Ni får guldstjärnor!

Till alla som tränade utomhus idag ger jag en stor fet guldstjärna. För idag var det inte lätt. Stockholm har bjudit på snöfall och nollgradigt hela dagen så det var minst sagt moddigt när jag gav mig ut på en löptur. Dessutom hade jag en härlig träningsvärk i hela kroppen efter gårdagens träningspass. Idag känns det inte som någon idé att räkna kilometrar för tempot var inte så snabbt, men det var tungt ändå och jag höll igång i nästan 40 minuter.

Idag bara gjorde jag det, jag kämpade och därför får jag en fin guldstjärna av mig själv.

Min onsdag

Igår var det dags för mig att träna med PT-Kristine igen. Förra passet avbokades pga förkylningen. Jag var inte så taggad, tänk om jag skulle vara askass och seg? (Som om man tränade för att man redan är så bra på allt? Knasigt jag vet...) Och lite tyngre än sist var det, jag behöver återhämta konditionen efter två veckor med ganska mycket vila.

Vi körde marklyft, knäböj med stång, utfallssteg med hantlar och balansplatta, dips, chins (omvända), omvända flies, armhävningar, plankor och säkert någon mer övning som jag glömt bort. Det var ju jättekul (och tungt) när jag väl kom igång. Jag skulle aldrig komma på tanken att med ena foten på en balansplatta och med en åtta-kilos-hantel i varje hand göra utfallssteg kombinerat med axelpress -astungt! Fast jag klarade det, om än lite vingligt. Idag känns det i hela kroppen!

Sedan avslutade jag kvällen på Berns och kollade på Robyn. Hon är så jäkla cool och det var en superbra konsert!

Tappat flowet

Längtar efter julemys. Bild lånad från Emma.

Jag har tappat flowet! Jag får kämpa med varenda pass och igår struntade jag i spinningen bara för att åka hem och måla lister istället. Det är egentligen en helt klart godkänd ursäkt, lägenhetsrenoveringen (som är långt ifrån klar) måste prioriteras. Och nu kommer vi att få ett fint vardagsrum till jul.

Jag får inte ångest över missade pass, det har man ju läst ska vara ohälsosamt. Helt ärligt tror jag inte att jag på något sätt ligger i farozonen för överträning eller ortorexi, det är jag för lat för. Jag har inga problem med att missa ett pass om det är för att jag har ont i halsen, känner att kroppen är sliten eller, som igår, behöver fixa med lägenheten. Men om det är för att jag är för lat, fastnar i soffan eller inte orkar, då svider det lite i själen och känns lite onödigt.

Ledighetsperioder brukar inte vara min bästa träningsperiod, det har jag lärt mig. Jag går in i mys-mode och har svårt att komma iväg. Men jag ska kämpa på med träningen under julen och "hit the ground running" i januari. Träningsflowet kommer att komma tillbaka.

Biggest Loser utan Jillian

Bob Harper & Jillian Michaels.

Ikväll visas finalen i den tionde säsongen av amerikanska Biggest Loser i USA. Just finalerna brukar inte vara mina favoritavsnitt, jag gillar att se när de tränas av Bob och Jillian eller pushas att utmana sig själva i olika utmaningar. Jag tycker att till exempel att det är grymt med den senaste traditionen att de fyra sista ska springa ett marathon. Vet ni, alla tar sig i mål! Alla kan, bara man anpassar det efter sina förutsättningar. Däremot är det alltid kul att se deltagarnas slutresultat i finalen och hur de har lyckats med det nya livet hemma.

Lite breaking news är att Jillian meddelar att hon hoppar av efter säsong 11 (som kommer att visas i USA i vår). När hennes BL-kontrakt går ut ska hon fokusera på att bli mamma genom adoption, . Tv-bolaget NBC castar dock redan för säsong 12 och två nya tränare kommer att introduceras, förmodligen redan under säsong 11. Det ska bli intressant att se vad det är för tränare och vad förändringen gör med Biggest Loser.

Change of plans

Jag fastnade på jobbet och hann inte till CorePuls-passet. Men det gjorde inget för då slapp jag stressa och kunde istället ta ett löppass utomhus. Stockholm är vintrigt och mörkt nu. Det blev ett tungt pass, 2 veckor med mer eller mindre totalvila gör inte direkt under för formen. Efter 3 km var jag rikigt trött, men det var bara att koppla på viljan. Jag vet ju att jag orkar längre, jag har gjort det förut så det är bara att kämpa på.

På Stadsgården var jag trött, men hade bara någon kilometer kvar. Då saktar en cyklist in strax framför mig och hojtar "det ser bra ut, bra tempo". Tack! Jag sken upp som en sol och fick lite extra kraft trots att jag visste att jag inte höll speciellt bra tempo. I början av min runda hade jag växlat några ord om vinterlöpning med en man, vid ett övergångsställe. Vad folk verkar bli trevliga när man får på sig löparkläder. Det tackar jag för!

7,5 kilometer blev dagens runda och det känner jag mig nöjd med. Imorgon tror jag att jag ska bjuda kroppen på ett styrkepass. Härligt!

Nu kör vi!

Jag har fastnat lite i den där bekvämligheten som kan komma när jag inte har tränat på ett tag. Soffan blir skönare än löparskorna, vädret känns ruggigt och gymmet långt borta. Shape up or ship out! Nu finns det bara ett alternativ och det är en högre växel. Idag blir det core puls och jag hoppas på ett riktigt svettigt pass.

Det gäller att komma igång nu annars är det slutet av januari innan jag vet ordet av. Fokus på målet, att ta mig till maran och att ge mig själv de bästa förutsättningarna på vägen. Det är varje litet träningspass på vägen som räknas, jag har en tendens att förtänga det.

Rostade mandlar

Efter lite fix och trix hemma blev jag väldigt sugen på snacks. Jag kom att tänka på ett recept jag hittade för ett tag sedan på rostade mandlar och slängde in lite mandlar i ugnen. Busenkelt! Nu knäpper det lite härligt i köket medans mandlarna svalnar på lite papper (jag överdoserade nog lite med olivoljan...). Receptet hittar ni här.

Hinner.Inte.

En frisör som var sen, bortglömd tvättid, panikhunger, försöka hitta en klänning till morgondagens julfest och öva på att läsa en dikt till på lördag - gör att jag inte hinner springa hur gärna jag än hade velat. Inte tid för träning förrän på söndag med andra ord. Trist, men lite extra vila som ger kroppen den mjukstart som den behöver.

Min säsong 2010

Jag kan inte förstå att det här året snart är slut. Vad hände med tiden? Det kanske inte har varit mitt bästa löparår, men jag tänkte summera säsongen 2010 för några fler tävlingar kommer det inte att bli för min del i år.

Jag gjorde tre lopp under 2010

• Göteborgsvarvet på 2:03:36 i gassande sol och den första riktiga sommarvärmen (27 grader?).
• Vårruset på 25:34, där jag fick med mig fyra av mina mindre löparfrälsta kompisar.
• ToppLoppet på 51:38, en solig och höstkylig dag.

Mina resultat känns helt okej med tanke på den träning som jag har genomfört. Jag har inte fokuserat på att bli snabbare i min löpning. Jag har haft en vilja, men jag har inte riktigt lyckats omvandla den viljan till handling. Om jag hade ansträngt mig tror jag att jag hade kunnat bli snabbare, men jag är nöjd ändå. Det känns som om mitt 2010 är ungefär på samma nivå som 2008, men som om jag ändå har lyckats få upp en bra grundnivå.

Under Göteborgsvarvet var det riktigt varmt vilket många upplevde som riktigt tungt. Jag hörde att det gör cirka 5 minuter på ens tid. Vem vet, kanske hade jag varit under 2 timmar med en annan temperatur, jag är dock tveksam.

Vårruset och ToppLoppet ar båda trevliga lopp där jag ändå försökte att ge allt. Jag har kommit fram till att jag snarare är uthållig än snabb, men visst vore det kul att putsa tiderna och komma under 50 minuter på milen och ta 5 km under 25 minuter. Det var ju mål som jag hade till år, men om man intetränar för det blir det svårt att uppnå.

Nu ska jag inte summera året ännu, det är några dagar kvar, men jag kan ändå konstatera att 2010 är året då jag började yoga regelbundet och styrketräna ännu mer. Nu gäller det att fila på vad jag vill under 2011 och omvandla viljan till handling på ett ännu bättre sätt eftersom jag har en stor utmaning framför mig.

Mellistips!

Jag gillar risifrutti, men det kanske inte är det bästa mellanmålet eftersom det innehåller en hel del socker och snabba kolhydrater. När jag hittade ett recept hos Camilla på något som liknar risifrutti blev jag tvungen att testa. Så igår kokade jag ihop korngryn, risgryn, mjölk och kanel till en gröt som blev riktigt god. När jag testade den igår fick jag äpple och lite extra kanel på toppen. Idag när det blir mellanmål är den inte lika fin, men god!



Jag kan även passa på att tipsa om Camillas adventskalender om ni har missat den. Bra träningstips varenda dag fram till jul. För övrigt verkar den typen av med adventskalender med tips och livshistorier vara det senaste i bloggvärlden, även om många fortfarande kör adventskalendrar med vinster.

Kroppen fick sig ytterligare en omgång idag under lunchen i form av ett Shape-pass. Det var ny koreografi så flytet i passet var inte riktigt där, men Linda var duktig och fick mig att svettas som aldrig förr.

Äntligen löpning!

En vandring på tusen mil börjar alltid med ett steg. (Lao-Tse)

Idag var jag ute på min första löparrunda på riktigt länge och det var riktigt skönt trots mörker, kyla och snömodd. Eftersom jag inte hade sprungit sedan snön började falla så tog det lite tid att hitta rätt kläder. Efter en kvart eller så hade jag rotat fram allt och satte på mig underställströja, korta sommartights, kompressionsstrumpor, vintertights, en lite tjockare tröja från Craft, "vanlig" löparjacka, reflexväst, buff, mössa och dubbla vantar. Och löparskor förstås! Det skullle visa sig att det var lite overkill med den tjockare tröjan, det hade nog räckt med en funktionströja över understället, och dubbla vantar behövdes inte heller, men jag är hellre lite extra varm än fryser.

I en maklig takt tog jag mig runt cirka 6 kilometer. Jag tog det lugnt och pressade mig inte direkt eftersom jag nyss varit sjuk och för att känna på underlaget så jag sprang utan broddar. Det kändes bra på båda håll.

Trots att det var mörkt och kallt var det otroligt skönt att få komma ut och röra på sig. Jag har saknat det! Jag ser redan fram emot nästa löptur som är planerad till torsdag och då blir det nog lite längre också. Men jag skyndar långsamt mot löparformen.

Tips: Vinn löpar-coachning till marathon

Skärmdump från Runner's world.

På Runner's world kan du som ska springa Stockholm marathon i vår just nu tävla om att bli coachad av Running Sweden. Vinsten är Runner's worlds Marathon challenge silver. De letar efter en kille och en tjej som inte är rädda för att synas eftersom de även kommer att få delta i reportage på hemsidan och i tidningen.

Jag är sugen, även om jag inte är helt övertygad om att jag vill synas. Men tävla kan jag ju alltid göra, om jag sedan skulle ha turen att vinna kan jag ta ställning då. Någon som är sugen? Fram till den 17 december kan du tävla.

Uppdatering: Det kändes som en chans som var för bra för att missa, så klart att jag blev tvungen att tävla.

Ny förkylningsfri vecka!

Yes, äntligen börjar det kännas bättre. Jag är sugen på att dricka kaffe och har inte lika mycket snuva. Kroppen känns fortfarande lite matt så jag börjar lite lugnt, gårdagen bjöd på en timmes promenad men dagens PT-timme är avbokad. Nu ska jag försiktigt skaka liv i din här kroppen.

Innan förkylningen slog till hade jag haft världens supervecka! Jag hade tränat en massa roliga saker, ätit lagom mycket och kroppen kändes annorlunda - jag hade hittat min balans. Sen tog jag en ledig helg och vräkte i mig onyttigheter, vilket jag faktiskt tror kan vara en bidragande orsak till min dunderförkylning. Kroppen fick inte i sig de bra saker som den behövde för att kunna bygga upp sig. En lärdom. Dessutom gäller det så här i sjukdomstider att träna när jag kan för jag vet aldrig när förkylning eller annat slår till.

Men nu är det som sagt nya friska(re) tag. Idag blir det antingen promenad eller lätt löpning beroende på hur det känns och sedan kommer jag att fortsätta veckan lugnt med träning eller vila beroende på vad som känns bra just den dagen. Hur som helst - härligt att vara tillbaka.

Veckans pausfågel

Jag fortsätter att träningspausa och pyntar istället bloggen med den här fina illustrationen av Ingela P Arrhenius som jag har klickat hem för att ge i doppresent till mitt blivande gudbarn. Du hitatr den hos ModelMini.

Träningssug!

Jag är så enormt sugen på att träna! Ett löppass i snön skulle vara superkul eller kanske ett tufft shape-pass skulle passa. Jaja, med genomtäppt näsa är det inget alternativ. Istället så satsar jag på vila, vatten, frukt och echinagard. Hoppas att det går över snart....