Tips: Nadja Casadeis blogg

Bild av Amun-Re Runninghorse.

Har ni sett att sjukamperskan Nadja Casadei har en blogg? Hon bloggar om sin rehabilitering, träning och livet i allmänhet. Hennes energi och entusiasm verkar strålar igenom i bloggen och jag blir alltid lika peppad när jag kikar in då och då för att kolla vad hon har för sig.

Hon har dessutom en grym kropp!

Hälsomånad på jobbet

Så här i början av året har min arbetsgivare bestämt sig för att ge oss en lite extra spark i baken. Vi har numera ett blygsamt friskvårdsbidrag på 1000 kr (men det är givetvis mycket bättre än ingenting!) och i samband med införandet av det fokuserar företaget på träning och hälsa. Helt rätt tycker jag!

För den som vill har vi möjlighet att testa på poweryoga, crossfit och träning med Paolo Roberto i vårt gym. Det bjuds även på föreläsningar om motivation, lifestyle management och mindfulness. Flera företag i närheten passar även på att komma med specialerbjudande, t.ex. har jag två veckors gratisträning på närmaste Friskis & Svettis. Ett riktigt ambitiöst program enligt mig. Jag testade exempelvis poweryoga idag på lunchen. Det var helt okej, men framför allt fick det mig att sakna den riktiga ashtangayogan (som jag förmodligen kommer att använda mitt friskvårdsbidrag till).

Jag tror att denna "drive" kan få fler att använda friskvårsbidraget än vad som vore fallet om det infördes utan ett uppmärksammande. Kanske något för fler företag att tänka på, att inte bara ha ett bidrag utan även fundera över hur de ska få de anställda att använda det.

Friskvårdsbidrag i all ära, men min dröm vore att få 1-2 timmar i veckan då jag fick träna på arbetstid. Nu brukar jag ofta träna på lunchen och ibland blir det lite extra långa luncher vilket funkar i min roll. Men det måste jag ju jobba igen.

Dipp & topp

Jag har varit lite frånvarande på bloggen ett tag och det beror på att jag träningsmässigt har varit lite låg. Jag fick inte riktigt till det i helgen även om jag började den med en AW-Shape. I söndags vakande jag med en massa nys och snörvel i söndags när jag hade ett långpass inplanerat. Typiskt! Sedan blev det (tack o lov) ingen förkylning av det så igår blev det ett lätt löppass med P. Det gällde att passa på när P föreslog att vi skulle springa även om jag hade planerat att köra styrka.

Frånvaron har även berott på att jag har funderat på bloggens vara eller icke vara. Det kändes inte längre lika lätt att svara på varför jag bloggar. Men jag har bestämt mig för att jag behöver all pepp, press och motivation jag kan få fram till maran, så till dess kör jag på.

Privat är livet på topp. Pirret i fredags berodde på att jag friade till min kille, han sa ja och sedan firade med en underbar middag på Mathias Dahlgrens matbaren. Bröllopet kommer garanterat inte att vara under det närmaste året så det kommer inte att bli något bröllopsbloggande.

2011 kommer att bli bra, jag skapar min egen lycka!

Fin dukning på Matbaren.

Pirr...

Londontips

I London var det barmark och jag avundades alla löpare jag såg på gatorna och i Hyde park. Även om jag tyckte att de var lite väl lättklädda för i 0-10 grader springer inte jag i shorts och kortärmad tröja. Men engelsmännen är ju lite annorlunda gällande kläder...

Här kommer lite tips för den som har tänkt att åka till London,

• Westfield shopping centre, ett gigantiskt shoppingmecka i Sheperd's bush som bjuder på alla märken. Perfekt om man vill beta av lite shopping utan att trängas runt Oxford street.
• Portobello market, enormt mycket folk och turister, men om man orkar leta kan man hitta det mesta.
• Ta en promenad i Hyde park om vädret tillåter. Härlig grön oas mitt i storstaden.
• Ping pong, restaurangkedja som serverar fantastiska dumplings till bra priser.
• Gaucho, argentinsk restaurangkedja med otroligt gott kött. Jag rekommenderar rump steak.
• The ripe tomato, supersöt och familjär italiensk restaurang i Notting hill. Du behöver boka bord och betala med kontanter.
• Wagamama tycker jag alltid är gott och det finns lite här och var i staden.
• Hix, eller snarare Mark's bar, i källaren för goda drinkar.

Not doing it

Idag så kraschlandade jag i soffan efter lite fix och trix på stan, och sedan somnade jag framför tv:n. Kanske att kroppen behövde lite vila efter träning tre dagar i rad. Imorgon blir det nya tag!

Just do it!

När klockan närmade sig fem var jag, även denna dag, inte speciellt sugen på att träna. Varför är det så? Är det årstiden? Hur som helst så var ju väskan packad och PT-Kristines träningsprogram nedskrivet på en lapp - just do it!

Gymmen är ju ganska fulla så här i januari och det fanns inte ett enda löpband ledigt så jag satte mig i en roddmaskin i 10 minuter. Sjukt jobbigt och inte så kul, men varm blev jag ju. Sedan fortsatte jag med samma program som vi körde i förra veckan. Utfallssteg på alla möjliga sätt, baksida lår, upphopp som pulshöjare, latsdrag, knäböj med axelpress, vadpress, dips, bicepscurl, tricepspress, plankan och flies. Kul och jobbigt pass som gick riktigt bra att träna själv. Nu får vi se om jag får samma träningsvärk som förra veckan.

Sedan pratade jag lite med min gamla pluggkompis som jag brukar träna Shape för. Hon tyckte att jag såg starkare ut på Shapen. Härlig egoboost på en onsdag!

Psst. Min gamla bloggmall har försvunnit och jag hittade ingen ny som jag gillade så nu får det vara lite vitt här tills jag klurat ut hur jag vill ha det.

11.01.11

Jag hade tusen tankar i huvudet under dagens löppass. Det snurrade runt och runt, men det var också bitar som föll på plats medans jag betade av sex stycken tusingar. Tempot varierade med underlaget eftersom jag inte har några broddar och på vissa ställen var det verkligen glashalt. Men under tusingarna sprang jag på så snabbt jag kunde och de landade alla runt 5:30 vilket även var målet. Speciellt kändes det som om kroppen svarade bra med tanke på att jag inte har sprungit så mycket den senaste tiden.

Under början av löprundan kände jag en oro och tvivel över hur det här med marathon ska gå. Jag funderade över varför jag sätter upp ett sådant mål för mig själv och kan tro att jag ska klara det. Men jag kom fram till att jag har en plan och att jag har tilltro till planen. Så om jag bara fokuserar på vad jag enligt planen ska göra varje dag så tror jag på att det kommer att föra mig till slutmålet. Gör någonting varje dag som för dig närmare ditt mål, som miss Agda hade skrivit i sin träningskalender. Och nu står det även i min.

När jag landade i min hall var jag både svettig och nöjd med att ha en ny "mental strategi" (som jag även kommer att applicera på mer personliga mål.) Helt enkelt ett välgörande löppass på alla sätt och vis.

Thintervention på tv3!

Den 19 januari är det premiär för Jackie Warner's Thintervention i svensk tv. I programmet får vi följa en grupp med människor som vill förbättra sin hälsa och får chansen att göra det med hjälp av fitnessgurun Jackie Warner. Till skillnad från exempelvis Biggest Loser vistas deltagarna hela tiden i sin hemmiljö och i sin vardag, men får hjälp av Jackie med träning och kost.

Eftersom jag har sökt med ljus och lykta efter seriens sista delar är jag glad att jag nu kommer att få chansen att se deltagarnas slutresultat.

Uppdatering: Måndagar kl 22, med start den 17 januari, är det som gäller och inget annat. 

Hej vardag!

Äntligen tillbaka i rutinerna. Jobb, matlåda (det ska bli mer av den varan), träning, tillräckligt med sömn, mellanmål och hemmafix. Jag är laddad! Och då möts jag av smoothies och en färgglad stafettpinne när jag kommer till jobbet.



Min arbetsgivare har bestämt sig för att sparka oss lite i baken och vi kommer att erbjudas en hel del olika föreläsningar och träningstillfällen framöver. Vi kommer även att få ett litet friskvårdsbidrag, vilket vi skandalöst nog inte har haft tidigare. Jag har inte hunnit sätta mig in i alla detaljer.

Jag är däremot redan igång! Trots att planet från London landade kl 00:00 i natt så har jag redan hunnit lunchträna och äta medhavd lunch. Inatt ska jag se till att sova ordentligt och sedan är jag fit for fight.

London, baby!

Nu lyfter snart planet och jag åker på en weekend i London med två tjejkompisar. Mina vänner är inte speciellt löparfrälsta så jag har lämnat löparskorna hemma eftersom det ändå kommer att bjudas på en hel del promenader. På måndag är jag tillbaka i vardagen och rutinerna. See ya later!

En mil

På mitt jobb hade vi ledigt hela dagen idag så jag passade på att ta en löprunda medans det fortfarande var ljust ute. Jag var lite osäker på hur mycket snö det skulle vara på Årstavikens södra sida så jag valde att springa Södermalm runt istället. Inte så mycket backar, men en hel del snömodd.

Det är tufft när man inte är i samma form som man är van vid, fick jag erfara. Efter tre kilometer ville jag lägga mig ned och dö, men sedan återhämtade jag mig lite. Kom dock in i liknade tankar vid sju kilometer och började skulle min dåliga kondition på vintern, Sverige och det j**la underlaget. Men där och då kom jag på att jag skulle sluta att skylla på yttre faktorer* och började tänka positiva tankar istället. Det är nu jag blir bättre, vad vacker det är ute, sånt här drömmer jag ju om att göra när jag sitter inne på kontoret, tänk att få lite sol osv. För det gäller att öva hjärnan på att tänka i andra banor annars kör den bara på i gamla vanliga spår, det kräver nämligen minst kapacitet. 95% av de tankar du tänker idag tänkte du även igår.

*Ibland är det bra att kunna hämta inspiration från försäljning. Jag är inte säljare själv, men jobbar med stödfunktioner i en säljorganisation. Våra säljare coachas ofta att inte skylla på yttre faktorer (ingen kommer in i butiken, konkurrenten har ett bättre erbjudande osv.), utan istället tänka på vad de kunde ha gjort annorlunda. Funkar rätt bra löpning också.

Sugen...

Jag är sugen på SATS training for runners. Men idag fastnade jag i soffan. Det ska bli skönt med rutiner igen nästa vecka.

Vårens premiärmil

Förresten, så klart att jag har anmält mig till Premiärmilen. Den 27 mars ska vi se vad jag går för inför maran. Det vore ju inte dumt att ta ett nytt personbästa på milen...

Lev livet!

2011. Nytt år - nya tag... eller? Jag är lite emot nyårslöften faktiskt, det känns nästan som om de är till för att brytas. Du kan börja vilken dag du vill och se till att varje dag blir så bra du bara kan. Glöm inte att alla dagar som passerar är livet, de börjar inte sedan det är här och nu. Klyschigt, men sant!

Så idag bjöd jag kroppen på ett hejdundrande pass med min PT efter allt mys på Sydkoster. Det var utfallssteg en masse, med hantlar, stänger och balansplattor. Och en massa andra övningar som riktiga dips (jag klarade väl en halv), latsdrag, bicepscurl och tricepspress. På skakiga ben tog jag mig hem och förväntar mig träningsvärken från helvetet imorgon.

På torsdag åker jag till London med två tjejkompisar och lämnar löparskorna hemma. Men innan dess ska jag nog hinna träna lite och nästa vecka smäller det. Jag har en plan som ska ta mig ända till Stockholm marathon. Sjukt läskigt, men det är bara att kasta sig ut och se till att livet blir så roligt som möjligt. Jag har en riktigt bra känsla i magen gällande 2011.