Dagens aktiviteter

Jag var på Sats Core Puls efter jobbet och körde skiten ur mig. Svettades som en liten gris, men det var kul. Kajsa är en duktig instruktör, inte för käck, men ändå peppande. Lite orolig dock över att mitt vänstra knä har börjat göra ont på insidan och att jag dessutom känner lite på baksidan/insidan på vänster lår (hamstrings?). Hoppas att det går över snarast.

Efter träningen orkade jag inte laga mat så jag plockade upp en mellan sushi på väg hem. Gott! Sedan dess har jag mest sprungit upp och ned till tvättstugan med mjölksyra i låren.

Dagens träning

Eftersom det blir vilodag imorgon pga konferens med jobbet känner jag att jag vill få in ett träningspass idag. Vilken typ är jag däremot öppen för. Vädret talar ju för löpning, men mina ben känns lite stela och knäna gör lite ont så kanske vore det bättre med spinning & core? Men egentligen är jag nog mest sugen på löpning, men orolig för att det ska bli ett dåligt pass. Jag har ju trots allt sprungit de senaste två dagarna. Jag kan inte bestämma mig!

Uppdatering: Det blev ingen träning. Latmasken slog till (grr, det är här jag behöver min motivation). Men vi stack ut och cyklade cirka en timme i det fina vädret. Bättre än att sitta framför tv:n.

Löpning medeldistans

Szalkai sa: Nej, jag har faktiskt ingen aning om vad han säger. Det funkar ju uppenbarligen inte för mig att följa ett fast schema. Så jag freestylar istället, men tänkte ändå försöka få in lite kvalitetspass (backlöpning, fartlek, intervaller, löpskolning) på ett mer spontant sätt. Alla Szalkais pass finns ju där som en liten kunskapsbank att titta på.

Men jag satte iväg med siktet på Årstaviken runt, 10,3 km. De första 5-6 km gick bra, kanske lite för bra. För sedan började benen stelna och krafterna tog slut. Vid ca 8,5 km slutade jag faktiskt springa och gick en bit, ca 800 m. Sedan kändes det trist att gå hela vägen hem så jag sprang istället, men då kändes det väldigt skumt i benen först och jag tog inte den avslutande backen. Tiden blev 52 min, men det är lite svårt att veta hur långt jag sprang egentligen. Kanske 9-9,5 km. Enligt funbeat fick jag ett tempo på 5:34 min/km, men så snabbt tror jag inte att jag sprang.

Trots att min prestation kanske inte var så mycket att hurra över, var känslan fantastisk. Solen sken och det var precis lagom temperatur Det är sådana här pass som gör att jag gillar löpning!

Laddad

För 10 km löpning ikväll. Jag hoppas att det håller i sig, men tanken är verkligen att jag ska sticka ut ikväll. Nu får det vara nog med latmaskfasonerna!

Semesterplaner

Äntligen är hela semestern bokad. Det blir nästan två veckor i Italien. Milano, Gardasjön och Toscana. Det ska bli otroligt härligt. Vi får se om löparskorna får åka med. Förra året var de medpackade och vi hann med en runda innan allt vårt bagage blev stulet. Det får inte att hända igen...

Hemma igen

Efter ett härligt midsommarfirande i Saltsjöbaden med glada vänner och en massa mat är jag nu åter hemma. Träningen fick ge vika för matfrosseri utan dess like. Men det var väldigt gott - sill, grillat, sallad, färsk potatis, hembakat bröd och bakverk.

Så i morse tog jag mig i kragen och stack ut på en morgonjogg i den strålande solen. Benen kändes lite stela och pulsen var hög, men jag tog mig runt mina 5,5 km i ett makligt tempo. 30 min blankt.

P är förkyld och jag har känt lite kill i halsen (ja, jag vet att man absolut inte ska träna med halsont) så jag hoppas verkligen att jag inte blir däckad med en förkylning i nästa vecka. Jag är ju sugen på att springa mer i det utlovade fina vädret. För säkerhetsskull tog jag lite Echinagard i morse. Det är nog mer troligt att det ger någon form av placeboeffekt än något annat...

Måste jag vara hungrig för att gå ned i vikt?

Den frågan har jag ställt mig några gånger. Därför känns det som om frågan i artikeln kunde ha varit skriven av mig. Och egentligen är ju svaret så himla självklart, men det var ändå nyttigt för mig att se det svart på vitt av en "expert". Läs fråga och svar här.

Vila

Det har inte blivit någon träning sedan i torsdags. Egentligen är det inget att ha dåligt samvete över för jag har haft fullt upp med en massa roliga grejer. I lördags hade vi nämligen möhippa för en kompis. Hon fick dansa magdans, spela in en låt, fotograferas och testas i köttstyckning. Det var fullt upp hela dagen och kvällen innan ägnades åt förberedelser.

I söndags var jag så trött och vädret var så hemskt att träning inte var aktuellt. Jag tillät mig att vara hemma och mysa hela dagen utan några som helst krav. Riktigt skönt för det var länge sedan.

Idag skiner solen så jag tror att jag ska sticka ut på en löptur. Den första på riktigt länge. Man kan undra hur det egentligen går med projekt "snabba russin"...

Core Puls

Igår körde jag Sats Core Puls på SATS Medborgarplatsen. Det var riktigt kul och jag körde på hårt. Så hårt jag kunde mtp att jag fortfarande hade grym träningsvärk i rumpan och armar. Utfallsstegen, knäböjarna och armhävningarna var ingen njutning, men jag kämpade på. Grymt nöjd med mig själv efteråt (och fortfarande).

Idag hoppas jag att jag hinner med en kort löprunda. Det är nämligen lite att fixa inför en kompis möhippa imorgon. Men det ska förhoppningsvis hinnas med.

Spark i baken

Bild: sparkibaken.se

Kolla in Tereses nya fina blogg. Bra jobbat! Riktigt inspirerande och kul. Ska bli roligt att se vad som kan tänkas dyka upp där framöver.

Body pump eller botten är nådd

Igår tog jag mig iväg på body pump. Superladdad och det var askul. Dessutom fick jag träna med Danny. Jag hoppas att det var första steget ur den här svackan.

Angående min motivation och vad jag har klurat på,

1. Det funkar inte för mig att bara löpträna, jag tycker det är för tråkigt. Jag behöver blanda in lite klasser för att få omväxling. Jag tror att tre löppass och två klasser är optimalt för en tuff vecka i Russins värld. Gå inte på den niten igen nu! Okej?
2. Jag motiveras främst av saker - en ny pulsklocka, nya träningskläder en massage. Klura ut en belöningstrappa utifrån det. Att bara tänka "åh, vad nöjd jag kommer vara när jag har sprungit halvmaran sub 1:50" funkar inte i dagsläget. Förmodligen för att jag aldrig har uppnått något mål och inte kan plocka fram den känslan. (Moment 22, javisst.)

Jag tror att det finns en massa mer att ta hänsyn till och analysen fortsätter. Det får bli lite trial and error med belöningstrappor osv. Men det här är i alla fall vad jag initialt har kommit fram till.

Hjälp med motivation

Jag känner att jag kämpar lite med motivationen just nu. Förra veckan blev allt annat än en tuff vecka. Jag tränade bara på måndagen och sedan hade jag en total genomklappning. Jag tror att vädret spelade ganska stor roll och sen var jag väldigt trött i förra veckan. I helgen svullade jag i glass, kakor, godis m.m. och nu känner jag att jag måste tänka om och ta nya tag. Jag vet bara inte riktigt hur och hur jag ska kunna hitta det som motiverar mig. Jag tror att jag behöver göra lite research på ämnet.

Hittade mycket intressanta saker att tänka på i den här artikeln. Men jag letar vidare.

Tuff vecka!

Den här veckan har Szalkai deklarerat att det är TUFF vecka. Vi ska köra fem pass och 49 km. Första passet avklarades igår.

Szalkai sa: Uppvärmning 15 min, ca 2,5 km. Fartlek 35 min ca 6,5 km. Nedvarvning 12 min 2 km.

Vi stack ut på vår 10 km-runda. Den börjar med ganska mycket backar så vi bestämde oss för att börja med fartleken när de värsta backarna var avklarade. Det blev efter ca 17 min. Sen började vi med fartleken. I början körde vi rätt korta men snabba rusher. Jäklar vad jobbigt det var. Med tiden blev tempoökningarna lite längre och inte lika snabba samt med inslag av gång emellanåt. Att vi gick gjorde att snittpulsen blev något lägre (153) än "vanligt". Men det kändes ändå som om passet tog och snittfarten blev inte allt för dåligt (5:52 min/km). Jag tror att vi landade på lite mer än 35 min fartlek, men nedvarvningen blev bara ca 6 min.

Lätt distanslöpning

Szalkai sa: Lätt distanslöpning 7 km 40 min.

Känslan i kroppen var usel från start. Benhinnor och knän värkte. Magen var hungrig och jag fick håll ganska snart. Lungorna sa ifrån. Jag bet ihop och körde på så gott jag kunde samtidigt som jag såg P en bit längre fram. Han stack ifrån mig ganska snabbt (men han körde inte heller intervaller i måndags). Sluttid 32:04 på 5,5 km. 5:50-tempo mao. Knappt godkänt.

Styrketräning

Jag behöver ju styrketräna får att nå mina (ytliga) mål, jag vet ju det. Men efter att ha läst lite olika tips på DN.se blev det ännu mer tydligt. Fasiken! Varför har jag ett så stort motstånd för styrketräning? Och framförallt, vad ska jag göra åt det?