Toppa formen

Nästa vecka är det dags att börja toppa formen till halvmaran. Här kommer den första veckan hämtad från juli/augusti-numret av Runner's world.

Toppa formen - vecka 1

Måndag - kort och lugn distans, crossträning eller vila.

Tisdag - 2-3 km lugn distans plus 8x1000 meter i din tävlingsfart på milen. Avsluta med 3 km lugn distans.

Onsdag - lugn distans, crossträning eller vila.

Torsdag - lugn distans med 4x10 sekunders backintervaller.

Fredag - 2-3 km lugn distans plus 8 km i din tävlingsfart på halvmarathon. Avsluta med 3 km lugn distans.

Lördag - lugn distans, crossträning eller vila.

Söndag - 16-25 km, varav 10 km lugn distans och 6-9 km i din tävlingsfart på marathon.

Och nu när jag har levererat det kan jag säga att min första formtoppsvecka inte alls kommer se ut sådär. Dels så är min halvmarathon på en lördag vilket medför att jag måste skjuta fram mitt schema och ha söndag som startdag. Dels så ska jag springa Midnattsloppet på lördag i nästa vecka vilket medför att jag inte kommer att springa 16-25 km den dagen.

Jag har bakat om schemat lite, tagit inspiration av ovanstående och tänker mig att nästa vecka ska se ut så här:

Söndag - långpass ca 14 km.

Måndag - lugn distans med lite backträning och styrka efteråt.

Tisdag - lång distans 10-14 km.

Onsdag - lugn distans med intervaller i min tävlingsfart.

Torsdag - promenad/lätt jogg.

Fredag - vila.

Lördag - Midnattsloppet, 10 km.

Det ska bli spännande att se vilken tid jag kan få till på milen. Jag MÅSTE under 55 min.