Kate Bosworth

Okej, hon är lite väl smal. Men franska rivieran kommer närmare och jag skulle inte ha något emot att se ut så där. Tror dock inte att jag har karaktären till att tänka så mycket på vad jag äter, som det nog krävs för att få den där kroppen. Men det kanske är lika bra, fat & happy!

Slappardag

Först och främst - äntligen semester! Idag unnar jag mig en riktig slappardag, jag har inget som jag behöver göra (okej, en grej, men det tar jag senare). Så jag har parkerat mig i soffan framför OS. Hittills har jag hunnit se Spanien slå Grekland i basket, repris av Michael Phelps första OS-guld i Peking, den första svenska OS-medaljen i Peking tas av Emma Johansson (linjelopp, cykel) och lite fotboll. Ser fram emot Kina-USA basketmatchen kl 16.15.

Det blir nog inte mycket träning idag, kanske att jag sticker ut och springer eller promenerar senare. Jag skulle gärna få ihop lite steg eftersom jag har varit uppe över 20 000 sedan jag lovade mig det.

Vila...så skönt.

Regnrusk

Men det spelar tyvärr ingen roll. I eftermiddag/kväll är det jag som snör på mig löparskorna för att beta av en mil. Det kommer att vara skönt uppfriskande med lite regn, eller hur?

För övrigt är jag sjukt stolt över att jag redan har klarat av tre träningspass den här veckan (mitt veckomål på Fun beat). Och har två till inplanerade. Kommer det att bli fem stycken när veckan är slut?

Crossträning

Ärligt talat så har jag inte riktigt fattat vad crossträning är för något (det dyker ju upp i träningsprogrammet). Jag känner ju till sk. crossträningsmaskiner som finns på gym, men jag har aldrig använt en.

Nu tog jag mig tid att googla begreppet och hittade ett svar på wikipedia. "Cross-training refers to training in different ways to improve overall performance. It takes advantage of the particular effectiveness of each training method, while at the same time attempting to neglect the shortcomings of that method by combining it with other methods that address its weaknesses. " Jag antar att en crossträningsmaskin är en sådan man trampar runt på och samtidigt har "stavar" för armarna mao tränar man hela kroppen. En annan typ av crossträning verkar vara att kombinera löpning med styrketräningsstationer. Vettigt, men jobbigt.

Hittade en annan intressant länk om hur crossträning kan förbättra din prestation.

Löpskolning/kvalitet

Jag tror att jag borde försöka få in lite löpskolning i min träning. Jag vill ju bli bättre och det som verkar fungera för folk är ju intervaller, backträning och löpskolning. Jag har surfat runt en hel del på olika träningsbloggar på sistonde och har rent ut sagt blivit förvånad över vad folk lyckas prestera. Vilket har fått mig att fundera på hur jag ska lyckas förbättra min prestation. "Kan de så kan jag." Som sagt tror jag på intervallträning, backträning och löpskolning.

Problemet är hur man ska lyckas löpskola sig själv när man inte riktigt vet vad som är rätt och fel. Ett alternativ är givetvis att börja träna med någon klubb, men det tror jag inte riktigt att jag är redo för. Däremot hittade väldigt informativa filmer på Lifeportalen som jag tror kan hjälpa mig att komma igång.

Imorgon är det....

SEMESTER!!!!!!

Toppa formen

Nästa vecka är det dags att börja toppa formen till halvmaran. Här kommer den första veckan hämtad från juli/augusti-numret av Runner's world.

Toppa formen - vecka 1

Måndag - kort och lugn distans, crossträning eller vila.

Tisdag - 2-3 km lugn distans plus 8x1000 meter i din tävlingsfart på milen. Avsluta med 3 km lugn distans.

Onsdag - lugn distans, crossträning eller vila.

Torsdag - lugn distans med 4x10 sekunders backintervaller.

Fredag - 2-3 km lugn distans plus 8 km i din tävlingsfart på halvmarathon. Avsluta med 3 km lugn distans.

Lördag - lugn distans, crossträning eller vila.

Söndag - 16-25 km, varav 10 km lugn distans och 6-9 km i din tävlingsfart på marathon.

Och nu när jag har levererat det kan jag säga att min första formtoppsvecka inte alls kommer se ut sådär. Dels så är min halvmarathon på en lördag vilket medför att jag måste skjuta fram mitt schema och ha söndag som startdag. Dels så ska jag springa Midnattsloppet på lördag i nästa vecka vilket medför att jag inte kommer att springa 16-25 km den dagen.

Jag har bakat om schemat lite, tagit inspiration av ovanstående och tänker mig att nästa vecka ska se ut så här:

Söndag - långpass ca 14 km.

Måndag - lugn distans med lite backträning och styrka efteråt.

Tisdag - lång distans 10-14 km.

Onsdag - lugn distans med intervaller i min tävlingsfart.

Torsdag - promenad/lätt jogg.

Fredag - vila.

Lördag - Midnattsloppet, 10 km.

Det ska bli spännande att se vilken tid jag kan få till på milen. Jag MÅSTE under 55 min.

Stegräkning

Vi har en stegräknartävling på jobbet. Alla utrustades med stegräknare och lägger in sina steg på en hemsida. Andra aktiviteter där man inte kan använda stegräknaren (styrketräning, spinning, löpning etc) räknas om till steg.

Jag ligger för närvarande på 34:e plats vilket jag inte alls är nöjd med. Det har blivit alldeles för lite steg och för mycket bilåkande på sistonde. Nu ska jag upp på topp 20. Så det är det hårdträning som gäller framöver, jag måste skrapa ihop minst 20 000 steg om dagen för att förbättra mitt snitt. Det ska nog gå vägen, snart är det ju semester och hårdträning.

Celluliter

På något sätt blev jag glad när jag tittade lite närmare på den här bilden. Nämen, kan det stämma... Scarlett Johansson har lite celluliter! Precis så där förargligt som det blir även för mig när jag sätter mig ned i en kort kjol. (Okej, på rumpan syns det oavsett, men den går man ju sällan och visar upp för folk.)

Visst vet man att alla Hollywood-kändisar är enormt retuscherade, sminkade och fixade på de flesta bilder. Men ändå glömmer man liksom bort det. Därför var det så himla skönt att se att även Scarlett har lite celluliter, hon är en vanlig dödlig.

(För övrigt är hon sjukt vacker och har en superfin klänning.)

Kom igång!

Hur ska man komma igång och träna är det nog många som funderar över. Mitt bästa tips är att vara sann mot sig själv och fundera över vad som passar just mig. Jag har t.ex. insett att morgonträning inte är något för mig hur gärna jag än skulle vilja. Jag peppas av att träna med någon eller gå på pass.Dessutom gillar jag att planera min träning och om jag har gjort ett schema så följer jag det mer eller mindre. Däremot får jag jobba med att inte bli för besviken om det inte blir som jag vill (vilket det inte alltid blir).

Här hittar ni några matnyttiga tips - 10 ideas to get you exercising.

Slim Jim

Igår surfade jag runt efter träningsprogram och -böcker på nätet och landade på Slim Jims hemsida. Jag har inte hört talas om Jim Roslund tidigare, men han verkar vara en någorlunda känd träningsprofil som bl.a. tipsat om träning på metro.se och i Friskis&Svettis tidning. Han har även skrivit en bok som heter Prestera mera.

Förutom att boken verkar intressant så har Jim lagt upp flera olika träningsprogram på sin sida. Det finns olika upplägg beroende på om du vill bygga muskler, gå ned i vikt eller få bort fett. Jim rekommenderar olika kosttillskott för ökad effekt, men jag tror att det går minst lika bra att låta sig inspireras av tränings- och kostprgrammen. Enjoy!

Uppdatering: Nu blev jag ju så nyfiken att jag blev tvungen att beställa Jims bok. Lovar att återkomma med en liten recension. Vi får se om man vågar ta råd av någon som har vunnit Paradise hotel...

Lunchjogg

Tanken var att jag skulle ut och springa med några kollegor på lunchen. Jag packade med träningskläderna trots regnovädret ute. Jag tänkte att 30 minuters jogg i lite regn borde man väl klara av? Hur som helst ställde regnovädret till med andra problem - bilköer. Totalstopp på Essingeleden gjorde att det tog 1,5 h (vanligen 0,5h) att komma till jobbet, så nu blir det till att jobba på istället. Kollegorna hade tydligen ställt in löpturen pga vädret ändå....

Vecka 5

Nu är det dags att fila på grundformen en sista vecka. Det vore väl synd att påstå att jag har följt schemat till punkt och pricka, men jag har fått in minst tre pass per vecka och jag har lyckats prova på lite intervaller och backträning.

Igår var vi ute och sprang ca 9 km och höll ett bra tempo, 5:20 min/km. Jag har fortfarande inte lyckats få in de riktigt långa passen, men det kommer under semestern (om inte en förkylning dyker upp då).

Idag byter jag ut löp-passet mot 55 min muskel. Min favoritinstruktör verkar vara tillbaka så det ska bli roligt att taggas lite av Anna-Carin.

Uppdatering: Det gick bra att träna muskel och det var kul som alltid. Men det var riktigt jobbigt och det märktes att jag inte har gjort de där övningarna på ett tag. Jag har ju mest sprungit under sommaren.

Min träning

Här kommer några frågor som jag har snott från Spark i baken. Enjoy!

1. Vad tränar du helst i sommar?
Löpning (utomhus), lite spinning som omväxling, cykelturer och sen får vi se hur mycket funktionell styrketräning utomhus som blir av. Men jag försöker hålla mig ute så mycket som möjligt.
2. Hur ofta tränar du normalt varje vecka?
Den senaste tiden har det blivit 3-4 gånger i veckan. Men jag ska försöka att komma upp i fem gånger i veckan när livet är tullbaka till det normala (dvs köket är klart).
3. Hur ofta tränar du under semestern?
Jag tycker jag är bra på att träna på sommaren. Eftersom jag gillar löpning är ju det så mycket mer tilltalande när vädret är fint (ok, inte när det är 30 grader). Nu har ju jag lyckats anmäla mig till flera lopp efter semestern så jag måste vara ganska aktiv. Under den första veckan ska jag ligga i hårdträning är tanken. Under tiden i Frankrike blir det nog inte så mycket träning, men någon löprunda ska jag nog försöka bränna av.
4. Vad är ditt bästa hälsotips?
Träna sådant som du tycker är kul och gärna med någon så kan ni peppa varandra. Underskatta inte vardagsträning som cykelturer och promenader.

Dag 26

Två veckor kvar till Midnattsloppet och bara en träningsdag hittills den här veckan. Ikväll blir det jag som snör på mig löpardojorna och sticker ut. På söndag ska jag försöka hinna med ett långpass. Det har varit så fint väder så den här veckan har det blivit mer av uteserveringar och picknick i det gröna än träning. Men snart är det semester och då går vi in på hårdträning.

Det har kittlat lite i halsen (det gillar jag inte!). Så jag hoppas verkligen att jag inte blir förkyld lagom till semestern. Igår proppade jag i mig både c-vitamin och echinagard för säkerhets skull.