Träningsåret som gått

Det har varit ett bra år. Jag sprang mitt första långlopp i våras - Göteborgsvarvet. Det var en erfarenhet som definitivt gav mersmak och jag fortsatte med Vårruset, Midnattsloppet och Bellmanstafetten. På tider som jag definitivt är nöjd med, men det kan alltid bli bättre :-) En liten svacka inträffade efter sommarsemestern då löparskor, kläder och den älskade pulsklockan försvann...

Men hösten blev riktigt bra träningsmässigt, jag har varit superduktig på att träna regelbundet Jag har även kommit med en del styrketräning. Maskinerna vågar jag mig ännu inte på, men jag kör hårt på body pump och core. Maskinerna får bli en utmaning till nästa år.

Dessutom har jag börjat att föra en kostdagbok för att hålla koll på vad jag äter. Hittills har jag inte agerat utifrån den erfarenheten, men det kommer. Än så länge är jag mycket nöjd med att analysera och lära mig mer och mer om kost och energiinnehåll.

Så vad kommer att hända nästa år?

• Göteborgsvarvet ska springas igen. Målet är på en tid under 1:45. Det kommer att kräva fokuserad träning och jag kommer snart att tänka till och sätta en plan.
• Jag satsar även på att klara av Vårruset, Tjejmilen, Midnattsloppet, Stockholms halvmarathon och Lidingöloppet.
• Sen finns det ju även en tanke på Vansbrosimningen... Som en start på en klassiker. Men jag har inte simtränat något ännu.
• Den 11 januari börjar jag med en 10 veckors kostplan för att se om jag kan gå ner några kilon och slimma mig lite. Men det är på allvar, jag ska göra det seriöst och är övertygad om att jag kommer att lyckas.
• Vi får se om det finns plats för lite styrketräning i det här späckade schemat.

Det kommer att bli ett spännande 2009 och framförallt ska det bli riktigt kul.

Gott Nytt År!

Nytt löparställ

Bild: stadium.se

En "nyttighet" inhandlades på julrean. Ett nytt löparställ från Dobsom, R90. Superbra! Jag har redan testat det på utomhusrundan i lördags.

Livstecken

Jojo, jag lever, det är ingen fara med mig. Jag har bara tagit julledigt och flängt runt mellan olika middagar och orter och vräkt i mig godsaker. Jag har även gått in i den riktiga semesterlunken med sovmorgnar och eftermiddagsslummer. Något Christmas boot camp har kroppen inte fått pröva på. En stackars löptur i vinterkylan är det enda som den har utsatts för. Nu får det vara slut med den saken (även om det har varit riktigt skönt).

Idag chockade jag kroppen med lite spinning och core. Riktigt skönt! Även om jag inte gillade det nya core-programmet. Mycket märkliga övningar... men man kanske lär sig.

Jag är ledig hela veckan! Så jag det ska bli mera träning.

Vintermörker

Mörkt ute, mörkt inne, mörkt i hjärta, mörkt i sinne. Nej då, så illa är det inte. Men bloggen har inte fått så mycket uppmärksamhet på sistonde pga att jag inte har så mycket energi. Just nu går jag på sparlåga tills det är lite julledighet. Jag försöker att ta mig upp på morgnarna, jobba undan så mycket som möjligt och ta mig till gymmet. Det är ungefär så det ser ut just nu.

Igår tränade jag body pump och idag var det core puls. Riktigt roliga pass, så det var ingen fara. Men nu blir det vila i två dagar pga julfest med jobbet imorgon och glöggkalas på lördag. Det ska bli riktigt trevligt. Sen ska jag hinna köpa lite julklappar också.

Busy bee

Det har varit mycket att göra på sistonde - både på jobbet och privat. Men jag har hunnit med att träna. Löpning i tisdags, body pump i onsdags och core puls i torsdags. Imorgon blir det ett löppass, helst 1 mil utomhus om vädret tillåter, annars får det bli löpband.

Jag fortsätter att räkna mina kalorier och snittar på ungefär samma intag som jag förbränner. Inte konstigt att inget händer trots att jag tränar 3-4 gånger i veckan. Dessutom har jag insett hur mycket kalorier man vräker i sig under en goffardag. Och ja, det kan verkligen förstöra en hel veckas insats. Här måste det kluras ut en plan till 10-veckors attacken.

Nu är det dock dags för lite "nyttig" efterrätt. Halloncheesecake, mums!

SATS-bokning

Morr! SATS bokningssystem och scheman ligger nere pga någon uppdatering i systemet. Det skulle vara uppe igen i måndags, men så är inte fallet. Jag som ville gå in och planera mitt Xmas boot camp. Jag får se till att plocka med mig ett gammalt hederligt pappersschema från gymmet idag.

Trevlig kväll allesammans!

Xmas boot camp

Jag tror fasiken att det ska bli hårdträning under julen. Eftersom jag inte ska åka någonstans under julen utan mestadels ta det lugnt hemma kan jag ju lika gärna satsa på att få in ett träningspass om dagen (julafton undantagen). Jag tror att det kan vara kul och att det skulle kännas som en bra start på det nya året. (Nej, jag sysslar inte med nyårslöften.) Gymmet är ju öppet nästan alla dagar så det är bara att köra på.

Inga nyårslöften, men däremot ska det sättas lite planer inför nästa år. Jag siktar ju på att klara av en hel del lopp/tävlingar - Göteborgsvarvet, Vårruset, Vansbrosimmet, Midnattsloppet, Tjejmilen, Lidingöloppet - så jag måste ta fram en ordentlig plan. P är på banan så vi ska nog kunna stötta, peppa och sporra varandra.

Sen har jag ju en tanke på att köra 10 veckors kostfokus för att se om jag kan tappa 3-5 kilo. Det skulle bli med start i mitten av januari i så fall. Det är superbra att jag redan nu har börjat följa mitt kaloriintag eftersom det gör att jag kan analysera min kost och se förbättringspotential. Lite skrämmande dock.

Core pulsens nya koreografi

I lördags stack jag iväg på Core Puls på förmiddagen. Jag var taggad på att hinna med någon form av träning under helgen så ett förmiddagspass passade bra. Det var första gången för mig med den nya koreografin och jag tycker alltid att det är svårt att göra en bedömning med det samma. Klart att det inte känns lika bra när man inte är van vid rörelserna.

Däremot gjorde jag någon/några rörelser som verkligen hittade några nya magmuskler. Jag har fortfarande träningsvärk långt ut på sidorna av magen och långt ned. Dessutom kändes det av i rumpan och bröstet.

Men det var roligt och tufft!

Pump it up

Igår var det body pump! Jag fick med mig P och han var så duktig, lassade på en massa vikter. Kanske lite för mycket...? Han tyckte att jag såg stark ut :-) Det var ny koregrafi så jag tyckte att det var lite svårt att hänga med, men det ger sig nog.

Idag ska vi springa! Jag tror att det blir det korta snabba passet som jag planerade till i måndags. Typ 5 km med lite intervaller. Jag vill ju bli snabbare. Sen skulle vi kunna köra lite mage och rygg efteråt, P ska nämligen med idag också. Det ska bli roligt.

Fit Day

Jag hittade en fantastisk sak på nätet idag, eller egentligen blev jag tipsad i Jillian Michaels radioprogram (finns att ladda ned här). Fit Day! Ett superenkelt sätt att hålla reda på ditt kaloriintag. Visserligen är allt på engelska och med amerikanska mått så man måste känna sig lite bekväm med det, men en massa varor finns ju redan inlagda så du slipper ta reda på allting. Dessutom kan du lägga till dina egna produkter som inte finns i systemet. Jag tycker det verkar superbra.

Jag ska testa att lägga in allt jag äter under december månad så har jag ju jättebra underlag för att göra en kostplan i början av nästa år. Då vet jag ju ungefär hur mycket jag äter och hur fördelningen mellan olika näringsämnen ser ut (just nu ser det lite tunnt ut med protein...).

Negativitet

Jag tittade tillbaka på mina senaste inlägg och tyckte att de var väldigt negativa. Mestadels handlade de om att jag inte tränade som jag hade planerat eller att jag äter för mycket godis. Det är ju sådant som händer, men jag får inte glömma bort alla bra saker jag gör. Jag ska jobba på att lyfta fram mer positiva saker.

T.ex. sprang jag ju en mil igår, det var länge sedan sist. Och jag tränade fyra gånger i förra veckan. Riktigt bra jobbat! Nya friska tag den här veckan med fem (!) inplanerade träningspass.

Sockerintag i november

Jag har ju hållt räkningen på under hur många dagar i november som jag har ätit godis, kakor och annat snask. Det har inte gått speciellt bra, om jag ska vara ärlig.

22 dagar av 30 har jag ätit socker! Ingen bra siffra alls. Men det har varit födelsedagar m.m. och nu är det bara att stryka ett streck över det och ta nya tag. I alla fall fram till jul. Jag tror att det kommer att gå bra nu.

Världens bästa lördag

Jag har haft en superskön lördag (inte riktigt slut än). Visserligen började dagen med städning i huset med bostadsrättsföreningen, men det gick förvånansvärt snabbt och avslutades mycket trevligt med glögg och pepparkakor. Sedan stack vi till Room och tittade på sköna pryttlar och åt en god lunch på Ett litet hak. Jag tog en riktigt god Asiatisk biffsallad och P åt sin favoriträtt Wallenbergare. Lugnt och skönt, ett riktigt bra helglunch.

Därefter inhandlade vi adventsljusstakar på Åhléns till fyndpris, ca 50 kr styck, och gick hem och julpyntade. Nu står en ljusstake i sovrummet, en till i vardagsrummet och stjärnan hänger uppe i köket. Julstämningen kröntes med julmusik av The rat pack och lussefika. Det var så mysigt att jag nästan gick upp i atomer.

Nu har vi ätit lasagne till middag och jag väntar på att Heat ska dra igång på tv. Kan det bli mycket bättre?

Tränat? Nej, det har jag inte gjort. Det får bli löpning utomhus imorgon om vädret tillåter.

En dröm

Jag blev bara tvungen att lägga upp denna superfina bild på Gwyneth i en skitsnygg klänning. Pepp!

Nästa vecka?

Jag brukar nästan alltid planera min träning en vecka i förväg. Jag kollar vilka dagar jag kan träna, om det är någon lunch som passar, bokar in mig på Sats och kollar att jag får en bra mix. Men nu vet jag inte riktigt hur jag vill ha det i nästa vecka. Idag upptäckte jag att det blev lite hårt att köra Body Pump, Core Puls och Muskel i rad. Så jag hoppar över muskelpasset idag på lunchen och kanske kör lite löpning ikväll istället. Mina lår och min rumpa behöver vila lite från styrkeövningar.

Så då vore det ju ytterst dumt att tro att jag skulle klara att köra samma upplägg i nästa vecka. Problemet (lyxproblem) är att jag gillar de passen och tycker att de är kul, jag vill ju köra dem. Jag kanske ska satsa på att spränga in lite mer löpning i nästa vecka.