Fredagens (miss)lyckade träning

Planen var att jag i fredags skulle springa långpasset på 16 km eftersom jag hade hela fredagen ledig och större delen av lördagen skulle spenderas hos mormor och morfar. Men jag kände ganska snabbt att motivationen inte riktigt fanns på plats, soffan var alldeles för skön efter långfrukosten och benen var ganska stela efter torsdagens core puls.

Jag kompromissade med mig själv och tänkte att milen kan jag ju alltid klara av. Så jag satte på mig kläder och stack iväg, men känslan infann sig inte riktigt trots att luften var härligt frisk och solen sken. Efter 20 minuter så insåg jag hur långt jag hade kvar, tvärstannade och bestämde mig för att promenera hem. Man känner sig ju ganska misslyckad när man möter andra hurtiga löpare, men jag försökte njuta av vädret och knatade på i raskt tempo.

När jag kom hem plockade jag fram mina 2 kg-hantlar och körde 3x10 triceps kick-backs och lite olika axelövningar. Sedan plockade jag fram min gamla yoga-DVD och körde några solhälsningar. Jag tror att "hunden" var jäkligt bra för mina stela vader och jag passade även på att stretcha insidan av låren ordentligt. Totalt blev det cirka 1,5 timmes blandad träning som kändes väldigt skön trots att det kanske inte blev som jag hade tänkt mig.

Mat-marathon

En lite Allhelgona-resa till mormor och morfar har resulterat i ett ätande utan dess like. God husmanskost, hembakade kakor, godis och lite vin. My God! Nu får jag köra något mastodont-träningspass imorgon för att kompensera. Men det var härligt att spendera lite kvalitetstid med morföräldrarna och vila upp sig. Imorgon är allt som vanligt igen och då börjar dessutom godisstoppet.

Torsdag: Sats Core Puls

Jag var som vanligt riktigt taggad på Core Pulsen igår och med nya skor och nya fräsiga tights tänkte jag att jag skulle ösa på för kung och fosterland i träningssalen. Men kraften fanns inte riktigt där. Det var ett bra pass, men jag körde inte på i 110%.

Jag funderade på om jag måste tänka om vad det gäller mellanmål de dagar som jag ska träna efter jobbet. Det är ju inte bra att träna hungrig eller med för lite energi. Vanligtvis äter jag ett ägg, några mandlar och kanske en frukt till mellanmål på eftermiddagen. Men jag tror att jag ska öka på det lite de dagar som det är träningsdags och köra keso med hallon och müsli istället. Sounds like a plan!

Lättare chokladbollar

Idag testade jag ett recept som jag har suktat på riktigt länge, nLifes lättare chokladbollar. Riktigt goda faktiskt - inte så söta och ganska mäktiga, men en riktig liten mumsbit. Här får ni receptet om ni är sugna på att testa. De var dessutom superenkla att göra.

Blanda följande ingredienser:

1 burk vanilj kesella

2 dl havregryn

40 g hackad mörk choklad (70%)

1 dl kakao

Rulla sedan till ca 15 bollar och täck i kokosflingor. Mums!

Reafynd

Jag har ju kollat hur länge som helst på ett par Nike Zoom Essential II, men det har inte riktigt funnits utrymme i budgeten. Senast igår bestämde jag att jag skulle vänta med att köpa ett par tills jag har koll på vad det kostar att anmäla sig till Nike-konventet och om man kanske får ett par skor där.

Men idag när jag klev in på Stadium så stod de bara där, på rea och i min storlek. Jag var tvungen att slå till. Så nu finns de hemma hos mig och det var till det fashionabla priset 499 kr. Som hittat!

Precis den här varianten står i min hall.

Torsdagen är räddad

Jag berättade ju tidigare om mitt bokningsförbud och min oro för hur det skulle gå med min torsdagsträning (läs meningen med viss ironi). I morse promenerade jag därför till Sats Medborgarplatsen och bokade in mig på kvällens Core Puls med Kajsa. Jag har en plats!

Nu känner jag mig nästan lite besviken över att det inte var någon kö och förmodligen har jag tagit en sväng förbi Sats på morgonen alldeles i onödan. Men då fick jag i alla fall en morgonpromenad.

Onsdag: Key run #1

Idag var det intervalldags på Krillan. Det bjöds på 4*1000 meter @4:56 pace med 400 meters vilointervall (RI). Givetvis även uppvärmning och nedvarvning.

Jag har aldrig kört "tusingar" förut och kan glatt meddela att det var riktigt jobbigt. Visst satt gårdagens träningspass i kvar i kroppen och jag kände mig inte helt pigg. Det var bara att köra vilket visserligen bjöd på en liten motivationsdipp under den andra intervallen, men jag bet ihop för hur ska jag kunna bli snabbare om jag inte kör på när det är jobbigt? Det är för övrigt mitt motivationsmantra när det känns tungt "Det är nu jag blir bättre".

Jag är riktigt nöjd med mina intervalltider, trodde att jag tagit i alldeles för mycket när jag såg tiden för den första. Men bortsett från den andra intervallen verkade jag kunna matcha tiden hyfsat bra och låg alltså hela tiden under mål-pacen.

1) 4:39 (RI 2:31)

2) 5:00 (RI 2:46) - psykbryt under intervallen

3) 4:46 (RI 2:46)

4) 4:46

Totalt ca 6,5 km på 40:15. Ingen strålande tid, men det beror nog mycket på att jag tog det väldigt lugnt under vilointervallerna.

Farliga hallon?

Enligt Smittskyddsinstitutet har frysta importerade hallon vid ett flertal tillfällen varit upphov till utbrott av vinterkräksjukan och har däremed innehållit norovirus. Man rekommenderas inte att ha hallonen frysta i t.ex. en smoothie utan de bör upphettas ordentligt innan de konsumeras så att noroviruset dör.

Suck, jag som har frysta hallon i min gröt varenda morgon. Visserligen blir de varma eftersom jag lägger dem i gröten, men det är knappast till kokpunkten och det känns tveksamt de blir så varma att ett eventuellt virus dör. What to do? Ska jag sluta med hallon i gröten?

Livets små missöden del 2

Jepp, väskan var packad, mellanmålet låg i magen och jag var så pigg och mätt som man kan förvänta sig efter en jobbdag. Nu skulle det tränas minsann! Måndagens missade löppass och styrketräning. Där i omklädningsrummet inser jag att jag har glömt träningsbyxorna...suck. Jahapp, bara att springa 8 km på löpband iklädd överdragsbyxorna från Dobsom. Det var varmt kan jag meddela och jag svettades nog mest på hela gymmet. Men jag gjorde det, klarade av hela tempopasset. 1,5 km uppvärmning, sedan 6,5 km @5:23-pace och så lite nedvarvning. 8 km på 40:15, bra jobbat!

Efter löppasset kavlade jag upp byxorna och gav mig i kast med maskinerna. Det gick riktigt bra och jag jobbade igenom hela kroppen. När jag kom hem hade P handlat alla ingredienserna till tacos, bara att hjälpa till med matlagandet och mumsa i sig. Skön tisdagkväll. Två dagar kvar på jobbveckan för på fredag är jag ledig.

Info om Nike konventet 2010

Jag har varit lite stressad över Nike-konventet 2010. Jag har aldrig varit på något sådant så jag vet inte riktigt hur det fungerar och jag tänkte att biljetterna tar slut med det samma. Så idag mailade jag arrangören.

Hej, När räknar ni med att det kommer ut info och schema om Nike convention 2010 på hemsidan? Anmälningsdagen börjar ju närma sig och man vill ju gärna ha en chans att fundera lite innan det är dags att anmäla sig.

Och jag fick ett mycket snabbt svar och trevligt svar:
Hej,
All information läggs upp på sidan from 4 november, du kan då även anmäla dig. Inga klasser blir fulla första veckan så du har tid på dig att fundera. Hör av dig om du undrar ngt eller om du behöver min hjälp. Vi ses i Januari!

Så nu kan jag vara alldeles lugn. Och kanske snarare ska börja oroa mig för den saftiga anmälningsavgiften...

Tipsigt

Hos fantastiska Sparkibaken kan du få två veckors gratis träning på Balance. Jag ska garanterat utnyttja det och kunna testa kettlebells, strip chair och annat kul som inte finns på SATS. Lovar att berätta vad jag tycker om det.

Morgonpromenad

Det blev ingen morgonträning. Jag ska sluta planera in det, jag är alldeles för morgontrött. Istället kan det bli som en bonus de gånger som jag orkar ta mig upp och träna. Idag t.ex. så orkade jag börja dagen med att promenera i 30 minuter. Till Slussen, längs Skeppsbron och till Kungsträdgården. Vädret var däremot inte alls lika fint som på bilden ovan.

Vilomåndag

Det blev ingen träning idag heller. Efter en runda på stan efter jobbet fanns det inte mycket energi till övers för en löprunda. Jag tror att det blir till att ta igen det imorgon bitti. Dubbelpass imorgon alltså! Det borde funka med lite löpning (på löpband) på morgonen och sedan spinning och styrka på kvällen.

Jag fick i alla fall ett par nya schyssta tights idag.

Bild: stadium.se

Godisstopp!

Nej, nu får det vara nog. Nu har jag slappat efter med godiskontrollen, alldeles för mycket socker. Idag blev det godis (två små dumlekolor, men ändå!) till efter-maten-kaffet och igår delade vi på en bytta Ben & Jerry's half baked (fantastiskt gott). Men det har blivit lite för mycket av det goda.

Så nu blir det enbart lördagsgodis fram till min födelsedag i slutet av november. Vi kan kalla den Novemberutmaningen. Förresten har Oktoberutmaningen, en vit månad, gått åt skogen. Det som har varit positivt är att de (ganska) få gånger jag har druckit har jag druckit mindre och varvat med exempelvis cola light. Mycket vuxet.

Vilosöndag

Trots att klockan ställdes om och jag fick dra mig i sängen extra länge så blev söndagen en vilodag. Vi åt frukost på Bakverket, fixade ett ärende i stan och sedan fick jag fika med en kompis och ta en höstig eftermiddagspromenad.

När jag kom hem var jag inte alls sugen på att styrketräna för jag var vrålhungrig. Istället så fixade jag en ost- och skinkpaj (som jag först glömde äggen i) som vi åt med en god sallad framför den härliga filmen Upp. En kanon-söndag helt enkelt.

Nu är jag laddad för en lite kortare arbetsvecka (ledig på fredag!), men en lika intensiv träningsvecka. Det halsonda verkar ha försvunnit med gårdagens vila. Toppen!