En bra dag

• Jag vaknade med träningsvärk efter gårdagen och startade dagen med favoritfrukosten, havregrynsgröt med äpple och mjölk samt ett kokt ägg.
• Första koppen kaffe när jag kommer till jobbet. En knäckemacka med keso före lunchyogan med härliga Freja.
• Efter yogan äter jag min matlåda, asiatisk nötfärssås med glasnudlar.
• På eftermiddagen laddar jag kroppen med yoghurt och bovete crunch.
• Eftersom halsen känns lite märklig (inte ont, bara lite tjock) så hoppar jag över det inplanerade löppasset, men tar en rask promenad i kylan istället.
• När jag kommer hem bakar jag hurtbulle och lagar godaste linssoppan till middag.
• Nu avslutar jag dagen med att titta på amerikanska Biggest Loser och fixar matlåda till imorgon. Yes!

Flow

En fantastisk syn under en kvällspromenad i somras.

Jag känner att jag har hittat tillbaka till mitt tränings-flow som jag har saknat sedan sommaren. Yes, det känns riktigt bra! På något sätt tror jag att det är så att ju mer jag tränar desto mer vill jag träna. Det blir som en positiv spiral. Om jag däremot tappar tempot blir jag lätt lite lat och det blir ett sådant mentalt hinder att ta sig an ett träningspass.

A och O för min del är rutiner. Utan rutiner och en plan blir passen inte lika lätt av. Men med en veckoplan som anpassas efter den veckans vardag och en packad väska så finns det inga ursäkter för att hoppa öve ett pass. Undantaget är givetvis sjukdom, för då ska det givetvis vilas!

Just nu är jag glad över att jag har sluppit vara sjuk på ett tag. Jag är glad över att hösten är här med sina vardagsrutiner. Jag är lite nervös, men förväntansfull över att jag har vågat ta steget och ska springa Stockholm marathon i vår.

Jag säger det igen - bring it on!

Bra-bok

Jag har klurat ganska mycket över det här med motivation och mental träning. Jag tror att det kommer kunna hjälpa mig att bli bättre. Om man vänder sina negativa tankar och istället tänker positivt så tror du till slut på det. Därför har jag nu införskaffat en fin anteckningsbok som ska bli min "bra-bok" där jag ska skriva ned känslan av riktigt bra pass eller bra dagar. Och kanske lite andra positiva tankar, vi får se vad sidorna fylls med. Det enda kriteriet är att det ska vara positiva och bra tankar. Inte så att jag bara tänker en massa negativa tankar idag, men man kan alltid bli bättre.

Förresten kan jag tipsa om att Sporty Spice har gjort en sajt om mental träning. Där kan du få lite tips och övningar.

Just nu i bokhyllan

Jag tänkte läsa på lite om mental träning och börjar med den här boken, Idrottpsykologi, som förklarar grunderna i idrottpsykologi men också innehåller praktiska råd. Är det någon som har tips på bra böcker om mental träning?

Mina motivationstips

Jag har haft en liten motivationssvacka, men nu tror jag att jag är på väg att ta mig ur den. Här kommer lite tips på hur du kan öka motivationen,

• Nya träningskläder, som du givetvis genast vill testa och som gör att du känner dig lite extra piffig på gymmet.
• Nya gadgets, t.ex. en pulsklocka.
• Anmäl dig till ett lopp och påminn dig om hur långt eller kort det är kvar. (Premiärmilen börjar bli farligt nära för min del.)
• Träna med en kompis.
• Testa någon ny träningsform.

Jag har de senaste veckorna testat några av punkterna och jag hoppas att jag nu är på rätt väg.

Gårdagens träning: löpning

Det var fullsmockat på gymmet igår igen och jag fick stå och vänta på att ett löpband skulle bli ledigt. När ett löpband blev ledigt var det givetvis det där man får stå och titta in i den röda väggen. Ja ja, jag hade ändå bara tänkt att springa fem kilometer så det var väl inte så farligt.

Som sagt, fem kilometer var planen. Nu handlar det bara om att komma igång igen, hitta träningsglädjen och få upp konditionen. Det har varit väldigt lite träning på bloggen på sistone och mellan raderna har ni kanske kunnat ana en motivationssvacka. Men nu ska jag ta mig ur den.

Löpningen igår gick bra. Det var kul att springa och jag klarade av mina kilometrar på en hyfsad tid. Däremot så längtar jag mer och mer efter våren och att kunna springa ute. Jag vet att det är många som springer ute i det här vädret, men jag har konstaterat att det inte är något för mig.

Motivationsshopping

Efter säljkonferensen igår var jag var alldeles för trött för att ta mig till gymmet. Men det blev en runda på stan och lite shopping istället (det orkade jag tydligen). Vi kan kalla det motivation till morgondagns träning, för imorgon måste jag ta mig till gymmet.

Jag kan tipsa om att man på Stadium kan köpa två Nike-linnen för 199 kr. Jag slog till på ett svart och ett blått.

Konsten att kunna motivera sig

Jag inser att jag har några tuffa veckor framför mig träningsmässigt. Min kondition är inte på topp och min kropp är just nu inte så van vid stor träningsmängd. Här gäller det visserligen att skynda långsamt, men också att plocka fram pannbenet och kämpa. Jag tror att det kommer ta cirka tre veckor innan jag är tillbaka på banan igen och det kommer inte vara kul alla dagar.

Motivation är generellt något som jag inte är så bra på. Jag är bra på att planera, men jag är inte lika bra på genomförande. Det är som om jag inte riktigt fattar att för att göra bra tider på lopp så finns det inga genvägar, jag måste kämpa varenda dag.

Ett första steg mot att bli bättre på genomförande är just denna insikt - att vara medveten om vad som är min svaghet. Skillnaden i år mot tidigare år är att jag vet att jag kan, jag tänker tillbaka på oktober/november 2009 då jag tränade som en tok och tyckte att det var superroligt. Jag ska tillbaka dit och sedan ska jag sätta nytt PB på Göteborgsvarvet.

Men just nu skulle jag ju skynda långsamt...

Mitt träningsår 2009

Hikingpaus i supervarma Cinque Terre, Italien. Underbart!

Jag tänkte att en summering av träningsåret 2009 kunde vara på sin plats, även om det är en vecka kvar av året. Men den här sista veckan kommer jag ändå inte att slå några rekord eller utvecklas något enormt, det kan jag nog vara ganska så säker på.

Sammanfattningsvis kan man nog säga att lika dåligt som året började, precis lika bra slutade det. Under första halvan av året lyckades jag inte riktigt motivera mig och träna för de mål som hade satts upp. Bristen på motivation ledde till att jag fick sämre tider än 2008 på både Göteborgsvarvet och Midnattsloppet och jag tappade lusten att springa några fler lopp under året. Varför springa ett lopp när jag vet att det kommer att gå sämre än förra året?

En förklaring till denna motivationsbrist under våren kan vara att det fanns en hel del orosmoln på min himmel vilket gjorde att träningen inte var i fokus trots att jag egentligen hade en massa tid till att träna. Jag kan tycka att man borde träna mer när man har mer tid, men jag funkar nog inte riktigt så. Ett späckat schema gör oftast att jag blir mer effektiv och får in mer i min kalender (inom vissa gränser). Framförallt tror jag att jag har det lättare att pusha och motivera mig själv när jag mår bra. Förmodligen när det ingen ovanlig ekvation.

Efter sommaren hade molnen skingrats och min motivation tog fart. Förutom att träna mer löpning så satte jag igång med att styrketräna (det enda träningsmål jag uppnådde under 2009) och jag tyckte faktiskt att det var riktigt kul. Jag har hunnit köra en hel del kvalitetspass löpning och dessutom har jag börjat smyga in yoga i min träning. Hösten 2009 har jag tränat mer än någonsin i mitt liv, skulle jag tro, och jag har blivit bättre på att äta bra. Vilket givetvis märks på min kropp och det är skitkul. Just nu vill jag se hur bra jag kan bli, vilken form jag kan komma i. Någon gång innan jag blir gammal och grå vore det ju kul att ha varit i riktigt bra form.

Jag känner att jag har lagt en grym grund för 2010 och dragit en massa lärdomar vilket gör att jag tror att jag har alla förutsättningar för att utvecklas under 2010. Jag har insett att jag behöver fokusera och inte ha en massa spretiga mål samtidigt. Och det jag ska satsa på under 2010 är att bli en bättre löpare! Det kommer att finnas en massa olika träningsformer i min plan för nästa år, men den röda tråden är löpning. Och att det ska vara kul - jag vill vara en träningsentusiast!

Snart kommer jag att dela med mig av min övergripande plan för träningsentusiastens 2010. Men nu vill jag bara passa på att önska alla en riktigt GOD JUL!

Decembermål

November flög förbi i ett flygande fläng. Första advent har passerats och nu ska det julstökas, julbakas och julklappsinhandlas. Men att (jul)träna tänker jag ju också hinna med. Så jag tänkte sätta några träningsmål för december, inspirerad av andra bloggar. De blir inga supertuffa mål den här gången för den ordentliga träningen sätter igång efter trettondagshelgen.

- Ett yogapass i veckan.

- Två löppass i veckan varav ett ska vara kvalitativt (intervaller eller tempo).

- Ett styrkepass i veckan.

Sen måste jag även sätta träningsmål för 2010 som ska ligga till grund för en träningsplan för 2010. Det får bli lite julpyssel för mig, men jag har ju tänkt rätt mycket på det så det handlar nog mest om att konkretisera det och sätta SMARTa mål.

Eftertanke

Någonstans har jag nog bestämt mig för att ta det lugnt den här veckan, trots att det inte syns i planeringen. Det har varit fullt ös ett tag nu och jag ser och känner skillnad på min kropp även om det inte syns på vågen.

Det snurrar en massa tankar i huvudet just nu. Om vad jag vill göra de närmaste veckorna och vad jag vill göra på längre sikt. Både privat och träningsmässigt, men här håller jag mig till det träningsmässiga. Det stora målet är Stockholm marathon 2011. Det känns extremt läskigt att säga "jag ska springa Stockholm marathon", men samtidigt inser jag att jag har garderat mig genom att sätta målet så långt fram. Fegt - kanske, men nu vill jag göra det här rätt och inte bara hasta in i något som blir platt fall. Det finns en massa tuffa delmål som jag kan sätta upp fram tills dess, t.ex. sub 1:45:00 på Göteborgsvarvet.

Jag behöver lite andrum och fundera över vad som ska komma härnäst. Jag inser att jag behöver chocka kroppen och göra en förändring för jag tror att den har vant sig vid nuvarande träningsmängd och -form. Men jag vet inte om min initiala tanke, "jag ska träna asmycket och vara supernoga med vad jag äter", är det liv jag vill leva. Jag gillar att träna och jag kan tänka mig att träna mycket för att nå mina mål, men jag gillar också mat och livets goda. Jag vill vara en hälsosam person, en god förebild, och inte ett freak.

Kanske är det dags att ta hjälp utifrån? Ska jag träna med PT, testa en löparklubb eller NMT? Ska jag våga ta steget från hobby-motionär till.... Ja, till vadå? Träningsentusiast!

Jag ville hitta en bild på någon som kunde personifiera en träningsentusiast. Det var svårt, men Charlotte Kalla får duga som bild. De som verkligen är träningsentusiaster för mig är Sofy, Miss Agda, Träningsglädje-Sara och Sparkibaken-Terese. Ni peppar mig!

Fortsättning följer...

All time low!

I morse var vågen riktigt snäll mot mig. (Ja, jag är lite hysterisk just nu och väger mig varje morgon även om det är lördagmorgonens resultat som räknas.) Den tog mig till ett helt nytt kilotal. Tack så mycket! Eller kanske ska jag tacka kroppen eller t.o.m. knoppen som har kunnat motivera mig. Tack!

Jäklar, nu kör jag vidare fram till jul.

Jag tror att..

...jag ska få köpa nya löparskor idag! Hoppas bara att det finns några bra i rätt storlek, det är inte alls säkert. Det kommer med största sannorlikhet bli samma Adidas-modell som jag har nu eller ett par Asics (som jag aldrig har kunnat prova i min storlek), jag har nämligen "väldigt smala fötter". Hoppas, hoppas att det finns några fina kvar till mig mitt i höstsäsongen.

Uppdatering: Det fanns givtvis inga skor kvar som passade min smala fot. Dessutom var tjejen på Löplabbet oproffsig. Morr! Nu vet jag inte riktigt hur jag ska göra... Vänta till januari när nya kollektioner kommer eller köpa några inte helt optimala skor och ha under tiden?

Pepp!

Idag blir det Sats Core Puls med bästa Kajsa. Jag har sagt det förr, men jag säger det igen, mitt favoritpass! Även om jag känner mig lite trött och seg just nu vet jag att det blir fart på benen när jag kommer in i salen.

Göteborgsvarvet 2010

Jag är anmäld! Det är verkligen hysteriskt i år, nästan fullt trots att det bara är slutet av september. Förra gången tror jag att jag anmälde mig vid den här tiden och fick en ganska bra plats. Till nästa år kommer vi nog att få starta ganska långt bak. Men huvudsaken är att jag får springa Göteborgsvarvet för tredje gången! Och den här gången ska jag under två timmar.

Träningsglädje

Jag tänkte lite på det som Sara skriver, att må bra och känna sig stark men ändå vilja gå ned i vikt. Det är precis där jag är, fast jag väger förmodligen lite mindre än Sara... Jag pratar inte högt om min viktnedgång eftersom folk reagerar negativt "du som är så smal". Det är som om allt prat om anorexia och dylikt gjort att man inte kan prata ens om en hälsosam viktnedgång (sen förstår jag att det är en oerhört allvarlig sjukdom och jag tycker att man ska vara försiktig med vilka budskap man sänder med sin viktnedgång).

Jag är en smaltjockis (som P säger)! Jag har smal kropp av naturen (benstomme?) och min vikt innebär absolut ingen hälsofara. Men för första gången i mitt liv vill jag bli lite vältränad. Jag tränar och äter fokuserat och ser vart det kan leda. Jag har en målvikt som är på den nivån jag hade innan jag lade på mig några sambo-kilon. Min målvikt kommer inte innebär att jag blir pinnsmal, men förhoppningsvis mer vältränad och "toned". Jag vill se vad jag har att ge och jag har förbaskat kul på vägen!

Pepp

Idag känner jag mig peppad och positiv. Laddad inför kvällens löpning. Jag ska köra skiten i mig själv, inte mesa ur om det är jobbigt, utan bara mata på i det tempo som krävs. Jag hoppas att benen är med mig.

Viktnedgången går det lite sämre med däremot. De senaste veckorna har jag pendlat lite upp och ned kring ungefär samma vikt. Jag vill ju att det ska gå sakta men säkert nedåt. Som sagt, ofokus på träningsfronten kan vara en orsak och utsvävningar på matfronten en annan. Jag hoppas att lite tid av tok-fokus ger resultat på måndag (P är borta i helgen). Annars blir det svårt att hålla motivationen uppe.

Morot

Det är dags för en ny morot. Och den här gången blir det fokus på styrketräning. Om jag styrketränar (på gym!) de kommande fyra söndagarna (eller minst en dag i veckan) ska jag få (köpa) ett par Nike Zoom Trainer Essential. En förutsättning är också att jag följer löpprogrammet under dessa fyra veckor. Nu kör vi!

Inspiration

Tara Costa

Jag har ju funderat rätt mycket på vad som inspirerar och motiverar mig. Jag känner att jag just nu har kommit en bra bit på vägen. Jag har teamat upp mig med P i vår Biggest Loser-tävling för att hålla koll på kosten och jag tränar även en hel del med honom. Det gör att jag inte tappar fokus och vi peppar varandra de dagar det känns lite tyngre.

För inspiration finns det en massa annat. Jag älskar att läsa bloggar om folk som gör galna saker eller enkla saker i vardagen. Det peppar mig. Sen är jag ett stort fan av den amerikanska tv-serien Biggest Loser (premiär av säsong 8 den 15 september på amerikansk tv!). Jag tycker att det är fantastiskt att se hur folk lyckas förändra sina liv. Det är även från den serien jag har fått flera av mina förebilder Tara Costa, Bob Harper och Jillian Michaels. Så ett annat tips är att hitta en förebild, kanske har din förebild en hemsida eller finns på twitter. Kanske finns det t.o.m. ett nyhetsbrev som du kan prenumerera på.

Vad väntar du på? Sätt igång!

Första morot

Ett litet incitament att hålla igång den första månaden kommer här... Om jag registrerar alla mina måltider och håller mig till planen så ska jag få köpa en GPS-pod på nästa lön. Kom igen nu!