Lätt distanslöpning

Szalkai sa: Lätt distanslöpning i 45 min, 8 km. Plus 15 min allmänstyrka.

Jag gick till gymmet på eftermiddagen och sprang 8 km på löpband på 44:41. Känslan i kroppen var lätt och att jag inte tog ut mig till 100%. Vilket förmodligen är bra mtp att det är ett långpass på schemat imorgon. Länge sedan jag sprang så långt. Innan stretchen gjorde jag även 3x20 sit-ups och 2x20 rygglyft.

Latmaskhelg

Jag har verkligen varit seg i helgen. Tagit det lugnt och ätit en massa gott. Idag svullade jag loss på McDonald's med milkshake, pommes OCH äppelpaj. Inte klokt. Vilken tur att jag är proppmätt nu, så jag förmodligen bara kommer att orka äta lite sallad till middag.

Imorgon ska jag ta itu med kosten igen. Att vara uppsagd och tvungen att söka jobb är inte längre en ursäkt. Som en kollega säger mest hela tiden "om det här gör att jag blir tjock också så ska jag stämma [företaget]". Dietplanen har mao gått i stöpet. Men imorgon tänkte jag börja räkna kalorier igen.... lite ångest faktiskt.

Alla hjärtans dag middag

Vi brukar inte göra någon stor grej av Alla hjärtans dag, jag tycker att det är lite larvigt. Så inga blommor, presenter och sånt. Men däremot bestämde vi oss för att laga en riktigt god middag. Förrätten blev vin och potatisskruvar, kanske inte så lyxigt, men ganska gott :-)

Till middag lagade vi risotto med kronärtskocka, marinerad och ugnsstekt kycklingfilé och rödvinssås. Supergott! Jag vet inte om vi någonsin har lyckats så bra med en rätt. Mums.

Jag älskar choklad så till efterrätt gjorde vi en chokladfondant som vi serverade med lite vaniljglass och hallon. Vi hoppade över pistagenötter (allergisk ju...) och pomelo (eh, vad?). Mycket lättare att göra än vad jag trodde. Gott, men mäktigt. Och de behövde stå lite längre (i vår) ugn än vad som sades i receptet.

Jag är supernöjd med middagen. Och proppmätt. Imorgon ska jag ut (eller in) och springa.

Medelhård distanslöpning

Szalkai sa: Medelhård distanslöpning i 37-38 min, 7 km.

Egentligen var det ju gårdagens uppgift, men då blev det en extra dag vila. Så idag tog jag mig an uppgiften istället. Jag tycker att det är för kallt och halt ute så jag tog mig till gymmet och löpbandet. Sprang 7 km på 38:20. Helt okej tid får jag väl ändå lov att säga. Jag var lite trött mot slutet, men bestämde mig för att kämpa lite och då går det ju.

Ikväll blir det en mysig hemmakväll med någon bra film. Imorgon planerar jag ju att hinna med storstädning, övningskörning och fartlekslöpning. Hmmm....

Vila, body pump eller vila...

Szalkai sa: Vila. Men jag hade planerat in body pump.

Men sedan kom jag hem efter en tuff dag och bestämde mig för att spara mig till morgondagens löppass istället. Det är ju trots allt fokus på löpningen som är planen. Det vore ju så jäkla kul att nå drömtiden på Göteborgsvarvet...

Backlöpning på cykel?

Szalkai sa: Uppvärmning i 15 min, ca 2,5 km. Backlöpning i lång backe (200 m), 20 min, ca 3km. Nedvarvning i 12 min, 2km.

Jag gick och spinnade! Jag var så himla osugen på att sticka ut i halkan och kylan och löpbandet lockade inte heller. Jag konstaterade att det som förmodligen skulle peppa mig mest var ett pass. Och det lyckades bra. Jag körde riktigt hårt i 55 min, trots att jag kanske borde ta det lite lugnt pga halskittlet.

Söndagens långpass blev inte av. Jag hade fullt upp med bio, övningskörning och familjemiddag. Jag måste bli bättre på att planera, jag borde ha tagit långpasset på lördagen. Det hade ju vem som helst kunnat räkna ut...

Ve och fasa!

Jag har ont i halsen igen. Suck! Jag vill inte bli förkyld igen. Jag proppar i mig Echinagard och frukt, så det känns lite bättre. Men det kittlar i halsen, känns tjockt, jag nyser och snörvlar lite. Snälla lilla förkylning, försvinn.

Lovely Gwyneth

Mer finns att läsa i senaste Elle UK. Jag ska grabba tag i den så snart den finns i affärerna.

Fredagsmums!

Lätt distanslöpning

Szalkai sa: Lätt distanslöpning i 29 min, 5 km + styrka 15 min.

Egentligen var det morgondagens uppgift och idag var det vila, men jag stuvade om och gjorde 5 km på löpband. På tiden 28:48 min. Bra jobbat! Styrkan tyckte jag att jag klarade av på gårdagens Core Puls-pass så den hoppade jag över. Det kändes bra, förvånansvärt pigg i benen efter gårdagens pass.

Korv stroganoff på thaivis

Idag åt jag en riktigt god korvgryta till middag. Även om man kanske inte vanligtvis kopplar ihop falukorv med kokosmjölk så tycker jag att slutresultatet blev riktigt bra. Ni hittar receptet här. Jag skippade nötterna (eftersom jag är allergisk) och lade till selleri (eftersom det fanns hemma).

Medelhård distanslöpning

Szalkai sa: Medelhård distanslöpning i 32 min, 6 km.

Och jag gick och körde Core Puls. För jag tycker att det är så himla kul och jag kände att jag behövde det. Sen tänkte jag att på det sättet kanske jag får in de där 15 min styrka som jag skulle köra på lördag.

Fartlek

Szalkai sa: Uppvärmning med lätt jogg i 15 min, 2,5 km. Fartlek i 35 min där du blandar snabbare fart med riktigt lugn jogg, 6,5 km. Försök att vara spontan, men om du vill strukturera det en aning kan du köra 2 min fortare - 1 min lugnt - 4 min fortare - 2 min lugnt - 3 min fortare - 2 min lugnt - 2 min fort - 1 min lugnt. Upprepa en gång till. Avsluta med lugn jogg i 12 min, 2 km.

Jag insåg att totalen på 11 km skulle bli lite tung för mig, men jag bestämde mig för att göra så gott jag kunde. Jag började med 10 min uppvärmning i 10 km/h-tempo. Sedan körde jag igång med intervallerna (och försökte minnas vad jag hade läst) det blev 2 min fort - 1 min lugnt - 4 min fort - 2 min lugnt - 3 min fort - 2 min lugnt - 2 min fort - 2 min lugnt första gången och den andra hoppade jag över de två sista intervallerna. Det var tugnt och ibland tillät jag mig att gå på de lugna partierna, men jag körde alltid i 12 km/h-tempo på de snabba partierna. Nedvarvningen blev bara i 4 min. Slutresultat 8,78 km på 50 min (5:40 min/km-tempo). Helt okej. Och sedan gick jag 5 min på det för lite ytterligare träning och nedvarvning. Jag är nöjd!

Imorgon blir det nog inte löpning utan Sats Core Puls och jag funderar på att ta ett löppass på fredag för att kunna vila på lördag. Vi får se.

Två dagars vila

Jag har valt att vila både igår och idag. Jag har ju haft ont i halsen och blåsor i munnen, så jag valde att ta det lugnt. Men nu känner jag mig bättre så imorgon förmiddag blir det löpning (fartlek) på löpband. Vi får se om jag orkar alla 11 km....

Tempolöpning

Szalkai sa: Tempolöpning 7 km i 37 min. Öka successivt och när du känner dig varm ta ca 10 min i din tävlingsfart (dvs 5 min/km-tempo). Avsluta lugnt.

Det märks att jag har legat lugnt (varit sjuk) ett tag. Efter ca 2 km i 10,5-11 km/h-tempo tyckte jag att det var lika bra att ta tempohöjningen. Jag orkade dessvärre bara hålla den i 7:3o, men känner mig faktiskt ganska nöjd med det pga min risiga form. Men sen blev det riktigt jobbig, jag gick en bit, men stannade trots allt efter 6,25 km. Sluttiden minns jag inte riktigt, tror det var 32:30 min, men det låter nästan för bra....