Två dagars vila

Jag har valt att vila både igår och idag. Jag har ju haft ont i halsen och blåsor i munnen, så jag valde att ta det lugnt. Men nu känner jag mig bättre så imorgon förmiddag blir det löpning (fartlek) på löpband. Vi får se om jag orkar alla 11 km....

Tempolöpning

Szalkai sa: Tempolöpning 7 km i 37 min. Öka successivt och när du känner dig varm ta ca 10 min i din tävlingsfart (dvs 5 min/km-tempo). Avsluta lugnt.

Det märks att jag har legat lugnt (varit sjuk) ett tag. Efter ca 2 km i 10,5-11 km/h-tempo tyckte jag att det var lika bra att ta tempohöjningen. Jag orkade dessvärre bara hålla den i 7:3o, men känner mig faktiskt ganska nöjd med det pga min risiga form. Men sen blev det riktigt jobbig, jag gick en bit, men stannade trots allt efter 6,25 km. Sluttiden minns jag inte riktigt, tror det var 32:30 min, men det låter nästan för bra....

Den hemlige kocken

Igår läste jag klart Mats-Eric Nilssons bok "Den hemlige kocken". Ni har säkert hört talas om boken där han undersöker den djungel av tillsatser som vår mat består av. Jag har lite svårt för den här typen av sensationsjournalistik och läste boken med en viss skepsis.

Boken är trots allt intressant läsning. Även om jag fortfarande ifrågasätter om tillsatserna är så himla farliga så är det skrämmande hur dålig koll man har på vad man stoppar i sig. Det värsta tycker jag nästan är hur utspädd, utarmad och urlakad många varor verkar vara. Och hur detta göms bakom säljande bilder och texter. Jag kommer nog tänka en extra gång innan jag stoppar i mig ännu en Mamma Scan-köttbulle. För så jobbigt är det ju trots allt inte att steka egna och då vet jag ju att det är 99% kött. (Eller vet jag det?)

Gwyneths Goop

Ni har väl inte missat Gwyneths "lifestyle" sajt- Goop? Ännu består inte sajten av något annat än hennes nyhetsbrev, som jag har prenumererat på ett tag, men det ska bli spännande att se vad det blir av initiativet.

I det senaste brevet tipsade Gwyneth om kalkonköttbullar. Jag tyckte att det lät riktigt gott, man kanske skulle testa? Ni hittar receptet här.

Jillian tipsar

Bild: metro.se

Jag kollar just nu på säsong 7 av amerikanska Biggest Loser. Jillian Michaels och Bob Harper kör hårt med "tjockisarna". Här kan ni få lite tips av Jillian (på svenska).

Szalkais program

Som sagt, jag tänkte följa Anders Szalkais program fram till Göteborgsvarvet... med vissa modifieringar. Och eftersom papper bara försvinner så tänkte jag skriva upp det här så har jag det alltid tillgängligt. Smart va?

VECKA 5 (den här veckan)
Tisdag: 30 min löpning 5km
Torsdag: Kondition/Core Puls
Lördag: Tempolöpning 7 km (10 min i min tävlingsfart)

VECKA 6 - tuff vecka!
Måndag: Kondition/Core Puls
Tisdag: Uppvärmning 15 min 2,5 km. Fartlek 35 min 6,5 km. Nedvarvning 12 min 2 km.
Onsdag: Vila
Torsdag: Medelhård distanslöpning 32 min 6 km.
Fredag: Vila
Lördag: Lätt distanslöpning 29 min 5 km + styrka 15 min.
Söndag: Långpass, lugn fart 82-85 min 14 km.

VECKA 7
Måndag: Vila
Tisdag: Uppvärmning 15 min 2,5 km. Backlöpning, lång backe 20 min ca 3km. Nedvarvning 12 min 2km.
Onsdag: Vila
Torsdag: Medelhård distanslöpning 37-38 min 7 km alt. Core Puls.
Fredag: Vila
Lördag: Uppvärmning 15 min 2.5 km. Fartlek 35 min 6,5 km. Nedvarvning 12 min 2 km.
Söndag: Vila

VECKA 8 - tuff vecka!
Måndag: Lätt distanslöpning 45 min 8 km + styrka 15 min. Alt. Core Puls.
Tisdag: Långpass, lugn fart. 75-80 min 13 km.
Onsdag: Vila
Torsdag: Uppvärmning 15 min 2,5 km. Backlöpning, lång backe 20 min ca 3km. Nedvarvning 12 min 2km.
Fredag: Lätt distanslöpning 45-46 min 8 km.
Lördag: Vila
Söndag: Uppvärmning 10 min 2 km. Tempolöpning 50 min 10 km. Nedvarvning 6 min 1 km.

VECKA 9 - tuff vecka igen!
Måndag: Lätt distanslöpning 45 min 8 km.
Tisdag: Vila
Onsdag: Medelhård distanslöpning 42-43 min 8 km + koordinationslopp 3x100 m.
Torsdag: Uppvärmning 15 min 2,5 km. Backlöpning, lång backe 20 min ca 3km. Nedvarvning 12 min 2km.
Fredag: Lätt distanslöpning 45 min 8 km.
Lördag: Långpass med fartökning 85 min 15 km. Fartökning i 10 min (mellan 50 & 60 min), 5 min/km-fart.
Söndag: Vila

Längre än så har jag inte hunnit planera ännu, men jag återkommer med flera veckor så småningom.

Javisst serru

Nu är jag igång. Igår stack jag iväg på Core Puls. Det var roligt och jobbigt, men jag vågade fortfarande inte gå för full fart. Jag tar det lite lugnt eftersom det kittlar lite i halsen... Oroväckande.

Hur som helst, igår tog jag mig tid att planera ett löpar-schema för de närmaste 4-5 veckorna. Jag satsar på att springa Göteborgsvarvet på 1:45 och då inser jag att jag måste lägga lite tid på löpningen för att klara av det. Så nu känner jag mig taggad att göra en satsning på löpningen. Jag tänkte följa Anders Szalkais program från och med nu.

Jag sprang!

Jippie, äntligen, i förmiddags tog jag mig till gymmet och sprang 5 km på löpband. På den blygsamma tiden 29:46. Men det var jobbigt ändå och syftet var att komma igång och känna på det, inte att köra ett stenhårt pass så att jag blir sjuk igen. Det är nog säkrast att mjukstarta eftersom jag inte har tränat på över 3 veckor (!).

Imorgon kanske det blir Body Pump...

Nu kör vi!

Snuvan är borta och pencillinkuren är över. Imorgon sticker jag till gymmet på förmiddagen och springer. Jag känner peppen. Nu ska konditionen upp och jag drar igång jakten på bra tider på Göteborgsvarvet 2009. Yes!

Livet

Ibland händer det stora förändringar i livet, saker som man inte har förutsett och som man heller inte hade kunnat göra något åt. Det måste få ta lite tid, att smälta det och omgruppera. Det har jag gjort den här veckan.

Men på söndag eller måndag ska jag dra igång med träningen igen. Pencillinkuren är nu inne på sin femte dag och jag känner mig mycket piggare. Och inget ont som inte har något gott med sig, jag kommer ha mer tid för träningen ett tag framöver.

Trevlig helg allesammans!

Pencillin

Fortfarande sjukt sugen på att träna, men fortfarande ingen träning. Jag har tyvärr inte känt mig helt kry. Men idag var jag hos farbror doktorn och fick pencillin, så nu borde jag ju bli frisk!

Träning till helgen?

Fortfarande snuvig!

Och jag blir tokig. Jag vill inte vara "sjuk" längre. Jag vill vara pigg och kry och träna en massa. Jag har i alla fall bestämt mig för att testa på ett riktigt lugnt löppass på gymmet imorgon. Mestadels för att komma igång lite grann. Nästa vecka måste jag vara tillräckligt pigg för att sätta igång med lite hårdträning.

Det är ju tur att inget är så motiverande som lite sjukdomsvila...

Kostplan

Jag trodde att jag skulle angripa det här med en kostplan lite mer vetenskapligt, men sjukdomen satte stopp för det. Hur som helst har jag sedan i söndags,

• Ätit bra frukost, bestående av gröt på sportgryn med banan och mjölk, samt ett kokt ägg.
• Ätit mindre portioner.
• Inte ätit något snask.
• Räknat kalorier.

Det ser bra ut hittills, men det kan givetvis bli ännu bättre. Och framförallt ska det kompletteras med regelbunden träning så snart som möjligt. Mina 10 veckor har startat!

Recovering

Det har inte varit mycket bloggande på sistonde, men det har heller inte varit någon träning. Jag åkte på en rejäl förkylning/influensa med feber, snuva och hosta och det har ännu inte släppt helt. Jag hostar och snorar fortfarande. Men jag har bestämt mig för att det blir något lätt träningspass imorgon, nu måste jag komma igång! Förmodligen blir det body pump imorgon.

Sedan ska det sättas en träningsplan inför Göteborgsvarvet. Jag ska jobba på att bli riktigt snabb ju. Målet är att springa på 1:45 (eller under).

Atjoooo!

Jag har åkt på en dunderförkylning. Efter att ha kännt mig ganska okej på dagen så däckade jag i soffan på eftermiddagen. Näsan rinner, kroppen gör ont, huvudet känns tungt och jag tror nästan att jag har feber. Jag som hade hoppats på att komma igång med träningen efter litet juluppehåll (tränade iofs i måndags och tisdags). Men nu blir det till att kurera sig och förhoppningsvis komma igen senare i veckan.