Korta intervaller

Igår var det dags för en ny typ av pass - korta intervaller. Szalkai sa: Uppvärmning i 17-18 min, 3 km. 5x400 m eller 80 sek med 45 sek ståvila mellan. Nedvarvning i 12 min, 2 km.

Jag gjorde så att jag tog min runda runt Hammarby sjöstad (5,5 km) och satte av i lugnt tempo. Uppvärmningen blev ca 3,5 km på 21:30. Sedan hade jag mätt upp en sträcka på 400 m (på nätet) på Bohusgatan. Tanken är att jag ska kunna springa intervaller på Kanalplan, men jag vågade mig inte ner där och är också osäker på hur långa banorna där är. 400 meter såg sjukt lång ut när jag väl skulle sätta igång, så efter en snabb överläggning bestämde jag mig för att 300 meter var bättre. Intervallerna sprangs på ca 75 sek vilket får anses som en rimlig tid. Jag var väldigt trött efter det och joggade hemåt i lugn takt. Bra pass!

I söndags körde jag ett lite längre pass. Szalkai sa: Lugn distans 12 km. Vi körde 9,5 km på 53:24 dvs 5:37-tempo. Helt okej.