har fixat med annat, ätit en massa god mat, umgåtts med P, bakat och städat. Nu blir ska det bli mer fokus på löpningen och lördagar ska få bli långpassdagar. Härligt!

Bakterapi

Nu har jag bakstökat i flera timmar. Lussekatter, cheesecakekladdkaka till morgondagens middag hos mamma och saffransbiscotti som fortfarande står i ugnen och torkar. Det luktar gott i lägenheten och en och annan godsak har slunkit ned i magen. Lussekatter är ju som godast när de är nybakade och fortfarande varma.

Duktig?

En Gainomax efter träningen, men vanilj är inte min favorit.

Även denna vecka startade jag helgen med Shape. Superskönt och superjobbigt!

På väg hem mötte jag en kollega som efter att ha sett mitt rosiga ansikte sa "har du tränat? vad duktigt!". Duktigt!? Är det någon annan som får höra det ganska ofta som reaktion på sin träning. Jag tränar inte 4-5 gånger i veckan för att vara duktig. Jag gör det för att det är roligt, jag vill bli bättre, jag har kul, jag hinner (prioriterar) och kan! Men inte för att vara någon duktig flicka, jag gör det för min skull, för min hälsa och för att jag vill. Hoppas verkligen inte att jag säger samma sak till andra, då ska jag genast sluta med det!

Intressant och inspirerande

Igår var det vilodag, men jag var ändå lite sugen på att röra på mig efter jobbet. Så jag rotade fram mina gamla Timberlands, drog på mig vintertights, dunjacka och skön mössa och gick ut på en timmes power walk. Det var kallt, friskt och skönt!

I mina öronen hade jag på ett avsnitt av P1:s Kropp & själ som handlade om gastric by-pass operationer. Intressant att höra patienter, läkare och forskare att prata om det som idag i princip verkar vara det enda "botemedlet" mot fetma. Överlag verkar inställningen vara mycket positiv och jag fick intrycket av att det är ganska få komplikationer på den här typen av operationer. En läkare kallade det brutal beteendeterapi eftersom patienterna inte längre fysiskt kan äta så mycket de vill och därför tvingas att ändra sitt beteende. Det vore intressant att ha hört något från de som kanske inte har lyckats lika bra för att få en mer nyanserad bild eftersom en forskare nämnde att det fanns en andel (minns inte hur stor) som gick upp upp till 80 % av den ursprungliga viktminskningen.

Sedan fortsatte jag kvällen med att titta på Biggest Loser Special - Where are they now. Där fick jag se massor av tidigare tävlande och hur de har lyckats efter tävlingen. Uppenbart är att många har hittat lite mer av en trivselvikt än den extrema viktnedgång som de gör under programmet. Jag tror bara att det är hälsosamt så länge de fortsätter med sin aktiva livsstil. Hur som helst inspirerande.


Före detta Biggest Loser-deltagare samlas för en triathlon.

Bekräftelse

I min inbox hittade jag lite reklam för Szalkais marathonprogram. Jag kommer inte följa Szalkai utan har ett annat upplägg, men jag kikade lite på 4-timmars informationen och hittade följande information.

För att klara loppet på måltiden behöver du ha en snittfart på ca 5.40 minuter per km över 42.2km. Din kapacitet på 10km löpning bör ligga runt 50 minuter om fyratimmarsmålet ska vara realistiskt, och det är från dessa tider programmets riktfarter utgår på de olika träningsmomenten.

Det känns rimligt och ungefär där min kapacitet ligger i dagsläget. En skön bekräftelse eftersom det är sex månader kvar till loppet på söndag.

Thanksgiving

Idag är det den amerikanska högtiden Thanksgiving. Jag har ingen amerikansk anknytning, men jag tycker att det är fint att de firar att man ska vara tacksam för det man har. Så idag tänker jag vara lite extra tacksam för min pojkvän, familj, vänner och min fina kropp som orkar med mina idéer och upptåg. Tack!

Ät allt!

Ät allt, kostcirkeln är ingen dum utgångspunkt.

I förra veckan lånade jag boken Ät allt! Hellre nästan rätt än exakt fel på biblioteket. Det är en bok som vill att du ska lära dig att tänka själv och ifrågasätta den information om kost, mat och hälsa som vi omges med. Det finns en massa myter och trender kring vårt ätande.

Författarna vill inte leverera någon universallösning (eftersom författarna inte tror på det) utan vill att du ska hitta det som passar din kropp och balansen i ditt liv. De vill ge dig grundläggande kunskaper och rätt förutsättningar för att du ska kunna hitta det som passar dig. Det handlar om att inte fastna på detaljer utan att se helheten. Det handlar inte bara om vad du äter, utan även om hur och när. Och det handlar om att äta varierat, den gamla kostcirkeln är med andra ord ingen dum utgångspunkt.

Boken är mycket tänkvärd och gav mig en hel del tankeställare. Jag har varit rätt duktig på att tänka i svart eller vitt. Bra vs dåligt. Nyttigt vs onyttigt. Men vad är egentligen nyttigt? Varför använder man uttryck som att unna sig eller synda? Vad är min balans? Och den gav mig lite en känsla av att det spår som jag redan är inne på är rätt väg, jag måste bara fortsätta att lära känna min egen kropp.

Om du inte känner för att läsa boken (eller har svårt att hitta den) så hittade jag en tänkvärd text på samma spår här.

Min andra PT-timme

Jag mötte PT-Kristine vid ingången till SATS, hon kom på rullskidor. Vi skrattade lite åt att det kanske hade varit bättre om hon hade tagit de riktiga skidorna idag. Hon berättade att hon ska åka Vasaloppet nästa år och jag kände att mitt val av PT känns riktigt bra.

Efter 10 minuters uppvärmning på löpbandet kom Kristine och hämtade mig. Sedan satte vi igång med ett svettigt pass. Och nu tänkte jag faktiskt försöka att radda upp övningarna vi gjorde eftersom det blir en bra övningsbank för min del.

Utfallsgång med vikt
Marklyft med 10-kilos-vikt
Draken med 10-kilos-vikt
Hopp med viktstång (pulshöjare)
Stå på pilatesboll (oh yes, det var ganska vingligt till en början, men jag fick hålla i ribbstolen)
Cirkel med baksida lår på pilatesboll, marklyft med tung stång och lårcurl
Flies med hantlar
Cirkel med flies, hopp med höga knän och armhävningsgång x2
Rygg i kabelmaskin
Smal tricepsarmhävning med sidoplanka och hantel (tungt!)
Axelövning med hantlar
Ryggresning med bollkast
Crunches med bollkast

Sedan var jag rätt så slut faktiskt. Men det var ett roligt pass där vi jobbade igenom hela kroppen. Det kändes som om det bra för mig att få hjälp med ryggövningar eftersom jag har haft svårt att hitta spänningen mellan skulderbladen och var ganska så dålig på det även nu.

Jag misstänker att morgondagen kommer att bjuda på en finfin träningsvärk. Jag tackar för att Gainomax-apan var där och bjöd på dryck så att jag fick i mig något snabbt efter träningen. Jag känner att jag är på ett riktigt bra ställe med min träning och det känns superkul!

Tips: Kalender från Chokladfabriken

Barnvarianten med mjölkchoklad, det finns även en med mörk choklad.

Jag bor granne med Chokladfabriken på Södermalm, men har ändå aldrig lyckats ta mig in. När jag kommit hem från jobbet den senaste tiden har jag gått förbi deras fönster där det hänger fina chokladkalendrar. Jag vill ha en! Om du inte bor i närheten går det att köpa på nätet också.

God morgon, mitt vinterland!

Här i Stockholm vaknade jag till ett riktigt snöigt landskap (läs stadsbild). Det måste verkligen ha kommit över natten. Jag väckte min kropp med en dusch och bjöd den sedan på havregrynsgröt och ett ägg. Mums! Kroppen är lite trött och sliten efter måndagens CorePulse och gårdagens styrkeövningar. Inte direkt optimal planering från min sida, men i eftermiddag blir det ett pass med PT-Kristine.

Jag tror att löparvilan gör mig gott! Trots kyla och snö ute så känner jag mig sugen på att springa. Men det blir inte idag och imorgon tror jag att jag ska få en vilodag. Men det känns bra att suget är på väg tillbaka.

Finn fem fel

När jag kommer fram till gymmet idag och ska byta om inser jag att jag inte har några strumpor med mig och jag har gått runt i kjol med strumpbyxor hela dagen. Vad göra? Jag sticker faktiskt i fötterna som de är i skorna dvs barfota. De skorna börjar ändå sjunga på sista versen.

Sedan kör jag nästan alla övningar från programmet som jag fått av Kristine. Knäböj på bosuboll med axelpress, gummibandsgång, ryggresningar, baksida lår på pilatesboll, fällkniven och plankan med armgång. Mer hinner jag inte innan spinningpasset.

Efter spinningen upptäcker jag att det varken finns handduk eller överdragskläder i väskan. Vad göra? Jag tackar en högre makt att jag har kappa på mig så att ingen ser att jag har strumpbyxor utan kjol under... Ibland blir det lite knasigt.

Löparvila

Riddarfjärden förra vintern.

Jag har inte varit så sugen på löpning den senaste tiden, jag tror att det är mörkret och novembervädret som gör mig otaggad. Jag vet ju att det bara är att klä på sig och sticka ut så känns det bättre, men jag har inte lyckats. Därför har jag givit mig själv lite löparvila den här veckan. Istället fokuserar jag på styrka och annan konditionsträning så att jag känner mig extra taggad nästa vecka. Kanske får jag springa i ett vinterlandskap då?

I gotta feeling

Jag har en känsla av att det här kommer att bli en bra vecka. Trots en sen söndagskväll, känner jag mig hyfsat pigg idag. Kanske kan jag tacka mitt kloka huvud som tog lite vin, en massa vatten och desto mera dans. Jag känner mig fyllda av energi och nu ska jag fylla den här veckan med träning, lite vad jag känner för. På söndag kickar vi igång träningen mot marathon och då blir det desto mera löpning.

Förresten, idag är ingen vanlig dag för idag är min födelsedag...


Fick denna goda efterrätt när jag firade lite i lördags, kesellagratinerade bär.

Busy bee

Det kommer inte att bli mycket träning den här helgen. Men jag inledde helgen med en Shape-klass igår. Tungt som tusan och finfin träningsvärk i rumpan idag. Jag är fortsatt lite rosslig i halsen utan att det gör ont, det känns mer som om det har gått direkt till lungorna. Tur att jag inte hinner träna mer den här helgen då. Idag ska det fixas för tjejmiddag och imorgon är det konferens all day long.

Ha en trevlig helg. Vi ses på måndag!

Fullt i Stockholm marathon

Jepp, alldeles nyss (kl 12:20) blev Asics Stockholm marathon 2011 fulltecknat enligt marathon.se. Vilken tur att jag knep en plats för lääänge sedan.

Äntligen!

Jag har hört mycket gott om boken Ät allt! Hellre nästan rätt än exakt fel och har försökt att få tag i den ett tag, men den verkar vara slut hos förlaget. Så igår tog jag mig till biblioteket och lånade boken (fantastiskt med bibliotek, jag borde börja utnyttja det mer igen). Imorse började jag läsa boken på väg till jobbet, so far so good.

En bra dag

• Jag vaknade med träningsvärk efter gårdagen och startade dagen med favoritfrukosten, havregrynsgröt med äpple och mjölk samt ett kokt ägg.
• Första koppen kaffe när jag kommer till jobbet. En knäckemacka med keso före lunchyogan med härliga Freja.
• Efter yogan äter jag min matlåda, asiatisk nötfärssås med glasnudlar.
• På eftermiddagen laddar jag kroppen med yoghurt och bovete crunch.
• Eftersom halsen känns lite märklig (inte ont, bara lite tjock) så hoppar jag över det inplanerade löppasset, men tar en rask promenad i kylan istället.
• När jag kommer hem bakar jag hurtbulle och lagar godaste linssoppan till middag.
• Nu avslutar jag dagen med att titta på amerikanska Biggest Loser och fixar matlåda till imorgon. Yes!

Min första PT-timme

Ett antal knäböj på bosuboll avklarades idag.

Fullt ös på jobbet inför en konferens på söndag, men idag lyckades jag klämma in min första PT-timme. Mitt huvudsyfte är att stärka upp kroppen (där det behövs) inför maran i maj. Sen kommer även Kristine att kunna hjälpa mig med kost, löpsteg och input på mitt träningsprogram. Jag måste säga att det känns jätteskönt att kunna bolla saker med någon som är utbildad. Sen är jag medveten om att det finns många sanningar och jag är utrustad med ett kritiskt tänkande så det finns säkert saker jag inte kommer att hålla med om. MEN just nu behöver jag någon att hålla i handen och som säger åt mig vad jag ska göra, jag känner mig oförmögen att sålla i all information.

När vi hade pratat om mål skulle jag göra två test, plankan och springa 2 km på så kort tid som möjligt. Jag stod i plankan i 3:30 min(!) vilket får mig att undra vad jag sysslade med när jag gjorde det första maxtestet inför 6VU. De 2 kilometrarna sprang jag på cirka 10 min, och båda testen var helt klart godkända.

Sedan gick vi igenom det program som jag ska kunna köra själv. För tanken är att jag ska träna med Kristine en gång i veckan och själv en gång i veckan under en tid. Efter det får vi se hur vi lägger upp det. Programmet var mycket funktionell styrka vilket passar mig bra och det kändes som roliga övningar som jag lätt kan göra själv. Främst ska jag stärka upp ben, core, rygg och axlar så det var knäböj på bosuboll med hantel, ryggresningar, gång med gummiband och annat spännande.

Det känns bra och roligt, och det ska bli spännande att se vad det här kan ge mig. Nästa onsdag kör vi igen och innan dess ska jag hinna klämma in ett pass på egen hand.

Latmasken slog till

Istället för en löptur njuter jag av nya Runner's world, en kopp kaffe och ett äpple. Orken räckte inte till idag.

Tack och god natt

Att stiga upp vid halv sju imorse för att morgonträna var inget alternativ. Jag försökte inte ens. Jag är ingen morgonmänniska. Men det var min enda chans till träning idag så istället har det blivit vila, eller i alla fall en hel del jobb och sedan föreningsstämma i bostadsrättsföreningen. Nya friska tag imorgon. Sov sött!

Mattankar

Att inte bo har hemma har gjort att det inte är helt lätt att planera kosten. Och nu när vi har flyttat hem ska jag satsa på att vara lite mer planerad och uppstyrd. Bland annat så ska matlådorna få göra comeback och frukost ska återigen få bli havregrynsgröt med äppelmos och ett ägg.

Igår var jag en bra matdag, jag åt kesoplättar med bär och kesella till lunch och till middag åt jag broccolimos och köttfärsbiffar. Idéer och tankar om vad jag bör äta råder det egentligen ingen brist på, men min stor nöt att knäcka om jag skulle vilja tappa några kilon, är portionsmängden. Jag äter som en hel karl! Och är dessutom rädd för att vara hungrig vilket leder till en massa taktikätande, småätande och onödigt många mellanmål.

Jag suger på den karamellen lite till för jag vet att det egentligen handlar om motivation. Att bestämma sig för en plan och hålla sig till den även om det kurrar lite i magen. Men det måste kännas som som priset (några få trivselkilon färre) är värd kampen och just nu är tröskeln lite för hög. Vi får se vad som händer.

Styrka för löpare

När jag pratade med Kristine i fredags och förklarade att mitt huvudsyfte med att träna med en PT skulle vara att stärka kroppen för Stockholm marathon så berättade hon att SATS tillsammans med Nike håller på att ta fram en helt ny klass med fokus på styrka för löpare. Grymt! Det kommer förmodligen att bli en eventklass så den kommer inte att finnas tillgänglig på alla anläggningar, men det är klart att jag kommer se till att testa när (om) den kommer i vår.

Lördagsmys

Nylöpta ben i en nystädad hall.

Förresten var dagens pass ett sånt där pass man ska komma ihåg när man är lite trött och osugen. För det var precis vad jag var innan jag stack ut, men sedan var det ju helt fantastiskt skönt att få röra på sig och jag kom hem full av energi.

10.11.13

Efter en sen lunch hamnade jag i matkoma och vill allra helst sluta ögonen för en liten tupplur. Vi får se. Men det finns en hel del att stå i här hemma. Vi har flyttat hem till ett sprillans fräscht badrum, men även ett fullkomligt dammkaos. Städa, tvätta och fixa kommer denna lördagskväll att bjuda på.

Igår var jag på ett Shape-pass som har gett mig finfin träningsvärk idag. Instruktörs-Kristine hade jag kollat upp lite innan och jag bestämde mig för att fråga om jag kan provträna med henne som PT. Det kunde jag visst och jag tror att det kan bli grymt! Jag är ute efter någon som kan hjälpa mig att bygga rätt styrka inför Stockholm marathon och Kristine berättade att hon både har sprungit Lidingöloppet och åkt Vasaloppet samt tränar löpning 3-4 gånger i veckan. Dessutom är hon nutritionist och kan hjälpa mig med löpsteget. So far känns det klockrent och hon gav ett mycket gott intryck under Shapen. Nu hoppas jag bara att vi kan hitta en tid som passar bådas kalendrar. Det blev en bra start på min helg.

Ha en trevlig lördagskväll!

Kesellaglass

Superenkel och lite nyttigare efterrätt. Mixa frysta bär med kesella. Klart! Jag tog i lite äppelmos för sötma, men det går även bra att använda vaniljkesella. Gott!

Tips: 25% på Sportamore

Jag hittade en rabattkod till Sportamore. Ange koden "farsdag" så får du 25% på en valfri vara fram till den 14 november. Jag råkade klicka hem ett par nya Adidas Supernova Sequence 3, dock inte den smala modellen så vi får se hur de passar på min fot. Men Sportamore har fria returer, så om det inte funkar är det bara att returnera.


Köpstopp, not so much...

Köpstopp?

I mitt bakhuvud ligger tanken om att jag har givit mig själv köpstopp fram till jul, eller i alla fall ska tänka efter lite extra innan jag köper något. Hm... hittills har jag sedan den senaste lönen köpt en Craft-mössa, en tjockare Craft-tröja, en Nike träningströja och två GoCoCo kompressionsstrumpor (och ett par chinos). Mycket väl genomtänkta träningsinköp, inget spontant alls....

Tankar om protein

Mitt proteintillskott.

Även om jag inte kör någon renodlad diet utan mer försöker att äta med sunt förnuft så har jag nog lyssnat en hel del på de röster som säger att kolhydrater är dåliga och protein är bra. Jag har aldrig gått så långt att jag har uteslutit kolhydrater helt eftersom jag har känt att min kropp inte pallar det med den träningsmängd som jag har, jag behöver kolhydrater! Jag försöker istället att eftersträva en jämn fördelning av kolhydrater, protein och fett dvs 33/33/33. Vissa kanske skulle kalla det isodieten, men i den dieten vill jag minnas att det finns något kaloritak och jag tänker mer att kalorier in vs kalorier ut ska vara i balans.

Hur som helst har jag funderat över det här med proteintillskott och proteinshakes. Borde jag äta det? Eftersom jag eftersträvar att 33% av mitt kaloriintag ska komma från protein så innebär det att jag äter en hel del ägg, keso och annat proteinrikt. Därför var det så skönt att läsa Sportys inlägg om protein som gjorde att jag kände att jag helt kunde släppa tanken på proteintillskott. Jag ser redan till att få i mig ordentligt med protein i min kost och för det liv som jag lever. Punkt.

Vilodag

Idag får kroppen vila från träning. Jag kände lite i halsen igår och folk omkring mig hostar och snörvlar, så det blir bra. Däremot hoppas jag att jag får använda min nya städmopp ikväll och städa ur lägenheten på lite byggdamm så att vi kan flytta hem igen. Jag saknar vårt hem.

Väder & vind

När jag planerade för ett löppass utomhus idag hade jag inte kollat in väderprognosen. Med tilltagande regn började det kännas mindre och mindre lockande. Ett löpband och ett inköp av kortärmad tröja på SATS Stadshagen fick bli räddningen. Jag avverkade 6 oerhört sega kilometrar och tittade ut på de tappra löparna som kämpade ute i det som nu hade blivit snöblandat regn. Förvånansvärt många som var ute och sprang så jag kände mig lite mesig. Men jag bangade i alla fall inte utan kom iväg.

Note to self: Vid utomhuslöpning i november är det bra att ha koll på väderprognosen.

Jag är ju jag

Det var skönt att få morgonens tankar på pränt och under dagen har jag reflekterat över att jag egentligen inte är oinspirerad utan har svårt att vara nöjd med mina prestationer. Jag vill så mycket mer. Och egentligen vet jag att all träning som jag vill klämma in i en vecka inte får plats just nu.

Det är så lätt att ryckas med i nät-tränings-hetsen. Inte så att någon annan sätter press på mig, men genom att läsa om andras prestationer blir det inte bara inspiration utan även en viss press och kanhända en skev bild om vad som är "normalt". För även om det har sagts förr så är jag bara jag och måste utgå från min verklighet, min form och mina mål. Att något så enkelt ska kunna vara så svårt.

Nu känner jag mig åter inspirerad efter ett spinningpass med Sparkibaken. Tack för det!


Här är jag laddad för Göteborgsvarvet 2010.

Oinspirerad

Så tråkigt att börja en vecka med den där rubriken. Det är inte så illa som det låter. Jag tränar på, men jag har tappat flowet och inspirationen en aning och går mer på envishet. Förra veckan kämpade jag mig igenom två löppass, ett spinningpass, ett Shape-pass och ett yoga-pass. Inte så illa!

Jag vet att jag behöver mer löpning (tre pass i veckan) och mer styrka. Därför var det så himla skönt att jag igår med lätthet sprang 14 km i 5:30-tempo och det trots att jag hade börjat dagen med en brunch som sedan blev födelsedagsfika. Ibland kanske det funkar med socker som bränsle. Den här veckan tänker jag klara av tre löppass och lite mer styrka. Men jag börjar veckan med spinning och låter kroppen vila löparmusklerna efter gårdagens långpass.

Vilofredag

Jag sitter på ett nästan tomt kontor och jobbar undan. Jag sparar min lediga dag (som alla på kontoret har) till senare. Kollegorna D och M gör mig sällskap.

Kroppen får vila idag. Gårdagens yoga var nog välbehövlig, men grymt jobbig. Victor vikarierade på mitt lunch-yoga-pass och körde "riktig" Ashtanga yoga med oss. Jag kände mig ungefär lika smidig som ett kassaskåp och både händer och fötter gled på mattan. Jag måste nog köpa någon form av tygmatta att lägga över eller vad gör jag för fel? Jag gick därifrån och kände mig rätt kass men det har jag skakat av mig nu. Alla kan ha en dålig dag.

Ps. Vårt badrum är nog klart i början av nästa vecka. Jippie! Vi kan flytta hem och slutföra projekt Vardagsrum. Bäst att jobba på innan Arga snickaren kommer och knackar på :-)

Konventtider

I helgen är det the Convention i Göteborg, det börjar dyka upp information om The Nike Blast (som Nike convention numera heter) och det ryktas om att det planeras för vårens BBC.

Jag ska inte åka till Göteborg i helgen och jag kommer förmodligen inte heller gå på the Nike Blast även om jag tyckte att det var grymt kul förra gången. Det är ändå ganska mycket pengar och jag har kommit fram till att jag inte gillar gruppträning tillräckligt mycket för att betala vad det kostar. Det finns annat jag kan lägga de pengarna på som kan hjälpa mig att nå mina mål. Som PT-timmar eller en yoga-kurs, vi får se...

Oh happy day

Jag vaknade med en skön känsla i kroppen. Min kropp är lite sliten, igår fick den både kämpa under ett Shape-pass och under 40 minuter löpning i min bekvämlighetstakt.

Jag gillar Shape, många bra funktionella övningar som utmanar min och är grymt jobbiga. Jag tror att klassen lyckas fånga den typen av övningar som jag behöver göra för att stärka upp mina svaga punkter - ben, mage, rygg och axlar. Sen är det även en del rörlighetsträning och det behöver jag all som jag kan få.

Löpningen var tung och började dåligt. Jag hittade inget bra steg och fick ont i höger fotled och benhinna. Det gav visserligen med sig efter cirka 3 km och jag började kunna mata på. Jag stannade klockan på modesta 7 km.

Idag ska kroppen få vila, den ska bara utsättas för ett lunch-yoga-pass. Det ska bli skönt. Oh happy day!

Socker-junkie

Det blev lite för mycket av det goda i helgen. Glass. Brownies (med marshmallows den här gången). Caffe latte. Chips. Smågodis. Jag har ingen nolltolerans vad det gäller sötsaker, det funkar inte för mig, jag blir olycklig. Men det är desto svårare att hitta den gyllene medelvägen och i helgen lyckades jag definitivt inte. Jag frossade. Det var gott, men nu blir det lite stramare med sockret den här veckan. Idag har jag kämpat mot suget hela dagen och vet ni vad - jag vann!

Vad är det med måndagar?

Jag har fantastiskt svårt att få till min träning på måndagar. Det känns som om jag är extra trött efter jobbet och kroppen vill INTE träna. Knoppen är inte tillräckligt stark för att ta mig ut på en löprunda. Egentligen är jag medveten om problematiken, men jag har ett favvo-spinningpass på tisdagar och planerar därför in löpning på måndagar. Gör om, gör rätt. Nästa vecka blir det spinning på måndag och löpning på tisdag, jag får hitta ett nytt favvo-pass.

Tips: Wagamama

Bild från Hotspot.

Igår fick jag äntligen testa svenska Wagamama och jag blev inte besviken. Min cha han smakade nästan lika gott som jag minns att den gjorde i Dublin och P var väldigt nöjd med sin beef teriyaki. Wagamama är inte stället som du går till för att fin-äta, men det är ett riktigt bra alternativ till Vapiano.

November

Eftersom jag är ett November-barn hade jag den här tavlan på väggen i mitt rum när jag var liten.

Tiden rusar iväg och nu är även vintertiden här. Trots det har vi fått uppleva lite varmare temperaturer på sistonde.

Förra veckan var lite väl lugn träningsmässigt. Men jag jobbade ikapp på söndagen genom att träna i hela 2,5 timme. Jag började med en riktigt tung löptur på förmiddagen. Då menar jag inte tung som i att jag pressade mig själv utan det kändes riktigt tungt och trögt i kroppen. Ingen bra känsla alls. Dessutom lyckades jag stoppa klockan under passet så jag vet inte hur långt jag sprang. Men cirka 7 km lufsade jag runt.

Jag gav kroppen en ny chans under eftermiddagen genom att hoppa in på ett pass Body pump och sedan powerwalka i 50 minuter följt av lite core-övningar. Träningsvärken känns i kroppen idag och jag satsar på att vara lite mer fokuserad i min träning den här veckan.

Thintervention

Kanske har du läst om Jackie Warner hos Sporty Spice, eftersom hon har bra på koll allt som händer "over there". Jackie jobbar inom träningsindustrin i Hollywood, hon har sitt eget gym och blev känd genom dokusåpan Work out som handlar om henne och hennes tränare på Sky Sports.

I veckan sändes finalen i Jackies nya tv-program Thintervention i USA. I programmet får man följa en grupp människor som vill gå ned i vikt och som får träna med Jackie, lära sig att äta rätt och även gå i gruppterapi för att komma underfund med vad som drivit dem till deras nuvarande vikt. Visst finns det paralleller till Biggest Loser, men flera stora skillnader. Det är ingen tävling och ingen blir utröstad. Dessutom bor alla hemma och får alltså genomföra viktnedgången i sin vardag med professionell hjälp.

Jag har sett de tre första programmen och jag gillar det starkt. Jag gillar Jackie och hennes sätt att hantera klienterna. Jag gillar programupplägget och jag gillar deltagarna, vissa av dem är riktiga personligheter. Jag kommer garanterat att kolla till finalen och hoppas redan nu på en ny säsong.

Piloxing

Idag testade jag hypade piloxing, en blandning mellan pilates, dans och boxning. Och det märktes att det var just en blandning, det kändes lite spretigt och jag fick aldrig upp pulsen. Nja, det var inget för mig. Även om jag utövat både balett och kung fu i mina dagar. Balettdelarna gav mig ordentliga flashbacks till min danstid i tonåren och box-inslagen påminde mig om att jag gillar den typen av träning. Men det ska nog göras var och en för sig och inte som piloxing, tycker jag.

Mer som Skalman

Skalmans mat- och sovklocka gör att han har koll.

I dagens DN är det en intressant artikel om kronobiologi, forskning/läran om kroppens olika rytmer och klockor. De har pratat med Maria Lennernäs som är professor i mat- och måltidskunskap vid Högskolan Kristianstad.

Mörkret gör inte bara att vi blir tröttare utan även att vi blir hungrigare.  De där kilona vi tror att vi lägger på oss över jul har vi nog egentligen gått upp under hösten, säger Maria Lennernäs. I november brukar människor väga som mest.

Hon pekar även på riskerna med att äta, träna, jobba eller sova vid "fel tidpunkt" på dygnet. Att leva mot den biologiska klockan är riskfyllt och innebär att kroppen åldras i förtid. Minst lika viktigt som att äta nyttigt är att tajma måltiderna rätt. Bukfetma, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar ökar i takt med våra nya, sena matvanor och alltmer oregelbundna mattider.

Som bäst tränar vi runt klockan 17 eftersom kroppstemperaturen då är som högst och den fysiska prestationsförmågan på topp. Äta bör vi göra regelbundet på dagtid och inte senare på kvällen än två timmar innan man lägger sig. Jag tycker att det låter vettigt även om det inte alltid funkar i vår vardag. Läs artikeln, du hittar den i sin helhet här.

Mot marathon

Idag är det sju månader tills jag ska springa min första marathon. Och en månad tills jag sparkar igång marathonsatsningen på allvar. Redan nu känner jag mig i ganska bra form, det gäller bara att öka på uthålligheten och fixa det här tempot i längre sträckor. Jag hoppas att jag får vara skade- och sjukdomsfri på det stora hela. Sju månader känns som en evighet, men samtidigt känns det inte så länge sedan jag vågade ta steget och anmäla mig.

För ett tag sedan slog det mig att jag egentligen är ganska ensam i min satsning. P kommer inte att springa maran i vår, han känner att hans knän inte pallar, och jag har inga direkt löparfrälsta vänner. Oftast tränar jag själv, men för den sakens skull känner jag mig faktiskt inte speciellt ensam i min marathonsatsning. Det finns ju en hel uppsjö av inspiration, pepp och tips på nätet. Utan all den inputen tror jag att jag hade känt mig betydliget mer ensam och vilsen. Så tack till alla ni som finns där ute!

När (jag vill gärna skriva "om", men det är ju det där med uttalade mål och att säga jag SKA istället för "ska försöka") jag lyckas korsa mållinjen den 28 maj kommer det vara helt och hållet min förtjänst och det kommer att vara en helt fantastisk upplevelse (målbild). Jag hoppas att jag även ska känna mig nöjd med den tid jag får, men jag har ju som sagt sju månader på mig att påverka det. Jag vet vad som är mitt tidsmål, men det är långt dit så det kommer jag att vänta med att uttala.

Är det här bra?

En lunchkonversation idag med några kollegor...

Kollega S: Om jag äter glass till efterrätt brukar jag ta t.ex. en banan innan för att kompensera.

Jag: Men det är ju inget bra då får du ju bara ännu mer kalorier i dig.

Kollega S: Det är ju nyttigt med frukt, inget socker och så.

Kollega M: Jo, det är fruktsocker i banan så det är snabba kolhydrater.

Kollega S: Men det är inte lika dåligt väl? Sen är det en massa vitaminer också.

Jag: Det beror ju på vad du vill. Vill du gå ned i vikt är det dumt att äta extra kalorier, men vill du få i dig extra vitaminer ska du väl äta bananen.

Kollega S: Jag kan i princip äta hur mycket som helst när jag tränar utan att gå upp i vikt så kalorier bryr jag mig inte om.
.....

Kollega S: Mjölk till maten då, är det bra?

Jag: Det beror på...

Vart vill jag komma med det här? Jo, att det egentligen inte finns något rätt eller fel. Vad som är bra för dig beror på vad dina mål och din övertygelse är. Och hur din kropp fungerar. Dessutom måste man se till helheten och inte bara stirra sig blind på ett glas mjölk. För mig känns det onödigt att dricka kalorier, men för en elitidrottare kan det vara ett bra sätt att få i sig ännu mer näring. Eller så gillar man bara mjölk.

Jag vill poängtera att jag verkligen inte har någon kostutbildning. Det här är bara min syn på saken och det hoppas jag även att min kollega förstod.

Only you...

Från Lotta Agaton.

Ps. Latmasken tog mig igår efter att jag hade prioriterat andra saker. Nya möjligheter idag!

Mörker & trötthet

Snart kan man börja julpyssla, men först ska jag fylla år.

Det gäller verkligen att arbeta med att hålla humöret uppe nu när mörkret och kylan kommer. På söndag ställer vi om klockan och då kommer det att bli ännu mörkare. Jag har aldrig varit en morgonpigg person, men att det blir mörkare och mörkare gör det inte direkt lättare för mig att komma upp på morgonen.

Nu gäller det att plocka fram pannbenet och hitta andra ljusglimtar i vardagen. Det kan ju vara en promenad i solen på lunchen, en kopp te i soffan, en bra film, ett härligt löppass med reflexväst eller en god middag med älsklingen.

Gårdagens vila gjorde mig gott. Jag har tyvärr haft lite känningar i bröstet de senaste dagarna så vi får se om det bjuds på mer vila idag eller ett svettigt spinningpass. Jag har laddat med träningskläder så jag hoppas på det senare.

Ny vecka - nummer 43

Förra veckan blev inte så dum ändå. Och även om det känns som helt rätt beslut att hoppa av 6VU eftersom det har gett mig mer ro att kunna prioritera det som är viktigt så har jag ändå lyckats klämma in en hel del träning. Det handlar mycket om att beta av träningen när det finns utrymme och inte fastna i soffan.

Den här veckan kommer jag att börja med en vilodag. Imorse vaknade jag med lite känningar i halsen och för att undvika att det blir sämre så väljer jag att vila (om jag inte känner mig tokpigg ikväll). Sedan hoppas jag att det blir full fart resten av veckan och att hantverkarna hemma jobbar på så att vi i helgen kan flytta hem till ett nytt och fräscht badrum.

Måndag: Vila
Tisdag: Spinning
Onsdag: Löpning
Torsdag: Yoga & löpning
Fredag: Vila
Lördag: Löpning
Söndag: Styrka

Blöt höstlöpning

Idag har det ju inte riktigt varit en strålande höstdag. Jag vaknade efter lite sovmorgon eftersom gårdagen blev ganska sen. Näsan var lite snuvig, men jag hade inga som helst känningar i halsen. Så för att vara på den säkra sidan så kollade jag vilopulsen innan jag klev upp. Jag hade planer på en löptur ju. Vilopulsen verkade ytterst normal.

Vädret såg lite ruggigt ut med regn, men inte så kallt. Så efter frukosten blev jag sugen på att dra på mig löparkläderna och sticka ut. Jag trodde inte att jag skulle palla 16 km utan att det skulle bli cirka 10 km. Men när jag väl satte fart på benen och lät det rulla på i det tempo som kändes bra så gick det förvånansvärt lätt.

Kanske var det en något bättre frukost eller bara en bättre dag. För när jag stannade klockan efter 90 minuter så visade GPSen 15,94 km. Skönt!

Nu har jag tittat mer på Federer, men den här gången i soffan framför tv:n med en kopp kaffe och en brownie. Det kommer att bli en lugn söndagskväll.

Federer in da house

Tips: Bakverket

En frukost på Bakverket (Bondegatan 59, ta buss 2 till Erstagatan) är ett perfekt sätt att starta helgen på. Jag och P brukar oftast hänga på låset vid 10 för att vara säkra på att få en plats. Sedan njuter vi av varsin stor frukost (yoghurt, brödkorg med brioche, sallad, goda pålägg, lemonad och valfritt kaffe/te) och spanar efter kändisar i lokalen. Det här är ett av mina smultronställen i Stockholm.

Fredags-brownies

Brownies med fudgeglasyr.

Två fredagar i rad har jag bjudit på Leilas brownies. Förra fredagen var det mitt bidrag till knytis-middagen och de serverades med hallonparfait och chokladsås efter en utmärkt gumbo. Den här veckan gjorde jag det enkelt för mig när det var min tur att fixa fredagsfika till jobbet och bjöd återigen på brownies, men med fudgeglasyr istället för frosting.

Receptet med instruktioner och fudgeglasyr hittar ni här och nedan ser ni ingredienserna till chocolate frostingen (vilket nog var min favorit). Det blir riktigt goda, mastiga och kladdiga brownies som är förvånansvärt enkla att göra.

Från Leila Lindholms One more slice.

Svindyra löparkläder

Jag gillar löpning och kläder så egentligen borde jag lägga en hel del pengar på löparkläder. Det kanske jag även gör i förhållande till andra, men jag tycker att jag är ganska ekonomisk och tänker funktion snarare än design.

Hur som helst har Nike gjort ett samarbete med den japanske designern Jun Takahashi vilket har resulterat i löparkollektionen Gyakusou. Riktigt snygga plagg (endast för herrar?) som kommer att säljas på Sneakersnstuff i Stockholm. Men det ska tydligen vara riktigt dyrt...

Alla bilder från Rodeo.