Ankgång

Jag har sjuuuk träningsvärk idag och vaggar runt som en anka. Jag är stel från vaderna och upp till rumpan, på baksidan av benen. Det måste vara kampsporten i onsdags som slår till med full kraft.

Torsdagens träning

Idag har jag tränat som aldrig förr. Först Nike Dynamic Yoga på Sats. Jag är ingen van "yogi" utan jag tog den här klassen eftersom den just nu ersätter nybörjaryogan på de flesta Sats-gym. Jag tyckte att det var helt okej, men jag och yoga har inte klickat vid första tillfället. Jag kommer att fortsätta med yogan för min smidighets skull och hoppas att det växer som träningsform.

Sedan fortsatte jag med Core Puls efter jobbet. Kajsa körde ett best of-pass med gamla godingar och det var en hel del som jag kände igen. Nästa vecka är det dags för en ny koreografi, men de brukar inte förändra så jättemycket på Core pulsen. Jag körde på bra, men hade lite ont i huvudet, vilket visserligen släppte under träningen. Kul var det hur som helst.

Jag brukar mycket sällan köra två pass på en dag, men just eftersom yogan är lite lugnare tyckte jag att det kändes okej. Däremot undrar jag om man egentligen borde träna dem i omvända ordning dvs. konditionen först och stretchen sedan?

Pssst. Nästan inget socker idag heller, bara lite smakprov på chokladmoussen som lagades till tjejmiddagen imorgon.

Lycklig icke-anmälan

Stockholm marathon är fullt sedan en tid tillbaka, inga fler anmälningar accepteras. Jag har sagt att jag satsar på 2011. Men sedan i de där sista skälvande minutrarna när det poppade upp blogginlägg till höger och vänster om att "nu är jag anmäld" så blev jag så sugen. Gemenskapen lockade. Kanske skulle jag anmäla mig ändå? Det skulle väl funka att träna stenhårt under våren, var jag beredd på det? Nej, måste väl svaret bli eftersom jag inte anmälde mig.

Någonstans är jag ändå mest glad över det. Jag tror att jag skulle klara att springa marathon 2010, men vill jag bara klara loppet? Jag vill ju springa och göra en (för mig) bra tid. Jag tror att jag kommer att ha mycket bättre förutsättningar om jag använder mitt 2010 till att lägga grunden. Om jag jobbar med att få upp farten och smidigheten samt vänjer kroppen vid mängden. Jag har ju trots allt inte tränat så här många pass i veckan så länge och skador klarar vi oss utan.

Så jag är glad att jag inte anmälde mig. Och jag lovar att jag är bland de första att anmäla mig till 2011. För jag ska springa marathon!

Dynamic Yoga

Bild:sats.se

Nu sticker jag iväg på lunch-yoga! Jag har som mål att få in det mer regelbundet i min träning, men jag har inte riktigt hunnit hittills. Jag tror verkligen att det skulle vara bra för min kropp och framförallt mina stackars stela vader. Jag kände av vaderna igår under kampsportsträningen. Så nu har jag valt att prioritera att komma iväg.

Nu är ju det här något speciellt event-yoga-pass, men jag resonerar som så att all yoga är bättre än ingen yoga.

Kampsort

Igår fick jag äntligen träna hos Extreme training på Sibyllegatan 67. Det var mister Gago himself som tränade oss. Vi började med att jogga runt i salen på lite olika sätt och sedan körde vi igång med att träna relativ styrka som Waldo kallade det. Armhävningar, situps m.m. Svetten lackade redan efter 5 minuter och visst var det jobbigt. Vi körde en massa sparkar i lite olika kombinationer, men inga slag. Eftersom alla i gruppen var nybörjare och på olika nivå konditionsmässigt blev det lite lägre tempo.

Jag var trött efter min timme och idag har jag träningsvärk i rumpa, mage och armar. Men jag var inte så där slutkörd som jag hade hoppats att jag skulle vara. Lite besviken helt enkelt. Förmodligen blir det tuffare när man har kört ett tag och man kan köra lite svårare kombinationer. Men jag ville ju att det skulle vara askul med det samma. Nu vet jag inte om det känns värt pengarna....

Det betyder inte att jag har gett upp tanken på att träna kampsport...

Nolltolerans

Bild: mcdonalds.se

Nu har jag bestämt mig för att jobba i det lilla, ta en sak i taget. Godisstoppet som utlystes för november har gått åt skogen och generellt har det nog varit så med mina utmaningar. Jag tror att jag lider av det klassiska tanke-problemet "nu när jag har redan har misslyckats en vecka/månad/tillfälle kan jag lika gärna lägga ned". Därför kommer det inte att bli några sådana storslagna utmaningar på ett tag. Back to basics.


Idag, och bara just idag, har jag därför nolltolerans för socker efter gårdagens sockerchock. Det är mycket möjligt att jag fortsätter med det imorgon, men just nu fokuserar jag bara på IDAG. Just nu känns det så mycket enklare. Imorgon är en annan dag.

Äntligen!

Idag är det dags för mig att provträna med Jeppe på Extreme training. Halsen och näsan känns helt okej och jag vilade hela gårdagen, så nu kör vi! Som jag har längtat...

Svenskarna håller vikten

Hälsotallrik från sparkibaken.se

Enligt ny statistik som presenteras på Läkarstämman idag blir antalet överviktiga i Sverige inte fler, för första gången sedan andra världskrigets slut. Redan 2004 började viktkurvorna att plana ut och nu ligger de alltså oförändrade för första gången på 70 år. Idag är 54 procent av männen och 39 procent av kvinnorna överviktiga (BMI över 25) eller feta (BMI över 30).

Förmodligen har vi påverkats av en massa information och diskussion i media. Vi har blivit medvetna om att övervikt är ohälsosamt och kan leda till sjukdom eller t.o.m. dödsfall. Dessutom upplever jag det som att vi idag har fått större möjligheter att välja nyttigare livsmedel genom ett större utbud i livsmedelsaffärer och av specialaffärer.

Det som är mest skrämmande idag är förmodligen att vikten har blivit en klassfråga och att det är de lägre socialgrupperna som har störst problem med vikten.

Förresten...

Så har jag mest hela dagen försökt att bota min spirande förkylning med choklad. Vad tror ni om det?

Vad är viktigt för dig?

I Italien i somras tillsammans med min prio ett - kärleken.

För ett antal år sedan fick jag under en ledarskapskurs göra en övning där vi skulle rangordna vad som var viktigt för oss. Vi fick en massa kort (och nu minns jag ju inte vad som stod på alla) där det stod exempelvis pengar, familj, hälsa, fritid, jobb, vänner, karriär, resa och utveckling. När allt sätts på sin spets på det viset måste du ju välja något att sätta på första plats och saker måste vägas mot varandra. Där och då blev det något av en aha-upplevelse för mig när jag insåg att jag satte familj som etta och inte karriär. Just då jobbade jag nämligen utomlands under ett år och hade lämnat den nyfunna kärleken hemma i Sverige. Mina prioriteringar hade ändrats, hjärtat stämde inte med verkligheten.

Och det är just det som man ska vara medveten om tycker jag. Livet är föränderligt, ditt fokus förändras och det är helt okej. Men se då till att ändra ditt agerande därefter. Lever du verkligen efter så som dina prioriteringar är just nu eller kör du bara på i gamla vanliga spår? Är det dags att göra en förändring?

Sedan i början av året har nog jobb och karriär halkat rätt långt ned på min prioriteringslista, av olika anledningar. Istället har familj och träning/hälsa kämpat på toppen. Men idag tror jag att jag sådde ett frö till att plocka tillbaka den där (naiva, unga, oförstörda...) tjejen som trodde att hon kunde bli vad som helst efter några år på universitet. Jag ska flytta jobb och karriär lite högre på prioriteringslistan. Det kommer förmodligen inte ge några omedelbara resultat, men jag hoppas att det ska löna sig i långa loppet.

Öka din prestationsförmåga

Tara Costa under senaste NYC Marathon.

Igår hänvisade jag till en artikel i senaste Runner's world, den handlade om att finjustera tävlingsförmågan och att göra lite egen utvärdering om vad man behöver slipa på i löpningen. Jag pratade om tre viktiga komponenter (löpningens tre prestationskomponenter), men kom på rak arm inte på vilka det var eftersom jag nyligen hade läst artikeln. För den intresserade kan jag meddela att de var,

Aerob kapacitet - Grundläggande uthållighet som gör att man relativt komfortabelt kan genomföra långa distanser i lätt eller moderat tempo.
Behöver utvecklas om du tröttnar tidigare än du borde under långa distanspass, känner dig pigg och fräsch under den första delen av intervallpassen men tröttnar mycket efter några få upprepningar eller om andningen inte hänger med när du springer i tröskelfart (strax under mjölksyratröskeln).
Gör så att du lägger till mer uthållighetsinriktad träning under de närmaste 2-3 veckorna, t.ex. genom att plussa på några kilometer på veckans längsta träningspass.

Neuromuskulär förmåga - Ett effektivt samspel mellan hjärna och muskulatur som möjliggör en god löpteknik, rationell löpekonomi och förmåga till kraftfull löpning under lång tid.
Behöver utvecklas om du känner dig seg på tempopassen, känner dig kraftlös i uppförsbacke eller om benen känns tunga men andningen är med när du löper i tröskelfart.
Gör så att du lägger till mer styrkebaserad träning (t.ex. backlöpning, kraftfulla intervaller eller stegringslopp) de närmaste 2-3 veckorna samtidigt som du drar ned på aerob och specifik uthållighetsträning.

Specifik uthållighet - Förmågan att stå emot trötthet i en planerad tävlingsfart tillräckligt länge för att nå mållinjen utan att tvingas sänka farten.
Behöver utvecklas om du har problem att bibehålla din planerade tävlingsfart under tävlingsnära träningspass, du tröttnar tidigare än du borde under snabbdistanspass eller presterar dåligt i lopp som är inplanerade som förberedelse för huvudtävlingen.
Gör så att du lägger till mer tävlingsnära träning under de kommande 2-3 veckorna samtidigt som du drar ned något på mängden aerob och muskelinriktad träning, t.ex. genom att avsluta veckans mest intensiva träningspass i tävlingstempo under några kilometer.

Matnyttig information som åtminstone jag kommer att försöka ta till mig. Även om man inte känner att man är extra svag på ett område är det ju bra att se till att täcka in och träna alla dessa område så att inget blir eftersatt.

No spinning today

Inte kunna sova på kvällen
+ ont i halsen
+ kittel i näsan
= Ingen morgonträning

Jag vill verkligen inte bli förkyld! Jag ska ju provträna med Extreme training imorgon. Mycket vätska, antioxidanter och C-vitamin kommer att intas idag. Plus ett tidigt godnatt. Men ingen träning idag...

Not my cup of tea

Måndagsträning är inte min grej. Jag är alltid supertrött på måndagar och att det då ska vara dagen när jag sticker ut i mörkret och kör ett tempopass har ju inte direkt visat sig fungera så bra. Jag tror att jag snarare skulle behöva köra ett spinningpass eller något annat instruktörslett pass på gymmet som man bara går dit och gör. Ibland fixar jag inte att motivera mig själv, speciellt inte på måndagar.

Nästa år tror jag att jag kommer att köra min löppass på tisdagar, torsdagar och lördagar. Då kommer jag dessutom att kunna få sällskap av P på löpningen. Han tränar nämligen med sina kollegor på lunchen måndag, onsdag och fredag (kanske inte varje vecka, men oftast). Så då får jag se till att hitta alternativ träning måndag och onsdag för fredagar ska vara vilodagar även fortsättningsvis.

Korta vs långa intervaller

I onsdags, när jag sprang 10x400 meter, så tyckte jag inte att det var så himla farligt som jag trodde innan. Och inte mycket jobbigt alls i jämförelse med tusingarna som jag körde för ett tag sedan. Det var då jag började fundera lite över vad jag behöver träna på egentligen och korta vs långa intervaller*.

Eftersom jag siktar främst på längre distanser (återigen allt är relativt, men långa för mig) som milen, halvmarathon och någon gång marathon. Är det ju inte explosivitet som jag främst behöver träna utan snarare uthållighet, skulle jag tro. Kroppen måste lära sig att kunna ligga i tävlingsfarten under en längre tid och helst skulle jag ju vilja att min tävlingsfart vore under 5 min/km, men där är jag inte riktigt just nu. Därför tror jag att jag borde fokusera en hel del på långa intervaller hellre än korta. Och det blir något som jag kommer att plocka med mig inför vårträningen. Snart gäller det att alla tankar formuleras till en taktik som ska gälla under vår och sommar 2010.

Förresten fanns det en intressant artikel i senaste Runner's world om tre faktorer i löpning (aerob kapacitet, uthållighet och ...något mer) och vad som kunde vara symptom på att något behövdes träna mer. Hmm, jag kanske ska ta mig en närmare titt på den artikeln.

*Nu har jag ingen aning om vad någon annan anser korta och långa intervaller. I min värld, och i det här inlägget, är korta intervaller runt 400 meter och långa är 1000 meter och uppåt. Så det så.

Presenter

En bra sak med födelsedagar är ju givetvis presenterna. Jag är mycket nöjd med min önskelista och gårdagens skörd. De här två tränings- och hälsorelaterade sakerna fick jag igår.

Hälsokokboken av Ulrika Davidson.

Bild: bokus.com

Ett nike plus kit, som jag kan koppla ihop med min iPhone och bli peppad av. Lite onödigt (jag vet) när jag har en pulsklocka med GPS-pod, men jag tyckte ändå att det skulle vara kul. Vi får se vad jag säger om ett tag.