Gott Nytt År!

Foto av Irene Andersson.

Nu åker jag till Västkusten (bästkusten tycker P) och firar in det nya året med hummer, mys och snö. Vi ses på måndag!

Vrålhungrig

Det är uppenbart att kroppen har vant sig vid lite för stort och ett konstant matintag. Jag brukar sällan vakna hungrig, men det har jag gjort den här veckan. Igår kväll var jag så hungrig/sugen att jag inte visste vart jag skulle ta vägen. Jag testade kaffe, äpple med kanel OCH nygräddade energibars innan jag till slut gick och la mig hungrig. Inget hjälpte.

Just nu vänjer jag av kroppen från sötsakerna, men tillåter mig att äta lite för mycket så länge det är "bra" saker. Lite senare ska jag jobba med att få ner mängden till mina normala nivåer. Inget är lätt, men det är otroligt så mycket lättare det går när man har bestämt sig. Och det känns skönt att ge kroppen sånt som den kommer att må bättre av.

På dagens lunchträning blev det dock uppenbart att kroppen inte riktigt har anpassat sig. Jag laddade med en banan innan men kände mig ändå energilös under Shape-passet och orkade inte riktigt kämpa på. Tur att jag hade packat med en energibar som jag girigt slukade efter duschen. Den var riktigt god!

Mina mål 2011

Från Västerbron, som jag ska ta mig över två gånger den 28 maj.

Jag har bestämt mig för att jag bara ska ha ett mål 2011 och det är att springa Stockholm marathon under fyra timmar. Så enkelt (eller svårt) kan det vara ibland.

Jag har märkt att jag har en tendens att börja fundera på nästa sak, det som kommer efter och vad jag kanske ska göra sedan ännu längre fram. Istället för att fokusera på det som ligger närmast, leverera på det och beta av en sak i taget. Därför blir det bara fokus på Stockholm marathon nästa år. Det kommer en sommar och en höst även 2011, det finns säkerligen saker som jag vill göra då, men det får jag ta sedan. Om jag i slutet av 2011 "bara" har levererat på Stockholm marathon så tänker jag vara nöjd.

Men för att kunna slutföra Stockholm marathon som jag vill finns det en hel del att jobba med, jag kommer inte att vara sysslolös. Jag ska träna styrka, löpskolning, intervaller, långpass och yoga. Sedan kommer jag även att bjuda kroppen på ett och annat träningspass som jag tycker är kul t.ex. spinning, CorePuls, BodyCombat osv.

Det kommer att bli bra det här. Fullt fokus på Stockholm marathon!

Vikten av en plan

Jag har tidigare berättat att jag har insett att jag måste bli bättre på att fokusera och ha en lagom lång tidsplan som gör att jag kan hålla fokus. En annan viktig del i att nå sitt mål är att ha en plan. Jag har blivit duktig på att planera in min träning på olika dagar och få en lagom mix. Varje vecka planeras utifrån rådande förutsättningar och på så sätt hinner jag med jobb, sambo, vänner och träning.

Men jag har insett att det inte räcker med att planera in "löpning" eller "styrka", för mig. Jag måste även fundera över hur varje pass ska se ut för att ta mig till mitt slutmål. Framförallt är det löpningen som behöver den här typen av detaljplanering, men jag tror även att jag kan få ut mer av min styrketräning om jag funderar lite mer över övningar och kroppens olika delar.

Just nu handlar det mest om att hålla igång kroppen så gått det går, men när helgerna är över kommer jag garanterat att ta med denna insikt när jag ska träningsplanera våren. Idag ledde bristen på plan att ett spinningpass blev en promenad. Jaja, lite flexibilitet har inte skadat och det var skönt att vara ute i ett snötäckt Stockholm.

God fortsättning!

Nu är alla saffransbiscotti uppätna och bortskänkta.

Efter en härlig jul med familj, vänner, mat och godis är det nu dags att jag tar mig i kragen. Nu ska jag satsa på att njuta på andra sätt. Och varför vänta till årets segaste dag (nyårsdagen) när man kan starta igår!

Gårdagen bjöd på lite lätt löpning i snön och hyfsat bra mat utan extra socker. Det känns bra att mjukstarta lite och försöka att återfinna balansen utan att gå överstyr åt något annat håll. De närmaste veckorna kommer jag att satsa på att få i mig bra mat och så lite socker som möjligt. Sen ska det givetvis tränas också, fullt fokus på löpningen. En viss tolerans för godsaker kommer jag att ha under nyårshelgen och även trettonhelgen (som ska spenderas i London), men sedan ska jag tänka igenom mitt matintag lite bättre igen.

Juldagsträning

Julledigt

Jag har fixar alla mina julklappar på förmiddagen och slöat i soffan hela eftermiddagen med en sjuk P bredvid mig. Halsen känns nästan bra idag, men jag vilar hellre än extra dag än blir lika sjuk som P. Så nu tar jag julledigt. Jag hoppas att det ska bli en del träning med start på juldagen och då kommer jag givetvis dela med mig av det, men om kroppen inte vill samarbeta med mig så kommer det att bli ganska tyst här.

Ta hand om er. God Jul!

Mitt träningsentusiastiska 2010

Chamonix i mars.

Året är nästan slut så jag tänkte blicka tillbaka lite och se vad jag har hittat på. Inför 2010 hade jag storslagna planer. Flera lopp som skulle springas, yoga och friluftsaktiviteter. Jag känner att jag har lyckats både bra och mindre bra, men framförallt så har jag lärt mig en massa saker om mig själv och min träning.

Jag har sprungit tre lopp, med helt okej resultat. Men för att bli bättre på löpningen måste jag vara mer fokuserad. Jag har sprungit en massa träningspass i såväl sol som snö och har blivit med Garmin (min allra bästa träningsvän). Jag har testat yoga och hittat en träningsform som jag definitivt vill lägga mer tid på och som jag tror är ett riktigt bra komplement till löpningen. Jag har under hösten lagt mer och mer fokus på styrka och sedan november tagit hjälp av en PT. Jag tycker att jag redan känner mig starkare (placebo-effekt?). Jag har varit i Chamonix och åkt skidor i en fantastisk natur. Jag har testat konvent, både Nike convention och Blogger Boot Camp. Jag har kört flera olika pass som SATS har bjudit på och mina favoriter är fortfarande CorePuls och Shape.

Jag har gjort en massa roliga och bra saker. Jag har vågat och vunnit, jag ger mig själv en klapp på axeln och kör vidare under 2011. Däremot kan jag tycka att jag har varit lite ofokuserad. Jag tror att en årsplan är för lång tidsram för mig, jag lyckas inte hålla fokus under så lång tid. Mina tankar och idéer om vad jag vill hinner att ändras. Jag tror inte att det är optimalt för mig att lägga en så lång plan så under 2011 ska jag jobba med lite kortare fokus. Jag är motionär så framförallt tränar ju jag för att må bra och för att det är kul då måste det finnas utrymme förändring och flexibiltet. Det tar jag med mig in i 2011.

Nedrans hals

Halsont igen. F*ck! Men kanske inte så konstigt när P är vrålförkyld.

Jag tycker att det är så här på vintern. Jag blir sjuk, sedan blir jag frisk och sedan följer en evighetslång tid med halsont till och från och det en eviga funderingen om man ska bli sjuk eller inte. Och borde jag träna eller inte!? Jag försöker med alla huskurer jag kan komma på - echinagard, vatten, apelsiner.

Jag är toktaggad på att köra ett hårt styrkepass efter jobbet, väskan står packad bredvid mig. Men jag borde inte göra det. Och jag tänker att om jag vilar idag så kanske kroppen vill springa imorgon istället. Snälla....

Löpbandsintervaller

Även om Sara utmanade till att träna utomhus på årets mörkaste dag så valde jag löpbandet inomhus idag. Jag kände inte för att utmana kylan.

När jag ändå hade valt löpbandet så valde jag att göra något kvalitativt av det, långa intervaller. Eftersom jag inte har sprungit så snabbt eller långt på sistonde så bestämde jag mig för att köra tusingar i 11 km/h-tempo. Ett tempo som för några månader sedan var mitt bekvämlighetstempo men som nu kändes tillräckligt utmanande. Mellan intervaller körde jag lite lugnare tempo i 400 m.

Den första intervallen gick helt okej och den andra var lite tuffare. Det var här jag börjde snegla på klockan och fundera över om jag skulle orka med fem stycken, som var målet. Jag bestämde mig för att 3 st var godkänt, 4 st var bra och 5 st var utmärkt. Det slutade med att jag körde fyra stycken och jag tror egentligen att jag hade orkat med en till, men jag fegade. Under den sista intervallen kom någon rytmisk låt och jag bara matade på med ett bra steg, riktigt skön känsla.

Träningsvärk

Nu har jag lite skön träningsvärk efter gårdagens Core Puls. Lite träningsvärk tycker jag bara känns bra eftersom jag ser det som ett kvitto på att jag tagit i ordentligt under träningen och utvecklas. Förra veckans PT-timme bjöd däremot på träningsvärken från helvetet. Ni vet när man inte kan röra sig ordentligt, sätta sig ned normalt och trappor är en plåga. Den kändes dessutom som mest två dagar efter träningspasset och var som värst i axlar och rumpan.

Den här arbetsveckan kommer att gå i ett flygande fläng eftersom jag bara har tre arbetsdagar. Sedan ska jag fira jul med både vila och träning. God Jul!

Veckan som gått

Den här veckan har bjudit på löpning (inte så mycket som jag velat), PT-pass och lite kittel i halsen.

Måndag: Löpning
Tisdag: Vila
Onsdag: PT-timme med träning av hela kroppen
Torsdag: Löpning i snön
Fredag-Söndag: Vila

Jag har blivit väldigt dålig på att träna på helgerna på sistonde. Dels så har jag valt att prioritera att fixa med lägenheten (och ny har vi ett fint vardagsrum till jul!) och sen har jag en sambo som nog är mer av en soffliggare just nu. Jag brukar inte syssla med nyårslöften, men om det är något som jag tänker lova mig (med start nästa helg) så är det att på lördagsförmiddagar är det jag som sticker ut på långpass. Jag börjar med att testa nästa helg när P inte är hemma (kanske blir det söndag...).

Nu ska jag fortsätta med julstöket, idag blir det bountybollar och mer saffransbiscotti.

Ingen AW

Jag fattade just ett mycket moget beslut och avbokade Shapen kl 17 eftersom det är något litet kittel i halsen och jag vill INTE bli sjuk igen. Jag skyndar långsamt.

Ni får guldstjärnor!

Till alla som tränade utomhus idag ger jag en stor fet guldstjärna. För idag var det inte lätt. Stockholm har bjudit på snöfall och nollgradigt hela dagen så det var minst sagt moddigt när jag gav mig ut på en löptur. Dessutom hade jag en härlig träningsvärk i hela kroppen efter gårdagens träningspass. Idag känns det inte som någon idé att räkna kilometrar för tempot var inte så snabbt, men det var tungt ändå och jag höll igång i nästan 40 minuter.

Idag bara gjorde jag det, jag kämpade och därför får jag en fin guldstjärna av mig själv.

Min onsdag

Igår var det dags för mig att träna med PT-Kristine igen. Förra passet avbokades pga förkylningen. Jag var inte så taggad, tänk om jag skulle vara askass och seg? (Som om man tränade för att man redan är så bra på allt? Knasigt jag vet...) Och lite tyngre än sist var det, jag behöver återhämta konditionen efter två veckor med ganska mycket vila.

Vi körde marklyft, knäböj med stång, utfallssteg med hantlar och balansplatta, dips, chins (omvända), omvända flies, armhävningar, plankor och säkert någon mer övning som jag glömt bort. Det var ju jättekul (och tungt) när jag väl kom igång. Jag skulle aldrig komma på tanken att med ena foten på en balansplatta och med en åtta-kilos-hantel i varje hand göra utfallssteg kombinerat med axelpress -astungt! Fast jag klarade det, om än lite vingligt. Idag känns det i hela kroppen!

Sedan avslutade jag kvällen på Berns och kollade på Robyn. Hon är så jäkla cool och det var en superbra konsert!

Tappat flowet

Längtar efter julemys. Bild lånad från Emma.

Jag har tappat flowet! Jag får kämpa med varenda pass och igår struntade jag i spinningen bara för att åka hem och måla lister istället. Det är egentligen en helt klart godkänd ursäkt, lägenhetsrenoveringen (som är långt ifrån klar) måste prioriteras. Och nu kommer vi att få ett fint vardagsrum till jul.

Jag får inte ångest över missade pass, det har man ju läst ska vara ohälsosamt. Helt ärligt tror jag inte att jag på något sätt ligger i farozonen för överträning eller ortorexi, det är jag för lat för. Jag har inga problem med att missa ett pass om det är för att jag har ont i halsen, känner att kroppen är sliten eller, som igår, behöver fixa med lägenheten. Men om det är för att jag är för lat, fastnar i soffan eller inte orkar, då svider det lite i själen och känns lite onödigt.

Ledighetsperioder brukar inte vara min bästa träningsperiod, det har jag lärt mig. Jag går in i mys-mode och har svårt att komma iväg. Men jag ska kämpa på med träningen under julen och "hit the ground running" i januari. Träningsflowet kommer att komma tillbaka.

Biggest Loser utan Jillian

Bob Harper & Jillian Michaels.

Ikväll visas finalen i den tionde säsongen av amerikanska Biggest Loser i USA. Just finalerna brukar inte vara mina favoritavsnitt, jag gillar att se när de tränas av Bob och Jillian eller pushas att utmana sig själva i olika utmaningar. Jag tycker att till exempel att det är grymt med den senaste traditionen att de fyra sista ska springa ett marathon. Vet ni, alla tar sig i mål! Alla kan, bara man anpassar det efter sina förutsättningar. Däremot är det alltid kul att se deltagarnas slutresultat i finalen och hur de har lyckats med det nya livet hemma.

Lite breaking news är att Jillian meddelar att hon hoppar av efter säsong 11 (som kommer att visas i USA i vår). När hennes BL-kontrakt går ut ska hon fokusera på att bli mamma genom adoption, . Tv-bolaget NBC castar dock redan för säsong 12 och två nya tränare kommer att introduceras, förmodligen redan under säsong 11. Det ska bli intressant att se vad det är för tränare och vad förändringen gör med Biggest Loser.

Change of plans

Jag fastnade på jobbet och hann inte till CorePuls-passet. Men det gjorde inget för då slapp jag stressa och kunde istället ta ett löppass utomhus. Stockholm är vintrigt och mörkt nu. Det blev ett tungt pass, 2 veckor med mer eller mindre totalvila gör inte direkt under för formen. Efter 3 km var jag rikigt trött, men det var bara att koppla på viljan. Jag vet ju att jag orkar längre, jag har gjort det förut så det är bara att kämpa på.

På Stadsgården var jag trött, men hade bara någon kilometer kvar. Då saktar en cyklist in strax framför mig och hojtar "det ser bra ut, bra tempo". Tack! Jag sken upp som en sol och fick lite extra kraft trots att jag visste att jag inte höll speciellt bra tempo. I början av min runda hade jag växlat några ord om vinterlöpning med en man, vid ett övergångsställe. Vad folk verkar bli trevliga när man får på sig löparkläder. Det tackar jag för!

7,5 kilometer blev dagens runda och det känner jag mig nöjd med. Imorgon tror jag att jag ska bjuda kroppen på ett styrkepass. Härligt!

Nu kör vi!

Jag har fastnat lite i den där bekvämligheten som kan komma när jag inte har tränat på ett tag. Soffan blir skönare än löparskorna, vädret känns ruggigt och gymmet långt borta. Shape up or ship out! Nu finns det bara ett alternativ och det är en högre växel. Idag blir det core puls och jag hoppas på ett riktigt svettigt pass.

Det gäller att komma igång nu annars är det slutet av januari innan jag vet ordet av. Fokus på målet, att ta mig till maran och att ge mig själv de bästa förutsättningarna på vägen. Det är varje litet träningspass på vägen som räknas, jag har en tendens att förtänga det.

Rostade mandlar

Efter lite fix och trix hemma blev jag väldigt sugen på snacks. Jag kom att tänka på ett recept jag hittade för ett tag sedan på rostade mandlar och slängde in lite mandlar i ugnen. Busenkelt! Nu knäpper det lite härligt i köket medans mandlarna svalnar på lite papper (jag överdoserade nog lite med olivoljan...). Receptet hittar ni här.

Hinner.Inte.

En frisör som var sen, bortglömd tvättid, panikhunger, försöka hitta en klänning till morgondagens julfest och öva på att läsa en dikt till på lördag - gör att jag inte hinner springa hur gärna jag än hade velat. Inte tid för träning förrän på söndag med andra ord. Trist, men lite extra vila som ger kroppen den mjukstart som den behöver.

Min säsong 2010

Jag kan inte förstå att det här året snart är slut. Vad hände med tiden? Det kanske inte har varit mitt bästa löparår, men jag tänkte summera säsongen 2010 för några fler tävlingar kommer det inte att bli för min del i år.

Jag gjorde tre lopp under 2010

• Göteborgsvarvet på 2:03:36 i gassande sol och den första riktiga sommarvärmen (27 grader?).
• Vårruset på 25:34, där jag fick med mig fyra av mina mindre löparfrälsta kompisar.
• ToppLoppet på 51:38, en solig och höstkylig dag.

Mina resultat känns helt okej med tanke på den träning som jag har genomfört. Jag har inte fokuserat på att bli snabbare i min löpning. Jag har haft en vilja, men jag har inte riktigt lyckats omvandla den viljan till handling. Om jag hade ansträngt mig tror jag att jag hade kunnat bli snabbare, men jag är nöjd ändå. Det känns som om mitt 2010 är ungefär på samma nivå som 2008, men som om jag ändå har lyckats få upp en bra grundnivå.

Under Göteborgsvarvet var det riktigt varmt vilket många upplevde som riktigt tungt. Jag hörde att det gör cirka 5 minuter på ens tid. Vem vet, kanske hade jag varit under 2 timmar med en annan temperatur, jag är dock tveksam.

Vårruset och ToppLoppet ar båda trevliga lopp där jag ändå försökte att ge allt. Jag har kommit fram till att jag snarare är uthållig än snabb, men visst vore det kul att putsa tiderna och komma under 50 minuter på milen och ta 5 km under 25 minuter. Det var ju mål som jag hade till år, men om man intetränar för det blir det svårt att uppnå.

Nu ska jag inte summera året ännu, det är några dagar kvar, men jag kan ändå konstatera att 2010 är året då jag började yoga regelbundet och styrketräna ännu mer. Nu gäller det att fila på vad jag vill under 2011 och omvandla viljan till handling på ett ännu bättre sätt eftersom jag har en stor utmaning framför mig.

Mellistips!

Jag gillar risifrutti, men det kanske inte är det bästa mellanmålet eftersom det innehåller en hel del socker och snabba kolhydrater. När jag hittade ett recept hos Camilla på något som liknar risifrutti blev jag tvungen att testa. Så igår kokade jag ihop korngryn, risgryn, mjölk och kanel till en gröt som blev riktigt god. När jag testade den igår fick jag äpple och lite extra kanel på toppen. Idag när det blir mellanmål är den inte lika fin, men god!



Jag kan även passa på att tipsa om Camillas adventskalender om ni har missat den. Bra träningstips varenda dag fram till jul. För övrigt verkar den typen av med adventskalender med tips och livshistorier vara det senaste i bloggvärlden, även om många fortfarande kör adventskalendrar med vinster.

Kroppen fick sig ytterligare en omgång idag under lunchen i form av ett Shape-pass. Det var ny koreografi så flytet i passet var inte riktigt där, men Linda var duktig och fick mig att svettas som aldrig förr.

Äntligen löpning!

En vandring på tusen mil börjar alltid med ett steg. (Lao-Tse)

Idag var jag ute på min första löparrunda på riktigt länge och det var riktigt skönt trots mörker, kyla och snömodd. Eftersom jag inte hade sprungit sedan snön började falla så tog det lite tid att hitta rätt kläder. Efter en kvart eller så hade jag rotat fram allt och satte på mig underställströja, korta sommartights, kompressionsstrumpor, vintertights, en lite tjockare tröja från Craft, "vanlig" löparjacka, reflexväst, buff, mössa och dubbla vantar. Och löparskor förstås! Det skullle visa sig att det var lite overkill med den tjockare tröjan, det hade nog räckt med en funktionströja över understället, och dubbla vantar behövdes inte heller, men jag är hellre lite extra varm än fryser.

I en maklig takt tog jag mig runt cirka 6 kilometer. Jag tog det lugnt och pressade mig inte direkt eftersom jag nyss varit sjuk och för att känna på underlaget så jag sprang utan broddar. Det kändes bra på båda håll.

Trots att det var mörkt och kallt var det otroligt skönt att få komma ut och röra på sig. Jag har saknat det! Jag ser redan fram emot nästa löptur som är planerad till torsdag och då blir det nog lite längre också. Men jag skyndar långsamt mot löparformen.

Tips: Vinn löpar-coachning till marathon

Skärmdump från Runner's world.

På Runner's world kan du som ska springa Stockholm marathon i vår just nu tävla om att bli coachad av Running Sweden. Vinsten är Runner's worlds Marathon challenge silver. De letar efter en kille och en tjej som inte är rädda för att synas eftersom de även kommer att få delta i reportage på hemsidan och i tidningen.

Jag är sugen, även om jag inte är helt övertygad om att jag vill synas. Men tävla kan jag ju alltid göra, om jag sedan skulle ha turen att vinna kan jag ta ställning då. Någon som är sugen? Fram till den 17 december kan du tävla.

Uppdatering: Det kändes som en chans som var för bra för att missa, så klart att jag blev tvungen att tävla.

Ny förkylningsfri vecka!

Yes, äntligen börjar det kännas bättre. Jag är sugen på att dricka kaffe och har inte lika mycket snuva. Kroppen känns fortfarande lite matt så jag börjar lite lugnt, gårdagen bjöd på en timmes promenad men dagens PT-timme är avbokad. Nu ska jag försiktigt skaka liv i din här kroppen.

Innan förkylningen slog till hade jag haft världens supervecka! Jag hade tränat en massa roliga saker, ätit lagom mycket och kroppen kändes annorlunda - jag hade hittat min balans. Sen tog jag en ledig helg och vräkte i mig onyttigheter, vilket jag faktiskt tror kan vara en bidragande orsak till min dunderförkylning. Kroppen fick inte i sig de bra saker som den behövde för att kunna bygga upp sig. En lärdom. Dessutom gäller det så här i sjukdomstider att träna när jag kan för jag vet aldrig när förkylning eller annat slår till.

Men nu är det som sagt nya friska(re) tag. Idag blir det antingen promenad eller lätt löpning beroende på hur det känns och sedan kommer jag att fortsätta veckan lugnt med träning eller vila beroende på vad som känns bra just den dagen. Hur som helst - härligt att vara tillbaka.

Veckans pausfågel

Jag fortsätter att träningspausa och pyntar istället bloggen med den här fina illustrationen av Ingela P Arrhenius som jag har klickat hem för att ge i doppresent till mitt blivande gudbarn. Du hitatr den hos ModelMini.

Träningssug!

Jag är så enormt sugen på att träna! Ett löppass i snön skulle vara superkul eller kanske ett tufft shape-pass skulle passa. Jaja, med genomtäppt näsa är det inget alternativ. Istället så satsar jag på vila, vatten, frukt och echinagard. Hoppas att det går över snart....