Snopet & veckans träning

Idag på morgonen hade jag planerat in yoga i Berzelii park arrangerat av Sparkibaken-Terese. Men döm om min förvåning när jag tittade på väckarklockan och den visade 07:45. Yogan började 08:00 och jag hade försovit mig! Väldigt trist för jag hade verkligen sett fram emot en skön start på veckan med yoga utomhus. Jag hoppas att alla deltagare hade det trevligt!

Den här veckan tänkte jag träna som följer,
Måndag: Löpning - tempo
Tisdag: Spinning & styrka
Onsdag: Löpning - intervaller
Torsdag: Yoga
Fredag: Vila
Lördag: Löpning - långpass
Söndag: Vila alt. styrka

Dagens träning: Löpning

Sovmorgon, mysfrukost, solig promenad och sedan finalen i Franska öppna. Efter tre timmars vilande i soffan framför Söderlings förlust var det dags att dra på sig löparkläderna och ge sig ut. 13 kilometer stod på schemat. Långpass för mig, men kort i förhållande till alla dem som sprang marathon igår. Grattis till alla fantastiska prestationer. Men nu var ju det här MIN träning och då är faktiskt 13 kilometer ganska långt.

Benen kändes ganska pigga och solen sken när jag satte av mot Årstaviken i min fina gula Blogger Bootcamp-tröja. Med blå byxor hade det kunnat bli en Nationaldagsklädsel. Jag betade av backe efter backe och innan jag visste ordet av var jag framme vid Hornstull. Västerbron gick förvånansvärt lätt och jag sände en tanke till alla marathonlöpare som hade passerat den två gånger under gårdagen och som dessutom hade fått ta hela stigningen från Söder mälarstrand.

I Rålambshovsparken var det fullt med folk och även Norr mälarstrand skulle visa sig vara fullproppad. Här någonstans fick jag en liten dipp och benen kändes lite trötta, men jag kämpade på. "Det är nu jag blir bättre" är ett mantra jag brukar plocka fram när träningspassen känns tunga. Sedan matade jag på till Slussen och på Stadsgården började jag flera (finska?) marathonlöpare i sina Stockholm Marathon-tröjor som var på väg hem med Finlandsfärjorna. Nästa år ska jag fasiken ha en sådan där tröja!

Grymt skön löpning och avslutning på en bra vecka!

Tjejmiddag med Jamie Olivers köttbullar

Vilken dag! Jag cyklade inte en marathon, men jag cyklade kanske cirka 15 km (jag var lite glömsk med att få på och av klockan och GPSen tappade mottagningen ibland). Kartan glömde jag hemma så ett tag var jag lite vilse i Skarpnäck, men det löste sig. Sedan prioriterade jag att heja på min lillasyster som spelade fotbollsmatch.

Jag hann inte heller titta på marathonlöparna så mycket som jag ville. Jag hade kunnat stå hur länge som helst vid Slussen och titta på dem kämpa sig förbi. Helt sjukt imponerade med alla som har tagit sig igenom loppet. Men det var kul att fixa middag till sju glada tjejer som kom på midddagsbesök. Jag bjöd på en freestyle-variant av Jamie Olivers köttbullar och sedan hemlagad rabarberpaj. Riktigt gott om jag får säga det själv.

Ego-kväll

P har varit ganska upptagen på sistonde och borta många kvällar och helger så även denna. Men idag ser jag verkligen fram emot en riktig ego-kväll. Jag ska äta något gott, kanske ta en promenad, städa och fixa lite hemma inför en tjejmiddag imorgon. På lördag ska jag ju cykla min marathon och sedan heja på marathonlöpare så klart, innan det är dags för tjejmiddag. Det kommer att bli riktigt härligt!

Somrig frukost

Igår köpte jag jordgubbar när P köpte godis och idag fanns det några kvar att ha till morgongröten. Vardagslyx!

Cykla en marathon?

Jag fick en idé. Jag kommer inte att springa marathon på lördag, men jag borde ju kunna få ett ordentligt träningspass och göra en rolig grej. Alltså bestämde jag mig för att cykla en marathon på lördag. Det kommer väl att ta några timmar, men jag tror att det kan bli ett bra och roligt träningspass.

Från början hade jag tänkt att cykla på gymmet, men nu ser det ju ut att bli så fint väder att det inte finns någon anledning att cykla utomhus. Jag har försökt att mäta upp en lämplig rutt och fick också en cykelkarta för inte så länge sedan som kan komma väl till pass. Jag tror att jag kommer att cykla lite på känsla och mäta sträckan med min GPS (jag måste köpa nya batterier!).

Dagens yoga-lärdom

Innan lektionen började läste min lärare upp ett citat från en bok om yogans anatomi. Jag minns inte exakt hur citate var, men innebörden var ungefär att yogan inte handlar om att klara av avancerade positioner utan att ha fokus oavsett om det är i en enkel eller avancerad position. Så idag arbetade vi med att fokusera.

Det kan vara bra att få en sådan påminnelse eftersom det är lätt att imponeras av avancerade positioner, men det är faktiskt inte det som är det huvudsakliga syftet med ashtanga yogan.

Tunga intervaller

Mina ben var inte så pigga på att springa idag, de tyckte nog att de hade tränat tillräckligt den här veckan. Imorgon ska de få lite välförtjänt vila, men i helgen ska det avverkas två pass är det tänkt.

Det var de där TOLV 400 meters intervallerna som skulle genomföras på lunchen idag. Jag insåg att siffran tolv skrämde mig lite så för att komma iväg intalade jag mig att det räckte med 6-10 stycken.

På Kristinebergs IP kryllade det av barn som hoppade höjd, sprang 60 meter och hoppade längd. Men det fanns plats för mig att springa mina fyrahundringar även om det då och då innebar lite sicksackande. Det var faktiskt ganska kul att ha en massa entusiastiska barn att titta på. Det tog bort fokus från mitt eget slit.

Åtta intervaller blev slutresultatet, som jag har bestämt mig för att vara nöjd med. Benen var som sagt inte tokpigga och det var riktigt varmt. Snittfarten var runt 1:50 och kanske borde jag har sprungit dem runt 1:55 (vilket var planen) för att klara tolv stycken. Eller tagit med en vattenflaska...

Tips: Gratis sommarträning med Friskis & Svettis

I sommar är all uteträning med Friskis & Svetttis i Stockholm gratis. Målet är att göra Stockholm till världens friskaste stad och att ytterligare 50 000 stockholmare ska börja motionera 1-2 gånger i veckan. Jag vet inte hur det är på andra orter, men det kan du lätt kolla upp. Uteaktiviteter som du kan prova gratis är t.ex. träna jogging, jogg-cross, stavgång och inlines. Mer information hittar du här.

Mitt Vårrus

Jag fick medalj!

Var ska jag börja? 5 km är en ganska kort distans, man hinner inte tänka eller slita så mycket. Däremot kan det vara djävulskt jobbigt eftersom man tillåter sig att pressa sig till tempon man vanligtvis inte är van vid.

Jag valde att lämna mina kompisar i jogga fort-fållan och ställde mig i springa-fållan, jag tänkte att jag på så sätt skulle få färre framför mig om jag ville hålla ett (för mig) högt tempo och det var nog bra tänkt. Första kilometern gick under 5 min, men sen hände något på den andra 5:30! Skulle jag lyckas pressa mig till en bra tid? Benen kändes tidigt ganska slitna och tunga. Gårdagens spinning-pass satt nog lite i dem.

Flera gånger var jag rätt less på att springa, pulsen låg runt 170 (ca 85% av max), men jag kämpade på. 5 kilometer är inte så långt, this is it! Den sista kilometern matade jag bara på i mitt tempo och kopplade bort omvärlden. Det var tungt. I mål stannade jag klockan på 25:34 vilket är PRECIS mitt personbästa från Bellmansstafetten 2008. Med lite vila i benen och en bättre andra kilometer hade jag kanske kunnat sätta personbästa. Men det blev i alla fall en bättre tid än Vårruset 2008.

Jag är nöjd. Kanske är jag inte i så dålig form som jag tror. Kanske finns det en bra grund för att få lite bättre tider till hösten. Det kan bli spännande!

Klokskap

Det finns så mycket kunnighet och kloka ord att hämta inom träningsbloggsvärlden. Jag kan inte låta bli att känna en tacksamhet för att folk väljer att dela med sig. Igenkänningsfaktorn är ofta hög och att dessutom få inspiration och kloka ord på det är ovärderligt.

MarathonMias inlägg om att bygga pannben är riktigt bra. Egentligen säger hon ganska självklara saker, men ibland behöver man någon som sållar ut allt brus och pekar på kärnan, det som är viktigt. Det har Mia lyckats fantastiskt bra med.

Jag kände även igen mig i Fridas inlägg. Ofta dyker tankar som "behöver jag det här?" eller "nu struntar jag i det, jag är bra som jag är?" upp. Jag är ju givetvis bra som jag är, men jag vill lite mer så jag ska fortsätta att kämpa mot mina mål.

Jag vet att det är mitt psyke jag måste jobba med. Jag vet vad jag måste göra, men jag lyckas inte alltid med det. Det är en process och förhoppningsvis blir jag bättre och bättre. Pannbenet måste bli lite tjockare helt enkelt.

Keep on running!

Lite nervös..

Bild från gårdagens Vårrus i Stockholm från marathon.se.

Jag sitter här framför datorn på jobbet och inser att jag är lite nervös inför kvällens lopp. Nu är det ju ingen annan tidtagning än min egen och mer av ett feelgood-lopp, men jag undrar ändå vilken tid jag kan klämma ur mig. Jag har som sagt inga ambitioner om personbästa eller rekordtider, men jag kommer inte att hålla tillbaka. När jag väl står där på startlinjen vet jag att det kommer att vara svårt att inte ge allt. Sen får vi se vad det räcker till!

Vilken skräll-kväll!

Bild från svd.se.

Medan jag satt på spinningcykeln och svettades slog Robin Söderling ut Roger Federer ur Franska öppna. Grymt bra jobbat! Det trodde jag aldrig.

Idag bjöds det alltså på dubbla pass. På morgonen transportlöpning till jobbet och efter jobbet tisdagens spinningpass med Niclas. Inte nog med det, jag gjorde några övningar för bålen efter passet. Ryggresningar, crunches på pilatesboll (my God, vilken träningsvärk jag hade av dem förra veckan) och "rumplyft" (när man tränar de nedre magmusklerna genom att lyfta på rumpan).

Nu unnar jag mig att sitta i soffan och kolla på tv. Benen måste ju vilas lite inför morgondagen.

Imorgon: Vårruset i Stockholm

Jag trodde att min nummerlapp var borta i posten. Jag pratade med Vårruset idag och skulle kunna hämta ut den i informationstältet imorgon. Men vad låg i brevinkastet idag, om inte min nummerlapp!

Nu ska jag bara packa väskan och planera mellis till imorgon, sen är jag redo! Jag tror inte på nytt personbästa, men jag ska göra mitt allra bästa imorgon.

Morgonlöpning - check!

Straffrunda imorse? Väldigt tråkligt uttryck så jag tror att vi kallar det njutrunda istället. Fast det var det ju inte riktigt. Det funkar att ligga och mata på morgonen och ta sig fram i maklig takt, men någon njutning var det inte idag. Motvinden på Västerbron var djävulsk, men jag matade på. Och nu är dagens ena träningspass avklarat!