Öka din prestationsförmåga

Tara Costa under senaste NYC Marathon.

Igår hänvisade jag till en artikel i senaste Runner's world, den handlade om att finjustera tävlingsförmågan och att göra lite egen utvärdering om vad man behöver slipa på i löpningen. Jag pratade om tre viktiga komponenter (löpningens tre prestationskomponenter), men kom på rak arm inte på vilka det var eftersom jag nyligen hade läst artikeln. För den intresserade kan jag meddela att de var,

Aerob kapacitet - Grundläggande uthållighet som gör att man relativt komfortabelt kan genomföra långa distanser i lätt eller moderat tempo.
Behöver utvecklas om du tröttnar tidigare än du borde under långa distanspass, känner dig pigg och fräsch under den första delen av intervallpassen men tröttnar mycket efter några få upprepningar eller om andningen inte hänger med när du springer i tröskelfart (strax under mjölksyratröskeln).
Gör så att du lägger till mer uthållighetsinriktad träning under de närmaste 2-3 veckorna, t.ex. genom att plussa på några kilometer på veckans längsta träningspass.

Neuromuskulär förmåga - Ett effektivt samspel mellan hjärna och muskulatur som möjliggör en god löpteknik, rationell löpekonomi och förmåga till kraftfull löpning under lång tid.
Behöver utvecklas om du känner dig seg på tempopassen, känner dig kraftlös i uppförsbacke eller om benen känns tunga men andningen är med när du löper i tröskelfart.
Gör så att du lägger till mer styrkebaserad träning (t.ex. backlöpning, kraftfulla intervaller eller stegringslopp) de närmaste 2-3 veckorna samtidigt som du drar ned på aerob och specifik uthållighetsträning.

Specifik uthållighet - Förmågan att stå emot trötthet i en planerad tävlingsfart tillräckligt länge för att nå mållinjen utan att tvingas sänka farten.
Behöver utvecklas om du har problem att bibehålla din planerade tävlingsfart under tävlingsnära träningspass, du tröttnar tidigare än du borde under snabbdistanspass eller presterar dåligt i lopp som är inplanerade som förberedelse för huvudtävlingen.
Gör så att du lägger till mer tävlingsnära träning under de kommande 2-3 veckorna samtidigt som du drar ned något på mängden aerob och muskelinriktad träning, t.ex. genom att avsluta veckans mest intensiva träningspass i tävlingstempo under några kilometer.

Matnyttig information som åtminstone jag kommer att försöka ta till mig. Även om man inte känner att man är extra svag på ett område är det ju bra att se till att täcka in och träna alla dessa område så att inget blir eftersatt.