Mål och resultat

Nu kör vi igen, kittlet i halsen är borta så det verkar inte som det blev någon förkylning den här gången. Så nu är jag laddad!

Den här veckans plan....
Måndag: Boot camp
Tisdag: Löpning - intervaller
Onsdag: Styrka
Torsdag: Yoga & Löpning - tempo
Fredag: Vila
Lördag: Crossfit + lunch
Söndag: Löpning - långpass


... och förra veckans resultat
Yoga (mål: 1gång/veckan) 200%
Löpning (mål: 2 pass/veckan varav ett kvalitet) 50%
Styrka (mål: 1gång/veckan) 100%

Grym söndag

Jag valde att fortsätta helgen som jag började den igår. Grym med andra ord. Idag blev det en lugn morgon med havregrynsgröt, äpplemos (nya favoriten!), ägg, kaffe och lussekatt. Sedan promenerade jag och P in till stan för lite ärenden och det blev en lunch på Vapiano.

Dagens löppass skulle ju klämmas in också. Eftersom vädret i Stockholm är ganska ruggigt idag och solen hade hunnit gå ned (gick den någonsin upp?) valde jag att springa inne på löpband. 11 km avklarades på 59:53 min. Jepp, jag pressade mig ganska mycket på slutet för att hinna under 60 minuter. Jag tycker att det funkar ganska bra att springa på löpband trots att det kan vara lite segt. Men en timme är nog ungefär vad man står ut med.

Nu har jag ätit en riktigt god middag och snart blir det lite mys med glögg, pepparkakor och mer lussekatter.

Superlördag

Bild: arla.se

Efter förra helgen gick jag runt och var lite missnöjd över att jag inte hann med allt jag ville göra. Imorse insåg jag att det är helt upp till mig själv att ta tag i det och göra det till en sådan där superbra helg som jag vill att det ska vara. Självklart egentligen, men ibland gör man det svårare än det är.

Tyvärr kändes halsen lite risig imorse så det blev inget löppass. Jag sparar det till imorgon och hoppas att halsen slutar att trilskas med mig då. Istället tog jag en långpromenad i duggregnet med P och fikade lite på favoritstället Bakverket. Nu har jag varit och styrketränat på gymmet och ska snart ta itu med mitt lussebak.

Det är 19 dagar till julafton. Things can only get better!

Mera yoga

Jag tror ändå att jag gillar yoga. Igår bestämde jag mig för att hoppa över konditionspassen, men helt utan träning ville jag inte vara så jag yogade igen. Onsdagens yoga blev ju inte helt klockren så det tog jag igen igår. Det blev ett fokuserat yogapass på 50 minuter hemma i vardagsrummet och det kändes riktigt skönt i kroppen efteråt. Vissa övningar var lite ovana och läskiga, som plogen, medans jag har fått bättre kläm på andra, t.ex. solhälsningarna.

Jag tror att det är så jag gillar yogan bäst, själv hemma i vardagsrummet. Då kan jag ju faktiskt välja att stanna kvar i en ställning lite längre om det känns bra och hoppa över en annan. Däremot kommer jag inte sluta att gå på instruktörsledda pass eftersom jag verkligen är nybörjare. Jag tror helt enkelt att hemma-yogan kan vara ett bra komplement och ett sätt att få in ännu mera yoga i min träningsdos.

Nu har jag dessutom bestämt mig för att jag inte kommer att bli förkyld just nu. Jag har inte känt något på hela dagen så imorgon sätter jag igång med träningen igen. Som jag har längtat!

Krasslig?

Jag har bestämt mig för att vara förnuftig och vila även idag. Jag känner mig inte dålig mest lite rosslig i bröstet och lite i kittel i halsen i morse. Det borde vara borta till morgondagens långpass. Fast jag vill verkligen inte vila idag, jag missade så roliga pass igår. Knoppen vill hellre ha en tränings-AW än en AW med ett glas vin, men kroppen vill nog annat. Fast kroppen får nog nöja sig med en cola light och sedan myskväll framför På spåret. Det blir bra!

Julschema, hallå!?

Bild: expressen.se

Jag undrar när Sats har tänkt att lägga upp sitt julschema (i Stockholm) egentligen. Jag gillar att planera några veckor framåt, kolla in vilka pass jag vill köra, kanske testa något nytt och få ihop en bra mix för veckan. Över jul och nyår har jag ju dessutom extra mycket ledigt så då finns det ju en massa utrymme för att testa nytt. Men nu går det alltså inte att planera ännu...suck.

Jag har däremot lite andra spännande grejer som jag hoppas att jag ska hinna med under julledigheten. Men mer om det vid ett senare tillfälle.

Tips: Maratonbloggen

Bild från svd.se

Jag gillar verkligen SvD:s nya Mat & hälsa sajt. Jag tycker att de har en bra blandning av recept, träningstips och kostråd. Tidigare under hösten sökte de efter bloggare och de verkar ha dykt upp nu. Därför vill jag passa på om Petras maratonblogg på SvD, jag vet att jag kommer att följa den och hennes resa mot Stockholm maraton 2010.

Onsdag: Hemma-yoga

Den yoga-dvd jag använder. Det finns två till i samma serie.

Igår bestämde jag mig för att yoga hemma istället för att gå på Nike Dynamic yoga. Jag har faktiskt en yogamatta hemma och en bra ashtanga yoga-dvd som jag brukar använda ibland. Jag hade tänkt att köra en timme, men hade lite problem med att få igång ljudet på dvd:n av någon anledning så det kanske blev 40 minuter.

Sedan käkade jag lite thaimat med P innan vi gick på gratisbio och såg Luftslottet som sprängdes.

Idag känner jag mig lite snuvig och krasslig så jag tror att det är dumt att köra dubbla konditionspass. Jag tror att det istället kan bli en till omgång med yoga-dvd:n hemma.

Decembermål

November flög förbi i ett flygande fläng. Första advent har passerats och nu ska det julstökas, julbakas och julklappsinhandlas. Men att (jul)träna tänker jag ju också hinna med. Så jag tänkte sätta några träningsmål för december, inspirerad av andra bloggar. De blir inga supertuffa mål den här gången för den ordentliga träningen sätter igång efter trettondagshelgen.

- Ett yogapass i veckan.

- Två löppass i veckan varav ett ska vara kvalitativt (intervaller eller tempo).

- Ett styrkepass i veckan.

Sen måste jag även sätta träningsmål för 2010 som ska ligga till grund för en träningsplan för 2010. Det får bli lite julpyssel för mig, men jag har ju tänkt rätt mycket på det så det handlar nog mest om att konkretisera det och sätta SMARTa mål.

Snuvig...

Det kittlar i halsen och näsan. Och jag känner mig lite hängig. Vi får se hur det här utvecklas under dagen och om det blir det inplanerade yogapasset vid 18-tiden. Senare ikväll ska vi gå och se Luftslottet som sprängdes. Det blir mysigt med lite bio.

Tips: Spread your wings

Genom sparkibaken fick jag upp ögonen för nätverket 4good. Det är gratis att vara medlem, men sedan kostar det en liten slant om man vill gå på deras event.

Bild: 4good.se

Nu har det kommit upp information om ett nytt event om lägntan, drivkrafter och hur du kan lyfta dig själv till nya höjder. Det går av stapeln på Rival den 1 februari och talare är Jana Söderberg, Agneta Sjödin och Paolo Roberto. Läs mer och anmäl dig här!

Snö

Bilder från Chamonix.

Ser det inte hur härligt ut som helst? Den här vintern måste jag se till att ta mig till snön och åka lite skidor. Det var alldeles för länge sedan sist. Och om jag dessutom fick åka till Alperna...

Dagens träning: löpning

Nya tights.

Tanken var att jag skulle springa ett tempopass, men orken fanns inte riktigt i kroppen. Med mina nya Craft-vintertights på mig, tights som spontanshoppades efter jobbet, så tog jag gick mig dock ut i mörkret på en 10 km-runda runt Årstaviken. Jag tänkte att jag skulle springa lite efter hur jag kände/orkade.

Det gick inledningsvis bra och benen kändes pigga. Det var kallt i luften och jag var glad att jag hade både vantar och mössa på mig. Däremot borde jag kanske ha någon form av reflexväst på mig så att jag syns i mörkret. Det var lite lerigt och halt här och var, men det gick bra.

Efter cirka 6-7 km började andningen kännas lite tung och jag funderade på om det var den kalla luften eller möjligtvis en begynnande förkylning (peppar, peppar). Efter en lit bit till bestämde jag mig faktiskt för att promenera den sista biten hem, det kändes dumt att utmana ödet och pressa sig om jag inte känner mig fullt frisk. Imorgon är det bara yoga inplanerat så då får jag en möjlighet att känna efter ordentligt.

Jägarvila

Paolo Roberto kör stående jägarvila, jag skulle köra med ryggen mot en vägg och händerna utmed sidorna.

Efter att ha läst lite hos Anna börjar man ju fundera. Hur länge klarar jag av att stå i jägarvila? Jag har faktiskt aldrig testat så det blir nog inte över 10 minuter direkt. Men jag måste nog ge mig på ett försök någon gång under veckan.

Bragdguldet

Bild: svd.se

Årets bragdguld gick till skidskytten Helena Jonsson. Jag har inte stenkoll på Helena, men nu när jag läser lite på SvD:s hemsida ser jag att hon tog den totala världscupen i skidskytte tidigare i år. Imponerande!

Jag hade nog hoppats lite på Robin Söderling, men jag antar att jag är lite färgad av de senaste dagarnas prestation.

Ps. Idag är det fullt ös på jobbet, men jag snikar till mig en liten blogg paus med en kaffe.