Kickstart

Även idag startade jag med havregrynsgröt och mjölk, det är oftast det som jag äter till frukost. På toppen fick det bli lite torkade bär. Gott!

Jag kände litei halsen imorse när jag vaknade så det får bli en vilodag idag. Det passar mig ganska bra eftersom jag tycker att det är svårt att hinna med träning på fredagar

Åh!!

Det här tycker jag verkar kul. Jag MÅSTE testa! Måndagar kl 19:30 på ett gym nära mig. Hinns det med redan nu på måndag?

Morgonlöpning - check!

Jag tvekade lite när väckarklockan ringde och som vanligt snoozade jag ett tag. Men sedan var det bara att hoppa upp. Ryggan var packad och löparkläderna låg framme så jag var nog ute ur lägenheten på 10 minuter.

Det blir ingen snabb löpning med ryggsäck. Men jag känner mig lite ursäktad och att transportlöpning är något annat. Det får gå lite lugnare och jag kan stanna vid ett rödljus. Jag sprang utan exakt tidtagning eller pulsbälte, men cirka 35 minuter senare var jag framme vid jobbet. Perfekt start på dagen!

24 dagar kvar!

Idag är det 24 dagar till Göteborgsvarvet. Oj! Nu blir det till att tokträna, hur mycket kondition och uthållighet kan man bygga upp på den korta tiden tro? Visserligen har jag någon form grundträning, men formen är långt ifrån toppad.

Imorgon börjar jag 2,5 veckas fokus. Sedan kommer jag att ta det lugnare Göteborgsvarvet-veckan, det vet jag att mina ben mår bäst av.

Fantastiskt att jag har en massa annat att stå i samtidigt. Jag försöker att hålla mig till min träning på bloggen, men det som händer är att vi ska flytta. Vi har köpt en större lägenhet några kvarter bort (jepp, vi gillar vårt område). Det ska bli superkul, men det innebär flytt, packning, tusen olika bank- och mäklarmöten samt en hel del renovering.

Därför ska jag åter plocka fram den gamla taktiken - lunchlöpning, transportlöpning och morgonträning. Ikväll är det jag som packar ryggsäcken och lägger fram träningskläderna så att det blir lätt att springa till jobbet. Kom igen, det klarar jag, även om jag HATAR att gå upp på morgonen.

Anmäld

Jag har dragit ihop ett gäng tjejer som ska springa Vårruset i Stockholm den 2 juni. Idag såg jag till att anmäla mig.

Jag kanske är en löpare

Det är otroligt mycket tankar som bubblar i mitt huvud nu. Det händer en massa saker, det är vår och jag är fylld av energi efter en härlig helg i Prag.

Jag hade så gärna velat springa idag. Hela min kropp skriker efter att få röra på sig, men idag finns det tyvärr inte tid. Jag hade inte packat ned löparkläderna till Prag, jag visste att fokus snarare skulle vara på god mat och öl. Men det fantastiska vårvädret gjorde mig otroligt sugen på att springa och under en båttur på floden Vlata tittade jag längtansfullt på de som sprang längs kajen. På natten drömde jag om löpning. Kanske att jag är en löpare i alla fall?

I sommar kommer löparskorna garanterat att få följa med till Frankrike. Det ska bli fantastiskt härligt, även om jag vet att det brukar vara plågsamt varmt i juli.

Löpning ÄR kul

Lite för ofta tycker jag att jag hör eller läser att "det är så jobbigt med löpning" eller att man "har tvingats att springa [sätt in valfritt lopp]". Okej, det är helt valfritt att springa, men om du nu vill så kommer (återigen) mitt bästa tips för hur det ska bli kul.

Anpassa farten!!! Börja inte med att tro att du ska kunna springa 15 km i 4:30-tempo. Det gäller att börja lugnt utifrån dina förutsättningar för att det inte ska vara en pina och kanske t.o.m. lite njutfullt.

Börja med en kort sträcka och varva löpning/jogging med gång om det blir för tungt. Successivt kommer du att kunna gå mindre och springa mer på sträckan, om du tränar regelbundet. När du kan springa hela sträckan så kan du börja med att öka längden på den eller springa den med snabbare tempo.

För löpning är kul, om du utgår från dina förutsättningar, jag lovar. Lycka till!

Träning vecka 17

Förutsatt att allt känns bra så ser den planerade träningen för nästa vecka ut så här,

Måndag: Promenader i Prag
Tisdag: Promenader i Prag
Onsdag: Löpning - intervaller
Torsdag: Yoga
Fredag: Löpning
Lördag: Vila alt. styrka
Söndag: Löpning - längre distans ca 10-15 km

Prag med tjejerna!

Nu sticker jag till Prag med ett gäng underbara tjejer. Det kommer inte att erbjudas någon annan träning än promenader, men en massa njutning och energipåfyllning. Det ska bli härligt!

Jag har hämtat lite tips hos både Milla och Petra som verkar riktigt spännande. Än så länge verkar väderguden le mot oss (peppar, peppar) men vi får se vad Katla och islänningarna hittar på...

Vi ses på tisdag!

Mera vila

Jag vaknade med halsont även denna morgon, men nu känns det faktiskt mycket bättre. Nu blir det mera vila i dagarna fyra så efter det räknar jag med att vara redo och tokpeppad för träning!

Igår gick jag på yogan och på vägen dit insåg jag återigen hur mycket jag såg fram emot lugnet i yogasalen. Trots det så kände jag mig inte helt fokuserad under dagens yogalektion. Kanske var det att kroppen inte är helt hundra eller att det finns en massa annat runt omkring som tar energi just nu. Men det var ändå oerhört skönt att vara där.

I kväll tänker jag vårda själen med god mat och trevligt sällskap.

Bild från Terry Richardson.

Tjock i halsen

Jag vaknade med riktigt ont i halsen i morse. Jag kunde knappt svälja. Så jag valde att snabbt stoppa i mig lite alvedon och det kommer jag göra igen om det kommer tillbaka. Jag känner fortfarande av halsen och den är framförallt tjock. Jag vet inte om det är bra eller dåligt att sjukdomen inte bryter ut. Jag tycker ofta att de känns som om det kommer förr eller senare och då tycker jag att det lika gärna kan bryta ut ordentligt så att jag kan fokusera på att bli frisk.

Så länge jag har ont i halsen kommer jag i alla fall inte att träna konditionsträning eller styrka, men jag tänker gå på yogan ikväll. Jag är supersugen på att röra på kroppen!


Under tiden så fortsätter jag att längta efter våren...

Förhoppningsvis...

Jag har fortfarande ont i halsen så därför blir det ingen träning idag heller. Förhoppningsvis blir det inget mer än det här halsonda och förhoppningsvis går det över till imorgon. För då hinner jag träna lite innan helgen då jag (förhoppningsvis) åker till Prag med fyra glada tjejkompisar.

Förmodligen blir det i alla fall yoga imorgon, om jag inte blir jätterisig. Min yoga-instruktör sa att man kan träna yoga även om man är lite förkyld, bara man inte har feber så är det okej.

Varför tränar jag?

Under sin föreläsning i söndags frågade Frida oss varför vi tränar och vi skulle diskutera det med personen bredvid. Jag vet att jag borde ha ett bra svar på den frågan och att det skulle hjälpa mig med att sätta mål och bli bättre, men jag har inget självklart svar på den frågan. Men jag har försökt att tänka till kring det och har kommit fram till följande.

Givetvis skulle jag inte träna 3-5 gånger i veckan om jag inte tyckte att det var kul att träna. Så nr 1 - jag tränar för att det är roligt!

En stor del av min träningsmängd är löpning och löpningen tränar jag för att kunna springa lopp och bli snabbare. Nr 2 - jag tränar löpning för att bli snabbare.

Jag tror att jag skulle ljuga om jag inte sa att en del av träningen vore fåfänga. Jag vill se bra ut, gärna bättre, men för det vet jag att det krävs mer än träning och den motivationen har jag inte riktigt idag. Nr 3 - jag tränar för att få en snyggare kropp.

Det var också någon som sa en bra sak under själva föreläsningen, att det finns en föreställning om att man SKA träna. För att må bättre, vara hälsosam, leva längre osv. Jag tror att jag kan känna det lite, att jag skulle vara en lite sämre människa om jag inte tränade.

Varför tränar ni?

Träningsbokslut Q1

Första kvartalet av 2010 är faktiskt avslutat och jag tänkte att det kunde vara en bra idé att följa upp de träningsmål som jag har satt för året och se hur det har gått hittills. Det är klart att jag vet på ett ungefär, men då kan det ju fungera som en klapp på axeln eller en piska i baken.

Jag delade upp mina mål i lite olika delar - löparfokus, må-bra-aktiviteter och utmaningar.

Om jag börjar med löpningen... Så är det väl egentligen den del som har gått sämst. Den långa kalla vintern gjorde att det var svårt för mig att hålla igång med löpningen. Och just nu är jag inte alls på den nivå som jag hade tänkt att vara på. Jag får fundera över vad jag kan dra för lärdomar av detta till nästa vinter. Haha, jag har i alla fall varit desto bättre på att syssla med kompletterande träningsaktiviteter som yoga och spinning.

Löparskorna har tyvärr inte använts så mycket som de borde...

Av må-bra-aktiviteterna har jag hittills lyckats med den alpina skidåkningen och det var ju helt fantastiskt. Det kommer garanterat att bli flera repriser framöver. Däremot har det gått sämre med långfärdsskridskorna, inte en endaste gång kom jag iväg. Jag kommer att göra en ny satsning nästa vinter och hoppas på en lika bra vinter med fina isar. Vad det blir av må-bra-aktiviteterna i sommar återstår att se... Fjällvandringen ligger tyvärr lite risigt till, men det kanske kan bli lite surfing i Frankrike?

Jag tycker att jag har varit hyfsat bra på att utmana mig själv. Jag har varit på Nike convention, jag har börjat med yoga (jaja, bara två lektioner hittills) och i helgen deltog jag i Blogger Boot Camp. Framöver vore det kul att äntligen få testa kettlebells och kanske att jag vågar anmäla mig till Lidingöloppet.

Jag ger mig själv godkänt under Q1. Men för ett högre betyg under nästa kvartal blir det till att lägga i en högre växel. Fast dessvärre inte idag eftersom jag fortfarande har ont i halsen och känner mig ridig, f*n!

Tips: Moa Herngrens blogg

Moa kör NMT, bild från DN.

Vad glad jag blev när jag upptäckte att Moa Herngren har fortsatt att blogga om sin träning. Moa var med i en artikelserie i DN om att komma i form och fortsatte sedan att blogga om sin träning och om förvandligen från soffpotatis till träningsälskare på DN:s hemsida.

Nu har hon som mål att springa Stockholm marathon i år och har börjat att blogga om det. Ni hittar Moas blogg här.

Typiskt!

Jag vaknade med halsont imorse. Järnspikar! Vilken tur att det inte blev någon löptur igår kväll, P var väldigt sugen, men jag kände nog på mig att kroppen inte var helt hundra. Så idag blir det ingen spinning. Det blir vila och en massa vätska så får vi hoppas att det inte blir någon förkylning av det hela. Jag håller tummarna!

Snälla kroppen...

Nu har du fått vila idag och du kommer alldeles strax att få sova, kan vi vara överens om att inte bli sjuka då eller få värre halskänningar? Please...

Mitt Blogger Boot Camp 2010 – dag 2

Jag vaknade med träningsvärk i hela kroppen! Och var oerhört stel. Hur skulle det gå med Pilates? Men det gick ganska bra faktiskt, vi fokuserade på bålen (som man alltid gör i Pilates?). Så magen och ryggen fick verkligen sitt. Matilda var duktig som Pilatesintruktör, hon var väldigt lugn och tydlig. Jag blev inte Pilatesfrälst, men det var perfekt träning för den dagen och vi avslutade med välbehövlig avslappning. Jag var nära att somna under den sista minuten.

Alla är redo för Pilatesklassen. Bild från Felicitas blog.

Som avslutning höll Frida en föreläsning som hette Kroppen har ordet. Jag tänker inte försöka att återge föreläsningen eftersom det garanterat kommer att bli fel, men det väckte ju en hel del tankar och budskapet var att vi skulle lyssna på våra kroppar. Frida började att prata om självförtroende och självkänsla och jag kan ju inte låta bli att fundera över hur mina nivåer på dessa är. Medelbra skulle jag tro.

Självförtroende vs självkänsla. Bild från Fitness Sessan.

Sen pratade hon om olika föreställningar som vi har. Jag har nämnt några i detta och förra inlägget om BBC, t.ex. ”Afro är inget för mig” och ”jag är dålig på att dansa”, och givetvis har jag en massa andra i mig. Dessa är just bara föreställningar och ingen sanning och det gäller att man utmanar dessa genom att ta sig utanför sin comfort zone. Vilket vi faktiskt gjorde på BBC genom att testa en massa nya saker och kanske ändra på våra föreställningar. Nu tänker jag t.ex. ”att dansa Afro är kul” och ”jag kan dansa och lära mig koreografi”. Det var en liten del av det som jag bar med mig från Fridas tankeväckande föreläsning och jag lämnade BBC energifylld och inspirerad.

Tack för en fantastisk helg!

Hela gänget. Bild från fridfullt.

Mitt Blogger Boot Camp 2010 – dag 1

Jag var lite nervös innan, jag kände ju ingen. Men det släppte snabbt, när jag kom till Garnisonen var stämningen mycket trevlig och välkommande. Dagens första pass var Afro! Jag måste erkänna att jag var lite skeptisk innan och jag undrade om Afro är något för mig, men nu var jag ju här för att testa olika saker så det var bara att köra på. Instruktören Magdalena visade sig vara superhärlig, som både skrattade och peppade samtidigt som det var lätt att hänga med i rörelserna.


Bild från Fitness & Hälsa.

Jag hade riktigt roligt på Afron och fick upp pulsen rejält. Dagens första pass, det var ju bara att köra, varför spara på energin? Så jag släppte loss och hade riktigt kul. Däremot var det mindre roligt med blåsorna som jag fick under mina stortår. Det måste ha varit något med att vi dansade barfota och hoppade runt och så. Det lät inte heller som om jag var den enda som fick blåsor… Nu tror jag inte att jag kommer att bli en regelbunden deltagare på Afro, men om tillfället dyker upp kommer jag garanterat att haka på.


Alla fick en gul BBC-tröja som användes under gruppfotgraferingen. Bild från Miranda.

Efter lite vila med energipåfyllning, fotografering och lekar så var det dags för BBC-passet med Sofia och Mela. Ett Army-inspirerat utomhuspass med mycket funktionell träning, kanske man kan kalla det. Jag teamade ihop mig med trevliga Malin för dagens övningar. När vi ställde upp oss på led i våra team utanför Garnisonen så kändes det lite kallt och jag undrade om jag hade tagit på mig för lite kläder. Men efter lite löpning till Gärdet och några inledande övningar infann sig en värme som inte släppte förrän i duschen efter passet.


Under passet fanns det inga leenden i Captain Sofys ansikte, bild från Uppochhoppa.se.

Vi gjorde armhävningar, burpees, upphopp, backlöpning, knäböj, utfallsgång, situps och en massa annat som jag inte kommer ihåg. Vi fick göra backrusher, kräla i fågelbajs, bära varandra och peppa varandra. Jag tycker att passet var grymt! Det var sjukt jobbigt och jag tror att passet är anledningen till den mesta av min träningsvärk (som sitter i ännu idag). Men det var helt klart värt det.


Kyckling och god glutenfri pasta från GI-boden. Bild från Emliscious.

Efter en dusch, god lunch från GI-boden och lite välbehövlig vila så satte jag mig på spinningcykeln för en klass med Terese. Terese har superhärlig energi och lyckades peppa oss fastän det kanske inte fanns så mycket kraft i benen som det brukar göra. Mjölksyran fanns nära till hands och jag fick vrida ner motståndet ibland. Dessutom krånglade motståndsknappen på min cykel, ibland blev det lättare när man drog upp och tvärtom. I slutändan blev det ändå ett riktigt jobbigt pass. Tiden flög iväg och innan jag visste ordet av var det över.


Film från Sparkibaken.se.


Jag hittade en bild på min svettiga rygg hos Fitness Sessan.

Byte av tröja, en banan och lite dryck. Sedan var det dags för dans med Caroline. Dans, tänkte jag, då kan man lalla runt lite och ta det lugnt, jag kommer säkert inte hänga med i koreografin ändå. Men efter de inledande stegen var jag helt inne i dansen. Det var fantastiskt kul och jag var ju inte alls så dålig som jag hade trott. (Jag dansade när jag var liten, cirka 6-14 år, men jag var aldrig någon stjärna.) Nu var nog inte koreografin så svår, men det var skönt att få klämma ur den sista energin med lite dans. Jag sa det efter Nike konventet, men jag säger det igen – jag borde gå på lite fler danspass.


Bild på Caroline från hennes sajt Gymglam.

Eftersom det finns så fina foton från BBC på nätet så har jag valt att låna bilder från andra bra bloggar och länka till dem. Om det är någon som inte vill att deras bilder syns här, säg till så plockar jag givetvis bort den.

Veckans träning v 16

Kroppen är helt slut efter helgens alla träningspass så jag ska ta åt mig av intrycken och lyssna på kroppen. Men ungefär så här tänker jag mig veckans träning,

Måndag: Vila/promenad/ löpning
Tisdag: Spinning
Onsdag: Löpning - intervaller
Torsdag: Yoga
Fredag: Löpning
Lördag: Vila i Prag
Söndag. Vila i Prag

Eftersom jag ska resa till Prag i helgen (om jag kommer iväg) så blir den effektiva träning lite koncentrerad. Sen är jag övertygad om att vi kommer att promenera runt en hel del.

Bombtrött!

Jag är oerhört trött, men energifylld efter en helg med en massa träning och härliga människor. Jag kommer att berätta mer om mina intryck senare, just nu behöver jag vila.

Stort tack till arrangörer, deltagare och instruktörer - alla gjorde ett grymt jobb!

En av de fina BBC-tröjorna vi fick. Bild från uppochhoppa.se.

Påtvingad vilodag

Jag är egentligen väldigt taggad på att träna idag. Ett löppass skulle sitta fint eftersom det inte blir så mycket av den varan den här veckan. Men nu bestämde jag mig för en vilodag. Det var ganska länge sedan jag hade en vecka med så här mycket träning så en vilodag kan nog sitta fint innan Blogger Boot Camp.

Imorgon smäller det!

Underbara yoga

Idag var det faktiskt en fantastiskt skön yogalektion. Jag har inte sökt mig till yogan för lugnet utan snarare för att bli smidigare och mjukare i kroppen. Men idag uppskattade jag verkligen lugnet inne i yogasalen, värmen och instruktör-Sofias lugna röst när hon guidar oss genom rörelserna.

Det är så skönt att få arbeta igenom rörelserna ordentligt, stanna där det är lite svårt och kunna fråga när det är något jag är osäker på. Vi fokuserar på några rörelser i taget, andningen och går långsamt fram. Det har jag inte varit med om tidigare, men fokus är ju mer på att vi ska lära oss än att det ska vara något tufft pass. Det var riktigt bra och avkopplande idag.

Jag ser redan fram emot nästa vecka. Under tiden för jag försöka hitta lugnet några gånger hemma för i frivillig läxa fick vi solhälsning B att öva på. Namaste.

Annorlunda lunchträning

Först en snabb rusch upp för den här sega backen för att hinna till tunnelbanan och min lunchdejt.

Sedan, efter lunchen, stegade jag uppför den här rulltrappan för att hinna tillbaka till kontoret lite snabbare. Vardagsmotion!

Höghöjdsträning?

Bild från Malmö Aviation.

Efter att ha läst om höghöjdsträning, blod och hb hos Karin kom jag att tänka på en sak som jag fick berättad för mig av en pilot under vår Chamonix-vistelse tidigare i år.

Som pilot genomgår man regelbundet noggranna hälsokontroller, av naturliga skäl. Två av berättarens pilotkolleger hade arbetat väldigt mycket (på hög höjd) runt årsskiftet och på den nästkommande hälsokontrollen hade de haft så höga hb-värden/blodvärden att de hade ansetts som dopade och t.ex. inte hade fått tävla i OS.

Jag kan inte låta bli att fundera över om piloter och flygvärdinnor blir bättre löpare?

Tio stycken!

Jepp, tio stycken 400-ingar på Kristinebergs IP blev det idag. Redan i omklädningsrummet blev jag informerad av en kollega om att det var varmt och när jag kom ut sken solen och fåglarna kvittrade. Perfekt för löpning helt enkelt. På IP:n var det hyfsat tomt, två andra tjejer körde intervaller och några ungdomar hängde i en kur.

Tyvärr dog iPoden så fort jag kom ut, trots att den legat ikopplad med datorn och laddat hela natten. Jag förstår ingenting, men dessvärre blev det inga kilometrar till Jorden-runt-tävlingen, surt! Pulsklockan har också tokslut på batterier, men den dog som tur var inte för då hade det varit svårt att hålla koll.

Skit-iPod.

Jag siktade på att köra mina intervaller på under 2 min eftersom jag inte trodde att jag skulle klara så mycket snabbare. Men den första gick på 1:48 och sedan tror jag faktiskt att jag snittade på 1:50. Positivt formbesked, det kanske inte är så illa som jag tror. Sen tillät jag mig visserligen att ha ståvila mellan intervallerna vilket fick ned pulsen ordentligt. Men de sista intervallerna var ändå riktigt tunga.

Det var ett riktigt skönt kvalitetspass. Jag gillar intervaller, även om det är jobbigt som tusan!

Spring i benen!

Bild från stadium.

Jag tittade på Sverige springer igår (så klart) där de fokuserade en hel del på kvalitetsträning. Man fick se ett träningspass med Team Stockholm marathon som bjöd på backträning och löpskolning. Szalkai tipsade även om koordinationslopp.

Det skapade ett sug efter kvalitetsträning hos mig. Det där med löpskolning har jag aldrig riktigt kommit in i, men jag kanske borde göra ett nytt försök snart. Däremot tror jag att det kommer att bli intervaller idag efter jobbet. 400-ingar. Frågan är bara hur många. Åtta, tio eller t.o.m. tolv? Den som lever får se.

Dagens träning: Spinning

Vilken härlig vårdag! Det var min första dag med nya vårkappan på. Tyvärr, kände jag mig lite surmulen och stressad, men bestämde mig för att inte skjuta upp spinningpasset som var inbokat med en kompis. Det är alltid skönt att låta kroppen jobba och få bort negativa tankar.

På SATS Medborgarplatsen hade de fått nya fina cyklar och passet med instruktören Niklas var riktigt grymt. Han var väldigt tydlig utan att bli överdriven och beskrev passet på ett bra sätt. Jag har märkt att jag gillar att få reda på upplägget så att jag kan disponera mina krafter. Det märktes att Niklas har ett musikintresse för allt var väl mixat och noga utvalt.

Nu har ju inte jag stenkoll på spinningtermer, men upplägget var tre block som vardera innehöll först en tung backe och sedan en raksträcka med ruscher. Det var riktigt jobbigt på slutet. Och jag kommer säkerligen gå på passet igen. Tack för träningen!

Vårpromenad

Jag var inte alls sugen på att springa när jag kom hem från jobbet. Men solen sken och det var härlig vårkänsla ute. Så jag gav mig ut på en promenad istället. Trots musik i öronen hörde jag fåglarnas vårkvitter. Solen var på väg ned så den bländade mig bitvis och glänste vackert i vattnet. Stockholm bubblade av lekande barn, löpare och cyklister. Det var en riktigt härlig promenad.

Olika synsätt

Stockholm marathon-löpare förra året.

Jag och P har lite olika förhållningssätt till det här med träning. Jag älskar träningskläder, prylar, teknik, böcker, teorier, inspiration m.m. Man kanske kan säga att han är något mer av en "doer", han bara gör (lite periodare i träningen är han dock).

Hur som helst är vi ju överens om att vi ska springa Stockholm marathon nästa år. Jag ser ju framför mig att jag ska få djupdyka i teorier om pulsträning och göra olika tester med mera, och tycker att den delen verkar superrolig. Att svart på vitt få bevis på att jag blir bättre och tips om hur jag ska träna. Men P har nog en annan idé...

Konversation från igår,
När vi tränar till Stockholm marathon kan vi göra mjölksyratest och sånt, säger jag entusiastiskt. Varför det?, undrar P förvånat.
Jo, då får man veta när kroppen börjar producera mjölksyra och kan anpassa sin träning efter det, svarar jag.
Varför då?, frågar P.
Man får veta vilken som är den farten som är ens tröskelfart, när kroppen börjar producera mjölksyra och kan anpassa sin träning efter det, fortsätter jag.
Man får som en hastighet då? Men det låter ju inte som något man kan göra utan att ta blodprov?
Nej, man måste gå till ett speciellt testcenter som kan göra mjölksyratest, maxpulstest med mera, förklarar jag.
Jaha, men då måste man ju träna med pulsklocka sen för att veta vilken fart man ska hålla.... säger P.
Ja, säger jag.
Mhm...

Jag ber om ursäkt för eventuella faktafel i konversationen, de beror helt och hållet på min okunskap.

Träning vecka 15

Gratisträning, åt fel håll...

Förra veckans träning var inte riktigt enligt plan, men jag tycker ändå att jag var riktigt duktig. Tre löppass och en yogalektion. Det blev "bara" två premiärer, yogalektioner och transportlöpning. Den tredje premiären som jag var lite sugen på att hinna med idag var kettlebells. Balance var på mitt jobb i fredags med fina erbjudanden och bjöd på gratis provträning ett tag framöver. Nu blev det inte kettlebells idag, men jag har till den 25 april på mig att hinna testa det.

Nästa veckas plan ser ut så här,

Måndag: Löpning

Tisdag: Spinning & kanske lite styrka

Onsdag: Löpning (intervaller?)

Torsdag: Yoga

Fredag: Vila

Lördag: BBC

Söndag: BBC

En lugn och tung mil

Lördagen blev en vilodag och det var nog lika bra eftersom kroppen var ganska trött efter fredagens transportlöpning och torsdagens yoga.

Idag kände jag däremot att det var dags att röra lite på kroppen. Jag ville klara av en mil vilket det var ganska länge sedan jag sprang. Efter lite kulturell aktivitet med släkten hade jag dock börjat dagen med en "carb overload". Bara en massa mackor och på det lite glass och godis. Inte en helt optimal uppladdning.

När jag väl kom ut i spåret så fick jag kämpa rejält de första kilometrarna. Det var tungt och jag hittade inget flow. Det var då jag kom på mitt eget bästa tips, anpassa farten! Jag tror nämligen att alla klarar av att jogga en mil (förutsatt att man inte är sjuk eller skadad) bara man anpassar farten. Så jag lugnade ned tempot och tillät mig t.o.m. att ta några steg då och då för lugna ned pulsen. Och det var då jag hittade lunken och kunde njuta av solen och löpningen. Det blev garanterat inte min snabbaste mil, men jag tog mig runt och det var ganska länge sedan.

När jag tryckte på stopp i min iPod belönades jag även av Lance Armstrong som sa "congratulations, this was your longest workout yet"! Däremot var det inte lika skönt med blåsan under min högra fot, mina Asics är nog inte riktigt insprungna ännu.

Mental note

Om jag inte ger mig ut på lördagens löppass direkt på morgonen blir det väldigt sällan gjort. Kom ihåg!

Tips: nlife.se

Jag blev jätteglad igår när jag upptäckte att kostrådgivaren Nina Eeklöf (fd Ahlm) har ruskat liv i sin receptsajt och blogg på nlife.se. Om ni inte har kikat in där tidigare så är det definitivt värt ett besök. Nina bjuder på en massa hälsosamma recept och jag har hämtat flera vardagsfavoriter därifrån.

Transportlöpningspremiär!

Nej, jag skulle inte klättra i berg som Karin gissade. Jag gjorde en Snorkkis och transportlöpte hem från jobbet. Premiär igen, det är många premiärer den här veckan. Det kan t.o.m. bli ytterligare en på söndag, men mer om det senare.

Jag tyckte att ryggsäcken som innehöll mina kläder var jättelätt innan jag satte den på ryggen och började springa. Det var något annat att springa med ryggsäck och det märktes att jag inte var van. Jag kunde inte vara lika avslappnad i mina armrörelser och till och från spände jag axlarna, men jag antar att det är något som ger sig med tiden.

Jag hade knappt lyckats hitta ett lagom tempo innan det var dags att ta mig över Västerbron. Då blev det riktigt flåsigt, men det lugnade ned sig när jag sedan fortsatte jag mot Årstaviken. Däremot flåsade jag ganska bra under hela sträckan. Regnet som jag först hade oroat mig lite över kändes endast uppfriskande när jag väl var ute.

Jag kämpade på hela vägen hem och anpassade tempot för att inte ta helt slut. Men det var ju mitt första transportlöpningspass så inställningen var att känna på det och inte att göra något fanastiskt träningspass (sen tror jag att det blev ganska bra ändå). 6,82 km visade nikeplus-grejen när jag stannade utanför min port så det var lite längre än jag hade trott. Men det kommer säkerligen att bli fler transportlöpningar på den här sträckan.

Nu har jag ätit lasagne och tänker fortsätta fredagen med att mysa i soffan.

Ryggsäck

Idag står det en ryggsäck under mitt skrivbord. I vanliga fall är jag för fåfäng för att använda en ryggsäck som träningsväska, men idag passar det. Vad tror ni att jag ska hitta på?

Yogapremiär!

Med yogamattan under armen.

Jepp, det blev yogapremiär idag. Jag har ju yogat förut, men det var faktiskt något annat att vara på en yogastudio och få det där riktiga fokuset och lugnet.

Nu var det en ganska lugn första lektion och det var ashtanga yoga som lärdes ut. Vi började med andning och kroppslås, sedan fortsatte vi med solhälsning A och B. Sedan gjorde vi några stående och avslutande sittande övningar innan det var aslappningsövningar. Det var ett behagligt första ordentligt yogapass och instruktören Sofia var riktigt bra. Hon började faktiskt med att höra varför alla var där och om vi hade några skador som vi behövde anpassa oss till.

Jag tror att det kan bli en bra yogavår!

Utmaningar

Nu när våren nästan är här (för nu räknar jag iskallt med att det inte blir fler bakslag) börjar det snurra lite idéer i huvudet. Det känns mycket enklare att träna utomhus och med det öppnas liksom helt nya möjligheter. Det finns en massa saker som jag skulle kunna tänka mig att hitta på.

Hammarbybacken. Bild lånad från Jens Karlsson.

Som att springa backlöpning i Hammarbybacken. Varför har jag inte gjort det? Det kan ju inte vara mer än 3 km hemifrån. Eller testa hinderbanan i Karlberg. Den ligger dessutom inte allt för långt från jobbet. Vad mer kan man tänkas hitta på?

Solen skiner!

Är det inte härligt att solen skiner idag? Igår var jag så förfärligt trött på grådask, grus och kyla, men idag ser det mycket härligare ut. Jag får lite vårkänslor. Hur ska jag ta vara på det här - lunchpromenad kanske?

Löparboom

Det blev en liten löparrunda idag. Det är så skönt att det är ljust ute när man springer på kvällen och det var alldeles lagom temperatur. Jag mötte en massa andra löpare som också var ute och sprang och jag kan bara hålla med om att det verkar vara en riktig löparboom.

För mig sa det snarare BOOM i lungorna. Jäklar vad tung andningen var, men det ska det bli ändring på inom de närmaste veckorna. Jag tror att det kommer att vara så mycket roligare att springa nu när våren är på väg. Jag ska bara se till att vara uppmärksam på när pollensäsongen kommer igång eftersom det brukar kunna kännas lite.


Jag sprang med Nikeplus så nu ska det bli lite fler kilometrar till Jorden runt på 40 dagar-utmaningen!

Beslutsångest

Jag har pratat om att jag vill gå en ordentlig yogakurs och jag har hittat en yogastudio alldeles i närheten av där jag bor som verkar bra. Imorgon börjar en terminskurs för nybörjare och jag mailade nyss för att kolla om de hade några platser kvar. De hade en plats kvar. Ska jag gå?

Det enda som talar emot är egentligen att det finns andra saker att lägga pengarna på... Beslutsångest!

Ofokus

Jag har känt mig väldigt ofokuserad den senaste tiden eller kanske egentligen hela det här året. Vinter och vår verkar helt enkelt inte vara den tid som fungerar bäst för mig att träna på. Väder och sjukdomar kommer i vägen och tar energi. Men Göteborgsvarvet rycker allt närmare och jag vill inte springa sämre än tidigare år. Nu blir det nog inte en halvmara under 1:50 redan i maj, jag får ta det senare i år, men under 2 timmar borde jag klara. Men jag behöver en plan!

Så som jag tränade i höstas fungerade riktigt bra för mig. 3 kvalitativa löppass i veckan (ett tempopass, ett intervallpass och ett långpass) och 2 kompletterande träningsformer. Jag ska hitta tillbaka till det. Men eftersom det kommer att vara en hel del annat som tar min tid just nu kommer jag att behöva vara tidseffektiv. Lösningen heter lunchträning, transportlöpning och kanske till och med morgonträning.

Planering kommer att bli viktig. Jag ska planera in min träning och sedan följa den planen. Förresten är det ju det som är det viktigaste (och svåraste) för mig - att följa planen. Att planera är jag bra på...

Nu kör vi!

Sverige springer

Systrarna Kallur var med och pratade om suget efter löpningen. Bild: Axa.

Var det fler än jag som tittade på löparmagasinet Sverige springer på TV4 Sport igår? Jag tyckte inte att det var fantastiskt, men helt klart sevärt. Kul att de har med Anders Szalkai som kan ge lite tips, input och kommentarer.

Jag tyckte att programmet var ganska lättsmält och det kändes som om det riktade sig till den breda massan av motionslöpare. Men jag kommer garanterat att bli en flitig tittare. Jag slukar all inspiration som jag kan få.

Here we go!

Jag kom hem i söndags efter en fantastisk, men regnig helg i Paris. Jag har promenerat runt en massa (trots regnet) och sett vackra byggnader, muséer och kända minnesmärken. Jag har ätit god mat och druckit vin. Det var riktigt avkopplande.


Träning har det inte blivit mycket (om man inte räknar allt promenerande) och även om vi kom hem i söndags så fick jag spendera gårdagen med att leka snickare, målare och städtant hemma inför en stundande försäljning.


Eftersom det är så oerhört knepigt att hinna med träning just nu (mycket att göra) hade jag planer på att springa hem från jobbet idag (tidseffektivt!), men det visade sig att jag behöver fixa lite inköp i stan. Och jag har ingen lust att rusa in på Åhléns svettig och i löparutstyrsel.

I'm off to Paris!

Jag hoppas på sol, mys och god mat. Glad påsk!