Jag sitter och väntar på att P ska komma hem från sitt Box-pass, som han höll på att kräkas av förra veckan. Haha, nu har han lärt sig läxan och äter middag efteråt. Jag har fixat en ost- och skinkpaj som står i ugnen och förhoppningsvis är färdig lagom tills P kommer hem.
Jag har testa kroppen och knät i 3 km löpning på löpband och känslan är bra. Puh! Nu blir det fler lugna löppass den här veckan och förhoppningsvis kan jag successivt öka på distansen. Men jag nöjde mig inte med 3 km löpning utan det var bara uppvärmningen till ett av mina favorit-spinningpass. 18:00 Sats Medis med Niklas. Och det var ös från början till start. Sjukt kul och sjukt jobbigt!
Jag insåg att det var riktigt länge sedan jag var på Sats Medis även om det ligger närmast hemmet. Men när jag byter jobb kommer jag att hänga mer där. Dessvärre är jag inte enbart positiv till det, men det blir nog bra.
Nä, nu får P komma snart. Magen kurrar trots att jag åt en äggmacka och drack ett glas mjölk efter passet. Jag var nämligen alldeles skakig i kroppen.
Gårdagens löppass förvandlades till ett spinning-pass eftersom jag tydligen hade garderat mig och bokat in mig på det. Och när det var för sent att boka av och jag redan var på väg mot rätt Sats så kunde jag lika gärna beta av det.
Jag började starkt (för starkt?) och efter den första backintervallen kändes benen sega och pirriga på något märkligt vis. Hade jag dragit på mig mjölksyra redan? Den där märkliga trötta och rastlösa känslan stannade kvar i benen och jag kämpade på efter bästa förmåga. Benen kändes fastlåsta i tramprörelsen och som om de hellre ville springa. Kanske är det jag som är ovan vid mjölksyra eller så är det något skit i kroppen. Jag tog inte ut mig till max, men fick nog ett alldeles lagom konditionspass.
När jag kommer fram till gymmet idag och ska byta om inser jag att jag inte har några strumpor med mig och jag har gått runt i kjol med strumpbyxor hela dagen. Vad göra? Jag sticker faktiskt i fötterna som de är i skorna dvs barfota. De skorna börjar ändå sjunga på sista versen.
Sedan kör jag nästan alla övningar från programmet som jag fått av Kristine. Knäböj på bosuboll med axelpress, gummibandsgång, ryggresningar, baksida lår på pilatesboll, fällkniven och plankan med armgång. Mer hinner jag inte innan spinningpasset.
Efter spinningen upptäcker jag att det varken finns handduk eller överdragskläder i väskan. Vad göra? Jag tackar en högre makt att jag har kappa på mig så att ingen ser att jag har strumpbyxor utan kjol under... Ibland blir det lite knasigt.
Jag har fantastiskt svårt att få till min träning på måndagar. Det känns som om jag är extra trött efter jobbet och kroppen vill INTE träna. Knoppen är inte tillräckligt stark för att ta mig ut på en löprunda. Egentligen är jag medveten om problematiken, men jag har ett favvo-spinningpass på tisdagar och planerar därför in löpning på måndagar. Gör om, gör rätt. Nästa vecka blir det spinning på måndag och löpning på tisdag, jag får hitta ett nytt favvo-pass.
Överallt pratas det om Anna Anka och jag är så glad att jag inte såg programmet. Jag känner faktiskt inget som helst sug efter det, inte ens en nyfikenhet. Istället så satt jag på en spinning-cykel under Niklas ap-jobbiga pass och sedan gav jag min core en liten match. Jag avslutade dessutom med lite extra stretch av höftböjar, rygg och rumpa. Det gav mig mycket mer än någon anka någonsin kommer kunna göra.
Morgonens energi avtog något under eftermiddagen, men det är då det är så bra för mig att ha en färdigpackad träningsväska under skrivbordet och ett spinning-pass inbokat. Inga ursäkter helt enkelt!
Sedan blev det lite stressigt för jag fastnade i lite affärer, tittandes på kläder, och slutligen kom jag med andan i halsen till SATS. Som tur var fanns det biljetter kvar till spinning-passet med en ny oprövad instruktör för min del. Han tog oss snabbt upp på vår första pulstopp och gårdagens benträning skapade mjölksyra i benen. Jag fick bitvis ta det lite lugnt för att undvika mjölksyra även om lungorna och övriga kroppen hade orkat mer.
Det blev ett bra pass till slut, även om instruktören kanske inte riktigt var i min smak. Det var lite för hattigt och, med risk för att låta som en gammal tant, för hög musik. Det jag gillar är tydliga och enkla pass. Efter spinningen körde jag lite planka, till min stora förvåning, hela 2 minuter i ett sträck. Har jag redan blivit bättre eller fuskade jag så mycket i maxtestet? Och sedan 30 armhävningar på knä, även här kände jag av gårdagens pass.
Vilken start på veckan! Nu är det bara att fortsätta i det här tempot. Och så är det ju de där 2000 trappstegen som ska klaras av, de hade jag lite förträngt.
Medan jag satt på spinningcykeln och svettades slog Robin Söderling ut Roger Federer ur Franska öppna. Grymt bra jobbat! Det trodde jag aldrig.
Idag bjöds det alltså på dubbla pass. På morgonen transportlöpning till jobbet och efter jobbet tisdagens spinningpass med Niclas. Inte nog med det, jag gjorde några övningar för bålen efter passet. Ryggresningar, crunches på pilatesboll (my God, vilken träningsvärk jag hade av dem förra veckan) och "rumplyft" (när man tränar de nedre magmusklerna genom att lyfta på rumpan).
Nu unnar jag mig att sitta i soffan och kolla på tv. Benen måste ju vilas lite inför morgondagen.
Idag var det tur att väskan var packad och medagen till jobbet för jag var inte sugen på att träna. Don't think, just do it! Det var skönt att det var ett spinningpass inplanerat. Bara att byta om och sätta sig på cykeln så skulle någon annan tänka åt mig och säga vad jag ska göra.
Niclas körde techno den här gången och en mix som inte var gjord av honom utan en annan, mycket känd dj, Adam Beyer. Som jag faktiskt gick i samma grundskola som.
Hur som helst, samma upplägg som sist. Fyra åttaminuters-block med tre motståndshöjningar och korta tempohöjningar mellan varje block. Jobbigt! Men kroppen kändes bra och jag tog i som tusan. Svetten rann och jag piggnade till.
Sedan hade jag ju sagt att jag skulle köra lite styrka. Jag kände mig jäkligt ensam bland alla killarna i styrketräningsdelen av gymmet. Det var bara killar där! Många maskiner som jag ville köra var upptagna och magen började kurra så det blev inget långt styrkepass. Jag körde lite bröstpress, latsdrag, axelpress, ryggresningar och crunches på pilatesboll. Det är i alla fall något att börja med.
Jag var hungrig som en varg efter passet, men det var riktigt kul. Jag kände en riktig träningsglädje idag och längtar redan till nästa pass.
Huvudfokus över sommaren ska bli löpning - att bli snabbare och mer uthållig. Helt enkelt lägga en bra grund för höstens och vinterns träning. Men jag behöver också smyga in lite styrketräning för det har jag helt och hållet tappat bort just nu.
Jag har lite olika tankar kring det. En idé är att köra på samma spår som förra hösten dvs. att styrketräna på SATS, på tisdagar i samband med spinningen och på söndagar. En annan idé är att försöka att vara mer ute nu när vädret blir varmare och köra funktionella övningar i samband med löpningen. Det ena behöver ju faktiskt inte utesluta det andra och omväxling brukar ju vara det allra bästa. Jag ska suga lite på den karamellen...
Idag ska jag återigen gå på spinning med Niclas och efter det ska jag tvinga mig själv att köra några övningar för överkroppen. Jag tänker mig lite ryggresningar, crunches, bicepscurls, latsdrag, tricepspress, bröstpress och sittande rodd. Vi får se om jag orkar med allt det, annars blir det till att välja!
Det kändes nästan lite skönt att gå in och träna efter jobbet igår. Det var ju så himla varmt ute. 55 minuter spinning med Niclas stod på schemat. Jättebra upplägg med fyra backar på 8 minuter med 3 höjningar i vardera. Tungt! Däremellan var det några tempobitar.
Mina lår som redan var lite trötta efter månadagens löpning fick jobba hårt och det känns. Idag ska jag försöka att klämma in lite kort återhämtningslöpning. Allt hänger på när Com hem-killen behagar att komma. Jag ska sitta hemma och vänta mellan 13 och 17 för att få "tre hål i väggen" installerat och äntligen internet i den nya lägenheten.
Eftersom jag var klar med spinningen kl 19 igår såg jag till att njuta av det fina vädret efteråt. Jag promenerade och drack kaffe i solen innan det var dags för att göra lite mer nytta.
Ps. Jag letade inte reda på startbevisen igår. Jag måste se till att få det fixat nu eftersom det ligger och gnager i bakhuvudet.
Jag smet iväg från en hektisk dag på jobbet till spinningsalen på SATS. Jag var inte så taggad, men jag är glad att jag följde planen. Lika glad blev jag kanske inte när jag upptäckte att jag hade glömt att packa ned träningstopp, men jag tillät inte det att vara någon ursäkt.
60 minuter senare, efter spinning med Niclas, kändes det väldigt skönt. Jag var utpumpad, glad och svettig. Jag tror att jag har berättat det förr, men Niclas är även dj, så han mixar ihop skön taktfast house och kör på sina spinningpass. Jag behöver bara känna takten och mata på. Enkelt upplägg, men ap-jobbiga pass.
Nu har jag ätit middag och försöker att stilla sötsuget med en enkel vardagsefterrätt. Skivat äpple med kanel.
Jag var lite nervös innan, jag kände ju ingen. Men det släppte snabbt, när jag kom till Garnisonen var stämningen mycket trevlig och välkommande. Dagens första pass var Afro! Jag måste erkänna att jag var lite skeptisk innan och jag undrade om Afro är något för mig, men nu var jag ju här för att testa olika saker så det var bara att köra på. Instruktören Magdalena visade sig vara superhärlig, som både skrattade och peppade samtidigt som det var lätt att hänga med i rörelserna.
Jag hade riktigt roligt på Afron och fick upp pulsen rejält. Dagens första pass, det var ju bara att köra, varför spara på energin? Så jag släppte loss och hade riktigt kul. Däremot var det mindre roligt med blåsorna som jag fick under mina stortår. Det måste ha varit något med att vi dansade barfota och hoppade runt och så. Det lät inte heller som om jag var den enda som fick blåsor… Nu tror jag inte att jag kommer att bli en regelbunden deltagare på Afro, men om tillfället dyker upp kommer jag garanterat att haka på.
Alla fick en gul BBC-tröja som användes under gruppfotgraferingen. Bild från Miranda.
Efter lite vila med energipåfyllning, fotografering och lekar så var det dags för BBC-passet med Sofia och Mela. Ett Army-inspirerat utomhuspass med mycket funktionell träning, kanske man kan kalla det. Jag teamade ihop mig med trevliga Malin för dagens övningar. När vi ställde upp oss på led i våra team utanför Garnisonen så kändes det lite kallt och jag undrade om jag hade tagit på mig för lite kläder. Men efter lite löpning till Gärdet och några inledande övningar infann sig en värme som inte släppte förrän i duschen efter passet.
Under passet fanns det inga leenden i CaptainSofys ansikte, bild från Uppochhoppa.se.
Vi gjorde armhävningar, burpees, upphopp, backlöpning, knäböj, utfallsgång, situps och en massa annat som jag inte kommer ihåg. Vi fick göra backrusher, kräla i fågelbajs, bära varandra och peppa varandra. Jag tycker att passet var grymt! Det var sjukt jobbigt och jag tror att passet är anledningen till den mesta av min träningsvärk (som sitter i ännu idag). Men det var helt klart värt det.
Kyckling och god glutenfri pasta från GI-boden. Bild från Emliscious.
Efter en dusch, god lunch från GI-boden och lite välbehövlig vila så satte jag mig på spinningcykeln för en klass med Terese. Terese har superhärlig energi och lyckades peppa oss fastän det kanske inte fanns så mycket kraft i benen som det brukar göra. Mjölksyran fanns nära till hands och jag fick vrida ner motståndet ibland. Dessutom krånglade motståndsknappen på min cykel, ibland blev det lättare när man drog upp och tvärtom. I slutändan blev det ändå ett riktigt jobbigt pass. Tiden flög iväg och innan jag visste ordet av var det över.
Jag hittade en bild på min svettiga rygg hos Fitness Sessan.
Byte av tröja, en banan och lite dryck. Sedan var det dags för dans med Caroline. Dans, tänkte jag, då kan man lalla runt lite och ta det lugnt, jag kommer säkert inte hänga med i koreografin ändå. Men efter de inledande stegen var jag helt inne i dansen. Det var fantastiskt kul och jag var ju inte alls så dålig som jag hade trott. (Jag dansade när jag var liten, cirka 6-14 år, men jag var aldrig någon stjärna.) Nu var nog inte koreografin så svår, men det var skönt att få klämma ur den sista energin med lite dans. Jag sa det efter Nike konventet, men jag säger det igen – jag borde gå på lite fler danspass.
Eftersom det finns så fina foton från BBC på nätet så har jag valt att låna bilder från andra bra bloggar och länka till dem. Om det är någon som inte vill att deras bilder syns här, säg till så plockar jag givetvis bort den.
Vilken härlig vårdag! Det var min första dag med nya vårkappan på. Tyvärr, kände jag mig lite surmulen och stressad, men bestämde mig för att inte skjuta upp spinningpasset som var inbokat med en kompis. Det är alltid skönt att låta kroppen jobba och få bort negativa tankar.
På SATS Medborgarplatsen hade de fått nya fina cyklar och passet med instruktören Niklas var riktigt grymt. Han var väldigt tydlig utan att bli överdriven och beskrev passet på ett bra sätt. Jag har märkt att jag gillar att få reda på upplägget så att jag kan disponera mina krafter. Det märktes att Niklas har ett musikintresse för allt var väl mixat och noga utvalt.
Nu har ju inte jag stenkoll på spinningtermer, men upplägget var tre block som vardera innehöll först en tung backe och sedan en raksträcka med ruscher. Det var riktigt jobbigt på slutet. Och jag kommer säkerligen gå på passet igen. Tack för träningen!
Idag var det verkligen fullt hus på gymmet. Jag fick tränga mig fram i omklädningsrummet och försökte att hitta ett ledigt skåp (okej, jag överdrev lite).
Jag började med att köra 30 minuter spinning i en proppfull sal. Kul för instruktören, som jag gillar, men det brukar vara lite halvtomt på den klassen kl 19. Sedan hoppade jag över coren och körde istället lite övningar i gymmet. Endast överkropp och inte så mycket armar, för att spara kroppen lite till morgondagens body pump.
Nu ska jag kasta i mig lite mat, någon pasta med salsiccia som P har förberett. Sedan ska jag leta fram Mästarnas mästare på svtplay. Ett perfekt avslut på en bra tisdag.
Härligt, back ontrack! Idag blev det hela 1,5 timmes träning. Jag hade lite tid innan spinningklassen så jag värmde upp på löpbandet och körde sedan igenom överkroppen. Skönt.
Därefter körde jag ett pass med Tour de France-spinning. Det var ett väl upplagt pass, men jag gillade inte direkt instruktören. Hon verkade lite ny, var inte så peppande eller bra på att förklara upplägget på passet under tiden. Men jag körde på i min lilla bubbla och det var inga problem att bli riktigt trött.
Nu har jag ätit pasta med lax och saffran, därefter däckat framför CSI. En bra måndag helt enkelt.
Jag har blivit ganska bra på det här med att morgonträna. Det är perfekt att gå och sätta sig på en motionscykel på gymmet, man behöver inte förflytta sig utan sitter still och bara matar på. Bra musik i öronen fordras däremot, därför har jag fixat en speciell spinning-spellista.
Idag körde jag 40 minuter på motionscykel och jag svettades som en liten gris. Nu har jag ätit lite macka framför datorn och ska ta itu med den här dagen.
Idag var en bra dag. Jag fick en hel del gjort på jobbet. En fantastiskt rolig lunch med en massa skratt. Goda nyheter som jag redan har delat med mig av. Sedan 25 minuters stentuff spinning följt av 30 minuter styrketräning av överkropp och core. Idag gjorde jag hela 43 skakiga armhävningar, jag var inte superpigg i bröstmuskeln. Sedan fick den stela rumpmuskeln sig en ordentlig och välbehövlig stretch. Väl hemma tillagades teriyaki-lax med broccolimos, så gott!
Vilken dag! Hoppas att morgondagen blir minst lika bra. Då ska det nämligen springas intervaller på lunchen och julpysslas på jobbet med lite julmat som belöning. Mysigt.
Efter två dagar utan någon träning alls så drämde jag till med två pass på ca 12 h. Nej, det kanske inte är optimalt, men så fick det bli den här gången. Jag såg till att träna helt olika saker så det borde kroppen klara.
Igår körde jag inte intervallerna på lunchen. Tack-och-lov kanske jag ska säga eftersom det snöade igår. Så jag körde intervaller på kvällen, men då hade jag förstås glömt att kolla upp schemat, så det blev 4*1000 meter med 500 meter vilointervall emellan. 1 km uppjogg och 500 meter nedvarvning. Totalt 6,5 km löpning på 35:40 (ca 5:30 min/km) och 500 m promenad. Sedan fortsatte jag med styrketräning av överkroppen som tog ungefär 30 min. Sittande rodd, bröstpress, dips, bicepscurl, axelövning, crunches, plankan och armhävningar (till 100 pushups-testet - jag klarade 10 st).
Imorse körde jag 25 minuter spinning/motionscykling alldeles ensam med skön musik i öronen. Det är ju faktiskt ganska skönt att träna på morgonen, när man väl kommer upp.
Ikväll ska jag träffa ett riktigt skönt gäng. Jättekul! Och resten av veckan ska bli så bra så bra den med.
På torsdagar brukar jag ju köra Sats Core Puls med Kajsa. Men idag vankas det middag hemma hos kollegan L. Så hör och häpna, jag tog mig till SATS nu på morgonen och satt på en motionscykel i 40 minuter. Igår kväll gjorde jag en egen låtlista som jag kunde "spinna" till. Det funkade riktigt bra. Trots att jag inte var på gymmet 06:45 som var planen utan snarare 07:15...
Ps. Igår fick jag äta en efterlängtad pizza. Mums så gott det var! Och det allra bästa var att den rymdes (nästan) bland mina dagliga kalorier. Att magen kurrade vid läggdags är en annan femma.
Igår lockade P med pizza när jag var hemma och hämtade träningskläderna efter jobbet. Vi har nämligen en sak att fira (om allt går i lås), men jag gav inte vika. Träningen skulle klaras av och pizzan får vi ta ikväll när jag har hunnit tränat på lunchen.
Först 25 minuters spinning på SATS, jag var lite ofokuserad och sparade mig till...vadå? Det är ju bara 25 minuter, fullt ös från början ska det vara. Visst var jag riktigt trött under den sista låten, men jag kunde nog ha tagit i lite mer. Sedan körde jag mestadels corestyrka efter eget huvud. Crunches, ryggresningar och plankan. Bröstpress och rodd. Axlar. Lite lagom sådär. Dessutom var det rätt mycket folk på gymmet så det var skönt att komma därifrån.
Idag blir det intervaller på lunchen. Hoppas att det inte regnar på mig för jag har glömt löparjackan och får springa i bara tights och underställströja... Lite kallt kanske.
32 år, Stockholm. Träningsentusiast som gillar alla möjliga träningsformer men det blir mycket löpning, styrketräning och yoga. Jag har äntligen hittat träningsglädjen och försöker att utmana mig med nya träningsformer. Jag vill att min träning ska ge mig ett snabbare, mer välmående och vältränat jag, och så vill jag ha så kul som det bara går. Nu tränar jag för Stockholm marathon 2011 vilket är både spännande och läskigt. Här kan du följa min träningsresa.
Min löpträning utgår från FIRST training program. 3plus2-metoden innebär tre kvalitativa löppass och två crosstraining pass i veckan. Du kan läsa mer om det här.
