Atjooo!

Där kom den som ett brev på Posten, förkylningen alltså. Jag vilar vidare.

Tänka om

Jag var verkligen toktaggad för den här veckan. Sugen på att fortsätta träna en massa roliga saker - löpning, shape och mitt styrkeprogram. Jag känner att jag verkligen har hittat flytet i styrketräningen och hade tänkt att öka på med löpning i veckan. Jag kände mig lite nöjd i helgen och tycker att jag ser lite förändringar på min kropp. I like!

Efter en natt med katastrofal sömn och en lite snuvig näsa har jag fått omprioritera. Kroppen behöver vila och sen får vi hoppas att jag orkar träna så snart som möjligt. Kanske blir det ingen illvillig förkylning utan bara lite snuva. Jag hoppas att jag är tillbaka imorgon.

Ett halvår kvar...

Startskottet för marathonträningen går idag, det är (bara) ett halvår kvar! Jag hade gärna rapporterat om långpass i snön, men så blev det inte den här helgen. Jag har fixat med annat, ätit en massa god mat, umgåtts med P, bakat och städat. Nu blir ska det bli mer fokus på löpningen och lördagar ska få bli långpassdagar. Härligt!

Bakterapi

Nu har jag bakstökat i flera timmar. Lussekatter, cheesecakekladdkaka till morgondagens middag hos mamma och saffransbiscotti som fortfarande står i ugnen och torkar. Det luktar gott i lägenheten och en och annan godsak har slunkit ned i magen. Lussekatter är ju som godast när de är nybakade och fortfarande varma.

Duktig?

En Gainomax efter träningen, men vanilj är inte min favorit.

Även denna vecka startade jag helgen med Shape. Superskönt och superjobbigt!

På väg hem mötte jag en kollega som efter att ha sett mitt rosiga ansikte sa "har du tränat? vad duktigt!". Duktigt!? Är det någon annan som får höra det ganska ofta som reaktion på sin träning. Jag tränar inte 4-5 gånger i veckan för att vara duktig. Jag gör det för att det är roligt, jag vill bli bättre, jag har kul, jag hinner (prioriterar) och kan! Men inte för att vara någon duktig flicka, jag gör det för min skull, för min hälsa och för att jag vill. Hoppas verkligen inte att jag säger samma sak till andra, då ska jag genast sluta med det!

Intressant och inspirerande

Igår var det vilodag, men jag var ändå lite sugen på att röra på mig efter jobbet. Så jag rotade fram mina gamla Timberlands, drog på mig vintertights, dunjacka och skön mössa och gick ut på en timmes power walk. Det var kallt, friskt och skönt!

I mina öronen hade jag på ett avsnitt av P1:s Kropp & själ som handlade om gastric by-pass operationer. Intressant att höra patienter, läkare och forskare att prata om det som idag i princip verkar vara det enda "botemedlet" mot fetma. Överlag verkar inställningen vara mycket positiv och jag fick intrycket av att det är ganska få komplikationer på den här typen av operationer. En läkare kallade det brutal beteendeterapi eftersom patienterna inte längre fysiskt kan äta så mycket de vill och därför tvingas att ändra sitt beteende. Det vore intressant att ha hört något från de som kanske inte har lyckats lika bra för att få en mer nyanserad bild eftersom en forskare nämnde att det fanns en andel (minns inte hur stor) som gick upp upp till 80 % av den ursprungliga viktminskningen.

Sedan fortsatte jag kvällen med att titta på Biggest Loser Special - Where are they now. Där fick jag se massor av tidigare tävlande och hur de har lyckats efter tävlingen. Uppenbart är att många har hittat lite mer av en trivselvikt än den extrema viktnedgång som de gör under programmet. Jag tror bara att det är hälsosamt så länge de fortsätter med sin aktiva livsstil. Hur som helst inspirerande.


Före detta Biggest Loser-deltagare samlas för en triathlon.

Bekräftelse

I min inbox hittade jag lite reklam för Szalkais marathonprogram. Jag kommer inte följa Szalkai utan har ett annat upplägg, men jag kikade lite på 4-timmars informationen och hittade följande information.

För att klara loppet på måltiden behöver du ha en snittfart på ca 5.40 minuter per km över 42.2km. Din kapacitet på 10km löpning bör ligga runt 50 minuter om fyratimmarsmålet ska vara realistiskt, och det är från dessa tider programmets riktfarter utgår på de olika träningsmomenten.

Det känns rimligt och ungefär där min kapacitet ligger i dagsläget. En skön bekräftelse eftersom det är sex månader kvar till loppet på söndag.

Thanksgiving

Idag är det den amerikanska högtiden Thanksgiving. Jag har ingen amerikansk anknytning, men jag tycker att det är fint att de firar att man ska vara tacksam för det man har. Så idag tänker jag vara lite extra tacksam för min pojkvän, familj, vänner och min fina kropp som orkar med mina idéer och upptåg. Tack!

Ät allt!

Ät allt, kostcirkeln är ingen dum utgångspunkt.

I förra veckan lånade jag boken Ät allt! Hellre nästan rätt än exakt fel på biblioteket. Det är en bok som vill att du ska lära dig att tänka själv och ifrågasätta den information om kost, mat och hälsa som vi omges med. Det finns en massa myter och trender kring vårt ätande.

Författarna vill inte leverera någon universallösning (eftersom författarna inte tror på det) utan vill att du ska hitta det som passar din kropp och balansen i ditt liv. De vill ge dig grundläggande kunskaper och rätt förutsättningar för att du ska kunna hitta det som passar dig. Det handlar om att inte fastna på detaljer utan att se helheten. Det handlar inte bara om vad du äter, utan även om hur och när. Och det handlar om att äta varierat, den gamla kostcirkeln är med andra ord ingen dum utgångspunkt.

Boken är mycket tänkvärd och gav mig en hel del tankeställare. Jag har varit rätt duktig på att tänka i svart eller vitt. Bra vs dåligt. Nyttigt vs onyttigt. Men vad är egentligen nyttigt? Varför använder man uttryck som att unna sig eller synda? Vad är min balans? Och den gav mig lite en känsla av att det spår som jag redan är inne på är rätt väg, jag måste bara fortsätta att lära känna min egen kropp.

Om du inte känner för att läsa boken (eller har svårt att hitta den) så hittade jag en tänkvärd text på samma spår här.

Min andra PT-timme

Jag mötte PT-Kristine vid ingången till SATS, hon kom på rullskidor. Vi skrattade lite åt att det kanske hade varit bättre om hon hade tagit de riktiga skidorna idag. Hon berättade att hon ska åka Vasaloppet nästa år och jag kände att mitt val av PT känns riktigt bra.

Efter 10 minuters uppvärmning på löpbandet kom Kristine och hämtade mig. Sedan satte vi igång med ett svettigt pass. Och nu tänkte jag faktiskt försöka att radda upp övningarna vi gjorde eftersom det blir en bra övningsbank för min del.

Utfallsgång med vikt
Marklyft med 10-kilos-vikt
Draken med 10-kilos-vikt
Hopp med viktstång (pulshöjare)
Stå på pilatesboll (oh yes, det var ganska vingligt till en början, men jag fick hålla i ribbstolen)
Cirkel med baksida lår på pilatesboll, marklyft med tung stång och lårcurl
Flies med hantlar
Cirkel med flies, hopp med höga knän och armhävningsgång x2
Rygg i kabelmaskin
Smal tricepsarmhävning med sidoplanka och hantel (tungt!)
Axelövning med hantlar
Ryggresning med bollkast
Crunches med bollkast

Sedan var jag rätt så slut faktiskt. Men det var ett roligt pass där vi jobbade igenom hela kroppen. Det kändes som om det bra för mig att få hjälp med ryggövningar eftersom jag har haft svårt att hitta spänningen mellan skulderbladen och var ganska så dålig på det även nu.

Jag misstänker att morgondagen kommer att bjuda på en finfin träningsvärk. Jag tackar för att Gainomax-apan var där och bjöd på dryck så att jag fick i mig något snabbt efter träningen. Jag känner att jag är på ett riktigt bra ställe med min träning och det känns superkul!

Tips: Kalender från Chokladfabriken

Barnvarianten med mjölkchoklad, det finns även en med mörk choklad.

Jag bor granne med Chokladfabriken på Södermalm, men har ändå aldrig lyckats ta mig in. När jag kommit hem från jobbet den senaste tiden har jag gått förbi deras fönster där det hänger fina chokladkalendrar. Jag vill ha en! Om du inte bor i närheten går det att köpa på nätet också.

God morgon, mitt vinterland!

Här i Stockholm vaknade jag till ett riktigt snöigt landskap (läs stadsbild). Det måste verkligen ha kommit över natten. Jag väckte min kropp med en dusch och bjöd den sedan på havregrynsgröt och ett ägg. Mums! Kroppen är lite trött och sliten efter måndagens CorePulse och gårdagens styrkeövningar. Inte direkt optimal planering från min sida, men i eftermiddag blir det ett pass med PT-Kristine.

Jag tror att löparvilan gör mig gott! Trots kyla och snö ute så känner jag mig sugen på att springa. Men det blir inte idag och imorgon tror jag att jag ska få en vilodag. Men det känns bra att suget är på väg tillbaka.

Finn fem fel

När jag kommer fram till gymmet idag och ska byta om inser jag att jag inte har några strumpor med mig och jag har gått runt i kjol med strumpbyxor hela dagen. Vad göra? Jag sticker faktiskt i fötterna som de är i skorna dvs barfota. De skorna börjar ändå sjunga på sista versen.

Sedan kör jag nästan alla övningar från programmet som jag fått av Kristine. Knäböj på bosuboll med axelpress, gummibandsgång, ryggresningar, baksida lår på pilatesboll, fällkniven och plankan med armgång. Mer hinner jag inte innan spinningpasset.

Efter spinningen upptäcker jag att det varken finns handduk eller överdragskläder i väskan. Vad göra? Jag tackar en högre makt att jag har kappa på mig så att ingen ser att jag har strumpbyxor utan kjol under... Ibland blir det lite knasigt.

Löparvila

Riddarfjärden förra vintern.

Jag har inte varit så sugen på löpning den senaste tiden, jag tror att det är mörkret och novembervädret som gör mig otaggad. Jag vet ju att det bara är att klä på sig och sticka ut så känns det bättre, men jag har inte lyckats. Därför har jag givit mig själv lite löparvila den här veckan. Istället fokuserar jag på styrka och annan konditionsträning så att jag känner mig extra taggad nästa vecka. Kanske får jag springa i ett vinterlandskap då?

I gotta feeling

Jag har en känsla av att det här kommer att bli en bra vecka. Trots en sen söndagskväll, känner jag mig hyfsat pigg idag. Kanske kan jag tacka mitt kloka huvud som tog lite vin, en massa vatten och desto mera dans. Jag känner mig fyllda av energi och nu ska jag fylla den här veckan med träning, lite vad jag känner för. På söndag kickar vi igång träningen mot marathon och då blir det desto mera löpning.

Förresten, idag är ingen vanlig dag för idag är min födelsedag...


Fick denna goda efterrätt när jag firade lite i lördags, kesellagratinerade bär.