Lätt distanslöpning

Szalkai sa: Lätt distanslöpning 7 km 40 min.

Känslan i kroppen var usel från start. Benhinnor och knän värkte. Magen var hungrig och jag fick håll ganska snart. Lungorna sa ifrån. Jag bet ihop och körde på så gott jag kunde samtidigt som jag såg P en bit längre fram. Han stack ifrån mig ganska snabbt (men han körde inte heller intervaller i måndags). Sluttid 32:04 på 5,5 km. 5:50-tempo mao. Knappt godkänt.

Styrketräning

Jag behöver ju styrketräna får att nå mina (ytliga) mål, jag vet ju det. Men efter att ha läst lite olika tips på DN.se blev det ännu mer tydligt. Fasiken! Varför har jag ett så stort motstånd för styrketräning? Och framförallt, vad ska jag göra åt det?

Vila eller löpning?

Det är frågan angående kvällen. Jag tror att det är P som får bestämma. Om han sticker ut hakar jag på, annars får det vara.

Korta intervaller

Igår var det dags för en ny typ av pass - korta intervaller. Szalkai sa: Uppvärmning i 17-18 min, 3 km. 5x400 m eller 80 sek med 45 sek ståvila mellan. Nedvarvning i 12 min, 2 km.

Jag gjorde så att jag tog min runda runt Hammarby sjöstad (5,5 km) och satte av i lugnt tempo. Uppvärmningen blev ca 3,5 km på 21:30. Sedan hade jag mätt upp en sträcka på 400 m (på nätet) på Bohusgatan. Tanken är att jag ska kunna springa intervaller på Kanalplan, men jag vågade mig inte ner där och är också osäker på hur långa banorna där är. 400 meter såg sjukt lång ut när jag väl skulle sätta igång, så efter en snabb överläggning bestämde jag mig för att 300 meter var bättre. Intervallerna sprangs på ca 75 sek vilket får anses som en rimlig tid. Jag var väldigt trött efter det och joggade hemåt i lugn takt. Bra pass!

I söndags körde jag ett lite längre pass. Szalkai sa: Lugn distans 12 km. Vi körde 9,5 km på 53:24 dvs 5:37-tempo. Helt okej.

Lätt distanslöpning

Nu kör vi igen! Fokus mot Stockholm halvmarathon. Jag ska bli snabb! Så vad sa Szalkai idag?

Szalkai sa: Lätt distanslöpning 5 km 29 min + 15 min allmän styrka.
Jag hoppade faktiskt över löpningen idag och körde 26 min spinning och 20 min core, för att få in styrkan. Trots utebliven instruktör och panik-inkallad vikarie lyckades jag köra ganska hårt. Coren blev inte så jättefokuserad. Men jag tillåter mig att ta det ganska lugnt den här veckan.

I onsdags körde jag det första löppasset efter Göteborgsvarvet och jag var förvånansvärt snabb. Jag körde 6 km på 32:25, 5:27-tempo! Supernöjd med det. Det var kul att springa, men andningen var ganska tung.

På söndag kör jag veckans tredje och sista pass. 10-12 km lugn distans, har inte riktigt bestämt mig för hur långt jag ska köra ännu. Jag tror Szalkai säger 12 km, får se om jag orkar det.

Jag - en löpare?

När jag i slutet av förra veckan pratade med en kollega om att jag skulle ned till Göteborg och springa varvet, så frågade hon "Är du en löpare?". Neeej, tänkte jag, inte tusan är jag en löpare, "vad menar du?". "Ja, springer du mycket och så", undrade kollegan. "Jag försöker springa 2-3 gånger i veckan", svarade jag. "Oj", utbrast kollegan.

Sen har den där frågan hängt kvar lite i bakhuvudet. Är jag en löpare? Varför reagerade jag instinktivt nej? Måste en löpare vara någon som är supersnabb, springer långa sträckor och är nästan på elitnivå? Varför skulle inte jag kunna vara en löpare, fast på motionsnivå. Jag ska suga lite mer på den karamellen.

Kostfokus

Idag börjar jag med en ny omgång kostfokus. Jag skulle väldigt gärna vilja tappa några kilon. Så reglerna/tankarna är följande:

• En unnardag i veckan, men inte obegränsat med kalorier. Bara den dagen i veckan får jag unna mig godis, glass, kakor och alkohol.
• Ökat intag av protein och grönt (minska kolhydraterna). 40/30/30. Skippa kolhydraterna till middagen (om jag inte har tränat).
• Äta mellanmål!
• Laga smalare mat (mindre grädde, ost och bacon). Men undvik light-produkter.
• Äta ekologiskt och rena råvaror (ej processade). Mkt fullkorn, osötat m.m.
• Inte äta efter klockan 21.
• Bra mat: Grönsaker. Lök, sallad, spenat, broccoli, blomkål, tomat. Ät rotfrukter i måttliga mängder. Kött och ägg. Bär. Fullkorn.

Göteborgsvarvet 2009

Vi åkte ned till Göteborg på fredag kväll och ingen av oss var speciellt taggade. Men när lördag morgonen kom trillade jag in i förberedelserutinerna. Frukost intogd (inte optimal, tre frallor...) och sedan stack vi faktiskt iväg för att inhandlade lite kompletterande utrustning. Solen sken från en blå himmel och det kändes som om det kunde bli en varm dag, varken jag eller P hade kortärmade tröjor med oss. Hur som helst slutade det med att jag köpte ett helt nytt Nike-set på Stadium.

Sedan blev det lite stressigt eftersom vi skulle hinna käka lunch i god tid innan starten (14:58) och hämta nummerlappen innan 14:30. Men det ordnade sig. Jag hann t.o.m. uppsöka en toalett.

Starten gick under en strålande sol och vi satte av i Slottsparken i ett lugnt tempo. Efter våra första hundra metrar mötte vi kenyanerna i slutspurten. Vi satsade på 6 min/kilometern-tempo. Bitvis kändes det lite för lugnt för mig, men jag värderade att springa tillsammans med P och stack först efter Avenyn (ca 18 km). Jag tog aldrig helt slut, jag hade krafter kvar att spurta på slutet vilket var en stor skillnad mot förra året. Sluttiden blev 2:06:31 vilket känns helt okej, men inte strålande.

Frågan är om jag hade klarat en slutspurt även med ett snabbare tempo i början? Tveksamt. Jag tror däremot inte att jag hade klarat att springa under 2:00:00 i nuvarande form. Så det är satsningen nu!!! Stockholm halvmarathon skulle jag vilja springa på cirka 1:55:00.

Godiskampen

Jo, det ser ju lovande ut i min tävling mot godisskålen. Däremot måste jag väl erkänna att det är lite missvisande gällande min totalkonsumtion av godis och sötsaker. Det har ju slunkit ned en och annan glass, lite mörk choklad, någon efterrätt och en hel del alkohol....

Well, det är alltid något.

Supersugen...

...på att få träna fokuserat efter Göteborgsvarvet. Jag vill bli snabb, stark och hälsosam. Det är bara ynka 21 km som ska klaras av först. Imorgon!!! (Stark och lätt, stark och lätt, stark och lätt.)

I eftermiddag bär det av till Göteborg!

Mumsig paj

Den här pajen som Spark i baken-Terese har testat tyckte jag verkade riktigt god. Den kanske kommer att tillagas i mitt kök snart...

Vi åt kycklingpasta med soltorkade tomater och spenat till middag idag. Gott! Dessutom försöker jag få i mig tillräckligt med kolhydrater inför Varvet.

Håll tummarna

Håll tummarna för mig imorgon! Jag ska på intervju för ett jobb som jag väldigt gärna vill ha.

Positiva tankar

Jag har haft så mycket att göra att jag nästan inte hunnit ladda inför Göteborgsvarvet. Idag ska jag ladda genom att springa en kort liten runda (5 km). Hoppas att det känns bra...

Men tankens kraft är stor. Så nu ska jag börja tänka på hur lätt och fantastiskt bra det kommer gå på fredag. Jag kommer tyvärr inte få samma stöd av P som förra året. Rollerna är snarare ombytta och jag kommer behöva peppa P. Igår sa han "vi får se, jag kanske bryter". Så jag försökte övertyga honom om att det kommer att gå bra. Äsch, runt kommer vi ju ta oss, frågan är bara på vilken tid. Jag är positiv. Stark och lätt. Stark och lätt. Stark och lätt. Det är mitt mantra.

Vilodag

Det har varit många vilodagar nu (söndag, måndag och idag) men det har varit fullt upp på jobbet. Tanken var att jag skulle springa 5 km igår, men jag var helt slut efter jobb, jobb och mer jobb. Idag ska jag på middag och träffa härliga vänner så löpningen får vänta till imorgon. Sista passet innan halvmaran....

I lördags sprang jag och P 10 km, runt Årstaviken. De första 5 km var inget roliga - tung andning, håll och ont i benen. Men sedan kom jag in i ett flow och sprang hela vägen hem. Klockan stannade på 58:29, vilket inte är strålande, men helt okej. Framförallt är det känslan jag ska ha med mig från det här passet.

Just nu ser jag mest fram emot tiden efter Göteborgsvarvet. När jag ska träna löpning fokuserat och bli snabb. Jäklar vad kul det ska bli! Finns speciellt en person vars tid jag vill slå på Midnattsloppet....

Seg i benen

När det var dags för mig att ge mig ut på dagens löppass kände jag mig inte alls lika pigg i kroppen längre. Riktigt tung istället. Dessutom var det motvind de första 2 km och tanken på fartlek försvann snabbt. Här gällde det att ta sig framåt.

Det var tungt hela vägen och bitvis gick jag (korta, korta bitar). Men jag tog mig hela vägen i målen. Och (den något friserade tiden) blev 33:47. Konstigt att det kan kännas så tungt när det inte var en helt kass tid. Men det kanske beror på att jag stannade klockan någon gång.

Men var beror den där hemska tungheten i kroppen på? Jag har några teorier...

1. Dålig uppladdning? Jag tror inte det eftersom jag idag åt mellanmål (keso med banan), för första gången på ett tag.
2. Pollen? Mycket troligt eftersom andningen kändes tung och jag har fått använda mer astmamediciner den senaste tiden och dessutom äter Clarityn.
3. Träningsvärk? Det kändes förvånansvärt mycket i benen efter tisdagens body pump trots att jag hade vilodag igår. Kanske borde kört aktiv vila trots allt.
4. Begynnande förkylning? Jag kände under gårdagen en viss irritation i halsen. Men jag håller tummarna eftersom det skulle kunna sätta käppar i hjulet för Göteborgsvarvet.

Summa summarum. Jag tror att det är en kombination av pollen och träningsvärk. Kanske får det bli en vilodag imorgon. Tyvärr, utan aktiv vila, för det hinns inte med. (Annars är det morgonspinning och det vet jag visserligen inte om jag orkar med.)