Mina mål 2011

Från Västerbron, som jag ska ta mig över två gånger den 28 maj.

Jag har bestämt mig för att jag bara ska ha ett mål 2011 och det är att springa Stockholm marathon under fyra timmar. Så enkelt (eller svårt) kan det vara ibland.

Jag har märkt att jag har en tendens att börja fundera på nästa sak, det som kommer efter och vad jag kanske ska göra sedan ännu längre fram. Istället för att fokusera på det som ligger närmast, leverera på det och beta av en sak i taget. Därför blir det bara fokus på Stockholm marathon nästa år. Det kommer en sommar och en höst även 2011, det finns säkerligen saker som jag vill göra då, men det får jag ta sedan. Om jag i slutet av 2011 "bara" har levererat på Stockholm marathon så tänker jag vara nöjd.

Men för att kunna slutföra Stockholm marathon som jag vill finns det en hel del att jobba med, jag kommer inte att vara sysslolös. Jag ska träna styrka, löpskolning, intervaller, långpass och yoga. Sedan kommer jag även att bjuda kroppen på ett och annat träningspass som jag tycker är kul t.ex. spinning, CorePuls, BodyCombat osv.

Det kommer att bli bra det här. Fullt fokus på Stockholm marathon!

Mitt träningsentusiastiska 2010

Chamonix i mars.

Året är nästan slut så jag tänkte blicka tillbaka lite och se vad jag har hittat på. Inför 2010 hade jag storslagna planer. Flera lopp som skulle springas, yoga och friluftsaktiviteter. Jag känner att jag har lyckats både bra och mindre bra, men framförallt så har jag lärt mig en massa saker om mig själv och min träning.

Jag har sprungit tre lopp, med helt okej resultat. Men för att bli bättre på löpningen måste jag vara mer fokuserad. Jag har sprungit en massa träningspass i såväl sol som snö och har blivit med Garmin (min allra bästa träningsvän). Jag har testat yoga och hittat en träningsform som jag definitivt vill lägga mer tid på och som jag tror är ett riktigt bra komplement till löpningen. Jag har under hösten lagt mer och mer fokus på styrka och sedan november tagit hjälp av en PT. Jag tycker att jag redan känner mig starkare (placebo-effekt?). Jag har varit i Chamonix och åkt skidor i en fantastisk natur. Jag har testat konvent, både Nike convention och Blogger Boot Camp. Jag har kört flera olika pass som SATS har bjudit på och mina favoriter är fortfarande CorePuls och Shape.

Jag har gjort en massa roliga och bra saker. Jag har vågat och vunnit, jag ger mig själv en klapp på axeln och kör vidare under 2011. Däremot kan jag tycka att jag har varit lite ofokuserad. Jag tror att en årsplan är för lång tidsram för mig, jag lyckas inte hålla fokus under så lång tid. Mina tankar och idéer om vad jag vill hinner att ändras. Jag tror inte att det är optimalt för mig att lägga en så lång plan så under 2011 ska jag jobba med lite kortare fokus. Jag är motionär så framförallt tränar ju jag för att må bra och för att det är kul då måste det finnas utrymme förändring och flexibiltet. Det tar jag med mig in i 2011.

Min säsong 2010

Jag kan inte förstå att det här året snart är slut. Vad hände med tiden? Det kanske inte har varit mitt bästa löparår, men jag tänkte summera säsongen 2010 för några fler tävlingar kommer det inte att bli för min del i år.

Jag gjorde tre lopp under 2010

• Göteborgsvarvet på 2:03:36 i gassande sol och den första riktiga sommarvärmen (27 grader?).
• Vårruset på 25:34, där jag fick med mig fyra av mina mindre löparfrälsta kompisar.
• ToppLoppet på 51:38, en solig och höstkylig dag.

Mina resultat känns helt okej med tanke på den träning som jag har genomfört. Jag har inte fokuserat på att bli snabbare i min löpning. Jag har haft en vilja, men jag har inte riktigt lyckats omvandla den viljan till handling. Om jag hade ansträngt mig tror jag att jag hade kunnat bli snabbare, men jag är nöjd ändå. Det känns som om mitt 2010 är ungefär på samma nivå som 2008, men som om jag ändå har lyckats få upp en bra grundnivå.

Under Göteborgsvarvet var det riktigt varmt vilket många upplevde som riktigt tungt. Jag hörde att det gör cirka 5 minuter på ens tid. Vem vet, kanske hade jag varit under 2 timmar med en annan temperatur, jag är dock tveksam.

Vårruset och ToppLoppet ar båda trevliga lopp där jag ändå försökte att ge allt. Jag har kommit fram till att jag snarare är uthållig än snabb, men visst vore det kul att putsa tiderna och komma under 50 minuter på milen och ta 5 km under 25 minuter. Det var ju mål som jag hade till år, men om man intetränar för det blir det svårt att uppnå.

Nu ska jag inte summera året ännu, det är några dagar kvar, men jag kan ändå konstatera att 2010 är året då jag började yoga regelbundet och styrketräna ännu mer. Nu gäller det att fila på vad jag vill under 2011 och omvandla viljan till handling på ett ännu bättre sätt eftersom jag har en stor utmaning framför mig.

Mot marathon

Idag är det sju månader tills jag ska springa min första marathon. Och en månad tills jag sparkar igång marathonsatsningen på allvar. Redan nu känner jag mig i ganska bra form, det gäller bara att öka på uthålligheten och fixa det här tempot i längre sträckor. Jag hoppas att jag får vara skade- och sjukdomsfri på det stora hela. Sju månader känns som en evighet, men samtidigt känns det inte så länge sedan jag vågade ta steget och anmäla mig.

För ett tag sedan slog det mig att jag egentligen är ganska ensam i min satsning. P kommer inte att springa maran i vår, han känner att hans knän inte pallar, och jag har inga direkt löparfrälsta vänner. Oftast tränar jag själv, men för den sakens skull känner jag mig faktiskt inte speciellt ensam i min marathonsatsning. Det finns ju en hel uppsjö av inspiration, pepp och tips på nätet. Utan all den inputen tror jag att jag hade känt mig betydliget mer ensam och vilsen. Så tack till alla ni som finns där ute!

När (jag vill gärna skriva "om", men det är ju det där med uttalade mål och att säga jag SKA istället för "ska försöka") jag lyckas korsa mållinjen den 28 maj kommer det vara helt och hållet min förtjänst och det kommer att vara en helt fantastisk upplevelse (målbild). Jag hoppas att jag även ska känna mig nöjd med den tid jag får, men jag har ju som sagt sju månader på mig att påverka det. Jag vet vad som är mitt tidsmål, men det är långt dit så det kommer jag att vänta med att uttala.

Långhelg

Vilken skön helg det har varit trots blandat väder. Jag har hunnit med både praktiskt fixande, släktkalas och en och annan powernap. Träning har det blivit mindre av. Idag lyckades jag dock köra ett lugnt och fokuserat yogapass hemma. Härligt och jag tror till och med att jag började hitta andningen.

Jag känner mig helt ur gängorna och panikslagen inför lördagens Göteborgsvarv. Jag blev ju inte direkt gladare av att vågen visade på cirka 2 kilo plus imorse. Suck, den senaste månadens dåliga kosthållning har uppenbarligen satt sina spår. Nu gäller det att ta dig i kragen. Inte för beach 2010 utan bara för att jag ska vara lite mer där jag vill vara, både fysiskt och mentalt.

Nästa vecka blir en hyfsat lugn vecka träningsmässigt, men sen j**lar kommer jag skjuten som ur en kanon. Jag har ju ett rykte att leva upp till på Vårruset den 2 juni.

Träningsbokslut Q1

Första kvartalet av 2010 är faktiskt avslutat och jag tänkte att det kunde vara en bra idé att följa upp de träningsmål som jag har satt för året och se hur det har gått hittills. Det är klart att jag vet på ett ungefär, men då kan det ju fungera som en klapp på axeln eller en piska i baken.

Jag delade upp mina mål i lite olika delar - löparfokus, må-bra-aktiviteter och utmaningar.

Om jag börjar med löpningen... Så är det väl egentligen den del som har gått sämst. Den långa kalla vintern gjorde att det var svårt för mig att hålla igång med löpningen. Och just nu är jag inte alls på den nivå som jag hade tänkt att vara på. Jag får fundera över vad jag kan dra för lärdomar av detta till nästa vinter. Haha, jag har i alla fall varit desto bättre på att syssla med kompletterande träningsaktiviteter som yoga och spinning.

Löparskorna har tyvärr inte använts så mycket som de borde...

Av må-bra-aktiviteterna har jag hittills lyckats med den alpina skidåkningen och det var ju helt fantastiskt. Det kommer garanterat att bli flera repriser framöver. Däremot har det gått sämre med långfärdsskridskorna, inte en endaste gång kom jag iväg. Jag kommer att göra en ny satsning nästa vinter och hoppas på en lika bra vinter med fina isar. Vad det blir av må-bra-aktiviteterna i sommar återstår att se... Fjällvandringen ligger tyvärr lite risigt till, men det kanske kan bli lite surfing i Frankrike?

Jag tycker att jag har varit hyfsat bra på att utmana mig själv. Jag har varit på Nike convention, jag har börjat med yoga (jaja, bara två lektioner hittills) och i helgen deltog jag i Blogger Boot Camp. Framöver vore det kul att äntligen få testa kettlebells och kanske att jag vågar anmäla mig till Lidingöloppet.

Jag ger mig själv godkänt under Q1. Men för ett högre betyg under nästa kvartal blir det till att lägga i en högre växel. Fast dessvärre inte idag eftersom jag fortfarande har ont i halsen och känner mig ridig, f*n!

Flera utmaningar för träningsentusiasten

Jag har redan delat med mig av mina mål för mitt huvudfokus för 2010, löpningen. Men som jag nämnde finns det även två delar till för att året ska bli riktigt träningsentusiastiskt, må-bra-aktiviteter och utmaningar. Kanske går det lite hand i hand, men jag har i alla fall gjort den uppdelningen.

Bild: Friluftsfrämjandet

Må-bra-aktiviterna handlar om att komma iväg och göra de där sakerna som jag snackar om, men som inte riktigt blir av. Inför 2010 lovade jag mig att komma iväg och åka skidor (utför) och strax före jul bokade vi ju resan till Chamonix. En annan sak är att använda de där långfärdsskridskorna som ligger på vinden (minst tre gånger i vinter). Och i sommar är det inte helt omöjligt att det blir fjällvandring. Allt behöver inte vara stenhård träning på gym eller i löparskorna, det kan även vara friluftsaktiviteter som gör att själen får sitt. Det ska jag utforska under 2010.

Den sista biten handlar om att utmana mig själv och göra det där som kanske inte känns helt bekvämt från början. Det kan handla om att testa nya träningsformer (bikramyoga, NMT, tennis?) eller nya sociala sammanhang (t.ex. BBC). Alla de här dagarna som passerar är faktiskt mitt liv så det gäller att göra det bästa av det. Du ångrar inte de saker du gjorde utan det du inte gjorde, som någon klok människa har sagt.