Dagens träning: styrka & spinning

Härligt, back on track! Idag blev det hela 1,5 timmes träning. Jag hade lite tid innan spinningklassen så jag värmde upp på löpbandet och körde sedan igenom överkroppen. Skönt.

Därefter körde jag ett pass med Tour de France-spinning. Det var ett väl upplagt pass, men jag gillade inte direkt instruktören. Hon verkade lite ny, var inte så peppande eller bra på att förklara upplägget på passet under tiden. Men jag körde på i min lilla bubbla och det var inga problem att bli riktigt trött.

Nu har jag ätit pasta med lax och saffran, därefter däckat framför CSI. En bra måndag helt enkelt.

Sugar rush

Apropå det, insamlade poäng i novemberutmaningen blev noll.

Ny vecka (igen)

Jag vet inte riktigt vad som hände i förra veckan, så mycket träning blev det i alla fall inte. Jag började väl visserligen veckan med att känna mig lite krasslig och sen kom jag aldrig riktigt igång. Men nu är det en ny vecka!

Så här ser veckans plan ut.

Måndag: Tour de France-spinning & styrka
Tisdag: Löpning - tempo
Onsdag: Yoga
Torsdag: Löpning - intervaller & Core Puls
Fredag: Vila
Lördag: Löpning - långpass
Söndag: Styrka

Jorå, det här kommer att bli bra! Nu känner jag fokuset komma.

Död i soffan

Jag har varit trött och seg i helgen. Det har varit en massa god mat och rödvin vilket har lett till att jag har varit ganska seg på morgnarna. Lördagens långlöpning blev inte av (besviken) och idag var det en massa annat som skulle fixas. Det har helt enkelt blivit en hel del soffhäng.

Som sagt, helgen hade annat att erbjuda. I fredags var det tjejsnack och rödvin och i lördags var det supergod middag på fantastiskt trevliga Döden i grytan i sällskap av P, pappa och pappas fru K. Jag kan verkligen rekommendera Döden i grytan på Norrtullsgatan 61. En härlig italiensk restaurang som känns genuin och avslappnad med mycket trevlig personal. Jag åt goda Voltini di manzo (oxrullader) och en panna cotta till efterrätt. Tack pappa för den trevliga middagen!

Helg!

Lussekatter, förhoppningsvis en del av min helg.

Nu tar jag helg, loggar ut och kopplar av. Ikväll blir det tjejmiddag hemma hos mig för att fira min födelsedag. Vi kommer att fira med bland annat lax, bulgur, rödvin och chokladmousse. Kanske att jag får en liten present...

Sedan kommer helgen att fortsätta med långlöpning (16 km, distansen är inte förhandlingsbar), lite inköp i sta'n, middag med pappa och hans fru, styrketräning, julpyntande och lussebullsbak. Det låter bra tycker jag, jag tror att det kommer bli en bra helg. Trevlig helg!

Regnig tur

Om jag känner mig själv rätt kommer jag att komma iväg på morgondagens löptur vid 11-tiden. Vilken tur för mig att jag precis kommer att lyckas pricka regnet enligt smhi. Jippie!

Ankgång

Jag har sjuuuk träningsvärk idag och vaggar runt som en anka. Jag är stel från vaderna och upp till rumpan, på baksidan av benen. Det måste vara kampsporten i onsdags som slår till med full kraft.

Torsdagens träning

Idag har jag tränat som aldrig förr. Först Nike Dynamic Yoga på Sats. Jag är ingen van "yogi" utan jag tog den här klassen eftersom den just nu ersätter nybörjaryogan på de flesta Sats-gym. Jag tyckte att det var helt okej, men jag och yoga har inte klickat vid första tillfället. Jag kommer att fortsätta med yogan för min smidighets skull och hoppas att det växer som träningsform.

Sedan fortsatte jag med Core Puls efter jobbet. Kajsa körde ett best of-pass med gamla godingar och det var en hel del som jag kände igen. Nästa vecka är det dags för en ny koreografi, men de brukar inte förändra så jättemycket på Core pulsen. Jag körde på bra, men hade lite ont i huvudet, vilket visserligen släppte under träningen. Kul var det hur som helst.

Jag brukar mycket sällan köra två pass på en dag, men just eftersom yogan är lite lugnare tyckte jag att det kändes okej. Däremot undrar jag om man egentligen borde träna dem i omvända ordning dvs. konditionen först och stretchen sedan?

Pssst. Nästan inget socker idag heller, bara lite smakprov på chokladmoussen som lagades till tjejmiddagen imorgon.

Lycklig icke-anmälan

Stockholm marathon är fullt sedan en tid tillbaka, inga fler anmälningar accepteras. Jag har sagt att jag satsar på 2011. Men sedan i de där sista skälvande minutrarna när det poppade upp blogginlägg till höger och vänster om att "nu är jag anmäld" så blev jag så sugen. Gemenskapen lockade. Kanske skulle jag anmäla mig ändå? Det skulle väl funka att träna stenhårt under våren, var jag beredd på det? Nej, måste väl svaret bli eftersom jag inte anmälde mig.

Någonstans är jag ändå mest glad över det. Jag tror att jag skulle klara att springa marathon 2010, men vill jag bara klara loppet? Jag vill ju springa och göra en (för mig) bra tid. Jag tror att jag kommer att ha mycket bättre förutsättningar om jag använder mitt 2010 till att lägga grunden. Om jag jobbar med att få upp farten och smidigheten samt vänjer kroppen vid mängden. Jag har ju trots allt inte tränat så här många pass i veckan så länge och skador klarar vi oss utan.

Så jag är glad att jag inte anmälde mig. Och jag lovar att jag är bland de första att anmäla mig till 2011. För jag ska springa marathon!

Dynamic Yoga

Bild:sats.se

Nu sticker jag iväg på lunch-yoga! Jag har som mål att få in det mer regelbundet i min träning, men jag har inte riktigt hunnit hittills. Jag tror verkligen att det skulle vara bra för min kropp och framförallt mina stackars stela vader. Jag kände av vaderna igår under kampsportsträningen. Så nu har jag valt att prioritera att komma iväg.

Nu är ju det här något speciellt event-yoga-pass, men jag resonerar som så att all yoga är bättre än ingen yoga.

Kampsort

Igår fick jag äntligen träna hos Extreme training på Sibyllegatan 67. Det var mister Gago himself som tränade oss. Vi började med att jogga runt i salen på lite olika sätt och sedan körde vi igång med att träna relativ styrka som Waldo kallade det. Armhävningar, situps m.m. Svetten lackade redan efter 5 minuter och visst var det jobbigt. Vi körde en massa sparkar i lite olika kombinationer, men inga slag. Eftersom alla i gruppen var nybörjare och på olika nivå konditionsmässigt blev det lite lägre tempo.

Jag var trött efter min timme och idag har jag träningsvärk i rumpa, mage och armar. Men jag var inte så där slutkörd som jag hade hoppats att jag skulle vara. Lite besviken helt enkelt. Förmodligen blir det tuffare när man har kört ett tag och man kan köra lite svårare kombinationer. Men jag ville ju att det skulle vara askul med det samma. Nu vet jag inte om det känns värt pengarna....

Det betyder inte att jag har gett upp tanken på att träna kampsport...

Nolltolerans

Bild: mcdonalds.se

Nu har jag bestämt mig för att jobba i det lilla, ta en sak i taget. Godisstoppet som utlystes för november har gått åt skogen och generellt har det nog varit så med mina utmaningar. Jag tror att jag lider av det klassiska tanke-problemet "nu när jag har redan har misslyckats en vecka/månad/tillfälle kan jag lika gärna lägga ned". Därför kommer det inte att bli några sådana storslagna utmaningar på ett tag. Back to basics.


Idag, och bara just idag, har jag därför nolltolerans för socker efter gårdagens sockerchock. Det är mycket möjligt att jag fortsätter med det imorgon, men just nu fokuserar jag bara på IDAG. Just nu känns det så mycket enklare. Imorgon är en annan dag.

Äntligen!

Idag är det dags för mig att provträna med Jeppe på Extreme training. Halsen och näsan känns helt okej och jag vilade hela gårdagen, så nu kör vi! Som jag har längtat...

Svenskarna håller vikten

Hälsotallrik från sparkibaken.se

Enligt ny statistik som presenteras på Läkarstämman idag blir antalet överviktiga i Sverige inte fler, för första gången sedan andra världskrigets slut. Redan 2004 började viktkurvorna att plana ut och nu ligger de alltså oförändrade för första gången på 70 år. Idag är 54 procent av männen och 39 procent av kvinnorna överviktiga (BMI över 25) eller feta (BMI över 30).

Förmodligen har vi påverkats av en massa information och diskussion i media. Vi har blivit medvetna om att övervikt är ohälsosamt och kan leda till sjukdom eller t.o.m. dödsfall. Dessutom upplever jag det som att vi idag har fått större möjligheter att välja nyttigare livsmedel genom ett större utbud i livsmedelsaffärer och av specialaffärer.

Det som är mest skrämmande idag är förmodligen att vikten har blivit en klassfråga och att det är de lägre socialgrupperna som har störst problem med vikten.

Förresten...

Så har jag mest hela dagen försökt att bota min spirande förkylning med choklad. Vad tror ni om det?

Vad är viktigt för dig?

I Italien i somras tillsammans med min prio ett - kärleken.

För ett antal år sedan fick jag under en ledarskapskurs göra en övning där vi skulle rangordna vad som var viktigt för oss. Vi fick en massa kort (och nu minns jag ju inte vad som stod på alla) där det stod exempelvis pengar, familj, hälsa, fritid, jobb, vänner, karriär, resa och utveckling. När allt sätts på sin spets på det viset måste du ju välja något att sätta på första plats och saker måste vägas mot varandra. Där och då blev det något av en aha-upplevelse för mig när jag insåg att jag satte familj som etta och inte karriär. Just då jobbade jag nämligen utomlands under ett år och hade lämnat den nyfunna kärleken hemma i Sverige. Mina prioriteringar hade ändrats, hjärtat stämde inte med verkligheten.

Och det är just det som man ska vara medveten om tycker jag. Livet är föränderligt, ditt fokus förändras och det är helt okej. Men se då till att ändra ditt agerande därefter. Lever du verkligen efter så som dina prioriteringar är just nu eller kör du bara på i gamla vanliga spår? Är det dags att göra en förändring?

Sedan i början av året har nog jobb och karriär halkat rätt långt ned på min prioriteringslista, av olika anledningar. Istället har familj och träning/hälsa kämpat på toppen. Men idag tror jag att jag sådde ett frö till att plocka tillbaka den där (naiva, unga, oförstörda...) tjejen som trodde att hon kunde bli vad som helst efter några år på universitet. Jag ska flytta jobb och karriär lite högre på prioriteringslistan. Det kommer förmodligen inte ge några omedelbara resultat, men jag hoppas att det ska löna sig i långa loppet.

Öka din prestationsförmåga

Tara Costa under senaste NYC Marathon.

Igår hänvisade jag till en artikel i senaste Runner's world, den handlade om att finjustera tävlingsförmågan och att göra lite egen utvärdering om vad man behöver slipa på i löpningen. Jag pratade om tre viktiga komponenter (löpningens tre prestationskomponenter), men kom på rak arm inte på vilka det var eftersom jag nyligen hade läst artikeln. För den intresserade kan jag meddela att de var,

Aerob kapacitet - Grundläggande uthållighet som gör att man relativt komfortabelt kan genomföra långa distanser i lätt eller moderat tempo.
Behöver utvecklas om du tröttnar tidigare än du borde under långa distanspass, känner dig pigg och fräsch under den första delen av intervallpassen men tröttnar mycket efter några få upprepningar eller om andningen inte hänger med när du springer i tröskelfart (strax under mjölksyratröskeln).
Gör så att du lägger till mer uthållighetsinriktad träning under de närmaste 2-3 veckorna, t.ex. genom att plussa på några kilometer på veckans längsta träningspass.

Neuromuskulär förmåga - Ett effektivt samspel mellan hjärna och muskulatur som möjliggör en god löpteknik, rationell löpekonomi och förmåga till kraftfull löpning under lång tid.
Behöver utvecklas om du känner dig seg på tempopassen, känner dig kraftlös i uppförsbacke eller om benen känns tunga men andningen är med när du löper i tröskelfart.
Gör så att du lägger till mer styrkebaserad träning (t.ex. backlöpning, kraftfulla intervaller eller stegringslopp) de närmaste 2-3 veckorna samtidigt som du drar ned på aerob och specifik uthållighetsträning.

Specifik uthållighet - Förmågan att stå emot trötthet i en planerad tävlingsfart tillräckligt länge för att nå mållinjen utan att tvingas sänka farten.
Behöver utvecklas om du har problem att bibehålla din planerade tävlingsfart under tävlingsnära träningspass, du tröttnar tidigare än du borde under snabbdistanspass eller presterar dåligt i lopp som är inplanerade som förberedelse för huvudtävlingen.
Gör så att du lägger till mer tävlingsnära träning under de kommande 2-3 veckorna samtidigt som du drar ned något på mängden aerob och muskelinriktad träning, t.ex. genom att avsluta veckans mest intensiva träningspass i tävlingstempo under några kilometer.

Matnyttig information som åtminstone jag kommer att försöka ta till mig. Även om man inte känner att man är extra svag på ett område är det ju bra att se till att täcka in och träna alla dessa område så att inget blir eftersatt.

No spinning today

Inte kunna sova på kvällen
+ ont i halsen
+ kittel i näsan
= Ingen morgonträning

Jag vill verkligen inte bli förkyld! Jag ska ju provträna med Extreme training imorgon. Mycket vätska, antioxidanter och C-vitamin kommer att intas idag. Plus ett tidigt godnatt. Men ingen träning idag...

Not my cup of tea

Måndagsträning är inte min grej. Jag är alltid supertrött på måndagar och att det då ska vara dagen när jag sticker ut i mörkret och kör ett tempopass har ju inte direkt visat sig fungera så bra. Jag tror att jag snarare skulle behöva köra ett spinningpass eller något annat instruktörslett pass på gymmet som man bara går dit och gör. Ibland fixar jag inte att motivera mig själv, speciellt inte på måndagar.

Nästa år tror jag att jag kommer att köra min löppass på tisdagar, torsdagar och lördagar. Då kommer jag dessutom att kunna få sällskap av P på löpningen. Han tränar nämligen med sina kollegor på lunchen måndag, onsdag och fredag (kanske inte varje vecka, men oftast). Så då får jag se till att hitta alternativ träning måndag och onsdag för fredagar ska vara vilodagar även fortsättningsvis.

Korta vs långa intervaller

I onsdags, när jag sprang 10x400 meter, så tyckte jag inte att det var så himla farligt som jag trodde innan. Och inte mycket jobbigt alls i jämförelse med tusingarna som jag körde för ett tag sedan. Det var då jag började fundera lite över vad jag behöver träna på egentligen och korta vs långa intervaller*.

Eftersom jag siktar främst på längre distanser (återigen allt är relativt, men långa för mig) som milen, halvmarathon och någon gång marathon. Är det ju inte explosivitet som jag främst behöver träna utan snarare uthållighet, skulle jag tro. Kroppen måste lära sig att kunna ligga i tävlingsfarten under en längre tid och helst skulle jag ju vilja att min tävlingsfart vore under 5 min/km, men där är jag inte riktigt just nu. Därför tror jag att jag borde fokusera en hel del på långa intervaller hellre än korta. Och det blir något som jag kommer att plocka med mig inför vårträningen. Snart gäller det att alla tankar formuleras till en taktik som ska gälla under vår och sommar 2010.

Förresten fanns det en intressant artikel i senaste Runner's world om tre faktorer i löpning (aerob kapacitet, uthållighet och ...något mer) och vad som kunde vara symptom på att något behövdes träna mer. Hmm, jag kanske ska ta mig en närmare titt på den artikeln.

*Nu har jag ingen aning om vad någon annan anser korta och långa intervaller. I min värld, och i det här inlägget, är korta intervaller runt 400 meter och långa är 1000 meter och uppåt. Så det så.

Presenter

En bra sak med födelsedagar är ju givetvis presenterna. Jag är mycket nöjd med min önskelista och gårdagens skörd. De här två tränings- och hälsorelaterade sakerna fick jag igår.

Hälsokokboken av Ulrika Davidson.

Bild: bokus.com

Ett nike plus kit, som jag kan koppla ihop med min iPhone och bli peppad av. Lite onödigt (jag vet) när jag har en pulsklocka med GPS-pod, men jag tyckte ändå att det skulle vara kul. Vi får se vad jag säger om ett tag.

Ny vecka, nytt fokus

Nu kör vi! Mycket träning ska det bli den här veckan. Det blir roligt! Planen är (men det brukar ju sällan bli som planerat),

Måndag: Tempolöpning
Tisdag: Morgonspinning
Onsdag: Intervallöpning och provträning på Extreme training
Torsdag: Yoga och Core Puls
Fredag: Vila
Lördag: Långpass löpning
Söndag: Styrka

Hipp hipp hurra

Idag har jag fixat och ätit tårta med hela familjen. För idag är en speciell dag, min födelsedag. Träningen tar vi imorgon, just nu har jag sugar rush.

Långlöpning

Jag hade gärna stannat kvar i soffan och tittat på längdskidåkning, men vid 14-tiden jag lyckades i alla fall ta på mig löparkläderna och sticka ut i det fina vädret. Det var segt de första 5-6 km, riktigt tungt och tråkigt. Kanske hade det varit lättare med musik i öronen, men mina hörlurar har gått sönder och de som är till i Phonen passar inte mina öron. Men nu började det med ett lidande...

Jag kämpade vidare på leriga stigar. Och sprang inte 16 km (som var den ursprungliga planen), men 12,8 km på 1:08 min vilket innebär en snittfart på 5:20 min/km! Jag blev riktigt förvånad över den snittfarten för det kändes inte så snabbt, men både funbeat och min pulsklocka kan ju inte ha fel.

Nu ska det fixas lite hemma för imorgon blir det kalas.

JAAAA!

Jag ringde och snackade med supertrevliga Jeppe på Extreme training. De skulle ju fortsätta att köra på onsdagar fram till jul om det fanns tillräckligt med intresse. Och det gjorde det! Så nästa vecka är det jag som testar lite hård kampsport. Vad kul det ska bli!

Vilofredag

I natt sov jag uruselt igen, jag vet inte vad som har hänt med min perfekta sömn. Väldigt irriterande. Jag känner mig ungefär lika pigg som barnet på bilden, men nu ska jag bara ta mig igenom den här dagen och sedan får jag vila.

Det blev ingen yoga imorse så klart. Har man sovit fyra timmar kändes det inte som en bra idé att gå upp i ottan. Jag har vissa funderingar på att sticka och springa efter jobbet, men vi får se hur tröttheten känns då. Annars blir det en mysig hemmakväll framför Idol (alldeles ensam). Ganska skönt faktiskt.

Hjärngympa

Ikväll blir det middag och bokklubb med ett gäng härliga tjejer. Oftast avhandlas en massa andra saker än bara just den bok vi har läst, men det är bara trevligt. Ingen träning idag med andra ord, men den klarade ju av imorse av just den anledningen. Den här månaden har vi läst Igelkottens elegans av Muriel Barbery. Den rekommenderas!

Morgonspinning

Jag har blivit ganska bra på det här med att morgonträna. Det är perfekt att gå och sätta sig på en motionscykel på gymmet, man behöver inte förflytta sig utan sitter still och bara matar på. Bra musik i öronen fordras däremot, därför har jag fixat en speciell spinning-spellista.

Idag körde jag 40 minuter på motionscykel och jag svettades som en liten gris. Nu har jag ätit lite macka framför datorn och ska ta itu med den här dagen.

Kvällsläsning

Jag hittade nya Runner's world i brevlådan när jag kom hem från en sen dag på jobbet (mao blev det ingen kampsport). Vi har julpysslat inför julkampanjen, käkat jultallrik och lyssnat på julmusik. Nu ska jag slappna av med lite inspirerande läsning.

Dagens träning: Lunchintervaller

Idag var det dags att komma igång igen med lunchlöpningen på Krillan. Det har varit lite dåligt med intervaller på sistonde. Men idag stod det 10x400 m @1:56 pace med 1:30 vilointervall på schemat. Sagt och gjort, jag hade packat väskan igår och fixat matlåda. Men jag missade en liten detalj - handduk. Modet sjönk en smula när jag upptäckte det i omklädningsrummet, men likt Sofy plockade jag fram lite jävlaranamma och stack ut. Nu gör du det bara!

Mina intervaller avklarades med en snittfart på 1:47 och en ståvila på 1:00 däremellan. Det var lite tungt, men jag måste säga att jag är riktigt nöjd med mig själv. Jag sprang ju snabbare än vad jag som var plan. Kanske betyder det att det inte är snabbheten jag ska jobba på utan snarare uthålligheten. Det var ett tag sedan jag sprang långpass så jag tror att det måste bli 16 km på lördag.

Ps. Jag är fortfarande jättesugen på Extreme training ikväll och håller på och klurar på om jag kanske kan hinna iväg ändå...

Mera provträning

Bild: aftonbladet.se

Efter mitt inlägg om Extreme training gjorde jag igår slag i saken och hörde av mig till dem för att kolla vad de har att erbjuda. Jag fick ett snabbt svar om att tjejgruppen tränar kamp & fys på måndagar och onsdagar 18-19. Idag (18/11) har de provträning 19-20 och kommer eventuellt att starta en ny tjejgrupp om det är tillräckligt många som kommer. Jäkligt kul, men jag tror tyvärr att det blir stört omöjligt för mig att hinna dit till kl 19. Så synd! Jag vill ju jättegärna prova.

Priset för en termin var dock inte lika lockande... Säkerligen inte orimligt för vad man får, men dyrt för mig som även tänker betala för ett gymkort.

Två veckor på Balance

Bild: sporthalsa.se

Igår gick mina två gratisveckor på Balance ut. Jag hann tyvärr inte träna där en endaste gång. Givetvis var det delvis en prioriteringsfråga, men det var även två stressiga veckor för mig. Det blev tyvärr ingen strip chair, kettlebells, ashtangayoga eller crossfit för min del. Känns lite surt.

Det jag har att säga är att Balance ser ut att vara ett riktigt fräscht gym, med spännande klasser och ett bra utbud av maskinen för gym-entusiasten. Sen var det inte heller så dyrt som jag trodde att det skulle vara.

Nu kommer det nog inte bli någon fortsättning på Balance för min del. Sats har givetvis sina nackdelar, men en av de stora fördelarna är att det finns på så många ställen. Eftersom jag inte jobbar mitt inne i stan så är Balance varken nära jobb eller hemma och det blir lite opraktiskt.

Spinning & styrka

Idag var en bra dag. Jag fick en hel del gjort på jobbet. En fantastiskt rolig lunch med en massa skratt. Goda nyheter som jag redan har delat med mig av. Sedan 25 minuters stentuff spinning följt av 30 minuter styrketräning av överkropp och core. Idag gjorde jag hela 43 skakiga armhävningar, jag var inte superpigg i bröstmuskeln. Sedan fick den stela rumpmuskeln sig en ordentlig och välbehövlig stretch. Väl hemma tillagades teriyaki-lax med broccolimos, så gott!

Vilken dag! Hoppas att morgondagen blir minst lika bra. Då ska det nämligen springas intervaller på lunchen och julpysslas på jobbet med lite julmat som belöning. Mysigt.

Glad i hjärtat

Vissa saker är så fantastiskt roliga att höra från sina vänner. Som att de ska få barn! Jag sitter här på min kontorsstol och är så lycklig för en väns skull. Grattis!

Projekt

Varför handla när du kan göra eget? Bild: reneevoltaire.se

Jag får så mycket härlig inspiration och roliga idéer av alla bloggar och roliga tidningar som jag läser. Jag tror att jag lägger en hel del tid på det faktiskt...

Tyvärr är jag sämre på att göra något av all den här inspirationen. Så här är några saker som jag länge har velat testa eller göra mera av, som jag hoppas att jag ska kunna ta hitta tid för under jullovet om inte förr.

Göra egen bovete crunch, det ser ju sjukt gott ut.
Baka hurtbulle.
Baka bovetebullar.
Yoga mera, min stela kropp behöver det.
Simma, skön omväxling.
Testa box och boot camp på Sats.

Måndagens träning: Höstpromenad

Jag var inte laddad för löpning efter jobbet igår. Istället blev det en timmes promenad i det ruskiga vädret. Riktigt skönt.

Jullängtan

Jag längtar till jul, mest för att hela kroppen skriker efter ledighet. Det är mörkt och grått ute, svårt att komma upp på morgonen och hitta energi. Två veckor ledigt tänker jag ha. Jag ska inte ens resa bort utan bara vara hemma och ta det lugnt. Äta bra och träna vad jag känner för. Jag planerar nämligen att ha en lite viloperiod över jul innan jag sätter igång med halvmarathonfokus i mitten av januari. Kanske hinner man baka och pyssla lite hemma.

Några små måsten finns, som att rensa på vinden och få upp den där nedrans listen i köket. Men det ordnar sig, det tar egentligen inte lång tid. Det ska bli en härlig period för återhämtning.

Ny vecka

Jag är taggad för den här veckan. Jag har skön träningsvärk i kroppen efter gårdagens styrketräning. Och den här veckan finns det inte en massa runtomkring som kommer kunna störa mig. Den här veckan vill jag träna hårt!

Varför är det så mycket lättare att starta om på en måndag eller vid ny månad eller vid nyår? Det blir som något naturligt avslut och man tänker att man kan börja om. Men det kan man egentligen göra närsomhelst. Det behöver inte vara nyår för att göra en förändring. Du kan förändra ditt liv vilken dag som helst, det handlar bara om att bestämma sig.

Dagens träning: löpband & styrka

Nu har det äntligen tränats lite och stapeln på funbeat börjar återhämta sig efter två lite slappare veckor. Jag värmde upp med 5 km på löpband på 25:34 min. Helt okej tid, men jag hade gärna varit under 25 min.

Sedan körde jag igenom hela kroppen. Benpress, lårcurl, benspark, sittande rodd, bröstpress, dips, bicepscurl, axelpress, ryggresningar, crunches och armhävningar (42 st enligt 100 pushups). Det känns härligt i kroppen!

Nästa vecka är livet lite lugnare igen och jag kommer att kunna fokusera mer på träningen. Det känns skönt och ska bli kul. Fokus!

Städhelg

Den här helgens träning har hittills mestadels varit i form av städning. Igår storstädades lägenheten (så välbehövligt) och idag har det varit städdag i bostadsrättsföreningen. Nu ska jag äta lite mysig lunch, men sen blir det en sväng till gymmet.

MMA

Bild: svt.se

Uppdrag granskning sände i onsdags ett program om MMA, Mixed Martial Arts, och jag såg reprisen igår kväll. Jag tycker som sagt att det är ganska kul med kampsport och jag måste erkänna att jag kan fastna framför Ultimate fighting sent på helgkvällarna. Jag vet inte riktigt vad det är som lockar. Det är blodigt och det är jäkligt våldsamt, men det är den enskilde personens val att tävla i vilken sport de vill oavsett om det är MMA, fotboll eller Formule 1. Det finns skador i alla idrotter.

Vinklingen i programmet var väl att MMA hade blivit lagligt i Sverige utan någon större uppståndelse. Att det hade smugit sig in i finrummen, medans det varit en stor diskussion om t.ex. proffsboxning. Hjärnläkare fick kommentera MMA-matcher och det var givetvis mycket fokus på hur farligt MMA är. Visst kan det se läskigt ut med ett strypgrepp och det är givetvis inte utan risker, men saken är att de tävlande när som helst kan ge sig genom att klappa på motståndaren, det nämndes aldrig i programmet.

Jag blev irriterad på dokumentären för att jag tycker att det är den enskilde personens val vad de vill göra med sitt liv. Jag skulle aldrig tävla i MMA! Jag tror att man kan få bestående men av alla slag mot huvudet och syrebrist etc. MEN om folk nu har intresse för detta är det väl bättre att det är lagligt och kan kontrolleras än att det sker i det dolda? Att vi kan sätta åldersgränser för inträde till galor och att det finns utbildade domare till tävlingarna? För det är vill ingen som tror att det bara skulle försvinna om det blev olagligt.

Bortrest

Jag är bortrest igen och kommer hem ikväll. Jag kommer inte att träna det minsta utan det sparar jag till helgen. Under tiden delar jag med mig av en peppande bild. Enjoy!

Bild: marathon.se

Extrem träning

Just nu funderar jag en hel del över mitt träningsupplägg för nästa år och vad jag ska kunna göra för att utmana kroppen ytterligare. Jag är ute efter förändring! En period (två terminer) tränade jag kung fu och tyckte att det var riktigt kul på många sätt och viss. Bra, hård träning som gav stor effekt. Däremot passade det mig inte när det blev fokus på kamp och jag skulle "slå ned" mina kompisar och själv ta emot slag i solar plexus. Det är jag lite för mesig för.

Under ett tag har jag sneglat på Extreme training, men det är tyvärr inte mycket information som erbjuds på hemsidan och jag har inte hunnit ta mig till lokalen. Däremot hittade jag nyligen en artikel om stället på SvD:s sajt. Det verkar som om de har tjejklasser, något som jag egentligen tycker är larvigt, men som jag tror kan vara ganska bra för den här typen av träning (eftersom jag inte gillar att bli nedslagen). I artikeln är det tyvärr rätt mycket fokus på Lisbeth Salander, men jag har svårt att tro att hon skulle vara en stor anledning till att tjejer vill träna kampsport. I alla fall är det inte min motivation utan jag är snarare ute efter rolig och hård träning. Då tror jag verkligen att kampsport är rätt väg att gå. Lite rutor på magen har väl ingen dött av...?

Bild på Sofi Fahrman från hennes blogg.

Runalong.se

Vill du ha sällskap på din löprunda? Den nya communityn Runalong kan vara något för dig. Där kan du hitta löparsällskap och slippa att springa själv i vintermörkret. Communityn riktar sig mot tjejer eftersom det kan vara lite extra läskigt för oss att springa ensamma i mörkret, men det är klart att du är välkommen även om du är kille.

På måndag den 16 november kan du som bor i Stockholm springa med Runalong och Runner's world. Samling kl 18.30 vid Kronobergsbadets entré på Kungsholmen. Planerad runda är Lilla Essingen runt (ca. 6,4 km) och det finns möjlighet att byta om och duscha i Kronobergsbadet för 65 kr.

Jag älskar min iPhone

Jag tycker att min iPhone är fantastisk. Touch screenen är superenkel, den funkar bra att surfa med och då inte bara på mobilsajter. Jag kan ha musik, mail och en massa onödiga appar i den. Den kan kopplas till nikeplus eller jag kan använda iMapmyrun. En väldigt rolig pryl helt enkelt!


Nu ska jag bara bli bättre på att använda den till att ta bilder till bloggen. Jag vet, jag är dålig på det där med bilder....

Tacksamhet

Häromdagen slog det mig hur tacksam man ska vara över att man överhuvudtaget KAN träna. Jag har länge sett träning som något nödvändigt ont, men nu hoppas jag att det har blivit något lite mer. Jag tycker att det är kul att träna, det är något som jag ser fram emot och som gör att jag mår bra. Tänk då om man inte kunde träna. Om jag råkade ut för någon olycka, fick en allvarlig sjukdom eller något annat som skulle göra mig t.ex. rullstolsbunden eller sängliggande. Så sorgligt och tråkigt!

Nu förstår jag givetvis att man kan återhämta sig från diverse sjukdomar och att en rullstol inte betyder att man inte kan träna alls. Men ibland glömmer man bort att tänka på hur bra man har det och att vissa saker som jag tar för givet inte alls är självklara för andra. Jag kände en plötslig tacksamhet över att jag faktiskt kan snöra på mig löparskorna och sticka ut och springa. Det är en tanke att plocka fram nästa gång som det känns lite tungt.

Dagens träning: Key run # 2 & styrka

Jag hann med en hel del på gymmet idag. Först så sprang jag 6 km på löpband, 1 km uppvärmning och sedan 5 km @5:23 pace. 31:36 min. Nedvarvningen blev lite lätt gång på löpbandet.

Sedan gav jag mig i kast med maskinerna. Jag bestämde mig för att köra nederkropp och bål eftersom vänsterarmen känns lite stel. Så jag körde benpress och benspark. Sedan försökte jag mig på lårcurlen, men det gick inget vidare på den där gamla maskinen. Jag får slipa på tekniken nästa gång för nu kände jag mig mest bara dum. Jag hann även med sittande rodd, ryggresningar och crunches. Innan jag avslutade med andra passet i första veckan av 100 pushups-programmet. 33 armhävningar klarade jag av.

Hemma lagade jag en riktigt god middag på ugnstekt lax och broccolimos. En bra dag helt enkelt! Och några godisbitar fick jag visst plats med. Godis hela veckan...

Den viktiga sömnen

Sömn är något som vissa tar för givet, som alltid fungerar, och för andra är det mer problematiskt. Jag har vanligtvis inga problem att somna och sover gott natten igen. Jag skulle uppskatta att jag oftast sover 7-8 timmar per natt, vilket jag skulle tro är ganska vanligt.

Ur ett träningsperspektiv är sömnen viktig för återhämtningen, det är då kroppen får en chans att bygga upp sig. Studier har även visat att om du tränar regelbundet så sover du bättre. Du somnar tidigare, sover djupare, vaknar mer sällan och sover längre (källa: muscles.se).

Men den här veckan har sömnen inte riktigt fungerat som den ska och jag har definitivt inte fått den sömn jag behöver. Det märks. Dessutom blir det som en konstig negativ spiral. I söndags var jag ute lite senare än vanligt och fick därför lite för lite sömn. Även om jag var trött i måndags kväll kom jag inte i säng i tid, dessutom kom P hem sent och väckte mig givetvis när han kom hem. Igår var jag så trött att jag somnade vid tv:n vid 20-tiden och vaknade 45 minuter senare med ett ryck. Då bestämde jag mig för att gå och lägga mig, men fastnade i sängen med dator och böcker och släckte lampan lite senare än tänkt. Sedan följde några konstiga timmar med halvslummer i väntan på att P skulle komma hem sent även denna kväll. Slutligen slocknade vi någon gång vid 01:30. På tok för sent!

Idag är jag trött som få och jag måste se till att komma i säng i tid. Jag ska träna efter jobbet så jag hoppas att det ska göra mig tillräckligt avslappnad för att somna även om P kommer att komma hem sent även denna kväll.

Ingen baconfeber för mig

Idag har jag vaccinerat mig mot svininfluensa. Jag fick köa i två timmar för att få ett litet stick som tog två sekunder. Nu kan jag inte bli sjuk i influensan, men vi får se om jag har fångat något annat av alla hostande och snörvlande barn i kön. Vänster arm, där sprutan togs, känns lite öm, men annars känner jag inget annat nu. Vi får hoppas att det inte blir några mer känningar.

Uppdatering: Vänster överarm är lite öm och stel idag, men i övrigt känns det bra.

100 push ups - uppstart

Igår kom jag äntligen igång med 100 push ups-programmet. 25 armhävningar klarades av! Imorgon blir det pass två och på lördag eller söndag kör jag det tredje passet.

Superset

Jag har aldrig tränat superset, men det kanske jag borde testa och jag vet t.ex. att P brukar köra det i gymmet. Jag skulle aldrig våga mig på att förklara det alldeles själv, men här kommer lite matnyttig och tydlig information från Sporty spice.

Ibland känner man att man står och harvar på gymmet men ingenting händer. Då gäller det att utmana sig själv och lägga i en högre växel. Ett sätt att förnya sitt upplägg kan vara att köra så kallade superset.

Detta innebär att du kör två övningar på raken, helt utan vila emellan. Du kan antingen köra två antagonister, det vill säga två muskler som är varandras motsatser. Det kan vara biceps och triceps. Eller så kör man en och samma muskelgrupp fast två olika övningar, till exempel kan du köra axel med hantellyft åt sidan och hantellyft rakt fram. Man kan även köra två helt olika muskelgrupper, en på överkropp och en på underkropp. Till exempel bröstpress och knäböj. Vill du kan du köra tre övningar på raken, så kallade triset.

Syftet med att köra superset är att du tvingar musklerna att jobba hårdare och du kör till utmattning. Dessutom får du dessutom upp pulsen då du kör i ett högre tempo utan vila. Viktigt är dock att du hela tiden kör med sådan vikt att du orkar bibehålla rätt teknik genom hela passet.

Crosstraining: Core Puls

Planen var att jag skulle testa kettlebells på Balance idag. Men eftersom jag jobbade igår kunde jag gå lite tidigare från jobbet idag och dessutom var jag trött så då kändes det bättre att sticka iväg och träna lite tidigare. Det blev ett Core Puls-pass redan kl 17:30. Kanske inte så tidigt för många, men det är vanligtvis då jag kommer från jobbet.

Uppladdningen var inte den bästa. Jag måste erkänna att jag proppade i mig godis under eftermiddagen (veckans lördagsgodis under veckans första dag...) och det är ju sällan bra för energin. Men jag tyckte att jag tog mig igenom passet riktigt bra. En bra instruktör var det också som hette Camilla.

Veckan har börjat. Bring it on!

Premiär för Biggest Loser säsong 4

Idag klockan 19 sätter fjärde säsongen av amerikanska Biggest Loser igång på kanal 5. Den här säsongen (som jag redan har sett hela) är inte Jillian Michaels med från början, hon ersattes av Kim Lyons under säsong 3. Men vem vet vad vi får se... Bob Harper är däremot med redan från start.

Säsong fyra är från 2007 och just nu sänds säsong åtta i USA samtidigt som de håller på och spelar in säsong nio.

Måndag morgon

Efter en lång och händelserik söndag så känner jag mig lite seg idag. Det får bli en fokuserad dag på jobbet med tidigt hemgång.

Förra veckans träning var ju (o)frivilligt ganska lugn. I helgen blev det endast ett löppass hos P:s föräldrar (ca 9 km på 52:12). Det var visserligen ett skönt pass i skogen med draghjälp av P. Vi konstaterade att jag är dålig på att pusha mig själv. Ja, det skriver jag under på.

Godisstoppet i förra veckan får jag inte godkänt på. Jag åt visserligen enbart godis i söndags och kände mig alldeles konstig i kroppen efter att ha ätit en liten godispåse. Usch, allt det där sockret är inte bra. Men jag har även frossat i efterrätter och bakverk. Kanske är det så att godiset inte är så svårt att vara utan för min del utan att det snarare är efterrätter som är min svaga punkt?

Nu är det ny vecka och nya tag. Jag är riktigt taggad på att vara lite fokuserad på träningen, även om jag är lite trött idag och ska bort i helgen igen. Nu kör vi!

Out of home/In the office

Jag kommer förmodligen inte att synas på bloggen förrän på måndag. Idag åker jag till svärföräldrarnas hem på annan ort och på söndag är det säljkonferens på kontoret med stor middag på kvällen. Jag planerar dock att hinna med ett löppass senare idag (lördag) och lite styrketräning under eftermiddagspausen på söndag. Kanske får ni höra om det innan måndag.

Hoppas att alla får en skön helg med härlig träning.

Bild lånad från lifeportalen.se

Löpträning?

Isabellah Andersson i Stockholm marathon. Bild: dn.se

Ni kanske tycker att det är lite löpträning här på bloggen samtidigt som jag pratar om Stockholm marathon 2011 och alla lopp som jag ska springa. Mycket snack och liten verkstad liksom.

Jo, jag kanske inte springer supermycket ellr så långt just nu. Mängden är ju faktiskt ett val, eftersom jag har valt att träna enligt FIRST med "bara" tre löppass i veckan och två alternativa träningsformer. Just nu följer jag deras upplägg för ett 10 km-lopp. Jag kör på med det fram till jul och ska köra en 5 km testrunda då för att se om jag har blivit snabbare och kan ta personbästa. Utifrån det ska jag sedan lägga upp min halvmarathonträning.

Det handlar nog lite om motivation också. När målet, nästa lopp, är så långt fram i tiden känner jag mig inte pressad och blir lite ofokuserad. Så alla planerade löppass har inte heller blivit av. Dessutom tycker jag inte att det är så kul att springa ute i regn och rusk eller att beta av en massa kilometer på ett löpband. Fast jag tycker att ändå att jag har varit bra på att följa min plan och köra mina tre pass i veckan.

Jag utlovar mer löpning i vår när Göteborgsvarvet och en massa andra roliga lopp närmar sig. Då blir det fokus igen!

Fredagsmys

Idag blir det en lugn dag träningsmässigt, ingen träning är inplanerad. Jag tycker att det är svårt att hinna med det på fredagar så jag planerar oftast in det som min vilodag även om det inte är ovanligt att det blir någon mer vilodag under veckan. Dessutom kittlade det lite i min hals igår kväll så det kan nog vara bra med lite vila. Jag vill inte bli förkyld (eller ha svininfluensan för den delen).

Ha en bra fredag!

Nike-utförsäljning

Här kommer ett lite luddigt tips för alla Stockholmsbor. Det är utförsäljning av Nike-prylar, skor och kläder i Solna i helgen. Tyvärr har jag inte hittat någon mer detaljerad information om plats och öppettider, men en kvalificerad gissning är att det är på Nike-kontoret på Dalvägen 16 som ligger i Solna. Jag återkommer givetvis om jag hittar mer information.

Äkta vara

Det är väl inte någon som har missat City Gross samarbete med föreningen Äkta vara gällande märkningen av produkter utan tillsatser. Så fint, tänkte jag, men jag handlar aldrig på City Gross och vet inte ens vart den närmaste ligger.

Därför blev jag glad när jag på Äkta varas hemsida hittade listan med alla produkter. Lite krångligare att jämföra med en lista och minnas än att ha en märkning i affären, men hur som helst bra.

Ät rätt!

Enligt en brittisk studie som man kan läsa om på svd.se, så ökar intaget av onyttig processad mat risken för depression. I studien har man jämfört en grupp som har ätit nyttig mat med mycket grönsaker, fisk och frukt, och en grupp som har ätit onyttig mat, t.ex. sockerrika desserter, friterad mat och livsmedel med mycket fett.

Efter fem år kunde man konstatera att i den gruppen som hade ätit nyttig mat var risken för depression 26 procent lägre än i den andra gruppen. Rapporten visar även att de som äter allra mest onyttig mat har 58 procent större risk att bli deprimerade. Ni kan läsa mera här.

Intressant tycker jag och en ännu större anledning att äta bra mat. Jag tror dock inte att det är någon större fara om en hamburgare slinker ned då och då. Så länge det är med måtta.

Ketchupeffekten?

Bild: heinz.se

Efter två dagar utan någon träning alls så drämde jag till med två pass på ca 12 h. Nej, det kanske inte är optimalt, men så fick det bli den här gången. Jag såg till att träna helt olika saker så det borde kroppen klara.

Igår körde jag inte intervallerna på lunchen. Tack-och-lov kanske jag ska säga eftersom det snöade igår. Så jag körde intervaller på kvällen, men då hade jag förstås glömt att kolla upp schemat, så det blev 4*1000 meter med 500 meter vilointervall emellan. 1 km uppjogg och 500 meter nedvarvning. Totalt 6,5 km löpning på 35:40 (ca 5:30 min/km) och 500 m promenad. Sedan fortsatte jag med styrketräning av överkroppen som tog ungefär 30 min. Sittande rodd, bröstpress, dips, bicepscurl, axelövning, crunches, plankan och armhävningar (till 100 pushups-testet - jag klarade 10 st).

Imorse körde jag 25 minuter spinning/motionscykling alldeles ensam med skön musik i öronen. Det är ju faktiskt ganska skönt att träna på morgonen, när man väl kommer upp.

Ikväll ska jag träffa ett riktigt skönt gäng. Jättekul! Och resten av veckan ska bli så bra så bra den med.

Hallå!?

Det är några saker som jag återkommande funderar över när jag är på gymmet,

• Kan man verkligen ta ut sig ordentligt om man läser en tidning när man sitter på cykeln eller står på löpbandet? Är det inte bättre att svettas och flåsa ordentligt när man tränar kondition?
• Hur man orkar vara fantastiskt välmatchad, sminkad och fräsch? Jag gillar att vara svettig i funktionella kläder.
• Hur man kan blåsa ut den sista röken och fimpa en cigg precis innan man går in på gymmet?

Det är väl tur att jag är så himla bra och aldrig gör något knas.... (ironi)

Anmäld till Nike Convention 2010

Bild: nikewomen.se

Dagens mest ombloggade träningshändelse? Det går att anmäla sig till Nike Convention 2010! Jag blev alldeles uppstressad och anmälde mig så snabbt jag bara kunde. Jag ville ju inte riskera att missa några roliga pass när jag ändå väljer att hosta upp en ordentlig slant för eventet. Så här blev det:

Lördag
10.30-11.30: Dynamic Training (intervall/styrka)
13.00-14.00: Ball Power (balans/styrka)
14.30-15.30: Don´t stop the music (spinning) med Sparkibaken-Terese
15.40-16.40: Ruffie (kampsport) med Musse Hasselvall
17.00-18.00: Global Yoga

Söndag
10.20-11.20: Intense Interval (spinning)
12.00-13.00: Caramel Core
13.20-14.20: BODYBALANCE™ 48
14.40-15.40: BODYJAM® 52
16.00-17.00: Kettlebell - Challenge

Jag såg faktiskt till att få sovmorgon båda dagarna. Jag är ingen morgonperson och det är ju trots allt helg. Inga föreläsningar blev det heller, jag hade visserligen gärna lyssnat på Blossom Tainton Lindqvist, men nu blev det träning för hela slanten i stället. Några wild card slängde jag in också. Body Jam - dans är inget jag ägnar mig åt nuförtiden, men jag kanske borde? Kampsport - jag har faktiskt kört kung fu ett tag och tror att detta kan bli kul. Jag kanske borde kanske ha kollat vilka instruktörer som är populära, men det kommer fler chanser.

Jag tror att det blir en riktigt rolig dag!

Balance

Igår var jag och hämtade ut mitt provträna-kort på Balance. Jag brukar vara allergisk mot säljare, men Joachim var grym! Han visade mig runt i gymmet, var supertrevlig och var duktig på att lyssna in mina intressen och att tipsa om aktiviteter kopplat till min input.

Bild: sparkibaken.se

Balance på Lästmakargatan verkar superfräscht och ha god plats för sina medlemmar. Nu gäller det bara för mig att hinna ta mig dit och verkligen testa det, men vecka är ju som sagt en aningen hektisk. Men att pröva Kettlebells på måndag är planen!

Rise and shine

Som ett hån fanns artikeln där på Viktklubb.se - Sju anledningar till att älska morgonträning. Men jag delar givetvis med mig av tipsen.

1. Att träna på morgonen sätter igång din ämnesomsättning. Som ett resultat kommer du bränna mer kalorier hela dagen. Och det bara för att du tränade på morgonen.

Min kommentar: Det låter ju sannerligen bra.

2. Att träna på morgonen ger dig energi. Dessutom får du känna dig stolt och nöjd hela dagen, med vetskapen att du har varit disciplinerad och gjort något bra. Studier har också visat att den som tränar på morgonen blir mer skärpt under dagen. Så genom att träna, tränar du hjärnan.

Min kommentar: Jag kan verkligen hålla med om att jag blir stolt och att det dessutom ger energi. Riktigt härliga och positiva effekter.

3. Om vi säger att du gör träning till en prioritering, borde det inte vara så svårt att gå upp 30 eller 60 minuter tidigare på morgonen, eftersom regelbunden träning leder till bättre sömn. Så småningom kommer du behöva mindre sömn. Och om 30 till 60 minuter känns jobbigt till en början, kan du starta med att gå upp 10 eller 20 minuter tidigare.

Min kommentar: Eh jo, det är svårt! För mig är det så. Med det inte sagt att man behöver morgonträna varje dag eller inte kan göra det då och då.

4. När du tränar vid ungefär samma tid varje morgon, speciellt om du vaknar vid samma tid, reglerar du din kropp så att den redan innan du vaknar gör sig beredd för träning. På sikt gör det att det inte kommer vara lika jobbigt att gå upp på morgonen. Du kommer dessutom att känna dig mer alert och redo att köra igång när du vaknar!

Min kommentar: Skeptisk, det finns ju morgon- och kvällsmänniskor.

5. Många upplever att morgonträning reglerar deras aptit resten av dagen. De som tränar på morgonen inte bara äter mindre – de väljer också hälsosammare mat.

Min kommentar: För mig blir det nog snarare att jag äter mer eftersom jag vill äta både innan och efter träning och det därmed blir en större frukost än normalt.

6. Människor som tränar regelbundet, upplever ofta till sin egen förvåning att den fastsatta tiden för träning, är något de ser fram emot. Så förutom att de är nöjda över att de tar hand om sig själva, upptäcker de att under tiden de tränar är en utmärkt stund för att planera sin dag.

Min kommentar: För mig är träningen snarare en avkoppling. Jag fokuserar på träningen och kan strunta i allt annat.

7. Att träna det första man gör är också ett smart sätt att se till att träningen verkligen blir gjord. Speciellt om du har ett hektiskt familjeliv där kvällarna kanske ofta består av middag och läxläsning.

Min kommentar: Jag håller verkligen med och rekommenderar därför även lunchträning. Även om man inte har barn och stor familj kan det vara skönt att komma hem lite tidigt en dag.

Godisstoppet - första prövningen

Idag kommer den första prövningen i min utmaning Godisstoppet. Jag ska på födelsedagsmiddag. Hur stor chans tror ni att det är att jag bjuds på något eftermiddagen? 100 procent! Då betyder det alltså att jag måste stå emot mitt sug och tacka nej. Jag tycker det är jättesvårt eftersom man samtidigt framstår lite annorlunda, men om jag tar en endaste liten bit så räknas det som lördagsgodiset.

Godisstoppet för min del betyder inte bara att jag inte får äta godis och choklad. Det betyder också att det inte är okej med bakverk, läsk och chips. Förutom på lördagar såklart, men då i måttliga mängder dvs. "en portion".

Eftertanke

Någonstans har jag nog bestämt mig för att ta det lugnt den här veckan, trots att det inte syns i planeringen. Det har varit fullt ös ett tag nu och jag ser och känner skillnad på min kropp även om det inte syns på vågen.

Det snurrar en massa tankar i huvudet just nu. Om vad jag vill göra de närmaste veckorna och vad jag vill göra på längre sikt. Både privat och träningsmässigt, men här håller jag mig till det träningsmässiga. Det stora målet är Stockholm marathon 2011. Det känns extremt läskigt att säga "jag ska springa Stockholm marathon", men samtidigt inser jag att jag har garderat mig genom att sätta målet så långt fram. Fegt - kanske, men nu vill jag göra det här rätt och inte bara hasta in i något som blir platt fall. Det finns en massa tuffa delmål som jag kan sätta upp fram tills dess, t.ex. sub 1:45:00 på Göteborgsvarvet.

Jag behöver lite andrum och fundera över vad som ska komma härnäst. Jag inser att jag behöver chocka kroppen och göra en förändring för jag tror att den har vant sig vid nuvarande träningsmängd och -form. Men jag vet inte om min initiala tanke, "jag ska träna asmycket och vara supernoga med vad jag äter", är det liv jag vill leva. Jag gillar att träna och jag kan tänka mig att träna mycket för att nå mina mål, men jag gillar också mat och livets goda. Jag vill vara en hälsosam person, en god förebild, och inte ett freak.

Kanske är det dags att ta hjälp utifrån? Ska jag träna med PT, testa en löparklubb eller NMT? Ska jag våga ta steget från hobby-motionär till.... Ja, till vadå? Träningsentusiast!

Jag ville hitta en bild på någon som kunde personifiera en träningsentusiast. Det var svårt, men Charlotte Kalla får duga som bild. De som verkligen är träningsentusiaster för mig är Sofy, Miss Agda, Träningsglädje-Sara och Sparkibaken-Terese. Ni peppar mig!

Fortsättning följer...

God morgon

Eller kanske är det veckans start jag ska prata om. Den har varit lugn, kanske lite för lugn. Gårdagens löpsug blåste bort någonstans på väg hem i Stockholms rusningstrafik. Ut och springa - jag? I det här mörkret och blåsten - don't think so! I stället kolhydratladdade jag med pizza och en mysig kväll med P.

Imorse ringde väckarklockan 6:15 (usch!) efter cirka 15 min vände jag mig mot P och sa "jag ska gå upp nu". Han tittade skräckslaget på mig "VA?". "Ja, jag ska gå till gymmet." "Det ska du inte", sa han, "du ska stanna här och kramas". Svårflörtad? Inte det minsta, så jag makade mig tillrätta i sängen och stannade ett tag till. Ibland behöver man lite vardagslyx.

100 push ups

Det kan vara så att jag har lovat att börja med den här utmaningen idag... Åh, jag är inte så sugen. Men det är väl bara att göra det där rackarns "initial test" idag och köra på sedan. Jag lovar att rapportera hur det går.

Min hektiska vecka 45

Det finns risk för att det här kommer att bli en galen vecka och motivationen känns just nu inte på topp så jag ska inte ta mig vatten över huvudet. Om all tänkt träning inte blir av så är det alltså helt okej. Eftersom det är en hel del sociala kvällsaktiviteter den här veckan så innehåller planen mycket morgonträning och det vet vi ju att jag inte är så bra på. Men det här är i alla fall planen:

Måndag: Löpning- tempopass (alt. kettlebells på Balance, men jag har inte hört något om mitt provträna-kort)
Tisdag: Morgonspinning & styrka (födelsedagsmiddag på kvällen)
Onsdag: Lunchlöpning - intervaller (ev. middag på kvällen)
Torsdag: Morgonspinning (AW på kvällen)
Fredag: Morgonyoga alt. vila
Lördag: Löpning- långpass (middag hos släkt)
Söndag: Vila pga konferens hela dagen

Biggest Loser vecka 13

Jag har inte rapporterat något om vår lilla Biggest Loser-tävling på ett tag och det är nog mycket för att det har runnit ut i sanden. P tappade nog fokus för att han faktiskt har gått ned ganska mycket (7%) och kände sig nöjd med dit han hade kommit. För mig tappade jag snabbt 1,5 kg och sedan har jag pendlat +/- 1 kg därifrån, så jag har nog tappat motivationen lite.

Jag har fortsatt att träna (som aldrig förr) och håller koll på vad jag äter. Men jag har några problem som jag måste ta itu med och jag måste nog göra lite förändringar för att tappa mer. Tills jag har hittat en lösning på dessa frågor kommer det nog inte hända så mycket på vägen, men jag fortsätter givetvis med mitt hälsosamma leverne. Kanske dyker det upp någon kortare utmaning a la Uppochhoppas 3 kilo på 3 veckor, vem vet?

Oktober - en vit månad?

Jag hade en liten utmaning, att otkober skulle vara en vit månad. Hur gick det då? Russin vs. en vit månad: 24-7. Nja, knappt godkänt.

Men det goda som kom ur den här utmaningen var att jag började tänka efter om jag verkligen ville ha det där glaset vin (eller vad det nu var som erbjöds) eller ej. Jag har tackat nej till vin, jag har tagit ett glas och jag har valt att ta en cola light istället. Det känner jag mig nöjd med och jag känner att jag har lärt mig något.

Nu satsar jag på att klara av novemberutmaningen bättre, den känns faktiskt viktigare.

Yoga mera!

Bild: stadium.se

Jag tycker att jag har blivit riktigt stel i kroppen och det beror förmodligen på att jag inte tar mig tid att stretcha ordentligt. Dessutom har jag ju kännt mig väldigt spänd i vaderna efter flera löppass. Så jag har funderat över hur jag kan göra något åt denna situation. Och jag tror att yoga kan vara en lösning på problemet.

Jag har hört att flera tycker att yoga har positiva effekter på dem som löpare och jag tror att jag ska försöka att få in ett yoga-pass i veckan. Under mitt misslyckade pass i fredags klämde jag ju in några solhälsningar och jag kunde verkligen känna hur nyttig "hunden" var får mina vader och baksidan av låren. Jag hoppas att regelbunden yoga skulle göra under för min stelhet.

Så här säger Lisa Blommé om löpning och yoga:

"Vill du verkligen bli bättre och känna att du kan kvittera ut en skälig lön för alla slitsamma mil i spåret, då kan just yoga vara lösningen. Att bli en bättre löpare handlar till stor del om att träna mer och tuffare i löpspåret. Att man blir bra på det man gör stämmer till stor del. Men för att kunna springa så mycket som behövs måste man hålla skador och sjukdomar borta, annars är man rökt i alla fall. Och det är här, i skadeförebyggande syfte, bland annat, som yogan kommer in i bilden.

Beroende på vilken typ av yoga du väljer (Hatha & Ashtanga är mer fysiskt krävande än till exempel Kundaliniyoga) jobbar du mer eller mindre fysiskt. De flesta positioner kräver dock ett visst mått av styrka, och ju bättre man blir desto mer krävande blir positionerna. Man jobbar alltid utifrån sina egna förutsättningar, och det spelar ingen roll hur stel och osmidig man är – positionerna kan alltid utföras så att ens egen kropp får ut maximal effekt.

Man strävar efter att hitta och lära sig använda den djupliggande buk och magmuskulaturen. Med dess hjälp kan man sedan på ett energisnålt sätt lära sig att bemästra kroppen i en mängd olika positioner. För löpningen kan det göra underverk i och med att du genom en bättre kroppskontroll kan springa betydligt energisnålare, vilket rimligen torde betyda att du kan springa antingen längre i samma hastighet som innan eller möjligen snabbare på en given distans.

Eftersom man jobbar med styrka samtidigt som man stretchar ut muskulaturen behöver man inte oroa sig för försvagningar i samband med att man blir rörligare. Yogan är dock så mycket mer än bara stretching och styrka, och särskilt andningen läggs det mycket stor vikt vid. Prova – du kommer inte att bli besviken!"

NYC Marathon

Idag går ING New York City Marathon av stapeln. 40.000 personer från hela världen kommer att springa marathon genom New Yorks "five boroughs" (fem stadsdelar). Jag måste erkänna att det är något av en dröm att springa marathon i New York, vi får se om det någonsin blir av.

Till dess kan ni inspireras av en artikel i the New York Times där ni får höra rösterna från några ur den brokiga skara av människor som ska springa dagens marathon. Bland annat en av mina inspirationer, Tara Costa, från sjunde säsongen av NBC:s Biggest Loser.

Bild: neversaydiet.com