Omöjlig ekvation?

Det här är vad jag tror att jag borde göra om jag vill bli slimmad och fit, slippa mer celluliter och må bra. Jag lovar absolut ingenting jag bara konstaterar.

• Träna 4-5 gånger i veckan. Både kondition och styrka i ur och skur.
• Äta mindre portioner.
• Äta regelbundet dvs fem gånger om dagen med nyttiga mellanmål.
• INTE äta godis, kakor, chips, en massa mackor, onyttigt fett (ex. bacon, gräddsås), socker (läsk, sylt m.m.).
• Äta MER fisk, frön, mandel, avocado, grönsaker m.m.
• Dricka mycket vatten.
• Eventuellt unna mig en goffa-dag i veckan.

Jag fattar inte hur man skulle kunna leva efter det där. Jag vill så gärna gå ner lite i vikt och vara smidigare, men var jag ska mobilisera den viljan har jag ingen aning om. Just nu känns det mest som om jag misslyckas hela tiden. Fy...

Träna eller inte...

Jag har varit snuvig hela helgen, men trodde att det var allergi. Idag vaknade jag (återigen) med halsont, men packade ändå med träningskläderna. Planen är ju att måndagar innebär BodyPump på lunchen. Men nu sitter jag här och känner mig lite varm och frusen på samma gång, det är väl ingen bra idé att gå och träna då? Fast jag vill faktiskt väldigt gärna... Jag vet inte.

Funderar på att skippa lunchträningen och istället träna efter jobbet om jag känner mig okej då. Det kanske är en bättre plan. Vi får se hur det blir.

Igår var jag ute och sprang 5 km. Det kändes jobbigt och jag var otaggad. Men när jag låg där i soffan och tvekade kom jag att tänka på Gwyneth Paltrow och sen blev det fart. Det kanske funkar.

Update: Jag bokade in mig på spinning efter jobbet istället. Vi får se om det känns bättre då, hur som helst ger det mig lite tid att tänka.

Update nr2: Det blev ingen träning... Jag kände mig inte pigg och dessutom låg min nya mobiltelefon och väntade på att bli hämtad.

Mantra

När jag ligger där i soffan och känner mig trött och osugen på att träna eller endast sugen på lite godis (trots att det är vardag) så ska jag tänka - Gwyneth Paltrow! Hon gnäller säkert också ibland, men hon ligger säkerligen också i eftersom hon ser ut som hon gör.

Så nästa gång motivationen tryter kanske det räcker med att tänka "Gwyneth Paltrow" för att ta sig i kragen. Vill man vara fin får man lida pin :-)

Mellanmål?

Jag tycker verkligen att det är supersvårt med enkla, bra mellanmål till eftermiddagen. På förmiddagen löser jag det genom att ta med mig en macka vilket funkar jättebra. Men till eftermiddagen har jag inte riktigt lyckats lösa det.

Här kommer lite idéer som jag har. Ta det med en nypa salt eftersom jag inte är någon expert, men viss inspiration kommer givetvis från kunniga källor.
- Yoggi yalla (drickyoghurt) med en frukt
- Risifrutti (utan sylt), läste att det skulle vara okej
- Keso med frukt, lite russin och linfrön
- Bars
- Proteindryck (har inte hittat någon som jag gillar)
- Smoothie (troligt att man skulle ställa sig och göra det på jobbet...)

Pepp

Träningsmotivationen är inte på topp. Jag vet inte vad det är... Jag har känt mig trött och seg och inte varit speciellt laddad. Igår släpade jag iväg mig själv på Core Puls vilket var riktigt jobbigt och idag har jag träningsvärk. Jag tror att en orsak till att det känns lite segt just nu är att jag inte har tränat så mycket på sistonde och därför inte heller är i lika bra form dvs. det är jobbigare än för 1-2 månader sedan. Det ändå som kan ändra på det är ju att träna på så det är bara att bita ihop.

Kalla mig ytlig, men som jag tidigare sagt är en motivationsfaktor att se snyggare ut. Därför bjuder jag på två bilder på en enastående vacker Gwyneth Paltrow som jag inte skulle ha något emot att byta vare sig garderob eller kropp med.

På Milano Fashion week.

Gwyneth promotar sitt nya mat-tv-program.

Ont i halsen...

Fasiken, jag börjar känna mig lite risig. Men det är nog ändå inte anledningen till att jag inte har tränat sedan i måndags. Igår valde jag att gå på stan med P istället och idag var jag nog bara lat. Imorgon blir det den planerade Sats Core Pulsen eller löpning!

Däremot har jag varit (ganska) duktig på att äta bra. Fil med osötad müsli och linfrön till frukost och en grov macka med skinka till kaffet på jobbet. Luncherna har varit av varierad kvalitet, gårdagens flottiga raggmunk med fläsk kvalar definitivt inte in på någon lågkalorilista. Och middagar har vi lagat hemma måndag till onsdag.

Jag har inte ätit en endaste godisbit eller kaka. Men nu är jag grymt sugen på Tobleronen jag köpte på flygresan....

Sliten

Istanbul var fantastiskt. Vi hade ett späckat schema så det var rikigt hektiskt, men jag hade hemskt kul. Sömn och vällevnad fanns inte med på schemat så jag känner mig en aningen sliten.

Ikväll har jag dock tänkt att ge mig ut på en löprunda. Nu börjar ju hälsolivet!

Out of office

Jag är på weekendtrip i Istanbul. En resa som förhoppningsvis kommer att innehålla en massa kul, men ingen träning. Jag är tillbaka på söndag!

Startskott

Nästa vecka känns det som om hösten på allvar är här för mig. Man kommer in i rutiner och kan ta tag i sin hälsa på ett lite mer långsiktigt plan. Så nu har jag bestämt att jag även ska ta tag i kosten, med start i nästa vecka.

Målsättning:
Matlåda 1-2 dagar i veckan.
Hälsosamma middagar med mycket grönsaker, fisk och bra fetter.
En "unnar"-dag i veckan annars onyttighetsförbud dvs. godis, kakor, chips etc.
Fem mål mat om dagen dvs. börja med mellanmål.

Wish me luck!

Träningsvärk

Den bodypumpen visste var den tog. Jäklar, vilken träningsvärk jag hade igår och även idag. Eftersom jag även hade lite förkylningskänningar igår morse så hoppade jag över spinningen och coren. Idag känner jag mig dock bättre så jag tror att jag ska satsa på att få in en liten löprunda ikväll. Det blir lite väl lång vila annars eftersom jag ska vara bortrest torsdag till söndag.

Nästa vecka ska jag försöka börja köra lite mer fokuserad träning. Förutom att det ska vara två styrkepass och två löppass i veckan måste jag fundera på hur jag vill förbättra min löpning. Vad vill jag testa? Intervaller, backträning, löpskolning? Det finns en massa möjligheter, men jag har bara inte tagit mig tid att sätta mig in i det.

Jag funderar även över vilka lopp och tävlingar jag vill hinna med nästa år och det borde även ge en känsla för i vilken riktning min träning ska gå. Även om jag tror att jag mest tänker att jag vill bli bättre på allt - snabbare, mer uthållig och starkare. Samtidigt tror jag att jag har goda forutsättningar att förbättra mig eftersom det är lång tid till den första tävlingen i vår. Med lite god planering ska det nog gå att få ordning på den här kroppen.

Höstens träning

Nu när semestern är slut och allt börjar återgå till det normala tycker jag att det är skönt att tänka på hur jag ska träna i höst. Visst kan man ta det vecka för vecka och vissa justeringar behövs alltid, men för att nå målet med två löppass och två styrkepass i veckan så behöver jag en plan. Dessutom vet jag att det är vissa pass som jag tycker är roligare än andra och då tar jag gärna dem. Så här tänker jag mig grundstommen för hösten:

Måndag - Body Pump (lunchpass)
Tisdag - Spinning & core
Onsdag - Löpning, 5-7 km
Torsdag - Sats Core Puls
Fredag - vila alt. Muskel (lunchpass)
Lördag - Löpning - långpass
Söndag - vila

Body Pump premiär

Så tog jag mig slutligen i kragen och gick på Body Pump. Extra stolt är jag eftersom jag vågade gå själv på mitt alldeles första pass. Men instruktören var bra och pratade (lite extra?) om vilka vikter som passade. Jag körde på det enklaste mest hela tiden, men tror att jag kan öka på vissa övningar nästa gång. Bland annat på triceps-övningen och de stora lyften (kommer inte ihåg vad det heter när man böjer sig lätt fram med sången nedåt och sedan gör ett rodd-tag).

Däremot tror jag att jag kommer ha en grym träningsvärk i ben, bröst och biceps imorgon. Herregud, jag kände mig ju som en överkokt spaghetti i kroppen när det var slut. Men därför tror jag också att det var riktigt nyttigt för mig. Nu får det bli Body Pump minst en gång i veckan!

Bellmanstafetten

Som sagt, ingen bra uppladdning med konferens och till råga på allt blev det after work med två glas vin (!) igår. Aja baja. Men jag var ändå hyfsat taggad när jag begav mig till Universitetsområdet. Efter lite förvirring så hittade jag vårt företagstält och mina lagkompisar. Vårt lag var ett riktigt hopplock så jag visste inte riktigt vilken kapacitet de andra hade. Jag förstod ganska snabbt att ambitionsnivån var "att ta sig runt". Okej...

Det var svinkallt att stå och vänta på att få springa, de hade ju satt mig på sista sträckan. Vilket kanske var bra eftersom jag förmodligen skulle vara snabbast, men surt för mig att stå och vänta.

Hur som helst, när det var dags för mig att sticka ut hade det snabbaste laget (i vårt gäng) redan gått i mål och banan var generellt rätt tom. Inte den bästa peppen för att springa fort, men jag tänkte att jag får väl försöka springa om så många som möjligt. Jag satte av i ett rätt så snabbt tempo och var ganska så trött halvvägs efter någon lite längre backe. Annars var banan rätt flack. Jag bet ihop och körde på så snabbt jag kunde. På den sista kilometern sprang jag om två kollegor (jippie, vi blir inte sist!) och sedan kämpade jag på i mål trots att spurten var lite svår att haja. Jag började spurta alldeles för sent.

Totalt tog laget sig i mål på 2:30, men min tid blev 25:34 vilket känns helt okej med min usla uppladdning. Jag kan absolut springa under 25 min om jag bara ligger i lite. Det var ju faktiskt en putsning av Vårruset-tiden.

Trött

Så trött, så trött. Kom nyss hem från konferens/kundevent. My God, det var 48 hektiska timmar. Så kvällens planerade löprunda blir inte av. Mestadels för att jag är trött, men även lite för att jag ville fika lite med älsklingen innan hann stack iväg på ett event och sen var det mörkt. Det blir ju mörkt så himla tidigt nu, så att som ensam tjej vill jag inte ge mig ut lika sent som tidigare.

Well... ingen optimal uppladdning inför Bellmanstafetten. Men men...

Jepp!

Nya skorna invigdes igår under en runda på 10 km. 58:34 - helt okej tid. Men det är sjukt att jag sprang 6 minuter snabbare när det var tävling. Fattar inte vart man hittar all kraften då. Sen kan man ju visserligen inte påstå att jag är i mitt livs form just nu. Allt semesterslappande har satt sina spår, men jag ska nog snart vara igång igen.

Semsterslappandet kanske inte har den bästa effekten på konditionen, men däremot på motivationen. Jäklar vad jag var taggad igår. Det var bitvis lite tungt, men jag gav mig tusan på att jag skulle springa hela sträckan utan något maskande i trappor eller så och det funkade.

Nu är det minst tre träningspass i veckan som gäller igen. Sen ska jag även ta itu med styrketräningen (bokade in mig på ett lunchpass BodyPump i nästa vecka) och matlådorna. Jag har redan snackat med kollegorna om en eller två matlådedagar i veckan och de verkade positiva.

Som sagt, det bästa är att jag är taggad och tycker att det ska bli superkul att dra igång med tränandet efter semestern.

Nu får det vara nog!

Nu räcker det med latmaskfasoner. Nästa vecka (med start imorgon) måste det bli regelbunden träning. Varannan eller var tredje dag ska jag hitta på nåt. Jag förstår inte vad som hände, jag var ju så himla duktig innan semestern och tränade 4-5 gånger i veckan. Mer av det!

Nu har jag även fått tag på ett par nya skor. Sitter med ett par sköna Adidas Supernova Sequence (smal läst) på fötterna. Imorgon är det jag som tar med dem på en löprunda, helst en mil. Nu får det vara nog med slappandet.

Nästa vecka är det tre dagars konferens. Men en eller två löppass kommer jag att hinna med innan det är dags för Bellmanstafetten nästa lördag. (Pepp pepp!)

Halvmaran

Jag har bestämt mig - det blir ingen halvmara för mig på lördag. Jag har inte haft någon bra uppladdning och hittar inga skor som passar mig. Trist, men det är nog bäst ändå.

Jakten fortsätter

Jakten på mina löparskor fortsätter. Idag var jag återigen på Löplabbet för att kolla om de hade fått in några nya modeller som kunde tänkas passa mina fötter. De nya Asics skorna hade inte kommit in. En supertrevlig tjej hjälpte mig och var mycket service-minded. Hon skickade efter Asics-skorna i storlek 42 (!) från en annan butik för att se hur de sitter på mina fötter. Jag tror dock att de kommer vara på tok för stora. Sen lade hon även undan ett par Adidas Supernova som jag provat innan, men som jag tyckte var för stora.

Jag har dock kommit fram till att mina gamla skor förmodligen var för små. Och att det delvis var därför som de känns så smala. Ibland har jag fått blåsor framme på tårna och om jag tänker logiskt är väl det inget man borde ha. Men jag gillade mina gamla Adidas Supernova... Undrar om tjuven springer snabbt i dem?

Toppa formen - vecka 4

Just det! Så här borde jag träna den här veckan, men nej... Livet ville ha det på ett annat vis. Någon gång ska jag bli duktig på att följa träningsprogram.

Söndag - kort och lugn distans, crossträning eller vila.

Måndag - 2-3 km lugn distans plus 6 km i din tävlingsfart på halvmarathon. Avsluta med 3 km lugn distans.

Tisdag - lugn distans, crossträning eller vila.

Onsdag - lugn distans med 5 snabba rusher på 30 sekunder.

Torsdag - 2-3 km lugn distans plus 2 km i din tävlingsfart på milen. Avsluta med 3 km lugn distans.

Fredag - vila.

Lördag - Stockholm halvmarathon!

Toppa formen - vecka 3

Det här är hur jag borde ha tränat i förra veckan när jag istället låg och latade mig i solen på franska rivieran.

Söndag - kort och lugn distans, crossträning eller vila.

Måndag - 2-3 km lugn distans plus 4x2000 meter i din tävlingsfart på milen med 3 minuters vila mellan varje upprepning. Avsluta med 3 km lugn distans.

Tisdag - lugn distans, crossträning eller vila.

Onsdag - lugn distans med 8x10 sekunders backintervaller.

Torsdag - (nyckelpass) 2-3 km lugn distans plus 10 km i din tävlingsfart på halvmarathon. Avsluta med 3 km lugn distans.

Fredag - lugn distans, crossträning eller vila.

Lördag - 13-22 km, varav 8-14 km lugn distans och 5-8 km din tävlingsfart på marathon.