Szalkais program

Som sagt, jag tänkte följa Anders Szalkais program fram till Göteborgsvarvet... med vissa modifieringar. Och eftersom papper bara försvinner så tänkte jag skriva upp det här så har jag det alltid tillgängligt. Smart va?

VECKA 5 (den här veckan)
Tisdag: 30 min löpning 5km
Torsdag: Kondition/Core Puls
Lördag: Tempolöpning 7 km (10 min i min tävlingsfart)

VECKA 6 - tuff vecka!
Måndag: Kondition/Core Puls
Tisdag: Uppvärmning 15 min 2,5 km. Fartlek 35 min 6,5 km. Nedvarvning 12 min 2 km.
Onsdag: Vila
Torsdag: Medelhård distanslöpning 32 min 6 km.
Fredag: Vila
Lördag: Lätt distanslöpning 29 min 5 km + styrka 15 min.
Söndag: Långpass, lugn fart 82-85 min 14 km.

VECKA 7
Måndag: Vila
Tisdag: Uppvärmning 15 min 2,5 km. Backlöpning, lång backe 20 min ca 3km. Nedvarvning 12 min 2km.
Onsdag: Vila
Torsdag: Medelhård distanslöpning 37-38 min 7 km alt. Core Puls.
Fredag: Vila
Lördag: Uppvärmning 15 min 2.5 km. Fartlek 35 min 6,5 km. Nedvarvning 12 min 2 km.
Söndag: Vila

VECKA 8 - tuff vecka!
Måndag: Lätt distanslöpning 45 min 8 km + styrka 15 min. Alt. Core Puls.
Tisdag: Långpass, lugn fart. 75-80 min 13 km.
Onsdag: Vila
Torsdag: Uppvärmning 15 min 2,5 km. Backlöpning, lång backe 20 min ca 3km. Nedvarvning 12 min 2km.
Fredag: Lätt distanslöpning 45-46 min 8 km.
Lördag: Vila
Söndag: Uppvärmning 10 min 2 km. Tempolöpning 50 min 10 km. Nedvarvning 6 min 1 km.

VECKA 9 - tuff vecka igen!
Måndag: Lätt distanslöpning 45 min 8 km.
Tisdag: Vila
Onsdag: Medelhård distanslöpning 42-43 min 8 km + koordinationslopp 3x100 m.
Torsdag: Uppvärmning 15 min 2,5 km. Backlöpning, lång backe 20 min ca 3km. Nedvarvning 12 min 2km.
Fredag: Lätt distanslöpning 45 min 8 km.
Lördag: Långpass med fartökning 85 min 15 km. Fartökning i 10 min (mellan 50 & 60 min), 5 min/km-fart.
Söndag: Vila

Längre än så har jag inte hunnit planera ännu, men jag återkommer med flera veckor så småningom.