Tips: Träningens dag

Den 21 maj är det dags för Träningens dag. Friskis & Svettis firar med öppet hus, gratis träning, föreläsningar m.m. Programmet för Stockholm hittar du här och om det är flera städer som är med så är det nog bara att kolla på den lokala Friskis-sajten.

Eftersom jag har bestämt mig för att inte åka ner till Göteborg och springa Varvet (tiden, orken eller fokuset finns inte) så finns det faktiskt tid att testa någon av de saker som jag blev sugen på. Ett yogapass är aldrig fel och dessutom skulle det hållas en föreläsning om att förebygga löparskador. Det tål att tänkas på!

Mitt Blogger Bootcamp 2011 - dag 2

På söndagen, när jag hade vaknat och kommit upp kunde jag snabbt konstatera att jag hade träningsvärk både här och där. Mest kändes det i ryggen, gissningsvis av Body combaten och för att jag inte har en så vältränad rygg. Men Mias träningspass hade gjort sitt med rumpa och lår. Det var bara att ladda om med en ordentlig frukost.

Bild från Sparkibaken.

På Sportlife möttes jag av en grym goodie bag från Apoliva. Jag har inte riktigt hunnit botaniseras i den ännu, men det verkar som om det fanns gott om produkter för att bli vårfräsch t.ex. scrubhandskar, scrub, hudlotion och brun-utan-sol.

Bild av Jane från BBC.

Sedan kickades ännu en träningsdag igång med Body Attack instruerad av Kristin. Det var fullt ös från start och jag hann tänka "hur ska jag klara av det här?" Men Kristin bjöd på så mycket energi att jag snabbt glömde träningsvärken och istället körde på av bara tusan. Body Attack är ett aerobics- och sportinspirerat pass med relativt enkla övningar i intervaller. Och det var riktigt jobbigt! Trots att jag tog några fusk-lugna steg här och var så blev jag oundvikligen genomblöt.

Bild från Sparkibaken.

Det kändes perfekt att fortsätta dagen med Body Balance ledd av Jessica och med hennes sidekick Soffan. Jag har inte tränat för Jessica tidigare, men jag tycker att hon var helt fantastiskt duktig på att sprida lugn i den varma salen. Den första delen av passet var riktigt jobbig fysiskt med yogainspirerade övningar som solhälsningar och krigare, men sedan blev det lugnare och lugnare och vi avslutade med en ordentlig avslappning som var mumma för kropp och själ efter en sådan här hård helg.

Efter en snabb paus där jag hann sätta på mig lite överdragskläder och trycka i mig en Gainomax så var det dags för en kostföreläsning med Marina Sjöberg. Hennes tema var Vem vet bäst vad just DU ska äta? Eftersom jag ganska nyligen har lyssnat till min PT prata om träning och kost så var det en hel del som jag kände igen. Men det är alltid nyttigt att få höra om protein, kolhydrater och fett samt hur man bör äta i samband med träning. Och framför allt att bli påmind om att du måste hitta din balans och att dagens trendiga dieter inte nödvändigtvis passar din kropp. Skönt att få bekräftat att jag är på rätt spår.

Bild på min lila rygg lånad från Uppochhoppa.

Innan det blev dags att tacka för helgens roliga event var det prisutdelning. Under lördagens lunch hade det varit tävlingar i jägarvila, plankan:, armhävningar och dips. Framför allt plankan visade sig bli en riktigt hård tävling där vinnaren stod i smått fantastiska 8:13! Dessutom fick JoHo pris för helgens tuffing vilket hon verkligen var värd och härliga Linda fick det nyinstiftade Bonaqua-priset.

Ett stort tack till arrangörer, instruktörer och deltagare för en grymt rolig helg!

Bild från BBC.

Adjö SATS Stadshagen!

Jag kryddar inlägget med en bild på mitt fighting face(i röd tröja) under lördagens Body combat. Bild av Jane via Blogger Boot Camp.

Nu är jag inne på sista veckan på det som snart kommer att vara mitt gamla jobb. Trots att jag sitter med en massa överlämning så tog jag mig tid att för sista gången gå på ett av mina favoritlunchpass, Core Pulse. Den enda missen var att Kristine var på semester, men vikarien var inte dum hon heller.

Egentligen borde jag nog ha vilat, men det är ju så kul att träna. Kroppen var trött och låren skrek så jag pressade mig inte till max utan lät det bli ett lagom tungt myspass. Om man kan kalla det mys med en massa armhävningar, knäböj, utfall och hopp. Svetten lackade och jag kände en begynnande huvudvärk. Jag tror att jag måste se till att hälla i mig ordentligt med vatten idag för kroppen verkar inte helt återhämtad. Det blev ett bra pass, men lite lugnare än jag brukar köra.

Nu kommer jag inte att hänga speciellt mycket mer på Sats i Stadshagen, vilket känns lite trist. Det är ett fräscht gym med bra instruktörer och lagom med folk. Nu gäller det att hitta nya favoritpass och göra sig bekväm med nya rum med fria vikter. Det borde väl inte vara så himla svårt?

Mitt Blogger Bootcamp 2011 - dag 1

Det blev en tidig start på den här lördagen. Klockan ringde som på en vanlig vardag och jag skuttade upp (nja, jag är ALDRIG morgonpigg...), in i duschen och laddade med en ordentlig frukost. Havregrynsgröt med banan och mjölk, micro-ägg och en leverpastejmacka. Väskan var packad, men det var lite Gainomax och bananer som skulle med också.

Bild från arrangörs-Sofy.

På t-banan sprang jag på JoHo, Julia och Pinglan och vi sällskapade den sista biten till Sportlife. Väl framme möttes vi av glada leenden från arrangörerna Terese, Sofy, Mela och Jane och i skåpen fanns det finfina goodie bags. Men det hann jag inte att titta på just då och nu var det bara att byta om och göra sig reda för det första passet - Primal fitness/Parkour med Patric Westerlund. Det var riktigt jobbigt, kul och annorlunda. Efter uppvärmning och några inledande parkour-övningar så blev det primal fitness för hela slanten. Vi kravlade som krokodiler, gick som gorillor och björnar, hoppade som schimpanser och smög fram som pumor. Det måste ha varit riktigt underhållande att titta på oss, men det var lekfullt och barnsligt roligt. Kul att prova på!

Kan det vara krokodiler på bilden? Även denna bild är lånad från Sofy.

Efter lite fotografering och roliga teamövningar så fortsatte jag dagen med ett Body combat-pass med Soffan, medans andra körde spinning med Terese. Soffan var full av energi och det smittade verkligen av sig på oss deltagare. Jag plockade fram mitt fighting face och körde fullt ös medvetslös. Slagen funkar bra, men jag känner mig oerhört stel i höfterna när jag ska sparka. Så jag tror verkligen att jag behöver köra någon form av rörlighetsträning för höfterna och kanske även att yoga och danspass kan vara bra.

Smaskig lunch från Ica to go. Bild lånad från Annica.

Så det var ju fantastiskt bra att jag efter lunch fick testa Tribal house med Åsa Fornander. Jag har aldrig tränat för Åsa tidigare, men hon var är verkligen en solstråle och fick dans att verka riktigt lätt. Jag tror visserligen att hon var ganska snäll mot oss och körde enkla mooves. Men det är ju så det ska vara, en bra instruktör ska få alla att känna sig bekväma och duktiga. Åsa manade oss att slappna av och bara köra på och inte försöka att få det perfekt. Sluta vänta på perfektion för det kommer ju tamejtusan aldrig, citerade hon någon klok människa. Det kan man ju verkligen applicera på annat i livet än bara dans. Lite som på förra årets BBC så tänkte jag att det här med dans är något som jag borde testa oftare. Så mycket man vill, så lite tid.

Härliga Åsa Fornander. Bild lånad från Soffan.

Nu var jag ärligt talat ganska slut i kroppen, men dagen var inte slut ännu. Det fanns ett kraftprov kvar - BBC-passet med MarathonMia. Vilket betydde army training ute på Gärdet. Julia delade med sig av Resorb under pausen innan passet, men när vattnet sprutade ur min flaska kunde vi konstatera att Resorb och mineralvatten inte är en bra kombination. Jag är ändå glad över den där Resorben, jag tror att kroppen behövde vätskas upp lite.

Vi ställde upp i kolonn utanför Sportlife och det var ju trots allt skönt att komma ut i solen. MaratonMia var inte det minsta skrämmande om man jämförde med hennes sidekick, Polis-Johan. Han såg riktigt stark och sträng ut. Vi joggade ut på Gärdet och sedan varvade vi löpning med armhävningar, plankan, knäböj och andra övningar i oändlighet. Jag kan inte minnas alla galna övningar, men Mia har beskrivit hela passet här. Det var jobbigt, men också riktigt kul. Jag önskar att jag hade haft lite mer kraft bara för att riktigt kunna köra skiten ur mig. Army training är kul och det står också på min lista över saker som jag skulle önska att jag kunde prioritera lite mer i framtiden. Tack Mia för ett grymt pass!

Här värmen jag (i röda tröja) upp med självaste MarathonMia i bakgrunden. Hon var stark eller så är jag bara svag. Även denna bild från Sofy.

Trött, men med ett leende på läpparna lämnade jag Blogger Boot camps första dag. Var skulle träningsvärken kännas som mest? Istället för att fastna i  min soffa laddade jag med ännu mer energi i form av vänskap och renskavspasta hemma hos en god vän. När jag till slut kom hem så somnade jag innan huvudet landade på kudden.

Återhämtning

Återhämtning i solen.

Oj! Vilken helg. Vilken energi. Vilken urladdning. Kroppen värker lite här och var efter helgens alla pass. Jag har ägnat eftermiddagen åt återhämtning genom att bland annat hänga i solen och ta en liten power nap hemma på soffan. Jag kommer att återkomma till mina intryck och åsikter om helgens BBC, men nu är det ju Mästarnas mästare!

Redo för BBC!

Nu har jag packat väskan, fixat en okej namnlapp, laddat med kolhydrater, handlat extra mellis, kollat upp färdvägen och grundat med mitt favoritfredagspass - Shape med Kristine. Imorgon smäller det!

Endorfinhög

Dagens känsla - odödlig!



Idag kände jag mig riktigt taggad för lite Core Pulse på lunchen. Här skulle det skuttas på bräda och göras en massa armhävningar. Jag stoppade i mig en halv banan före passet och satte igång med min PT Kristine som instruktör. Kristine är superhärlig och jag kommer att sakna hennes pass och hela Sats Stadshagen när jag byter jobb, det blir liksom fel sida av stan.

Någonstans halvvägs in i passet sa Kristine "jag vet att det är många här inne som tränar mycket, men testa att vila en dag eller två ibland för att se vad det gör med energin". Och jäklar vilken energi jag hade efter bara en vilodag. Jag gjorde alla armhävningar i armhävningslåten på tå, jag gjorde åtta stycken tricepsarmhävningar på tå och jag tror till och med att jag hoppade sönder min bräda. Det var full furt och kroppen fylldes med endorfiner som har stannat kvar hela eftermiddagen.

Jag kände mig stark, snabb och odödlig! Jag tror att jag är på god väg mot mitt livs form (om jag får vara frisk - peppar, peppar).

Dagens lunch: Sats Core Pulse

Min fina, men oergonomiska träningsväska.

Jag kände mig så himla taggad redan igår inför den här veckan. Jag tror att det gjorde en hel del för självförtroendet och motivationen att ha det fina lördagspasset i ryggen. Trots det så tog jag mig inte iväg på något träningspass igår, det fick räcka med en solig långpromenad på Mälarisen med P och familj. Men motivationen var desto större idag och på lunchen pinnade jag iväg till närmaste Sats och svettades ut några liter under Core Pulsen med Kristine. Jäklar vad jag tog i! Jag orkade pressa ut det där sista på varenda låt och körde säkert 80 procent av alla armhävningar på tå. Nu känner mig full av energi!

Ny BRA vecka

Förra veckan blev ganska lugn träningsmässigt eller kanske alldeles lagom. Två löppass och totalt 30 km. Cirkelfys och Body combat, som båda var helt nya träningsformer för mig. Jag saknar styrka och yoga, så det ska jag se till att få in den här veckan som även får bli lite hårdare med tre löppass.Jag vet att man ska periodisera sin träning och man kan säkert tänka till lite smartare kring det, men för mig brukar det oftast gå ganska naturligt. Jag vilar när jag känner för det och kör på när det känns bra.

Idag är det måndag och jag är alltid lite segstartad när det är en ny vecka, så jag har sett till att boka in mig på ett Core Pulse-pass så att jag slipper tänka själv. I övrigt tror jag att det här har alla förutsättningar för att bli en riktigt grym vecka!

Body combat-premiär!

Jag har tränat på SATS ganska länge (5 år?), men av någon anledning har jag aldrig testat Body combat. Det borde passa mig eftersom jag gillar kampsport utan kampen dvs jag gillar att träna tekniken men inte att sparras.

Så idag var det äntligen dags att testa Body combat, med Freddy. Och jag gillade det! Vi tränade slag och sparkar i ett rasande tempo. Slagen var inga problem, men sparktekniken hade jag lite svårare att hitta tillbaka till. Jag kände mig stel i höftböjarna och fegade lite på sparkarna eftersom jag inte vill skada mig. Jag måste börja med yoga eller i alla fall göra något aktivt för att mjuka upp höfterna. Det enda som jag saknade var slag på mitsar eftersom det brukar kräva mer kraft och bli riktigt tufft.

Det var kul at testa något nytt och även om jag inte tror att det blir regelbunden Body combat så är det absolut något som jag kan tänka mig att blanda in i min träningsrutin. Nu hoppas jag att jag får lite träningsvärk i armar och axlar imorgon....

Dipp & topp

Jag har varit lite frånvarande på bloggen ett tag och det beror på att jag träningsmässigt har varit lite låg. Jag fick inte riktigt till det i helgen även om jag började den med en AW-Shape. I söndags vakande jag med en massa nys och snörvel i söndags när jag hade ett långpass inplanerat. Typiskt! Sedan blev det (tack o lov) ingen förkylning av det så igår blev det ett lätt löppass med P. Det gällde att passa på när P föreslog att vi skulle springa även om jag hade planerat att köra styrka.

Frånvaron har även berott på att jag har funderat på bloggens vara eller icke vara. Det kändes inte längre lika lätt att svara på varför jag bloggar. Men jag har bestämt mig för att jag behöver all pepp, press och motivation jag kan få fram till maran, så till dess kör jag på.

Privat är livet på topp. Pirret i fredags berodde på att jag friade till min kille, han sa ja och sedan firade med en underbar middag på Mathias Dahlgrens matbaren. Bröllopet kommer garanterat inte att vara under det närmaste året så det kommer inte att bli något bröllopsbloggande.

2011 kommer att bli bra, jag skapar min egen lycka!

Fin dukning på Matbaren.

Hej vardag!

Äntligen tillbaka i rutinerna. Jobb, matlåda (det ska bli mer av den varan), träning, tillräckligt med sömn, mellanmål och hemmafix. Jag är laddad! Och då möts jag av smoothies och en färgglad stafettpinne när jag kommer till jobbet.



Min arbetsgivare har bestämt sig för att sparka oss lite i baken och vi kommer att erbjudas en hel del olika föreläsningar och träningstillfällen framöver. Vi kommer även att få ett litet friskvårdsbidrag, vilket vi skandalöst nog inte har haft tidigare. Jag har inte hunnit sätta mig in i alla detaljer.

Jag är däremot redan igång! Trots att planet från London landade kl 00:00 i natt så har jag redan hunnit lunchträna och äta medhavd lunch. Inatt ska jag se till att sova ordentligt och sedan är jag fit for fight.

Vikten av en plan

Jag har tidigare berättat att jag har insett att jag måste bli bättre på att fokusera och ha en lagom lång tidsplan som gör att jag kan hålla fokus. En annan viktig del i att nå sitt mål är att ha en plan. Jag har blivit duktig på att planera in min träning på olika dagar och få en lagom mix. Varje vecka planeras utifrån rådande förutsättningar och på så sätt hinner jag med jobb, sambo, vänner och träning.

Men jag har insett att det inte räcker med att planera in "löpning" eller "styrka", för mig. Jag måste även fundera över hur varje pass ska se ut för att ta mig till mitt slutmål. Framförallt är det löpningen som behöver den här typen av detaljplanering, men jag tror även att jag kan få ut mer av min styrketräning om jag funderar lite mer över övningar och kroppens olika delar.

Just nu handlar det mest om att hålla igång kroppen så gått det går, men när helgerna är över kommer jag garanterat att ta med denna insikt när jag ska träningsplanera våren. Idag ledde bristen på plan att ett spinningpass blev en promenad. Jaja, lite flexibilitet har inte skadat och det var skönt att vara ute i ett snötäckt Stockholm.

Mitt träningsentusiastiska 2010

Chamonix i mars.

Året är nästan slut så jag tänkte blicka tillbaka lite och se vad jag har hittat på. Inför 2010 hade jag storslagna planer. Flera lopp som skulle springas, yoga och friluftsaktiviteter. Jag känner att jag har lyckats både bra och mindre bra, men framförallt så har jag lärt mig en massa saker om mig själv och min träning.

Jag har sprungit tre lopp, med helt okej resultat. Men för att bli bättre på löpningen måste jag vara mer fokuserad. Jag har sprungit en massa träningspass i såväl sol som snö och har blivit med Garmin (min allra bästa träningsvän). Jag har testat yoga och hittat en träningsform som jag definitivt vill lägga mer tid på och som jag tror är ett riktigt bra komplement till löpningen. Jag har under hösten lagt mer och mer fokus på styrka och sedan november tagit hjälp av en PT. Jag tycker att jag redan känner mig starkare (placebo-effekt?). Jag har varit i Chamonix och åkt skidor i en fantastisk natur. Jag har testat konvent, både Nike convention och Blogger Boot Camp. Jag har kört flera olika pass som SATS har bjudit på och mina favoriter är fortfarande CorePuls och Shape.

Jag har gjort en massa roliga och bra saker. Jag har vågat och vunnit, jag ger mig själv en klapp på axeln och kör vidare under 2011. Däremot kan jag tycka att jag har varit lite ofokuserad. Jag tror att en årsplan är för lång tidsram för mig, jag lyckas inte hålla fokus under så lång tid. Mina tankar och idéer om vad jag vill hinner att ändras. Jag tror inte att det är optimalt för mig att lägga en så lång plan så under 2011 ska jag jobba med lite kortare fokus. Jag är motionär så framförallt tränar ju jag för att må bra och för att det är kul då måste det finnas utrymme förändring och flexibiltet. Det tar jag med mig in i 2011.

Träningsvärk

Nu har jag lite skön träningsvärk efter gårdagens Core Puls. Lite träningsvärk tycker jag bara känns bra eftersom jag ser det som ett kvitto på att jag tagit i ordentligt under träningen och utvecklas. Förra veckans PT-timme bjöd däremot på träningsvärken från helvetet. Ni vet när man inte kan röra sig ordentligt, sätta sig ned normalt och trappor är en plåga. Den kändes dessutom som mest två dagar efter träningspasset och var som värst i axlar och rumpan.

Den här arbetsveckan kommer att gå i ett flygande fläng eftersom jag bara har tre arbetsdagar. Sedan ska jag fira jul med både vila och träning. God Jul!

Veckan som gått

Den här veckan har bjudit på löpning (inte så mycket som jag velat), PT-pass och lite kittel i halsen.

Måndag: Löpning
Tisdag: Vila
Onsdag: PT-timme med träning av hela kroppen
Torsdag: Löpning i snön
Fredag-Söndag: Vila

Jag har blivit väldigt dålig på att träna på helgerna på sistonde. Dels så har jag valt att prioritera att fixa med lägenheten (och ny har vi ett fint vardagsrum till jul!) och sen har jag en sambo som nog är mer av en soffliggare just nu. Jag brukar inte syssla med nyårslöften, men om det är något som jag tänker lova mig (med start nästa helg) så är det att på lördagsförmiddagar är det jag som sticker ut på långpass. Jag börjar med att testa nästa helg när P inte är hemma (kanske blir det söndag...).

Nu ska jag fortsätta med julstöket, idag blir det bountybollar och mer saffransbiscotti.

Ingen AW

Jag fattade just ett mycket moget beslut och avbokade Shapen kl 17 eftersom det är något litet kittel i halsen och jag vill INTE bli sjuk igen. Jag skyndar långsamt.

Min onsdag

Igår var det dags för mig att träna med PT-Kristine igen. Förra passet avbokades pga förkylningen. Jag var inte så taggad, tänk om jag skulle vara askass och seg? (Som om man tränade för att man redan är så bra på allt? Knasigt jag vet...) Och lite tyngre än sist var det, jag behöver återhämta konditionen efter två veckor med ganska mycket vila.

Vi körde marklyft, knäböj med stång, utfallssteg med hantlar och balansplatta, dips, chins (omvända), omvända flies, armhävningar, plankor och säkert någon mer övning som jag glömt bort. Det var ju jättekul (och tungt) när jag väl kom igång. Jag skulle aldrig komma på tanken att med ena foten på en balansplatta och med en åtta-kilos-hantel i varje hand göra utfallssteg kombinerat med axelpress -astungt! Fast jag klarade det, om än lite vingligt. Idag känns det i hela kroppen!

Sedan avslutade jag kvällen på Berns och kollade på Robyn. Hon är så jäkla cool och det var en superbra konsert!

Tappat flowet

Längtar efter julemys. Bild lånad från Emma.

Jag har tappat flowet! Jag får kämpa med varenda pass och igår struntade jag i spinningen bara för att åka hem och måla lister istället. Det är egentligen en helt klart godkänd ursäkt, lägenhetsrenoveringen (som är långt ifrån klar) måste prioriteras. Och nu kommer vi att få ett fint vardagsrum till jul.

Jag får inte ångest över missade pass, det har man ju läst ska vara ohälsosamt. Helt ärligt tror jag inte att jag på något sätt ligger i farozonen för överträning eller ortorexi, det är jag för lat för. Jag har inga problem med att missa ett pass om det är för att jag har ont i halsen, känner att kroppen är sliten eller, som igår, behöver fixa med lägenheten. Men om det är för att jag är för lat, fastnar i soffan eller inte orkar, då svider det lite i själen och känns lite onödigt.

Ledighetsperioder brukar inte vara min bästa träningsperiod, det har jag lärt mig. Jag går in i mys-mode och har svårt att komma iväg. Men jag ska kämpa på med träningen under julen och "hit the ground running" i januari. Träningsflowet kommer att komma tillbaka.

Nu kör vi!

Jag har fastnat lite i den där bekvämligheten som kan komma när jag inte har tränat på ett tag. Soffan blir skönare än löparskorna, vädret känns ruggigt och gymmet långt borta. Shape up or ship out! Nu finns det bara ett alternativ och det är en högre växel. Idag blir det core puls och jag hoppas på ett riktigt svettigt pass.

Det gäller att komma igång nu annars är det slutet av januari innan jag vet ordet av. Fokus på målet, att ta mig till maran och att ge mig själv de bästa förutsättningarna på vägen. Det är varje litet träningspass på vägen som räknas, jag har en tendens att förtänga det.