Fortfarande snuvig!

Och jag blir tokig. Jag vill inte vara "sjuk" längre. Jag vill vara pigg och kry och träna en massa. Jag har i alla fall bestämt mig för att testa på ett riktigt lugnt löppass på gymmet imorgon. Mestadels för att komma igång lite grann. Nästa vecka måste jag vara tillräckligt pigg för att sätta igång med lite hårdträning.

Det är ju tur att inget är så motiverande som lite sjukdomsvila...

Kostplan

Jag trodde att jag skulle angripa det här med en kostplan lite mer vetenskapligt, men sjukdomen satte stopp för det. Hur som helst har jag sedan i söndags,

• Ätit bra frukost, bestående av gröt på sportgryn med banan och mjölk, samt ett kokt ägg.
• Ätit mindre portioner.
• Inte ätit något snask.
• Räknat kalorier.

Det ser bra ut hittills, men det kan givetvis bli ännu bättre. Och framförallt ska det kompletteras med regelbunden träning så snart som möjligt. Mina 10 veckor har startat!

Recovering

Det har inte varit mycket bloggande på sistonde, men det har heller inte varit någon träning. Jag åkte på en rejäl förkylning/influensa med feber, snuva och hosta och det har ännu inte släppt helt. Jag hostar och snorar fortfarande. Men jag har bestämt mig för att det blir något lätt träningspass imorgon, nu måste jag komma igång! Förmodligen blir det body pump imorgon.

Sedan ska det sättas en träningsplan inför Göteborgsvarvet. Jag ska jobba på att bli riktigt snabb ju. Målet är att springa på 1:45 (eller under).

Atjoooo!

Jag har åkt på en dunderförkylning. Efter att ha kännt mig ganska okej på dagen så däckade jag i soffan på eftermiddagen. Näsan rinner, kroppen gör ont, huvudet känns tungt och jag tror nästan att jag har feber. Jag som hade hoppats på att komma igång med träningen efter litet juluppehåll (tränade iofs i måndags och tisdags). Men nu blir det till att kurera sig och förhoppningsvis komma igen senare i veckan.

Träningsåret som gått

Det har varit ett bra år. Jag sprang mitt första långlopp i våras - Göteborgsvarvet. Det var en erfarenhet som definitivt gav mersmak och jag fortsatte med Vårruset, Midnattsloppet och Bellmanstafetten. På tider som jag definitivt är nöjd med, men det kan alltid bli bättre :-) En liten svacka inträffade efter sommarsemestern då löparskor, kläder och den älskade pulsklockan försvann...

Men hösten blev riktigt bra träningsmässigt, jag har varit superduktig på att träna regelbundet Jag har även kommit med en del styrketräning. Maskinerna vågar jag mig ännu inte på, men jag kör hårt på body pump och core. Maskinerna får bli en utmaning till nästa år.

Dessutom har jag börjat att föra en kostdagbok för att hålla koll på vad jag äter. Hittills har jag inte agerat utifrån den erfarenheten, men det kommer. Än så länge är jag mycket nöjd med att analysera och lära mig mer och mer om kost och energiinnehåll.

Så vad kommer att hända nästa år?

• Göteborgsvarvet ska springas igen. Målet är på en tid under 1:45. Det kommer att kräva fokuserad träning och jag kommer snart att tänka till och sätta en plan.
• Jag satsar även på att klara av Vårruset, Tjejmilen, Midnattsloppet, Stockholms halvmarathon och Lidingöloppet.
• Sen finns det ju även en tanke på Vansbrosimningen... Som en start på en klassiker. Men jag har inte simtränat något ännu.
• Den 11 januari börjar jag med en 10 veckors kostplan för att se om jag kan gå ner några kilon och slimma mig lite. Men det är på allvar, jag ska göra det seriöst och är övertygad om att jag kommer att lyckas.
• Vi får se om det finns plats för lite styrketräning i det här späckade schemat.

Det kommer att bli ett spännande 2009 och framförallt ska det bli riktigt kul.

Gott Nytt År!

Nytt löparställ

Bild: stadium.se

En "nyttighet" inhandlades på julrean. Ett nytt löparställ från Dobsom, R90. Superbra! Jag har redan testat det på utomhusrundan i lördags.

Livstecken

Jojo, jag lever, det är ingen fara med mig. Jag har bara tagit julledigt och flängt runt mellan olika middagar och orter och vräkt i mig godsaker. Jag har även gått in i den riktiga semesterlunken med sovmorgnar och eftermiddagsslummer. Något Christmas boot camp har kroppen inte fått pröva på. En stackars löptur i vinterkylan är det enda som den har utsatts för. Nu får det vara slut med den saken (även om det har varit riktigt skönt).

Idag chockade jag kroppen med lite spinning och core. Riktigt skönt! Även om jag inte gillade det nya core-programmet. Mycket märkliga övningar... men man kanske lär sig.

Jag är ledig hela veckan! Så jag det ska bli mera träning.

Vintermörker

Mörkt ute, mörkt inne, mörkt i hjärta, mörkt i sinne. Nej då, så illa är det inte. Men bloggen har inte fått så mycket uppmärksamhet på sistonde pga att jag inte har så mycket energi. Just nu går jag på sparlåga tills det är lite julledighet. Jag försöker att ta mig upp på morgnarna, jobba undan så mycket som möjligt och ta mig till gymmet. Det är ungefär så det ser ut just nu.

Igår tränade jag body pump och idag var det core puls. Riktigt roliga pass, så det var ingen fara. Men nu blir det vila i två dagar pga julfest med jobbet imorgon och glöggkalas på lördag. Det ska bli riktigt trevligt. Sen ska jag hinna köpa lite julklappar också.

Busy bee

Det har varit mycket att göra på sistonde - både på jobbet och privat. Men jag har hunnit med att träna. Löpning i tisdags, body pump i onsdags och core puls i torsdags. Imorgon blir det ett löppass, helst 1 mil utomhus om vädret tillåter, annars får det bli löpband.

Jag fortsätter att räkna mina kalorier och snittar på ungefär samma intag som jag förbränner. Inte konstigt att inget händer trots att jag tränar 3-4 gånger i veckan. Dessutom har jag insett hur mycket kalorier man vräker i sig under en goffardag. Och ja, det kan verkligen förstöra en hel veckas insats. Här måste det kluras ut en plan till 10-veckors attacken.

Nu är det dock dags för lite "nyttig" efterrätt. Halloncheesecake, mums!

SATS-bokning

Morr! SATS bokningssystem och scheman ligger nere pga någon uppdatering i systemet. Det skulle vara uppe igen i måndags, men så är inte fallet. Jag som ville gå in och planera mitt Xmas boot camp. Jag får se till att plocka med mig ett gammalt hederligt pappersschema från gymmet idag.

Trevlig kväll allesammans!

Xmas boot camp

Jag tror fasiken att det ska bli hårdträning under julen. Eftersom jag inte ska åka någonstans under julen utan mestadels ta det lugnt hemma kan jag ju lika gärna satsa på att få in ett träningspass om dagen (julafton undantagen). Jag tror att det kan vara kul och att det skulle kännas som en bra start på det nya året. (Nej, jag sysslar inte med nyårslöften.) Gymmet är ju öppet nästan alla dagar så det är bara att köra på.

Inga nyårslöften, men däremot ska det sättas lite planer inför nästa år. Jag siktar ju på att klara av en hel del lopp/tävlingar - Göteborgsvarvet, Vårruset, Vansbrosimmet, Midnattsloppet, Tjejmilen, Lidingöloppet - så jag måste ta fram en ordentlig plan. P är på banan så vi ska nog kunna stötta, peppa och sporra varandra.

Sen har jag ju en tanke på att köra 10 veckors kostfokus för att se om jag kan tappa 3-5 kilo. Det skulle bli med start i mitten av januari i så fall. Det är superbra att jag redan nu har börjat följa mitt kaloriintag eftersom det gör att jag kan analysera min kost och se förbättringspotential. Lite skrämmande dock.

Core pulsens nya koreografi

I lördags stack jag iväg på Core Puls på förmiddagen. Jag var taggad på att hinna med någon form av träning under helgen så ett förmiddagspass passade bra. Det var första gången för mig med den nya koreografin och jag tycker alltid att det är svårt att göra en bedömning med det samma. Klart att det inte känns lika bra när man inte är van vid rörelserna.

Däremot gjorde jag någon/några rörelser som verkligen hittade några nya magmuskler. Jag har fortfarande träningsvärk långt ut på sidorna av magen och långt ned. Dessutom kändes det av i rumpan och bröstet.

Men det var roligt och tufft!

Pump it up

Igår var det body pump! Jag fick med mig P och han var så duktig, lassade på en massa vikter. Kanske lite för mycket...? Han tyckte att jag såg stark ut :-) Det var ny koregrafi så jag tyckte att det var lite svårt att hänga med, men det ger sig nog.

Idag ska vi springa! Jag tror att det blir det korta snabba passet som jag planerade till i måndags. Typ 5 km med lite intervaller. Jag vill ju bli snabbare. Sen skulle vi kunna köra lite mage och rygg efteråt, P ska nämligen med idag också. Det ska bli roligt.

Fit Day

Jag hittade en fantastisk sak på nätet idag, eller egentligen blev jag tipsad i Jillian Michaels radioprogram (finns att ladda ned här). Fit Day! Ett superenkelt sätt att hålla reda på ditt kaloriintag. Visserligen är allt på engelska och med amerikanska mått så man måste känna sig lite bekväm med det, men en massa varor finns ju redan inlagda så du slipper ta reda på allting. Dessutom kan du lägga till dina egna produkter som inte finns i systemet. Jag tycker det verkar superbra.

Jag ska testa att lägga in allt jag äter under december månad så har jag ju jättebra underlag för att göra en kostplan i början av nästa år. Då vet jag ju ungefär hur mycket jag äter och hur fördelningen mellan olika näringsämnen ser ut (just nu ser det lite tunnt ut med protein...).

Negativitet

Jag tittade tillbaka på mina senaste inlägg och tyckte att de var väldigt negativa. Mestadels handlade de om att jag inte tränade som jag hade planerat eller att jag äter för mycket godis. Det är ju sådant som händer, men jag får inte glömma bort alla bra saker jag gör. Jag ska jobba på att lyfta fram mer positiva saker.

T.ex. sprang jag ju en mil igår, det var länge sedan sist. Och jag tränade fyra gånger i förra veckan. Riktigt bra jobbat! Nya friska tag den här veckan med fem (!) inplanerade träningspass.