Toppa formen - vecka 3

Det här är hur jag borde ha tränat i förra veckan när jag istället låg och latade mig i solen på franska rivieran.

Söndag - kort och lugn distans, crossträning eller vila.

Måndag - 2-3 km lugn distans plus 4x2000 meter i din tävlingsfart på milen med 3 minuters vila mellan varje upprepning. Avsluta med 3 km lugn distans.

Tisdag - lugn distans, crossträning eller vila.

Onsdag - lugn distans med 8x10 sekunders backintervaller.

Torsdag - (nyckelpass) 2-3 km lugn distans plus 10 km i din tävlingsfart på halvmarathon. Avsluta med 3 km lugn distans.

Fredag - lugn distans, crossträning eller vila.

Lördag - 13-22 km, varav 8-14 km lugn distans och 5-8 km din tävlingsfart på marathon.