Rörlighetsinspiration

Lunch-yoga idag. Åh, jag gillar det, men lite saknar jag den "riktiga" ashtanga yogan. Det får bli till våren tror jag. Yogan är full av rörlighetsträning och är riktigt bra för att hämta inspiration. Idag har jag till exempel gjort varianter av följande rörelser.


Vad heter denna i yoga variant egentligen...?

Cat and...

...cow.

Kobran eller McKenzie-extension.

Alla bilder från Hemövningar.com.

Parentes

Överallt pratas det om Anna Anka och jag är så glad att jag inte såg programmet. Jag känner faktiskt inget som helst sug efter det, inte ens en nyfikenhet. Istället så satt jag på en spinning-cykel under Niklas ap-jobbiga pass och sedan gav jag min core en liten match. Jag avslutade dessutom med lite extra stretch av höftböjar, rygg och rumpa. Det gav mig mycket mer än någon anka någonsin kommer kunna göra.

Tips: Hemövningar.com

Bild från hemövningar.

Rörlighetsträning verkar vara på tapeten nu. Jag kan själv känna att bröstryggen är lite väl stel och att jag förmodligen skulle behöva göra en och annan övning för den. Men jag har ju ingen som helst aning om vilka övningar jag bör göra. Så jag googlade.

Då hittade jag sidan hemövningar.com där du kan hitta en massa olika övningar för olika problemområden. Jag ska definitivt kika närmare på den och plocka fram några övningar att göra för ryggen.

Veckans träningsplan

Jag är lite rädd för att jag har något skräp på gång i kroppen, men så länge jag inte har ont i halsen eller känner mig riktigt eländig så tänker jag att köra på. Det verkar faktiskt som om jag kommer hinna att träna en hel del den här veckan så kanske ska jag försöka att hinna med Ellas 1000 hopp.

Planen är som följer, men kan komma att ändras om det är något annat som behöver prioriteras.

Måndag: Löpning
Tisdag: Spinning
Onsdag: Löpning -tempo
Torsdag: Yoga
Fredag: Vila
Lördag: Löpning (16 km)
Söndag: Styrka

Höstlöpning

Solsken och höstlöv utanför mitt fönster.

Igår var jag helt slut och det planerade besöket på gymmet byttes mot en eftermiddags-siesta. Man måste lyssna på kroppen och det kändes faktiskt som helt rätt beslut.

Idag fanns det däremot inga ursäkter. Och det fanns ett långpass inplanerat. Jag stack ut i det fina höstvädret med målet satt på 15 km (långt för mig). Tyvärr, kände jag mig ganska snabbt trött och lite energilös. Jag får nog skylla det på min lite väl sockerstinna frukost (vaniljyoghurt och crunchy), men det blir inte alltid som man har tänkt sig när man inte bor hemma.

När jag stannade klockan visade den på 14,55 km och 01:22:48 vilket betyder ett snitt-tempo på 5:41 min/km. Helt enligt plan även om det blev lite mycket gång under de sista 4 km eftersom orken var slut. Men trots en liten dipp runt 10-11 km så kunde jag ta mig ur det och återuppta 5:35-tempo, det kändes bra.

Även om passet inte kändes så lätt som jag hade velat så tog jag mig nästan ända fram till 15 km och det känner jag mig nöjd med.

Gör om, gör rätt

Träningsskorna är inte lagda på hyllan.

Jag har funderat lite och jag har egentligen inte funnit någon självklar lösning. Två beslut har jag tagit, först och främst att jag i alla lägen måste prioritera lägenheten och det som behövs göras där. Därför blir nästa beslut ganska naturligt, jag hoppar av 6-veckors utmaningen. Det känns inget kul när jag inte kan satsa till 110% för att klara det. Ellas upptåg kommer ju att finnas kvar på nätet så det är bara att jag går in och river av någon vecka (eller alla tre) senare när det finns tid.

Sen kommer jag fortsatt att jobba med att få in fem träningspass i veckan varav tre ska vara löpning. Med två helgpass och 1-2 lunchpass så finns det mycket tid till det som behövs göras på kvällarna. Jag tror att det kommer att bli bra och det kommer att löna sig i längden. Det gäller bara att tänka positivt och vara flexibel.

Nu laddar jag för en trevlig fredagskväll och sedan en helg med utrymme för rolig träning. Happy friday!

Mörker

Mörkret är här, och kylan. Det har redan tagits upp på många andra bloggar, men det är klart att jag tänker på vilken runda jag väljer om jag ska springa ensam i mörkret. Det gäller ju givetvis även på sommaren, men då blir det ju mörkt så mycket senare.

Igår stack jag ut på en liten runda efter brownies-bak till en middag ikväll. Just nu bor vi hemma hos min pappa pga badrumsrenovering så det var lite oprövade löparstråk trots att jag känner till trakterna ganska bra då jag har bott i närheten. Så med reflexväst på så stack jag ut och betade av modesta 6,7 km i mörkret och blåsten. Det var skönt, men lite tungt i kroppen.

Mina råd om du som ensam tjej ska ut och springa i mörkret är att inte springa för sent, jag brukar vilja komma hem innan nio - halv tio. Jag springer aldrig med musik i öronen när det är mörkt, för att kunna höra vad som händer runtomkring mig. Jag har börjat plocka med mig mobiltelefon. Att ta med busskort eller lite pengar kan också vara en idé, om man vill avbryta löpturen av en eller annan anledning. Sen är det smart att springa med reflexväst så att bilisterna ser dig.

Kinesiskt ordspråk

En resa på 1000 mil börjar alltid med ett enda steg.

Efter en skön lunch-yoga tackade My av oss med detta tänkvärda kinesiska ordspråk. Vad ska du påbörja idag?

Mördarpass

Hantlar användes givetvis.

På dagens lunch skyndade jag iväg till närmaste SATS för ett Shape-pass. Shape hette Muskel förut och när jag jobbade på mitt gamla jobb brukade jag och två kollegor gå på Muskel en gång i veckan. Bra och funktionell styrketräning är det som bjuds. Idag möttes jag av ett bekant ansikte i dörren och det visade sig vara en gammal pluggkompis sedan universitetstiden.

Hon bjöd på ett riktigt mördarpass. Rörlighet, balans, ben, axlar, bröst, mage och rygg. Svetten lackade, som den alltid verkar göra på mig nuförtiden, kroppen måste verkligen ha fått igång avkylningsmekanismerna. Och efteråt kände jag mig alldeles slut i axlarna.

Jag tar den här veckan lite som den kommer och jag har fortfarande inte har tänkt klart. Jag kommer att klämma in så mycket träning som går, men ser främst fram emot helgen då det faktiskt kommer att finnas tid för träning eftersom lägenheten numera är ockuperad av hantverkare som fixar vårt badrum.

Fruktstund

Vinter-kit

Riddarfjärden i vintras, minns ni?

Det börjar bli kallt ute nu och jag håller på och planerar lite inköp för att kunna hålla igång löpningen även under vintern. En snygg (?) reflexväst från Craft inhandlades under gårdagen så nu ska jag synas ordentligt när jag är ute och springer i mörkret. I övrigt funderar jag även på nya handskar, en mössa (att svettas lite extra i), en varmare tröja, ett vätskebälte och nya skor alt. broddar. Vem har sagt att löpning inte är en materialsport?

Tänka om...

Igår blev det uppenbart för mig att jag just nu inte har tid att prioritera min träning så mycket som jag har gjort. Jag står mitt uppe i en lägenhetsrenovering och ska det någonsin bli klart så måste det prioriteras på kvällar och helger. Det blev ingen spinning igår, men det blev en massa annat gjort.

Det betyder att jag måste tänka om och klämma in träning där det finns plats. Det får bli mer träning på morgon och lunch och när det finns tid över. För jag vill ju allra helst inte tappa det träningsflow som jag har kommit in i. Är det nu som jag kommer över min morgontrötthet?

Jag ska klura över denna nya insikt och komma med en ny strategi för min träning. För träning tänker jag göra i den mån det finns utrymme.

Ny vecka igen!

Helgen flög förbi i ett flygande fläng. Det var verkligen fullt upp och i sista sekund hann jag igår kväll med ett löppass trots att jag var ordentligt trött. 11,5 km i lagom tempo fick det bli. Trots att jag höll 5:35 min/km-tempo så var pulsen rejält låg och min Garmin visade 153 som medelpuls. Inte illa!

6VU blev lite lidande under helgen så jag ligger efter med stykedelerna, ett yogapass efter och underbart bra i fas med kilometrarna. Halvvägs nu, så nu är det bara att öka.

75,72 km/150 km
10,5 min/60 min planka
159/500 armhävningar
14/30 träningspass
3,5 min/20 min jägarvila
1/4 intervallpass
2/6 stretch/yoga/avslappningspass

Men nu är det en ny vecka och den stora utmaningen blir att hinna med 10 timmar träning! Jag tror att det får bli en och annan morgonpromenad/powerwalk för att komma upp i den summan.

Fredagsmys

Idag är det fredag och helgen kommer att bli lite hektisk. Jag är rädd för att jag har planerat in mer saker än jag kommer hinna med och då blir det troligtvis träningen som kommer att bortprioriteras. Men än så länge hoppas jag på ett löppass och ett styrka eller yogapass under helgen.

Snart är det dags för lite rött vin med tre underbara tjejer. Trevlig helg!