På Svarta lådan kan du bland annat göra ett test som hjälper dig att hitta ditt rekommenderade kaloriintag per dag beroende på dina mål. Deras filosofi är ett regelbundet intag av bra mat i lagom portioner gör att man går ned i vikt. De hjälpte tydligen Fredrik Reinfeldt att gå ned inför det förra valet. Dessutom erbjuder de en tjänst där du får sms när det är dags att äta, om du har svårt att komma ihåg att äta regelbundet. Fiffigt tycker jag.
Nu är det ett tag sedan jag gjorde testet, men jag tror att jag angav att jag vill gå ned några kilon och att jag tränar 2-3 ggr i veckan. Detta blev mitt rekommenderade dagsintag:
Klockan 8, Frukost: 465 kcal
Ex. smoothie (20 kcal), liten äggrätt (125 kcal), litet bröd (220 kcal) med ngn brödröra (100 kcal).
Klockan 10:30, Mellanmål: 200 kcal
Klockan 13, Lunch: 700 kcal
Protein (300 kcal), kolhydrater (215 kcal), sås (75 kcal) och sallad (110 kcal).
Klockan 16, Mellanmål: 200 kcal
Klockan 19, Middag: 630 kcal
Protein (230 kcal), kolhydrater (215 kcal), sås (75 kcal) och sallad (110 kcal).
Totalt 2195 kcal på en dag.
Jag har väldigt svårt att tro att jag kommer att bli någon som håller koll på det exakta kaloriinnehållet i det jag äter. MEN jag har börjat med en matdagbok för att hålla en ungefärlig koll på vad det är jag äter. Plus att jag har blivit mycket bättre på att ta med mig bra mellis till jobbet.
Bild: nLife.se
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar