Träningsvärk!

Gårdagens galna upptåg med Kristine har resulterat i en finfin träningsvärk. Och jag inser att jag inte alls vill att gårdagens pass var det sista (någonsin) med min PT. Nu är det visserligen fullt fokus inför maran och sen kommer en sommar som jag tänker mig ska vara ganska så full med kravlös löpning, lite intervaller och långpass på lördagar samt styrka både inomhus och ute i gräset. När hösten sedan kommer ska jag fokusera på yoga och styrka. Och då vore det ju inte helt dumt om jag kan fortsätta med Kristine (om hon har tid) någon gång i månaden. Det är sååå mycket roligare med styrketräning när det är någon som kör skiten ur en. Hmm, så kanske det kommer att bli...

Promenad & stretch

Jag var totalt osugen på löppass när arbetsdagen igår närmade sig sitt slut. Just do it, upprepade jag om och om igen i huvudet, men det funkade inte. Istället blev det ett blankt nej. Då lyckades jag i alla fall samla någon energi till att ta en powerwalk, så det blev 50 minuters promenerande med P3 Dokumentär om IT-bubblan i öronen.

När jag kom hem rullade jag ut yogamattan och gjorde några solhälsning A som uppvärmning och sedan fortsatte jag med lite yoga for opening the hips och stretchövningar för löpare. Som avslutning gjorde jag en övning för att mjuka upp bröstryggen. Det kanske inte var så dumt att den där löpningen inte blev av trots allt för nu hann jag ju ta hand om min kropp på andra välbehövliga sätt.

Plötsligt händer det!

P har snörvlat i några dagar nu så när det började kännas lite i min hals tidigare idag blev jag inte direkt förvånad. Jag valde att ta det säkra före det osäkra och ställde in löpträningen. Men vänta här nu... lite yoga borde väl kroppen klara av? Helt plötsligt öppnade sig en lucka för att få lite yogaträning. Jippie!

Mina hundar får gärna se ut så här någon dag...

När jag kom hem rotade jag fram mina anteckningar från kursen i ashtanga yoga i våras, jag rullade ut yogamattan och körde igenom de positioner som jag hade lärt mig på en timme. Hunden var riktigt tung, likaså solhälsning B (ajaj, min triceps) och jag fick inte riktigt flödet i andningen, men det var fantastiskt skönt att få yoga. Jag borde göra det oftare och jag borde gå på drop-in. Men nu ska jag bara vara nöjd över det jag gjorde idag. Och så hoppas jag att det halsonda försvinner så jag kan träna hårdare imorgon.

Yoga!

Bild på Johanna Andersson från Yoga games.



Både kropp och själ skriker efter yoga, jag vill ha stretchen och lugnet. Men jag lyckas inte riktigt få till det och det är inte heller högst på prioriteringslistan just nu (löpning och styrka kommer före). För ett tag sedan dök det upp information om Yoga games och jag blir jag riktigt sugen på ett besök i Göteborg 3-5 juni. Att få testa en massa olika yogaformer och riktigt fokusera på yogan under en längre period. Jag tycker att det låter grymt och att det verkar vara grymma instruktörer.

Jag har däremot redan andra roligheter inplanerade helgen efter marathon, välbehövlig vila  i Palma de Mallorca med sex andra tjejer. Det kommer också att vara avkoppling fast på ett helt annat sätt. Jag längtar...

Hip-yoga

Igår var det inte kul att springa. Efter 4,5 km stannade benen och promenerade hem. Så kan det vara ibland. Istället så roade jag mig med lite "yoga for opening the hips" och yoga för att "mobilize the upper back" på Yogatic. Superskönt!

Hälsomånad på jobbet

Så här i början av året har min arbetsgivare bestämt sig för att ge oss en lite extra spark i baken. Vi har numera ett blygsamt friskvårdsbidrag på 1000 kr (men det är givetvis mycket bättre än ingenting!) och i samband med införandet av det fokuserar företaget på träning och hälsa. Helt rätt tycker jag!

För den som vill har vi möjlighet att testa på poweryoga, crossfit och träning med Paolo Roberto i vårt gym. Det bjuds även på föreläsningar om motivation, lifestyle management och mindfulness. Flera företag i närheten passar även på att komma med specialerbjudande, t.ex. har jag två veckors gratisträning på närmaste Friskis & Svettis. Ett riktigt ambitiöst program enligt mig. Jag testade exempelvis poweryoga idag på lunchen. Det var helt okej, men framför allt fick det mig att sakna den riktiga ashtangayogan (som jag förmodligen kommer att använda mitt friskvårdsbidrag till).

Jag tror att denna "drive" kan få fler att använda friskvårsbidraget än vad som vore fallet om det infördes utan ett uppmärksammande. Kanske något för fler företag att tänka på, att inte bara ha ett bidrag utan även fundera över hur de ska få de anställda att använda det.

Friskvårdsbidrag i all ära, men min dröm vore att få 1-2 timmar i veckan då jag fick träna på arbetstid. Nu brukar jag ofta träna på lunchen och ibland blir det lite extra långa luncher vilket funkar i min roll. Men det måste jag ju jobba igen.

Mitt träningsentusiastiska 2010

Chamonix i mars.

Året är nästan slut så jag tänkte blicka tillbaka lite och se vad jag har hittat på. Inför 2010 hade jag storslagna planer. Flera lopp som skulle springas, yoga och friluftsaktiviteter. Jag känner att jag har lyckats både bra och mindre bra, men framförallt så har jag lärt mig en massa saker om mig själv och min träning.

Jag har sprungit tre lopp, med helt okej resultat. Men för att bli bättre på löpningen måste jag vara mer fokuserad. Jag har sprungit en massa träningspass i såväl sol som snö och har blivit med Garmin (min allra bästa träningsvän). Jag har testat yoga och hittat en träningsform som jag definitivt vill lägga mer tid på och som jag tror är ett riktigt bra komplement till löpningen. Jag har under hösten lagt mer och mer fokus på styrka och sedan november tagit hjälp av en PT. Jag tycker att jag redan känner mig starkare (placebo-effekt?). Jag har varit i Chamonix och åkt skidor i en fantastisk natur. Jag har testat konvent, både Nike convention och Blogger Boot Camp. Jag har kört flera olika pass som SATS har bjudit på och mina favoriter är fortfarande CorePuls och Shape.

Jag har gjort en massa roliga och bra saker. Jag har vågat och vunnit, jag ger mig själv en klapp på axeln och kör vidare under 2011. Däremot kan jag tycka att jag har varit lite ofokuserad. Jag tror att en årsplan är för lång tidsram för mig, jag lyckas inte hålla fokus under så lång tid. Mina tankar och idéer om vad jag vill hinner att ändras. Jag tror inte att det är optimalt för mig att lägga en så lång plan så under 2011 ska jag jobba med lite kortare fokus. Jag är motionär så framförallt tränar ju jag för att må bra och för att det är kul då måste det finnas utrymme förändring och flexibiltet. Det tar jag med mig in i 2011.

Vilofredag

Jag sitter på ett nästan tomt kontor och jobbar undan. Jag sparar min lediga dag (som alla på kontoret har) till senare. Kollegorna D och M gör mig sällskap.

Kroppen får vila idag. Gårdagens yoga var nog välbehövlig, men grymt jobbig. Victor vikarierade på mitt lunch-yoga-pass och körde "riktig" Ashtanga yoga med oss. Jag kände mig ungefär lika smidig som ett kassaskåp och både händer och fötter gled på mattan. Jag måste nog köpa någon form av tygmatta att lägga över eller vad gör jag för fel? Jag gick därifrån och kände mig rätt kass men det har jag skakat av mig nu. Alla kan ha en dålig dag.

Ps. Vårt badrum är nog klart i början av nästa vecka. Jippie! Vi kan flytta hem och slutföra projekt Vardagsrum. Bäst att jobba på innan Arga snickaren kommer och knackar på :-)

Oh happy day

Jag vaknade med en skön känsla i kroppen. Min kropp är lite sliten, igår fick den både kämpa under ett Shape-pass och under 40 minuter löpning i min bekvämlighetstakt.

Jag gillar Shape, många bra funktionella övningar som utmanar min och är grymt jobbiga. Jag tror att klassen lyckas fånga den typen av övningar som jag behöver göra för att stärka upp mina svaga punkter - ben, mage, rygg och axlar. Sen är det även en del rörlighetsträning och det behöver jag all som jag kan få.

Löpningen var tung och började dåligt. Jag hittade inget bra steg och fick ont i höger fotled och benhinna. Det gav visserligen med sig efter cirka 3 km och jag började kunna mata på. Jag stannade klockan på modesta 7 km.

Idag ska kroppen få vila, den ska bara utsättas för ett lunch-yoga-pass. Det ska bli skönt. Oh happy day!

Rörlighetsinspiration

Lunch-yoga idag. Åh, jag gillar det, men lite saknar jag den "riktiga" ashtanga yogan. Det får bli till våren tror jag. Yogan är full av rörlighetsträning och är riktigt bra för att hämta inspiration. Idag har jag till exempel gjort varianter av följande rörelser.


Vad heter denna i yoga variant egentligen...?

Cat and...

...cow.

Kobran eller McKenzie-extension.

Alla bilder från Hemövningar.com.

Kinesiskt ordspråk

En resa på 1000 mil börjar alltid med ett enda steg.

Efter en skön lunch-yoga tackade My av oss med detta tänkvärda kinesiska ordspråk. Vad ska du påbörja idag?

Veckans yogapass

På lunchen idag klarade jag av veckans yogapass. Även om träningsvärken i överkroppen och armar inte blev riktigt vad jag trodde så kom den krypande i lår och rumpa. Vaderna var stela som vanligt, men mot slutet av passet började det arta sig.

Under eftermiddagen kom en huvudvärk krypande och jag kände mig lite skum i kroppen. Därför ställde jag in det planerade löppasset och istället gav jag mig i kast med ett nytt recept - nötfärssås med kokos, vitkål, morot och ingefära. Jag servarde den med glasnudlar och det blev riktigt gott.


Sneak peek.

Med min rosa yogamatta

Yogamattan rullades ut i sovrummet.

Jag började dagen med en morgonpromenad genom ett soligt Stockholm. Helt underbart! Efter en dag med jobb avslutadejag den med yoga och lite kompletterande planka. Jag måste ju klara av 10 minuter planka i veckan för att ligga i fas med utmaningen.

Nu är jag bara lite orolig över det här kittlet i halsen, men annars tror jag att det kommer att bli en fortsatt riktigt bra vecka.

Lunchyoga

Jag har hittat ett nytt sätt att klämma in yogan i mitt schema, lunchyoga på torsdagar! Förra hösten körde jag intervallträning på onsdagens luncher och nu är kruxet lite hur jag ska få in intervallerna i schemat. Onsdag lunch eller efter jobbet?

Åter till yogan, Freja var sjuk och Viktor som dök upp var uppenbarligen blixtinkallad. Men han skötte det galant med att till min stora glädje köra ett pass ashtanga yoga. Även om SatsYogan är bra och syftar till att stärka de områden som många har problem med (bål, rygg m.m.) så är det något helt annat med ashtanga yoga. Det är ju riktigt jobbigt!

Lycklig, mjuk och mätt (efter en matlåda med kyckling och grönsaker) tar jag nu itu med resten av dagen. Namaste.

Välgörande yoga

Det var fantastiskt skönt att få sträcka ut kroppen under ett yogapass på lunchen. Ryggen har känts alldeles mjuk och avslappnad under eftermiddagen. Men jag fick kämpa lite mer än jag är van vid så det märktes att jag inte har yogat på ett tag. Nu gäller det att få rutin på yogandet.

Till som stora förskräckelse upptäckte jag att Sats Medborgarplatsen har valt att byta ut mitt favoritpass, Core Puls med Kajsa på torsdagar, mot piloxing. Uff! Jag är verkligen totalt osugen på att testa piloxing, men nu kanske jag blir tvungen. Men vad ska jag ersätta Core Pulsen med för något roligt gruppträningspass?

Yogalängtan

Det har inte blivit så mycket yoga under sommaren som jag har önskat och nu är jag sjukt sugen på att komma igång med yogandet. Kroppen känns stel och osmidig så jag tror verkligen att det kan behövas.

Däremot har jag inte riktigt tid eller råd att hoppa på nästa steg i kurserna på Yogashala. Så det blir till att yoga på egen hand eller kanske framför allt till att gå på drop in så länge eftersom vi fortfarande har kaos i lägenheten. Men jag siktar på att ta en kurs senare i höst istället.

Sats Yogan är inte min favorit, men det duger så länge, så nu bokade jag in mig på ett lunchpass imorgon. Med en instruktör som jag gillar, Freija.

Yoga på schemat

Bilden kommer från lifeportalen.

Det stramar lite i rumpmuskeln. Jag har noll koll på anatomi, men jag skulle gissa att det är gluteus maximus. Jag får skylla mig själv för jag har slarvat med stretchen efter veckans löppass. Men jag tänkte vara lite snäll mot min kropp och ge den lite yoga ikväll. Det var länge sedan jag yogade så det är säkert mer än rumpan som har behov av det. Det kommer väl att kännas som bikramyoga i den här värmen.

Löparskräck!?

Vilande löparskor.

Den uppmärksamma kanske har noterat att jag sedan mitt katastrof-pass i måndags inte har ägnat mig åt speciellt pulshöjande aktiviteter. I ärlighetens namn blev jag lite rädd för att det skulle kännas lika kasst igen. Jag tittade på den senaste tidens träning på funbeat och kunde konstatera både att jag hade sprungit längre och tränat mer än jag gjort på länge. Jag kände av det i benhinnorna (förmodligen upptrappningen i antalet kilometrar) och bestämde mig för att lite vila kanske inte var så farligt. Hellre att jag vilar än tappar sugen på löpning.

Istället för löpning har jag yogat både i tisdags och i onsdags. I onsdags körde jag ett alldeles eget yogapass hemma och det var skönt att bestämma sin egen takt och hinna köra många rörelser. Igår promenerade jag mest hela dagen, först 50 minuter till jobbet, sedan var det konferens med lekaktiviteter på eftermiddagen och slutligen promenerade jag hem genom ett somrigt bröllopsförberedande Stockholm.

Lågintensiv träning har det varit gott om, men idag tänkte jag få en liten pulstopp. Det är dags att skaka liv i kroppen inför morgondagens inplanerade långpass.

Recension: Yogakurs

Nu är min yogakurs på Yogashala i Stockholm slut. Tio gånger under våren har jag tagit min yogamatta (man bör ha en egen, men kan även hyra för 20 kr) och promenerat till shalan. Sofia har lett oss genom den första serien. Vi har testat på de flesta övningar i serien, men har inte gjort alla varenda gång.

Eftersom jag bara har yogat för Sofia är det egentligen hennes kurs som jag kan uttala mig om. Jag tycker att hon var bra på att förklara och visa rörelser. Hon gick fram i en takt som passade mig och lyckades skapa ett behagligt lugn på klasserna. Därmed inte sagt att det inte var tufft för kroppen ibland!

Jag har svårt att uttala mig om huruvida jag har blivit bättre på yoga. Jag har lärt mig fler rörelser, att utföra dem på egen hand och jag känner mig mer bekväm med yogan. Men jag tror att det krävs mer regelbunden yoga för att jag ska känna att jag klarar positionerna bättre och kommer djupare i dem.

Jag kan verkligen rekommendera en kurs på Yogashala (eller en ordentlig kurs någon annastans om du är intresserad). Jag gick nivå 1, men det finns även andra nivåer, mysore-style eller drop-in. Jag känner mig väl rustad för yoga på egen hand under sommaren och sedan tror jag att det blir en fortsättningskurs under hösten.

Dagens yoga-lärdom

Innan lektionen började läste min lärare upp ett citat från en bok om yogans anatomi. Jag minns inte exakt hur citate var, men innebörden var ungefär att yogan inte handlar om att klara av avancerade positioner utan att ha fokus oavsett om det är i en enkel eller avancerad position. Så idag arbetade vi med att fokusera.

Det kan vara bra att få en sådan påminnelse eftersom det är lätt att imponeras av avancerade positioner, men det är faktiskt inte det som är det huvudsakliga syftet med ashtanga yogan.