Veckans yogapass

På lunchen idag klarade jag av veckans yogapass. Även om träningsvärken i överkroppen och armar inte blev riktigt vad jag trodde så kom den krypande i lår och rumpa. Vaderna var stela som vanligt, men mot slutet av passet började det arta sig.

Under eftermiddagen kom en huvudvärk krypande och jag kände mig lite skum i kroppen. Därför ställde jag in det planerade löppasset och istället gav jag mig i kast med ett nytt recept - nötfärssås med kokos, vitkål, morot och ingefära. Jag servarde den med glasnudlar och det blev riktigt gott.


Sneak peek.

Tanke

Flera tänkvärda ord från Lotta Agaton som dessutom kan kopplas till Miss Agdas kloka inlägg.

Lunchlöpning & body pump

Igår så var jag ute och sprang på lunchen. Jag hade tränat tre dagar i rad (vilket min kropp inte riktigt är van vid just nu) så jag kände mig lite sliten och bestämde mig för att ta en lugn runda. Jag satsade bara på att röra på benen och få upp pulsen lite lagom.

Det kändes bra. Min Garmin verkar däremot ha tyckt att jag sprang snabbt som tusan, men jag trodde aldrig riktigt på tiderna som displayen visade. När jag nyligen laddade upp rundan i Garmin connect så kan jag se att jag bland annat verkar ha sprungit på vatten... Så jag vågar inte tro på distansen på det här passet. Någon som vet om det är någon inställning som jag kan ändra på eller om jag helt enkelt måste leva med att det blir så här fel ibland?

Idag gav jag mig iväg på Body pump. Det var riktigt länge sedan och jag kände för att jobba igenom kroppen utan att behöva tänka själv. Och så blev det! Jag tror framför allt att jag kommer att ha ordentlig träningsvärk i ben, axlar och triceps imorgon. Kan det ha att göra med att det inte är mina starka områden och att jag därmed drar mig för att träna dessa muskler?

Flow

En fantastisk syn under en kvällspromenad i somras.

Jag känner att jag har hittat tillbaka till mitt tränings-flow som jag har saknat sedan sommaren. Yes, det känns riktigt bra! På något sätt tror jag att det är så att ju mer jag tränar desto mer vill jag träna. Det blir som en positiv spiral. Om jag däremot tappar tempot blir jag lätt lite lat och det blir ett sådant mentalt hinder att ta sig an ett träningspass.

A och O för min del är rutiner. Utan rutiner och en plan blir passen inte lika lätt av. Men med en veckoplan som anpassas efter den veckans vardag och en packad väska så finns det inga ursäkter för att hoppa öve ett pass. Undantaget är givetvis sjukdom, för då ska det givetvis vilas!

Just nu är jag glad över att jag har sluppit vara sjuk på ett tag. Jag är glad över att hösten är här med sina vardagsrutiner. Jag är lite nervös, men förväntansfull över att jag har vågat ta steget och ska springa Stockholm marathon i vår.

Jag säger det igen - bring it on!

Dagens spark i baken

Återigen från Lotta Agatons fina inredningsblogg.

Göteborgsvarvet

Javisst, då var jag anmäld igen, för fjärde gången. Trots att loppet den här gången går helgen innan Stockholm marathon så kände jag att jag inte kunde bryta traditionen. Jag får ta det lugnt helt enkelt och hoppas på att jag är i så pass bra form att jag ändå kan ta personbästa och komma ner under de där 2 timmarna.

Ps. Nu är 38 000 anmälda, det finns 58 000 platser, men det blir dyrare efter den 30e september.

Skynda, skynda

Morgonens energi avtog något under eftermiddagen, men det är då det är så bra för mig att ha en färdigpackad träningsväska under skrivbordet och ett spinning-pass inbokat. Inga ursäkter helt enkelt!

Sedan blev det lite stressigt för jag fastnade i lite affärer, tittandes på kläder, och slutligen kom jag med andan i halsen till SATS. Som tur var fanns det biljetter kvar till spinning-passet med en ny oprövad instruktör för min del. Han tog oss snabbt upp på vår första pulstopp och gårdagens benträning skapade mjölksyra i benen. Jag fick bitvis ta det lite lugnt för att undvika mjölksyra även om lungorna och övriga kroppen hade orkat mer.

Det blev ett bra pass till slut, även om instruktören kanske inte riktigt var i min smak. Det var lite för hattigt och, med risk för att låta som en gammal tant, för hög musik. Det jag gillar är tydliga och enkla pass. Efter spinningen körde jag lite planka, till min stora förvåning, hela 2 minuter i ett sträck. Har jag redan blivit bättre eller fuskade jag så mycket i maxtestet? Och sedan 30 armhävningar på knä, även här kände jag av gårdagens pass.

Vilken start på veckan! Nu är det bara att fortsätta i det här tempot. Och så är det ju de där 2000 trappstegen som ska klaras av, de hade jag lite förträngt.

Ny vecka - bring it on!

Idag är det måndag och jag känner mig sprudlande glad trots en extra tidig uppstigning. I helgen bokade jag och två vänner en resa till London i januari och jag hoppas på en massa reashopping. Dessutom håller jag på och klurar på en överraskning och vi har hantverkare hemma som fixar med elen och snart även badrummet. Känslan av helgens på två sköna träningspass bär jag med mig och dessutom bjöd gårdagen på en massa inspiration i form av blogginlägg om Lidingöloppet.

Men nu är det ju en ny vecka som bjuder på ToppLoppet på lördag. Dessutom behöver jag göra extra många armhävningar och stå i jägarvila tills jag storknar för att komma ikapp. Bring it on, just nu känner jag mig väldigt redo!

Word

Från Lotta Agaton.

3134

Min nummerlapp (som blogger endast ville ladda upp på snedden).

Nummerlappen till ToppLoppet landade i min brevlåda igår så jag kände att det var läge att känna på milen idag. Stockholm bjöd på en enastående fin indiansommar och hela 20 grader. Efter en sen och god lördagsfrukost (havregrynsgröt med jordgubbar och mjölk, kaffe och en smörgås med ägg) så stack jag ut i mina löparskor.

Benen kändes oförskämt pigga och jag försökte medvetet hålla nere tempot eftersom jag har märkt att jag har en tendens att springa snabbt i början av en runda för att bli långsammare och långsammare. Egentligen bör man göra tvärtom, det som kallas negativ split, dvs springa andra halvan lite snabbare än den första.

Rundan gick bra och även om jag inte landade på någon enastående tid, och stannade både för en broöppning och för att hälsa på vänner, så kändes det som ett bra besked inför nästa lördag.

Hoppas att det har gått bra för alla som springer Lidingöloppet!

Mera vila åt mig!

Man ska ju inte träna med förkylningskänningar så när jag vaknade med en snuvig näsa igår blåste jag av lunchlöpningen. Istället roade jag mig med avtackning av en kollega och lite dans och karaoke på kvällen. Riktigt roligt!

Även om snuvan klingade av under gårdagen och det kändes brå imorse, så hinner jag sällan träna på fredagar så det får bli en extra vilodag. I helgen måste jag dock ligga i lite om jag ska vara någorlunda i fas med utmaningen. Per vecka behöver jag klara av 25 km, 83 armhävningar, 10 minuter planka, 1 stretchpass och 3,5 minut jägarvila. Jag kan lätt konstatera att jag ligger efter, men det är ju långt kvar till deadline...


Och till slut mera planka åt mig!

Med min rosa yogamatta

Yogamattan rullades ut i sovrummet.

Jag började dagen med en morgonpromenad genom ett soligt Stockholm. Helt underbart! Efter en dag med jobb avslutadejag den med yoga och lite kompletterande planka. Jag måste ju klara av 10 minuter planka i veckan för att ligga i fas med utmaningen.

Nu är jag bara lite orolig över det här kittlet i halsen, men annars tror jag att det kommer att bli en fortsatt riktigt bra vecka.

Badkrukan Holm

Stefan Holm i sitt rätta element.

Stefan Holm kom med ett fantastiskt uttalande i kvällens Superstars. När han står vid bassängkanten och de ska köra en lagkapp i sim-medley säger han "lite vatten i ett glas eller badkar går bra, men när det är så här mycket vatten kommer det in i näsan och överallt." Vatten är inte Holms rätta element, han gillar luft bättre.

Maxtest!

Efter en liten svacka söndag och måndag så tog jag mig i kragen efter jobbet idag. Jag stack ut på en löprunda för att se hur långt jag skulle hinna springandes på 30 minuter och sedan körde jag de andra delarna i Ellas maxtest hemma. Nu har jag en morot för de kommande sex veckornas träning som förhoppningsvis får fart på mig.

Mina resultat i maxtestet blev följande,
Löpning i 30 min - 5,64 km (helt okej, men jag vill klara 6 km...)

Plankan - 01:10 min (tror att jag hade kunnat klara lite till)

Armhävningar på tå - 10 st (usch, inte min bästa gren)

Upphopp i 1 min - 39 st (mycket jobbigare än jag hade trott, det brände i låren)

Jägarvila 01:01 min (gah, nu har jag i alla fall testat jägarvilan)

Nu vet jag vad jag har att jobba med så nu är det bara att köra på!

Radiotystnad

Jag är lite inspirationslös för tillfället, men jag jobbar på det och är snart tillbaka.