Redan nu lägger jag upp det träningsprogram som drar igång på söndag. Jag vet inte hur bra jag kommer kunna följa detta schema eftersom jag kommer att spendera några dagar i Småland och sticker till Frankrike på fredagen. Men hoppet är det sista som lämnar människan.
Söndag - kort och lugn distans, crossträning eller vila.
Måndag - 2-3 km lugn distans plus 5x1000 meter i din tävlingsfart på milen. Avsluta med 3 km lugn distans.
Tisdag - lugn distans, crossträning eller vila.
Onsdag - lugn distans med 6x10 sekunders backintervaller.
Torsdag - 2-3 km lugn distans plus 2x3 km i din tävlingsfart på halvmarathon med 1 minuts vila mellan varje upprepning. Avsluta med 3 km lugn distans.
Fredag - lugn distans, crossträning eller vila.
Lördag - 19-28 km, varav 16-22 km lugn distans och 3-6 km i din tävlingsfart på marathon.
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar